Скандинавская ходьба с палками как быстрый метод похудения

Скандинавская ходьба с палками как быстрый метод похудения

Скандинавская ходьба с палками как быстрый метод похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Техника скандинавского хождения

Благодаря простоте, эффективности и почти полному отсутствию противопоказаний, скандинавская ходьба с каждым годом становится все более популярной даже у людей преклонного возраста. Главное здесь – заниматься регулярно, даже если в день получается выделить на упражнения не более получаса.

Техника для похудения имеет несколько требований:

  1. выполнять ритмичные телодвижения, как при естественном передвижении;
  2. соблюдать ритмичность движений – правая рука поднимается вместе с правой ногой, это же касается левой части тела;
  3. руками регулировать ширину шагов – чем выше взмах, тем шире шаги;
  4. стараться одновременно двигать всеми частями тела (бедрами, шеей, грудной клеткой, плечами);
  5. темп движения определять самостоятельно, учитывая комфорт – тело практически не должно ощущать нагрузку и двигаться расслабленно.

Следует помнить, что сбрасыванию лишних килограммов способствует широкий шаг, но не нужно стремиться к большим нагрузкам уже с первых занятий. Скандинавская ходьба с палками для похудения будет более эффективной, если ускоряться с каждым днем, причем интуиция и состояние организма сами подскажут, как это правильно сделать.

Собираясь заняться тем или иным видом спорта для избавления от избыточного веса, следует выяснить, насколько он подходит для организма, ведь обычно упражнения рекомендуются индивидуально. При этом во внимание берется состояние здоровья и на какую именно часть тела нужно воздействовать.

В случае со скандинавской ходьбой отзывы врачей одинаковы – с помощью методики можно привести в порядок любую часть тела. Ходьба настолько эффективна, что задействуются здесь все группы мышц, что редко встречается в спорте.

Знакомясь с рекомендациями медиков, внимание следует обратить на полезные советы – врачи делают акцент на том, что начинать нужно с малых нагрузок, и только постепенно их увеличивать. При этом нужно следить за состоянием организма – если самочувствие ухудшается, что происходит очень редко, лучше пройти обследование в медицинском учреждении – весьма вероятно, что исследования обнаружат заболевание. После полного излечения можно приступать к повторному курсу упражнений с палками, но только с разрешения доктора.

Запретов на ходьбу с палками практически нет, но все-таки лучше внимательно ознакомиться с малым рядом противопоказаний – это позволит избежать сложных проблем в будущем. Если есть сомнения, стоит ли прибегать к столь необычному виду упражнений, не помешает внеочередной визит к медикам.

«Спорт для ленивых» противопоказан в таких случаях:

  1. вирусное заболевание (особенно грипп или ОРЗ);
  2. реабилитационный период после операции, проведенной на брюшной полости;
  3. повышенное давление, сопровождаемое частыми болями в сердце (занятия с палками возможны, но только с разрешения медиков).

Женщин, вынашивающих ребенка, интересует, насколько возможно прибегнуть к такому виду спорта. Медики здесь единогласны – ходьба приветствуется, но только в пределах разумного. Увеличивать нагрузки не стоит – лучше выходить на прогулку с палками ежедневно, но на непродолжительное время, при этом не забывать об отдыхе.

Скандинавская ходьба с палками для похудения поможет избавиться даже от ожирения, но занятия нужно проводить без фанатизма – не всегда они во благо, особенно если сразу нагрузить организм. Следуя всем рекомендациям медиков и спортсменов, можно добиться отличных результатов, причем легко и приятно. Больше о методике можно узнать на форуме о народной медицине, здесь же можно поделиться своим ценным опытом такого интересного способа сбрасывания лишнего веса.

Результаты от данного вида физической активности, безусловно, присутствуют. Но окажутся ли они заметными? Представим следующие соображения на этот счет.

  1. Потери веса при ежедневных занятия скандинавской ходьбой на протяжении месяца составят 3–4 кг. Но при условии, что занятия проводятся в интенсивном темпе и длятся не менее получаса каждый раз. Последнее требование, то есть о длительности тренировок, распространяется на все варианты кардионагрузок.
  2. Занятия с лыжными палками стимулируют общие потери веса, а не локальное истончение жировой прослойки. Бессмысленно ждать от скандинавской ходьбы, например, исключительно исчезновения целлюлита или появления плоского живота. Сброшенные килограммы распределятся по всей площади тела.
  3. Масштабы сжигания жировой прослойки окажутся гораздо больше, чем сначала можно подумать. Указанный отвес в 3 кг не отражает реальных изменений. Ведь вместо жировой прослойки нарастает мышечная ткань. Потери жира составляют и 5–6 кг, но часть потерь заменяют образовавшиеся новые мышечные волокна.
  4. Вес сохранится на исходном уровне, если заниматься скандинавской ходьбой без коррекции рациона. Опять же, это верно в случае любых физических нагрузок типа кардио. Коррекция рациона предполагает отказ от жирной пищи, быстрых углеводов, полуфабрикатов.

Скандинавская ходьба помогает похудеть, но важен учет перечисленных особенностей. Больших результатов добиваются спортсмены и любители, соблюдающие режим, занимающиеся регулярно, следящие за собственным питанием.

Объяснять на словах можно долго, но лучше ознакомитесь с видео, на котором подробно представлены принципы упражнения. Из ролика понятно, как ходить с палками правильно. Соблюдайте технологию максимально внимательно, халатное отношение выльется в дополнительные проблемы с суставами, а эффективность снизится.

Скандинавская ходьба – универсальный, всем доступный, сравнительно простой вид физических нагрузок. Занятия требуют наличия неподходящих лыжных палок и желания. От скандинавской ходьбы удастся похудеть, если регулярно ею заниматься, следить за питанием, соблюдать правильную технику. Положительные изменения появятся быстро. К концу первого месяца снизится масса тела, прибавятся физическая выносливость, повысится тонус.

Однажды, меня заинтересовала скандинавская ходьба с палками, и я решил ею заняться. Но я никак не мог овладеть техникой. Через несколько попыток я психанул и бросил. Зато моя жена теперь счастлива оттого, что занимается этим видом спорта.

Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении и в каком количестве

Сергей, 49 лет

Здравствуйте! Хочу сказать спасибо создателям финской ходьбы за то, что я нашёл друзей!

Отрастив живот, я решил избавиться от него. Потому занялся финской ходьбой. На первых тренировках я не понимал правильно ли я всё делаю. Однажды, в сквере около моего дома, я встретил людей, которые тоже шагали с нордиками. Я попросил у них инструкции о том, правильно ли я всё делаю.

Они научили меня правильной технике финской ходьбы, и мы с ними подружились. Теперь почти всегда мы тренируемся вместе и ходим друг другу в гости.

Главное, я перестал выпивать и общаться со своими прежними товарищами, которые тянули меня вниз. Спорт – хорошая штука!

Семён, 40 лет

Начались проблемы с сердцем. Не знаю с чем это связано, ведь я всегда вела здоровый образ жизни. У меня есть куча знакомых, которые сидят на таблетках, но они им не помогают.

Я в медикаментозное лечение не верю, поэтому попробовала заняться скандинавской ходьбой. В первое время, я не могла понять, как правильно двигаться с палками. Со временем, я поняла технику занятий этим спортом. Занимаюсь уже 7 месяцев, и сердце стало болеть гораздо реже.

Галина, 67 лет

Здравствуйте! Сегодня я хотела бы поделиться тем, как я начала заниматься финской ходьбой с палками. Я всю жизнь старалась следить за фигурой: диеты, пробежки, фитнес. В 54 года мне некоторые мужчины дают 35-37, что меня очень радует.

В связи с возрастом, я решила найти более простой способ поддерживать фигуру в достойном состоянии. Однажды я гуляла в парке и увидела как несколько людей моего возраста ходили с какими-то палками. Я поинтересовалась у них, чем они занимаются и заинтересовалась.

Позже я почитала в интернете статьи и отзывы и твёрдо решила начать заниматься. Если честно, то я до конца не верила, что финская ходьба может принести результат. Спустя две недели занятий, я в этом убедилась. Я занимаюсь этим замечательным видом спорта уже 2 года. Чувствую себя замечательно. Иногда позволяю себе какое-нибудь не самое полезное блюдо, и это никак не отражается на моей фигуре. Поэтому если думаете заниматься финской ходьбой или нет, – без сомнений, занимайтесь!

Александра, 54 года

Она позволяет повысить уровень физической активности, увеличив тем самым расход энергии, но в то же время не перегружает сердце и опорно-двигательную систему, что имеет колоссальное значение для людей, страдающих лишним весом.

За счет тог, что используются палки, снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночник – самые уязвимые места людей, имеющих лишние килограммы. Также снижается и риск получения травмы голеностопного и лучезапястного сустава при случайном падении.

При этом, в отличие от обычной ходьбы и джоггинга (бега трусцой), скандинавская ходьба с палками для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы. Во время занятий задействуются мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и спины. Тогда как обычная ходьба и бег трусцой, как правило, активизируют только мышцы нижних конечностей.

Скандинавская ходьба помогает сжечь большое количество калорий
Скандинавская ходьба помогает сжечь большое количество калорий

Посмотрите видео об истории возникновения скандинавской ходьбы и общую информацию об этом виде спорта.

Занятия скандинавской ходьбой всегда проходят на улице – на беговой дорожке заниматься этим видом спорта невозможно. Поэтому в процессе тренировки спортсмен получает большую порцию кислорода, который насыщает каждую клеточку его тела. Это способствует ускорению обменных процессов, более быстрому выведению продуктов обмена из организма и активному расщеплению жировых отложений. Обмен веществ ускоряется, а значит, и избавление от ненужных килограммов происходит гораздо быстрее.

Насыщение кислородом во время скандинавской ходьбы
Насыщение кислородом во время скандинавской ходьбы

Вот еще одна причина, по которой полезна скандинавская ходьба для похудения; отзывы людей, сделавших ее своим основным видом спорта, свидетельствуют о том, что регулярные тренировки на свежем воздухе помогают быстро привести тело в форму и улучшить общее состояние здоровья.

Скандинавская ходьба – что это за техника для похудения

Ожирение причина многих заболеваний и как следствие противопоказаний для занятий многими видами физической активности, но данные упражнения являются исключением из данного правила. Для тех, кто страдает избыточным весом польза от нордической ходьбы будет двойной, так как передвижения с вспомогательным инструментом уменьшает без того большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и результатом двигательной активности будет борьба за стройную фигуру.

При финской ходьбе задействована большая группа мышц (мышцы живота, спины, ягодиц, бедер и предплечий), что позволяет тренировать организм в целом, способствует укреплению мышечной массы. Такие занятия можно сравнить с ездой на велосипеде, лыжными забегами. Час интенсивных занятий сжигает 700 килокалорий.

К слову сказать, рюкзак в длительных прогулках просто необходимая и незаменимая вещь. Туда поместятся бутылка с водой, полотенце, и пара сменой одежды. Если вы очень разгорячитесь и захотите снять что-то лишнее, рюкзак также пригодится.

Скандинавские палки можно использовать в таких упражнениях, как наклоны вперед, назад, влево, вправо, взмахи руками с поворотами, повороты с опорой, выпады, приседания с вытянутыми руками, держа палки перед собой и другие.

Не стоит недооценивать пользу скандинавской ходьбы с палками для похудения, регулярные упражнения, с чередованием нагрузки и интенсивности, приведут к должному результату. Чтобы добиться результата упражнения должны быть систематичны, каждый день по 30-40 минут, с чередованием темпа передвижения (быстрый, медленный), и, конечно, хорошее настроение.

Читайте также:  Истории похудения с реальными фото до и после

Для людей, которые очень ценят пользу лыжных занятий, но не могут ими заниматься летом, альтернативой будет нордическая ходьба для похудения с палками.

Любая физическая нагрузка дает заряд бодрости, финская ходьба с палками гарантирует вам тонус мышц, поддержание физической формы, потерю веса. В нордической ходьбы говорит большое количество положительных отзывов.

Ходьбой с палками для похудения могут заняться и молодые мамочки. Движение на свежем воздухе повышает настроение, избавляет от дисперсии, налаживает обмен веществ, и, конечно, восстанавливает фигуру после беременности.

Тем, кто решился посвятить время своей фигуре, здоровью и заняться техникой финской ходьбы хорошим подспорьем будет книга российского практика в этой области Полетаевой А. «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом»

Для занятий ходьбой для похудения нет ограничений по возрасту, весу. Большим преимуществом является ее доступность и экономичность. Тренироваться можно в компании друзей в любое время года на свежем воздухе и выбрать для себя оптимальный маршрут. Для обучения данному упражнению не требуется много времени, несколько занятий с опытным инструктором будет достаточно.

Скандинавская ходьба с палками для похудения не зря считается «спортом для ленивых», ведь она не требует изнурительных тренировок, частых упражнений, посещения тренажерных залов. Многих людей интересует, насколько методика отличается от других занятий, способствующих похудению, и какой расход калорий при упражнениях с палками.

Учеными доказано, что ходьба с палками намного эффективнее:

  1. при скандинавской ходьбе за час, даже если не делать тщательных усилий, может сгореть около 700 ккал, при этом участие в занятии берут 90% всех мышц тела;
  2. при беге сжигается около 300 ккал, причем участие в этом берет всего 45% мышц;
  3. езда на велосипеде забирает 500 ккал, при этом работают 50% мышц.

Благодаря таким свойствам методики, можно не только откорректировать фигуру, но и избавиться от многих проблем со здоровьем. Конечно же, лучше посоветоваться с медиками, насколько возможно такой вид спорта использовать для избавления от лишнего веса. Проблемы со здоровьем могут стать препятствием, поэтому не помешает ознакомиться с противопоказаниями.

Показания для занятий скандинавской ходьбой с палками:

  • Ожирение (вы сможете заметно скинуть вес);
  • Гипертония;
  • Атеросклероз;
  • Бессонница;
  • Психологические нагрузки (стресс, невроз, депрессия);
  • Вегетососудистая дистония;
  • Сколиоз, остеохондроз (ходьба формирует осанку и укрепляет мускулатуру);
  • Боли в шее, плечах и спине при длительном напряжении позвоночника.

Ходьбой не стоит заниматься при серьезных заболеваниях сердца и сосудов. Если есть желание – лучше предварительно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать решение о занятиях.

Сколько нужно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса?

Пройденную дистанцию можно измерять в количестве шагов или километров, а можно исходить из того, сколько времени ушло на прогулку. При этом нужно учитывать, что скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста спортсмена. С годами обменные процессы замедляются, а значит, и для борьбы с лишним весом приходится прилагать больше усилий.

Скорость сжигания жировых отложений зависит от темпа, возраста и массы тела
Скорость сжигания жировых отложений зависит от темпа, возраста и массы тела

В среднем, для здорового человека оптимальная нагрузка составляет порядка пяти – семи тысяч шагов. Отмерить их можно при помощи простого шагомера или специального приложения к смартфону. По мере натренированности, количество шагов можно будет увеличивать.

Если измерять продолжительность тренировки в минутах, то начинать лучше с 20 – 30 минут. Здесь количество потраченных калорий напрямую будет зависеть от скорости движения. В среднем, при скорости 5-6 км/ч, за полчаса расходуется примерно 150-170 ккал. Чем активнее двигается спортсмен, тем больше энергии он тратит.

Ориентируясь на пройденное расстояние, начинать лучше с 2-3 км. Если маршрут включает подъемы в гору и преодоление различных преград, дистанцию можно сократить.

Начните тренировки с 2-3 километров
Начните тренировки с 2-3 километров

Видео, которое поможет разобраться в хитростях методики

Как случается с большинством упражнений, самостоятельно разобраться с методикой ходьбы, во время которой используются палки, не совсем просто. Нередко ошибки и отсутствие результатов становятся причиной того, что занятия прекращаются уже на первых этапах.

Чтобы не постигло разочарование, лучше предварительно внимательно просмотреть интересное видео, которое не только прояснит все непонятные моменты, но и расскажет о многих профессиональных секретах. Полезные хитрости помогут как бывалым «скандинавам», так и тем, кто только делает свои первые шаги с палками.

Ролик следует просмотреть несколько раз, особенно если остаются непонятные моменты. Материал изложен подробно и доступно, с полезными дополнениями. Просмотр видео поможет узнать, как делать первые шаги, как повышать темп без вреда для здоровья, сколько занятий понадобится, чтобы заметить первые результаты.

Выбор палок также имеет некоторые секреты, ведь именно от их длины зависит эффективность. Даже такие мелочи будут подробно рассмотрены в видео. После просмотра ролик можно не сомневаться – расстаться с жировыми складками непременно получится, хотя и понадобится для этого приложить немало усилий.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В пользе скандинавской ходьбы с палками сомневаться не стоит. Вы сможете в этом убедиться, прочитав отзывы людей, занимающихся этим видом спорта. Итак, скандинавская ходьба оказывает следующее влияние на организм:

  1. Ходьба с нордикамиРазвивает дыхательную систему. Если раньше вы при длительной прогулке могли начать задыхаться, то, позанимавшись скандинавской ходьбой, вы не устанете, даже пройдя 10 километров. Помимо этого, у вас увеличится объём лёгких. Это значит, что в вашу кровь также будет поступать больше кислорода. Соответственно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
  2. От любых занятий спортом у человека самочувствие становится лучше, проблемы со сном пропадают практически полностью.
  3. В скандинавской ходьбе задействованы все мышцы верхней и нижней частей тела. При длительных и регулярных занятиях это сделает ваше тело красивым и рельефным.
  4. Такая ходьба сжигает больше калорий, чем спортивная. Она способствует улучшению обмена веществ и похудению.
  5. Стабилизирует работу кровеносной системы и тем самым улучшает работу всего организма.
  6. Помогает восстанавливать мышцы и связки после переломов и других травм.
  7. Общая выносливость организма значительно повышается.
Читайте также:  Апельсиновая диета для похудения на неделю меню

Что касается непосредственно похудения, то заниматься придётся долго и регулярно. В первые недели занятий ваш организм будет привыкать к таким интенсивным нагрузкам. В основном будут привыкать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В следующие два месяца, у вашего организма будет стабилизироваться обмен веществ, что позволит не набирать лишние килограммы.

Через 3-4 месяца занятий вам необходимо будет повышать интенсивность занятий. Если вы увеличите интенсивность до 6 занятий в неделю, длительностью в 1 час, то начнёте постепенно сбрасывать вес.

Что касается противопоказаний, то здесь их практически нет. Заниматься нельзя только тем, кто болеет гриппом, простудой и подобными заболеваниями. То есть, запрет на занятие финской ходьбой носит исключительно временный характер. Этим спортом можно и даже нужно заниматься людям с больным сердцем, ведь это позволит избавиться от различных проблем.

Во многих городах собираются клубы любителей скандинавской ходьбы. Если вы хотите начать заниматься, но стесняетесь и не знаете с чего начать поищите есть ли в вашем городе такой клуб. Вы сможете получить консультацию по скандинавской ходьбе и познакомиться со множеством интересных людей. Плюс групповых занятий — наличие дисциплины, ведь группа встречается в определенное время, в определенном месте и ходит определенное расстояние.

Клуб любителей скандинавской ходьбы
Клуб любителей скандинавской ходьбы

Еще большую популярность в последнее время приобрели соревнования по скандинавской ходьбе. Победить в таких соревнованиях можно, но намного важнее то, что во время участия вы получите колоссальный заряд хорошего настроения. Вот уж точно, что в соревнованиях по скандинавской ходьбе главное не победа, а участие.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Не стоит считать, что данная методика применяется только для коррекции фигуры. С помощью ходьбы с использованием специальных палок, можно избавиться еще от ряда проблем со здоровьем. Замечено, что одышка исчезает уже после первой недели интенсивных занятий. Повышение энергии также порадует уже через неделю-две, но понадобится заниматься регулярно, без пропусков.

Месяц регулярных занятий – исчезает усталость, повышается трудоспособность. Выносливость – еще одно достоинство, которое непременно будет замечено через несколько недель упражнений.

Проблемы с давлением и сердцем полностью исчезнут через полтора месяца регулярной ходьбы. Прекращать усилия не стоит, даже если долгожданный результат незаметен – килограммы начнут исчезать только через 6-8 недель.

Полезны такие занятия и для людей, длительное время проводящих в сидящем положении, поскольку отлично разминаются ноги, коленные суставы получают необходимую нагрузку. Замечено, что даже настроение улучшается, причем на долгое время.

Рекомендуется обратить внимание на методику людям, страдающим от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Многим именно эти занятия вернули подвижность, причем уходит на это меньше времени, чем при частом посещении тренажерного зала.

Финская ходьба

Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.

Скандинавская ходьба: как выбрать палки

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки.

Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Ходите разными маршрутами. Другая поверхность — другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве — легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть.

Но самая эффективная тренировка — это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное испытание для новичков.

Скандинавская ходьба с палками как быстрый метод похудения

Добавляйте упражнения. Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку. Ускоряйтесь и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу), во втором — подключаются ягодицы.

Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бегать, делать подскоки, скачки, а еще и гимнастические упражнения — наклоны, приседы, выпады, махи ногами.

Еще посмотрите видео о скандинавской ходьбе.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка.

В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector