Секреты быстрого похудения Светланы Ходченковой

Секреты быстрого похудения Светланы Ходченковой

Секреты быстрого похудения Светланы Ходченковой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какие продукты рекомендует диета Ходченковой?

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.
Результат диеты Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

  • Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
  • Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
  • Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
  • Рыба и морепродукты.
  • Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
  • Вареные яйца (1-2 в день).
  • Зелень.

Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

Правила диеты

Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

  1. Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
  2. Займитесь подсчетом калорий. Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
  3. Исключите калорийную пищу. К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
  5. Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
  6. Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

  • Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
  • Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
  • Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
  • На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.
Читайте также:  Безопасные и эффективные препараты для похудения

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня на диете Ходченковой, кроме воды, можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Завтрак: стакан молока с 1-2 чайными ложками меда, цельнозерновой хлебец;

Первый перекус/ланч: несладкий чай (зеленый, каркаде, травяной), бутерброд со сливочным маслом и зеленью;

Обед: легкий овощной суп, вареное говяжье или куриное мясо, любые фрукты по желанию;

Второй перекус (полдник): салат из помидоров с огурцами и сухарик или же несколько кусочков шоколада и чай без сахара;

Ужин: бутерброд из черного хлеба с маслом, стакан обезжиренного кефира.

Третий перекус: грейпфрут (гранат) или обезжиренный творог с зеленым чаем без сахара.

Коррекция  питания

Диета для похудения от Светланы Ходченковой

Если вы желаете соблюдать диету, которой придерживалась актриса, то изучите ее приблизительный дневной рацион:

  1. Завтрак. Можно съесть хрустящий хлебец, слайс или сухарик. В качестве напитка — молоко или вода. В качестве подсластителя можно использовать мед.
  2. Второй завтрак. Обычно этот прием пищи происходит через 2-3 часа после первого. Можно выпить стакан несладкого черного либо зеленого чая и съесть бутерброд из серого хлеба и масла. К бутерброду можно добавить зелень и овощи.
  3. Обед. Первое блюдо — небольшая порция овощного супа, второе — рыба, приготовленная на пару, или вареная куриная грудка. В качестве десерта — любой фрукт.
  4. Полдник. Для перекуса подойдет любой фрукт или овощ, а также сухой хлебец.
  5. Ужин. Бутерброд из черного хлеба с маслом и овощами или зеленью и стакан обезжиренного кефира или молока.

Если вы поздно ложитесь спать и испытываете приступы голода поздно вечером, то обязательно утоляйте их. Для этого прекрасно подойдет небольшой кусочек твердого сыра, стакан кефира или сухой хлебец.

Для людей, привыкших употреблять калорийную пищу, соблюдать выше описанный рацион будет сложно, ведь количество употребляемых калорий придется резко сократить. Актриса уверяет, что до похудения многие думают о сложности диеты, но когда режим питания войдет в привычку, то все сложности останутся позади.

Похудение актрисы началось с корректировки питания. Светлана отказалась от сладкого и ряда продуктов, содержащих быстрые углеводы, крахмал. Из меню убрала:

  • выпечку (пирожные, хлеб, пирожки и т.д.);
  • макароны, картофель, бананы, кукурузу, редьку;
  • алкогольные напитки;
  • жирное, копчености;
  • продукты, содержащие много калорий (мороженое, сгущенка, некоторые полуфабрикаты).

Разрешается употреблять:

  • овощи, фрукты;
  • сухарики, хлебцы;
  • нежирную рыбу или мясо;
  • йогурты, кефир, молоко, простоквашу;
  • яйца;
  • творог;
  • сухофрукты, орехи (в небольших количествах);
  • соки, чай (без добавления сахарного песка).

При такой диете ежедневно включаются в рацион молочные продукты, пить много чистой воды (до 3-х литров). Основой рациона стала белковая пища (куриная грудка, нежирный творог, индейка, телятина, кефир). В ежедневный рацион входило много овощей или фруктов. После 18.00 прием пищи прекращался до утра.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Читайте также:  Лгкая диета для быстрого похудения живота

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Однако диета дополняется физическими нагрузками, иначе не достичь результата, как у Светланы. Она ежедневно находила время на спортзал, в котором тренировалась по три часа.

Занятия разнообразились плаванием, растяжками, силовыми упражнениями. Светлана увлеклась тайским боксом, бегом, балетом. Комплекс упражнений разрабатывался тренером.

Методика чудесного преображения звезды: диета и принципы похудения

Работать над собственным телом Света принялась комплексно, основываясь на трех китах похудения: правильный режим, диетическое питание, спортивные нагрузки.

При этом, как таковой диеты у Ходченковой не было, её диетический режим строился на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания.

Для того, чтобы не голодать и, при этом, худеть, Света определила для себя основные принципы пищевого поведения:

  • общая калорийность дневного рациона должна составлять 1200 калорий в сутки;
  • питание – дробное, причем приемов пищи должно быть, как минимум 6, а лучше – 8!
  • питьевой режим – строгий, в день необходимо выпивать до 2 литров чистой минеральной воды без газа (помимо чаев и прочих разрешенных напитков);
  • никакой еды после 19:00;
  • точное соблюдение низкоуглеводного рациона питания;
  • не отклоняться от правильного питания даже на работе (Светлана не прикрывается рабочим процессом, а всегда следит за тем, чтобы даже во время съемок питаться согласно своему рациону);
  • легкий читинг – загонять организм в крайности совсем не обязательно, поэтому по методике Ходченковой позволено несколько раз в неделю полакомиться любимым шоколадом или любым другим десертом.

Как похудела Светлана Ходченкова диета

Основные ингредиенты рациона Светланы Ходченковой:

  • рыба и постные сорта мяса (курица, индейка, нежирная говядина);
  • вареные яйца;
  • морепродукты;
  • молочка и кисломолочные продукты (творог, биойогурты, кефир);
  • овощи и фрукты, зелень;
  • сухофрукты, орешки, черный шоколад (последний – в лимитированных дозах);
  • хлебцы, черный и ржаной хлеб в ограниченном количестве;

Если тяжело, Света советует не отказываться, а, по возможности, свести к минимуму потребление каш, макаронных изделий и хлеба.

При этом, запрещено кушать жареное и копченое, все высококалорийные продукты (сгущённое молоко, мороженое, полуфабрикаты), сладкую выпечку, крахмалистые овощи и фрукты (картофель, редька, кукуруза, бананы). Также необходимо избегать употребления алкоголя в любых видах. 

Плюсы диетического питания Светланы Ходченковой очевидны:

  1. методика похудения предполагает правильное питание, поэтому она подходит для всех желающих похудеть без каких-либо ограничений по весу или возрасту;
  2. диета не голодная, питаться необходимо дробно, а с таким разнообразием разрешенных к употреблению продуктов чувство голода никогда не возникает;
  3. рацион питания сбалансирован, поэтому диета несет только пользу для организма – обеспечивает поступление необходимых витаминов и минералов, а также легкий детокс-эффект за счет обилия овощей и фруктов (выводятся шлаки и токсины). 
Читайте также:  Сколько калорий нужно потреблять чтоб похудеть

Недостаток рациона Светланы только лишь один, и то несущественный – её система питания может показаться сложной в первые пару недель, особенно для тех, кто привык питаться калорийной пищей.

Несомненное достоинство диеты Ходченковой кроется в вариациях её применения. Так как диета представляет собой повседневный режим правильного питания, с его помощью можно как на время ограничить себя в пищевых привычках (до достижения желаемого результата), так и следовать ему всю жизнь, немного увеличив калорийность рациона, если похудение больше не планируется.

Секреты быстрого похудения Светланы Ходченковой

Методика Светланы Ходченковой, основанная на употреблении низкокалорийной пищи и активных занятиях спортом, позволяет приобрести точеную фигурку, а также поддерживать полученный результат на весах. Её схема похудения – это отличный шанс изменить образ жизни, добавить в него привычку питаться полезными продуктами и интенсивно работать над собой в спортзале.

Естественно, без огромного желания и целеустремленности будет сложно придерживаться даже таких простых рекомендаций, однако, если вы, как и Светлана, твердо решили менять свое тело, попробуйте не останавливаться перед первой же преградой! Судя по сногсшибательным метаморфозам Ходченковой – это стоит того!

Диетологи одобряют метод похудения Светланы Ходченковой. Он основывается на принципах здорового питания. В рационе ограничены вредные продукты, которые способствуют отложению лишних килограммов. Плюс присутствуют витамины и овощи. Организм получает главный строительный материал – белок. А также есть жирные полиненасыщеные кислоты растительного происхождения. Это позволяет поддерживать красоту и уровень жизнедеятельности организма.

Меню диеты построено так, что человек не испытывает голода в течение дня. А значит, срывов быть не должно. А что касается индивидуальных противопоказаний, то перед началом любой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Главным условием похудения являются физические нагрузки. Они создают дефицит калорий и заставляют организм тратить свои жировые запасы. Но метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Секреты, как похудела Светлана Ходченкова

https://www.youtube.com/video/RpIL2CL-4cU

Для исполнения роли балерины в новом фильме актрисе нужно было сбросить 20 кг вес за максимально короткий промежуток времени — 2-3 месяца. Она осознавала, что одной диетой добиться такого результата просто невозможно. По этой причине Светлане пришлось значительно корректировать свой образ жизни. Вот секреты ее похудения:

  • Обязательные ежедневные физические нагрузки. Светлане приходилось по 3 часа в день заниматься балетом. Вы сможете подобрать для себя любой приемлемый вариант — бассейн, фитнес, танцы, тренажерный зал. Постоянные физические нагрузки в сочетании с диетой помогут вам сбрасывать по 500-800 г ежедневно.
  • Желание. Мотивировать себя необходимо, чтобы было проще придерживаться непривычного рациона питания. Представляйте свою цель. Например, как вы будете блистательно выглядеть в купальнике или вновь влезете в старое платье. Эффективно визуализировать свою мечту — держать под рукой фото, как вы желаете выглядеть.
  • Контроль. Купите себе домашние весы (желательно электронные) и сантиметр. Регулярно отслеживайте свой результат. Когда вы начнете замечать видимые перемены в своей внешности, это станет лучшим стимулом.
  • Нет голоду. Особенность дробного питания заключается в том, что за счет частых приемов пищи вы практически перестаете чувствовать голод, ведь ваш желудок всегда работает. Поэтому всякий раз, когда чувствуете прилив голода, обязательно его утоляйте, в противном случае процесс похудения может быть замедлен.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Пояс вулкан для похудения живота Похудение
0 комментариев

Как пить уксус яблочный для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector