Зачем на самом деле худеют он-лайн

Зачем на самом деле худеют он-лайн

Зачем на самом деле худеют он-лайн
СОДЕРЖАНИЕ
0

А кто же всем этим занимается

Возьмем самый популярный проект «Бешеная сушка». Автор его — не тренер, не спортсмен и, тем более, не диетолог. Василий Смольный — гений маркетинга, если так можно выразиться. Он взял все популярные тренды и свел в один проект. Люди любят конкурсы, призы, реалити, и не хотят ходить в тренажерные залы. Все эти потребности и удовлетворяет наш любимый проект. Понятно, что автор затеял это все для заработка.

Многие утверждают, что значение имеет только то, каких результатов добился автор проекта по похудению онлайн сам. И, знаете что? А мы этого не знаем в большинстве случаев. Фото можно обработать так, что снятые с интервалом в 5 минут картинки будут казаться результатом упорного труда. Первые места по некоторым видам спорта — получить чуть ли не за месяц, выступив один раз где-то далеко от мест, где спортсмены действительно состязаются друг с другом. А уж названий типа «лайф-коуч, тренер, эксперт» и вовсе придумать штук 20 минут за 5, если фантазия богатая.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

К кому идут худеть онлайн? Как правило, к владельцам и владелицам раскрученных профилей в социальных сетях. Что такое раскрученный профиль? Обычно несколько десятков фоточек салатов, снятых с разных ракурсов, как вариант — изображений гречки с куриной грудкой и протеиновыми батончиками. Столько же — селфи, снятых с разных ракурсов, чтобы был виден пресс и хоть какой-то рельеф.

При всем этом автор раскрученного профиля никогда не говорит о:

  • том, как именно ему или ей далось все это похудение. Обычно утверждается, что есть некая методика, которая улучшает здоровье пользователя и дается легко. И есть все остальное, что только ухудшает показатели и является полной ерундой;
  • том, что конкретно надо делать и в какой системе. Вместо этого обычно идет набор каких-то смутно выполнимых упражнений типа отжиманий со стопами на медболе, или приседаний на одной ноге, или еще чего-то подобного. И набор общих советов вроде «ходите в зал 3 раза в неделю либо занимайтесь дома»;
  • том, сколько и каких макронутриентов он или она употребляет на килограмм веса. А не говорят об этом по одной причине — чтобы не прослыть профаном в своей сфере. Подходы тут варьируются от «медицинского» до варианта «братишка из соседней качалки сказал», и все весьма относительно. Кто хочет столкнуться с критикой? Правильно, никто

Дефицит калорий

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения, чтобы сохранить результат? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму.

Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, так как будут срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Читайте также:  Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять, будете вы этим заниматься или нет, вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите, стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Зачем на самом деле худеют он-лайн

Если всё-таки стоит, то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT, а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Основной проблемой человека, который не может похудеть, является невозможность начать что-то делать в системе. Обычно мы либо пытаемся правильно питаться пару дней, но когда ничего не получается — бросаем, либо стремимся к «высотам спорта», но осознав, что от занятий только мышцы болят и ничего не меняется бросаем тоже.

Эти два момента мешают воплотить в жизнь любую программу похудения. А проблема тут в одном. Мы изначально имеем завышенные ожидания и от спорта, и от диет. Хорошо себя чувствовать, иметь подтянутую фигуру и нормальное телосложение? Кого это устраивает, когда все вокруг имеют вены на прессе, подтягиваются на одной руке 15 раз и бегают марафон, не особо отвлекаясь от ведения собственного бизнеса и воспитания троих детей!

Так вот человек, который никак сам не начнет ничего делать, постоянно равняется на идеальные картинки неких воображаемых ЗОЖников, у которых все здорово. И пытается быть как они, но не дотягивает. И вместо того, чтобы хоть что-то подстроить под свой собственный график, пытается копировать жизнь в картинках из сетей.

Обычно успеха легко достигают те, кто довольно далеки от всей этой вечно худеющей тусовки. Либо те, кто и так сам все знает, и в школы и проекты записывается только ради самопиара. За кадром чаще всего остаются так называемые «девушки с проблемами». И речь не идет о навязших у всех в зубах проблемах вроде расстройств пищевого поведения, «заедания» проблем, экстремальной стеснительности, не позволяющей человеку пойти в зал и выполнить там упражнения или чего-то еще подобного. Речь идет о самых прозаичных человеческих проблемах, которые у нас принято игнорировать.

Банальная нехватка денег на услуги хорошего тренера. Отсутствие возможности ходить в зал, так как приходится работать на 2-3 работах из-за того, что никто не платит наемным сотрудникам достойную зарплату в провинции. Еще более банальная усталость от того, что все диеты рано или поздно «вступают в противоречие» с обычной жизнью. И, наконец, тот факт, что идеал в вашей голове — изначально относится к разряду недостижимых, и вовсе даже не воплотится в реальность никак.

Достигнет ли такой человек успеха с онлайн-школой? А давайте откровенно. Вряд ли факт передачи 2-3 тысяч рублей какому-либо организатору массового похудения решит проблемы с не самым здоровым образом жизни, отсутствием финансовой стабильности и невозможностью нормально жить и развлекаться в процессе.

Так что если вам действительно так нужна психологическая помощь — платите.

С чего начать, или Самое главное

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть!

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Правда обо всех видах здорового похудения

Эта самая правда неприглядна. Да, вам будет тяжело, местами — больно, местами — обидно, что придется пропускать дни рождения на работе, и вечеринки по пятницам ради того, чтоб идти в зал и делать там свой час кардио. И все это ничуть не умаляет того факта, что само по себе снижение лишнего веса полезно для здоровья. Просто поначалу вам будет ужас как неудобно. И поддерживать вас не будет никто, скорее всего.

А вот в любой уважающей себя онлайн-школе есть сообщество, которое и поддержит, и расскажет, как это важно — пропустить пятницу в баре ради кардио, и выполнить свои круговые и что-то там еще.

Все виды здорового похудения легче, когда есть кто-то, постоянно говорящий вам, что вы все делаете правильно. Обратите внимание, в большинстве онлайн-школ критика техники выполнения упражнений отсутствует. Равно как и критика рационов, и образа жизни и прочего. Только отдельные «правдорубы от фитнеса» пытаются донести до своих клиентов, что лучше бы обойтись без пп-блинов с 50 г арахисовой пасты, если ты работаешь в офисе и тренируешься дома 3 раза в неделю. И совсем уж круто было бы пойти в оборудованный спортзал.

В большинстве случаев, клиенты идут в онлайн-школу не только за системой действий, но и за так называемой моральной поддержкой. А вот теперь поговорим кому, и когда надо за нее платить.

Читайте также:  Лучшее средство для похудения диета

Зачем на самом деле худеют он-лайн

Наконец, ученые выяснили, что мы подсознательно воспринимаем многие подсказки того, что мы должны есть. Специалисты из Голландии изучили, как работают различные тонкие намеки-напоминания на наше питание. Так здоровый рецепт, прикрепленный к двери холодильника, подчеркивание полезных блюд в меню, раздача листовок с рецептами здорового питания привели к тому, что покупатели в конце концов делали более здоровый выбор в еде.

Если обобщить все три стратегии, то можно сказать что все советы звучат очень просто: высыпайтесь, ешьте небольшими порциями и окружите себя полезными советами.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений.

Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше, чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек, у которых много свободного времени, чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей, которые работают по 8 и более часов, воспитывают детей, занимаются другими важными вопросами, просто нет времени и возможности вести такой образ жизни.

Носить с собой на работу контейнер с едой — это круто, заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ — это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения — это то, чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой, не отказывайте себе в этом удовольствии!

Еще один вопрос по питанию

Зачем на самом деле худеют он-лайн

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее.

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна, так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются, отсюда поддержка мнения, что нельзя есть после шести. Но замедляются — это не значит, что они останавливаются, просто работа идет медленнее.

БЖУ

в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология — это культура питания, которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления «гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек, то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс, а то бросите, так и не добившись результата!

Тот факт, что вы будете считать какое-то время калории, уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1−1,5 г на килограмм вашего веса (варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой, когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Читайте также:  Протеиновый коктейль гербалайф для похудения

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так?

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или»Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. — это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе.

В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой.

Зачем на самом деле худеют он-лайн

Обратите внимание, что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект.

Темп похудения

Оптимальное похудение — это 1,5−3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса.

Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2−3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально — калипер или диагностика состава тела.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Баночный массаж для похудения Похудение
0 комментариев

Кожа на животе после похудения Похудение
0 комментариев

Какие продукты подойдут для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector