Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза скандинавской ходьбы

Поскольку прародителем финской ходьбе можно считать лыжный спорт, то и польза от такой активности огромная. Здесь, как и при передвижении на лыжах задействовано большое количество мышц. Активно работает плечевой пояс, а применение опорных средств снижает нагрузку на позвоночник и колени, что позволяет заниматься нордической ходьбой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Как всякое нахождение на свежем воздухе нордическая ходьба для похудения стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, стабилизирует давление, тренирует координацию и выносливость. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу как средство профилактики инфарктов и всех сердечно — сосудистых заболеваний.

Ко всему это заряд бодрости на целый день и возможность приятно и с пользой провести время, всегда быть в прекрасной физической форме. Все чаще можно услышать выражение «скандинавская ходьба для похудения», действительно, данный спорт хорошо зарекомендовал себя в этой области. Ходьба для похудения набирает стремительную популярность у всех возрастных категорий.

Часто тренировки по шведской ходьбе для похудения используют в качестве лечебной физкультуру и реабилитации после травм и операций. Нельзя сказать, что это спорт для пожилых людей. Сегодня можно наблюдать тенденцию того, что такими болезнями как, шейный остеохондроз, повышенное давление, головные боли страдают молодые люди.

Поэтому занятия, придуманные финскими спортсменами, будут полезны, всем. Но надо помнить, что занятия всяким спортом требует размеренности и постепенности нагрузки, интенсивность тренировок должна соответствовать вашему самочувствию, а при наличии серьезных проблем со здоровьем необходимость занятий, количество подходов и продолжительность стоит обсудить с лечащим врачом.

Скандинавская ходьба в последние годы стала одним из самых популярных видов спорта, хоть методика была разработана достаточно давно, в 40-х годах прошлого века финскими лыжниками. Сегодня в России открываются секции и клубы для обучения правильной технике и совместных занятий. Но постичь основы скандинавской ходьбы можно самостоятельно, не прибегая к урокам с инструктором.

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Скандинавская ходьба для похудения подойдет людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и прочими недомоганиями, при которых серьезные нагрузки запрещены. Заниматься нужно регулярно, хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса. Желающие привести себя в форму, должны тренироваться до 4–5 раз в неделю.

1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться — это незаменимый вид фитнеса.

Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.

2. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечно — сосудистой системы, противопоказаны такие нагрузки.

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. В работу вовлекаются все мышцы, работают и руки, и ноги. Энергозатраты приравниваются к легкому бегу. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее

Финская ходьба

3. Ходьба с палками помогает людям, страдающим от артритов и артрозов. А еще — тем, у кого остеопороз. Благодаря продолжительным циклическим активным тренировкам на свежем воздухе уплотняется состав кости.

Кроме этого, благодаря скандинавской ходьбе фантастически укрепляются грудные мышцы, а это — «второе сердце». Понижается давление, оно становится более стабильным. Укрепляются мышцы. Они проталкивают кровь к сердцу, действуют, как второй насос.

4. Эффективный метод похудения.

А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее.

Спортивный инвентарь

Соблюдение техники зависит от правильно подобранного инвентаря. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется следующим образом:

  • рост умножить на коэффициент 0,66–0,7.
  • Людям, привыкшим к физическим нагрузкам, лучше выбирать аксессуары короче. Для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и суставов, спортивный инвентарь должен быть длиннее.
  • Благодаря изменению длины палок можно регулировать нагрузку. Очень удобны в этом смысле телескопические палки, не имеющие фиксированного размера и настраиваемые под рост конкретного человека. Зимой острые шипы из твердосплавного материала препятствуют падению. В теплое время года во время прогулок по асфальту следует использовать резиновые наконечники.
  • Крепление ремешков палок, выполненное наподобие перчатки, должно плотно обхватывать руку, когда сила сжатия палки ослабнет, но при этом не натирать.

Техника скандинавской ходьбы

Существует множество способов ходьбы, которая позволит вам похудеть. Некоторые варианты занятий ходьбой близки к настоящему спорту, а другие тренировки легко можно выполнять между делом даже в течение рабочего дня. Тем не менее, если вы действительно хотите, чтобы ходьба помогла справиться с лишним весом, относиться к таким занятиям следует серьезно. Прежде всего, это касается регулярности занятий ходьбой. Но, для начала, выберете тот способ ходьбы, который лучше впишется в ваш стиль жизни.

Скандинавская ходьба — техника спортивной ходьбы, которая давно популярна по всему миру, а сейчас у данного вида спорта появляется все больше поклонников и в России. Пожалуй, именно этот способ ходьбы будет наиболее полезен для здоровья. Такая ходьба помогает снизить вес, но на этом ее полезное действие не заканчивается.

Во время правильного выполнения скандинавской ходьбы задействовано более 90 % мышц тела. Таким образом, даже если вы давно не занимались никаким спортом, скандинавская ходьба позволит привести в тонус все тело. Действительно, похудение еще не гарантирует идеальную фигуру. Важно, чтобы тело было подтянутым, а все мышцы — гармонично развитыми. Именно в этом может помочь скандинавская ходьба.

Также скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей в возрасте. При проблемах с сердцем многие виды физической активности противопоказаны. Скандинавская ходьба позволяет легко регулировать темп, а также, следовательно, нагрузку на сердце. Ходьба поможет укрепить мышцы и оздоровить сердце. Еще одна частая проблема, являющаяся противопоказанием к занятию многими видами спорта — заболевания суставов. В этом случае скандинавская ходьба также будет безопасна и даже полезна.

Скандинавская ходьба для похудения подразумевает несколько важных правил:

  • Ходьба выполняется с палками. При этом используется техника попеременного хода: если вы шагаете правой ногой, то выводите вперед левую руку, а, если левой ногой, выводите правую руку.
  • Выполнять движения следует, напрягая мышцы рук, будто вы отталкиваетесь от земли. Работа мышц при скандинавской ходьбе должна быть аналогична работе мышц при катании на лыжах.
  • Шагая, вы должны перекатываться с пятки на носок.
  • При скандинавской ходьбе крайне важна правильная осанка: старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, а макушкой тянуться вверх.
  • Начинать скандинавскую ходьбу рекомендуется со скорости 4-5 км/ч. Если вы будете чувствовать себя комфортно, со временем можно увеличить скорость до 6-7 км/ч.
Читайте также:  Какие продукты можно есть при похудении список

Техника скандинавской ходьбы очень проста, но нужно выполнять все движения правильно, чтобы получить максимальный эффект. Если вы не уверены, что делаете все правильно, можете нанять персонального тренера. Учитывая популярность скандинавской ходьбы, найти такого специалиста будет нетрудно. Достаточно будет даже одного занятия, чтобы вам показали, как правильно выполнять движения и порекомендовали оптимальный темп и дистанцию, исходя из вашего уровня физической подготовки и проблем со здоровьем. В дальнейшем ходьбой вы сможете заниматься самостоятельно в любое свободное время — разве что нужно будет приобрести специальные палки.

Скандинавскую ходьбу рекомендовано выполнять на открытом воздухе. Если у вас рядом с домом есть парк или лес, он может стать идеальным местом для подобных тренировок. Впрочем, ходить с палками можно где угодно, даже по улицам, если они не очень оживленные. Однако заниматься этим на природе будет полезнее, чем в городе.

При физических нагрузках дыхание учащается и становится более глубоким, поэтому важно вдыхать чистый кислород, а не выхлопные газы. Ходьбой можно заниматься в любое время года. Снег или дождь, конечно, могут доставить некоторый дискомфорт. При этом, если у вас есть правильная одежда, никакие погодные условия не помешают вашим тренировкам.

Даже простая ходьба прогулочным шагом может способствовать похудению. Все мы не мало ходим в течение дня, сами того не замечая. Пешую прогулку от дома до автобусной остановки или до ближайшего магазина можно превратить в тренировку, которая поможет избавиться от лишнего веса.

Чтобы тренировка получилась полноценной, рекомендуется заниматься ходьбой не менее часа. При этом темп должен быть достаточно быстрым. Лучше всего заниматься такой прогулочной ходьбой с друзьями, которые также хотят сбросить вес — вместе вы лучше сможете контролировать темп. Также для подобных прогулок отлично подходят собаки.

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Собираясь заняться прогулочной ходьбой, нужно выбрать удобную одежду, а, главное, обувь. Туфли на каблуках категорически не подходят, ходя даже в сандалиях или ботинках на плоской подошве вам будет не слишком комфортно. Если вы подходите к прогулке, как к спорту, то выбирать следует кроссовки или кеды.

На беговых дорожках в тренажерных залах можно заниматься и ходьбой. Здесь есть множество преимуществ: профессиональные тренеры всегда смогут дать вам совет, а тренажер позволит легко контролировать и регулировать скорость и отслеживать ваш пульс. Учет всех нюансов и грамотный подход сделает тренировки в тренажерном зале очень эффективными.

Многие отмечают, что занятия спортом в залах и фитнес-клубах благотворно влияют на мотивацию. Даже если вам было сложно заставить себя выйти на улицу для ходьбы, скорее всего, вы будете посещать оплаченные занятия в зале. К тому же, никакая плохая погода не помешает вам заниматься спортом в тренажерном зале. А, возможно, вы заведете там новые знакомства, и будете не только работать над фигурой, но и приятно проводить время.

На некоторых беговых дорожках можно регулировать угол наклона. Это позволит вам идти в горку. Работа мышц при подъеме в гору отличается от работы мышц во время простой ходьбы по ровной поверхности. Подъем вверх поможет вам похудеть быстрее, чем обычный шаг. Однако стоит учитывать, что при такой ходьбе возникает дополнительная нагрузка на мышцы ног – если вы не привыкли к спортивным тренировкам, возможно, у вас не получится сразу приступить к ходьбе в горку.

Несмотря на все плюсы ходьбы на беговой дорожке, покупать абонемент в тренажерный зал ради одной только ходьбы вряд ли будет выгодно. Если вы решили посещать фитнес-клуб, стоит приобщаться и к другим видам спорта, чтобы максимально эффективно использовать все возможности. Те, кто интересуется исключительно ходьбой, могут приобрести беговую дорожку для занятий дома.

Ходьба по лестнице должна проходить в быстром равномерном темпе. Следите за дыханием и старайтесь делать ритмичные шаги. Лучше всего выбирать для таких тренировок удобную обувь – например, кеды или кроссовки. Обувь на высоком каблуке или с заостренным носом не позволяет равномерно распределять нагрузку по стопе, поэтому не подходит для спортивных тренировок.

Техника скандинавской ходьбы для похудения —  лыжный попеременный двухшажный ход. Надев ремешок на руку, и захватив его вместе с палкой, нужно начать движения, пока не думая о том, как переставлять руки, в какой последовательности. Расслабиться и идти. Ширину шага постепенно увеличивать, передвигаясь с пятки на носок.

Спину держать прямо. Постепенно к движению ног присоединить руки (правая нога — левая рука, левая нога – правая рука). При переносе рук вперед разжимайте кисти, отводя руки назад, плотно сжимайте. Увеличивайте амплитуду движений руками и ногами. Дыхание ровное, темп ходьбы для похудения умеренный. Палки используйте в качестве опоры, отталкивайтесь от них.

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Первую прогулку не стоит затягивать, лучше, если ее продолжительность будет где-то 20-25 минут. Со временем нагрузку можно увеличивать, менять технику скандинавской ходьбы от медленного темпа к быстрому, добавляя упражнения с палками. Интенсивности и напряженности занятиям добавит также и местность, где вы будете заниматься (выберете маршруты с разным рельефом местности).

Читайте также:  Каши для похудения: список самых эффективных каш для похудения

Ходьба полезна, скандинавская ходьба — полезна вдвойне. Стоит взять в руки палки, и вы заставите работать не только мышцы ног и ягодиц, но и плечи, руки, пресс. Конечно, если вы овладеете техникой.

Тело запомнит движения всего за 4-5 занятий. Первое занятие можно провести даже без палок. Держите спину прямо в течение всего занятия.

Просто старайтесь правильно ставить стопы. Основная нагрузка ложится именно на них. Казалось бы, шаг — движение естественное.

Но вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника.

  • Техника тренировок с палками и привычной ходьбы, которую люди используют в повседневной жизни, немного отличаются. Но даже начинающие спортсмены могут ознакомиться с правилами и особенностями движений, а затем заниматься самостоятельно.
  • Начинать обучение скандинавской ходьбе следует с освоения шага. Правильно поставить на землю пятку и через всю стопу перекатиться на носок. Передней частью ступни нужно отталкиваться от опорной поверхности.
  • Немаловажную роль в обеспечении безопасности движений играет обувь. Заниматься желательно в качественных кроссовках с амортизацией, которые будут гасить ударную нагрузку и предотвращать повреждение суставов.
  • При ходьбе с палками нужно уделять внимание положению спины. Во время групповых занятий спортсмены получают инструкции от тренера. Он учит их правильно держать корпус и указывает на ошибки. Тем, кто занимается самостоятельно, безусловно, сложнее. Но со временем вырабатывается привычка к самоконтролю и срабатывает мышечная память. Следите за осанкой и старайтесь не наклоняться вперед, и по прошествии нескольких тренировок вы заметете, что вам даже неудобно сутулиться.

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы

Какими будут первые впечатления, успех занятий, зависит от правильного выбора снаряжения. В настоящее время существует огромный ассортимент палок для финской ходьбы. Палки условно можно поделить на два вида раздвижные или телескопические и фиксированные.

Преимущества раздвижных палок в том, что они подойдут к росту любого человека, недостаток же заключается в том, что при интенсивной техники скандинавской ходьбы для похудения в случае неполадок с фиксаторами снаряжение может сложиться, что может привести к травме спортсмена.

Монолитные палки более надежные, но не такие компактные, и размер надо подбирать под определенный рост. Также качество палок для скандинавской ходьбы для похудения будет зависеть от материала, из которого они изготовлены. Преимуществом пользуется карбоновый сплав, он более легкий и придает инструменту упругость.

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Крепления для рук идут с прорезиненым наконечником и напоминают перчатку с отрезанными пальцами. От качественных креплений зависит надежность фиксации, а хороший ремешок не препятствует кровоснабжению. На основание палки крепятся наконечники определенного вида для передвижения по различной поверхности.

Покупать палки стоит в специализированных спортивных магазинах, спросить совета у профессионалов, примерить темляк, осмотреть инструмент целиком на отсутствие дефектов, опробовать. Ведь помимо основных тренировок вы будете использовать палки для упражнений при ходьбе для похудения. Заранее измерьте свой рост, чтобы приобрести палки подходящей вам длины.

Популярными производителями снаряжения являются такие торговые марки как, Exel, RealStick, Leki.

Как и любой вид спорта, шведская ходьба для похудения требует правильный выбор спортивной одежды и обуви. Верхнюю одежду лучше подобрать легкую, хорошо впитывающую влагу и «дышащую», не сковывающую движения. Летом — футболка и брюки, а зимой — несколько слоев одежды или одежда на мембране. Спортивная обувь должна быть легкой с гибкой подошвой, практичной, летом пропускающая воздух, зимой не скользящая.

Скандинавская ходьба для похудения

Если вы хотите, чтобы прогулки были эффективными, стоит относиться к ним, как к спорту. Прежде всего, разумеется, важна регулярность. В идеале, заниматься ходьбой каждый рабочий день около часа и в выходные в течение двух часов. Такие тренировки позволят вам похудеть всего за месяц.

Зачастую среди рабочего дня может быть трудно выделить время на ходьбу. Для решения проблемы проще всего отказаться от транспорта на работу, если она расположена далеко от дома. Регулярные прогулки по утрам и вечерам помогут вместить ходьбу в ваш график и быстро похудеть. Если же у вас не получается тренироваться каждый день, не пытайтесь компенсировать все это время на выходных — такие интенсивные нагрузки будут большим стрессом для организма. Выделите три дня, равномерно распределив их по неделе, и занимайтесь ходьбой по два-три часа, насколько позволяет время.

Во время ходьбы следуйте следующим правилам, которые важны для любой физической активности:

  • Следите за пульсом. Сжигание жира происходит в аэробной зоне пульса. Чтобы рассчитать ее, вычтете из 220 свой возраст. Ваш пульс должен достигать 70% от числа, которое вы получите. Для измерения пульса во время движения проще всего приобрести пульсометр. Однако вы можете определять пульс и самостоятельно, зажав пальцами вену на запястье. Для этого вам потребуются только часы.
  • Не пейте слишком много воды во время тренировки — ограничьтесь несколькими глотками. Вода — дополнительная нагрузка для организма, которая отвлекает от ходьбы.
  • Чтобы лучше снять жажду, пейте слегка соленую воду.
  • Начинайте ходьбу с разминки — пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Так вы подготовите сердце и легкие к нагрузке, а также разогреете мышцы.
  • Завершайте ходьбу также постепенно — не рекомендуется сразу останавливаться после ходьбы в быстром темпе.
  • Попробуйте интервальные тренировки — в течение часа ходьбы меняйте скорость каждые десять минут от медленной ходьбы до быстрой. Скорость может варьироваться в диапазоне от 4,5 км/ч до 7 км/ч. Такая ходьба будет способствовать еще более интенсивному сжиганию жира.

Многие выбирают заниматься физическими упражнениями и, в частности, ходьбой после попыток похудеть на строгих диетах. Действительно, сжигать калории на тренировке – это гораздо более правильный и здоровый способ следить за фигурой, чем просто ограничить себя в еде. Кроме того, сама по себе диета даст только похудение, а для идеального тела важно не только отсутствие жира, но и подтянутые сильные мышцы.

Читайте также:  Базилик для похудения учимся правильно употреблять листья и семена в диетических блюдах и напитках

Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Если вы занимаетесь спортом, нельзя строго ограничивать себя в еде. Однако, для наиболее быстрого похудения, важно перейти на здоровую пищу. Прежде всего, постарайтесь отказаться от фастфуда и готовить домашнюю еду. Также сократите употребление мучного, жирного или сладкого. Не стоит переходить на строгую диету, но имеет смысл начать питаться правильно и сохранить эту привычку на всю жизнь. Только регулярные физические упражнения и здоровая пища помогут вам поддерживать красивую фигуру.

Чтобы тренировки были более эффективными, придерживайтесь простых советов, чтобы регулировать приемы пищи в течение дня:

  • Углеводы лучше всего есть утром. Каши, хлеб и картофель дадут вам энергию на целый день и вы долго будете чувствовать сытость. Также стоит употреблять углеводы за час-полтора до тренировки, чтобы повысить выносливость.
  • Белки лучше всего есть во второй половине дня. Мясо, рыба, бобовые и яйца долго перевариваются, поэтому лучше всего съедать их вечером. Диетологи рекомендуют есть белковую пищу в сочетании с овощами и отказаться от традиционных гарниров. После тренировки особенно полезно будет употреблять белки, если помимо похудения вы хотите еще и накачать мышцы.
  • Если у вас не получается полностью отказаться от вредной жирной и сладкой пищи, постарайтесь воздержаться от нее хотя бы в день тренировки.

Технику скандинавской ходьбы можно немного усложнить, чтобы во время аэробной нагрузки расходовалось больше калорий.

  1. Старайтесь, чтобы движения руками были энергичными. Можете взять на прогулку плеер с ритмичной и вдохновляющей музыкой. Занятия спортом под музыку увеличивают предел выносливости, заряжают энергией и создают положительный настрой. Не забывайте следить за дыханием, не допускайте, чтобы оно сбивалось.
  2. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, но осторожность не помешает. Ходить на прогулки желательно с пульсометром, особенно пожилым людям. Желающим похудеть этот прибор также не помешает. Процесс сжигания жира наступает только при достижении частоты сердечных сокращений в пределах 60–70% от максимального значения, которое рассчитывается просто: 220 минус возраст.
  3. Вы можете заниматься хоть ежедневно, но не реже 4 раз в неделю. Только в этом случае будет ощутимый эффект.
  4. Увеличивайте амплитуду движений руками и ногами. Это повысит энергоемкость тренировки и позволит дополнительно нагрузить заднюю поверхность ног и ягодиц. Живот старайтесь держать подтянутым.
  5. Когда техника отработана, можно увеличивать продолжительность тренировки и длину маршрута. Делать это следует постепенно. Оптимальное время занятий – 30–40 минут.
  6. Меняйте привычные маршруты. Интенсивность нагрузка во многом зависит от типа опорной поверхности (асфальт, песок, грунт, снег). Хорошо, если вы будете чередовать спуски и подъемы в гору.
  7. Варьируйте темп. Если вы будете ходить, ускоряясь, а затем снижая темп, то потратите намного больше калорий, чем от продолжительной тренировки на одной скорости.
  8. С палками можно заниматься не только спортивной ходьбой, но также совершать короткие пробежки, приседать, наклоняться вперед с прямой спиной, подпрыгивать. Включайте в свою тренировку различные движения и упражнения.

Скандинавская ходьба считается самым популярным и наиболее безопасным видом спорта для пожилых людей. Но все-таки при некоторых проблемах со здоровьем нужно проявить осторожность. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям спортом, людям, страдающим заболеваниями сердца, суставов и серьезными нарушениями в работе внутренних органов, желательно получить разрешение врача.

Нельзя не отметить пользу от данного вида спорта для желающих сбросить лишние килограммы. Скандинавская ходьба для похудения сжигает больше калорий, чем обычные пешие прогулки. Это активно развивающееся направление в фитнесе.

Ожирение причина многих заболеваний и как следствие противопоказаний для занятий многими видами физической активности, но данные упражнения являются исключением из данного правила. Для тех, кто страдает избыточным весом польза от нордической ходьбы будет двойной, так как передвижения с вспомогательным инструментом уменьшает без того большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и результатом двигательной активности будет борьба за стройную фигуру.

При финской ходьбе задействована большая группа мышц (мышцы живота, спины, ягодиц, бедер и предплечий), что позволяет тренировать организм в целом, способствует укреплению мышечной массы. Такие занятия можно сравнить с ездой на велосипеде, лыжными забегами. Час интенсивных занятий сжигает 700 килокалорий.

К слову сказать, рюкзак в длительных прогулках просто необходимая и незаменимая вещь. Туда поместятся бутылка с водой, полотенце, и пара сменой одежды. Если вы очень разгорячитесь и захотите снять что-то лишнее, рюкзак также пригодится.

Скандинавские палки можно использовать в таких упражнениях, как наклоны вперед, назад, влево, вправо, взмахи руками с поворотами, повороты с опорой, выпады, приседания с вытянутыми руками, держа палки перед собой и другие.

Не стоит недооценивать пользу скандинавской ходьбы с палками для похудения, регулярные упражнения, с чередованием нагрузки и интенсивности, приведут к должному результату. Чтобы добиться результата упражнения должны быть систематичны, каждый день по 30-40 минут, с чередованием темпа передвижения (быстрый, медленный), и, конечно, хорошее настроение.

Для людей, которые очень ценят пользу лыжных занятий, но не могут ими заниматься летом, альтернативой будет нордическая ходьба для похудения с палками.

Любая физическая нагрузка дает заряд бодрости, финская ходьба с палками гарантирует вам тонус мышц, поддержание физической формы, потерю веса. В нордической ходьбы говорит большое количество положительных отзывов.

Ходьбой с палками для похудения могут заняться и молодые мамочки. Движение на свежем воздухе повышает настроение, избавляет от дисперсии, налаживает обмен веществ, и, конечно, восстанавливает фигуру после беременности.

Тем, кто решился посвятить время своей фигуре, здоровью и заняться техникой финской ходьбы хорошим подспорьем будет книга российского практика в этой области Полетаевой А. «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом»

Для занятий ходьбой для похудения нет ограничений по возрасту, весу. Большим преимуществом является ее доступность и экономичность. Тренироваться можно в компании друзей в любое время года на свежем воздухе и выбрать для себя оптимальный маршрут. Для обучения данному упражнению не требуется много времени, несколько занятий с опытным инструктором будет достаточно.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Различные виды диет для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector