Самый эффективный хулахуп для похудения

Самый эффективный хулахуп для похудения

Самый эффективный хулахуп для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила использования

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

  • способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • способствую сжиганию большого количества калорий;
  • массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
  • тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
  • улучшает осанку и координацию;
  • делает тело гибким и красивым.

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

  • при беременности;
  • при менструации;
  • при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
  • при заболевании почек и печени;
  • при хронических болях в кишечники;
  • при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • при заболеваниях сердца.

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Использование хулахупа в целях похудения живота и боков только кажется простым. На самом деле, не соблюдая правил, можно нанести своему организму довольно серьезный вред. Тем, кто сделал выбор в пользу занятий с обручем стоит знать, что:

  • проводить упражнения нужно только натощак;
  • занятия должны происходить в просторном помещении;
  • как крутить хулахуп

  • вначале крутить его нужно в ту сторону, в которую более комфортно, однако со временем надо будет приспособиться чередовать направления;
  • спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены;
  • желательно поднимать руки вверх во время занятий;
  • тренировки нужно начинать с 2-5 минут, постепенно увеличивая нагрузку;
  • не стоит крутить хулахуп на голом теле, используйте плотную одежду или на крайний случай обмотайтесь полотенцем;
  • занятия проходят веселее, если проводить их под ритмичную музыку;
  • заметить результаты можно будет не ранее чем через 1,5 недели.

Если регулярно крутить обруч можно достичь довольно хороших результатов в плане похудения, однако ускорить достижение цели можно, дополнив их определенными занятиями, а также подкорректировав питание и соблюдая водный режим.

Какую пользу мы получаем от хулахупа?

Термин «хулахуп» появился на просторах стран СНГ еще около 10-15 лет назад. Раньше этот спортивный тренажер мы называли просто обручем. Его мы учились крутить еще в детском саду. И это не просто так, ведь обруч способствует правильному формированию осанки. С искривленным позвоночником крутить обруч достаточно тяжело и неудобно.

Сейчас хулахуп используют практически в каждом спортивном зале. Его легкий массажный эффект по достоинству оценили не только фитнес-тренера, но и врачи. Оказывается, что хулахуп улучшает кровоснабжение внутренних органов. Он делает некий массаж, что улучшает и ускоряет пищеварение, повышает обмен веществ.

Кроме того, заниматься с хулахупом полезно и для сосудов. Он помогает предотвратить появление варикозного расширения вен. За счет того, что мышцы и сосуды получают массаж, они стают более эластичными и крепками. Хулахуп помогает развивать вестибулярный аппарат, улучшает состояние позвоночных дисков и суставов, снимает напряжение в мышцах после тяжелых физических нагрузок.

Сам термин «хулахуп» происходит от названия традиционного гавайского танца «hula» и английского слова «hoop» — обруч. Впрочем, с Гавайями здесь ассоциация не историческая, а чисто визуальная — очень уж похожи движения бёдрами при вращении хулахупа на их национальные танцы.Хула хуп для похудения используют в комплексе с другими мерами — в качестве «сольной» программы он большого эффекта по сбросу веса не даст.

Тем не менее, незатейливый обруч приносит много пользы: с его помощью тренируются прямые и косые мышцы пресса, подкачиваются бёдра и спина. К тому же крутить обруч с сутулой спиной просто невозможно — а значит, улучшается также осанка. Помогает ли хулахуп убрать живот? Да, и очень быстро. А вместе с тем — скорректировать линию талии и сделать тело стройнее.

Обруч хулахуп для похудения эффективен за счёт воздействия на залежи жира в организме и снаружи, и изнутри. С одной стороны — даже небольшая 15-20 минутная тренировка сжигает немало калорий. Темпы их сжигания такие же, как при беге — только вот бегать по свежему воздуху для устранения последствий съеденного придётся целых полчаса.

Нагрузки, получаемые при занятиях с хулахупом, сравнимы с кардио тренировкой средней интенсивности. Учтите также массажный эффект, который достигается при помощи встроенных в обруч упругих шариков — и результат на лицо. Похудение с помощью хулахупа отзывы получает самые лучшие: массаж, сброс лишних килограмм и воздействие на самые вожделенные для похудения места (талия, бёдра) — это отличное средство улучшить внешний вид.

А кроме потери веса, занятия с обручем — это:

  • Тренировка для сердца и сосудов, полезная в любом возрасте.
  • Массаж талии, бёдер, и, что более важно — внутренних органов, расположенных в животе.
  • Прекрасные упражнения на улучшение координации в пространстве и владения своим телом.
  • Укрепление мышц туловища, отвечающих за осанку, прямая спина и втянутый живот.
  • Улучшение гибкости спины и работа с позвоночником.
  • Хороший тонус и энергетический подъём.

Основное с чем ассоциируется хулахуп – приобретение стройной талии, однако использование обруча этим не ограничивается. Во-первых, его можно применять и для избавления от целлюлита в других частях тела, а во вторых:

    польза хулахупа

  • он помогает развить координацию;
  • делает тело более гибким;
  • является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляет органы дыхания;
  • помогает избежать заболеваний спины;
  • делает красивой осанку;
  • осуществляет массаж внутренних органов, способствуя их активизации и очищению от токсинов;
  • повышает тонус всего организма;
  • дарит хорошее настроение на весь день.

Не стоит недооценивать обруч. Он не только тренирует мышцы. При правильном использовании он эффективно сжигает наружный и внутренний жир, надолго препятствуя его образованию.

В то же время врачи делают акцент на том, что использовать хулахуп нужно с осторожностью, так как он может вызвать травмы и осложнить состояние здоровье у людей имеющих:

  • травмы внутренних органов и особенно брюшной полости;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы гинекологического характера;
  • травмы и болезни позвоночника.

Как выбрать хулахуп

  1. Это доступный и недорогой снаряд. Где купить обруч для похудения? В любом магазине спортивных товаров. И стоит это удовольствие всего 150-200 рублей за самый простой тренажер из пластика или алюминия, и от 500 рублей — за утяжеленные и массажные модели.
  2. Вам не потребуется посещать тренажерные залы. Все занятия с обручем для похудения проходят в домашней обстановке, и их график вы регулируете самостоятельно.
  3. Для того, чтобы сделать талию привлекательной, ежедневно вам понадобится всего 20-30 минут занятий с обручем для похудения. Отзывы тех, кто регулярно упражняется с хулахупом, говорят о самых заманчивых цифрах: минус 1,5 кг за неделю при условии использования тяжелого массажного снаряда.
  4. К занятиям с хулахупом почти нет противопоказаний. В группу риска входят беременные женщины, люди преклонного возраста и люди с заболеваниями органов брюшной полости.
  5. Кроме сжигания жира и моделирования фигуры, обруч показан для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы кишечника.

От многообразия хулахупов может закружиться голова. Разные размеры, расцветки, вес. Твердые и мягкие снаряды, пластиковые и металлические, гладкие и оснащенные выпуклостями. Для того, чтобы выбрать лучший обруч для похудения, нужно ответить на главный вопрос: какой у вас уровень спортивной подготовки?

Если вы не занимаетесь спортом, то массажный обруч для похудения хулахуп с утяжелителями может принести вред вашему организму. Для того, чтобы научиться вращать снаряд и привыкнуть к физическим нагрузкам, нужен обычный пластиковый или алюминиевый обруч весом до 1 кг. Ни в коем случае не стоит преждевременно увеличивать вес хулахупа, соблазнившись отзывами тех, кто был подготовлен к таким нагрузкам. В результате неправильного расчета возможностей — девушки получают разрывы косых мышц в области живота и наносят повреждения внутренним органам.

Итак, начальный уровень — гладкий обруч весом до 1 кг.

Впоследствии, когда будете уверенно чувствовать себя во время упражнений, хулахуп не будет падать и 20 минут занятий в день перестанут требовать от вас невероятных усилий, можно приобрести обруч тяжелый для похудения или утяжелить уже купленный. Для утяжеления проделайте дырочку в снаряде, заполните обруч песком или горохом, отверстие заклейте скотчем.

Вес хулахупа

Вес обручей варьируется от 0,5 до 3 кг. Самый тяжелый хулахуп показан только подготовленным людям, которые занимаются с обручем уже много месяцев. В противном случае вам не избежать синяков и даже травм.

Существует также таблица, где вес хулахупа рассчитывается из вашего собственного веса. Следовать или нет этим указаниям, дело каждого. Однако если начнете занятия с обручем с нуля, выбрав снаряд по такой таблице, приготовьтесь к синякам и болям в области талии в течение нескольких недель. Рекомендуется все же начинать с самого малого веса и постепенно его увеличивать.

Размер хулахупа

Диаметр хулахупа рассчитывается из вашего роста. Поставьте обруч перед собой. Снаряд должен достигать вашего пупка, но быть ниже груди. Более широкий обруч для похудения тяжелее удержать, а маленький заставит совершать больше вращательных движений. Многие впоследствии специально создают себе дополнительные нагрузки, уменьшая или увеличивая диаметр хулахупа.

Самый эффективный хулахуп для похудения

Эта функция поможет вам контролировать количество израсходованных калорий, время занятий и даже число оборотов хулахупа вокруг талии. Полезный момент, но не обязательный фактор при выборе обруча для похудения. Фото необычного устройства приводим ниже.

Сборные хулахупы состоят из отдельных сегментов. Они легко собираются и разбираются, их удобно перевозить и хранить. Но такие модели быстро выходят из строя, так как их конструкция не цельная.

Зная, какие виды тренажеров для похудения существуют, сделать выбор значительно проще, но чтобы он оказался однозначно правильным, действуйте по следующей схеме:

  1. Определите подходящий для себя тип. Если опыт кручения обруча ограничивается детскими воспоминаниями, не стоит покупать самый «спортивный» вариант в надежде на то, что он поможет быстро придать фигуре желанные очертания.
    Начните с простого и постепенно усложняйте нагрузку. Чтобы не делать у себя дома выставку хулахупов, приобретая все существующие модели, поинтересуйтесь, может в городе существуют прокаты спорттоваров.
  2. rfr ds,hfnm [ekf[eg

  3. Подберите размер. Главный параметр – это диаметр обруча. Определить для себя подходящий довольно просто. Нужно поставить его рядом с собой. Идеально, если он будет чуть выше пупка, но не будет доставать до груди.
  4. Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Диапазон довольно внушителен. Обруч может весить от 300 гр и до 5 кг. Наиболее оптимальным для среднестатистического человека, ведущего относительно активный образ жизни (пешие прогулки, бег (хотя бы иногда), посещение танцевальных вечеринок и т.п), является обруч весом 2-2,5 кг.
  5. Отталкивайтесь от собственных предпочтений. Как и любая вещь, тренажер должен нравиться прежде всего своему обладателю, поэтому если вы несколько недель зачаровано останавливаетесь у витрины с каким то из гимнастических обручей, не думайте, что он вам не подходит по весу, или форме… Просто купите его! Все остальное не важно.

Если хотите знать мнение других – по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп.

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Читайте также:  Омела и липа для похудения

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Самый эффективный хулахуп для похудения

Как выбрать хулахуп для похудения? При покупке обруча важно учитывать не только его эргономичность, вес и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Прежде всего необходимо определиться с диаметром — нужный легко определить, поставив обруч рядом с собой. Идеальный вариант — когда верхнее ребро хулахупа в таком состоянии будет доходить до ваших нижних рёбер или даже чуть дальше — до диафрагмы.

Как видим, диаметр напрямую зависит от роста, и подбирается индивидуально. Что будет, если хулахуп окажется значительно меньше или больше? Такие «тренажёры» не стоит принимать в наследство от худеющей подруги или сестры. Если диаметр будет больше необходимого, вы просто-напросто не сможете вращать обруч. Если меньше — эффект от таких упражнений будет стремиться к нулю, так как вы не можете прикладывать достаточно усилий.

Подходящий вам вес также легко определяется ещё в магазине, до покупки. Как подобрать хулахуп по весу? Очень просто — экспериментальным путём. Накиньте на себя обруч, расположив его чуть выше талии, выставьте вперёд чуть согнутую в колене ногу и начните его вращать. Даже не имея привычки, вы увидите, как быстро хулахуп падает на пол. Выбирайте тот, который вы можете вращать, но прикладывая определённые усилия. Увлекаться простыми облегчёнными моделями не стоит.

Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Самый эффективный хулахуп для похудения

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов:

  1. Начинать занятия лучше с легкого обруча, это позволит привыкнуть и избежать синяков на боках.
  2. В течение первой недели крутить обруч по 2-3 мин. утром и вечером.
  3. После адаптации доводить упражнение до 15 мин. в день. 15 мин – это не время нагибания за обручем! Имеется в виду непрерывное вращение без остановки.
Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом

Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом

Пошаговая схема идеальной тренировки:

  1. Разогрев с легким хула-хупом 1-2 мин.
  2. Продолжить занятие 10-15 мин. вращения тяжелого массажного тренажера.
  3. Закончить 2х минутным кручением легкого экземпляра.

Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.

Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.

Самый эффективный хулахуп для похудения

Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.

Обруч для похудения с массажными шариками

Живот уйдет еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.

  • Вращать обруч несложно. Главное принять нужную позу и задать требуемый ритм. Станьте ровно. Расставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс и начните упражнения. В начале можно делать повороты в ту сторону, в какую удобнее, но когда «втянетесь» нужно будет поровну делить количество вращений в разные стороны.
  • Начать работу над проблемной зоной в области бедер у тех, кто не был до этого знаком с хулахупом, не получится. Сначала надо довести вращательные движения до совершенства и научится удерживать обруч в требуемой зоне. Проще всего это будет сделать, занимаясь широко расставив ноги и немного присев.
  • Ноги и руки требуют не меньшего внимания, чем талия или бедра. Научится крутить хулахуп в этих частях тела очень сложно, но подтянуть проблемные места могут и новички. Уделить внимание ногам нужно, вращая в его в области талии, ходить по комнате обычным шагом, приставными шагами, или полуприсев, а мышцы рук прекрасно подтянутся если поднять их вверх и держать в легком напряжении.

Независимо от того, какая область требует внимания, первые занятия должны длится от 2 до 5 минут в зависимости от степени подготовки. Постепенно время надо увеличивать. Хорошо развитые физически люди вращают обруч 25-30 минут ежедневно.

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

  • Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
  • Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
  • Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
  • Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
  • На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
  • Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
  • Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
  • Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.

Перед началом тренировки с обручем необходимо сделать стандартную зарядку, которая будет длиться около 10 минут. Выполняя зарядку, можно добавлять упражнения с кругом.

Наклоны с обручем

Данный вид упражнени нужно делать, поставив ноги в удобное для себя положение. Обруч необходимо поднять над головой. С выпрямленными руками и ровной спиной необходимо делать наклоны вправо, влево, вперед и назад. Количество повторений составляет 20 раз.

Читайте также:  Как правильно крутить обруч для похудения

Приседания с кругом

Выполняя это упражнение для похудания, можно не только улучшить осанку, но и подтянуть мышцы ягодиц. Для этого необходимо поставить ноги чуть шире плеч, обруч вывести перед собой. Необходимо проводить перекатывания с одной ноги на другую, при этом обруч держать впереди. Пятки не отрывать от пола. Количество повторов 10-15 раз.

Крутим хулахуп

  • «Стандарт» Ноги нужно разместить на ширине плеч, а руки – завести за голову. Крутить обруч в разные стороны по 1-2 минуты, при этом нужно стараться, чтобы обруч не упал.
  • «Выпад вперед»  Необходимо выставить правую ногу вперед, при этом, согнув в коленном суставе. Левая нога должна остаться прямой. Крутить обруч в таком положении нужно около 2 минут, меняя положение ног.
  • «Звезда»  Способствует похудению не только вращение обруча, но и применение гантель. Для этого ноги нужно поставить шире плеч, а руки развести в стороны, при этом в каждой руке должна быть гантель. Обруч крутить на талии, а руки сгибать в локтях, поднимая гантели. Такая нагрузка достаточно тяжелая, так как не у всех получается справиться с координацией.

Крутить хулахуп, чтобы сбросить ненавистные килограммы, можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – это правильно выполнять упражнения, полностью напрягать все мышцы живота и спины. Вращать обруч нужно в свободном помещении, движения не должны быть скованными. Чем больше амплитуда, тем больше напряжение в мышцах. Также нельзя пропускать тренировки. Системность и качество выполнения упражнений – залог быстрого похудения.

Итак, худеем с хулахупом. Но как именно его нужно вращать и сколько? Чтобы быстро привыкнуть к новому снаряду, ввести зарядку в привычку и за короткое время улучшить линию талии, выполняйте следующие упражнения с хулахупом для похудения.

Наклоны и махи (все упражнения выполняются стоя, с ногами на ширине плеч):

  • Подняв хулахуп над головой, наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, после — вперёд и назад. Совместите наклоны, как бы соединив все 4 точки плавной линией. Отводя тело назад, максимально прогибайтесь.
  • Держа обруч в прямых руках перед собой, отводите тело влево и вправо. В крайней точке поворота смотрите не прямо, а по направлению движения — это позволит увеличить скрутку.

Во время вращения хулахупа на талии:

  • Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
  • Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
  • Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.

Как заниматься?

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу.

Беременная женщина занимается йогой

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Занятия с хулахупом для похудения имеют ряд правил, выполнение которых обеспечит вашу безопасность и позволит побыстрее добиться эффекта. Для этого следуйте таким нехитрым рекомендациям:

  • Крутите хулахуп только натощак, если выполняете упражнения днём или вечером — убедитесь, что прошло уже хотя бы полтора-два часа после еды. Интенсивные нагрузки на мышцы в районе талии для работающего над перевариванием обеда желудка неприемлемы.
  • Выбирайте просторное место — крутить обруч в захламлённой комнате с кучей мелочей и бьющихся предметом равносильно урагану. Ну или слону в посудной лавке. В любом случае — это вряд ли оставит у вас много позитивных впечатлений. Если в квартире не слишком просторно, можно выйти во двор или стадион. Иногда даже безлюдная в утренний час площадка подъезда на первом этаже лучше, чем разбитые чашки дома.
  • Приступая к упражнениям с хулахупом, крутите его в ту сторону, которую вам комфортно — так легче будет адаптироваться к новому снаряду. Но со временем обязательно начинайте чередовать стороны: перекос в нагрузках на одинаковые группы мышц слева и справа может вылиться в несимметричную линию талии.
  • Следите за тем, чтобы заниматься правильно: выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы, руки лучше чуть приподнять вверх, чтобы не мешали. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно. Начинать лучше с 5-7 минут тренировки утром и вечером, со временем перейдя к более длительным занятиям — до получаса несколько раз в день.
  • Если переходя к массажному хулахупу у вас обнаружились синяки на талии и бёдрах, на первое время можно надеть плотный аптечный термопояс или просто замотаться шалью (шарфом). Как правило, синяки появляются лишь на первой неделе занятий, а далее, если кожа не слишком нежная, тело привыкает к нагрузкам. Если после месяца работы с хулахупом синяки всё те же, то следует провериться на наличие противопоказаний, выбрать тренажёр с шариками поменьше или вовсе без них.
  • Старайтесь не ронять обруч во время тренировки — это съедает драгоценные секунды. Лучше, когда ощутите, что он падает, ускорьте движение, сделайте его более размашистым, интенсивным.
  • Чтобы крутить обруч было не так скучно — включите ритмичную бодрую музыку, так тренировка пролетит быстрее, а крутить его будет интереснее.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Конечно, но для нормальной или существенной потери веса одних только упражнений с обручем недостаточно. Попеременно с вращением старайтесь выполнять упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — тогда процесс пойдёт быстрее.

Полезные советы

Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.

Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.

При занятиях с легким обручем тратится больше калорий

При занятиях с легким обручем тратится больше калорий

Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:

  • тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника;
  • активизирует деятельность кишечника;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает координацию движений, корректирует походку.

Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:

  • Нельзя крутить хулахуп сразу после еды, это может привести к нарушению пищеварения и другим серьезным проблемам, кроме того такая тренировка малоэффективна, так как энергия будет уходить не из жировых отложений, а из только что съеденной пищи. Оптимальное время для выполнения упражнений с обручем – через 2 часа после еды.
  • Заниматься нужно в просторной комнате. Во-1, это поможет уберечь мебель и предметы интерьера от уничтожения, а во-2, появится возможность полностью раскрепоститься и потратить как можно больше калорий. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
  • Крутить обруч необходимо в обе стороны, чтобы мышцы живота работали одинаково, иначе талия будет казаться несимметричной со временем.
  • Не стоит в первый же день вращать хулахуп длительное время, даже если есть на это силы. Лучше всего первую тренировку начать с 5-10 минут по 3-4 раза в день, увеличивая длительно постепенно до 30 минут.
  • Первые 7 дней выполнений упражнений с массажным обручем необходимо ношение плотной одежды, чтобы избежать больших гематом и сильных болевых ощущений. Через 10 дней тренировок кожа привыкает к постоянным нагрузкам, а сосуды укрепляются и синяков больше не появляется.
  • Заниматься лучше с музыкальным сопровождением, это помогает держать ритм, да и крутить обруч становится легче.
Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Как питаться в период тренировок

Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.

Пример рациона:

  • Завтрак: овсяная каша без масла, зеленый чай без сахара.
  • Обед: Суп с гречкой, куриной грудкой, луком и морковью.
  • Ужин: Тушеная капуста с другими овощами и свежей зеленью, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекусы: горсть орехов или свежие овощи и фрукты, или обезжиренный творог.

Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Отзывы

Самый эффективный хулахуп для похудения

Недаром обруч для похудения, или как все мы его сегодня называем, хулахуп, пользуется популярностью на протяжении столького времени. Задумайтесь, возможно, покупка этого тренажера и есть ваш первый шаг на пути к стройной фигуре?

Фигура девушки до и после занятий с обручем

До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания

Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.

Противопоказания

Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:

  • Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
  • Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
  • Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.

Все остальным людям можно и нужно вращать хулахуп — он обеспечивает прекрасные физические нагрузки, и при этом не даёт заскучать.

Какой эффект даёт хулахуп для похудения? Отзывы попробовавших этот метод читайте ниже.

Какой обруч лучше для похудения? Виды хулахупов

Обычные хулахупы

Представляют собой самый простой и легкий обруч для похудения. Купить такой снаряд вы сможете в любом магазине спортивных товаров. Выполнены обычные хулахупы из пластика или металла, их вес не достигает 1 кг. Такие обручи показаны детям или новичкам в спорте.

Утяжеленные обручи разделяются на категории по весу. Максимальный вес хулахупа — 3 кг. Такие снаряды показаны для увеличения нагрузки во время занятий. Начинать с утяжеленных вариантов не рекомендуется. Используйте их спустя время, чтобы усилить эффект от упражнений с обычным обручем.

Массажные хулахупы

Только профессионалам показан такой обруч для похудения. Цена их колеблется от 500 до 3000 рублей и даже выше. Такие хулахупы изначально имеют весовую категорию и, ко всему прочему, оснащены дополнительным источником стимуляции проблемных зон: шариками и выпуклостями из резины, пластика или стекла. Такие выступы усиливают кровообращение, что делает тренировки более эффективными. Посредством массажа шарики избавляют от целлюлита. Использование такого снаряда без подготовки приведет к болезненным ощущениям и гематомам.

Гибкие хулахупы

С гибким хулахупом можно выполнять множество упражнений для всего тела, а можно просто вращать его как обычный обруч для похудения. Видео с упражнениями и рекомендации по использованию такого снаряда обычно идут в комплекте. Это настоящий тренажер для всех групп мышц.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Чтобы определить, какой снаряд выбрать, можно попробовать несколько разновидностей обручей, экспериментальным путем подобрав наиболее комфортный именно для вас. При этом помните, что все разновидности обручей оказывают похожее воздействие.

  • Обруч для похуденияподтягивает мышцы пресса и спины, улучшает мышечный корсет;
  • обладает антицеллюлитным действием, способствует разбиванию жировой ткани;
  • улучшает осанку и походку;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • улучшает кровообращение в области малого таза, стимулирует лимфоток;
  • при регулярных тренировках помогает в похудении.

Тонкий – это тот самый привычный снаряд с уроков физкультуры. Бывает пластиковым или железным (алюминиевым).

Обладает небольшим весом, требует длительных занятий. Железный обруч для похудения многие девушки в своих отзывах советуют утяжелить, насыпав внутрь снаряда песок.

Мягкий обруч для похудения – современная разработка, которая позволяет отлично проработать не только мышцы пресса и ягодиц, но и рук или ног. Может изменять диаметр, является очень удобным.

Массажный обруч для похудения – такой снаряд имеет шипы, шарики или выпуклости на внутренней стороне. Позволяет повысить массажный эффект, ускоряет появление результата в виде тонкой талии.

Магнитный обруч для похудения – также эффективнее обычного снаряда. Поскольку он более тяжелый, отличается большей толщиной. Дает большее воздействие на проблемные места, тем самым ускоряет процесс похудения.

Обручи со счетчиками оборотов или калорий – по степени воздействия на организм ничем не отличаются от остальных вариантов гимнастического обруча для похудения, однако позволяют усилить мотивацию.

Если вы решили обзавестись таким снарядом, выбирайте продукцию в спортивных магазинах. Это послужит гарантией ее надежности и безопасности (особенно если речь о пластиковых моделях).

Наиболее эффективным является обруч тяжелый для похудения (весом около 3 кг), но работа с ним требует опыта и навыков. Начинать стоит с моделей полегче – от 1,5 до 2 кг.

Хотите улучшить результат тренировки? Выберите массажный снаряд или обруч с магнитами для похудения.

Как правильно крутить обруч для похудения

Чтобы получить результат, держите корпус во время тренировок напряженным, не «болтайте» им взад и вперед. Новичкам стоит расставить ноги на ширину плеч, но со временем сдвигайте ступни ближе – это увеличит нагрузку.

Спину обязательно держите прямой, а руки сцепите за головой или в замок на уровне груди.

Принципиальной разницы, в какую сторону вращать обруч, нет, но чередуйте направления вращения: пять минут в одну сторону, столько же в другую.

Очень эффективны упражнения с обручем для похудения живота. Для их выполнения напрягите мышцы пресса, а в процессе вращения старайтесь поднять и опустить снаряд без помощи рук.

Для проработки ягодичных мышц и тренировки бедер опустите снаряд на эту зону тела.

Отлично зарекомендовали себя и упражнения для рук и ног с обручем для похудения. Крутите снаряд на каждой руке по очереди, вытянув ее вперед или в сторону, а также на ногах (обязательно зафиксируйте себя руками за опору, а ногу поднимите в сторону).

По мере улучшения физической формы попробуйте ходить во время вращения обруча – так мышцы будут работать эффективнее.

  1. Лучшее время для занятий с обручем — время между приемами пищи. Не вращайте хулахуп натощак, чтобы не повредить желудок и кишечник. Не вращайте хулахуп и после еды, иначе во время упражнений будете расходовать не запасы жира, а запасы углеводов, которые поступили в организм с пищей.
  2. Правильная поза: тело зафиксировано, спина прямая, ноги располагаются уже плеч. Вращательные движения совершайте только талией, грудь и бедра двигаться не должны.
  3. Держите пресс в напряжении, не расслабляйте мышцы живота во время занятия.
  4. Время занятий — не менее 20 минут ежедневно. Новичкам следует начинать с нескольких минут и увеличивать продолжительность упражнений каждые несколько дней.
  5. Ну и главная рекомендация — будьте позитивны! Занимайтесь с радостью, под музыку. Вы становитесь более стройными и здоровыми — разве это не повод для хорошего настроения?

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector