Рыбная диета меню на неделю

Рыбная диета меню на неделю

Рыбная диета меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню и рецепты

Морепродукты, в том числе и рыба, славятся высоким содержанием полезных веществ, влияющих на состояние здоровья и красоту женщины:

  • Микроэлементы усиливают метаболизм, благодаря чему лишние килограммы уходят очень быстро;
  • Витамины укрепляют корни волос, делают локоны блестящими, а ногти – более крепкими;
  • Аминокислоты предотвращают появление морщин, снимают нервное напряжение;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты делают стенки сосудов более прочными, снижают риск онкологических заболеваний.

Кроме морепродуктов, в ежедневное меню можно добавлять овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В комплексе они полностью утоляют чувство голода, при этом организм получает минимум калорий.

Какую рыбу можно есть при похудении:

  • Треску, хек, минтай и навагу – они содержат минимальный процент жира (3-5%);
  • Судак, камбалу, тунца – в них 5-10% жира;
  • Наиболее калорийны семга, форель и горбуша, но их тоже можно употреблять небольшими порциями.

Диету на рыбе принято совмещать со следующими овощами:

  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Огурец;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Болгарский перец;
  • Фасоль в стручках.

Из рациона следует убрать только картофель, помидоры и баклажаны.

Рекомендации для диеты на рыбе и овощах:

  • Лучше всего приступать к похудению на морепродуктах зимой или весной, когда организм испытывает недостаток витаминов – их хорошо восполняет любой сорт рыбы;
  • Во время диеты нельзя есть сладкое, копченое, соленое и мучное;
  • Данный способ избавления от лишнего веса не подходит для беременных: ртутные вещества, содержащиеся в морепродуктах, могут нанести вред плоду;
  • Для наилучшей эффективности похудения на рыбе следует пить каждое утро натощак стакан воды, а перед приемом пищи – немного зеленого чая.

Как приготовить рыбу для диеты:

  • Ее можно варить, запекать или готовить на пару, при этом соли добавлять самый минимум, но лучше вообще от нее отказаться;
  • Готовить рыбу можно со специями: с луком, чесноком, базиликом, кориандром и т. д.

На всем протяжении данной диеты используется одно и то же меню на завтрак, обед и ужин. Ее можно сокращать до одной недели, или наоборот – увеличивать до 14 дней. Этот способ похудения пользуется высокой популярностью, т.к. с его помощью можно довольно быстро сбросить лишний вес.

Завтрак:

  • Кушаем яйцо (1-2 шт.), один фрукт (гранат, мандарин или апельсин, грейпфрут, горстку смородины);
  • Запиваем стаканом кефира низкой жирности.

Второй завтрак:

  • Едим навагу (50 г), пьем стакан воды;
  • Спустя 20 минут съедаем еще 200 г любого морепродукта, овощной салат и фрукт;
  • Пьем стакан негазированной воды.
  • Съедаем вареный минтай (300 г) и салат из овощей;
  • Пьем зеленый чай.

На полдник выпиваем стакан кефира или съедаем 100 г йогурта (нежирного), а на ужин повторяем обеденное меню.

Такой режим похудения должен длиться не более 7-10 дней, а из мяса можно употреблять только курицу и говядину.

  • Завтрак: съедаем творог (100 г) и любой фрукт, кроме банана; пьем чай.
  • Второй завтрак: кушаем овощной салат; запиваем водой.
  • Обед: готовим салат из свежих овощей, варим 100 г хека, кушаем; выпиваем чашку чая.
  • На полдник съедаем 50-100 г мяса и фруктовый или овощной салат, а ужинаем небольшим куском вареной рыбы.

На рыбном супе

Этот вариант избавления от лишнего веса считается самым вкусным и эффективным, т.к. здесь есть возможность совместить приятное с полезным – кушать вкусную еду и худеть на рыбном супе.

 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 16 по 22 сентября 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

Рецепт приготовления:

  • Чистим полкило нежирной рыбы, варим из ее голов бульон;
  • Нарезаем рыбное мясо на маленькие кусочки и обжариваем на сковородке с луком и морковью;
  • В кастрюльке прожариваем небольшое количество муки, добавляем к ней готовый бульон (1,5 л) и кипятим 3 минуты;
  • Прибавляем к бульону куски рыбы вместе с овощами (луком и морковью), туда же бросаем мелко нарезанную зелень и щепотку соли;
  • Варим до готовности (15 минут);
  • Готовую смесь протираем через мелкое сито, разводим горячей водой и добавляем малую порцию сливочного масла;
  • Суп-пюре готов!

Также пользуется заслуженной популярностью и диета на рыбных консервах — для этого отлично подходят килька, скумбрия или горбуша. Имеющееся в банке масло нужно сливать, а непосредственно рыбу кушать с овощными салатами или безо всяких добавок.

На рыбе с гречкой

Данный способ похудения является более щадящим, его нужно соблюдать в течение недели.

  • Завтрак: кушаем йогурт и легкий салатик; пьем чай.
  • Обед: съедаем 100 г гречки, приготовленной на пару, а также кусочек трески; запиваем водой.
  • Ужин: употребляем 100 г овощного салата, 70-100 г вареного морепродукта;выпиваем чашечку чая.

Аватар автора Светлана Маркова

Отзывы диетологов о меню рыбной диеты одобрительные. Специалисты гарантируют что человек, который решил соблюдать рыбную диету сможет похудеть от 7 до 12 килограмм за 14 дней. Впрочем, нужно помнить главное правило, что каждый человеческий организм это своего рода индивидуальный механизм, который настроен по-своему. В одного результат будет медленный из-за физиологических характеристик, а другой получит быстрые результаты из-за грамотного обмена веществ.

Отзывы прекрасной половины и мужчин, которые сидели на данном меню только положительные. Однако не надо забывать и о пользе физических нагрузок. Заниматься простыми, но эффективными упражнениями можно и дома.

Особенно понравиться такая диета кто обожает рыбу и другие морепродукты, тогда весь процесс пройдет, вообще не напрягаясь.

Специалисты советуют, если у вас нет сил или времени соблюдать десятидневный рацион меню, тогда просто ограничитесь разгрузочными днями. Такое мини-меню улучшит общее состояние организма.

Противопоказания при рыбе:

  • непереносимость любых морепродуктов;
  • язва;
  • во время беременности;
  • проблемы или болезнь печени.

Поэтому если противопоказаний нет, тогда вам разрешается разгрузочное меню. Оно только принесет пользу организму. Лучший вариант это – вареная рыба. Требуется отварить около 700 грамм без добавления приправ и соли и разделить её на пять порций.

Кушать её нужно каждые два часа. Также не забывать пить простую воду около двух литров в сутки. Кофе, газированные напитки и чай строго запрещены во время соблюдения разгрузочных дней.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Она тоже рассчитана на две фазы: первые три дня мы привыкаем, либо отказываемся т этой диеты, а дальше безболезненно и вкусно худеем – за неделю уходит 5-7 кг.

  • На завтрак у нас яйцо всмятку, йогурт, среднее яблоко и зеленый чай. Почему именно всмятку? Так в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • На второй завтрак употребляем варёную нежирную рыбу(200 гр), огурец и минеральную воду.
  • Обедаем рыбой, листьями салата и обезжиренным творогом.
  • На ужин (не позже 6 часов вечера!) едим то же самое, только салат можно заменить другими овощами.
Читайте также:  Диета на яблочном уксусе

Разумеется, не забываем про воду и зеленый чай, которые выводят из организма шлаки.

Рыба для диеты считается беспроигрышной стратегией быстрого похудения. Выбор в пользу морепродуктов обусловлен не только высоким содержанием белка, но и полной усвояемостью, что помогает избежать гниения остатков пищи в желудке. Этот способ питания обогащает человеческий организм такими незаменимыми полезными веществами, как аминокислота Омега-3, которых значительно меньше в других продуктах.

Главное преимущество подобной диеты заключается в разгрузочном эффекте, за счет чего происходит уменьшение жировых отложений. Принцип раздельного питания играет здесь не последнюю роль, ведь употребление чистых белков без каких-либо дополнений исключает возможность смешивания питательных микроэлементов, тем самым способствуя нормализации работы систем ЖКТ.

Учитывая тот факт, что любая термическая обработка уменьшает количество природных микроэлементов и витаминов, все равно есть сырые продукты противопоказано. Минимально допустимое время, которое необходимо потратить, чтобы приготовить рыбу для похудения, составляет двадцать минут при температуре сто градусов Цельсия. При такой диете можно не опасаться появления глистов или других паразитов в организме, ведь они все погибнут еще в духовке.

Если необходимо приготовить большой кусок, то перед запеканием его следует разрезать на небольшие части, весом не более ста грамм. Самыми лучшими способами термической обработки морепродуктов считается гриль или пароварка. Данные методы максимально мягко воздействуют на продукт, не прибавляют лишние калории к блюду и не допускают образования канцерогенов.

Почему именно рыба?

Многие удивляются, как вообще рыбная диета получила право на существование, если это мясо достаточно калорийное? Однако есть масса преимуществ, которые делают его уникальным и очень полезным диетическим продуктом. Если в течение нескольких дней употреблять рыбу в больших количествах на фоне правильной, низкокалорийной пищи, снижение веса не заставит себя ждать.

Во-первых, для похудения выбираются низкокалорийные сорта. Так что лишних килограммов с ними набрать сложно. Во-вторых, рацион получается очень питательным и насыщенным. Мясо на пару, на гриле, в духовке, фольге, с овощами и грибами — разнообразие блюд позволяет составить такое меню, что оно совсем не будет похоже на диету.

Такие кардинальные изменения уже спустя неделю обязательно скажутся на вашей фигуре. Объёмы будут таять, килограммы — уходить, самочувствие — улучшаться.

Существует множество вариантов диетических блюд, изысканный вкус которых смогут подчеркнуть морепродукты. Лучше всего для данных целей будет подходить такая рыба для похудения, как лещ, сазан, камбала или карп. Они содержат минимальное количество жира и прекрасно сочетаются с большинством известных гарниров, например, отварной или запеченный картофель, горошек, капуста, спаржа или морковь. Можно употребить нежирные сорта с салатом из свежих овощей или съесть филе отдельно, предварительно полив лимонным соком для усиления пикантности.

Процесс обработки мяса имеет важное значение в ходе приготовления здоровой пищи. Считается, что жаренные продукты сложнее перевариваются и отнимают дополнительные ресурсы организма. Поэтому запеченная или варенная рыба для похудения является более предпочтительным выбором, если человек желает становиться стройнее.

Диетологи единогласно настаивают на сведении до минимума жареной пищи в рационе человека, особенно это касается поздних ужинов. Потому на самый часто задаваемы вопрос: «Можно ли есть жареную рыбу во время диеты?» специалисты однозначно отвечают, что противопоказанием к употреблению данных блюд является гастрит или другие серьезные заболевания желудка. Всем остальным людям разрешен прием небольших порций жареного мяса рыбы.

Во время диеты организм должен получать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, иначе результат оздоровительной программы не будет эстетически привлекательным. Любой фитнес-тренер подтвердит, что рыбные консервы при похудении являются приемлемым продуктом диеты, однако, только если они закатаны в собственном соку. Масло в консервах придает лишние калории, что сведет на нет все усилия, потраченные на диету.

Рыба для диетического питания должна подбираться не только исходя из количества аминокислот, но и с учетом калорийности. Мясо некоторых видов рыб слишком жирное, хотя и не менее полезное. По этой причине для тех, кто хочет похудеть, следующие экземпляры придется исключить из рациона: скумбрия, лосось, форель, сельдь или тунец.

Люди, склонные к набору веса, вынуждены внимательно следить за жирностью потребляемых продуктов питания, чтобы не набирать лишние килограммы. Это правило касается и морепродуктов, поэтому для здорового меню подойдет только самая диетическая рыба — тощих или умеренно-жирных сортов. Данные категории полностью подходят по параметрам калорийности, ничем не уступая количеством полезных веществ в составе своим сородичам.

Конечно, долго на такой диете не проживёшь, но и не предназначены они для длительного применения – максимум три дня. Зато по килограмму в день будет уходить стабильно.

Так что, варим рыбу без соли ( не больше 500 гр), запасаемся помидорами, капустой и огурцами и делим весь этот продуктовый набор на 5 равных частей, которые и съедаем в течение дня.

Овощи можно есть хоть просто так, хоть в салате.

Есть еще один вариант разгрузки.

  • Сразу после пробуждения пьём стакан минеральной воды без газа, а на завтрак съедаем яйцо и 200 гр самого нежирного йогурта.
  • Отварную рыбу (100 гр) едим на второй завтрак, закусывая её сырыми овощами.
  • Перед обедом пьём два стакана воды, после –никакой жидкости 2 часа. Сам обед состоит из 250 гр варёной рыбы и овощей, недоеденных за вторым завтраком. На десерт можно полакомиться йогуртом или нежирным творогом.
  • А вот на полдник у нас приготовлена долгожданная…вода объёмом в один стакан.
  • Ужин в точности повторяет обед, а на ночь пьём травяной чай.

В этом режиме можно прожить и пять дней.

Вот только во всех случаях она должна быть самой нежирной: щука, треска, хек, минтай, камбала или путассу подойдут, а вот сельдь, угорь, сайра или скумбрия – вряд ли.

Осторожно стоит относиться и к сому, а также ко всему семейству карповых: они могут накапливать в мясе вредные вещества, которые есть в их родном водоёме.

Таблица калорийности

Некоторые настаивают на том, чтобы в рационе присутствовали только нежирные сорта, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 гр мяса. Другие предлагают к употреблению все виды, чтобы организм не чувствовал недостатка жиров. Ищите золотую середину — пусть основу рациона составит нежирная рыба, но пару раз в неделю можете полакомиться более калорийными стейками. Определиться с выбором поможет следующая таблица.

Как видите, выбор — огромен. На вашем столе во время похудения должна присутствовать преимущественно речная низкокалорийная рыба. Но жирные морские сорта тоже не отвергайте, потому что именно в них содержатся те самые Омега-3 и -6, нехватка которых отрицательно сказывается на работе многих органов.

Читайте также:  Как избавиться от второго подбородка и живота

Основные принципы

Рыбная диета идеальна для быстрого похудения, так как в рационе присутствуют преимущественно низкокалорийные продукты. Так, например, за неделю вполне реально потерять 7-10 кг, если выбрать жёсткий вариант. Однако диетологи не советуют этого делать, так как экстренное снижение веса — это всегда стресс для организма, который в результате может закончиться ухудшением самочувствия.

Чтобы похудение на рыбе было полезным и эффективным, придерживайтесь основных принципов диеты.

  1. Не выбирайте слишком краткосрочную диету, которая выдаст скромные результаты. На месяц — тоже не вполне удачный вариант, так как организму начнёт не хватать некоторых веществ, которых нет в рыбе. Лучшее решение — на неделю.
  2. Копчёная, солёная рыба и консервы — под запретом.
  3. Речные сорта хорошенько обрабатывайте термически, чтобы убить всех паразитов.
  4. Улучшить результаты можно, если не солить еду или хотя бы ограничить потребление соли.
  5. Занятия спортом только приветствуются. Рассмотрите уже готовые комплексы упражнений для мужчин и женщин.
  6. В качестве соуса берите соевый или лимонный сок. На гарнир — овощи или рис.
  7. Выпивайте в день около полутора литров воды.
  8. Рыбу используйте тушёную, варёную, запечённую, на гриле.
  9. С рыбой совместимы морковь, сладкий перец, свёкла, капуста, зелень, огурцы. Из рациона следует исключить редьку, баклажаны, картофель, кукурузу и помидоры.

Чем строже вы к себе отнесётесь, чем точнее будете соблюдать правила, тем существеннее будет цифра на весах.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню и рецепты

Понедельник:

  • завтрак: 100 грамм рыбы на пару, 100 грамм овощного салата, чай;
  • перекус: бульон из любой рыбы – 200 грамм, хлебец, сок;
  • обед: 150 отварной спаржи, 150 грамм рыбных котлет;
  • ужин: кефир, и 2 кусочка черного шоколада или 2 кубика.

Вторник:

  • завтрак: 150 грамм камбалы, хлебец, кофе или чай без сахара;
  • перекус: 200 грамм котлет любой рыбы на пару, 100 г спаржи;
  • обед: 100 грамм творога, кефир;
  • ужин: 150 грамм форели или другой рыбы, помидор и огурец.

Рыбная диета меню на неделю

Среда:

  • завтрак: 120 грамм консервированного тунца, капустный салат, кофе без сахара;
  • перекус: грейпфрут или апельсин;
  • обед: 200 грамм рыбы отварной и 100 грамм рыбного бульона;
  • ужин: 150 грамм креветок.

Четверг:

  • завтрак: 150 грамм камбалы на пару и салат с овощами, чай;
  • перекус: 120 грамм минимально соленой семги;
  • обед: овощной или рыбный суп, хлебец;
  • ужин: 250 грамм любой рыбы на пару, хлебец, сок.

Пятница:

  • завтрак: творог 150 грамм, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: 250 грамм форели запеченной, хлебец, 100 грамм цукини;
  • ужин: кефир с 1% жирности, 150 грамм щуки или другой рыбы.

Суббота:

  • завтрак: 150 грамм карася или карпа, хлебец;
  • перекус: хлебец, вареное яйцо;
  • обед: уха из любой рыбы 250 грамм, хлебец, салат на ваш выбор;
  • ужин: 250 грамм толстолобика и 150 грамм запеченных кабачков.

Воскресенье:

  • завтрак: отварить 150 кальмаров и 100 грамм салата с зеленью;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: рыбный или овощной суп, салат;
  • ужин: кефир и 150 грамм любой морской рыбы.

Для быстрого и продуктивного сброса веса очень полезны так называемые разгрузочные дни или даже недели. На протяжении определенного количества времени человек соблюдает меню рыбной диеты для похудения, которое, помимо морепродуктов, должно обязательно включать и другие питательные компоненты. Первое правило данного рецепта предполагает употребление большого количества воды, желательно по стакану перед каждым приемом пищи.

На завтрак разрешается выпить чашку натурального йогурта, без каких-либо наполнителей или обезжиренный творог. Через пару часов можно съесть двести грамм рыбы, а на десерт побаловать себя апельсином, киви или яблоком. В обед снова запекается кусочек филе с гарниром из таких овощей, как огурец или стручковая фасоль.

Овощи – это отменный гарнир к любому виду мяса, исключением считается картофель, который лучше варить отдельно из-за большого количества крахмала. Диета на рыбе и овощах подразумевает четырех или пятиразовое питание в течение нескольких недель, подсчет потребляемых калорий является обязательным мероприятием.

На 3 дня

Не всегда организм готов к резким переменам, поэтому перед тем, как полностью изменить вид потребляемых продуктов, следует провести тест. Рыбная диета на 3 дня – это самый оптимальный способ определить, как отреагирует тело на предстоящую разгрузку. Необходимо использовать полкило нежирной рыбы и несколько видов овощей, лучше всего подойдут помидоры, капуста или салат. Вышеуказанный перечень составляет меню на один день, без учета перекусов или десерта.

На 7 дней

Если в течение трех дней новый список блюд не вызвал отторжения со стороны организма, то можно смело продолжать эксперимент. Рыбная диета на 7 дней помогает скинуть около пяти килограмм и включает все те же самые продукты питания, которые были указаны ранее. При этом не придется истязать себя голодом, разрешается употреблять любимые овощи и фрукты, пить свежевыжатые соки, зеленый чай или кофе без сахара.

Понедельник

  • Позавтракать можно небольшой порцией отварного минтая, приготовленного на пару. В качестве гарнира – тушеная капуста или несколько салатных листьев. Выпить стакан листового чая или натурального, но несладкого, кофе.
  • В обед – порция коричневого риса, заправленного соевым соусом. В качестве первого блюда можно съесть овощной суп с кусочком лосося.
  • В течения дня перекусить фруктами, а на ужин отварить кальмаров. Разнообразить вечернюю трапезу разрешается морковным салатом и двумя ломтиками ржаных тостов.

Вторник

  • На завтрак пожарить камбалу и выпить стакан чая с сухофруктами.
  • В обед – две котлеты из рыбы или два варёных яйца, порция овощного супа и чашка чая.
  • Полдник такой же, как и в понедельник – любые фрукты.
  • На ужин – блюдо из сельди с овощным салатом, два кусочка хлеба, горсть орешков и чай.
  • Завтрак – бутерброд с икрой или кусочком осетрины, орешки с чаем.
  • Обед – суп из овощей, тарелка тушеной капусты с отварным куриным яйцом.
  • Ужин – зеленый чай с ложкой меда, небольшое количество креветок или мидий с ржаным хлебом.

Четверг

  • Позавтракать порцией отварного минтая с овощным салатом, кружка чая.
  • В обед приготовить рассольник, на второе – отварить кусочек рыбы, запечь несколько клубней картошки.
  • На ужин – салат из креветок с соевым соусом и огурцом.

Пятница

  • Завтрак – тост с вареньем, зеленый чая, треска отварная с капустой.
  • Обед – уха, порция риса с жареной камбалой и соевым соусом.
  • Ужин – салат из моркови по-корейски с жареными кальмарами, немного риса и чашка зеленого чая.

Суббота

  • Утром можно перекусить бутербродом без масла, с красной икрой или кусочком рыбы. Кружка чая (желательно зеленого) с одной ложкой меда.
  • В обед желательно съесть порцию салата из морской капусты (без соли) и отварной кусок скумбрии. В качестве первого блюда – уха или овощной суп.
  • На ужин – рыбная котлета с картофелем, чай несладкий.
Читайте также:  Диета при заболеваниях почек, низкобелковая диета 7 при болезни почек

Воскресенье

  • Позавтракать отварной рыбой со свежей тертой морковкой, съесть несколько фиников и выпить стакан чая.
  • В обеденный перерыв разрешается съесть порцию рыбного супа и кусок пирога с рыбой. Перекусить можно фруктами, как и во всех предыдущих днях.
  • На ужин – печенье из овсянки, жареные креветки с рисом (стограммовая порция) и зеленый чай без сахара.

Предложенное меню можно разнообразить другими сортами рыбы, но основной принцип питания следует все же соблюдать.

Долго придерживаться такого высокобелкового питания не стоит, лучше повторить диету через пару недель снова.

Предлагаемое меню на 7 дней представляет собой самый сбалансированный вариант диеты. Результат может достичь 5 кг за неделю.

Рыбная диета — одна из немногих, которая позволяет бороться с лишними килограммами без существенного вреда для здоровья. А большое количество вкусных рецептов и состав мяса, обогащённый всевозможными полезными для организма веществами, предупреждают истощение.

Первые три дня рыбной диеты – тестовые. За этот период нужно понять, подходит ли такой рацион питания или же от него нужно отказаться. Если в первые дни организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно переходить непосредственно к самой диете.

Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Есть короткая трехдневная диета, есть классическая 7-10-дневная, а есть длительная, рассчитанная на 2 недели. Какую из них выбрать – каждый решает сам. Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.

Рассмотрим меню каждого из вариантов подробнее.

Вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Перед обедом нужно выпить два стакана воды или зеленый чай.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Через 2 часа после обеда (но не ранее!) можно выпить воды.

Блюда аналогичны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленого чая или кефира.

День 1

Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), капуста (150 гр), несладкий чай.

Овощной суп, лосось (150 гр) с рисом.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Отварные кальмары (150 гр), корейская морковь, кусочек черного хлеба. Несладкий чай.

День 2

Жареная камбала, несладкий чай с любыми тремя сухофруктами (за исключением фиников.)

Рассольник, котлеты из тунца (2 шт), 2 кусочка черного хлеба.

Консервированная рыба (1/2 банки), кусочек черного хлеба, немного орехов (не арахис), несладкий напиток.

День 3

Рыбная диета

Бутерброд с рыбой (150 гр), 4 грецких ореха, несладкий чай.

Вегетарианский зеленый борщ, отварное яйцо, немного тунца.

Креветки (300 гр,) несладкий чай с медом (1 ч.л.).

День 4

Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), редька, кусочек тоста, несладкий чай.

Уха, соленая красная рыба (100 гр), листья салата.

Рыбная диета для похудения

Вареные кальмары с огурцом и яйцами (200 гр), кусочек черного хлеба.

День 5

Отварная на пару треска (150 гр), капустный салат, тост, несладкий чай.

Овощной суп с фрикадельками, сделанными из рыбного фарша, камбала (100 гр) с рисом на гарнир.

200 гр мидий, листья салата, кусочек черного хлеба.

День 6

Ржаные хлебцы с красной икрой (2 шт), несладкий чай с медом (1 ст.л.)

Уха из нежирной рыбы, скумбрия, салат из морской капусты.

Рыбные котлеты (2 шт), тушеная морковь с луком, фруктовый щербет (70 гр).

День 7

Отварная зубатка (150 гр), несладкий чай с финиками (4 шт).

Рыбная диета меню на неделю

Уха из красной рыбы (хвостовой части) – 150 гр, кусочек черного хлеба.

Вареные креветки (300 гр), рис (150 гр), несладкий чай.

Если есть мотивация и силы выдержат двухдневную рыбную диету, то ниже мы расскажем о порядке ее проведения.

Питание в первую неделю

Рацион первой недели будет отличаться от рациона второй, тем, что будет более скуден и однообразен. Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день. Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи и поглощается в течение дня. Рыбу можно брать любую – как мороженую, так и свежую, речную или морскую.

Плюсы и минусы

Давайте попытаемся выяснить, чем хороша рыбная диета и есть ли в ней подводные камни.

Плюсы:

  • профилактика онкологии;
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • снижение давления;
  • укрепление иммунитета;
  • быстрая потеря веса;
  • расщепление именно жировых запасов, а не выведение лишней жидкости;
  • стойкие результаты (килограммы обратно не возвращаются).

Минусы:

  • риск заражения паразитами;
  • несмотря на многообразие рецептов, быстро приедается;
  • без соли трудно переносится;
  • может вызвать аллергические реакции;
  • среди противопоказаний — хронические болезни почек и печени, язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • такое похудение — достаточно дорогое удовольствие.

Рыбная диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

Несмотря на то, что рыбная диета считается довольно щадящей и подходит даже для неподготовленных людей, за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг. Немаловажное значение в этом деле имеет и спорт: у тех, кто совершает ежедневные пробежки, шансы похудеть гораздо выше, чем у людей, ведущих неактивный образ жизни.

Всем, кто хочет быстро убрать лишний вес, следует помнить, что 70% успеха зависит именно от правильного питания, а не от физических нагрузок. Зная, можно ли есть соленую рыбу на диете или употреблять в пищу жареные морепродукты, любая женщина может составить индивидуальное меню для себя.

«Я очень люблю рыбу, поэтому рыбная диета для меня – просто праздник! Похудеть у меня получилось довольно быстро: я ела кету, хека и минтая маленькими порциями, при этом полностью отказалась от жареных блюд. Сбросила 5 кг за 10 дней!»

«Мне очень понравилась рыбная диета: и вкусно, и эффективно! Спасибо подруге, что вовремя посоветовала.»

«Сидя на диете из морепродуктов, я сбросила всего лишь 3 кг за неделю. Ну уж лучше, чем вообще ничего, хотя я ожидала большего»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector