Рыбная диета для похудения праздник для гурманов

Рыбная диета для похудения праздник для гурманов

Рыбная диета для похудения праздник для гурманов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества диеты

Говорить о плюсах рыбы и морепродуктов можно долго. В диетическом плане диета на основе морепродуктов обладает следующими плюсами:

  • большинство видов рыбы имеют низкое содержание жиров, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты;
  • несмотря на повальную загрязненность водных ресурсов земли — рыба приспособлена к таким условиям и является экологически чистым продуктом;
  • в магазинах представлено множество видов разделки — от чистого филе, до небольших кусочков. Вам не придется часами стоять у раковины. Кто чистил нашего речного леща — ощутит данный плюс пуще других.
  • рыба обладает ощутимой побочной пользой — «чистит» сосуды, нормализует давление.

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

  • Ускорение обмена веществ и нормализация работы органов пищеварительной системы;
  • коррекция веса и сокращение объемов тела в проблемных местах;
  • повышение иммунитета, общее оздоровление организма;
  • восполнение дефицита витаминов, минералов, ПЖНК Омега-3;
  • улучшение состояния костей, суставов, ногтей, волос;
  • очищение кожи и детоксикация организма.

С чем следует быть осторожным?

1. Рыба часто содержит паразитов, поэтому покупать её следует только в крупных супермаркетах и магазинах.2. Максимально осторожно отнеситесь к пресноводной рыбе, обращение с которой имеет ряд правил:

  • не ешьте её в сыром виде;
  • обязательно подвергайте тщательной термической обработке — здесь не место лососевым стейкам;
  • тщательно вычищайте от внутренностей и чешуи, хорошо промывайте;
  • осматривайте тушку на наличие видимых паразитов, например, солитера.

3. С осторожностью отнеситесь к копченым полуфабрикатам. В уме возникают картины хорошей погоды, яблоневых щепок, томящегося мяса и ароматного дымка — не верьте. Производители используют жидкий дым, который является канцерогеном. Вводите в диету копченую рыбу только если можете приготовить её самостоятельно или покупать в кафе и ресторанах.

Рыба холодного копчения, кстати, вообще не является диетическим продуктом, т.к. при этом процессе мясо «усыхает», содержание жиров увеличивается, а размер разрешенной порции наоборот — уменьшается. Пытаясь «подогнать» калории вы банально не наедитесь и захотите лишний кусочек. Зачем нам эти проблемы, верно?

Нежирная рыба для диеты

Список

В России представлены многие виды нежирных морепродуктов, которые отлично подойдут для рыбной диеты: треска, минтай, гребешки, щука, карась, креветки, пикша, судак, камбала. Этой рыбой буквально наводнены магазины и рынки по всей стране, так что вы не встретите никаких препятствий, в том числе денежных.

Читайте также:  Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек

Следующие виды содержат чуть больше жиров, но также отлично подойдут в рацион: устрицы, палтус, тилапия, кета, морской окунь, мидии, хек, тунец. С ней в стране чуть сложнее, одно филе тунца стоит 1100-1700 рублей за килограмм. С другой стороны — у вас есть прекрасная возможность попробовать что-то новое, ведь такая рыба гораздо вкуснее, обладает нежной текстурой и уникальным вкусом.

Название Белки Жиры Углеводы Калорийность, на 100 гр.
Пикша 17,2 0,2 71
Минтай 15,9 0,9 72
Мидии 11,5 2 3,3 77
Треска 17,7 0,7 78
Морской окунь 15,3 1,5 79
Щука 18,4 0,8 82
Камбала 16,5 1,8 83
Судак 19,2 0,7 84
Хек 16,6 2,2 86
Карась 17,7 1,8 87
Гребешки 17,0 2,0 3,0 92
Устрицы 14,0 6,0 0,3 95
Тилапия 20,1 1,7 96
Креветки 22,0 1,0 97
Тунец 23,0 1,0 101
Палтус 18,9 3,0 102
Кета 22,0 5,6 138

Пояснения к рациону

Мы постарались максимально приблизить меню к реалиям России. Очевидно, что большинству из нас будет лень искать экзотические виды рыб, поэтому мы максимально упростили рацион. Ядро диеты заключается в плавном переходе к диетическому, дробному питанию и обратно — к обычному. Цель диеты на рыбе заключается в косметическом сбросе веса и не обеспечит долговечный результат.

Отзывы о диете

Отзывы диетологов о меню рыбной диеты одобрительные. Специалисты гарантируют что человек, который решил соблюдать рыбную диету сможет похудеть от 7 до 12 килограмм за 14 дней. Впрочем, нужно помнить главное правило, что каждый человеческий организм это своего рода индивидуальный механизм, который настроен по-своему. В одного результат будет медленный из-за физиологических характеристик, а другой получит быстрые результаты из-за грамотного обмена веществ.

Отзывы прекрасной половины и мужчин, которые сидели на данном меню только положительные. Однако не надо забывать и о пользе физических нагрузок. Заниматься простыми, но эффективными упражнениями можно и дома.

Особенно понравиться такая диета кто обожает рыбу и другие морепродукты, тогда весь процесс пройдет, вообще не напрягаясь.

Читайте также:  Тыквенная диета для похудения

Специалисты советуют, если у вас нет сил или времени соблюдать десятидневный рацион меню, тогда просто ограничитесь разгрузочными днями. Такое мини-меню улучшит общее состояние организма.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Противопоказания при рыбе:

  • непереносимость любых морепродуктов;
  • язва;
  • во время беременности;
  • проблемы или болезнь печени.

https://www.youtube.com/watch?v=https:vmEXeJZds88

Поэтому если противопоказаний нет, тогда вам разрешается разгрузочное меню. Оно только принесет пользу организму. Лучший вариант это – вареная рыба. Требуется отварить около 700 грамм без добавления приправ и соли и разделить её на пять порций.

Кушать её нужно каждые два часа. Также не забывать пить простую воду около двух литров в сутки. Кофе, газированные напитки и чай строго запрещены во время соблюдения разгрузочных дней.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector