Эффективный способ похудения — Способ похудения в домашних условиях

Эффективный способ похудения — Способ похудения в домашних условиях

Эффективный способ похудения — Способ похудения в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Идеальное питание для эффективного способа похудения

  1. Голодание
  2. Отсутствия физических нагрузок
  3. Не правильное питание

Это и есть наш фундамент при построении эффективного способа

. Конкретно поговорим о питании. Из приёма пищи мы убираем все углеводы, то есть (хлеб, темная крупа, сладости) вместо этого мы будем употреблять овощи! Овощи можно есть хоть весь день! Второй важный момент это белок (рыба, куриная грудка, мясо индейки) Так же основой диеты является вода, только вода и нечего больше! Физические нагрузки (бег, ходьба, кардио тренажёры, плавание)

https://www.youtube.com/watch?v=afJa8MmgtEk

У организма есть два источника физической энергии которые он использует жиры и сахар. Сахар может быть трансформирован в жир. То есть если твоим приемом пищи был к примеру торт то вместо сахара он будет трансформирован в жир! Далее когда нам нужна энергия организм расщепляет сахар в глюкозу, она попадает в кровь и организм продолжает свою жизнедеятельность! Либо организм расщепляет жир на кетоны и так же продолжает выполнять свою работу.

Исходя из этого нашей целью становится не давать организму использовать сахар в качестве основной для физической активности. А сделать так что бы в качестве энергии организм использовал наши жиры. Вопрос в том как нам это сделать. Ответ на самом деле на поверхности. Всего лишь нужно снизить (сахар).

Чем сахара больше тем будет больше взрыв инсулина в нашем организме! Тем самым если у вас достаточный уровень инсулина в организме, блокируется возможность сжигание жира. Организму намного легче расщеплять инсулин чем жир и поэтому сахар у него в приоритете! Буквально, ты съедаешь что-нибудь сладкое, сахар сразу попадает в кровь и организм его использует для энергии.

Только тогда когда наш уровень инсулина будет на нуле наш организм перестроится и поймёт, что нужно брать энергию с жиров! Все это делается за счёт правильного питания. За счёт низкого гликемического индекса, овощи это практически единственный источник углеводов, которые не способствуют подъёму инсулина в крови.

Ещё один важный фактор без которого не добиться успеха! Не стоит путать физическую активность с термином физические упражнения, физическая активность это всего лишь под категория подразумевающая под собой активное телодвижения. Конечно лучшее проявления физической активности это тренировки в зале, либо в домашних условиях!

Является основой похудения. Правильное, систематическое построение вашего приёма пищи это залог вашего успеха. Употребляем больше белка, фруктов, салатов, углеводов и конечно же обильное питье! Не нужно для того, что бы похудеть целыми днями пить одну воду с лимоном. Без сомнения это будет работать, но вы погубите свой организм! Может быть один разгрузочный день… Об этом мы поговорим!  Разберём те продукты которые нам мешают похудеть.

Из чего состоит идеальное питание, белки, жиры, углеводы. Белки состоят из аминокислот. Советую иметь несколько источников белка в день и этого будет достаточно. Белок участвует во всех анаболических процессах. Но и переизбыток белка плохо.

Эффективный способ похудения - Способ похудения в домашних условиях

Жиры бывают тяжелые и легкие. Жиры помогают освоению жирорастворимых витаминов. И что важно участвуют в синтезе гормонов.

Углеводы простые и сложные. Углеводы это энергия. Большое количество углеводов способствуют ожирению.

  1. завтрак овсянка или гречка (ломтик сыра) фрукт
  2. завтрак стакан кефира 2,3 варенных яйца помидор или огурец
  3. Обед овощной гарнир с говядиной или рыбой или рис с рыбой.
  4. Ужин куриная грудка с овощами либо рыба, или творог.
    Количество приемов пищи идеально 4.

Конечно здоровый сон и правильное питания все это способствует при похудении. Все мы знаем, что все восстановительные процессы происходят когда мы спим. Этот восстановительный процесс должен длится 8-12 часов. Сделайте все что бы ваш сон был здоровый и крепкий.

Для чего же нам нужна здоровая нервная система? Нервная система передаёт информация о состоянии нашего организма в головной мозг. А головной мозг это центр нашего организма! Чтобы организм функционировал правильно, нервная система должна хорошо работать. Если ее работа нарушается – качество жизни человека серьезно страдает.

  1. Не стоит устраивать перекус при отсутствии чувства голода. В крайнем случае, можно съесть какой-то овощ или фрукт, но не сэндвич или пончик.
  2. Дабы избежать переедания, лучше есть понемножку (пять-шесть раз в день, с промежутками в два с половиной — три часа).
  3. Рекомендуется есть из тарелки поменьше.
  4. Во время трапезы, не стоит заниматься чем-то еще: читать, говорить по телефону или смотреть телевизор.

Таким образом, можно быстро и эффективно похудеть людям с не очень большим избыточным весом (с индексом массы тела менее 30-ти). Люди с ожирением первой и второй степени должны не только придерживаться диеты, но и добавить физическую активность, а также медицинские препараты.

Учитывайте индекс
Учитывайте индекс

Когда стоит серьезно задуматься о сбросе веса? Вот в каких случаях: если вы чувствуете, что ваше здоровье дает сбой, а также если индекс вашего веса превышает норму.

Определяем, является ли данный результат нормой по следующей таблице, где:

  • 18,5-24,9 — вес в норме
  • 25.0-29,9 — угроза ожирения
  • 30,0-34,9 – первая степень ожирения
  • 35,0-39,9 – вторая
  • 40 и выше — третья
  1. Наиболее эффективная методика домашнего похудения — это подсчет потребляемых калорий. Это возможно при ведении дневника, использовании таблицы калорийности; особое фитнесс-приложение, установленное на смартфоне (расчет ведется автоматически) также придется кстати. Для точных расчетов необходимо знание своей массы тела, эта цифра и подставляется в расчетные формулы. Для нормальной работы мужского организма достаточно потреблять 30 ккал на 1 кг веса, женского – 25. Углеводов и белков (протеинов) сильному полу нужно 3-4 г /кг веса, слабому – 2-3 г/кг. Учитывая, что 1 г протеина содержит 4 ккал, 1 г углеводов – 4 ккал и 1 г жира ‒ 9 ккал, можно легко произвести исчисления на примере женщины с массой тела 80 кг. Для гармоничной работы организма, ей потребуется: 25 х 80 = 2000 ккал; из них протеины должны составлять: 2 х 80 = 160 г (640 ккал), углеводы: 3 х 80 = 240 г (960 ккал). Жиры можно подсчитать следующим образом, вычитая сумму белков и углеводов из общего количества потребляемых в норме калорий: 2000 – (640 960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 г). Уменьшив ежедневное потребление калорий на 2-3%, можно за несколько месяцев получить прекрасный результат.
  2. Употребление протеиновых коктейлей – также способно принести быстрые результаты похудения. Судя по данным, полученным из отзывов, снижение веса при потреблении белковых коктейлей проходит довольно сложно, предусматривает большие финансовые затраты, однако эффект того стоит – достаточно просто следовать инструкции.

    Для быстрого результата
    Для быстрого результата

  3. Питаться порционно мало кому понравится, а пища со сниженным содержанием калорий приводит к перекусам и срыву диеты.
  4. Сдерживать желание потреблять высококалорийную продукцию помогут яблоки – съев пару-тройку штук, можно надолго заглушить чувство голода.
  5. Не стоит также забывать о потреблении чистой воды. Она способна управлять метаболизмом, ускоряя его и, соответственно, помогая расщеплять жиры. Если каждый день выпивать 3-4 л воды (при весе в 80-100 кг), организм сможет избавлять от жировых отложений. Вода должна быть исключительно природного происхождения: из скважины или отфильтрованная. Чайные, кофейные напитки, соки, а также вода после кипячения не способствуют эффективному метаболизму. А, чтобы ее было приятнее пить, в водичку можно добавить природных ингредиентов – свежий сок лимона, имбирь или мяту. Главное помните: не стоит пить воду во время еды, а также за полчаса до и после трапезы.

Не все могут найти средства и время для регулярного посещения фитнес-зала, и это не беда, ведь существует множество эффективных упражнений для стабилизации веса дома.

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина. Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

  • удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
  • разборные гантели;
  • гимнастический обруч;
  • удобная форма из натуральной ткани;
  • комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Приседания. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Эффективный способ похудения - Способ похудения в домашних условиях

Выпады на одной ноге для стройности бедер. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Топ 7 продуктов которые мешают похудеть

Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже – специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Главная рекомендация для быстрого и эффективного снижения веса – употребление тех, продуктов, которые не превратятся в жир. Они насытят организм всеми нужным веществами. Это:

  • Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
  • Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
  • Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
  • Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
  • Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.
Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для мужчин – меню на неделю

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

  • Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
  • Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
  • Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
  • Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
  • Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Эффективный способ похудения - Способ похудения в домашних условиях

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Что есть для похудения? Все о диетических, низкокалорийных продуктах, как именно их готовить и когда лучше покупать.

Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших 

Эта статья — лучший список покупок. Если в вашем холодильнике будут храниться только эти 35 продуктов, вы никогда не потолстеете и всегда будете правильно питаться. В списке далеко не только скучные листья и овощи — мы охватили действительно все отделы, в том числе и гастрономию.!

10 овощей с высоким содержанием белка 

Каждый спортсмен и приверженец фитнеса борется за то, чтобы в его рационе было как можно больше белка. Этого гораздо проще добиться, если и ваши овощные гарниры будут содержать в себе белок! Мы раздобыли эту секретную информацию об овощах, богатых белком, и теперь готовы обо всем поведать вам)

Продукты, ускоряющие обмен веществ, а также что еще влияет на скорость метаболизма 

Эффективный способ похудения - Способ похудения в домашних условиях

Ускоренный метаболизм — это сплошные плюсы: вы можете есть больше и сжигать жир. Но какие именно продукты ускоряют метаболизм? Сходу можете назвать только кайенский перец? Прочитайте эту статью, и вы узнаете, какими продуктами наполнить свой холодильник!

7 продуктов, которые помогают сбросить вес без усилий 

Сбросить вес без усилий? Легко, если питаться указанными здесь продуктами! Великолепная семерка доказывает, что можно, можно есть и не толстеть — главное, что именно есть! Все мы хотим сбросить вес без усилий, и теперь наконец стало понятно, как именно можно этого добиться!

«Как быстро похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин? Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете, постоянно испытывая чувство голода и пребывая в угнетенном состоянии. Ведь, вес, потерянный за время диетического питания, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, чем уходит.

Можно ли стабилизировать вес без строгой диеты и похудеть быстро за 1-2 недели? Вполне возможно, если подойти к вопросу системно. Необходимо не просто устранять симптомы обменных нарушений (лишний вес) – нужно выяснить причины, которые привели вас к необходимости похудения.

Устранив причины быстрого набора массы, мы решим вопрос наиболее действенным образом и без последствий для здоровья.

Обычно люди, далёкие от проблем с весом, на вопрос «как похудеть?» отвечают однозначно: просто перестать есть. Но если вы не желаете навредить здоровью и намереваетесь жить долго и полноценно, то голодание или близкий к нему метод питания нельзя рассматривать в качестве целесообразного способа решения проблемы.

Эффективный способ похудения - Способ похудения в домашних условиях

Более того, чтобы похудеть (а именно, похудеть надолго), необходимо питаться регулярно: лишь при таком условии организм будет согласен расстаться с накопленными жировыми отложениями. Наше тело имеет свои собственные взгляды на питание и накопление запасов, обусловленное эволюционной целесообразностью.

Ведь, недостаток питания запускает в работу механизмы гормональной регуляции, которые способствуют конвертации питательных веществ в жиры: организм считает, что перебои с питанием – это какой-то сбой и пытается обезопасить себя от возможного дефицита пищи.

Но если вы продолжаете регулярно питаться, соблюдая режим, вес контролировать гораздо легче. Конечно, если вы разработали сбалансированное меню без «пустых» калорий, «быстрых» углеводов и следите за объёмом порций.

И ещё один важный пункт – соблюдение режима двигательной активности. Если параллельно с рациональным питанием вы практикуете фитнес или физкультуру, процесс пойдёт вдвое быстрее.

Кардиотренировки и иные виды активности, превратят жировые запасы в вашем теле в энергию, что сделает вашу фигуру стройной, настроение – приподнятым, а мысли – ясными.

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Дорогие женщины, я хотела бы с вами поделиться советами от моего очень хорошего знакомого-диетолога о том, как можно быстро похудеть. Хотя порою это кажется не возможным, но ведь многие девушки уже достигли своей цнли своим упорством и желанием быстро похудеть.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения:

  • Гречневая диета: 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.
  • Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
    2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
    В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.
  • Яблочная диета. Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
    Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Картофель
  • Свинина
  • Макароны
  • Хлеб
  • Мучное
  • Майонез
  • Творог
  • Яблоки
  • Рис
  • Рыба
  • Мясо индейки

Физическая активность, как важный элемент похудения

  1. Посчитайте свою суточную потребность в калориях (калькулятор ниже в статье).
  2. Чтобы худеть, отнимите от своей базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную потребность в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с уменьшение веса уменьшится ваша потребность в калориях.
  3. Спланируйте свой рацион в таком соотношении: 20% калорий – жиры, 40-50% калорий – углеводы, 30-40% калорий – белки.
  4. Используйте функциональное питание →
  5. Фиксируйте все, что вы съели, в нашем дневнике питания или специальном приложении (FatSecret)
  6. Ешьте углеводы в первой половине дня, до 16.00, отдавая предпочтение сложным углеводам.
  7. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Ужин должен быть белковым, с добавлением овощей. Отдавайте предпочтение овощам, которые растут над поверхностью земли. Откажитесь от картофеля, моркови, свеклы и других корнеплодов.
  8. Пейте достаточно воды.
  9. Спите не менее 8 часов в день.
  10. Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни.
  11. Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по часу в день. Обязательно включайте в программу силовые тренировки.
  12. Откажитесь от весов, измеряйте результаты с помощью одежды.
  13. Увеличьте количество повседневной активности.

2) сахар и мучные продукты — под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего.

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или прыжки на скакалке дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, мысль материальна, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном – никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

Читайте также:  Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

Начинаем

5) йога, или бодифлекс – это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Наилучшие результаты снижения веса прослеживаются у тех, кто подготовил свой организм к сбросу лишних килограммов прежде, чем задействовать любую из методик похудения.

Подготовка предполагает:  

  1. Исключение из рациона любых алкогольных напитков, а также продукции, содержащей дрожжи (квас, б/а пиво).
  2. Запрет на употребление полуфабрикатов и фастфуда – большое количество калорий, содержащихся в подобной еде вместе с пониженным уровнем белка, способны значительно ухудшить результат похудения.
  3. Контроль за длительностью сна (минимум шесть-восемь часов в сутки).
  4. Отсутствие в рационе сладостей, а также продукции с содержанием сахара (пепси-колы, сладкого чая/кофе и пр.).
  5. Употребление в достаточном количестве витамина D – для гармоничного кальциевого обмена и вовлечения в процессы белкового синтеза в мышцах. Для этих процессов требуется затрачивать колоссальное количество энергии, которая появляется в организме за счет распада жиров.
Начинаем
Начинаем

Выполняя данные рекомендации, вы поможете своему организму в считанные дни настроиться на полезный жизненный ритм. Начнется заметное снижение веса, которое, впоследствии, может остановиться, поэтому, дабы продолжить похудение, необходимо использовать более радикальные методики.

Осуществляя контроль за потреблением пищи, не стоит придерживаться каких-либо диет. Жесткое ограничение себя в калориях может привести к еще большему набору веса, так как организму, недополучающему энергию, свойственно запасать ее. Качественно снижение массы тела предполагает потребление продуктов с низкой калорийностью и повышенным содержанием белка. Придерживаясь подобного рациона питания, вы сможете похудеть, возможно, не так стремительно, но зато без негативных последствий для здоровья.

  1. Людям, страдающим избыточным весом и желающим от него избавиться, идеально подходит: катание на велосипеде, спортивная ходьба, подвижные игры. Главное — регулярно тренироваться и вести активную жизнь (нагрузки необходимы минимум три-четыре раза в неделю), подбирать виды занятий нужно индивидуально, чтобы они проходили с удовольствием. Тогда и результат будет гораздо лучше.
  2. При значительной степени ожирения или наличия болезней ССС, прежде, чем начинать тренировки, следует получить консультацию врача. По мере введения упражнений, советуем держать под контролем АД и пульс. Норму пульса можно вычислить таким образом: 220 минус возраст. То есть в возрасте 40-ка лет частота пульса во время физических нагрузок должна быть не более 180-ти ударов в минуту.
  3. Восточные танцы – полезное времяпровождение для женщин с небольшим избыточным весом и хорошим здоровьем. Выполнение танца живота способствует улучшению координации движений, более быстрому похудению в области живота, бедер, рук.
Полезно и красиво
Полезно и красиво

Физические нагрузки стимулируют сжигание жира, стало быть сочетание диеты и тренировок помогает эффективнее избавляться от лишних килограммов, сброс веса идет непрерывно, вплоть до победного результата, тогда как похудение, включающее лишь изменение пищевого рациона может дать сбой. Рекомендуется выполнять упражнения в комплексе, затрагивающим все части тела, однако, их можно заменить спортивной ходьбой (начинать с пятнадцати минут в день, доведя время нагрузки до одного часа).

Виды тренировок

  1. Одним из самых действенных методов похудения без диеты, считаются занятия с хула-хупом. И хотя начало подобных тренировок связано с довольно болезненными ощущениями, зато уже через семь дней цифры на весах вас очень порадуют, показав резкое снижение веса.
  2. Для уменьшения объемов в области ног рекомендуется выполнять приседания. Их может заменить ходьба каждый день вверх по лестнице (следует пройти сто ступеней без передышки). По прошествии 30 дней подобной «разминки» можно приступать к приседаниям, используя какую-либо опору.
  3. «Планка» – является самой результативной для похудения. Выполнять ее относительно несложно:
  • ложимся на пол лицом вниз
  • выравниваем ноги, поставив их рядышком, упираясь носками в пол
  • локти прижимаем к телу
  • делаем упор предплечьями в пол и приподнимаем торс вверх
Результативно
Результативно

Вот так, с ровной спинкой и ногами, сохраняем неподвижность так долго, как только возможно. По мере снижения веса, подобные занятия будут проходить легче и, выдерживая в «планке» две минуты и более, увеличивайте нагрузку, поднимая тело повыше и делая упор на ладони.

  1. Растяжку мышц лучше начинать с основного упражнения – плавных наклонов, с касаниями пола руками. Очутившись в нужной позе, следует постоять в ней немного, позволяя мышцам самостоятельно растягиваться. Затем можно поставить пред собой задачу посложнее, выполняя «бабочку» — наклоняясь, стараемся дотянуться грудью до коленок.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

  • Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
  • Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
  • Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи.

  • «сбалансированная». Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
  • «быстрая». За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

  • гречневая (запаренный стакан крупы на день);
  • кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
  • рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
  • арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета – большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Способ № 1 – «Голодная» диета

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения — быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

  • Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
  • На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
  • Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

  • Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
  • Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
  • Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Эффективный способ похудения

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей.

1) «любимая диета». Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день — выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми).

Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый – любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой — выходим из диеты.

2) еще одна подобная диета – «6 лепестков». Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой — еще один день без срыва позади;

3) «японская диета» также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

Читайте также:  Упражнения для похудения живота - лучшие и самые действенные

4) весьма популярна «диета Ларисы Долиной». Главное в ней – принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода – вот составляющие рациона каждого дня.

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь — придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это? 

Питание по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) выбирет сегодня все больше и больше спортсменов. Спойлер: есть можно все! Да, действительно все, даже бургеры, если это вписывается в ваш дневной макрос. Уникальная система питания и успешные примеры тех, кто ее придерживался — в этой статье!

Средиземноморская диета: Buon appetito! 

Страны Средиземноморья входят в так называемые «голубые зоны» планеты — места, где люди живут долго, здорово и счастливо. Мы расказываем о средиземноморской диете — вкусной, полезной и проверенной веками. Прямая польза для здоровья и подтянутая фигура — вот что вы получите в итоге!

Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains (лингейнз) 

Создатель системы Лингейнз — тренер с мировым именем. Он придумал персональную систему интервального голодания, которая позволяет есть практически все, что угодно, но в короткий отрезок времени — 8 часов. Система невероятно эффективна и множество раз проверена.

Эффективный способ похудения

Читмил: Как жрать и не толстеть? 

Читмил — спутник любой эффективной диеты. Что это такое? Прием пищи, когда прямо во время диеты вы можете позволить себе абсолютно все, что хочется. Удивительным образом читмил позволяет худеть и обеспечивает психологическую разгрузку. Иногда читмил — это самый эффективный способ выбраться из плато.

Быстрая диета: Диета 5:2 

Мы стараемся избегать непроверенных и сомнительных диет, но диета 5:2 действительно работает. К тому же с ней вам не придется столкнуться со стрессом, частым спутником других голодных диет. Диета 5:2 позволяет и отдавать должное любимой вредной еде в некоторые дни и оставаться при этом стройной!

Диета по гликемическому индексу 

Что такое гликемический индекс, как его рассчитать, какие продукты окажутся при расчетах под запретом, а какие — разрешенными: обо всем и многом другом в этой статье. Здесь же — таблицы продуктов по гликемическому индексу. Стройте свой рацион в соответствии с ними, и классный результат не заставит ждать!

Диета и тренировки Меган Фокс 

Меган Фокс не нуждается в представлении. У нее прекрасное, подтянутое, юное тело, при том что в свои 28 лет девушка уже два раза успела стать матерью. Так как же красотка питается, как она худеет после родов и как именно тренируется? Здесь вы узнаете все вплоть до расписанных по дням планов тренировки звезды.

Белковая диета для похудения 

Белковая диета — наверное, самый известный способ похудеть. От Аткинса до Дюкана — ее проповедовали все. Чем же так хороша эта диета? Как именно она работает? Как белок в больших количествах заставляет наше тело сжигать лишний жир? Все — тут, включая планы питания и расписания ваших белковых дней. Вперед!

Голая правда о кето-диете 

Кето-диета — одна из самых популярных диет прошедшего 2015-го года. Она основана на факте о нашем организме: при снижении кооличества углеводов, поступающих в организм, он начинает производство кетоновых тел. Энергия берется из жира, а это значит — мы худеем! Подробности и планы питания — в этой статье.

Диета Дюкана: этапы, меню и то, что необходимо о ней знать 

Все о знаменитой диете Дюкана: этапы, меню, блюда, рецепты. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, и мы расскажем, что есть на каждом из них. Результаты дюкановской диеты практически всегда шокируют — она действительно работает! Попробуйте одну из самых эффективных диет с помощью нашей статьи.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

Эффективный способ похудения

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

Актерская диета

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

«Минус 60»

Эффективный способ похудения

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами.

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Пищевые добавки для снижения веса

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи – большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

  • имбирь;
  • лук и чеснок;
  • цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
  • ананас;
  • зеленый чай.

Дополнительные процедуры

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная пищевая пленка. На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

Овощи и фрукты

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Медикаментозная терапия для похудения

Существует два препарата, которые рекомендованы к назначению людям, страдающим ожирением: орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Применение второго препарата находится под запретом в европейских странах, из-за полученных данных о серьезном влиянии его на сердце и сосуды. Но, за пределами Европы его по-прежнему назначают людям с избыточным весом.

  • Прием первого средства не способствует всасыванию жира в кишечник, вызывая тем самым побочный эффект – у многих реципиентов наблюдался жидкий маслянистый «стул». К тому же рекомендуется отказаться от потребления легких углеводов.
  • Похудение дома с применением лекарственных средств считается одним из самых результативных и, конечно же, не рекомендуется проводить над собой эксперименты без предварительной консультации врача. Только специалист расскажет вам о побочной реакции препарата и выделит противопоказания для здоровья. К терапии при помощи таблеток рекомендуется прибегать пациентам с ИМТ 30-35.
С помощью медикаментов
С помощью медикаментов

Все вышеперечисленные «домашние» методики похудения обладают достаточной эффективностью для людей, не имеющих подобного опыта. Следует помнить одно – используя одновременно все способы, вы получите хороший результат лишь в течение первых месяцев тренировок, которых в дальнейшем будет недостаточно для идеального результата.

В этом случае дополнительно рекомендуются занятия бегом или посещение тренажерного зала. Быстрое похудение при помощи медикаментов невозможно без комплексного подхода к решению проблемы. А методики, задействованные постепенно, вместе огромным желанием и упорной борьбой за свое здоровье, обязательно принесут должные плоды – решение проблемы излишнего веса.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Упражнения с обручем для похудения Похудение
0 комментариев

Питьевой режим для похудения Похудение
0 комментариев

Похудеть поможет жевательная резинка Похудение
0 комментариев
Adblock detector