Самая простая диета для ленивых

Самая простая диета для ленивых

Самая простая диета для ленивых
СОДЕРЖАНИЕ
0

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном.

Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады.

Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета.

Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

Диета для ленивых на обычной воде

Самая мегапопулярная и действенная диета для ленивых – на воде. Соблюдая ее, не нужно увеличивать количество выпиваемой жидкости до пяти литров в день или сокращать ежедневные трапезы до одной либо двух, чем грешат отдельные девушки. По сути, особо ограничивать себя в чем-то не придется. Хотите скушать шоколадку – ешьте.

Некоторые девушки возмущаются, что, вливая в себя воду, они чувствуют тяжесть и попросту боятся, что вследствие соблюдения диеты у них вырастет большой живот. Странно, почему эти леди, не опасаются, что он отвиснет от выпечки, жареного картофеля, копченостей. Оставьте свои беспочвенные страхи касаемо того, что вода растянет желудок. Нет, она ничего не растянет, а вот большое количество регулярно съедаемой пищи – легко.

Внимание: вышеупомянутая диета для ленивых заключается не только в употреблении воды за 20 минут до трапезы. Она также предусматривает запрет на прием любой жидкости во время еды или в течение двух часов после.

Самая простая диета для ленивых

Соблюдать водную диету для ленивых следует на протяжении двух недель и не чаще раза в год. Скинуть за 14 дней можно до 8 кг. Почему же такая диета эффективна? Да, действительно, сначала даже не верится, что, не корректируя рацион и не изменяя вкусовым пристрастиям, возможно похудеть.

1. Употребляя первой жидкость, мы исключаем неправильную трактовку сигналов организма, поступающих, когда человек испытывает жажду. Выходит, что порой, желая пить, люди по ошибке начинают есть. Поняв, что кушать особо и не хочется, можно удовлетвориться одним фруктом.

2. Принимая теплую воду вместо пищи, нетрудно обмануть себя, притупив сильное желание много съесть. Итог: голод подавляется – порции сокращаются.

3. Выполняется ограждение от калорий, которые женщины могли бы получить из сладких газировок, соков. Ведь если девушка захотела выпить кофе либо сок, то перед этим ей необходимо принять порцию обычной воды. В итоге соки уже не влезают, а выпитая вода, как известно, совершенно некалорийна.

4. Психологический фактор – еда начинает ассоциироваться с обязательным употреблением 500 мл простой воды, что, естественно, может вызывать не самые радужные чувства. Поэтому, чтобы снова не пить, многие девушки готовы отказаться от очередного перекуса, решив, что вполне можно обойтись и без него. А, как говорят специалисты, чаще всего именно постоянные перекусы способствуют появлению лишних килограммов. В этих случаях большинство дам употребляют очень рафинированную, высококалорийную еду.

Регулярное питье воды также приводит к вымыванию биологического «мусора», нормализует обменные процессы, улучшает работу ЖКТ, состояние волос, цвет лица, делает человека бодрым, энергичным, повышает работоспособность. Вследствие снижения суточной нормы калорий и ведения более активного образа жизни в связи с повышением уровня энергичности происходит интенсивное сжигание жиров.

Пить воду нужно небольшими глотками, делая маленькие паузы. Можно употреблять горную, артезианскую или обычную «сырую» воду, но никак не кипяченую – мертвую жидкость, лишенную минералов и солей.

Самая простая диета для ленивых

Внимание: если вам очень понравилась данная диета для ленивых, то все равно не вздумайте сидеть на ней дольше двух-трех недель. Иначе это грозит ухудшением работы мочевого пузыря, почек, повышением давления, возникновением отечности.

Поскольку диета для ленивых на воде приводит к частичному вымыванию из организма кальция, натрия, придерживаясь ее, необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Хотя соблюдение диеты не сопряжено с ограничениями в привычном рационе, чрезмерно кушать жаренную, сладкую пищу, выпечку и копчености все же не стоит.

Острые соусы, алкоголь, а также газировку следует исключить из меню. Чтобы улучшить результат и больше похудеть, перед тем как сесть на диету, устройте для себя один разгрузочный день. Также неплохо было бы приучить себя питаться в определенное время, заниматься спортом и регулярно спать около 8 часов. Водная диета для ленивых противопоказана беременным женщинам, а также людям, которые имеют заболевания печени, почек, ЖКТ.

Сегодня это самая популярная система питания для тех, кто не в силах выкладываться на полную катушку для достижения положительного результата. Однако право на красоту и привлекательную фигуру имеет каждый человек, поэтому мы предлагаем вам отойти от стереотипов и попробовать избавиться от лишнего веса щадящим способом.

Водная диета для ленивых предполагает следующее: за 20 минут до каждого приема пищи – основного или перекуса – нужно выпивать 2 полных стакана воды (это примерно 0,5 л). Вот и весь секрет. При соблюдении этой диеты не нужно в течение дня употреблять ровно 5 л воды, не нужно лишать себя завтрака или ужина, не нужно отказываться от перекусов.

Самая простая диета для ленивых

Некоторые худеющие водным способом выражают опасение, что такой большой объем воды может растянуть желудок и, следовательно, увеличить аппетит. А вдруг у меня вырастет большой живот, вопрошают они. Это предрассудки. Гораздо быстрее у вас появится малопривлекательное брюшко, если вы привыкли без разбора поглощать выпечку, жирную и копченую пищу, фаст-фуд. Вода никаким образом не повлияет на размеры вашего желудка и силу аппетита, а вот огромные порции не очень полезной пищи – запросто.

Пить воду нужно не спеша, делая между глотками небольшие размеренные паузы. Для похудения подойдет вода из горных и артезианских источников, а также обычная «сырая» вода. Кипяченую воду, которая является ничем иным, как мертвой жидкостью, пить нельзя – тогда ваш организм не получит полезных минералов и солей.

Люди не всегда понимают сигналы, которые им посылает организм: нередко элементарное чувство жажды трактуют как зов голодного желудка. Получается, что выпивая воду перед приемом пищи, мы исключаем вероятность неправильной идентификации своих ощущений. Если вы действительно хотели пить, а не есть, то через 20 минут вполне сможете довольствоваться небольшой порцией пищи.

Теплая вода, употребляемая за 20 минут до еды, способна притупить сильное чувство голода. В результате соблюдение водной диеты со временем автоматически сократит ваши порции.

Заменив сладкую газировку и фруктовые соки обычной водой, человек предусмотрительно ограждает себя от вредных калорий, которые непременно отразились бы на его внешнем виде. Помните, что перед тем как выпить стакан сока или чашку кофе, по правилам диеты нужно сначала «влить» в себя довольно большой объем обычной и совершенно некалорийной воды. В результате вы, скорее всего, сделаете всего пару глотков второго напитка либо совсем откажетесь от него.

Самым убедительным в этой диете для ленивых является психологический фактор. В процессе похудения на воде возникает четкая ассоциация любой пищи с обязательным употреблением 0,5 л жидкости, что, скорее всего, мало у кого вызовет удовольствие. Поэтому, чтобы снова не ощущать наполненности желудка водой, многие женщины осознают, что могли бы обойтись и без очередного перекуса.

Похудеть эта диета для ленивых помогает и за счет того, что вода способствует очищению организма от различных биологических токсинов, стимулирует метаболизм, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние волос и цвет лица. Придерживаясь водной диеты, можно стать бодрее и энергичнее, а также повысить свою работоспособность. Накопленные жировые отложения сгорают благодаря снижению суточной калорийности рациона.

Отметим, что диета на воде провоцирует частичную потерю организмом таких важных веществ, как натрий и калий. Чтобы этого не произошло, во время диеты принимают специальные витаминно-минеральные препараты. Хотя этот метод похудения позволяет не отказываться от своего повседневного образа питания, от жареной и жирной пищи, сладкой выпечки и копченых продуктов все же стоит отказаться.

Соблюдая водную диету, вы будете прекрасно себя чувствовать, если начнете кушать в одно и то же время, ежедневно выполнять физические упражнения и спать не менее 8 часов в сутки. Обязательно примите к сведению, что противопоказаниями к диете на воде являются:

  • беременность;
  • дисфункция печени или почек;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта.
Читайте также:  Пример правильного питания для похудения на неделю

Уксусная диета для ленивых

Еще одной диетой для самых ленивых называют методику похудения, в основе которой лежит уксус. Если вас прельстила идея для устранения лишнего веса при помощи воды, но вы уверены, что не сможете выпивать такой объем жидкости за один раз, тогда обратите внимание на яблочный уксус. В рамках диеты 1 ст. л.

Яблочный уксус зарекомендовал себя как эффективное средство для расщепления жировых отложений и токсинов с последующим выведением их из организма. Некоторые женщины полагают, что уксус, принятый внутрь, имеет непосредственное отношение и к уменьшению «апельсиновой корки» на коже в проблемных местах – это вполне возможно, поскольку общетонизирующее свойство уксусной кислоты не вызывает сомнений.

Уксусная диета снискала как положительные, так и негативные отзывы: одни респонденты уверяют, что добились прекрасных результатов благодаря этой методике, другие же сетуют на незначительную потерю в весе.

Важно! Противопоказаниями к систематическому употреблению разведенного в воде уксуса являются гастрит, панкреатит и повышенная кислотность желудка. Уксус может навредить зубам, поскольку имеет свойство разъедать эмаль – после употребления уксусного коктейля нужно в обязательном порядке полоскать рот большим количеством обычной воды.

Диета для ленивых за неделю на капустном супе

В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе.

Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.

Создатели еще одной необременительной диеты для уменьшения массы тела предлагают женщинам худеть с помощью капустного супа. Главное преимущество этой методики состоит в том, что это блюдо можно есть так часто, как только захочется. Более того, чем больше вы сможете съесть капустного супа, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Конечно, одним капустным супом сыт не будешь, поэтому помимо капусты в ежедневном рационе оставляют нежирные рыбу и мясо, свежие фрукты и овощи. Все эти продукты диета позволяет употреблять в ограниченном количестве.

Самая простая диета для ленивых

Рецепт приготовления капустного супа.

Чтобы сварить суп, возьмите:

  • крупный репчатый лук – 5 шт.;
  • бульонный кубик – 5 шт.;
  • сладкий болгарский перец – 2 шт.;
  • белокочанную капусту – ½ кочана;
  • консервированные в собственном соку помидоры – 2 банки;
  • крупную морковь – 3 шт.

Все овощи мелко нашинкуйте и отправьте в кипящий бульон (обжаривать ничего не нужно!) Через 25 – 30 минут суп будет готов.

Понедельник

Суп капустный можно есть в неограниченном количестве. Помимо него «накормите» свой голод любыми фруктами, кроме высококалорийных бананов.

Вторник

К супу из капусты, который все так же можно есть без ограничения, добавьте овощи в сыром и вареном виде (как вам больше нравится). Запрет накладывается только на бобовые.

Продолжаем кушать капустный суп, как и предыдущие два дня. Кроме того, ешьте фрукты и овощи.

Четверг

Кроме неограниченного количества капустного супа вас ожидают 6 крупных бананов и обезжиренное молоко.

Пятница

Целый день ешьте капустный суп, а еще добавьте в меню отварную куриную грудку или отварной кусочек говядины (около 300 г), сколько угодно помидоров и обычной воды.

Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=pzNpYfuPppM

От фруктов сегодня придется отказаться. Все остальное – капустный суп, салат из свежих овощей, отварную говядину – ешьте до чувства полного насыщения.

Воскресенье

Сегодня можно есть капустный суп, овощной салат, вареный рис, а также пить кофе и чай без сахара в любом количестве.

Как видите, в течение недели на капустном супе вы вряд ли проголодаетесь настолько, чтобы не выдержать диету до конца. Это действительно эффективный способ похудеть.

Фрукты и овощи для похудения для ленивых

«Я это не ем…»

Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.

Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.

Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в соц.сетях дразнят фотографиями до и после.

Самая простая диета для ленивых

Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.

самая простая диета
Чтобы похудеть быстро и надолго, тщательно планируем свой рацион

«Кругом еда…»

Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».

Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.

Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.

самая простая диета для быстрого похудения
Пьем много воды

«Пью и худею…»

Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.

Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.

Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).

Самая простая диета для ленивых

Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.

самая простая диета для быстрого похудения
Не забываем про воду с лимоном

«Ем и худею…»

Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.

Теперь, собственно, о диетах. Творожную, белковую, банановую, самую простую диету для ленивых на воде и тонкости мужского похудения мы рассматривали подробно.

Сегодня остановимся на более простых летних вариантах привести тело в тонус.

Лично мне оптимальной кажется так называемая «голливудская» диета.

Она тоже рассчитана на неделю и подразумевает строгий отказ всех мучных изделий, соли, сахара, алкоголя и большого количества жиров.

При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.

самая простая диета
Выбираем любимые фрукты для диеты

Рассчитана на семь дней, но вполне подходит и для обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю.

Ленивой она называется, потому что готовить ничего не придется, а нехитрый рацион строится на основе одного-двух видов любимых фруктов/овощей и 2-2,5 литров воды.

Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде, например, в рагу. Если верить отзывам, за короткий период воздержания от привычной пищи вы сможете потерять до пяти килограмм.

При этом рекомендуется выбирать фрукты согласно типу кожи.

Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.

Предельная норма съеденного в день — полтора кило в 5-6 приемов, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.

Больше недели упражняться в таком похудении строго запрещается, а людям с проблемами ЖКТ стоит и вовсе  от него отказаться.

самая простая диета для похудения за 7 дней
А вот диета на кефире и огурцах может стать настоящим испытанием

Пожалуй, самая суровая нашем списке, но на выходе обещает до минус семи.

Меню состоит из 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов на день плюс все те же два литра жидкости.

Она обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому если диарея не проходит в течение пары дней, ограничьтесь двумя разгрузочными днями.

В таком же варианте можно поэкспериментировать и с обычной кефирной диетой, ее рацион состоит из полутора литров кефира и такого же количества воды.

самая простая диета для похудения за 7 дней
Универсальной считается гречневая диета

Вы уже поняли, что питаться придется одной гречкой.

Причем без масла и соли, а если совсем невмоготу, можно разбавить страдания нежирным творогом или кефиром и яблоком.

Зато в дополнение к постройневшей фигуре вы получите очищенный от токсинов и шлаков организм.

Кашу для диеты варим из соотношения один стакан гречки на два стакана воды.

Многие и вовсе советуют запаривать ее на ночь. Едим, правда, когда хотим и сколько хотим.

белковая диета меню на 14 дней самая простая меню
Диета Тима Ферриса основана на чередовании одних и тех же блюд

Волна популярности накрыла в сети и так называемую однообразную диету писателя и коуча Тима Ферриса.

Кто-то считает его шарлатаном, кто-то — гением, но, пользуясь старым правилом «все гениальное — просто», скажу, что основанная на чередовании одних и тех же блюд, система питания дает свои результаты.

Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.

Читайте также:  Диета по часам для похудения: методика, меню, результаты

И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.

самая простая диета
Диета должна быть продуманной и щадящей

Диета для ленивых на овощах, фруктах и воде – это гарантированная потеря веса до пяти килограммов за неделю и красивый цвет кожи. При этом, если у вас жирная кожа, то нужно кушать больше кислых и немного зеленоватых фруктов, сухая – сладких, спелых, нормальная – любых. Клетчатка, минералы, витамины, которыми полны фрукты, овощи, безусловно, очень полезны для организма, но для людей, страдающих заболеваниями кишечника, такая диета для ленивых не подходит.

Самая простая диета для ленивых

Придерживаясь фруктово-овощной диеты, можно кушать как сырые, так и запеченные, отварные, тушеные плоды. Суточная норма: два килограмма овощей и столько же фруктов, а также 2-3 л воды. Можете съедать и меньше. Кушать нужно только тогда, когда вы почувствовали, что хотите есть. Сразу после этого выпейте стакан воды.

Особое внимание употреблению фруктов, овощей уделяется в средиземноморской диете для ленивых. Она также призывает к ежедневному употреблению оливкового масла, нерафинированных круп, цельнозернового хлеба, пасты, молочных продуктов и морской рыбы (шесть раз в неделю), орехов. В общем, выбрать есть из чего.

Будьте стройными, меньше ленитесь и садитесь на диеты только после их одобрения врачом.

Еще одной из самых простых диет для ленивых считают фруктово-овощную диету. Она обещает «сжечь» 5 кг лишнего веса и вернуть женщине свежий и цветущий вид. Людям с жирной кожей рекомендуют есть кислые и слегка зеленоватые фрукты, а обладателям сухой кожи лица показаны спелые и сладкие фрукты. Больше остальных повезло тем, кто может похвастаться нормальной кожей – они могут худеть на любых фруктах, выбирая их на свое усмотрение.

Обратите внимание, что главным противопоказанием для похудения этим способом являются различные заболевания кишечника, поскольку большие объемы клетчатки станут слишком тяжелой нагрузкой для этого органа.

В течение одной недели вы будете есть как сырые, так и термически обработанные фрукты и овощи – запеченные, отварные, тушеные. Рассчитывайте, что меню на каждый день этой диеты для ленивых нужно составлять из 2 кг овощей, 2 кг фруктов и 2 – 3 л обычной воды. Конечно, не обязательно съедать столько, сколько рекомендуют создатели методики: главное, садиться за стол только в те моменты, когда невозможно думать ни о чем другом, кроме еды.

Как только вы почувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды, а утолить голод фруктами или овощами можете через четверть часа. Устраивайте себе 5 – 6 перекусов в день. После выхода из диеты можно оставить один фруктово-овощной день в неделю в качестве разгрузочного.

К слову, более сытной разновидностью фруктово-овощного способа похудения является 6-дневная средиземноморская диета. Кроме обязательного ежедневного употребления фруктов и овощей, можно готовить блюда из пасты, круп, морской рыбы, орехов, оливкового масла и цельнозернового хлеба.

Обыкновенная питьевая вода может использоваться в программе легкого похудения с не меньшим успехом, чем низкокалорийные диеты. Вам не придется считать калории, составлять особое меню или ограничивать свой аппетит.

Для активирования процесса снижения веса начните пить воду: перед каждым основным приемом пищи (за 20-30 минут) – по 2 стакана, перед каждым перекусом (за 15-20 минут) – по 1 стакану.

Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой.

А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых. Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи.

Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться.

Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период..

Изможденное тело непременно наверстает упущенное и возвратит утраченные объемы в самом ближайшем будущем.

Худеть необходимо с удовольствием, без стресса, с чувством глубокого удовлетворения.

Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит.

А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности..

Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса. ), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

Имбирная диета для ленивых

Это очень щадящая и неторопливая диета, но лишние килограммы будут уходить стабильно. Ее основное преимущество в том, что вам не придется себя во многом ограничивать – запрещено есть только жирное и сладкое. По отзывам, за 1 неделю можно потерять до 2 кг, продолжительное соблюдение этой диеты для ленивых обещает минус 12 кг лишнего веса.

Методика базируется на свойстве имбиря притуплять чувство голода. Регулярно употребляя этот продукт в пищу, вы с легкостью сможете довольствоваться небольшими порциями. Через некоторое время стенки желудка сокращаются, и вы попросту не сможете съесть тот объем пищи, который могли позволить себе раньше!

Самая простая диета для ленивых

Чтобы начать худеть, научитесь готовить специальный имбирный напиток для похудения. Для этого нарежьте 20 г имбиря на мелкие кусочки, а затем залейте их 1,5 л крутого кипятка. Добавьте туда сок одного лимона и мед по вкусу.

1 стакан имбирного напитка нужно выпить утром натощак, остальную часть равномерно распределяют на порции, которые нужно выпить в промежутках между основными приемами пищи. Кроме того, если вы очень любите имбирь, можете пофантазировать и добавить его в качестве приправы в какие-нибудь блюда.

Фрукты и овощи для похудения для ленивых

  • час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;
  • на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;
  • сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;

Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.

  • худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!
  • не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;
  • исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;
  • при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;
  • при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;
  • заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшит желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;
  • замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;
  • пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;
  • пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.
Читайте также:  Диета Тима Ферриса или похудеть за 4 часа в неделю

Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.

Несколько правил, соблюдая которые, возможно попрощаться с лишними килограммами и вернуть телу прежний тонус.

«Кругом еда…»

самая простая диета для быстрого похудения
Пьем много воды

«Ем и худею…»

Диета для ленивых после 50 лет

Самая простая диета для ленивых

От лишнего веса нужно избавляться в любом возрасте, но после 50 лет эта проблема становится особенно актуальной. Дело в том, что сахарный диабет и различные сердечно-сосудистые заболевания, одышка и внезапные скачки артериального давления развиваются не без участия жировых отложений в организме. Кроме того, лишние килограммы существенно подрывают здоровье суставов. Очевидно, что контролировать свой вес после 50 нужно еще тщательнее, чем раньше.

Менопауза стимулирует начало серьезной гормональной перестройки в женском организме. В то время как жировая ткань накапливается, мышечная – деградирует и уменьшается в объемах.Замедленный обмен веществ, сниженные затраты энергии, неправильное питание и необходимость принимать какие-либо лекарства (среди которых нередко присутствуют и гормональные препараты) обрекают женщину на неизбежный набор лишнего веса.

Диетологи утверждают, что изнурять себя строгими диетами после 50 лет очень рискованно – настал такой период жизни, когда к себе и своему здоровью нужно относиться подчеркнуто бережно. Дамы этой возрастной категории должны нацелиться на продолжительный, плавный и, главное, естественный процесс похудения: голодать нельзя, пользоваться синтетическими средствами для похудения также запрещено.

Диетологи утверждают, что 3 – 4 килограмма – оптимальное количество лишнего веса, которое женщина 50 и больше лет может потерять за 1 месяц, поскольку негативное воздействие на ее здоровье в этом случае исключено. Самый верный и эффективный способ похудения для дам «в самом соку» — разумное совмещение правильного питания с активным образом жизни.

В первую очередь нужно оградить себя от жирной пищи – это колбасы, мясо и птица жирных сортов, копченые продукты, «молочка» с высоким процентом жирности. Организм не в состоянии усвоить жир из этих продуктов, поэтому просто накапливает его. Кроме того, самое время постепенно уменьшить в своем рационе процент соленых и острых продуктов, а также свести к минимуму сладости и мучное.

Еженедельное меню нужно обязательно разнообразить блюдами из рыбы и морепродуктов. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты группы n – 3, известные также как Омега – 3. Эти вещества оказывают положительное влияние на головной мозг человека, помогая этому органу оставаться молодым как можно дольше. После 50 лет в меню обязательно нужно ввести зелень, ягоды, цельнозерновой, отрубной хлеб или хлеб, испеченный на муке грубого помола.

Особое внимание уделите и способу термической обработки пищи: дамам, которые уже отпраздновали свое 50-летие, жареное категорически противопоказано. Лучше всего отваривать, запекать продукты или освоить паровую кухню. Сливочное масло для заправки каш, сваренных на воде, стоит заменить сливками. В большинстве случаев отказ от пищи после 18.00 (после 19.00 в крайнем случае) приносит замечательные результаты в виде исчезнувших лишних килограммов.

Стимулировать процесс похудения можно путем ускорения обмена веществ. Добиваются этого при помощи зарядки, которую нужно выполнять каждое утро. Идеальным вариантом станут регулярные физические нагрузки. Обратите внимание на ограничения по возрасту относительно некоторых видов упражнений и объема нагрузки. Занятия спортом после 50 лет предполагают щадящее отношение к сердцу, легким, уменьшение нагрузки на всю мышечную систему.

Если вы никогда не занимались спортом раньше, начните с активных пеших прогулок по утрам. Спортивной ходьбой желательно заниматься вне дома, на свежем воздухе. Первое время можете ограничиться 20 – 25 минутами спортивных занятий. Позже, исключительно по собственному желанию, это время можно увеличить. Замечательных результатов можно добиться при помощи плавания и езды на велосипеде – так вы всегда будете держать свои мышцы в тонусе.

Подводя итог, отметим, что ничего невозможного не существует. Держать свой вес в норме – обязанность каждого человека перед самим собой. Забота о себе в виде правильного питания, ежедневных физических нагрузок и позитивного отношения к жизни – только так можно выразить уважение к собственному телу и организму.

4/ Запаси готовые перекусы

А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек..

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования.

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы.

Самая простая диета для ленивых

А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут.

Разгрузочные дни

1) Если перед вами стоит цель похудеть, то разгрузка должна проводиться пару раз в неделю.

2) Дни проведения разгрузок должны быть всегда одни и те же, это поможет настроить организм на определенный режим.

«Кругом еда…»

самая простая диета для быстрого похудения
Пьем много воды

«Ем и худею…»

1 Физические упражнения

Лучшие методы похудения — это диета и спортивная гимнастика. Избавиться в короткий срок от лишних килограммов ленивому мужчине и лентяйке без выполнения определенного количества физических упражнений будет невозможно.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз за цикл.

1) Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе.

2) Положив ладони на плечи, выполняйте круговые движения вперед и назад, поочередно.

3) Упершись руками в бока, делайте круговые движения тазом.

4) Подняв руки вверх, приседайте. Это упражнение будет более эффективно, если выполнять его с опорой прямой спины на стену.

5) Установив ноги на ширину плеч, нужно достать ладонями пола и вернуться в исходное положение.

Если регулярно выполнять эти упражнения, результат не заставит себя ждать. Также можно воспользоваться методом подсчета калорий.

Суть методики в употреблении в день такого количества калорий, которого будет достаточно для нормальной жизнедеятельности. Как считать калории? Каждый продукт имеет собственную калорийность, которую можно узнать, посмотрев на этикетку либо на информацию, содержащуюся на специальных сайтах, которые также обладают бесплатными сервисами для расчета калорийности, необходимой именно вам.

7/ Ешь медленно

Самая простая диета для ленивых

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит. Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше.

Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит..

14/ Ложись спать

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов.

Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий. Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.

д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно..

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector