Правильный режим питания для похудения по часам

Правильный режим питания для похудения по часам

Правильный режим питания для похудения по часам
СОДЕРЖАНИЕ
0

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Основные рекомендации по времени приёма пищи

Диета не зря носит прозвище “эффективная”. Как утверждают специалисты в области питания, этим она обязана своим правилам, которых следует придерживаться на все 100%.

  • Общая длительность диеты должна быть не менее одного месяца;
  • трапезы должны быть через каждые два-три часа, не позднее;
  • следует пить как можно больше жидкости, дабы избежать обезвоживания;
  • приемы пищи не пропускать, иначе эффекта не будет;
  • активно включать на каждый день физические нагрузки.

Продолжительность действительно немаленькая. Минимум 30 дней худеющему придется строго контролировать свой рацион, соблюдая режим. Если почитать отзывы, то люди говорят, что за это время вполне реально скинуть до 10 килограмм жировых отложений.

Я с этим склонен согласиться, так как сочетая натуральную низкокалорийную пищу и физические нагрузки ваше тело начнет трансформироваться буквально на глазах.

Сколько пить воды? Я бы порекомендовал вам ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения. Желательно, как минимум, один литр выпивать. Вода помогает нашему телу выводить накопления шлаков быстрее и эффективнее.

По поводу пропуска приемов пищи — довольно спорно. Что если человек не хочет кушать, через силу что ли кушать? Конечно же нет. Если тело дает сигнал о сытости, нужно к этому прислушиваться. Переедание ни к чему хорошему не приведет, разве что к очередному набору сброшенных килограммов.

Изучаем основные рекомендации специалистов, как составить правильный режим дня для похудения.

Биологические ритмы

Биологические ритмы зависят от индивидуальных особенностей человека (жаворонок вы или сова) и солнечной активности. Для составления расписания используйте следующую таблицу. Она демонстрирует, как работает организм в те или иные часы.

Читайте также:  Что есть на ужин при правильном питании

Этап подготовки

Не думайте, что сегодня вы скачали готовый режим для похудения, а с завтрашнего дня с точностью до минуты стали жить по нему. Чтобы добиться результата, в течение недели придётся шпионить за самим собой. Следуйте рекомендациям специалистов:

  1. Изучите информацию по составлению правильного режима дня.
  2. Запишите на листке бумаги все действия, из которых состоял ваш обычный день раньше.
  3. Вычеркните всё то, что мешает похудению (походы по фастфуд-заведениям, вечерние посиделки у телевизора и т. д.).
  4. Впишите то, что вы планируете использовать для снижения веса (5-разовое питание, занятия спортом, пешие прогулки).
  5. В течение недели напротив каждого запланированного действия пишите время, которое вы на него затратили.
  6. В конце недели высчитайте среднее арифметическое, сколько минут (часов) уходит на то или иное мероприятие.
  7. Вычеркните то, на что в течение недели вы не смогли выкроить время, даже если изначально планировали это сделать.

Только после этого вы можете расписать режим по часам и начать претворять его в жизнь. Не забудьте составить его в нескольких экземплярах: для будней, праздников и выходных.

Режим дня должен быть зафиксирован на бумаге или электронном носителе.

Постоянно сверяйте с ним каждое своё действие. Вечером анализируйте, на сколько процентов выполнили план, что не получилось и почему. В соответствии с этим корректируйте его.

Постарайтесь постепенно приучать к своему расписанию домашних. Вы должны жить с ними в одном режиме. Если муж сидит у телевизора допоздна, жене вряд ли удастся организовать полноценный сон, без которого похудение невозможно.

Если чувствуете, что какой-то пункт намеченного плана даётся с трудом, смело вычёркивайте, но возьмите на заметку. Возможно, через пару месяцев вы будете готовы включить его в расписание.

Не забывайте про удовольствия. Без них ваша мотивация сойдёт на нет уже к концу недели. Работа должна чередоваться с отдыхом. На сон должно уходить не менее 7-8 часов, причём нужно постараться лечь до полуночи.

В утешение всем худеющим: будет невероятно сложно перестроиться в первые 3 недели. Однако, как утверждают учёные, на 21 день у человека вырабатывается привычка, и многие действия вы начнёте делать практически на автомате.

Аватар автора Оля Лихачева

Очень часто желая похудеть люди стараются усилить физические нагрузки и значительно сократить количество приёмов пищи и размер порций. Но такие действия могут привести не только к уходу лишних килограммов, но и нарушить обмен веществ, ухудшить пищеварение, стать причиной появления целлюлита и других проблем, которые никак не красят даже заметно похудевшую фигуру.

В результате недостатка поступающих с едой витаминов и минералов организм старается жить в режиме экономии, все процессы в нём замедляются, а некоторые даже прекращаются вовсе. В итоге потеря веса останавливается или идет очень медленными темпами. Правильный режим питания и рациональное распределение продуктов в течение дня способны решить эту проблему. Специалисты рекомендуют есть 5 раз в стуки:

  • завтрак (8:00-9:00);
  • второй завтрак (10:00-11:00);
  • обед (12:00-14:00);
  • полдник (16:00-17:00);
  • ужин (18:00-20:00).
Читайте также:  Как правильное питание может сделать живот плоским

Стоит помнить, что этот режим питания для похудения по часам и приведённое время приёмов пищи лишь примерные. Каждый человек живет по своим биоритмам, имеет индивидуальные особенности (возраст, пол, род деятельности и другие) и заболевания. Всё это необходимо учитывать при подборе рациона и времени приёмов пищи.

Важно! Режим правильного питания и грамотно подобранные продукты дают положительный эффект для улучшения здоровья и снижения веса только в том случае, если вы сделаете эти правила своим стилем жизни.

Питьевой режим

Чтобы похудеть, нужно правильно организовать режим питья воды, который нормализует метаболизм. Здесь также действует несколько правил:

  1. Чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от кофе, курения и алкоголя.
  2. Вода должна быть слегка охлаждённой.
  3. Белковые системы питания требуют большего объёма воды.
  4. Воду нужно пить за час и спустя такое же время после приёмов пищи.
  5. Начинать день нужно со стакана воды.
  6. Суточная норма — 2-2,5 л.

Режим питья воды для похудения поможет стать вам стройной и добиться нужной формы, так как является важной частью этого процесса. День должен начинаться с одного стакана воды комнатной температуры. Количество воды за сутки рассчитывается в зависимости от индивидуальных факторов: 30 мг воды на 1 кг веса. Организм не примет сразу много воды, поэтому питье происходит небольшими порциями, но часто.

Как составить меню

С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:

  • выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
  • разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
  • запишите обязательные дела;
  • оставьте свободное время на себя, но не превышайте его — это приведет к дальнейшему сбою распорядка.

В первую очередь питание должно быть полноценным. Только в таком случае можно рассчитывать на красивое стройное тело в перспективе. Поэтому, никаких перепадов в сторону белковой или углеводной пищи быть не должно.

Исключительно сбалансированный рацион, который будет давать телу все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы.

Как мы с вами уже знаем, длительность диеты минимум 30 дней. Поэтому стоит подумать о том, чтобы ваше меню было максимально разнообразным.

Ведь кушать одни и те же блюда на протяжении месяца, по крайней мере, очень сложно. В рамках этой статьи я покажу вам, каким образом можно составить рацион на день. Данная информация придумана не мной лично, так предлагается питаться по правилам почасовой диеты.

  1. Завтрак — 7:00. 200 мл зеленого чая.
  2. Второй завтрак — 9:00-9:30. 1 тарелка овсяной каши, 1 сваренное куриное яйцо, 1 помидор.
  3. Перекус — 11:00 -11:30. 2 зеленых яблока.
  4. Обед — 13:00. 200 гр овощного рагу и 100 гр говядины постной.
  5. Полдник — 15:00 — 15:30. 150 гр творога обезжиренного и два ломтика твердого сыра.
  6. Перекус — 17:00. Салат из огурцов с помидорами, 200 грамм. Заправка — льняное масло.
  7. Ужин — 19:30. Два свежих апельсина.
  8. Второй ужин — 21:30. 200 миллилитров кефира обезжиренного.

Как мы видим, меню действительно получилось довольно разнообразным. Приемы пищи чередуется вовсе не через 3 часа, а через 2. Здесь есть место белкам, жирам, углеводам, клетчатке и витаминам.

Читайте также:  Худеем с помощью углеводной диеты принципы питания

Самым убойным приемом пищи является второй завтрак. На мой взгляд, томаты с яйцом оттуда можно убрать. Одной каши вполне хватит для насыщения организма с утра. Ну, или наоборот.

Очень радует наличие в меню свежих овощей и фруктов. Эти продукты являются самыми энергетически ценными. Также они полны витаминами и микроэлементами. Среди недостатков такого меню хочется отметить лишь животный белок. Подробнее можно прочитать в статье “Диета высокопротеиновая”.

Правильный режим питания для похудения по часам

Перед тем как садиться на такую диету, специалисты советуют расписать свое меню на 7 дней вперед. В этом есть смысл, ведь когда ты знаешь свой рацион на неделю вперед и придумывать ничего не нужно.

Однако, может случиться так, что в определенный момент вам просто не захочется кушать запланированное блюдо. Что делать в таком случае?

От себя рекомендую не загадывать так далеко. Просто слушайте свой организм, он даст вам знать, что именно сейчас ему требуется. В расчет мы не берем лишь продукты из списка запрещенных, так как они имеют свойство искусственно вызывать аппетит.

Тренировки

Огромная ошибка многих худеющих в том, что они, стремясь сжечь как можно больше калорий и изнуряют себя ежедневными тренировками. Результат — крепатура, перетренированность, истощение на фоне низкой калорийности, упадок сил. Соответственно, уже через неделю ни о каких занятиях спортом и речи быть не может.

Время тренировки — от 40 минут до 1 часа. Если вы новичок, можете начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Дольше часа заниматься не стоит: вы ведь худеете, а не набираете мышечную массу.

Составляя режим тренировок, учтите, что для похудения нужно уметь правильно совмещать силовые и кардионагрузки: начинать с первых, а вторыми заканчивать (подробно этот момент мы так же уже обсуждали). Тогда процесс жиросжигания будет протекать интенсивнее.

Режим дня крайне важен в процессе похудения, позволяет попутно поправить здоровье и упорядочить собственную жизнь. Если же вы будете голодать и проводить в тренажёрном зале по несколько часов ежедневно, вы лишь навредите организму.

Пример режима дня

Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:

  1. Подъем в 6:30.
  2. Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
  3. Завтрак сложными углеводами в 7:30.
  4. Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Учеба, работа, другие дела до 12:30.
  7. Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
  8. Работа до 15:00.
  9. Полдник в 15:00.
  10. Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
  11. Прогулка перед ужином.
  12. Ужин в 18:00;
  13. Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
  14. Ложитесь спать до 23:00.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector