Как сбросить вес набранный после отказа от курения

Как сбросить вес набранный после отказа от курения

Как сбросить вес набранный после отказа от курения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины набора веса после отказа от курения

Реакция организма на отказ от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.


Что происходит в организме

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Замена

Ускоряем обмен веществ

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.


Заменить мыли о сигаретах

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Доказана ли прямая взаимосвязь между лишним весом и отказом от курения?

Да, такая зависимость есть, считают ученые. Именно неконтролируемое обжорство и заменяет эту вредную привычку. В нашем теле обе эти зависимости находятся в одном месте головного мозга, и поэтому идентичны. Таким образом, прежний перекур начинает сменяться перекусом.


Отказ от курения и лишний вес

Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.

Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено.

Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.

Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.

Если вы после того, как бросили курить, начали набирать вес и при этом желание курить не исчезает, введите в ваш рацион продукты, которые помогут убить тягу к курению и будут контролировать вес.

Пейте молоко, желательно обезжиренное. Если выпить стакан молока и потом покурить, то сигарета будет вызывать у вас тошноту, в некоторых случаях даже рвоту. Кроме того, молоко помогает убрать аппетит, что, естественно, скажется на вашей фигуре. Если же заварить на молоке зеленый чай и пить каждый раз, когда появляется чувство голода, то его можно таким образом притупить. Выпивайте по стакану такого напитка за 30 минут до каждого приема пищи и вы не сможете много съесть.

Включите в ваш рацион апельсины и лимоны, их сок. Ешьте смородину и прочие фрукты. Также подобные продукты помогут восстановить вашему организму потерянные запасы витамина С, ведь никотин его разрушает.

Сельдерей отлично устраняет чувство голода, действует на организм таким образом, что происходит расщепление жиров. Такое же действие имеют огурцы, фасоль и спаржа. С помощью помидоров, баклажанов и зеленого перца можно убрать желание покурить. Да и на фигуре употребление таких продуктов будет отражаться крайне положительно.

Ни в коем случае не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут не только убрать лишние килограммы, но и сделают вашу фигуру более красивой и рельефной. Конечно, не стоит себя перегружать. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, и при этом они не должны противоречить вашему состоянию здоровья.

Читайте также:  Основные правила при похудении

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень).

Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.


Что происходит с организмом после отказа от курения

Как снизить набранный вес?

Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем. Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С. Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.

Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:

  • После отказа от сигарет бывший курильщик «налегает» на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);
  • Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.

И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.

Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:

  • Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;
  • Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;
  • Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;
  • Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;
  • Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;
  • Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и «Геркулес», коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;
  • Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;
  • Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.

Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.

Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.

Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;

Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;

Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;

Полдник: стакан кефира, ягоды;

Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.

Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.

Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;

Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;

Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;

Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;

Ужин: отварной язык с тушеными овощами.

Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.

Читайте также:  Расчет калорий в пище

Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.

Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:

  • уберите из рациона мучное и жирное;
  • уберите или же сократите до минимума сладкое;
  • употребляйте больше фруктов и овощей;
  • отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.

Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию.

Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями. Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком.

Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.

В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.

Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.

Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание — это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет.

Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.

Бросить курить без набора веса — вполне возможно

Почему мы поправляемся после отказа от курения

Сладкого в меру

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке.


Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.


Чувство голода
Совет

Не расстраивайтесь из-за набора лишних килограммов! Организм постепенно справится и с этим, а наградой вашим усилиям будет чистое дыхание, здоровый цвет кожи, и нормализация работы всех органов.

Что должны учитывать женщины?

Женщинам ни в коем случае нельзя начинать бросать курить во время критических дней. В это время идет физиологический набор лишнего веса, ведь в клетках задерживается достаточно много жидкости. Если же вы дополнительно к этому бросаете курить, то жидкость будет выводиться в несколько раз хуже, а вес — увеличиваться гораздо быстрее.

Читайте также:  Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества калорий

Как сбросить вес набранный после отказа от курения

Отвлекайте себя от вашего желания курить, а потом и есть. Займитесь любимым делом и уделяйте ему максимум внимания.

Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.

Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;

Ланч: фруктовый салат;

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;

Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;

Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.

Примерный рацион для тех, кто бросил курить и набрал вес

Завтрак: творожный смузи с ягодами;

Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;

Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;

Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;

Ужин: рыба паровая, зеленый чай.

Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма. Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты.

Популярные статьиЧитать больше статей

Ходьба и калорииХодьба и калории02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

60562565Подробнее

Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

445069117Подробнее

Бег и калорииБег и калории02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

35495141Подробнее

Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

3007352Подробнее

Калорийность пирожковКалорийность пирожков26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

24340813Подробнее

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

2361578Подробнее

Вам в помощь — спорт

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием.

Отказ от курения

Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.


Спорт поможет держать тело в форме
Вывод:

Вы бросили курить, и стали немного ближе к здоровью. Между тем, процесс избавления от последствий курения, увы, не всегда протекает легко и безболезненно, особенно дискомфорт чувствуется в первые дни. Вы отчаянно пытаетесь заменить курение любой другой привычкой, «заедаете» стресс, пытаясь хоть как-то компенсировать свои усилия. В итоге, стрелка весов неумолимо говорит вам о приближающейся катастрофе, а вы расстраиваетесь, и едите еще больше. Но, стоит помнить, что вы уже – победитель, и у вас хватило мужества расстаться с сигаретой. Осталось только одно – не дать своему организму набрать лишний вес. Для этого необходимо организовать правильное питание, больше гулять, отвлекать себя от желания покурить, заняться спортом, и настроиться на позитив, похвалив себя за такое важное решение как полный отказ от никотина, ведь только от вас зависит, наберете вы вес в этот период, или нет.

Бросить курить и не поправиться
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector