Самые эффективные упражнения от целлюлита

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Самые эффективные упражнения от целлюлита
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

На эффективность в борьбе с кожным дефектом влияет не только выбор упражнений, но и то как они выполняются. Существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите добиться желаемого результата:

  1. Упражнения от целлюлита на бедрах должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю. Однако большой ошибкой девушек являются каждодневные тренировки. Мышцам необходимо время для восстановления и отдыха. Оптимальный вариант – через день.
  2. Следите за напряжением ягодичных мышц. Напрягайте их на протяжении всего времени выполнения упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах.
  3. Зарядка приносит больше пользы, если ее делать в утреннее или дневное время. Вечером организм готовится ко сну и воздействие на жировой слой будет минимальным.
  4. Упражнения для ягодиц выполняйте не менее получаса. Наиболее лучший результат достигается при 50-минутной тренировке.
  5. Начинать зарядку лучше с базовых упражнений (на разные группы мышц), заканчивать – изолирующими, которые прорабатывают только бедра и попу.
  6. Перед нагрузкой (за 1-2 часа) перекусите продуктами, богатыми белком. Это даст энергию и силы для выполнения полноценной тренировки.
  7. При выборе утяжелителей важно правильно определить их вес. Если техника выполнения не страдает и мышцы на ягодицах хорошо чувствуются, то вес подобран правильно.

Для избавления от целлюлита нагрузка должна быть чуть больше, чем при обычном поддержании спортивной фигуры. Последние упражнения должны делаться практически через силу, но болезненной усталости и плохого самочувствия быть не должно. Для сохранения оптимальной нагрузки следуйте принципу периодизации – увеличивайте интенсивность, если занятия стали легко даваться.

Упражнения от целлюлита на попе следует совмещать с соблюдением диеты. Жировой подкожный слой будет быстрее уходить, если перейти на здоровое питание.

Существует два способа борьбы с таким неприятным явлением, как целлюлит. Первый – это решение проблемы и избавление от целлюлита в домашних условиях, когда ситуация еще не запущена, возможно устранение целлюлита при помощи домашних средств и специальных антицеллюлитных процедур. Второй способ – косметологический или медицинский, когда используются специальные комплексные процедуры, поскольку стадия развития целлюлита уже такова, что требуется мощное профессиональное воздействие.

К борьбе с целлюлитом необходимо подойти комплексно, независимо от того, какой из выше указанных методов применяется на данном этапе. Следует полностью изменить свой образ жизни, а главное, заниматься проблемой регулярно и очень усердно.

Диета от целлюлита

Прежде всего, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, следует изменить свой рацион, полностью исключить из него те продукты, которые провоцируют отечность, способствуют возникновению лишнего веса. При диете от целлюлита следует максимально сократить количество потребляемой соли и соленых продуктов, а также пить побольше жидкости. Именно в обезвоженном организме замедляется метаболизм, нарушается кровообращение, что приводит к возникновению целлюлита.

Поддержанию нормального кровообращения, а значит профилактике появления целлюлита на ягодицах и бедрах, способствуют также активные физические упражнения от целлюлита. Такими могут быть бег, фитнес, занятия в зале, плавание или просто продолжительные прогулки. О них мы подробнее поговорим дальше.

Уход за кожей

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, а также провести профилактику его возникновения, следует правильно ухаживать за кожей. Необходимо регулярно использовать специальные крема, предназначенные для активации кровообращения в дерме, способствующие повышению ее тонуса. Прекрасно тонизируют кожу контрастные души, массаж, даже дома можно получить хорошие результаты используя массажные щетки, варежки и массажеры.

Довольно действенным антицеллюлитным средством считается пилинг, который также можно приготовить в домашних условиях. За основу можно взять любой из таких продуктов: масло растительного происхождения, мед, овощное или фруктовое пюре или сметану. В качестве отшелушивающего вещества можно взять сахар, соль, кофейную гущу или виноградные косточки — эти средства также отлично помогают избавиться от целлюлита.

Упражнения помогут избавиться от лишнего подкожного жира, что автоматически уменьшит проявления целлюлита. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

  • Тренировки должны быть регулярными, в идеале – через день;
  • Важно, чтобы сама тренировка длилась не менее часа;
  • Перед выполнением упражнений очень важно как следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки;
  • Важна не только интенсивность тренировки, но и ее правильность, поэтому первые занятия желательно проводить под руководством опытного тренера, а после можно перенести занятия и домой;
  • Для эффективных тренировок нужно выпивать в день около 2 литров жидкости, естественно, не во время самих тренировок, это позволит организму с наименьшими потерями избавляться от лишних жировых отложений.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Помните, что перед тем как производить упражнения, вам необходимо выполнить небольшую разминку. Данная разминка должна разогреть мышцы, чтобы произведённый комплекс упражнений был максимально эффективным. Разомните все основные группы мышц: шею, руки (в области плеч, локтей и кистей), поясницу, ноги (пах и колени). Разминка не должны длиться долго, вполне достаточно 5-7 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус готовности для физических упражнений.

Желаем успехов и удачи в избавлении от целлюлита.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит у девушки

Целлюлит чаще всего проявляется в виде так называемой «апельсиновой корки»: кожа очень рельефная, неровная и дряблая

  1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
  2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
  3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
  4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
  5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.
Девушка делает зарядку дома

Заниматься можно в тренажёрном зале с тренером, но, зная некоторые правила и методики, антицеллюлитную зарядку можно проводить и дома

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

  • во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;
    Прыжки на скакалке

    Количество прыжков и подходов, а также темп выполнения постепенно следует увеличивать


  • глубокие приседания выполняются в 2–3 подхода по 20–30 повторений. Существуют разные виды этого упражнения, которые помогают избавиться от целлюлита на ногах. Это обычный присед и более глубокий. Но самым эффективным будет упражнение «стульчик». Поставьте ноги на ширине плеч, прижавшись спиной к стене и опустив руки вниз. Затем постепенно опускайтесь, пока колени не согнутся под прямым углом. Зафиксируйтесь в таком положении некоторое время. Сначала сколько можете, потом минуту и больше. Со временем можно выполнять приседания с нагрузкой — взять в руки гантели или штангу;
    Приседания

    Во время приседаний ступни должны быть плотно прижаты к полу, голову не опускать, обязательно смотреть перед собой

  • классические махи ногами выполняются из положения «на четвереньках». Сначала выпрямляете правую ногу и делаете ею мах вверх, затем то же самое проделываете с левой ногой. Спина при этом обязательно прямая. На первом этапе достаточно делать 3 подхода по 25–30 раз на каждую ногу.
    Махи ногами

    Махи обеспечивают хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

Очень часто можно услышать мнение о том, что упражнение от целлюлита – это миф, что занятие это малоэффективно и принесет вам только разочарования. На форумах на вопрос, помогают ли физические упражнения от целлюлита, многие отвечают отрицательно, предлагая вместо лишней траты времени воспользоваться услугами салона.

Эффективные упражнения

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола. Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

Эффективный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах:

  • Нога отведена назад, распрямлена в коленном суставе. Другая нога сгибается в колене, нужно слегка присесть. Корпус необходимо подать чуть вперед, обе руки расположить на коленной чашечке, спина остается прямой. В описанном положении нужно оставаться в течение 20-30 секунд, а потом слегка подпружинить тазом вниз. Далее сменить ногу, повторить упражнение.
  • Стоя вытянуть прямые руки вперед. Следует приседать не спеша и максимально низко 10 раз, чтобы прочувствовать работу мышц на ногах, ягодицах.
  • Лечь на спину, завести левую ногу под правое колено. Двумя руками обхватить область правого бедра, подтягивая его на себя 20 секунд, затем сменить ногу. Делать это упражнение от целлюлита необходимо не менее 5 раз каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, опираясь в пол. Поднять правую ногу вверх до угла не менее 45 градусов. Рабочая нога остается на весу, ее нельзя расслаблять. Упражнение от целлюлита на бедрах повторить 10 раз, затем лечь на правый бок, повторить упражнение.

Как убрать целлюлит

Такие упражнения направлены на тренировку нескольких групп мышц. Их следует чередовать с другими видами нагрузки или выполнять по 2-3 вида через день.

  • Приседания. Самые доступные и простые упражнения против целлюлита на бедрах. Однако есть несколько правил: пятки не должны отрываться от пола, спина прямая и немного выступает вперед, смотреть нужно прямо перед собой. Имеются различные техники выполнения приседаний. На начальном уровне выполняются полуприседы, затем подключаются глубокие, далее – с отягощением. Здесь проработка идет задней стороны бедер, ягодиц и живота. Чтобы заставить работать внутреннюю часть бедер делайте плие-приседания. Они выполняются при широко расставленных ногах.
  • Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимается только тазовая область и нижняя часть спины. Опор идет на руки, которые вытянуты вдоль тела. Следите, чтобы плечи были прижаты к полу. Следует задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Ягодичные мышцы все время должны находиться в напряжении. Для большей эффективности поставьте ноги на возвышенность или платформу. Это упражнение придает ягодицам красивую форму, укрепляет поясницу.
  • Обратные выпады. Для укрепления попы и задних мышц бедер нужно делать широкий шаг ногой назад. При этом в руках рекомендуется держать гантели или бутылки с водой. Тренеры советуют выполнять его только после приседаний, так как эффективность увеличивается в 2 раза. Кроме того, если вы заднюю ногу будете закидывать на какое-либо возвышение (стул, лавочку, скамью), то мышцы будут получать больше нагрузки.
  • Ходьба попой по полу. Не только помогает устранить бугристость кожи, но и оказывает оздоравливающее воздействие на органы таза, кишечник и мочеполовую систему. Сядьте на пол, выпрямите спину, согните руки в локтях. Начинайте продвигаться вперед, слегка приподнимая ногу в колене. «Шагание» обеспечивается ягодичными мышцами. Затем то же самое проделайте в обратном направлении. Важно следить за осанкой и плечами. Со временем ускоряйте темп.

Рассмотренные виды упражнений не только помогут расстаться с ненавистным целлюлитом, но и приобрести красивую, подтянутую форму. Однако они должны войти в вашу жизнь на постоянной и регулярной основе. Как только вы уберете физическую нагрузку, подкожная жировая прослойка снова напомнит о себе кожными буграми и ямками.

28 февраля 2014 / Анастасия Бубнова

Сразу стоит отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от данной проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий.

Однако благодаря гимнастике, которая размещена ниже, вы улучшите кровообращение в тех зонах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, токсины и шлаки будут выводится интенсивнее), укрепите мышцы, сделаете кожу более эластичной и гладкой.

Предварительные советы: 1. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. 2. Не пытайтесь облегчить выполнение упражнений за счет других мышц — эффект от тренировки сведется к нулю. 3. Полностью выполненное упражнение предполагает максимальную амплитуду.

Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом и т.п. 4. Следите за дыханием. Если нет особых указаний в описании упражнений, то помните: короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению. 5.

Между подходами обязательно делайте паузы, чтобы восстановить силы.

6. Знаменитый культурист и актер Арнольд Шварцнеггер советовал улучшать эффект от тренировок детальным представлением того, как работают и развиваются мышцы при выполнении упражнений.

Основные упражнения против целлюлита1. Полуприседания с опоройПоставьте ноги вместе, положить руку на опору (например, стул), поднимитесь на носки.

Внимание!

Слегка согните колени, подтяните ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Задержитесь в нижней точке, спокойно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторов.

Поначалу выполняйте не более 2 повторов, с паузами между ними.

2. Приседания в выпадеВстаньте прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на носок. Слегка согните ноги в коленях, спина прямая. Опуститесь в такой позе так, чтобы правое колено не заходило за носок, а левое было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте о прямой спине.

Задержитесь в таком положении, затем выводите вперед левую ногу, соблюдайте технику. В итоге у вас получаются широкие шаги с приседаниями. Сделайте за 1 подход 30 таких шагов. Отдохните и повторите подход 1-2 раза.

Со временем такие приседания можно делать с отягощением — например, с легкими гантелями: так вы начнете прорабатывать рельеф верхней части ног и ягодиц.

При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход.

Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

4. Боковая растяжкаЛягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и ногу, согнутую в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 подход. Начините с 2 подходов.

5. Поднимание таза Лягте на спину, согните колени, поставите стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки положите на пол вдоль тела или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх.

Важно!

Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Затем снова поднимите. Сделайте минимум 10 повторов, 2 подхода. Во время выполнения упражнения не прогибайте спину.

В перерыве между подходами растягивайте мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Со временем это упражнение можно выполнять немного по-другому: ноги ставьте не на пол, а на возвышение (платформу, скамью, край дивана). В этом упражнении амплитуда подъема таза увеличится, а значит, и нагрузка на ягодичные мышцы тоже станет больше. К тому же активнее включится в работу пресс, что так же снизит возможность появления целлюлита на животе.

Упражнения, которые выполнять не нужно при борьбе с целлюлитом:

  • прыжки,
  • подскоки на возвышения,
  • бег трусцой,
  • джазовые танцы,
  • аэробика,
  • система стречинга.
  • Эти упражнения дают нежелательную нагрузку на мышцы и стимулируют ещё большее затвердение целлюлитных образований.

Ключевые слова

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Анастасия Бубнова, фитнес, целлюлит, упражнения от целлюлитаИллюстрации к материалу: shutterstock

Проблемы с фигурой рано или поздно возникают практически у каждой женщины. Проблемы разные, но  …

Можно сколько угодно говорить о том, что целлюлит как проблема придуман глянцевыми журналами и в той …

Целлюлит у женщин признан вторичным половым признаком. Значит ли это что от него нельзя избавиться? …

Можно долго спорить о том, является ли целлюлит заболеванием, или это всего лишь косметический недостаток, уверенно заявить можно следующее – целлюлит отравляет, и очень существенно к тому же, жизнь очень многим женщинам.

Часто эта проблема беспокоит женщин, начиная еще с подросткового периода, когда и появляются первые признаки целлюлита.

Но всё сильнее он проявляется именно с возрастом, когда лишние килограммы дают о себе знать, а уход за кожей не только лица, но и тела у большинства представительниц прекрасного пола сводится часто только к водным процедурам.

Важно!

Малоподвижный образ жизни, хроническое переедание вкупе с изрядной долей обыкновенной человеческой лени и отсутствием должного ухода за собой, увы, приводят подчас к неутешительным результатам.

И скорое наступление пляжного сезона не радует, а является лишь дополнительным поводом для депрессии. Но зачем же страдать, если можно легко всё изменить? Ответ на вопрос, как убрать целлюлит – пошагово и очень подробно дан ниже.

Главное – не только интересуйтесь решением, но и действуйте, и тогда результат не замедлит о себе знать.

Чтобы все усилия по борьбе с целлюлитом увенчались непременным успехом, давайте сначала всё же разберёмся в основах и принципах человеческой физиологии. Это действительно необходимо – часто наши усилия направлены далеко не на созидание.

Мы склонны, вместо того, чтобы действовать в полном согласии со своим собственным телом, идти вопреки законам природы. Именно отсюда – болезни, проблемы со здоровьем и всевозможные осложнения. На кону – не просто победа над целлюлитом, но и в принципе – ваше великолепное самочувствие на долгие годы вперёд.

Поэтому, главное – осознайте, что никаких особых секретов и фантастических обещаний в реальной программе борьбы с целлюлитом быть не может.

На самом деле – это вовсе не единоразовые и кратковременные ухищрения, а целая жизненная философия, стратегия, если хотите. Начать необходимо всего лишь с собственного образа жизни.

Многие женщины боятся делать первый шаг именно из-за опасения столкнуться с какими-то резкими и кардинальными изменениями в собственной жизни, которые перевернут всё в привычном для нас укладе вверх тормашками, или станут недосягаемыми и трудноисполнимыми целями.

Нет, ничего радикального не предлагается – только помощь в осознании того, что характер изменений, как в вашей жизни, так и в состоянии вашего организма, зависит от понимания, что и как мы делаем, и как именно это на нас влияет.

Эти знания помогут придерживаться раз выбранного курса и уверенно следовать поставленной цели на приведение тела в должное состояние и порядок.

Лучше всего придерживаться программы длительного и постепенного воздействия на все внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма. Аккуратное следование такой программе даст долговременный и устойчивый эффект, а усилия, которые вы на это потратите, сторицей будут оплачены результатом.

И это не только избавление от целлюлита, а внешний вид и здоровье в комплексе. Ведь ликвидация внешних проявлений «апельсиновой корки», как еще называют целлюлит – всего лишь программа-минимум. Да, эти ненавистные нам неровности на коже, бугорки и впадины – безусловно, раздражают и весьма существенно огорчают, влияя на женскую психику исключительно негативно.

Помогут ли приседания от целлюлита

Самые эффективные упражнения от целлюлита

По сути, каждая третья девушка озадачена проблемой борьбы против лишних килограмм и целлюлита. Но не все знают, что он из себя представляет, а потому – до сих пор неизвестны способы борьбы с ним.

Многие считают, что это жировая ткань, которая исчезает только под воздействием физических нагрузок, другие полагают, что целлюлит – это заболевание, с которым нет смысла бороться.

Правда, не все женщины могут ответить на вопрос, помогают ли приседания от целлюлита, постараемся рассказать об этом далее.

На самом деле, целлюлитные участки на теле – это самый обычный жир, к которому не приливает кровь. В этих областях тела нет достаточного кровотока, поэтому структурные изменения могут быть вызваны лишь нарушениями лимфотока и циркуляцией кровь. Из этого можно сделать вывод, для борьбы с ним достаточно приложить усилия и заняться физическими упражнениями.

В домашних условиях сложно как-либо справиться с лишними килограммами. Это неверное высказывание, к которому придерживаются все женщины. Дома намного эффективнее можно заниматься спортом. Для этого следует подобрать себе комплекс упражнений и выкрасть немного времени.

Основное правило – регулярность тренировок. Нельзя раз в неделю качать пресс и надеяться на результат через 4 дня. Основные физические нагрузки для борьбы с лишним весом это:

  • Отжимания;
  • Приседания и прыжки;
  • Выпады на ноги;
  • Силовые временные остановки с упором на выносливость;
  • Бег на месте.

Упражнения от целлюлита

Такой комплекс упражнений полностью создает весь упор на мышцы ног. В их основе лежат приседания, о которых мы и расскажем.

Конечно, нельзя сказать, что обычные приседы помогут убрать целлюлит в первые же дни. Приседы нужно делать с умом и в правильном порядке. Вы физически не справитесь, если начнете программу комплекса упражнений с самого сложного. Нагрузка должна повышаться постепенно.

Как повлияют приседы разной сложности на состояние организма, и какие конкретно мышцы задействованы в процессе похудения? Ответ прост – выполняя одно упражнение, вы сразу подвергаете нагрузке:

  • Мышцы бедер четырехглавые;
  • Бицепсы бедра;
  • Мышцы голени и иркы;
  • Мышцы ягодичные;
  • Мышцы пресса спины и брюшной области.

Приседания действуют конкретно на «проблемные» зоны, поэтому проводить такие физические нагрузки нужно не меньше, чем 5 раз в неделю, равномерно распределяя их ежедневно, чтобы убрать целлюлит.

Помимо красивой кожи и тела вы сможете сбросить до 3-4 кг веса за неделю, учитывая факт здорового питания. То есть – исключим булочки, сладкое и серый хлеб.

Нужно есть белый хлеб, можно есть на ночь, и даже зефир и пастилу.

Перед занятием спортом нужно разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи прыжков ввысь. Ходьба на месте также является приоритетным методом для разогрева. Упражнения нужно выполнять в течение 7-10 минут.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Следующие этап – наклоны, которые нужно сделать вперед, назад и в бок. Последнее – это растяжка мышц. Они достаточно нагреты, чтобы оказать на них силовую нагрузку. Затем можно смело приступать к приседаниям. Помните, что важно следить за дыханием. Присед вниз – выдох, выпрямление ног – вдох.

Приседы выполняются следующим образом:

  • Ноги широко расставлены, спина прямая;
  • Руки вытянуты вперед;
  • Корпус наклонен и подан вперед;
  • Мышцы спины напряжены;
  • Голова смотрит вперед, не вниз;
  • Колени смотрят вперед.

В таком положении необходимо сделать 4 подхода по 7-9 приседаний. Это займет у вас не более 15 минут. В течение недели вы можете усложнять процесс приседания при помощи добавления нагрузок. Приседания избавляют от целлюлита в течение трех недель. Не старайтесь усилить нагрузку, чтоб ускорить процесс разрушения «апельсиновой корки», поскольку это может негативно отразиться на тканях мышц.

Все знают, как выглядит целлюлит, однако не каждый знает, что именно он собой представляет. Целлюлит – это внешнее проявление структурных изменений в подкожном жировом слое, вызывающих нарушения лимфотока и микроциркуляции крови.

Причинами нарушений может быть наследственность, но всё же чаще – неправильный образ жизни, сопровождающийся употреблением алкоголя, курением, лишним весом, неправильным питанием и пренебрежением физическими нагрузками.

Доказано, что физическая активность – флагман в борьбе с целлюлитом.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Часто женщины спрашивают: можно ли приседаниями убрать целлюлит? О пользе приседаний расскажет эта статья.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, понадобятся время и силы, но всё возможно.

Нужно изменить схему питания, исключив из неё фаст-фуд, сдобную выпечку и продукты с высоким содержанием искусственных красителей и усилителей вкуса.

Затем нужно приучить себя к регулярным физическим нагрузкам: ходьба, езда на велосипеде, растяжка. Также приседания против целлюлита достаточно эффективны. Помимо этого, нужно ухаживать за кожей тела: делать маски и обертывания.

Посвятив время себе и своему здоровью, регулярно делая приседания от целлюлита в домашних условиях, правильно питаясь, можно добиться ошеломляющих результатов.

Почему приседания стали самым популярным упражнением для поддержания красоты женского тела?

Совет!

На первый взгляд кажется, что приседания – это очень просто. Действительно, для выполнения этого рода упражнений по сути не нужно никакое дополнительное оборудование – эффект будет достигнут за счет собственного веса.

Но действие приседаний впечатляет:

  • работают четырехглавые мышцы бедер;
  • работают бицепсы бедер;
  • задействованы мышцы голени;
  • активно укрепляются ягодичные мышцы;
  • работают даже мышцы брюшного пресса.

Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита: ноги, ягодицы и живот. Также приседания работают на избавление от лишнего веса (ведь это тоже может быть одной из причин появления целлюлита!). Упражнения требуют затраты большого количества калорий, так сжигается лишний жир, снижается вес тела.

Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы тела: сделать несколько наклонов вперед, назад и в бок, махи руками вверх и в стороны, растяжка для ног. На подготовку обычно уходит не более 7 минут.

Чтобы начать упражнения нужно встать, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть обе руки вперед. Уже можно начинать приседания с прямыми спиной и шеей, не отрывая пятки от пола.

Даже такие несложные приседания от целлюлита на ногах и ягодицах дадут заметный результат, нужно только время на ежедневные тренировки, сила воли и стремление стать красивее.

На вопрос «помогают ли приседания от целлюлита?» любой, попробовавший этот метод, ответит утвердительно.

Кроме описанных выше простых приседаний можно делать:

  • приседания с нагрузкой – всё, как в простых приседаниях, только в руках гантели или бутылки с водой/песком;
  • глубокие приседания – в исходной позиции нужно широко расставить ноги, приседать, пытаясь тазом как можно больше приблизиться к полу;
  • «стульчик» — самое эффективное упражнение, не стоит сомневаться, помогут ли приседания от целлюлита: встать у стены с прямой спиной, ноги – на ширине плеч, затем, сгибая ноги под прямым углом, пытаться сесть на воображаемый стул, задержаться в этом положении как можно дольше, затем опять принять исходное положение;
  • приседания от целлюлита с прыжком – выполняются как простые приседания, только в момент, когда ноги согнуты, а руки вытянуты вперед, нужно сделать прыжок вверх;
  • приседания с втянутым животом – выполняются из положения стоя, ноги вместе, ну и, конечно, нужно сильно втянуть живот. Повторять упражнение до 15 раз, в 3-4 захода. Если нет возможности заниматься каждый день, нужно делать это хотя бы трижды в неделю.

Узнать, помогают ли приседания от целлюлита, можно только попробовав этот способ самостоятельно. Однако доказано, что люди, выполняющие такие упражнения регулярно, почти никогда не страдают от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул.

Рекомендации для профилактики образования целлюлита

  1. Нельзя резко худеть, поскольку такие меры приводят лишь к потере мышечной массы. Допустимая норма для похудения — до 1,5 кг в месяц. К тому же, с эстетической точки зрения, если резко сбросить большой вес, то возможно обвисание кожи.
  2. Перед каждым приемом пищи лучше выпивать 1 стакан воды. Это предохранит от переедания.
  3. Для устранения целлюлита с ляшек или уменьшения его проявления, рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм в человеческом организме. Такими продуктами являются, к примеру, зеленый чай, кофе, корица.
  4. Очень хорошо, если при решении проблемы как избавиться от целлюлита, выполнении упражнений удастся отказаться от продуктов с высоким индексом гликемии. Такие продукты переполняют организм лишними калориями. К ним относятся например, мучные изделия, джемы, варенья, газированные напитки, майонез, жареный картофель.
  5. Спровоцировать появление целлюлита могут такие факторы как высокие каблуки или слишком узкая, обтягивающая одежда. Ношение подобных вещей препятствует нормальному кровообращению, а значит, создает замечательные условия для возникновения целлюлита.
  6. Для получения желаемого эффекта в борьбе с целлюлитом за относительно короткий промежуток времени, лучше пользоваться не одним методом, а сразу несколькими. Например, отказаться от вредных продуктов, заняться спортом или выполнять специальный комплекс упражнений от целлюлита, систематически делать обертывания. Сроки получения результата у всех абсолютно разные, зависят они от особенностей организма, степени проявления целлюлита и, конечно же, от прилагаемых усилий в борьбе с этим дефектом.

Итак, выглядеть хорошо и в любом возрасте – это замечательно. Не нужно мириться с такой проблемой, как целлюлит, убеждать себя в том, что его проявления – это нормально. Сила воли, правильный подход к решению проблемы, а также упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах помогут вам избавиться от целлюлита, от некрасивой «апельсиновой корки» и снова почувствовать себя уверенно и сногсшибательно.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

Самые эффективные упражнения от целлюлита

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Читайте также:  Вздутие живота и газообразование: причины и лечение
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector