Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как добиться плоского живота: основные рекомендации

Следует отметить, что плоский и подтянутый животик получить не так уж и легко.

Практически нельзя добиться такого результата, если не соблюдать строгих правил в питании, не заниматься специальными тренировками.

Да и ко всему прочему, результат будет полностью достигнут достаточно не быстро.

Более того, следует понимать, что жир в организме человека может быть двух видов. Первый из них называется подкожным и именно он образует эти ужасные складки, которых многие так стесняются и прикрывают кофточками свободного кроя.

Второй тип – висцеральный. Он откладывается не под кожей, а на стенках органов, что может нести серьезную угрозу организму.

Главные принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемых и поставленных целей:

  • в первую очередь нужно очистить организм, отказаться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
  • соблюдение правильного питания, ограничение в употреблении сладкого, мучного и т.п.;
  • полезен будет также массаж;
  • обязательны физические упражнения, при этом следует помнить о том, что нельзя использовать гантели и другие утяжелители.

Очищение организма необходимо не только для того, чтобы подготовить животик к похудению, но и для того, что вывести из ЖКТ все вредные токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются с каждым днем все больше и негативно воздействует на работу всех систем органов.

Питание с соблюдением некоторых ограничений – это залог не только стройной фигуры, подтянутого животика и отсутствия жировых излишков, но и хорошего самочувствия, правильного наполнения организма всеми питательными веществами и витаминами.

Упражнения, даже не сложные, а что-то вроде зарядки каждое утро, помогут привести в норму кожу, подтянуть ее, привести в тонус мышцы и взбодриться.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях

► выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;

► не прогибайте поясницу, держите округлой спину;

► упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;

► после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Сейчас, по хорошему, я должен начать с анатомии мышц живота. Однако, я уже делал отдельный выпуск на эту тему, посему сейчас коротко о главном (по анатомии).

Зачастую то, что большинство людей называет красиво-развитым прессом – называется прямой мышцей живота. Ещё там есть внешние (их визуально видно) и внутренные (их не видно) косые мышцы живота. Вот и все. Больше там ни хрена нет.

Для чего я все это пишу?

Вы должны понять, понимания таких вещей — здорово упростит вам жизнь, в виде приобретения сексуального брюшного пресса / плоского животика… Ведь, большинство людей (скорей всего и Вы в том числе) разделяют пресс на “нижний” и “верхний”. Однако, на самом деле — это полная чушь… пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он и называется прямая мышца живота. Теперь, когда вы это знаете, я могу пояснить откуда взялся этот миф.

Заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что чаще всего т.н. “нижний” пресс отстает от “верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют его на “верх” и “низ”. Самые внимательные, должны были задаться вопросом, а почему же НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели “нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/женщин, ибо у вас (девушки) в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

  • Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия: “качаем верх или низ”.
  • Однако, “нижнюю” часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться “нижнему”.
  • Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.

Начинать следует с пересмотра своего рациона питания. Далее логично подключить физические нагрузки — качать пресс, выполнять упражнение «планка», отжиматься и т.д. Ускорить получение эффекта позволяют различные обертывания. Не стоит игнорировать и асаны йоги, дыхательную практику, использование обруча или специально созданного для борьбы с лишними сантиметрами на талии хула-хупа.

Для достижения заветной цели необходимо сократить потребление углеводов, как простых, так и сложных, их дефицит следует компенсировать растительным и животным белком. Суточная норма калорий должна составлять для физически активной женщины от 1400 до 1700 ккал. В этом случае организм будет расходовать жир в качестве энергии, что запустит процесс его сжигания. Поэтому, чтобы приобрести плоский животик, рекомендуется исключить все тяжелые для желудка продукты — белый хлеб, макароны, жареное мясо и рыбу.

Вот как примерно должно выглядеть ваше меню:

  1. Понедельник. Первый день недели можно начать со стакана свежевыжатого апельсинового сока, галетного печенья (3 шт.) и обезжиренного творога (200 г). В обед понадобится ненаваристый куриный бульон без картофеля с морковью и луком. Между ним и ужином необходимо перекусить бананом и яблоком или же выпить стакан низкокалорийного йогурта. На вечер рекомендуется приготовить гречневую кашу со свеклой, заправленной нерафинированным кукурузным маслом без соли.
  2. Вторник. На завтрак можно подать овсяные хлопья на воде, салат из сырых помидоров, огурцов и зеленого лука, рыбную котлету из хека на пару. Пообедать лучше всего рисовым супом на воде и огурцом без соли. Спустя 2-3 часа нужно выпить стакан кефира с 2-3 «сухими» печеньями. На ужин отварите 1 яйцо и побалуйте себя 100 г несоленого твердого сыра. Из напитков понадобится зеленый чай, в который можно добавить немного меда.
  3. Среда. Начните день с манной каши на молоке с 1,5% жирности и некрепкого черного чая. Ближе к часу дня съешьте вегетарианский борщ и говяжью котлету на пару. В районе 16:00 положите в рот салат из пекинской капусты и огурца с 2 кусочками ржаного хлеба. Поужинайте, не позднее 19:30, пшеничной кашей на воде с куриной отбивной и зеленым чаем.
  4. Четверг. Этот день следует провести в полуголодном состоянии — можно только пить воду, соки без сахара, чаи, цикорий. Объем употребленной жидкости в день должен составить не менее 1,5 л. Если желудок будет «протестовать», то допускается съесть 100-200 г обезжиренного творога или банан.
  5. Пятница. В последний день официальной рабочей недели в меню необходимо включить овсянку с сухофруктами, которая подойдет на завтрак. В обед можно съесть 30 г сыра, 1 помидор, 3 тоста из цельных зерен и яйцо. Ужин предполагает салат с куриной грудкой, помидорами, булгуром, медом и запеченную рыбу.
  6. Суббота. Утром можно съесть запеченные овощи (баклажаны, морковь, цветную капусту), куриное филе (не более 100 г) и свежевыжатый яблочный сок. На обед актуальной будет гречневая каша с кусочком сливочного масла и омлет из двух яиц с помидором. На ужин приготовьте питу с говядиной и запеченную свеклу с цельнозерновыми тостами (2-3 шт.).
  7. Воскресенье. В последний день недели снова устройте разгрузку для желудка — пейте кефир, воду, зеленый чай, соки.

Если хотите приобрести плоский животик, то забудьте на всю неделю о сахаре, соли, специях. Старайтесь употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов в сыром виде. В них содержится очень много клетчатки, очищающей кишечник от шлаков и способствующей похудению.

Достаточно заниматься каждый день хотя бы по 20-30 минут. Для этого нужно иметь удобную одежду (лосины и обтягивающую майку), коврик и соответствующий настрой. Лучшее для тренировки время — утро, примерно с 7 до 9 часов. Желательно проводить ее натощак или не раньше чем через 1,5 часа после еды, иначе эффект будет не таким хорошим.

Читайте также:  Какие таблетки пьют для похудения

Советы по выполнению асан:

  • Бхуджангасана. Расстелите на полу коврик, лягте на него животом книзу, вытяните ноги назад, направляя их пальцы от себя, а пятки наоборот. Руки поставьте под плечами, после чего поднимите корпус тела, не отрывая от поверхности бедра. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, после чего повторите это движение 5-7 раз. Не забывайте при этом глубоко дышать. Таким образом вы не только избавитесь от жира на животе, но и сделаете мышцы спины сильнее.
  • Дханурасана. Лягте на пол, поднимите над ним верхнюю часть туловища так, чтобы ягодицы остались на поверхности. Руки при этом направьте через голову назад, пытаясь захватить за пальцы ноги, которые следует поднять как можно выше, согнув немного в коленях. В итоге у вас в спине должен образоваться хороший прогиб. Зафиксируйте такое положение как минимум на 30 секунд, после чего мягко прекратите скручивание и повторите позу еще 9 раз с небольшими перерывами.
  • Наукасана. Эта асана поможет убрать жир с талии. Для этого лягте на спину, положив руки под углом в 20-30 градусов вдоль тела. Теперь одновременно отрывайте от поверхности спину и ноги, пытаясь подняться как можно выше, не теряя ориентации. В первый раз зафиксируйте позу под углом в 30 градусов над полом, затем — в 60, а потом и во все 90, постоянно пребывая в таком положении около полминуты. Дышите при этом глубоко и ровно. Упражнение следует делать 5 раз.
  • Паванамуктасана. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднесите их к голове, которую необходимо направить к ним навстречу. Захватите руками колени, прикоснитесь к ним лбом и оставайтесь в таком положении 30 секунд. На выполнение этого упражнения следует отвести не менее 5 минут.
  • Кумбхакасана. Для вхождения в эту позу встаньте на коленки и расположите руки под плечами, лишь немного убрав их в стороны. Далее распрямите ноги и выровняйте корпус тела над поверхностью. Локти в это время не должны сгибаться. Зафиксируйте эту асану на 1 минуту. Можно сделать и по-другому — опереться локтями о пол, так нагрузка на них будет меньшей, что как раз и нужно начинающим.

ОБЗОР ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Следуйте правилам этой интервальной тренировки три раза в неделю сразу после тренировок мышц кора. Это разгонит ваш метаболизм и сожжет весь тот жир, который упорно скрывает вашу красивую мускулатуру. Интервалы отдыха должны чередоваться с периодами активной, интенсивной работы. И если у вас не получается выполнять упражнения и одновременно разговаривать, то вы делаете все правильно.

Ваша задача – полностью сконцентрироваться на скорости и интенсивности работы над собой. Ваша активность должна чередоваться с периодами отдыха с использованием легких упражнений для постепенного восстановления мускулатуры. В одном австралийском исследовании женщины, которые на протяжении 15 дней занимались усиленными интервальными тренировками сбросили значительно больше веса, чем те, кто занимался обычными тренировками с меньшей интенсивностью.

В такой интервальной тренировке необходимы будут также периоды разогрева и остывания. Для этого можно использовать любую легкую физическую активность на ваш вкус: велосипед, бег, беговая дорожка в спорт зале.

Максимальные усилия Легкая активность Повторения
Неделя 1 1 Минута 2 Минуты 5
Неделя 2 1 Минута 90 Секунд 6
Неделя 3 1 Минута 1 Минута 8
Неделя 4 1 Минута 1 Минута 10
Неделя 5 75 Секунд 1 Минута 10
Неделя 6 90 Секунд 1 Минута 10

Нужно лечь на пол, согнуть руки в локтях и встать в такое положение, при котором вам будет комфортно удерживать себя на локтях.

Ваше тело должно вытягиваться в прямую линию. Напрягите мышцы пресса и представьте, будто что-то пытается вытолкнуть их изнутри. Удерживайте такое положение в течение 60 секунд.

Если у вас не получается удержать положение на протяжении минуты, то тогда попробуйте выполнять это упражнение интервальным методом (для начала). 10 секунд напряжения – 5 секунд отдыха.

Продолжайте так на протяжении 60 секунд. Сфокусируйтесь на положении тела – не прогибайтесь вниз и не позволяйте своей пятой точке подниматься вверх.

Для начала, необходимо лечь на бок. Удерживайте тело на согнутой в локте правой руке таким образом, чтобы тело формировало диагональную линию.

Свободную руку положите на бедро. Напрягите мышцы пресса и удерживайте их в таком положении на протяжении 60 секунд.

Если у вас не получается удержать напряжение, то обратитесь к интервальной методике из первого упражнения.

Укладывайтесь на спину. Ноги необходимо согнуть в коленях и расположить стопы на полу в абсолютно плоском положении. Руки оставьте лежать на полу вдоль туловища.

Поднимите бедра так, чтобы ваше тело формировало прямую линию от плеч к коленям (положение А). Напрягите мышцы пресса и подтяните правое колено к груди (положение В).

Удерживайте туловище в таком положении на два счета, затем, опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. Это считается за одно повторение. Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как бы там ни было, но некоторые физические упражнения необходимо выполнять и при этом регулярно, иначе результат будет недлительным. Лучше всего начать с более простой, аэробной системы упражнений.

Это поможет осуществить встряску организму, немного растянуть мышцы и начать приводить их в тонус.

На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных программ упражнений.Но наиболее распространенными упражнениями для возвращения красивого вида животу являются следующие:

  1. Нагрузка на верхнюю мышцу живота.
    Для того, чтобы правильно осуществить это упражнение, нужно лечь на спину (рекомендовано постелить специальный коврик для занятий фитнесом).
    Стопы при этом нужно держать на полу, а руки замыкаем под головой.
    Далее нужно не только делать подъемы лопаток, но и следить за тем, чтобы поднятие туловище было при выдохе, а возвращение в исходную позицию – при вдохе.
    Делать такое упражнение рекомендовано так быстро, как это возможно для человека, но при этом все разы должны быть плавными, без рывков.
  2. Упражнение

  3. Чтобы вернуть тонус косым мышцам живота, рекомендуется выполнять следующее упражнение: исходная позиция занимается такая же, как и в упражнении, которое описано выше.
    Теперь нужно также делать подъемы, однако следим за тем, что при первой подъеме лопаток левый локоть дотрагивался до правой коленки, а при втором – правый локоть к левой коленке.
    Делать нужно как минимум 20 подходов в максимально возможном быстром ритме.
  4. По мнению некоторых экспертов, наиболее тяжело подкачать нижние мышцы.
    Для этой цели есть следующее простое упражнение: укладываемся на спину, ноги не сгибаем, а оставляем прямыми, руки кладем вдоль тела нигде не сгибая.
    Неустанно следим за тем, чтобы поясница не болталась в воздухе, а прилегала к полу.
    Далее поднимаем ровные ноги, пока они не образуют со спиной прямого угла.
    После этого, оставляя нижние конечности в этом положении стараемся оторвать попу от пола и на пару секунду зависнуть в приподнятом положении.
    Также нужно обратить внимание на то, что опускать и поднимать конечности нужно очень плавно.
Читайте также:  Голодание для похудения в домашних условиях

Следует помнить о том, что совершать упражнения рекомендуется не только в специальных группах на фитнесе или аэробики, но и у себя дома. При последнем варианте нужно самостоятельно подобрать программу упражнений, направленных на сжигание жира на животе и его подтяжке.

Кроме этого, иногда совершенно нет возможности и часового перерыва на то, чтобы проводить хотя бы получасовую тренировку. В таком случае, даже находясь на рабочем месте перед компьютером можно устроить мини-зарядку: сидя ровно втяните живот, задержите дыхание на пару секунд, а потом плавно расслабьте его.

Различные виды массажа также будут полезны при борьбе с лишними отложениями в брюшной полости. Например, баночный массаж.

Однако при проведении с непривычки могут появляться такие побочные эффекты, как жжение, отеки, синяки. Для их устранения нужно после процедуры делать размягчение кожных покровов аккуратными легкими движениями.

Медовый массаж также можно делать как в салонах, так и в спокойной и уютной обстановке своей квартиры. В первую очередь кожа тщательно распаривается, после чего на ладони мастер наносит мед (иногда с примесью грейпфрутового масла или масла бергамота) и начинает легко похлопывать по проблемному участку.

Прекращается процедура, когда руки станут сильно прилипать к коже.

Зачастую после родов мамы глядят на себя в зеркало и мучаются вопросом: «как же вернуть себе прежний вид и фигуру?».

Для этого специалисты рекомендуют соблюдать следующие советы:

  1. Ношение бандажа. Он помогает вернуть нормальное положение прямым мышцам живота, которые при беременности сильно растягиваются и в некоторых случаях могут расходиться в разные стороны от центра.
  2. На наличие живота после родов влияет и размеры и расположение матки.
    Из-за того, что она вырастает за 9 месяцев практически в 500 раз, после родов она не может быстро вернуться в начальное состояние до родов.
    Помочь с этим может прикладывание ледяного компресса.
  3. Обязательна гимнастика. Сначала лучше выбирать более спокойные и простые упражнения, постепенно вводя разнообразие и большие нагрузки.
    Оптимальными будут такие упражнения как велосипед, поднятие таза, скручивания и наклоны.
Плоский живот – это желание многих. Достичь этой цели можно разными способами.

А благодаря их разнообразию можно подобрать именно тот комплекс, который будет удобен конкретном случае определенному человеку.

Как добиться красивого женского пресса и плоского живота в домашних условиях узнайте из видео.

Два самых основных упражнений для вашей будущей тренировки брюшного пресса (мышц живота) – это СКРУЧИВАНИЯ и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Все остальные упражнения это либо попросту разновидности этих двух, либо попросту менее эффективные либо вообще бесполезны 🙁

В общем, делаем акцент именно на этих 2-х упражнениях. Но не забывайте про первый ПУНКТ, т.е. правильно питание. Ибо сами упражнения выполняются для ЗДОРОВЬЯ и ПРИДАНИЯ ИМ ЭСТЕТИЧЕСКОГО ВИДА (но эстетический вид будет только если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира).

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

Техника выполнения: Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке. Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству), просто иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверху голову и шею.

А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Посему запомните раз и навсегда: “Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма” новичкам рекомендую скрещивать руки перед грудью.

После всего этого, медленно скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху. Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы ВЫГНУТА) — то упражнение теряет свой смысл. Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ, держите постоянное напряжение).

Очень подробно про это упражнение в основной статье: «СКРУЧИВАНИЯ от А до Я».

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Техника выполнения: Ложитесь на пол в том месте, где вы сможете взяться руками за какую-то опору (т.е. возле вашего лба должна быть какая-то опора для рук). Это очень важно, это нужно для того чтобы вы могли зафиксировать верхнюю часть тела и производить скручивания только ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯ БЕДЕР ВВЕРХ. А если не будет опоры для рук, то вы не сможете поднимать таз вверх.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: в этом упражнении самое главное ПОДНИМАТЬ (СКРУГЛЯТЬ) ТАЗ ВВЕРХ. Не ногами дергать, как попало, а именно таз. Я очень часто вижу людей, которые именно попросту поднимают свои ляхи к корпусу. Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать ТАЗ, а не ноги. Поэтому когда вы лежите на полу не думайте о ваших ногах вообще, думайте о том, как оторвать ТАЗ ОТ ПОВЕРХНОСТИ ПОЛА.

№1. Снизить содержание жира (снять ШУБУ)

Помните чуть выше, я сообщил, что размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме.

Сообщаю я это для того, чтобы вы были в курсе: как бы вы не качали свой пресс сотнями повторениями/упражнениями, вы никогда не увидите его, если у вас будет высокое содержание жира в организме (если на вас будет шуба). НИКОГДА!!!!!!

— для мужчин (10-12 % и ниже);

— для девушек и женщин (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

Посему важнее всего, снять с себя “ШУБУ” (сжечь жир на своем тельце), подобрав правильный рацион питания (ДИЕТУ). Для тех, кто не в курсе, ДИЕТА = это ключ ко всему. Если ваша цель — снизить количество подкожного жира в вашем организме (увидеть пресс), без правильной диеты = у вас ничего не получится. НИЧЕГО!

Кстати, здесь уместно затронуть вопрос точечной редукции жира в организме человека. Т.е. я имею в виду, что многие люди ошибочно полагают, что худеть можно в какой-то конкретной части тела (например, в том самом прессе, т.е. похудеть только в районе живота, а остальные части не трогать).

Сразу отвечаю на этот вопрос: это невозможно! Точечная редукция жира в организме человека = невозможна! Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальных = НЕВОЗМОЖНО! (это все одно и то же, разными предложениями, но суть одна и та же).

Другое дело, что ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) может сгорать ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это да, но это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но ГОРИТ ОН В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

ВЫВОД: если вы хотите ПРЕСС = вам обязательно нужно будет придерживаться правильной диеты для похудения. худеть вы будете не только в районе живота, а во всех частях тела, преимущественно сверху-вниз.

Читайте также:  Как избавиться от апельсиновой корки быстро?

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Очень подробно рассматривать вопрос о питании — я не могу. Статья не об этом. Извините 🙁

P.s. я реально советую (как для родных :D) купить вам книгу, она понты стоит, зато знания, которые вы из нее приобретете, изменят всю вашу (и не только вашу) жизнь, в лучшую сторону!!!

Соблюдаем максимум полезных правил питания для сжигания жировых складок на животе

По поводу самой эффективной диеты ведется немало споров во всем мире.

Однако совершенно точно диетологи могут сказать о том, что в первую очередь из своего рациона необходимо исключить такие продукты, как:

  • жирная, жареная еда, бургеры из фаст-фуда, копченые и другие колбасы, майонез;
  • Еда вредная

  • различные виды сладостей, мучные блюда, белый хлеб, шоколад;
  • любые спиртные напитки очень калорийны (особенно влияет на появление ненавистного животика пиво);
  • следует не только следить за тем, что используется в качестве пищи, но и с каким количеством соли, поскольку она часто становится причиной задержки излишков жидкости в организме и образованию отеков;
  • чистая вода должна употреблять каждый день в объеме минимум 1,5 л и максимум 2,5 л литров.

Также есть вариант экспресс-диеты, которая способствует относительно быстрому приведению в порядок живота. Она будет особенно актуальна перед поездкой на море. Всего она составляет лишь 5 суток.

Ее примерный рацион состоит 4-х приемов пищи.

Завтрак: выбираем один из предложенных вариантов, можно брать не по порядку:

  • апельсин с 100-125 граммовым стаканчиком обезжиренного несладкого творога;
  • яблочное пюре (яблоко трем на терке) с 0,2 кг нежирного творога;
  • овсянка на воде с добавлением кураги и чернослива (должна соблюдаться пропорция на ложку крупы 1 плод чернослива или кураги);
  • половинка свежей паприки с 40 г зернового сыра;
  • диетический хлебец 1 шт и одно вареное яйцо.

Для перекуса между обедом и завтраком рекомендуются следующие варианты питания на пятеро суток:

  • пару яблок;
  • примерно 50-70 г ягод (на свое усмотрение);
  • апельсин;
  • банан;
  • половинка паприки.

При этом стоит помнить, что перекус можно делать не раньше, чем через 2 ч спустя после утренней трапезы. Его можно перенести на вечер, но тогда он должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.

Для обеда выбираем один из следующих вариантов:

  • любой овощной салатик, небольшой кусочек филе (не более 200 г) приготовленного на гриле или отварного;
  • 0,2 кг нежирного вида рыбы, которая должна быть приготовлена или на пару, или отварена, а также овощи на пару или отварные;
  • яйцо и суп-пюре из овощей;
  • овощной суп и 50 г сыра твердых сортов.

Для вечернего приема пищи рекомендуется выбрать один из следующих вариантов, которые предложены диетологами:

  • 90-100 г вареной фасоли и столько же вареного не жирного мяса;
  • салат из овощей и пару клубней картофеля, приготовленных «в мундире»;
  • вареное яйцо, 200 г вареной фасоли и свежий огурец;
  • пару помидоров, огурец, 200 г вареного куриного филе;
  • 0,2 кг морепродуктов, которые хорошенько были протушены.

Однако, стоит также помнить о том, что такая диета может выйти «боком» для тех, у кого организм склонен к накапливанию жировых отложений на самых ненужных и видных местах.

Кроме этого, диетологи советуют при возможности не использовать в рацион продукты, которые так или иначе могут привести к повышенным бурлящим процессам – цельному молоку, капусте, яблокам, бобам.

Как убрать живот в домашних условиях узнайте из видео.

№2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота

В общем, с первым пунктом разобрались. Как насчет того, как увеличить толщину брюшного пресса? Какие упражнения лучше всего? А? Вы как считаете?)) Ведь их существует немереное количество, наглядный пример тому, я описывал в основной статье: «Самые эффективные упражнения на пресс».

В этом-то и заключается уловка. Большинство людей, не учитывает (не знает), что среди этого бешеного разнообразия упражнений, есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные. Моя задача рассказать вам об эффективных, но сначала немного о популярном…

1.Подъем ног – одно из самых эффективных, но на практике — бесполезных упражнений для большинства людей. Чтобы прочувствовать нижнюю часть живота (так называемые нижние кубики) нужно ограничивать работу ног и перемещать только ваш таз. А это для большинства людей — очень трудно, к тому же большинство людей то этого не знают, и месяцами, а то и годами дергают (поднимают) свои ЛЯХИ (не скручивая таз), в надежде ПРОКАЧАТЬ мышцы живота или сжечь там жир и увидеть там нечто осязаемое (ну, плоский животик или кубики, кто как).

2.Боковые скручивания – АБСОЛЮТНО ТОЧНО САМОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Недавно, я видел в своем зале девушку, подойдя к тренеру, она спросила: тренер, что дальше (в плане упражнений) он повел ее выполнять боковые скручивания, краем вуха я почув: 4 подхода по 30 повторений. И С*КА, сказать шо у меня бомбануло, НИЩОГО НЕ СКАЗАТЬ!!!!111 И как только берут на работу таких «гуру», ну хрен его знает, ну, вот, честно.

Короче: девушки, запомните раз и навсегда, любые боковые скручивания влево-вправо или назад-вперед ТОЛЬКО УХУДШАЮТ ТАЛИЮ!!!! Потому что любые упражнения с весом направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (делают их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (делают их меньше).  Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам). На хрен оно вам надо? … не гоните))

Важные нюансы о тренинге брюшного пресса

Чтобы статья не получилась на сто страниц)) я сделал отдельные выпуски, по очень важным вопросам (например, когда тренировать пресс / как часто / сколько делать повторений/подходов на пресс, сколько отдыхать между подходами, также я составил лучшие программы тренировок для тренировки пресса, однако, девочки, чтобы прочесть всю эту чрезвычайно важную для вас информацию, вам нужно кликнуть по одной из кнопок соц.сетей и тайное станет явным 🙂

На этом моя статья окончена. Надеюсь, вам было интересно и в тоже время познавательно)). Хм, мне все больше и больше нравиться писать тексты для девушек (интересно, есть ли такие которые готовы думать “включать мозги” а не вестить на всякий лохотрон на подобие “секретная методика накачки пресса” “накачать пресс за 2-е недели” “плоский животик после родов, выполняя вот такие упражнения” и т.п?

Девчонки, не ищите какие-то особенности и секреты там, где их в принципе нет. Я буду продолжать выплескивать свои мысли (без какого либо развода, только чистую правдивую инфу, без всякого мусора) на данном блоге (как для мужчин, так и для женщин). А вы уж сами решайте: кому верить, а кому нет (в том числе топтаться на месте годами, живя иллюзиями, либо начать идти вперед, достигая всех целей).

На десерт — видео, тоже множество полезных рекомендаций от Кати Усмановой по нашей теме 🙂

Как сделать живот плоским в домашних условиях - быстро и эффективно 3

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector