Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как действует метаболизм

Комплексные процессы химических реакций, осуществляющие расклад продуктов питания на питательные компоненты, которые впоследствии становятся основой для размножения и деления клеток, в совокупности и представляют собой метаболизм. Если у человека нет отклонений в обмене веществ, то равновесие между ассимиляцией и диссимиляцией не нарушается и лишние килограммы не появляются.

Но, у большинства людей наблюдается преобладание ассимиляции, или поглощения пищевых компонентов, над диссимиляцией, распадом компонентов пищи на энергию, поэтому вопросы по тому, как ускорить обмен веществ, является очень актуальным. Преобладание процессов ассимиляции, как раз таки и ведет к активному набору веса и дальнейшему ожирению.

Важность того, чтобы ускорить метаболизм заключается в том, что при ускоренном темпе обмена веществ увеличиваются и энергетические затраты. Это ведет к расщеплению отложенных жиров в жировых тканях, соответственно и к похудению. Но как достичь таких результатов и как улучшить обмен веществ в организме и похудеть? Основной секрет того, как ускорить метаболизм, заключается в комплексном подходе к данной проблеме.

Как происходит метаболизм

Это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. Еще его называют метаболизмом. Чем больше скорость, тем больше потребуется организму калорий. Проще говоря, это сложнейший процесс превращения пищи, которую мы употребляем, в энергию.

При недостаточном количестве ферментов или гормонов, вещества плохо распадаются и накапливаются в организме. Происходит процесс ожирения. Или, наоборот, стремительный распад. Тогда возникает сильное похудение и проблема недостаточного веса.

Разделить скорость обмена можно на такие виды:

  • Измерение размеров тела диетологом Основной обмен (RMR): От общих затрат калорий составляет в примерно 55–70%. Это малый уровень метаболизма, поддерживающий работу и жизненную деятельность организма;
  • Базальный уровень (BMR): Небольшая скорость обмена, происходит во время покоя или сна. Затраты энергии ведутся на работу мозга, сердцебиение, кровообращение.
  • Термический эффект пищи (TEF): Происходит расход калорий, нужный для пищеварения и переваривания. После приема пищи, скорость метаболизма вырастает приблизительно на 10%, от общих затрат энергии;
  • Термический эффект физических нагрузок (ТЕЕ): Число калорий, расходованных во время спортивных занятий;
  • Термогенез повседневной активности (NEAT): Объем калорий, потерянных во время физических повседневных действий. Это ходьба в магазин, изменение позы во время сидения в кресле.

Приходим к выводу, что скорость метаболизма – это объем калорий, сжигаемый за определенное количество времени.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

  • Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
  • Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
  • Травы для ускорения обмена веществСмешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
  • Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Эффективными способами для того, чтобы ускорить метаболизм являются:

  • Режим правильного питания.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Настои из травяных сборов.
  • Употребление витаминных комплексов и витаминов, входящих в состав овощей и фруктов.
  • Соблюдение водного баланса.
  • Режим здорового сна.
  • Регулярные походы в сауну, или русскую баню.

Важно помнить, что ускорить обмен веществ можно только при соблюдении всего комплекса эффективных способов.  Если применять только какой-то один, или два способа, то результата может и вовсе не быть никакого. Ускорить реакции обмена веществ может только комплекс всех мероприятий. Рассмотрим более подробно каждый пункт.

От чего зависит скорость метаболизма

  • Увеличение массы тела в климактерическом периодеНаличие мышечной массы. Чем мускулистее человек, тем быстрее происходит обмен, ему нужен больший объем энергии даже в спокойном состоянии;
  • Пол человека. Обычно мужчины имеют большую мышечную массу, чем женщины. За счет этого у мужчин метаболизм будет быстрее, и это при одинаковом весе и возрасте;
  • Интервал между приемами пищи. Влияет на снижение метаболизма большой перерыв между приемами пищи. Чтобы на долгое время сохранить энергию, обменные процессы приводятся к минимуму;
  • Возраст. Мышечная масса с годами начинает уменьшаться. Отсюда и снижается уровень метаболизма. Причина не только в самом возрасте, а в том, что люди после 40 снижают свою физическую активность и мышцы потихоньку исчезают;
  • Нехватка в пище витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Если сесть на диету c пониженным содержанием жира, то это приведет к снижению выработки гормонов, что повлияет на скорость метаболизма;
  • Обезвоживание организма. Недостаток воды в организме тормозит внутренние процессы обмена и о похудении не может быть и речи;
  • Образ жизни. Регулярное и сбалансированное питание, частота стрессовых ситуаций, активные действия во время дня, как много спит человек, все это является причинами, сильно влияющими на обменные процессы;
  • Генетика. Тут требуется много упорного труда. С ней бороться сложно, но возможно.

Как только возникло подозрение, что метаболизм нарушен, значит, стоит незамедлительно сдать анализы на гормоны.

Как узнать, что нарушен метаболизм? Обычно такие проблемы возникают из-за неправильного питания.

Если для вас целью является ускорение метаболизма, то стоит разобраться в его сути и в том на что он влияет. Под обменом веществ подразумевается переработка поступающей пищи и выделение из нее энергии для жизнедеятельности, которая будет использована на другие процессы, происходящие в организме. Хороший метаболизм оказывает положительное влияние на:

  • доставку необходимых питательных веществ;
  • их обработку;
  • генерирование энергии тела;
  • борьбу с болезнями;
  • вывод отработанных продуктов метаболизма;
  • обновление тканей.

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Существует целый ряд факторов, влияющих на снижение скорости обмена веществ. Сначала необходимо понять, что метаболизм делится на активный, основной и пищеварительный. Первый необходим для выделения энергии во время тренировок. Основной обеспечивает тело энергией в состоянии покоя, а пищеварительный – во время переваривания пищи. От 100% всей энергии 80% расходуются на последние два и лишь 20% используются во время тренировки.

Вся эта энергия может быть получена только вместе с приемом пищи, а худеющие люди первым делом переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов и сладкого. Как результат, организм недополучает необходимое количество еды и начинает «сбавлять темп». Если к этому добавить активные тренировки, которые требуют большого расхода энергии, то скорость замедления метаболизма возрастает до 45%.

На скорость обмена веществ влияет мышечная масса, которая требует постоянной энергетической подпитки. Из-за этого у мужчин метаболизм, как правило, быстрее, чем у девушек. С возрастом мышечная масса организма постоянно уменьшается, что объясняет снижение скорости обмена веществ у пожилых людей. Недостаток витамина D и железа у человека тоже способствует замедлению работы метаболизма, потому что они активно участвуют в данном процессе.

Чтобы понять, как правильно разогнать метаболизм для похудения, необходимо подсчитать точное количество калорий по специальной формуле. Она позволяет вычислить оптимальную калорийность питания для обеспечения основного обмена веществ (ОВВ), который использует энергию в состоянии покоя. Формула не учитывает ваши генетические особенности, условия окружающей среды, привычки (алкоголь или курение), соотношение мышц и жира.

ОВВ для мужчин = вес (кг) х 13,7 рост (см) х 5 – возраст х 6,8. ОВВ для женщин = вес х 9,6 рост х 1,7 – возраст х 4,7. Полученный результат по формуле необходимо умножить на коэффициент вашей активности и это будет равняться суточному количеству калорий для вашего организма. В зависимости от образа жизни человека, количество калорий следует умножить на одно из следующих значений:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни – 1,2;
  • 2-3 легкие тренировки в неделю – 1,375;
  • 3-4 тренировки со средней нагрузкой в неделю – 1,55;
  • 4-6 интенсивных тренировок в неделю – 1,725;
  • тяжелая физическая работа или 5-6 сверхинтенсивны тренировки в неделю – 1,9.
Читайте также:  Что есть, чтобы похудеть - какие продукты можно и нужно кушать при похудении список

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

  • Мужчина: (66 (13,7 * вес) (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
  • Женщина: (655 (9,6 * вес) (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии.  И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории.

Пол. Так уж заложено природой – у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин. Именно поэтому им необходимо потреблять больше калорий. Сжигается соответственно тоже больше.

Наследственный фактор. Гены здесь играют далеко не последнюю роль. Медленный или же быстрый метаболизм может иметь наследственный фактор. Простой пример: в одной семье два полных члена семьи и два худых. Сын и папа худые, а мама и дочь — пампушечки. Понятно, что рацион питания у всех одинаков, и ритм жизни тоже.

Комплексные меры по улучшению обменных процессов

Режим правильного питания подразумевает под собой полную утилизацию из рациона питания продуктов, оказывающих вредное воздействие на организм (газированная вода, чипсы, хлебобулочные и кондитерские изделия из белых сортов муки, алкаголесодержащие напитки). Кроме этого необходимо свести к минимуму использование подсолнечных масел при готовке.

Помимо корректировки употребляемых продуктов, нужно соблюдать следующие принципы режима питания, помогающие ускорить обмен веществ:

  • Не пропускать завтраки, так как утренний прием пищи помогает активизировать метаболические процессы.
  • Исключить голодание, но не превышать допустимый уровень калорийности продуктов при употреблении, равны 1200-1300 ккал. Если дневной рацион будет содержать меньше калорий, то организм в автоматическом режиме перейдет на «сохранение подкожных жиров». Поэтому низкокалорийные диеты способствуют похудению на определенный промежуток времени. После их завершения высок риск увеличения массы тела в двойном объеме.
  • Есть необходимо каждые 2-3 часа небольшими порциями, акцентируя внимание на употреблении овощных культур и продуктов с высоким содержанием белка (куриное мясо и яйца, орешки).
  • Не нарушать водный режим питания организма, так как недостаточное количество жидкости в организме ведет к снижению скорости химических реакций и температуры тела. Вследствие этого, в организме начинают скапливаться жировые отложения для того, чтобы расщепляясь на энергию поднимать температуру тела. Регулярное употребление холодной воды поможет разогнать метаболические процессы в организме. Так как для усвоения холодной воды, организму необходимо ее предварительно нагреть, а для этого потребуется определенное количество энергии, которая высвобождается при расщеплении жиров, а значит, и масса тела будет уменьшаться. Суточная норма употребления воды должна быть не менее 2,5 литров.

Для того чтобы усилить обменные процессы, диетологи советуют употребление:

  • зеленого чая, в состав которого входят такие средства, как кофеин и катехин, способствующие сжиганию жиров;
  • натурального меда;
  • грейпфрута и грейпфрутового сока;
  • кофейных напитков, ускоряющих обменные процессы на 5-6%;
  • настоя горчицы (ложка семян горчицы стакан воды);
  • мяса индейки, курицы, рыбы;
  • красного перца, в составе которого находится капсаицин, который используется для борьбы с лишним весом;
  • фасоли, гороха, чечевицы;
  • кокосового молока, которое дает большое количество энергетического запаса для организма;
  • раствора яблочного уксуса перед приемом пищи (1 ст.л. уксуса на один стакан воды);
  • имбиря и корицы;
  • экстракта женьшеня;
  • овсяной каши;
  • йогурта;
  • яблок и капусты вида брокколи;
  • шпината.

Употреблять все выше перечисленные продукты можно употреблять в комбинировании, так похудение будет достигнуто быстрее.

Умеренные физические нагрузки способствуют увеличению скорости обмена веществ. Для физических нагрузок не обязательно ходить по тренажерным залам, достаточно домашнего выполнения физических упражнений: отжим, приседание, подъем туловища и упражнений с гантелями.

Как вариант для женщин, чтобы ускорить метаболизм, можно проводить активную домашнюю уборку вместо выполнения упражнений. Важно правильно распределять физические нагрузки, не перегружая свой организм. Физические нагрузки необходимо чередовать с умеренным отдыхом и не забывать про здоровый режим сна, который также помогает ускорить метаболизм.

Современный фармацевтический рынок предлагает широкий спектр таблеток повышающих скорость метаболических процессов.

Усиленный обмен веществ у девушки

По многочисленным отзывам, наибольшей эффективностью для похудения обладают следующие препараты, которые хорошо ускоряют метаболизм:

  • группы веществ-стимуляторов: кофеин, амфетамин, гуарана и др.;
  • различные анаболики, помогающие ускорить рост мышц, актуальны для людей, занимающихся бодибилдером;
  • хром и другие гормональные вещества;
  • Тироксин – L, оказывающий стимулирующее действие на работоспособность щитовидной железы, кроме того увеличивает уровень работоспособности всего организма и снижает аппетит. Все тироксины являются опасными лекарствами, так как содержат в своем составе мощный гормон, способный оказать пагубное воздействие на щитовидную железу.

Наиболее безопасным методом, чтобы ускорить метаболизм, является прием витаминов и витаминных комплексов. Большинство диетологов рекомендуют употребление витаминов С, A, D, B2, B12, B6, E, фолиевую кислоту и омега-3, помогающие ускорить реакции расщепления веществ на энергию.

Для того, чтобы обмен веществ протекал нормально, необходимо соблюдать правильный режим сна.

Правила здорового сна:

  • В сутки человек должен спать не менее 7,5 часов.
  • Вечерний сон должен начинаться с 23.00, так как именно с 23.00 до 01.00 в организме человека вырабатывается специальный гормон, отвечающий за эффективное сжигание жира и обновление клеток головного мозга.
  • Сон должен быть крепким, если вы спите совсем чутко, то рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе перед сном.

Я наверно никого не удивлю, если скажу, что главное – не переедать. Но, также очень вредно голодать. Организм сразу начинает откладывать жирок про запас. Замедляет все процессы, чтобы сохранить энергию для жизнедеятельности. Вы похудеете, если будете ходить голодной. Но как только начнете питаться нормально – сильно поправитесь. А все потому, что ваш метаболизм замедлился. Итак, как питаться так, чтобы не поправляться.

  1. Нормализация питания. Старайтесь кушать понемногу, но часто. Организм затрачивает гораздо больше энергии при дробном питании.  Полезнее кушать 5-7 раз, чем съесть тот же объем пищи за три приема. Есть еще один момент, когда поступает сигнал голода все процессы замедляются. Если расходовать энергию в голодном состоянии — вы ее потратите меньше. Чем если бы вы ее расходовали, будучи сытыми.
  2. Следите за калориями. Если превышать суточный калораж, да еще и есть 7 раз – будет катастрофия! 🙂 Количество нужных калорий зависит от веса и возраста. А также вашего образа жизни. Рассчитайте сколько вам нужно употреблять на удобном калькуляторе.
  1. Не пропускайте завтраки. Завтрак запускает наш обмен веществ. У большинства людей пик активности приходится на первую половину дня. Поэтому после завтрака энергии вы потратите больше, чем после обеда или ужина. Есть еще один момент, многие не завтракают, зато в обед съедают двойную порцию. Если так делать вы не похудеете. Посмотрите мою подборку из 10-ки самых полезных завтраков при похудении – вы обязательно для себя что-то найдете 🙂
  2. Кушайте не позднее чем за 4 часа до сна.  Это важно, если вы ложитесь спать в 23:00, значит плотно покушать можно в 19:00. Главное на ужин не употреблять быстрые углеводы. Отдайте предпочтение белкам, овощам и кисломолочным продуктам.
  3. Раз в неделю делайте разгрузочный день. Такие дни позволяют наладить работу ЖКТ. Почистить ваш организм от всех вредностей, которые накопились за неделю. Лучше всего делать разгрузочные дни с клетчаткой. Это могут быть сырые овощи и фрукты с низким ГИ. Так же советую к прочтению статью клетчатка для похудения.

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

  1. Сон — самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
  2. Сауна или баня — еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
  3. Травяные ванны — прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.
  1. Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж. Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
  2. Лекарственные травы — не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную петрушку кору крушины корень одуванчика фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
  3. Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи — похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.
Читайте также:  Протеиновый коктейль для похудения на ночь

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Движенье – это жизнь. Еще один способ чтобы похудеть. К сжиганию калорий приводят все движения. Так что следует вести более активный образ жизни. Лучше не ехать на лифте, а подняться по лестнице.

Пешие прогулки пойдут только на пользу. Можно после работы пройтись пару остановок.

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Даже работа по дому помогает уничтожить лишние калории.

Конечно же, к более высоким результатам приведут силовые нагрузки. Это упражнения по росту мышечной массы.

Можно выполнять интенсивные тренировки. Здесь делается упор на упражнения с быстрыми и интенсивными подходами.

Самым нетерпеливым хочется получить результаты как можно быстрее. Для этого существуют разные препараты для ускорения обменных процессов.

К таким чудо-таблеткам относятся:

  • Правильное питаниеСоматропин. При продолжительном употреблении метаболизм увеличивается. Активно теряется жировая масса и наращиваются мышцы. Это гормон роста и имеет много побочных эффектов;
  • Стимуляторы. Принимая такие препараты можно попасть в зависимость. Негативные стороны отразятся на сердечном ритме, давлении, нервном состоянии. Кофеин – самый безобидный из них;
  • Анаболические стероиды. В их состав включены мужские половые гормоны. Да, обмен веществ ускоряется, но нарушается нормальное функционирование органов. Пользуются популярностью среди культуристов. После прекращения приема, происходит сбой работы обмена веществ, и наступает ожирение.

Характерные признаки нарушений

Следует обратить внимание на такие малоприятные симптомы:

  • Нарушение метаболизма в организме человекаМягкие слоящиеся ногти, выпадающие и секущиеся волосы, разрушающиеся зубы;
  • Цвет кожи оставляет желать лучшего;
  • Запоры или жидкий стул;
  • Одышка и отечность.

Заметив у себя такие признаки, следует задуматься, как восстановить свой метаболизм.

Продукты для повышения метаболизма

Для похудения — нужно есть! Парадокс. Давайте узнаем, что именно можно употреблять в пищу, чтобы разогнать обмен веществ и похудеть.

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Белки. Не стоит отказываться от мяса, рыбы и яиц. Именно в них содержится много белка, что служит толчком к запуску процессов обмена. Организм тратит много энергии чтобы получить, транспортировать и усвоить белок. Он является основным строительным материалом для мышц, которые играют значительную роль в усилении метаболизма.

Клетчатка. Бобы, овощи, фрукты, крупы. Эти продукты усваиваются долгое время, что помогает долгое время удерживать уровень инсулина в крови на постоянном уровне. Инсулин – гормон, который несет ответственность за запасы жира на «всякий случай». Если инсулин в норме, метаболизм может на 10% ускориться.

Имбирь. Фермент, содержащийся в этом продукте, приходит на помощь в пищеварении, что способствует лучшему поглощению и транспортировке необходимых питательных веществ. Лучше поглощается кислород в мышцах и быстро снижаются калории.

Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты – это не только вкусно, но и очень полезно. Улучшается работа ЖКТ, выводится лишняя вода и вредные вещества из организма. Уровень холестерина в крови идет на убыль.

Корица. При постоянном ее употреблении в пищу, падает уровень глюкозы в крови и ускоряется метаболический процесс. Жировые запасы распадаются быстрей, что высвобождает нужную энергию и способствует похудению.

Вода. При недостаче воды температура тела снижается, что способствует замедлению метаболизма. Организм старается поднять или поддержать нужную температуру и начинает накапливать жир. Во избежание этой ловушки следует пить больше воды.

Зеленый чай. Содержание в этом напитке кофеина и катехинов повышают уровень термогенеза, он усиливает энергозатраты организма, и как следствие сжигается еще больше калорий, даже в состоянии покоя.

Кофе. В чашке ароматного напитка содержится 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. На 5–6% повышается метаболизм для уничтожения жировых запасов.

Фолиевая кислота. Находится она в следующих продуктах: морковь, печень, яйца, бобы, пшеничные отруби. При их регулярном употреблении очищается организм, ускоряются обменные процессы и улучшается иммунная система.

Хром. Этим микроэлементом богаты: лук, капуста, кукуруза помидоры, гречиха, рожь, овес, горох, фасоль. Включая в свое меню эти продукты, можно гарантировать сжигание углеводов и жиров. Хороший помощник инсулину, снижает уровень сахара в крови.

Кальций. Активно участвует в пищеварении и доставке необходимых веществ в клетки. Выводит лишний жир из организма. Стоит включит в свой рацион семена кунжута, молочные продукты, мак, шиповник и бобы.

Это, конечно, не весь список продуктов которые сделают вашу фигуру тоньше.

Необходимо воздерживаться от употребления некоторых продуктов питания, способствующих снижению скорости обмена веществ в организме.

К ним относятся:

  • алкаголесодержащие напитки;
  • майонезные соусы и майонезы;
  • различные спреды и сливочные масла;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия.

Если же говорить конкретно о продуктах, метаболизм хорошо ускоряют белки. На их переработку организм тратит много энергии. Какие белковые продукты способствуют похудению, читайте в отдельной статье. Там же я описала самые известные диеты на основе белка.

Как я уже писала выше – принимайте клетчатку. Она вызывает чувство насыщения, а еще как губка впитывает вредные вещества. Так как она не переваривается, эти вредные вещества выводятся вместе с ней.

Обязательно включайте в рацион морепродукты. Они повышают лептин в крови, он стимулирует работу кишечника и ускоряет опорожнение. Это приводит к похудению. Не забывайте про специи. Многие коктейли для сжигания жира содержат горчицу, красный перец, а также корицу.

Ешьте бобовые, они относятся к медленным углеводам, а также богаты белком. Не переходят в жиры, прекрасно насыщают. На их переваривание организм тратит много энергии.

Читайте также:  Монастырский чай для похудения состав пропорции

Не забывайте про фрукты и овощи, они источник клетчатки. Плюс пейте больше жидкости – простую воду. Еще не забывайте о зеленом или травяных чаях. Они ускорят ваш метаболизм на 5%, если употреблять их ежедневно.

Замедленный метаболизм

Есть много факторов, которые тормозят обменные процессы. Но положение можно исправить, ведь существует много способов их ускорить. Главное, выяснить причину. Это может быть все что угодно:

  • Уменьшение размеров телаБольшие изменения в жизни. Многие люди с нарушенным метаболизмом плохо переносят перемены. Кто-то не ест совсем, а кто-то заедает проблемы;
  • Гормональный сбой. Проблемы со щитовидной железой. Особенно это актуально для женщин, долго сидящих на диетах и принимающих препараты для похудения;
  • Пол и возраст. У мужчин скорость метаболизма выше, чем у женщин. С возрастом накапливаются токсины, снижается жизненная активность, и за 10 лет на 5% замедляется обменный процесс;
  • Лишний вес. Разные виды тканей имеют влияние на скорость метаболизм. Мышцы его улучшают, потому что они больше двигаются. По своей структуре они плотнее и требуют большего расхода калорий. А жировые отложения увеличивают вес, но снижают метаболизм;
  • Малое употребление белков и клетчатки. Рыбный и животный белок — это материал для строительства мышц, он помогает активизировать процессы обмена. Белок содержится в орехах, птице, молочных продуктах, грибах. Нехватка овощей и фруктов в рационе может повысить массу тела до 10%;
  • Дефицит витамина D, кальция и железа. Самое активное участие в метаболизме принимает витамин D. Следует употреблять жирную рыбу, отруби, яичный желток, сливочное масло, петрушку, семечки, картофель. Кальций и железо придут на помощь при усваивании жиров. Содержатся они в мясе, зелени, кисломолочных продуктах.

Причины плохого метаболизма ясны, но с этим надо что-то делать.

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?

Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился —  не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

  • Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
  • Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
  • Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
  • Пить воду для усиления метаболизмаБольше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
  • Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
  • Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
  • Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
  • Фрукты для усиления метаболизмаЕшьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
  • Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
  • Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
  • Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
  • Упражнения для усиления метаболизмаЗанятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Путь к нормализации будет небыстрым. Есть несколько способов. С чего же начать? Можно начать с продуктов питания.

  • Продукты для улучшения метаболизма в организмеПища в организм должна поступать примерно через 2–3 часа и в небольшом объеме. Это точно ускорит метаболизм. Если более трех часов пища не поступает, организм может расценить это как голодовку, и включить экономный режим расхода энергии. Процесс обмена начнет замедляться, дабы сохранить эту самую энергию и не допустить голода;
  • Нужно взять за правило не пропускать завтрак. В темное время суток организм продолжает свою работу, но обменный процесс замедляется, так как пища не поступает. Если утром, клетки не получат нужный объем питания в виде завтрака, метаболизм днем останется на том же уровне, что и ночью;
  • Чтобы похудеть следует отказаться от всевозможных диет. Во время диеты создается недостаток нужного количества веществ, отсюда и возникают перебои с энергией. Тело начинает сбрасывать скорость метаболизма, и тщательно накапливать жир, ведь именно он источник энергии в организме;
  • Если в пищу употреблять меньше тысячи килокалорий наше тело пугается, и думает, что наступил голод. Оно изо всех сил станет экономить энергию, почти на 30% уменьшая скорость метаболизма.

Напрашивается вывод, что голодать и сидеть на диете нельзя, можно и нужно есть, но малыми порциями и часто. А что есть, дабы не растолстеть и ускорить свой метаболизм?

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Ускорение метаболизма для похудения в домашних условиях можно активировать с помощью приема травяных сборов:

  • Первый сбор состоит из измельченных трав тысячелистника, крапивы и полыни. Все необходимо взять по 1 ст. ложке и перемешать. Из полученного сбора нужно взять только 2 ст. ложки сухого вещества, залить кипятком и настоять в течение 30-40 минут. После этого настой необходимо пропустить через марлю и употреблять перед приемом пищи.
  • Состав второго сбора включает в себя по 100 гр. березовых почек, зверобоя, ромашки и бессмертника. Для приготовления настоя нужно залить кипятком (400 мл) 2 чайные ложечки сбора и настоять в течение 30-40 минут. Процедив через марлю, или сито употреблять перед вечерним сном с небольшим количеством меда.
  • Состав третьего сбора включает в себя по 15 грамм зверобоя и ромашки, а также 20 грамм листьев вахты. Все количество полученного сбора необходимо залить 1 литром кипятка и настоять. Данным настоем рекомендуется заменить употребление чая.

Соблюдение водного баланса

Регулярное употребление чистой воды помогает ускорить метаболизм. Это обусловлено тем, что большая часть химических взаимодействий протекает с условием наличия достаточного уровня жидкости в организме. Если организм будет постоянно получать оптимальное количество жидкости, то обмен веществ придет в норму, а затем начнется и похудение.

Эффект саун и бани

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Высокие температуры в бане, особенно в парилке, максимально помогают ускорить обмен веществ, ведущий к сжиганию жиров и похудению.

Запустить и ускорить метаболизм можно при приеме контрастного душа и прогулок по свежему воздуху, особенно по парку, или другой не загазованной территории. Во время принятия душа, можно при помощи жесткой щетки делать самомассаж для того чтобы разогнать кровь по организму, стимулировать кровообращение, что приведет к улучшению обмена веществ и похудению.

Если вас беспокоит непрекращающийся набор веса, то не нужно отчаиваться. Следует изначально скорректировать рацион питания и ввести в свою жизнедеятельность умеренные физические нагрузки на организм, которые помогут ускорить обмен веществ и приведут к похудению. Помните, если ускорить метаболизм в разумных темпах, то улучшится не только ваш внешний вид, но и внутреннее состояние органов.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector