Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Жир на животе: последствия

Жир мешает работать органам, которые расположены в брюшной полости, из-за уменьшения интенсивности кровотока. Кроме того, он много весит, что может изменить центр тяжести и вызвать боль в спине.

Британский фонд сердца говорит, что, когда талия человека расширяется за пределы 92 см, его шансы заболеть диабетом, болезнями сердца и раком увеличиваются.

Другие исследования связывают жир на животе у мужчин с остеопорозом, низким сексуальным влечением, плохим сном и малоподвижными сперматозоидами. Так что отсутствие контракта с модельным агентством — это наименьшее из беспокойств.

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

Самым опасным осложнением ожирения является синдром Пиквика. Это прогрессирующая дыхательная недостаточность, которая развивается на фоне повышенной массы тела. При этом патологии со стороны легочной ткани у пациентов нет, из-за большой массы человеку тяжело произвести глубокий вдох – дыхание становится поверхностным.

Метаболический синдром, который возникает у полных людей «со стажем», провоцирует развитие сердечно-сосудистой патологии совместно с эндокринологической. При этом нарушается и обмен веществ. Такие пациенты часто страдают артериальной гипертензией, сахарным диабетом и абдоминальным типом ожирения (внутриорганным).

Ожирение напрямую воздействует на поджелудочную железу, происходит нарушение толерантности к глюкозе. Возникает повышенное чувство голода сразу после еды и накопление жировых отложений. Часто, заметив негативные последствия, мужчины начинают искать способы, как сбросить лишний вес в области живота.

Борьба с ожирением ведется не просто так. Каждый килограмм набранного веса негативно отражается на здоровье. Из-за постоянной загруженности быстро изнашивается печень и изменяется состав крови. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как тахикардия, отдышка, пролапс и прочим. Изменение кровяной формулы влияет на уровень либидо и мужской силы.

Избавиться от наросшего жира — желание 50% процентов всех мужчин. Далее приводится практически пошаговая инструкция, направленная на ускоренное сжигание лишних отложений. Внимательно отнеситесь к каждому пункту, так как они все важны в одинаковой степени.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Жировая ткань в нормальном количестве просто необходимо человеку для жизнедеятельности. Когда нарушается питание ткани, жировые клетки, или адипоциты, начинают усиленно делиться и увеличиваются в размере – так и образуется избыточная прослойка жира. Такое обильное деление адипоцитов затрудняет работу всех органов и систем, засоряет сосуды.

 Функции жировой ткани:

  • источник энергии;
  • защита от холода;
  • предохранение органов от травм («подушка безопасности»);
  • участие в эндокринных процессах в организме.

Провоцируют бесконтрольное деление такие факторы: переедание, употребление продуктов, способствующих увеличению массы тела (пиво, сладости и т. д.), эндокринные заболевания. Разберем каждую из причин подробно и расскажем, как убрать жировую прослойку в нижней части живота.

Ученые доказали, что переедание в детском возрасте напрямую связано с последующим накоплением ненужного жира в зрелости. Энергетические затраты организма при избыточном поступлении пищи куда меньше полученных калорий, а излишки откладывается в области живота, бедер.

Несбалансированный рацион также очень часто приводит к ожирению. Многообразие быстроусвояемых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд) приводит к энергетическим всплескам в организме, в результате практически все съеденные калории молниеносно превращаются в жир.

Механизм образования «пивного» ожирения на самом деле кроется в способности всех спиртных напитков усиливать аппетит. А основной закуской к пиву служат быстроусвояемые углеводы – чипсы, орешки, снеки. К тому же, еда к пиву всегда имеет повышенное содержание соли, что способствует задержке жидкости в организме, и в результате – увеличение массы тела. Вот тогда-то, мужчины и начинают задумываться, как сбросить жир с живота.

Самый эффективный способ убрать пивной живот и бока: делать упражнения дома (пример тренировки вы найдете в видео в конце этой статьи).

В диетологии существует такое понятие как медленный метаболизм – изменение преобразования энергии, в результате чего большая часть калорий идет на образование жировой ткани в области живота и бедер. Человек начинает задумываться, как убрать животик, пытаясь уменьшать калорийность пищи – это еще больше усугубляет процесс.

Причины замедления энергетических реакций:

  1. Неправильные диеты (резкое снижение объема потребляемой пищи, ее характера и энергоемкости).
  2. Частая смена часовых поясов, отсутствие режима питания.
  3. Недостаточный объем потребляемой в сутки жидкости.
  4. Адинамия (недостаток двигательной активности).
  5. Нарушение сна (сокращение фазы глубокого сна или общее снижение времени ночного отдыха).
  6. Психо-эмоцианальная перегрузка.
  7. Эндокринологические заболевания или нарушения работы кишечника.

Гормональный сбой

Эндокринологическая полнота – отложение излишек жировой ткани в результате дисбаланса гормонов.

У мужчин недостаток полового гормона тестостерона приводит к отложению адипоцитов преимущественно в области живота. В данном случае диагноз выставляется на основании лабораторных данных о концентрации гормона в крови. После 30-ти это приводит к снижению эректильной функции, а после 50-ти – к полной ее утрате.

Аватар автора Светлана Маркова

Патология щитовидной железы, а точнее, ее гипофункция, часто провоцирует излишнюю полноту, как у мужчин, так и у женщин. При этом отложение жира идет равномерно по всему телу. В таком случае единственным способом скинуть лишний вес с живота является нормализация гормонального статуса.

Опухоли поджелудочной железы и другие болезни, вызывающие рост концентрации инсулина в организме – причина ожирения. Повышенное содержание гормона приводит к быстрому расщеплению сахара, как следствие – постоянная потребность в нем. Человек начинает безудержно чувствовать голод сразу после еды. Избавиться от такого типа ожирения можно только вылечив основное заболевание.

Длительный прием кортикостероидных препаратов вызывает нарушение обмена веществ, воздействуя на поджелудочную железу. В результате этого формируется «инсулиновое» ожирение.

Другие причины

Очень часто люди начинают набирать лишний вес после сильнейшего стресса или находясь в депрессивных состояниях. Происходит это в результате употребление большого количества сахара и других быстрых углеводов. Глюкоза, попадая в организм человека, на небольшой промежуток времени выбрасывает в кровь эндорфины – гормоны счастья. Так, люди с психо-эмоциональными проблемами получают минуты удовольствия и годы попыток сжечь жир.

Мужчины, страдающие заболеваниями кишечника, имеют предпосылки для увеличения ИМТ за счет висцерального жира. При неправильной работе ЖКТ процесс всасывания питательных веществ нарушается, в области внутренних органов откладываются излишки жировых клеток.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Наследственность зачастую играет весомую роль в патологическом наборе массы тела. В таком случае в молодости организм еще можно «обмануть» путем правильного питания и занятий спортом.

Эксперты выделяют три основных причины, из-за которых наблюдается рост живота:

  • критическое ослабление мышц пресса;
  • постоянное сидение за рулем, компьютером или в офисном кресле;
  • наличие лишнего веса в общем.

В первом случае прямые мышцы теряют природную эластичность и перестают служить корсетом для внутренних органов, что приводит увеличению объема пуза. Во втором полностью расслабляются косые ткани, что способствует образованию свисающих боков. Последняя причина проявляет себя постепенно — сначала жировая прослойка тонкая, но со временем она начинает расти.

Меньше всего это заметно на руках и ногах, больше всего — в области груди и живота.

В отличие от женщин мужчины генетически более склонны накапливать жир в животе, а не в бёдрах или нижней части тела, а определённые привычки усугубляют это.

Пивной живот

Почему у мужчины большой твёрдый живот? Причин может быть несколько, в большинстве случаев они вызваны проблемами с пищеварением или гормонами:

  • запор — опорожнение кишечника реже 2‒3 раз в неделю может привести к ощущению тяжести;
  • диспепсия — расстройство желудка может быть вызвано питанием на ходу, курением, приёмом лекарств или алкоголя, сопровождать его может изжога, тошнота, газы, вздутие живота, неприятный вкус во рту;
  • синдром раздражённого кишечника (СРК, IBS) — хроническое заболевание, которое может сопровождаться симптомами, похожими на пищевое отравление;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • гастрит.

Почему у худого мужчины большой живот?

Состояние, при котором человек выглядит стройным, но при этом у него мало мышц и есть лишний жир, называют «ожирением с нормальным весом». Несмотря на то что ИМТ и другие показатели могут быть в норме, лишний жир вокруг талии будет подвергать человека высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.

Жир, который находится глубоко в брюшной полости, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на здоровье. Висцеральный жир выделяет химические вещества «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний.

Если мужчина худой, это означает, что он ест не слишком много калорий, чтобы набрать вес. Однако сама еда не является здоровой, если от неё откладывается жир на животе. Употребление слишком большого количества обработанных готовых продуктов, хлебобулочных изделий, алкоголя и фастфуда может стать причиной такого типа ожирения.

  1. Возраст и гормоны

У многих мужчин большой живот появляется с возрастом. После 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а избыточно потребляемые калории откладываются в виде висцерального жира. Кроме того, старение приводит к потере мышечной массы. Мышцы увеличивают метаболизм, который помогает сжигать лишний жир. Когда после 30 лет мужчина с каждым годом теряет около 450 граммов мышц, его метаболизм снижается, а жир накапливается быстрее.

  1. Неправильное питание — причина большого живота у мужчин

В то время как употребление избыточного количества пищи может привести к увеличению веса, определённые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие. Привычка пить много сладкой газированной воды увеличивает шансы иметь большой живот. Другие подслащенные и энергетические напитки также способствуют увеличению веса. Вместо них можно пить чай, обычную или минеральную воду.

Читайте также:  Фасоль стручковая жареная калорийность. Стручковая фасоль

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Большое количество насыщенных жиров также может стать причиной большого живота у мужчин. Жирное мясо и молочные продукты содержат этот тип жира. Вместо него полезно добавлять в рацион полиненасыщенные жиры из орехов, семян, растительных масел, а также постное мясо (куриную грудку, рыбу).

  1. Неправильный образ жизни может стать причиной большого живота

Неактивный, малоподвижный образ жизни является основной причиной, по которой мужчины набирают вес, особенно в брюшной полости. Движение помогает уменьшить общую массу тела и в частности согнать жир с живота. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам похудения — диете и физическим упражнениям.

Силовые тренировки

Для того, чтобы понять, как похудеть и убрать большой живот и бока мужчине в домашних условиях за неделю, нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить образ жизни;
  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • регулярно находиться на свежем воздухе;
  • соблюдать питьевой режим;
  • духовно развиваться;
  • стать эмоционально устойчивым человеком.

Помните, любое изменение поведения становится привычкой через 21 день ежедневного повторения. Нужно продержаться всего 3 недели, а дальше это станет вашим образом жизни.

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Ответ прост – кардиотренировки дома. Данный комплекс упражнений направлен на работу всех мышц в организме, как следствие, вы получите сжигание большого количества калорий. Название свое тренировки имеют из-за специфики влияния на сердечно-сосудистую систему, ведь они укрепляют и поддерживают ее в тонусе.

К разновидностям таких тренировок относят: бег, ходьбу велоспорт, плавание, командные игры. Особенностью этого фитнеса является время – 20-40 минут активных занятий. Такой вид тренировок поможет убрать свисающий живот и бока.

Кардиотренировки проводят 3-4 раза в неделю. Идеальный интервал между занятиями 1-2 дня, чтобы согнать лишний жирок.

Чтобы убрать низ живота и бока мужчине в домашних условиях, нужно делать упражнения на пресс и боковые мышцы живота. Идеально для этого подойдет домашний велотренажер.

Такие занятия спортом рекомендуют уже имеющим опыт людям. Силовые занятия направлены на развитие мышечной массы, быстро сбросить вес они вряд ли помогут. Во время силовых тренировок активно работает сердце, сосуды и определенные группы мышц.

В домашних условиях подобием силовой тренировки может стать отжимание, качание пресса и приседания. Ежедневно выполняя упражнения с гантелями дома, мужчине не придется больше задумываться, как быстро убрать жир с боков и на талии.

Мужчины, которые не знают, как похудеть в области живота и в боках, должны сделать упор на упражнения пресса (как прямые, так и косые).

Упражнения для сжигания жира на животе у мужчин всегда должны начинаться с разминки – подготовки мышц.

Упражнение 1

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руками держимся за щиколотки. Поднятия корпуса из положения лежа без поддержки руками. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 2

Лежа на полу, руки заведены за голову. Корпус поднимается совместно с одной из ног (в согнутом виде) с поворотом тела в сторону согнутой ноги. По 20 поднятий корпуса к каждой ноге.

Упражнение 3

Исходная позиция та же. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Отрываем корпус, скользя ладошками по бедрам, стараясь дотянуться до коленей. Минимум 30 движений.

Данные упражнения помогают убрать висячий живот, подтянуть тело. Упражнения для дома помогут мужчине больше не задумываться о том, как убрать жир с живота и боков и приобрести красивый пресс.

Чтобы сбросить вес и избавиться от живота мужчине, как и женщине нужно хорошенько потрудиться. Для того, чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, важно обеспечить комплексный подход к решению проблемы и воздействовать на лишние запасы жира как изнутри, так и снаружи. Обеспечить комплексный подход к решению проблемы и согнать лишний вес позволят следующие составляющие правильного и эффективного похудения:

  • правильное и регулярное питание;
  • посильные физические нагрузки и максимально активный образ жизни;
  • избавление от вредных привычек;
  • нормализация режима дня и полноценный сон.

Но прежде, чем перейти к решительным действиям, нужно исключить наличие системных или хронических заболеваний. Для этого следует обратиться за помощью к терапевту, который даст все необходимые направления на обследования и анализы. Убедившись в том, что все имеющиеся проблемы со здоровьем решены, можно выходить на «тропу войны» с лишними сантиметрами на талии.

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

  1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
  2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
  3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
  4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Девушкам легче избавиться от жира на животе, чем уменьшить объем бедер или накачать ноги. Однако похудение требует долгой работы. Несколько дней голодовки вряд ли решат проблему. Чтобы похудеть в животе, придется полностью перестраивать образ жизни. Не исключено, что лишний вес уйдет, когда вы начнете регулярно гулять по несколько часов и перестанете кушать высококалорийные продукты.

Кроме того при жировых отложениях на животе необходимо проверить уровень своих гормонов. Особенно это актуально для тех, чей живот начал полнеть после родов. Возможно, что проблему отсутствия талии придется решать медицинскими средствами. Поэтому навещайте гинеколога и эндокринолога каждый год, чтобы не оставить шанса проблеме.

Помогут похудеть пешие прогулки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, выбирайте беговую дорожку и эллипсоид. Тренировки, направленные на то, как сбросить лишний вес в области живота, необходимо начинать с таких кардионагрузок:

  • медленный бег;
  • занятия на велосипеде;
  • прыжки через скакалку;
  • плавание.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30-40 минут. При таких условиях организм успевает сжечь ту энергию (углеводы), которую получил за день с пищей, и начинает черпать силы для тренировки из отложений. Так сгорают жиры. Длительные аэробные нагрузки способствуют выводу избыточной жидкости из организма и улучшают состояние кожи, предотвращают обвисание кожи.

Упражнения для похудения боков и живота лучше начинать выполнять, когда уже заметны первые результаты кардионагрузок. Не все знают, что известное упражнение на пресс, если его выполняют полные, может привести к превращению жира в мышечную массу. Объем талии не уменьшится. Для похудения лучше предпочесть аэробику, йогу.

Комплекс упражнений для похудения в области живота:

  1. Лечь, согнуть ноги. Руками упереться в пол за головой. Приподнимайте бедра так, как будто стараетесь встать на «мостик». Повторять 10 раз.
  2. Встаньте смирно. Выполняйте наклоны: вперед, назад, вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Повторять 20-30 раз.
  3. Лечь, выпрямить ноги. Приподнимите ноги на 10-15 см и выполняйте ими махи навстречу друг другу. Ваши движения должны напоминать ножницы. Повторять 10-20 раз.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Девушки, которые не посещают спортзал, могут купить специальные тренажеры и делать упражнения для похудения живота и боков. Подробнее о самых популярных тренажерах можете узнать ниже­­. ­Самый известный и эффективный – гимнастический обруч:

  1. Самый эффективный обруч из металла с массажными шарами.
  2. Крутите обруч дважды в сутки по 10-15 минут.

Другой известный тренажер для живота – вращающийся диск (его называют «диск здоровья» или напольный круг для талии):

  1. Встаньте на него, руки согните в локтях.
  2. Выполняйте вращения вправо и влево так, чтобы ноги оставались неподвижны – толкать корпус надо животом.
  3. Это поможет сбросить вес и подтянуть талию. Тренировка – 15-20 минут.

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Как избавиться от живота мужчине

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

  1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
  2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
  3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
  4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

Хотя современные тенденции сделали «папин животик» даже модным, многие мужчины все равно следят за телом. К тому же, лишний вес для них еще опаснее: ожирение может приводить к импотенции (круглый живот может попросту мешать наслаждаться сексом). Мужчинам актуален тот же рецепт, что и женщинам:

  • отказ от пива, мучного и сладкого;
  • добавление в рацион свежих овощей и нежирного мяса.

После кардиотренировок (занятий на беговой дорожке) мужчинам рекомендуется посещать парную – баня способствует выводу токсинов из организма. Мужчинам вполне по силам совмещать несколько видов нагрузок, например, час бега и час плавания. Во время занятий необходимо пить много воды. Перед тренировкой полезно съесть грейпфрут или ананас – эти фрукты помогут расщеплять жиры на животе.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Чтобы отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры, помогут народные средства для похудения в животе:

  1. С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
  2. Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.

Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать мыщцы и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу. Постоянное напряжение пресса также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности.

Измените образ жизни

Введите в свое ежедневное расписание пешие прогулки. Например, первую неделю по 10 минут (этого будет вполне достаточно), затем 20, и так по нарастающей. Не бегите сразу в тренажерный зал хвататься за гантели. Все должно быть в меру.

Нужно изменить свои привычки в питании. Удаление из рациона сахара и фаст-фуда поможет значительно сбросить килограммы.

Табак и алкоголь – основные враги мужской стройности. Это не значит, что нужно совершенно отказываться от данных продуктов, но их употребление следует уменьшить, а затем постепенно свести к минимуму.

Постарайтесь быть всегда в хорошем настроении. Стресс провоцирует выработку кортизола, а он увеличивает голод.

Никогда не ходите в магазин на пустой желудок. Запах и вид еды обязательно спровоцируют на какое-нибудь ненужное лакомство.

Духовное развитие и хобби помогут отвлечься и поднять настроение. А вот похудение с помощью таблеток – удел слабых и бесхарактерных.

Сон не менее 6 часов именно в ночное время (идеально 8 часов).

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

  1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
  2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
  3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
  4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
  5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
  6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

  1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
  2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
  3. В положении лежа отжимайте гантели.
  4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
  5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
  6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
  7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
  8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Особенности питания

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока? Полноценная диета – залог здоровья и красивой фигуры.

Молодой парень не может ежедневно питаться только зеленью и овощами. Для мужчин важно, чтобы питание было не только полезным, но и достаточно калорийным. Так, в рационе обязательно должны быть овощи (шпинат, сельдерей, брокколи или другие виды капусты, кабачок, тыква, спаржа и перец). Не стоит игнорировать и огурцы – знаменитые лидеры в борьбе лишними килограммами.

Вместе с овощами диетологи рекомендуют съедать 150-200 граммов нежирного мяса (кролик, курица без кожи, говядина). Впрочем, иногда можно побаловать себя и молодой свининой или телятиной, но все мясо должно быть приготовлено только на пару или в отварном виде. Рыба – источник аминокислот и омега-3-жирных кислот. Является одним из самых полезных продуктов для мужчин.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Страдающим избыточным весом можно 1 раз в день баловать себя чайной ложкой меда и несколькими грецкими орехами. Это прибавит энергии и сил организму.

Не будем оставлять без внимания фрукты. Многие считают, что их во время похудения можно есть безмерное количество. Однако все фрукты содержат сахар, который противопоказан для снижения веса. Соответственно, норма для худеющих – не более 300 граммов фруктов в день (сухофрукты сюда тоже входят).

Нужно полностью удалить из меню продукты быстрого приготовления, чипсы, снеки и сладости.

Пищу принимать желательно через равные промежутки времени.

  1. Завтрак: стакан теплой воды за 30 минут до еды, 2 отварных всмятку яйца, ломтик хлеба, помидор, чай.
  2. Второй завтрак: греческий йогурт и банан.
  3. Обед: куриные паровые котлеты 2 шт., каша из гречки 150 г, овощной салат 200 г.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: отварная рыба, 250 г запеченных овощей.

Меню на неделю

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях без изнурительных упражнений? В этом поможет недельное меню с пониженной калорийностью.

Понедельник:

  1. Завтрак: геркулесовая каша – 200 г, греческий йогурт, 30 г фиников.
  2. Второй завтрак: апельсин, цельнозерновое печенье – 20 г.
  3. Обед: отварное мясо (курица, индейка), бурый рис – 150 г, брокколи – 200 г.
  4. Полдник: миндаль, 0,5 авокадо.
  5. Ужин: овощи – 250 г, зеленый горошек – 100 г, черный хлеб – 20 г.

Вторник:

  1. Завтрак: 2 яйца, тост, салат овощной – 30 г, сыр – 30 г, чай или кофе.
  2. Второй завтрак: банан, творог – 150 г.
  3. Обед: 150 г тушеного мяса (говядина, телятина), чечевица – 150 г.
  4. Полдник: авокадо.
  5. Ужин: отварная индейка – 150 г, стручковая фасоль – 250 г.

Среда:

  1. Завтрак: 150 г гречки, ложка меда.
  2. Второй завтрак: груша.
  3. Обед: 150 г мяса на гриле (курица, говядина или рыба), 300 г овощей, салат из огурцов.
  4. Полдник: 30 г кешью.
  5. Ужин: припущенные овощи – 250 г, индейка – 150 г.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г геркулесовой каши, по 30 г кураги и кедровых орехов.
  2. Второй завтрак: яблоко, 150 г творога.
  3. Обед: 150 г отварного мяса (курица, кролик), 150 г бурого риса, овощи – 200 г.
  4. Полдник: финики – 40 г.
  5. Ужин: 100 г шампиньонов, 250 г овощей на пару.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Пятница:

  1. Завтрак: булгур – 200 г, чернослив 3 шт.
  2. Второй завтрак апельсин, яблоко.
  3. Обед: чечевица – 250 г, запеченные баклажаны – 200 г, 20 г черного хлеба.
  4. Полдник: кешью – 30 г, горький шоколад – 20 г.
  5. Ужин: 2 отварных яйца, 250 г стручковой фасоли.

Суббота:

  1. Завтрак: 200 г перловой каши, курага и кедровые орехи – по 30 г.
  2. Второй завтрак: яблоко, творог – 150 г.
  3. Обед: запеченный кролик – 150 г, каша гречневая – 150 г, овощной салат – 250 г.
  4. Полдник: апельсин.
  5. Ужин: овощи с шампиньонами – 300-350 г.

Воскресенье:

  1. Завтрак: омлет, сыр – 30 г, хлеб черный ломтик, чай с лимоном.
  2. Второй завтрак: банан.
  3. Обед: булгур – 150 г, говядина – 150 г, овощи запеченные – 200 г.
  4. Полдник: финики 40 г.
  5. Ужин: припущенные овощи – 250 г, 100 г зеленого горошка, 20 г черного хлеба.

Любой день 1 раз в неделю или в 10 дней можно сделать разгрузочным. Например, в этот день есть только фрукты или пить зеленый чай с молоком. Это поможет разогнать метаболизм.

Первое что нужно сделать – нормализовать свое питание. Основной проблемой работающих людей является отсутствие нормального полноценного обеда и наверстывание упущенного вечером после работы. Съедая каждый вечер после рабочего дня с перекусами всухомятку первое, второе и запивая все чаем, а еще хуже — пивом, мужчины гарантируют себе быструю и стабильную прибавку в весе.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Желая убрать некрасивый живот и сбросить лишний вес, нужно начать завтракать и обедать. Чем полноценнее и питательнее будут эти два приема пищи, тем меньше удастся съесть на ужин. Завтрак здорового мужчины должен быть плотным и питательным, иначе у него просто не хватит сил на то чтобы «забить мамонта». Здоровый и сытный завтрак может выглядеть так: каша, пара бутербродов с сыром, омлет и бодрящий кофе.

Чем больше будет съедено за завтраком, тем меньше будет хотеться кушать в обед. Из меню нужно убрать фаст-фуд, чипсы, орешки и калорийные батончики. Если нет возможности нормально пообедать в столовой или кафе придется брать еду из дома и кушать прямо за рабочим столом. К счастью, сейчас на всех предприятиях и во всех офисах есть электрочайники и микроволновки, с помощью которых можно разогреть свой обед и заварить чай.

Что касается ужина, то он должен состояться как минимум за три часа до отхода ко сну. Лучше всего если на ужин худеющий мужчина будет кушать овощные, мясные и крупяные блюда, приготовленные на пару или в духовке с минимальным количеством жира. И самое главное – никакого алкоголя!

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

У девушки жир на талии

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

  • лимоны, мандарины, апельсины;
  • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
  • яблоки, груши;
  • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
  • горох, чечевица, нут, маш;
  • продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

  • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
  • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
  • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.
  • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
  • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
  • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
  • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

Если отложение жира стало результатом переедания, то вернуть плоский живот и тонкую талию девушкам помогут экспресс-диеты. В течение трех-семи дней стройте рацион лишь на одном продукте. Результат – снижение веса до 4 кг. Это могут быть монодиеты на неделю:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая;
  • рисовая.

Чтобы забыть о проблеме толстого живота, следует полностью откорректировать рацион. Термин «пивное пузо» появился не случайно – от пенного напитка живот растет очень быстро, поэтому от пива нужно отказаться прежде всего. Не менее вредны и пивные закуски:

  • жаренные в масле сырные шарики;
  • кольца кальмара;
  • картофель фри;
  • куриные крылышки.

Занятия на тренажерах для сжигания калорий

Кроме того, необходимо сократить употребление мучных продуктов, белого хлеба, плюшек, булочек и макарон. Ограничить следует и потребление картошки – она содержит много углеводов и крахмала, которые приводят к набору лишнего веса. Вреден сахар – следует завести привычку пить несладкий чай и кофе, ограничить употребление конфет. Если очень хочется сладкого, ешьте сухофрукты – курага и чернослив способствуют улучшению пищеварения.

Все мясные блюда нужно запекать в духовке, варить, либо готовить на пару с минимумом соли. Ограничьте употребление жареных блюд, а если что-то жарите, то не лейте масло, а аккуратно мажьте сковороду кисточкой. Удачной для похудения талии и живота будет диета, составленная на основе:

  • большого количества свежих фруктов и овощей;
  • нежирной рыбы;
  • куриного филе и говядины.

На завтрак вместо бутербродов и яичницы старайтесь есть овсяную кашу – это запустит работу кишечника и даст необходимое количество углеводов. Старайтесь питаться дробно: четыре-пять приемов пищи с интервалами в два-три часа. Ешьте небольшими порциями. Пейте достаточное количество очищенной воды: до 2 литров за сутки.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector