Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Примерное меню для похудения на неделю на каждый день

  • Первый день: 5 шт. картофеля в мундире кефир (полтора литра).
  • Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) такое же количество кефира, как вчера.
  • Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) 100 г говядины (без соли, отварной).
  • Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) такое же количество кефира, как и в первые сутки.
  • Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, овощи или фрукты (без ограничений).
  • Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
  • Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).
  • Первый день: литр воды на сутки.
  • Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Третий день литр воды на сутки.
  • Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
  • Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Шестой день: завтрак — чай (без сахара) или вода (100 г) яйцо, обед — отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин — 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
  • Седьмой день: завтрак — отсутствует. Обед — 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин — 1 стакан воды или чашка чая без сахара.
  • Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
  • Второй день: вареная рыба без соли.
  • Третий день: варёная куриная грудка без соли.
  • Четвертый день: 5 вареных картофелин.
  • Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
  • Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
  • Седьмой день: овощи.
  • Восьмой день: творог (полкилограмма).
  • Девятый день: кефир.
  • Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Зачем нужны правила питания? Чтобы навести порядок в теле: восстановить функцию желудочно-кишечного тракта, снизить процент жира, увеличить объем мышечной массы. Книги о вкусной и здоровой пище существовали и 40 лет назад, но образ жизни изменился. Нормы, рассчитанные для рабочего, велики для офисного работника. Именно поэтому сейчас так популярны рецепты от диетологов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Правильное питание (сокращенно ПП) соответствует трем характеристикам:

  • основано на индивидуальных потребностях;
  • сбалансированное;
  • полезное.

Рецепты правильного питания на каждый день сейчас распространены в спортивной среде. Уже двадцать лет люди сражаются с ожирением из-за переедания и гиподинамии.

Принципы чрезвычайно просты и легко выполнимы.

  1. Ежедневный рацион здоровой диеты составляет примерно 1500 калорий и содержит необходимый объем углеводов, белков и жиров. Именно по этой причине диета является безопасной для организма.
  2. Существует пара вариантов меню на завтрак, обед и ужин. Ежедневно вы самостоятельно можете выбирать себе один из вариантов и составлять собственное меню на день.
  3. В состав блюд разрешается вносить лишь не существенные изменения. Например, мясо птицы можно заменить мясом другой птицы, но никак не свининой или говядиной. Это позволит как-то разнообразить рацион каждого дня.
  4. Все блюда рекомендуется потреблять без соли, либо с минимальным её количеством.
  5. Перекус между основными приемами можно делать всего один раз в день, и только в том случае, если вы действительно хотите есть.
  6. Здоровая диета полностью исключает сладкое. Если вам сложно без сладостей, вы можете себя побаловать один раз в неделю долькой горького шоколада с содержанием какао 70% и выше, 100 г обезжиренного мороженого, 3-4 ч. л. джема без сахара, небольшим количеством (в несколько штучек) кураги или чернослива.

Завтрак
(на выбор):

  • чай или кофе с кусочком хлеба и одной чайной ложкой сливочного масла и джема (без содержания сахара) на фруктозе, половинка грейпфрута
  • порция овсяной каши, три орешка, чашка чая с обезжиренным молоком, один апельсин
  • 100 г нежирного творога, один киви, тост
  • один банан, чашка чая с обезжиренным молоком
  • омлет из одного яйца с добавлением молока, чашка чая или кофе с обезжиренным молоком.

Ланч
(второй завтрак) (на выбор):

  • салат с тунцом, сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода без газа
  • кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, кусочек дыни
  • куриный салат с грушей, минеральная вода без газа
  • небольшой стакан йогурта, салат из зелени, напиток из шиповника
  • кусочек нежирной ветчины, помидор, яблоко
  • полстакана творога, два мандарина или порция ананаса в консервах.

Обед
(на выбор):

  • половинка вареной куриной грудки, вареный рис, зелень
  • куриный суп, салат с огурцами и зеленью, витаминный настой из шиповника
  • паста с овощами, приготовленная на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или из сухофруктов
  • порция семги на гриле, печеная картофелина, порция ягод
  • свиная отбивная без жира, цукини и перец, приготовленные на пару, половина стакана яблочного сока
  • фасолевый суп, небольшая порция грудинки индейки, одно запеченное яблоко.

Полдник
(на выбор).

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Здоровая диета – это система правильного питания для снижения веса без вреда для здоровья. Краткосрочные экспресс-диеты обычно требуются тогда, когда нужен очень быстрый результат. Но, как показывает практика, чем скорее уходит вес, тем быстрее килограммы возвращаются вновь, да еще и с излишком.

Поэтому из всего разнообразия вариантов, нужно подбирать для себя такой метод похудения, который помимо снижения веса поможет улучшить самочувствие, а голодать при этом не нужно, так как легко «заработать» гастрит. В этом как раз и может помочь здоровая диета. А что скрывается за этим понятием, я вам сейчас расскажу.

Принципы здоровой диеты

В первую очередь, такой принцип питания предполагает наличие соответствующего эмоционального настроя. Согласитесь, многое в нашей жизни зависит от того, как мы сами видим создавшуюся ситуацию. Поэтому нужно настроиться на успех, а также прекратить постоянно оценивать свою внешность и располневшую талию. Все поправимо! Главное, поверьте в себя, и стремитесь к достижению цели.

Итак, здоровая диета, естественно, подразумевает соблюдение правильного питания. Одним из таких правил является оздоровление организма. Поэтому этот способ похудения не предполагает самоистязания. Ее задача состоит в том, чтобы улучшить общее состояние здоровья, а не вводить его в стрессовое состояние. В этом основное отличие здоровой диеты от ускоренных экспресс-диет.

Конечно, сбросить 20 кг за месяц методом здорового питания невозможно. Даже если каким-то способом вы смогли это сделать, результатом будет подрыв здоровья, обострение хронических заболеваний, отвисшая кожа в разных частях тела. А самое ужасное — возвращение веса в удвоенном размере, в самое ближайшее время. Все это не может не сказаться на здоровье и психологическом комфорте. Поэтому, давайте будем худеть по правилам.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Режим питания

Правильный режим питания подразумевает прием пищи 3-4 раза в день. Вообще, лучше всего съедать небольшое количество пищи каждые четыре часа. Не следует обманываться на тот счет, что поев всего раз за весь день, вы обязательно похудеете. Что будет обязательно, так это развитие гастрита. Диетологи рекомендуют питаться часто, но дробными, маленькими порциями.

Есть маленькие хитрости, которые могут помочь. Например, можно заменить большие тарелки маленькими. Тогда будет казаться, что у вас в тарелке много еды, так как она наполнена. Психологи советуют пользоваться посудой синего цвета, так как он снижает аппетит. Также используйте синий в оформлении стола и кухни. Если очень захотелось поесть, понюхайте зеленое яблоко, это уменьшит аппетит.

Правила здоровой диеты относительно демократичны. Но у них есть строгое ограничение – запрет для приема пищи после 18 часов. А также, если после обеда вам очень захотелось вздремнуть, не делайте этого сразу. Подождите час.

Основные правила диеты

Основное меню составляйте из продуктов, содержащих клетчатку. Готовьте овощи, фрукты, грибы и рыбу. Мясо в минимальном количестве.

Небольшой кусочек хлеба можно съесть только на завтрак. Потом хлеб и хлебобулочные изделия есть нельзя.

Утро начинайте с небольшого количества свежих фруктов и сока. Такая пища прекрасно усваивается организмом, быстро переваривается, а также стимулирует кишечник. Также съедайте по одному фрукту перед каждым приемом пищи.

Не смешивайте углеводы и жиры. Перерыв меду ними должен быть не менее 3 часов. Употребляйте только здоровые углеводы: крупы, зерновые грубого помола и т.д.

На обед и ужин старайтесь есть пищу, богатую клетчаткой: гороховое пюре, чечевицу, фасоль, коричневый рис.

Сократите до минимума употребление соли, шоколада, жирных молочных продуктов, субпродуктов, авокадо.

В перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать только свежими овощами, фруктами, пить сок и травяные чаи.

Сахар в чистом виде, выпечку, пирожные, торты, конфеты, варенье, сгущенку, очищенный рис. Не принесут пользы макароны, поп-корн, чипсы, жареные блюда, газированные и спиртные напитки.

Не забывайте о двигательной активности

Постоянно сидя дома на диване, можно вообще ничего не есть, но килограммы не сбросить. Самое главное, нужно знать о том, что в первые дни ограничения питания, организм черпает энергию из печени, а не из жировой ткани.

Поэтому, ограничивая движение, вы наносите удар по своей печени. Чтобы этого не произошло, нужно заставить организм сжигать жиры при сниженном потреблении калорий. Для этого нужна комплексная работа, в том числе физическая нагрузка.

Растяжка очень важная часть любых физических нагрузок. Она эффективно корректирует очертания фигуры, делая тело более стройным. Поэтому любые тренировки или силовые упражнения начинайте с растяжки. Это нужно делать обязательно. Ведь может случиться так, что под жировой прослойкой мышцы начнут расти, а жир не уменьшится. От этого тело только увеличится в объеме.

Еще лучше, соблюдая здоровую диету, записаться на занятия танцами. Тогда фигура точно станет стройной, а дополнительно вы приобретете грацию и мягкость движений, что всегда ценится представителями сильного пола.

Диету проводите в два этапа. Сначала снижайте вес, затем закрепляйте результат. Если правила здоровой диеты станут для вас обычными ежедневными правилами питания, достигнутый результат сохранится на долгие годы.

Светлана, www.сайт

Удачно подобранная здоровая диета помогает сделать определенные инвестиции в будущее долголетие, «подкачав» сердце, очистив сосуды и дав определенный запас прочности мозгу и нервной системе. Мы собрали для вас звездную пятерку самых интересных, популярных и одобренных специалистами здоровых диет.

День Завтрак Поздний завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 200 г овсяной каши с ложкой меда, цельнозерновой хлебец 2 яблока Легкий куриный бульон с кусочками куриной грудки, цельнозерновой хлебец Стакан кефира 200 г творога (0-2%), салат из овощей
Вторник 200 г гречневой каши, цельнозерновой хлебец 200 г фруктового салата Нежирный суп, кусочек цельнозернового хлеба 150 г йогурта, 30 г орехов 200 г запеченной куриной грудки, салат из овощей
Среда Омлет на пару из 2 яиц, 2 цельнозерновых хлебца 150 г йогурта 200 г запеченной рыбы, 150 г салата из капусты 2 любых фрукта 200 г отварной говядины, салат из зелени
Четверг 200 г овсяной каши на молоке 50 г сухофруктов, 30 г орехов 200 г овощного рагу, кусок цельнозернового хлеба Стакан кефира 200 г обезжиренного творога
Пятница 200 г овсяной каши с 50 г ягод Баночка йогурта Куриный бульон, салат из овощей 2 яблока 200 г рыбы на пару, салат из огурцов и помидоров
Суббота Омлет из 2 яиц, 2 цельнозерновых хлебца Стакан кефира 100 г рыбы на пару, 100 г риса Салат из фруктов Салат из овощей и отварной говядины с растительным маслом
Воскресенье 100 г мюслей, заправленных молоком 2 апельсина Овощной салат с отварной говядиной, цельнозерновой хлебец Протеиновый коктейль Запеченная куриная грудка, салат из овощей
  1. 1. Разделяем привычное трёхразовое питание на пять или шесть приёмов.
    Ориентировочно, вы должны принимать пищу через каждые три часа. Если обед только через час, а вы уже голодны, можно сместить время и перекусить. Нужно слушать свой организм, он лучше знает.
  2. 2. Питайтесь небольшими порциями.
    Замените тарелку на блюдце — этого количества будет достаточно. Один приём пищи не должен превышать 300 грамм, даже если вы пропустили обед или перекус. Если прошло меньше чем три часа, а есть уже хочется, порция должна быть не более 150-200 грамм.
  3. 3. Наиболее калорийные блюда и продукты из рациона лучше съесть до обеда.
    На протяжении дня мы более активны и полученные до обеда калории быстро уйдут. Вообще, если не пропускать приёмы пищи, то к вечеру у вас не будет особого чувства голода.
  4. 4. До обеда едим медленные углеводы: любые каши (исключаем манку), фрукты.
    Период обеда и полдника: овощи, белок, клетчатку. Ближе к вечеру — белок.
  5. 5. Орехи (миндаль, грецкие, арахис без добавок) — отличный вариант для перекуса
    , но съедаете лишь небольшую горсточку, так как они очень калорийны.
  6. 6. Рацион должен быть разнообразен.
    Обязательны включите в дневное меню: овощи, мясо, зелень и фрукты. Дополняйте их грибами, орешками, сухофруктами, ягодами. Не готовьте впрок, блюда должны быть свежеприготовленными. Экспериментируйте с рецептами, и вы поймете, что здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно.

Диета здорового питания на неделю

Формируя собственное меню, нужно помнить, что блюда должны быть спланированы с учетом суточного объема калорий по белкам, жирам и углеводам (БЖУ). Можно отыскать стандартные схемы с полной раскладкой по калорийности или же готовить, ориентируясь на правила:

  • взвешивать каждый ингредиент;
  • иметь под рукой таблицу калорийности;
  • просчитывать общую энергетическую ценность блюда;
  • определять калорийность и БЖУ одной порции.

Можно придумать примерный рацион для каждого члена семьи, в том числе для ребенка или подростка на каждый день, неделю и даже месяц, чтобы добиться поставленных целей в похудении или поддержании здоровья.

Составленное меню обязательно содержит калорийность всего блюда или ста грамм, количество БЖУ.

Рецепты на неделю для правильного питания для похудения должны включать «горячее» — супы, борщи в низкокалорийных вариациях. Создание полезного первого блюда заключается в простой схеме: больше овощей и постного мяса, меньше животных жиров.

  1. Грибной суп
    готовится из слегка обжаренных овощей (морковь, лук, помидоры, кабачок) на основе грибного бульона. Компоненты смешиваются в кастрюле, добавляется порезанная зелень. Блюдо с калорийностью 32 ккал имеет БЖУ 1,7/1/4,2.
  2. Суп из консервированного горошка
    . Сначала варится картошка, потом добавляется банка горошка. В суп насыпается порезанная брынза и огурец. Калорийность блюда 58 ккал/4,4/3,2/2,3.
  3. Фасолевый борщ
    варится на постном бульоне из филе индейки (250 г) и бобовых (50 г) с добавлением капусты, картофеля, моркови и лука. Зажарка и тертая свекла, политая соком лимона, добавляются после готовности картошки. Состав белка можно регулировать количеством мяса и фасоли на порцию: 26,7 ккал/2/1/2,9.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Полноценное меню здорового питания для похудения с рецептами салатов и овощных блюд наполнит рацион витаминами и минералами. Низкоуглеводные блюда можно использовать для ужинов.

  1. Салат из фасоли со свеклой
    :

    • 100 г фасоли;
    • по 300 г свеклы и яблок;
    • винный уксус и оливковое масло.

    Отварить свеклу и фасоль, смешать с очищенными и натертыми яблоками, добавить ложку винного уксуса и 20 г масла. На порцию (200 г) приходится 189 ккал/6,7/5,9/26.

  2. Салат с яйцом и морской капустой
    : 169 ккал/4,9/5,9/27.

    • Отварить яйцо и нарезать;
    • порубить 50 г белокочанной капусты;
    • сварить и промыть 100 г сухой морской капусты;
    • нарезать маленькую луковицу и укроп.

    Компоненты смешиваются и заправляются оливковым маслом, черный перец по вкусу. Если использовать картофель вместо яйца, то блюдо подходит для обеда.

  3. Овощное ассорти
    из помидоров, огурцов, красного перца и лука содержит 20 калорий (1/1/4). Салат может быть заправлен нежирной сметаной, тогда калорийность вырастет до 30/1/1,3/3,5. Овощи сочетаются с мясными блюдами.
  4. Кабачки с помидорами в духовке
    : 46 ккал/1,6/2/4,4. Кабачок порезать кольцами, а два помидора — кружками. Раздавить зубчик чеснока, потереть 50 г сыра. На кабачок выложить чеснок и помидоры, сверху намазать сметаной и присыпать сыром. Приготовление – 20 минут в духовке.
  5. Курица с овощами
    : 57 ккал/6,8/1,2/4,4. Сначала необходимо порезать тыкву, лук и морковь. Выложить слоями с кусочками куриного филе, просаливая и просыпая специями. Смешать нежирный йогурт с рубленой зеленью для соуса, с которым подавать блюдо.
  6. Фаршированный перец
    готовится на основе куриного фарша, который перекручивается с отваренной гречкой, луком и специями. Разведенная водой томатная паста смешивается с солью и крахмалом для заливки. Блюдо, приготовленное в духовке, подходит для обеда: 126 ккал/2,9/0,4/12,7.

Мясо — главный источник белка и сытости. Потому рецептам из телятины, нежирной говядины и курятины место в меню здорового питания для похудения на каждый день:

  1. Говяжьи котлеты с капустой
    готовятся из фарша и капусты в соотношении 1 к 1, а также нежирного йогурта, которым смазывается блюдо перед отправкой в духовку. На 100 г — 109 ккал/8,8/6,4/3,1.
  2. Куриное филе на ложе из овсянки
    : 100 ккал/15/1,5/4. На 200 г филе понадобится:

    • 50 г овсянки;
    • 100 мл кефира;
    • зелень, перец.

    Филе мелко нарезается, маринуется 20 минут в кефире. Смешивается с зеленью и обмакивается в овсянку. Готовится блюдо до 30 минут в духовке.

  3. Куриные рулеты с брокколи
    готовятся из отбитого филе, в которое заворачиваются отваренные и разобранные заранее соцветья брокколи и сыр в форме треугольника. Каждый рулет слегка обжаривается и запекается в духовке. Бульон, оставшийся после отваривания курицы, вливается в сковороду с половиной стакана молока, добавляется перец и чеснок. Рулеты заливаются соусом. При калорийности 97 ккал имеется выгодное соотношение БЖУ: 15/2,6/2,6.
  4. Тушеная курица с черносливом
    готовится практически без жиров. На сковороде без масла обжариваются в следующей последовательности:

    • тертая морковь;
    • резанное кубиками филе;
    • соломка из чернослива.

    После добавления воды ингредиенты тушатся 10 минут. Готовое блюдо посыпается зеленью: 126 ккал/13,6/1/16,1.

  5. Мясные рулеты с сыром
    : 120 ккал/18/2/10. Филе разрезается пластами, отбивается. Кусочки делятся на две части, между которыми простилается твердый сыр. Дальше филе заворачивается в фольгу и запекается в духовке.
  6. Куриное филе с медом
    подарит максимум белка: 93 ккал/16,5/1/3,7. Смешать сок половины лимона с чайной ложкой меда и натертой цедрой. В курином филе сделать надрезы, полить полученной смесью. Мясо запекается в фольге, подается с рубленой зеленью.
  7. Куриные рулеты с черносливом на ужин
    : 128 ккал/21/2,2/5,5. Замоченный чернослив нарезается и перемешивается с натертым сыром, выкладывается на отбитые кусочки филе. Рулеты сворачиваются и протыкаются зубочистками, слегка обжариваются и тушатся в воде.

ПП диета для похудения – одно из популярных направлений последних лет для нормализации веса. Для некоторых словосочетание ПП стало нормой пожизненного питания, а кто-то только знакомится с нехитрыми правилами ПП. В этой статье мы разберемся во всех тонкостях диеты и попробуем выяснить, что это – действительно «правильное питание» или очередной маркетинговый ход диетологов.

Итак, расшифровка сочетания ПП – правильное питание, методика, основанная на нормализации рациона и доведения его до правильного, оптимального варианта. Режим питания не потребует таких жертв, как голодание, отказ от мяса, моноеды или употребления одного кефира. Все, что нужно от человека – это сделать предложенный режим нормой на всю последующую жизнь, а это, как обещают диетологи, не только залог изящных форм, но и крепкого здоровья.

Главный вопрос, который интересует многих женщин, что такое правильное питание? Если говорить простым языком — это сбалансированная пища, которая помогает организму качественно функционировать.

Правильная пища — это продукты, которые включают в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Они помогают организму восполнить энергию, сохраняют здоровье и способствуют похудению.

Употребляйте каждый день по 2 ст. ложке льняного (кукурузного,оливкового) масла для уменьшения холестерина и понижения вязкости крови, чтобы улучшить эластичность сосудов. Здоровое меню для похудения должно содержать каждый день:

  • свежие фрукты;
  • сырые овощи;
  • клетчатку (овсяная каша, горох, отруби);

Диетологи не рекомендуют во время похудения в домашних условиях включать в рацион консервы, так как они содержат вредные вещества. Также в список запрещенных попадают все обработанные продукты: колбасы, копчености, сладкая выпечка, газированные напитки, приготовленные с огромным количеством консервантов и добавок.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Рацион для похудения на каждый день не должен включать в себя алкоголь, ведь он не является диетическим продуктом. Алкогольные напитки высококалорийны. Во время похудения они замедляют обмен веществ, стимулируют аппетит.

Понедельник

  • Завтрак —
    овсяная каша 200 гр;
  • Ланч —
    твердый сыр 50 гр, чай;
  • Обед —
    300 гр. супа, 150 гр. овощного салата, 2 куска хлеба;
  • Ужин —
    отварная телятина 80 гр, тушеные овощи на гарнир.

Вторник

  • Завтрак —
    150 г творога, 200 г сухофруктов;
  • Ланч —
    орехи 50 г, стакан кефира;
  • Обед —
    120 г рыбы на пару, 150 г сырых овощей;
  • Ужин —
    180 г яичного омлета, 150 г овощного салата.

Среда

  • Завтрак —
    150 гр. мюсли, 200 мл йогурта;
  • Ланч —
    творожный пудинг 150 гр, стакан сока;
  • Обед —
    120 гр. тушеных грибов, 100 гр. свежих огурцов;
  • Ужин —
    200 р. творога, 150 гр. овощного салата.

Четверг

  • Завтрак —
    омлет из 2 яиц, кусочек отрубного хлеба;
  • Ланч —
    свежие фрукты 250 г;
  • Обед —
    200 г паровой рыбы, 150 г свежих огурцов и помидор;
  • Ужин —
    200 г тушеной фасоли, 1 яйцо всмятку.

Пятница

  • Завтрак —
    100 гр. домашней брынзы, 1 банан;
  • Ланч —
    йогурт 200 мл, 50 гр. лесных орехов;
  • Обед —
    300 гр. супа из свежей капусты, 150 гр. гречневой каши;
  • Ужин —
    150 гр. телячий стейк на гриле, 150 гр. овощного салата.

Суббота

  • Завтрак —
    200 гр. молочной рисовой каши с медом, чай;
  • Ланч —
    200 мл йогурта, яблоко;
  • Обед —
    150 гр. куриного пюре, 200 гр. свекольного салата;
  • Ужин —
    150 гр. рыбы на гриле, 150 гр. свежих овощей, 2 ржаных хлебца.
Читайте также:  Таблетки для похудения Липрина

Воскресенье

  • Завтрак —
    2 яйца всмятку, несладкий кофе;
  • Ланч —
    150 гр. творога с курагой;
  • Обед —
    300 гр. ухи, 150 гр. говяжьего гуляша, тушеные овощи на гарнир;
  • Ужин —
    200 гр. минтай на пару, 150 гр. свекольный салат с черносливом, 2 ржаных хлебца.

Понедельник

На
приготовьте необычный омлет с овощами и творогом:

  • 2 яйца;
  • по 50 граммов шпината и нежирного творога;
  • ложка масла (растительного).

На обед
съешьте порцию куриного бульона с овощами и вермишелью.

В качестве полдника
подойдёт стакан кефира и один несладкий фрукт (например, киви).

Поужинать
можно запечённой в духовке без масла и соли рыбой (готовится в фольге с добавлением ароматных трав) и порцией салата из капусты с морковью и яблоками.

Вторник

На завтрак
сварите пшённую кашу на воде или молоке, выпейте стакан несладкого чая или кофе.

На обед
можно сделать отварную говядину с гарниром из риса:

  • кусок нежирной говядины весом до 1 кг;
  • полстакана риса;
  • специи (лавровый лист и пара горошин чёрного перца);
  • зелень укропа и петрушки;
  • небольшой свежий огурец;
  • ложка соевого соуса.
  • Первый день: фрукты (бананы под запретом) суп.
  • Второй день: овощи и суп.
  • Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
  • Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
  • Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
  • Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
  • Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Примерное меню Здоровой диеты

Понедельник.

Завтрак. — 150 гр. Салат со свеклы с маслом оливковым кусочек хлеба. Каша любая — 150гр. (вареная на воде), омлет. По выбору.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Легкий перекус. 1 фрукт любой, кусочек сыра.

Обед. Суп из овощей, салат и свеклы или сельдерея, кусочек мяса постный (отварной или запеченный).

Полдник. Сухофрукты, или обезжиренный йогурт.

Ужин. Кусочек ветчины, салат с 1ч.л. масла. Кефир или сок.

Вторник.

Завтрак. Овсяная каша 150гр. с медом 1ч.л. грецкие орехи. Стакан напитка из шиповника.
Легкий перекус Пару огурцов или помидор кусочек черного хлеба.
Обед. Суп овощной. 100 гр. тушеной фасоли с морковью хлеб, кусочек отварного мяса.
Полдник. Обезжиренный творог или один банан.
Ужин. Нешлифованный рис с отварной телятиной, зелень. Кефир.

Среда.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Завтрак. 150гр. творога обезжиренного с тертым яблоком 1ч.л.меда. Чай, кофе.
Легкий перекус Кусочек сыра, одно яблоко.
Обед. 3 запеченных картофелины с твердым сыром и зеленью кусочек мяса запеченного. Напиток по усмотрению, узвар.

Полдник Йогурт, или банан.
Ужин. 200 гр. любых овощей на пару, кусочек сыра.
Четверг.
Завтрак. 2 вареных яйца, 150 гр. брюссельской капусты, чай или кофе.
Легкий перекус 2 яблока.
Обед. Суп овощной, запеченная рыба салат кусочек хлеба. Смесь чая черного и зеленого с листьями мяты.
Полдник.

Пятница.

Завтрак. 100 гр. творога, с изюмом и курагой. Чай с шиповником.
Легкий перекус Кусочек хлеба с маслом чай, кофе.
Обед. Диетический борщ, рис с овощами тушенными, мясо или рыба.
Полдник. Молоко с сухариком или сухим печеньем.
Ужин. 200 гр. Морковный салат куриная печень тушеная. Сок
Суббота.
Завтрак.

После соблюдения строгой диеты вес возвращается быстро, что заставляет человека садиться на ограниченный рацион снова и снова. Чтобы после похудения килограммы не возвращались, надо полностью пересмотреть принципы питания и составить на каждый день диетическое меню для снижения веса. Но чтобы узнать всю информацию о правильном питании, иногда просто не хватает свободного времени, поэтому мы предлагаем вам узнать о его основах и о том, как правильно составить ежедневное меню для похудения.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Около четверти
здорового ежедневного меню составляют белки
. В качестве их источника оптимально использовать молочные продукты, а также нежирные рыбу и мясо.

Примерно столько же по объёму нужно съедать злаков и бобовых культур
. Они насыщают организм энергией, поскольку усваиваются медленно. Кроме того, сложные углеводы
не откладываются под кожей в виде жира.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

Последний пункт – это важность дробного питания
. Примерное меню на неделю состоит из 4 приёмов пищи
, однако между ними полезно съедать яблоко или небольшую горсть сухофруктов. Это предотвратит голод и активизирует метаболизм.

Вторник

  • Для этого обмытый кусок мяса заливается холодной водой, варится
    пару минут после закипания, после чего жирный бульон сливается.
  • Разрезанное на несколько крупных кусков мясо вновь помещается в воду с небольшим количеством соли и специями.
  • Через 50 минут кипения добавьте пучок зелен
    и (не измельчая), проварите ещё 10 минут и выньте готовую говядину из бульона.

Параллельно отварите промытый рис
в 1 стакане воды до её выкипания. Добавьте в гарнир измельчённый огурец и соевый соус
, перемешайте. Треть отваренного мяса порежьте на кусочки, и съешьте с рисом, а остальное уберите в холодильник. Говядину можно использовать также для приготовления сэндвичей и салатов.

Полдник
сегодня – это фрукты и минеральная вода.

На ужин
выпейте стакан кефира и съешьте порцию салата из овощей.

Среда

На завтрак
приготовьте пару бутербродов с вчерашней отварной говядиной и кружочками свежего огурца, заварите кофе.

Пообедать
можно постными щами.

  • 1 яйцо;
  • 2 ложки манной крупы;
  • немного растительного масла .
  • Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    На ужин
    сегодня – отварная рыба и свежие овощи.

    Четверг

    Завтрак
    – порция гречневой каши на воде, чай с заменителем сахара и кусочек твёрдого сыра.

    Давайте рассмотрим именно такой вариант: вообще ничего не едим и дрыгаем ножками, в меру уходящих из нас сил.

    Ученые утверждают, что 1 кг веса является эквивалентом 7 700 калорий. Это означает, что для того, чтобы лишиться 1 кг веса (потерю веса за счет воды мы, в данном случае, не учитываем), вы должны получить на 7 700 калорий меньше (с помощью диеты и физических упражнений), чем вы получаете обычно, за какой-то промежуток времени.

    Соответственно, для того, чтобы потерять 10 килограммов веса, вам придется получить на 77 000 калорий меньше.

    Если вы решили похудеть за неделю на 10 кг, то простой расчет (77 000: 7) говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать физическими упражнениями 11 000 калорий в сутки.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Предположим, что вы весите 100 кг. Ваш организм, в процессе повседневной деятельности и сна, расходует около 2 100 калорий в сутки. Допустим, что вам, с помощью физических упражнений, удастся удвоить (что, кстати, не так просто) суточный расход калорий и достичь величины 4 200 калорий. В результате, за неделю (7 дней) вы недополучите всего около 30 000 калорий.

    Режим питания

    Светлана, www.сайт

    • Суточная норма калорийности потребляемых продуктов может варьироваться от 1200 до 1800 калорий. Калорийность меню и каждодневного рациона высчитывается в каждом отдельном случае индивидуально с учетом тех целей, которые преследует человек.
    • Разрешено употреблять в неограниченном количестве кисло-сладкие фрукты и овощи, регион произрастания которых – Россия и страны бывшего СНГ.
    • Жареные и острые блюда кушать запрещается, упор должен делаться на тушение и варку. В процессе соблюдения здоровой диеты оптимальным вариантом станет готовка пищи с помощью пароварки.
    • Из напитков разрешено пить компоты, травяные отвары, кофе, цикорий, чаи и кисели без добавления фруктозы и сахарного порошка. При желании можно приправлять напиток для придания пикантности корицей или медом, но в минимальных количествах.
    • В сутки необходимо организовывать как минимум два основных приема пищи, это завтрак и обед. Если вы хотите, чтобы ваш желудок легко перерабатывал потребляемые ингредиенты, то делайте три основных приема пищи в день в одно и то же время. В перерывах между ними пейте кефир или съедайте некалорийный фрукт в том случае, если почувствуете приступ голода или рези в желудке. Можно кефир заменить йогуртом или нежирным творожным продуктом.
    • Из рациона должны исключаться мучные, сахаристые и иные высококалорийные кондитерские изделия, полуфабрикаты, колбасные изделия, а также готовые продукты, содержащие большое количество усилителей вкуса и консервантов в своем составе: печенье, кексы, сладкие бисквиты, вафли, лапша и пюре быстрого приготовления и многое другое.
    • Необходимо выпивать в течение календарных суток не менее двух литров обычной питьевой воды. Для активации метаболических процессов и лучшего усваивания продуктов пейте один стакан воды объемом в 200 миллилитров за 30-35 минут до основного приема пищи.

    Таким образом, можно сделать вывод, что здоровая диетологическая методика для похудения и поддержания веса на одном уровне представляет собой упорядоченную программу питания, рассчитанную на активацию защитных функций организма человека и нормализации скорости метаболизма. Меню данной программы питания, рассчитанной на каждый день недели, составляется в индивидуальном порядке с учетом вкусовых предпочтений человека.

    Завтракать диетологи советуют кашей, а на обед съедать хотя бы половину порции жидкого супа с минимальным количеством гущи. Для достижения эффекта похудения норма калорийности всех продуктов, потребляемых за сутки, не должна превышать 1200 ккал.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

    Ограничить потребление сахара, острой и жареной пищи, сладких фруктов.
    Меню на неделю составляется самостоятельно, исходя из индивидуальных вкусов и предпочтений. Главное, чтобы оно было легким и разнообразным.

    Примерный рацион на каждый день может быть таким:

    1. Завтрак: каша с добавлением молока и масла или омлет с овощами; кофе с молоком; кусочек сыра.
    2. Второй завтрак: стакан кефира (йогурта) или один фрукт.
    3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; кусочек мяса или рыбы; овощной салат; сок.
    4. Полдник: фруктовый салат или не слишком сладкий десерт.
    5. Ужин: кусочек рыбы с тушеными или запеченными овощами; чай с медом.
    6. Перед сном: по желанию стакан теплого молока или кефира.

    День первый: завтрак – два тоста с сыром и маслом, одно отварное всмятку яйцо, помидор средних размеров и чай без сахара; второй завтрак – яблоко и сто грамм обезжиренного творога; обед – двести граммов спагетти с овощным салатом; полдник – отварная цветная капуста с морковкой стакан обезжиренного кефира; ужин – запеченная с зеленью рыба и стакан томатного сока.

    Второй день: завтрак – омлет из трех белков, зеленый чай с медом и один тост; обед – борщ постный, пюре картофельное и котлета на пару; полдник – любые три фрукта (бананы и виноград нельзя); ужин – овощной салат, сыр Фета и запеченная куриная грудка.

    Третий день: завтрак – овсяная каша с молоком, чай с сухариками; обед – тыквенно-морковный суп пюре, творожная запеканка; полдник – фрукты и йогурт; ужин – овощной салат с тунцом и стакан томатного сока.

    Четвертый день: завтрак – молочная рисовая каша и чай без сахара с сухариками; обед – суп грибной с тремя запеченными картофелинами и стакан ягодного компота; полдник – яблочная шарлотка – одна порция, стакан подогретого молока; ужин – овощной салат с запеченной рыбой.

    1. Овсяная (рисовая, пшенная) каша на завтрак. Дополнительно, отварное яйцо (сыр). Стакан какао, компот из сухофруктов, кисель.
    2. Яблоко (груша, айва, горсть орехов, мандарины, бананы, замороженные ягоды) для перекуса поспособствует похудению.
    3. На обед суп с мясным бульоном (овощной, уха). Отварное филе индейки (курицы, кролика, говядины). На гарнир коричневый рис, отварной картофель(или пюре), можно иногда макароны, греча. Хлеб ржаной (отрубной, цельнозерновой).
    4. На полдник стакан нежирного йогурта (кефира, простокваши, обезжиренный творог) отлично подойдет для похудения.
    5. Ужин должен быть легким, включать овощные салаты с оливковым маслом. На горячее можно запекать или отваривать рыбу, кролика, курицу без кожи.
    6. Для похудения важно один раз в неделю разгружать организм.

    Жидкая однодневная диета

    Способ уменьшить вес не сложный и эффективный. Система питания состоит из смузи, соков и чаев. Любителям чая она очень понравиться. Способ отлично очищает органы от шлаков, заряжает энергией. Утро начинается со стаканчика теплой воды с лимонным соком. Через два часа выпейте еще стакан воды с апельсиновым или яблочным соком.

    В полдень заварите себе чашечку зеленого чая. Через час вы снова почувствуете голод, выпейте стакан холодной воды с морковным соком. В три часа дня заварите себе свой любимый чай.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    В 17:00 выпейте стакан любого сока. В семь часов вечера выпейте еще чашку зеленого чая.

    В девять часов вечера выпейте воды с грейпфрутовым соком. Через час выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Утром ваш живот станет заметно меньше. Такой рацион хорошо применять в качестве разгрузочного дня, для усиления эффекта системы правильного питания. В этот день не нагружайте себя тренировками.

    Цели и предназначение «Правильного питания»

    • Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
    • Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
    • Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
    • Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
    • Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите

    Удивительно, но вопросом,
    как похудеть за неделю на 10 кг, обеспокоено множество людей. Честно говоря, немножко не понятно, по какой причине возникает такая спешка? Хотя… Может предстоит какое-то торжество и нужно влезть в уже пошитые одежды, а может…

    Первое правило сбалансированного питания: “Соблюдай правильное соотношение питательных веществ

    . Баланс между поступающими в пищу белками, жирами, углеводами очень важен. Только так тело будет получать энергию из правильных источников, и наконец, перестанет откладывать жир про запас.

    Не стоит строить свое питание исходя из одного или двух ярусов пирамиды, такой подход не является сбалансированным. В рацион должны включаться все продукты, в необходимых вам количествах.

    Не забывайте так же, пить свою норму воды и поддерживать достаточный уровень физической активности, ведь второе правило звучит так: “Поступающее количество калорий должно соответствовать энергозатратам

    .Если есть больше чем нужно организму и при этом мало двигаться, не стоит удивляться откуда взялся лишний вес.

    И наконец, третье правило, самое важное: “Соблюдайте режим питания!“.
    Именно эту тему сегодня мы рассмотрим подробно.

    Начинаем мы именно с режима. Питаться нужно от 4 до 6 раз в день. Примерно через каждые 2.5 — 3 часа. Регулярное и порционное распределение пищи в течение дня помогает удовлетворить потребности организма в зависимости от его биологических потребностей на данный момент времени. В распределении суточного рациона должны учитывается климатические условия, трудовая деятельность, национальные традиции, личные привычки и ряд других факторов.

    Большой ошибкой в режиме человека является потребление пищи только после появления признаков ярко выраженного голода. С точки зрения физиологии, голод нужно предупреждать, а не подавлять.

    Наш мозг имеет специальную структуру, которая отвечает за пищевое поведение — пищевой центр. Он имеет два отдела: первый отвечает за чувство голода, второй за насыщение.

    Информация от органов пищеварения поступает в мозг двумя способами, через нервы, которые реагируют на заполнение желудка пищей и через кровь, т.е. поступление питательных веществ в кровеносную систему. Удовлетворяя только один отдел пищевого центра, невозможно поддерживать баланс.
    Именно поэтому питание должно быть сбалансированным.

    Итак, мы выяснили, что появление чувства голода связано с формированием возбуждения в нервных центрах под действием сокращения пустого желудка. Насыщения же не происходит, если концентрация в крови некоторых веществ, в частности глюкозы, недостаточна. Не сложно догадаться какую именно пользу приносит режим питания в данном случае.

    Для взрослых, относительно здоровых людей, не имеющих серьезных проблем с избыточной или недостаточной массой тела, наилучшим в физиологическом отношении является четырех — пяти разовый прием пищи. Распределение же рациона по времени и виду питательных веществ, зависят от характера трудовой деятельности и уровня ежедневной физической активности.

    Если работа или учеба занимает первую половину дня, то калорийность рациона должна выглядеть примерно так: — 20%, второй завтрак — 10-15%, обед — 40-45%, ужин — 20%. Если работа занимает вторую половину дня, в рационе делается упор на введение полдника. Люди, работающие в ночные часы, не должны отказываться от приема пищи в это время, ночной голод может ухудшать самочувствие и снижать работоспособность. Стоит учесть, калорийность ночного приема пищи должна составлять не менее 25% общей калорийности рациона.

    Интервалы между приемами должны быть не более 3, и максимум 5 часов, если по каким-то причинам вы соблюдаете 3 — 4 кратное питание в сутки.

    Завтрак
    (через 20 — 30 мин. после пробуждения) оптимально с 6.00 — 10.00
    Сложные углеводы полезные жиры ( фрукты)

    Никогда не пропускайте завтрак. Отсутствие аппетита по утрам явный признак нарушения обмена веществ. После пробуждения необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Можно так же размешать и выпить 1 чашку воды с 1 ст.л. меда (если нет аллергии) или выпить 1 ч.л. льняного масла. Сделайте 5-7 минутную гимнастику. Легкая физическая нагрузка запустит обменные процессы, и ты быстрее проснешься.

    На завтрак отлично подойдут каши, мюсли или хлопья без сахара, гранола. Сложные углеводы дадут заряд энергии до обеда, а полезные жиры запустят обменные процессы и помогут синтезировать гормоны и усвоить витамины. Блинчики, вафли, сырники и оладьи так же вариант высоко углеводного завтрака, только используйте для приготовления овсяную или цельно-зерновую муку.

    Еще одним неплохим вариантом для завтрака является белок, но не увлекайтесь, 1-2 дня в неделю для такого завтрака будет достаточно. Для белкового завтрака подойдут яйца в любом исполнении, омлеты, вареные, пашот, скрэмбл, творог и его производные, запеканки, ленивые вареники, пудинги, суфле, йогурты.

    Фрукты и свежевыжатые соки подходят людям с хорошим здоровьем и отсутствием большого количества избыточной массы тела. Фрукты в чистом виде имеют высокий гликемический индекс, именно поэтому на этапе похудения от некоторых из них лучше отказаться, достаточно будет добавить горсть ягод в овсянку или съесть вместе с оладьями яблоко.

    Перекус
    (через 1,5 — 2 часа после завтрака) оптимально с 9.00 — 12.00
    Сложные углеводы полезные жиры ( белок)

    Полдник
    (через 2 — 3 часа после обеда) оптимально 15.00 -18.00
    Белок клетчатка полезные жиры.

    Первый перекус это отличная возможность сочетать сложные углеводы и белок. Если перекус или полдник выпадает на время учебы или работы, обязательно возьмите с собой ланч-бокс или пластиковый контейнер, с приготовленным заранее приемом пищи.

    Сендвичи из цельно-зернового или ржаного хлеба, полезная выпечка с минимальным количеством белого сахара, опять же блинчики, вафли, сырники и оладьи из овсяной или цельно-зерновой муки. Яйца, молочные и кисломолочные продукты, смеси из орехов и сухофруктов, нарезки из свежих овощей и фруктов, смузи и соки.

    Обед
    (через 2 — 3 часа после перекуса) оптимально 12.00 -15.00
    Белок клетчатка сложные углеводы.

    Ужин
    (за 2 часа до сна) оптимально 18.00 -20.00
    Белок клетчатка (кисломолочные продукты).

    Никогда не пропускайте обед. В середине дня организм как никогда нуждается в энергии. Именно сейчас нужна порция белка и сложных углеводов. Если есть возможность посетить столовую, сделайте это, там всегда можно найти правильно приготовленные блюда или съесть свой приготовленный заранее обед.

    В принципе, обед отличается от ужина лишь присутствием сложных углеводов. Поэтому, для обеда готовьте крупы, пасту из твердых сортов пшеницы, гречневую или рисовую лапшу, крахмалистые овощи и бобовые. Все остальное легко переносится на ужин. Салаты из свежих овощей и зелени, замороженные овощи и смеси, тушеные, вареные, запеченные овощи.

    В течение суток у человека изменение трудоспособности отмечается двумя пиками активности, первый с 8 — 12 и второй, немного менее активный подъем с 16 — 19. Именно поэтому два из трех основных приемов пищи необходимо обязательно вписывать в свой график, даже если он сильно загружен. Завтракать рекомендуется с 6 — 9, а обедать с 14 — 16, таким образом мы поддерживаем поступление питательных веществ в организм, и повышаем свою трудоспособность.

    С 18 — 22 обменные процессы в организме снижают свою активность, тело начинает переходить в режим отдыха, именно поэтому на ужин не рекомендуется употреблять углеводистую, жирную и тяжелую для переваривания пищу, дающую много энергии, это может стать причиной, беспокойного сна, привести к дискомфорту и неприятным ощущениям в ночное время.

    Читайте также:  Бессолевая диета для похудения меню

    Вторник
    Завтрак: овсянка (можно заправить ее молоком или йогуртом); грейпфрут; чай или кофе.Перекус: фрукт с 2-3 ст. л. нежирного творога.Обед: тушеная с куриным филе белокочанная капуста.Полдник: стакан апельсинового сока и кусочек ржаного подсушенного хлеба.Ужин: отварные креветки; салат из помидора, огурчика и зелени.

    Недельная супер диета

    Диетический рацион рассчитан на 5-7 дней в зависимости, сколько вы хотите потерять килограмм. В течение семи дней едим только супчик, ничего больше.

    Для приготовления нам потребуется:

    • Филе куриной грудки – 500 грамм;
    • Яйца вареные;
    • Зелень;
    • Лавровый лист.

    Режем куриную грудку, жира быть не должно. Варим ее в двух литрах воды без соли. Кладем лавровый лист, зелень (я использую укроп), можно поперчить.

    Готовый супчик наливаем в тарелку, трем в него одно куриное яйцо, без желтка. Желток нельзя. Одна порция – одно яйцо. Количество супа рассчитано на день. Семь дней питаетесь только им, три раза в сутки. За неделю на 10 кг в домашних условиях похудеть реально. Диетическое питание испытала сестра, результат отличный.

    На нем сидеть нелегко, уже к обеду второго дня от одной мысли о супе будет возникать желание сорваться, наесться разных вкусняшек. Ваши страдания не пройдут напрасно, через неделю вы станете стройной, без некрасивых складок. Пробуйте, худейте, но помните, если у вас есть аллергия на белковые продукты, не испытывайте судьбу. Выбирайте другие варианты.

    Диетические блюда: рецепты в граммах с фото

    Правильное питание и меню на каждый день включают в себя рецепты вкусных и полезных блюд.

    Простой рецепт, основанный на правильном питании — запеканка из куриного филе и овощей.

    Для приготовления запеканки понадобится:

    • морковь (1 шт. среднего размера);
    • филе курицы (200 грамм);
    • капуста цветная и брокколи (по 250 грамм);
    • помидоры Черри (можно и обычные);
    • петрушка;
    • 30 г пармезана.

    Для соуса:

    • бульон куриный (150 мл);
    • приправы — перец, мускатный орех;
    • твердый сыр;
    • мука;
    • молоко или нежирные сливки;
    • 2 желтка.

    Капусту промыть и разделить на соцветия, отварить до полуготовности. Добавить в капустную воду бульон, сливки, приправы и варить в течение 5 минут, постоянно помешивая соус. Взбить желтки и добавить в соус, затем оставить до загустения на водяной бане.

    Форму для запеканки смазать маслом и выложить вареную курицу, капусту и морковь. Залить соусом. Добавить помидоры и посыпать сыром. Выпекать 15 минут до образования сырной корочки.

    Такой простой и вкусный рецепт идеально подойдет к обеду или ужину.

    Рецепты завтраков

    Всем известно, что самый лучший период приема пищи — завтрак. Именно после пробуждения, организм способен быстро усваивать поступающую в него пищу. Для полноценной работы всех органов, важно каждое утро начинать со стакана чистой воды комнатной температуры.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Меню включает в себя полноценный завтрак, способный обогатить организм необходимой энергией.

    Фриттата овощная

    Ингредиенты:

    • яйца куриные;
    • пармезан (по желанию);
    • брокколи;
    • перец болгарский;
    • пастель;
    • помидоры;
    • зелень;
    • лук порей;
    • масло оливковое или растительное (овощной состав можно изменить).

    Берем миску. Взбиваем в ней 4-5 яиц. Режем овощи одинакового размера. Берем сковороду, наливаем масло и нагреваем. Далее, вливаем в нее хорошо перемешанные яйца, засыпаем овощной состав и зелень. Все это посыпаем по желанию сыром. Ставим в разогретую духовку на 8-10 минут.

    Творожная запеканка для похудения

    Ингредиенты:

    • творог — 250 гр;
    • молоко — 100 мл;
    • яйца — 2 шт;
    • ваниль
    • масло сливочное (для смазывания формы).

    Взбиваем блендером творог, молоко, сахар, ваниль и желтки. Превращаем все в однородную массу. Далее, отдельно взбиваем 2 белка до состояния «воздушности». И все это добавляем в творожную массу. Перемешиваем. Выкладываем в смазанную маслом форму. Запекаем 30-35 минут при температуре 160-170 градусов.

    Рисовая каша с тыквой

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Ингредиенты:

    • рис — 200 гр;
    • вода;
    • тыква:
    • молоко.

    Чистим тыкву, нарезаем кубиками. Выкладываем в кастрюлю. Добавляем молоко, рис и немного сахара. Варим кашу до тех пор, пока не будет готов рис.

    Во время завтрака лучше воздержаться от кофе или чая, по возможности не запивать еду.

    Полезный обед

    Обед, при правильном питании, должен быть полноценным и полезным. Для нормальной работы пищеварительной системы необходимо употреблять супы. При похудении важно исключить жареную пищу. Лучше ее отваривать, тушить, запекать или готовить на пару.

    Суп-пюре из брокколи и шпината

    Ингредиенты:

    • брокколи — 500 гр (свежие/замороженные);
    • 2 пучка шпината;
    • 2 небольшие луковицы;
    • овощной бульон;
    • сливки нежирные — 200 гр;
    • соль, специи.

    Отвариваем брокколи (замороженные — 30 мин, свежие — 15 мин). Бульон не выливать. Режем лук и мелко рубим шпинат. После того, как бульон сварился, достаем из него брокколи. Берем миску, кладем в нее нарезанный лук, шпинат и вареную брокколи. Измельчаем все блендером до образования однородной консистенции. Все это добавляем в бульон, доливаем в него сливки и ставим на огонь.

    Суп на медленном огне доводим до кипения. Добавляем специи. После этого варим еще 5 минут и выключаем. Суп готов!

    Рыба, запеченная в духовке

    Ингредиенты:

    • лосось/карп;
    • лимон;
    • петрушка;
    • 2 ст л оливкового масла;
    • лук — 1 шт;
    • специи.

    Чистим рыбу. Солим и перчим ее по вкусу. Режем лимон на 2 половины. С одной части выдавливаем сок, вторую — режем кружочками. Лимонный сок смешиваем с петрушкой, оливковым маслом.

    Далее, берем противень и застилаем его бумагой для выпекания. Выкладываем на него рыбу. В брюшную часть кладем лимонные кружочки (можно веточку розмарина/мяты). Все это сбрызгиваем маслом (с петрушкой и соком лимона). Выкладываем лук по кругу. Ставим в духовку (разогретую до 180 градусов). Запекаем 30 минут.

    Котлеты на пару для похудения

    Ингредиенты:

    • куриное филе — 500 гр;
    • белый хлеб — 2,5 ломтика;
    • молоко — 1/3 ст;
    • лук — 1 шт;
    • 1 яйцо;
    • соль, перец.

    Берем хлеб и замачиваем его в молоке. Филе рубим в блендере (можно и в мясорубке). Режем луковицу и также добавляем ее в блендер. Далее, взбиваем яйцо, солим. Можно добавить зелень и чеснок. Все это перемешиваем и делаем котлеты. Далее, ставим их в пароварку на полчаса.

    Рецепты ужинов при правильном питании для похудения многообразны. Ужин должен быть легким, с большим содержанием клетчатки. Медленные углеводы лучше всего исключить из меню.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Гарниры могут стать отличным вариантом ужина для похудения:

    • все виды капусты;
    • кабачки, баклажаны, картофель, перец;
    • крупы;
    • твердые сорта макарон.

    К овощным блюдам можно добавить животный белок, в виде:

    • рыбы;
    • нежирного мяса;
    • творога;
    • бобовых.

    Запеченный лосось

    https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

    Ингредиенты:

    • 1 стейк лосося;
    • соль, перец, сухой базилик.

    Стейк лосося солим и кладем на 20 мн в холодильник. После этого достаем, перчим, добавляем базилик. Далее, рыбу необходимо завернуть в фольгу, сбрызнуть оливковым маслом и положить в разогретую духовку на 25 минут.

    После 25 минут, если проделать в фольге небольшое отверстие и оставить рыбу еще на несколько минут, можно добиться золотистой корочки.

    Рис с овощами
    для правильного питания и похудения

    Ингредиенты:

    • 1 болгарский перец;
    • зелень;
    • 1 луковица;
    • морковь — 1 шт;
    • соль, специи (перец, куркума);
    • кукуруза консервированная (или горошек зеленый).

    Отвариваем рис (он должен получиться рассыпчатым). Далее, режем лук кубиками. Кладем его на сковороду с маслом и тушим 4-5 минут. Добавляем тертую морковь и нарезанный перец. Тушим до полуготовности.

    После этого добавляем туда отваренный рис, горошек (кукурузу). Тушим 5-7 минут. Солим, перчим, посыпаем куркумой и томим еще 5 минут. После этого рис готов к употреблению.

    Такие рецепты для здорового питания не только способствуют похудению, но и улучшают пищеварение.

    Перекусы при правильном питании особенно важны для похудения. Чтобы добиться желаемого результата, важно все время быть сытым, но не переедать.

    Перекус способствует восполнению энергии и эффективной работе головного мозга, поэтому он должен быть легким, полезным и сытным.

    Для легкого перекуса при похудении идеально подойдут:

    • свежие фрукты/овощи;
    • несладкий йогурт или кефир;
    • нежирный творожок;
    • сухофрукты;
    • горсть орехов (фисташки, кешью, фундук и тд.);
    • батончики из натуральных ингредиентов (сухофруктов, лаков и тд.);
    • качественный горький шоколад и зеленый чай.

    Каждый день в меню для похудения включайте только натуральные и полезные для организма ингредиенты. Большое значение имеет и способ обработки: нельзя продукты жарить, ведь именно на жареной поверхности собираются токсины после приготовления на высокой температуре с растительным маслом. Правильное питание на каждый день – это приготовление пищи на воде и на пару, а также ее разрешается тушить и запекать.

    Вам понадобится
    :

    • 200 г куриного филе;
    • 100 г репчатого лука;
    • 100 г моркови;
    • 50 г петрушки (или другой зелени).

    Приготовление
    :

    1. Филе промойте, обсушите, разрежьте на 4 части.
    2. Налейте в кастрюлю воды, закипятите, положите подготовленное мясо.
    3. Овощи очистите, крупно нарежьте, сложите в кастрюлю с кипящим филе.
    4. Отварите 30 минут.
    5. По желанию добавьте соль, специи, лавровый лист.
    6. После выключения огня дайте настояться еще 15 минут.

    Творожная запеканка

    Вам понадобится
    :

    • 300 г обезжиренного творога;
    • 40 г сахара;
    • 40 г манной крупы;
    • одно яйцо;
    • 20 г изюма.

    Приготовления
    :

    1. Разомните тщательно творог.
    2. Смешайте с остальными ингредиентами.
    3. Выложите смесь в форму.
    4. Выпекайте полчаса в духовке.
    5. Подавайте к столу с медом или нежирной сметаной.

    Мясное суфле

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Вам понадобится
    :

    • ½ кг. фарша постной говядины;
    • 150 г булки отрубного батона;
    • 50 мл обезжиренного молока;
    • 100 г репчатого лука;
    • соль, специи – по желанию.

    Приготовление
    :

    1. Замочите в молоке батон.
    2. Прокрутите через мелкую мясорубку 2 раза фарш, батон, лук.
    3. Выложите полученный фарш в форму. З
    4. Запекайте в духовке 40 минут при температуре 200 С.

    Среда

  • 1 яйцо;
  • Четверг

    1. Красный лук (1 шт.) чистят и натирают на терке.
    2. 3 авокадо очищают, мелко нарезают, укладываю на листья мяты.
    3. Заправляют блюдо оливковым маслом, украшают дольками грейпфрута.

    Крапивный суп для похудения:

    1. Чистят и мелко нарезают репчатый лук.
    2. В кастрюле растапливают немного сливочного масла, добавляют лук.
    3. 400 г свежих крапивных листьев моют и нарезают.
    4. Берут 350 г картофеля, чистят, нарезают.
    5. Все компоненты добавляют в кастрюлю, обжаривают.
    6. Добавляют овощной бульон, доводят до кипения.
    7. Варят 15 минут, оставляют настояться.

    Салат из молодой свеклы для похудения:

    1. Берут 4 свеклы с ботвой.
    2. Корнеплоды чистят, варят, режут соломкой.
    3. Листья держат на пару, измельчают.
    4. Для заправки смешивают оливковое масло, соевый соус, имбирный порошок.
    5. Укладывают все на тарелку, посыпают семенами кунжута.

    Готовится это блюдо очень просто.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Помидоры (средние) — 2 шт.

    Капуста — 1 шт. (маленькая головка).

    Сельдерей — 1 пучок.

    Перец (большие) — 2 шт.

    Морковь (средние) — 2-3 шт.

    Луковицы — 6 шт.

    Упражнения для похудения

    Как быстро похудеть на 10 кг? Таким вопросом задаются многие. Не каждый может сидеть на жесткой голодовке, считать калории, питаться однообразной пищей. Предлагаю комплекс упражнений для снижения веса в домашних условиях без голодания.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Аэробный комплекс поможет сжечь жировые подкожные отложения.

    Марш на месте. Поднимаем согнутую ногу, плавно делаем выпад назад, сгибаем ноги в коленях. Корпус тела остается прямым, работают только ноги. Подъем на выдохе, выпад на вдохе. Важно правильно дышать, чтобы организм не перегружался. Повторение по 15 раз для каждой ноги.

    Подъем таза из положения лежа. Задействованы задние мышцы бедра, ягодиц и голени. На выдохе поднимаем таз вверх, на вдохе медленно опускаем. Делаем 20 раз. Стопы стоят на полу ровно никуда не сдвигаются, работаем только тазом.

    Следующее упражнение планка. Упираемся носками и локтями в пол, выпрямляем тело. Из прямой планки переходим в боковую. Поворачиваем корпус влево, не провисаем. Мышечные ткани живота и ягодиц остаются в напряжении. Тоже самое делаем в другую сторону. Повторяем 10 раз.

    Аэробный блок закончили, переходим к следующим тренировкам.

    Какие могут быть результаты?

    Соблюдение правильного питания и активные физические нагрузки позволят добиться эффективного похудения.

    Здоровое питание при похудении и сбалансированное меню, способны омолодить организм женщины, сделать ее стройной и привлекательной.

    Результаты людей, которым удалось сбросить вес на правильном питании, просто ошеломляющие.

    Сесть на диету — поменять образ жизни.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Стоит только зайти на страничку Интернета и написать одно слово — диета, и нас обрушится целый поток всевозможных советов и разнообразных способов похудеть с помощью самых оригинальных, порой нереальных диет. Но если вы решились и настроили себя внутренне, всегда можно найти эффективную диету меню на каждый день именно для вас.

    Просто нужно запастись терпением. Ведь только в сказках, умывшись «живой водой» можно вернуть красоту и молодость, в жизни все наоборот. Хочешь выглядеть хорошо — приложи усилие: «Без труда не выловишь рыбку из пруда». Каждый из тех, кто решил сесть на диету, должен понять, что меняется привычный образ жизни.

    Ведь сама по себе диета без спортивных нагрузок — это половина результата. А хочется иметь результат на 100%. Вот тут понадобиться сила воли и терпение. Но какую диету выбрать — рисовую, без солевую, без углеводную. Древняя мудрость гласит: «Не навреди!». Во всем должно быть чувство меры. Нельзя лишать свой организм сбалансированного питания.

    Что нужно на каждый день.

    Силовые тренировки

    Тренируем мышцы живота. Поднимаем голову, руки и ноги вверх поза «корзинка», напрягаем пресс, тянемся руками к стопам. Выполняем не больше минуты, не забываем правильно дышать. Почувствовали сильное напряжение в мышцах, закончили упражнение.

    Отжимание. Упираемся в пол коленями и ладошками, стопы подняты вверх. На вдохе уходим вниз, практически касаемся пола, на выдохе поднимаемся, полностью не разгибаем, сохраняем напряжение. Отжимание выполнили возвращаемся к предыдущим движениям.

    Ходьба с резинкой. Ноги стягиваем специальной резинкой выше щиколоток. Слегка сгибаем колени, делаем боковые шаги. Пять шагов в одну сторону, пять в другую. Движения выполняются без расслабления мышц. Выполняем минуту, для начинающих можно меньше. Важно: довести мышечную массу до сильного утомления.

    С ходьбой закончили, возвращаемся к аэробному блоку.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Переходим к мышцам спины. Выполнять будем с помощью резинового амортизатора. Цепляем его за стопу. Натягиваем до колена, сгибаем локти, лопатки сводим вместе. В таком положении начинаем подтягивать резинку к поясу. Дыхание ровное.

    Растяжка. Любые упражнения заканчивайте растяжкой.

    Первое движение на растяжку. Бедро выдвигаем вперед, колено сгибаем, заводим к себе. Вторую ногу вытягиваем вперед. Одной рукой упираемся в пол, вторую вытягиваем вперед. При этом расслабляются мышцы спины, согнутого бедра. Повторяем позицию с другой стороны, в положении зафиксируйтесь на 10 секунд.

    Растяжка плечевого пояса. Принимаем упор руками и коленями. Расставляем ладони немного шире плеч. Одну руку вытягиваем в сторону, полностью выпрямляем ее на полу. Тоже проделываем для второй руки. Упражнение расслабляет мышцы рук и груди.

    Завершающее положение кошка. Стоя на четвереньках, выгибаем спину, фиксируем положение, прогибаемся. Повторяем до 60 секунд. Комплекс выполняется за 30-60 минут.

    С помощью упражнений можно снизить вес и подтянуть обвисшие части тела. Поэтому спорт лучше диет, которые только убирают излишки жира, делая тело дряблым. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, спите не меньше 8 часов. Все эти простые правила помогут вам оставаться стройной красивой и молодой долгие годы.

    Примерное меню для похудения на неделю на каждый день

    Понедельник
    :

    • Завтрак – овсяная каша с медом, омлет;
    • Обед – зеленый борщ со сметаной, травяной чай;
    • Ужин – рыба, запеченная с овощами;
    • Перекусы – яблоки, кефир.

    Вторник
    :

    • Завтрак — салат из отварной курицы с сельдереем, яблоком и йогуртом;
    • Обед – суп с фрикадельками, молочный коктейль;
    • Ужин – мясная запеканка;
    • Перекусы: сухофрукты, творог низкой жирности.

    Среда
    :

    • Завтрак — бутерброды с творогом и зеленью, чай с молоком;
    • Обед – фасолевый суп с мясом;
    • Ужин – рыба в фольге, овощной салат;
    • Перекусы – орехи, фруктовый салат.

    Четверг
    :

    • Завтрак – мюсли с молоком;
    • Обед — крем-суп из брокколи и стручковой фасоли;
    • Ужин — салат из говяжьего языка, тушеные овощи;
    • Перекусы – яблоки, груши, ряженка.

    Пятница
    :

    • Завтрак – рыба, тушенная с овощами;
    • Обед — овощной суп, цельнозерновой хлеб, паровая котлета;
    • Ужин — теплый салат из говяжьей печени;
    • Перекусы — фруктовый смузи, салат из овощей с маслом.

    Питаясь правильно и разнообразно, следя за количеством порций, вы сможете похудеть, быть здоровым, полным сил и энергии. Удачи!

    Четверг
    Завтрак: 2 ст. л. овсянки и 2 вареных куриных яйца; стакан фруктового сока.Перекус: яблочно-грушевый салат, в качестве заправки к нему используйте натуральный йогурт.Обед: отварное рыбное филе; 2 ст. л. риса или гречки и салат из помидоров и зелени.Полдник: яблочко и немного творога низкой жирности.Ужин: отварное мясо говядины с салатом из некрахмалистых овощей и зелени.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Пятница
    Завтрак: порция мюслей без сахара; стаканчик кефира и банан.Перекус: овощной сок (стакан) и около 100 г творога.Обед: картофелина, приготовленная в мундире; паровое или отварное куриное филе.Полдник: салат из фруктов, для заправки которого используйте немного нежирного йогурта.Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару; салат, состоящий из белокочанной капусты, томатов и зелени.

    Суббота
    Завтрак: приготовленная на молоке овсянка; чай или кофе.Перекус: творог с измельченными фруктами.Обед: паровая рыба в компании отварного риса; зелень и помидор.Полдник: стакан апельсинового сока и цельнозерновой хлебец.Ужин: постное мясо на гриле; салат из томатов и зелени.

    Воскресенье
    Завтрак: паровой омлет (используйте два куриных яйца); стакан яблочного сока или чай.Перекус: банан, перемешанный с нежирным творогом.Обед: отварная говядина и салат из белокочанной капусты, огурцов, зелени.Полдник: 3-4 сливы и стакан пустого йогурта.Ужин: паровое куриное филе и парочка свежих огурцов.

    Конечно, не стоит ожидать слишком большого результата буквально через неделю. Здоровая диета рассчитана на длительный срок — не менее одного месяца, но в идеале она должна стать новым образом жизни. Тогда со временем вес стабилизируется, а сброшенные килограммы уже никогда не вернутся обратно.

    Уже через месяц станут заметными следующие позитивные изменения:

    • плавное снижение веса;
    • понижение артериального давления;
    • улучшение работы сердца;
    • очищение сосудов;
    • снижение уровня холестерина;
    • улучшение цвета лица;
    • нормализация сна;
    • уменьшение отеков и мешков под глазами.
    • чипсы, сладкая газировка;
    • алкоголь и его производные;
    • сдоба;
    • соленья;
    • майонез;
    • пакетированные соки;
    • жирное мясо, сало;
    • колбасные изделия, полуфабрикаты;
    • рафинированный сахар.

    Чтобы соблюдалась действительно здоровая диета для похудения, меню надо составлять, используя:

    • нежирные сорта мяса и рыбы;
    • кисломолочную продукцию, молоко;
    • овощи, зелень, ягоды, фрукты;
    • крупы;
    • выпечку и хлебцы из цельно-зерновой муки;
    • несладкие напитки – чай, травяные настои, морсы, компоты.

    Рацион на каждый день легко создавать самостоятельно, подстраивая его под личные вкусовые предпочтения. Любимым блюдам можно отдавать предпочтение, а от нелюбимых отказаться, даже если они разрешены.

    Для понимания схемы диеты здорового питания и упрощения разработки меню на неделю можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

    Варианты завтрака:

    • каша (овсяная, гречневая, пшенная) на воде или молоке с добавлением кусочков фруктов, сухофруктов, небольшого количества меда;
    • вареные яйца (2 или 3 штуки), овощной салат с заправкой из нерафинированного оливкового (льняного) масла или натурального йогурта, пара ломтиков твердого сыра;
    • омлет на пару из 2–3-х яиц с добавлением молока, 50 г твердого сыра, апельсиновый фреш;
    • яичница из 2–3-х яиц с кусочками помидоров, фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта;

    Варианты ланча:

    • печеные яблоки, фаршированные творогом с изюмом;
    • запеканка морковно-яблочная;
    • сырые фрукты – яблоко, груша, банан, сливы;
    • фруктовые смузи;
    • кефир или йогурт с ягодами, фруктами, сухофруктами.

    Варианты обеда:

    • постный суп с грибами или крупами, тушеное в своем соку мясо, приготовленная на пару спаржа;
    • мясной бульон, отварное мясо, салат из сырых овощей;
    • уха, отварная рыба, салат из вареных овощей;
    • овощное рагу с рисом, капустный салат с зеленью и сметаной;
    • макароны из пшеницы твердых сортов с сыром и томатным соусом, морепродукты.

    Варианты полдника:

    • фруктово-овощной или овощной смузи;
    • кефир, йогурт, простокваша с отрубями;
    • творог с разными добавками, лучше с зеленью и специями;
    • злаковые хлебцы с твердым сыром;
    • бутерброды из цельнозернового хлеба и домашней буженины.

    Варианты ужина:

    • отварная или запеченная телятина с тушеными овощами;
    • рыба на гриле, свекольный салат;
    • курица в своем соку, отварная фасоль в томатном соусе;
    • салат из вареных овощей и яиц с консервированным тунцом;
    • ассорти из морепродуктов.

    Важно всегда иметь при себе что-нибудь из полезного, чтобы при необходимости перекуса не пришлось покупать печенье или фаст-фуд. Лучше всего для этого подходят:

    • орехи (миндаль, фисташки, грецкие, лесные);
    • сухофрукты;
    • фрукты;
    • цельно-зерновые хлебцы или булочки;
    • йогурт, кефир, творожок без добавок.

    Обязательно в рационе должно присутствовать небольшое количество (1–2 ст. л.) растительного масла холодного отжима. Его можно добавлять в салаты или другие готовые блюда, что поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем и внешностью.

    Первый завтрак на выбор
    :

    • – каша на ваше усмотрение (овсянка, гречка, пшенная), можно приготовить на молоке или на воде, добавить 0,5 чайной ложки сливочного масла, подсластить можно мёдом;
    • – 2 сваренных яйца, овощной салат, заправленный растительным маслом или нежирным йогуртом, ломтик сыра;
    • – паровой омлет из двух яиц, кусочек сыра, фруктовый или овощной сок либо чай или кофе.

    Второй завтрак на выбор
    :

    • – морковная запеканка — 200 грамм;
    • – запеченное яблоко с творогом и изюмом;
    • – среднее яблоко и 200 грамм несладкого йогурта.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

    Варианты обеда
    :

    • – запеченная или отварная курица без кожи и спаржа;
    • – отварная говядина, зелёный овощной салат.

    Варианты перекуса
    :

    • – горсть грецких орехов или миндаля, чай с молоком;
    • – 50 грамм сухофруктов, зелёный чай.
    Читайте также:  Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

    Варианты ужина
    :

    • – пачка нежирного творога;
    • – отварная или запеченная рыба, сбрызнуть лимонным соком;
    • – бутерброд: цельнозерновой хлеб, сыр, зелень, чай с ложечкой мёда и лимона.

    Как видим, нет особых ограничений и запретов. В первой половине дня можно даже позволять ложку джема или варенья. Главное — прислушивайтесь к своему организму, питайтесь дробно, займитесь спортом и хорошее настроение, как и подтянутое тело с сайт
    вам гарантированно.

    Хотя не стоит думать, что фигура станет идеальной моментально. Может стоит подкрепить её походами в тренажёрный зал или домашним фитнесом? Лень всегда была главным врагом красоты и здоровья!

    Можно сразу с уверенностью сказать, что именно Средиземноморская диета — это вершина всех диет, которые направления на сохранение здоровья и долголетия. Целый ряд исследований подтвердил её пользу для здоровья, и скорее всего такая польза основывается на низком содержании сахара, ограниченного содержания белка и высоким присутствием свежих фруктов и овощей, вместе с полезными жирами.

    На самом деле не существует единой «средиземноморской диеты». А все 16 стран, которые расположены на побережье Средиземного моря, показывают разное питание в зависимости от культуры, этноса, религии и производства продуктов сельского хозяйства.

    Но есть и то, что объединяет все эти принципы питания. Во всех этих 16 странах исторически сложившееся потребление пищи основывалось на минимальной обработке продуктов питания, с упором на свежие овощи. Такой принцип составления своего меню очень существенно отличается от стандартной диеты развитых западных стран, где в очень большом количестве присутствуют обработанные продукты.

    Практика питания по средиземноморской диете приносит много пользы для здоровья. Вот несколько примеров, показывающих её положительное влияние:

    1. Предотвращение или обращение вспять метаболического синдрома
      , что помогает существенно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К примеру, мета-анализ 50 клинических испытаний показал, что такая диета способствовала уменьшения жировых отложений, снижала кровяное давление, повышала уровень ЛПВП и снижала количество сахара в крови по сравнению с диетами, в которых было понижено содержание жиров.

    2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и значительное снижение риска инсульта
    . Подобные результаты, в первую очередь, опираются на увеличенное количество, в первую очередь от рыбы, Омега-3 жирных кислот в этой диете. (Р) Недавние исследования показали на возможность Омега-3 жирных кислот из морепродуктов снижать риск сердечных заболеваний, даже если эти жирные кислоты принимает человек с высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или триглицеридов.

    Кроме этого, более высокие уровни эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) из морепродуктов или биологических добавок были связаны со снижением на 16% риска развития болезней сердца у пациентов с высокими уровнями триглицеридов, и на 14% со снижением риска у людей с высокими ЛПНП.

    3. Соблюдение средиземноморской диеты способствовало снижению возникновения акне у женщин
    . По итогам исследований, те женщины, кто питался свежими овощами, фруктами и приготовленной рыбой не менее 4-х дней в неделю, показали снижение риска акне в 2 раза.

    4. Происходило снижение риска
    развития ревматоидного артрита, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и онкологических заболевани
    й.

    Среда

  • 1 яйцо;
  • Четверг

    Жесткая диета для экстремального похудения

    Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

    • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
    • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
    • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
    • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
    • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
    • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления легких овощных супов и обезжиренной молочки.

    Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

    Здоровая диета для мужчин и женщин: особенности

    Как правило, данная диета рассчитывается на неделю или на календарный месяц. Ключевыми моментами являются формирование здорового образа жизни и пересмотр рациона. Люди, соблюдавшие здоровую диету каждый день на протяжении двух календарных недель, отметили:

    • Нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.
    • Минимизацию дискомфортных ощущений после каждого приема пищи. Пропало ощущение сильной тяжести, дискомфорта, вздутие и тошнота.
    • Улучшение состояния кожных покровов. У многих мужчин и женщин подтянулся верхний слой эпидермиса на лице, сократились морщинки, снизился уровень проявления угревой сыпи и акне.
    • Снижение веса, а также уменьшение объемов тела. Здоровая диета позволяет избавиться за семидневный период от 2,5-4 килограмм в зависимости от исходной массы тела и физиологических особенностей состояния организма индивида.

    Следует отметить, что многие люди, сумевшие похудеть посредством соблюдения здоровой диеты, стали придерживаться ее принципов питания всю оставшуюся жизнь. Тем более что соблюдать здоровую диетологическую методику для похудения с целью улучшения самочувствия совсем несложно.

    Плавное и здоровое похудение

    «Я хочу сбросить вес за неделю!» — говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.

    Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.

    Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.

    Как легко похудеть за одну неделю на 10 кг, но…

    Во-первых, не морите себя голодом, от этого будет только хуже. Внутренняя система устроена так, что в условиях голодания при каждом приеме пищи превращаются питательные вещества в жировую ткань, запасы на голодные времена. Голоданием вы не станете стройнее, наоборот получите гастрит и прибавку в весе.

    Во-вторых, резко менять рацион нельзя, есть вероятность сорваться. Подходите к отмене некоторых продуктов постепенно. Неделю подводите свой организм к отмене не правильных блюд. Тогда у вас не появится желание съесть весь торт сразу. Правильное питание залог стройной фигуры.

    В-третьих, начинайте считать калории. Именно такой подход поможет в домашних условиях без стресса для организма уменьшить сантиметры. Скажите считать калории сложно, долго и не понятно? Совсем нет. Составьте список блюд, которые вы обычно готовите и любите. Теперь по таблице калорийности посчитайте, сколько калорий имеет ваш рацион.

    У каждого блюда свой состав, распишите все ингредиенты. Проверьте их по этой таблице. Если есть возможность замените продукты на низкокалорийные.

    Старайтесь больше употреблять зеленых овощей, зелень. Они надолго устраняют чувство голода. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Если вдруг захотели есть в течение дня, выпейте стакан жидкости, он наполнит желудок, чувство голода пройдет.

    В-четвертых, не ешьте за четыре часа до сна. Все съеденное перед сном превращается в жир. Только правильным низкокалорийным рационом сбросить лишнее можно за месяц. Хотите результат за неделю к правильному питанию добавьте спорт. Нет возможности ходить в спортзал, бегайте по утрам.

    Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее уменьшаться сантиметры на талии. Внезапно захотелось съесть сладенького, позвольте себе вкусную конфетку. Конфетка роли не сыграет, а настроение ваше поднимется. Ешьте больше фруктов, в них много полезных витаминов и микроэлементов. За неделю на 10 кг в домашних условиях сбросить лишнее возможно. Главное поставить перед собой цель и идти к ней.

    Заветная мечта всех худеющих — добраться именно до жира. Но, к большому сожалению, наш хитрый организм понимая, что его посадили на диету, оставляет жирок про запас, избавляясь, в первую очередь, от мышц и лишней воды. Так вот, практически все экспресс-диеты, в том числе и диеты, обещающие похудение за одну неделю аж на целых 10 кг, лишают наш организм именно воды и мышц, а не жира.

    Исходя из того, что при ходьбе на расстояние 1 000 м человек тратит 65 ккал, следует вывод, что для того, чтобы похудеть (исключительно за счет ходьбы) за неделю на 10 кг, вы должны пройти, за 7 дней, 1 230 км или 175 км в день. А это составляет, при скорости 5 км/ час, 35 часов ходьбы в сутки.

    Конечно же, эти расчеты носят шуточный характер, но показанные вам цифры отражают реальный эффект, который оказывает быстрая ходьба на процесс похудения.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

    Если же вы предпочтете бегать трусцой (со скоростью 8 км/час), то сие занятие позволит сжечь, за одну часовую тренировку, 640 ккал. Для того, чтобы потерять 1 килограмм, вы должны работать, в таком темпе, 12, 5 часов!

    Если вы готовы выполнить план диеты GM, то вы, в первую очередь, должны настроиться, в психологическом плане, на достижение успеха. Вам будет разрешено употреблять строго определенные продукты, в течение недели. Если вы будете следовать плану диеты, то за неделю сможете сбросить 7-8 килограммов.

    Диета GM хороша тем, что вы не будете чувствовать совсем уж голодными. Многие люди, которые попробовали диету GM были приятно удивлены тем, что не испытывали, при ее выполнении, сильного чувства голода.

    Здоровое питание: что можно и нужно кушать?

    Для начала следует сказать, что здоровое питание – это разнообразный и вкусный рацион с максимальным количеством полезных и правильно приготовленных продуктов. Нет на свете одного единственно продукта, съев который, мы сможем полностью обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Поэтому на нашем столе должны быть овощи, фрукты, белковая пища (мясо, яйца, рыба), крупы, молочные продукты.

    Ешьте много овощей и фруктов! Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, они содержат простые сахара, овощи можно употреблять с каждым приемом пищи.

    Из белковых продуктов предпочтение стоит отдать нежирным сортам мяса, таким как говядина, курятина, кролик. Рыбу можно есть любую: в ней много полезных незаменимых аминокислот.

    В день обязательно нужно съесть порцию каши, это источник необходимой нам энергии. Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой или из муки грубого помола.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Не стоит забывать о молочных продуктах низкой жирности: это источник кальция и других витаминов. Творог, кефир, ряженка, молоко низкой жирности лучше употреблять ежедневно.

    Из жиров лучше выбирать растительные, употреблять их в ограниченном количестве. Для порции салата из овощей достаточно одной столовой ложки любого растительного масла. Предпочтение следует отдать неочищенным и нерафинированным маслам.

    Не стоит забывать о достаточном количестве жидкости, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра. Идеальным и полезным вариантом станет чистая вода, от кофе, сладких газированных напитков и покупных соков лучше отказаться.

    Не стоит забывать о правильной обработке продуктов: варение, тушение, запекание, приготовление на пару – идеально для здорового питания. От большого количества жареных блюд следует отказаться.

    Требования здоровой диеты

    Помочь похудеть, не нанеся вреда здоровью, призвано сбалансированное питание. При этом важно учитывать питательность, калорийность, разнообразность пищи, количество и время еды, пить достаточное количество жидкости.

    Под питательностью подразумевается наличие в рационе белков, углеводов, жиров, а также витаминный состав пищи. Без всего этого организму очень трудно правильно и полноценно работать. При нехватке того или иного компонента вы можете не понаслышке узнать о сухости кожи, ломкости ногтей, блеклости и выпадении волос, сбоях в работе внутренних органов и других негативных проявлениях.

    Не сбрасывайте со счетов и калорийность рациона питания. Для определения своего правильного показателя калоража важно учитывать возраст, вес, физическую активность. Не рекомендовано употреблять менее 1200-1300 энергоединиц в день. Если же скинуть нужно довольно ощутимое количество килограмм, и вы понимаете, что худеть придется долго, лучше вообще не снижать показатель калорийности ниже 1500. Имея серьезный избыток веса, таким образом можно избавляться от 1-2 килограмм еженедельно. Хотя, конечно, все индивидуально.

    Пейте в день не меньше 1,5 л чистой воды. В жаркое время года желательно выпивать 2 л, чтобы избежать обезвоживания организма, которое является очень опасным состоянием. К тому же достаточное потребление жидкости гарантирует здоровье коже и волосам, снижает риск возникновения сердечнососудистых и других заболеваний, способствует выведению из организма вредностей.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Что касается количества и времени приемов пищи, старайтесь придерживаться дробного режима питания. Правилами сбалансированной здоровой диеты рекомендовано, чтобы было не менее пяти трапез в день. Распланируйте дневной график таким образом, чтобы завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 3 часа до отбоя.

    Большую часть пищевой нагрузки, если хотите поскорее сбрасывать вес и впоследствии не поправляться, рекомендовано перенести на первую половину дня (период, когда мы наиболее активны). Так проще потратить большую часть потребленных калорий, и риск того, что вечером захочется наесться, переборщив с нормой, значительно меньше.

    Обеспечьте свой рацион различными продуктами, содержащими максимальное количество полезных веществ и не имеющими вредных жиров. Так, не стоит часто позволять себе продукцию фастфуда, калорийные сладости, сливочное масло, алкоголь. А вот постного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени, круп, твердых макарон на столе должно быть достаточно.

    Если не можете отказаться от мучного, кушайте немного ржаного или цельнозернового хлеба. Вместо жареных блюд постарайтесь перейти на печеные, отварные, паровые и другие, которые не подвергаются агрессивной термообработке. То, что можно употребить в сыром виде (например, фрукты и овощи), лучше не готовить. Так в них сохранится намного больше полезных компонентов, да и лишнее время вам тратить не придется.

    Употребляйте поменьше сахара, а лучше совсем откажитесь от него. Помните, что он часто скрывается не только в продуктах, но и в напитках. Реже пейте газированные напитки, пакетированные соки. Вместо сахара введите в рацион немного меда или варенья, это намного полезнее.

    Важно сократить и потребление соли. Избыток ее в рационе питания может привести к гипертонии и множеству прочих проблем. Старайтесь не солить еду в процессе приготовления, лучше добавляйте немножко соли непосредственно перед потреблением пищи. Так вы точно не пересолите еду.

    Что касается продолжительности здоровой диеты, по ее правилам можно питаться постоянно. Просто, когда достигнете желаемого результата, повысьте калорийность рациона до показателя, позволяющего и не худеть и не набирать вес.

    А теперь внимание!

    Даже если бы вы вообще ничего не будете есть, в течение 7 дней, и даже увеличите физические нагрузки, все равно больше 35 000 калорий вам не удастся «сэкономить». Итого, вы сможете похудеть за неделю на 5 кг.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    При этом далеко не факт, что это похудение будет достигнуто за счет сжигания жира. Наш организм считает, что в энергию легче превращать белок, а не жир и поэтому основной эффект такого похудения будет обусловлен сжиганием, в основном, мышечной ткани.

    И еще раз:

    похудение за такой короткий период, как одна неделя, в основном обусловлено потерей жидкости из организма. Практически любая жесткая диета, примененная вами, крайне ограничивает потребение соли, что вызывает обезвоживание и, соответсвенно, снижение веса. Доля жира, в потерянных вами килограммах, практически будет равна нулю!

    Практика показывает, что минимальный период времени, в течение которого вы можете похудеть на 10 кг, составляет 5 недель.
    И то, такую программу похудения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.

    Противопоказания к здоровой диете

    Здоровой диеты можно придерживаться всем, если не прописано другое питание по медицинским показаниям.

    Противопоказаний здоровая диета для подростков и для мужчин не имеет, так как ее принцип – это сбалансированное питание здоровыми и полезными продуктами. Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте.

    Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков.

    Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма.

    Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диета для похудения живота

    Здоровое питание уже давно заняло важное место в жизни людей. Современные каноны красоты всё больше склоняются к тому, что человек должен быть не только стройным и подтянутым, но в первую очередь здоровым. Поэтому жесткие краткосрочные методики, основанные на значительном ограничении рациона и создающие стресс для организма, уверенно вытесняются щадящими, которые наряду с нормализацией массы тела оздоровляют организм и омолаживают внешность.

    «Классикой жанра» в подобном похудении является диета «Здоровое питание» («Здоровая еда»), название которой прямо говорит о ее направленности. Эта очень понятная и простая, но весьма эффективная система позволяет снизить вес, не голодая, не испытывая дискомфорта и не ограничивая поступления в организм всех необходимых веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Она подходит людям всех возрастов и отлично вписывается в привычный образ жизни.

    Личный опыт похудения

    Вопрос, как добиться похудения за неделю на 10 кг, в данном случае, мной не ставился, упор делался на общее укрепление здоровья. А снижение веса, это, так сказать, побочный эффект целебного голодания, которое и было применено для укрепления здоровья.

    Я практикую, как голодание на воде (по методике Суворина), так и сухое голодание.

    Методика голодания по Суворину предполагает, кроме полного отказа от пищи, отказ и от употребления воды, привычным для нас способом, то есть через рот. Но это не сухое голодание, так как обязательными являются ежедневные клизмы, которые, в общем-то, и поставляют в голодающий организм воду (всасывается через нижнюю часть кишечника)

    Так вот, я проводил полное голодание (пост), в течение 14 суток, по методике Суворина. Исходные данные: мужчина, 47 лет, рост 172 см, вес 86 кг.

    За 14 суток полного голодания потеря веса составила 14 кг.
    Даже при таком экстриме, похудения всего за одну неделю на 10 кг ну никак не получилось.

    А вот такое, то есть сухое, голодание действительно можето обеспечить относительно безопасное снижение веса за одну неделю на 10 кг. Но, это очень экстремальный вид голодания, предполагающий полный отказ, как от пищи, так и от воды (во время сухого голодания клизмы делать нельзя), к которому нужно подходить очень и очень осторожно.

    Потеря веса, при сухом голодании, происходит более интенсивно и на большую величину, так как теряемая организмом вода не восполняется, ни с питьем, ни с клизмами, как при «мокром» голоде. На большую величину уменьшается и обхват талии, так как клетки жира, теряя воду, существенно уменьшаются в объеме.

    К сожалению, и после такого недельного голодания восстановление веса происходит достаточно быстро. Похудев за неделю на десять килограммов вы, скорее всего, восстановите 8-9 кг, буквально, в течение следующей недели. Водичка вернется обратно… в жировые клетки и… вуаля.

    Еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что голодание, в особенности сухое, — это не метод снижения веса, а метод исцеления организма.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

    Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю. Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за неделю на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач.

    Достоинства здоровой диеты

    1. Уже через 3-4 недели следования нормам здорового питания организм значительно оздоровится, избавившись от веществ, которые ему совсем не нужны. А поступающие с едой полезные компоненты при грамотном планировании меню обеспечат организм всем необходимым для полноценной работы.
    2. Худеть на здоровой диете можно правильно и постепенно, избавляясь от любого количества лишних килограмм.
    3. Похудение не сопровождается чувством голода.
    4. Не нужно приобретать никаких редких и дорогих продуктов.
    5. Также желающих похудеть порадует то, что строгих запретов нет, а выбор рекомендованных продуктов велик. Благодаря этому вы сможете планировать меню на свое усмотрение.
    6. При здоровой диете, как правило, улучшается общее самочувствие, уходят бессонница, слабость, усталость, одышка и прочие неприятности.

    Недостатки здоровой диеты

    • Конечно, при составлении здорового рациона не обойтись без определенных ограничений, и вам нужно будет контролировать питание.
    • Если вы привыкли часто употреблять пищевые вредности, поначалу новая еда покажется вам пресной и безвкусной.
    • Также вряд ли подойдет здоровая диета людям, которые гонятся за быстрыми результатами, ведь молниеносно вес на ней скинуть не получится.
    • Нужно будет в корне изменить многие пищевые привычки.
    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    
    Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
    1 комментарий
    
    Что лучше не есть чтобы похудеть Похудение
    0 комментариев
    
    Adblock detector