Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принцип действия

Механизм похудения мало чем отличается от действия любой белковой диеты. Отсутствие в рационе жиров и углеводов на протяжении целых 24 часов соответствующим образом сказывается не только на пищеварении, но и на работе других органов и систем. Запущенные процессы и приводят в итоге к снижению веса:

  • организму приходится тратить на переваривание белка уйму энергии — для этого он сначала активно расходует лишнюю жидкость, застоявшуюся в тканях (так что в первой половине дня придётся побегать в туалет), затем вытягивает глюкозу из мышечных волокон (это происходит где-то после обеда, вы почувствуете усталость и снижение работоспособности), и только в последнюю очередь добирается до жировых запасов на проблемных участках;
  • куриный белок в процессе такого похудения предупреждает расщепление мышечной ткани;
  • витамины и микроэлементы, содержащиеся в мясе, избавляют организм от истощения;
  • питательность рациона способна на какой-то момент блокировать чувство голода.

Так что куриные разгрузочные дни пару раз в месяц весьма полезны для похудения — особенно тем, кто занимается спортом, но время от времени накапливает пару ненужных килограммов. Чтобы их сбросить и при этом сохранить мышечную массу (которую организм так любит расщеплять в период голодовки), и пригодится белковая минидиета. Да и вообще всем мужчинам избавляться от лишнего веса трудно без мяса, а тут только его и разрешается есть!

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Что касается результатов, то они зависят от разных факторов. Позволите сделать себе послабления — окажется минус 300 гр. В среднем же можно потерять в весе до 1 кг.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Разгрузочный день на курице

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

  • на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
  • белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
  • кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
  • витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
  • этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
  • ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Проведение однодневной диеты для похудения можно классифицировать по продуктам. Выбор разгрузочных дней достаточно богат: белковые, жировые, углеводные, на клетчатке, на жидкой пище и даже черном шоколаде.

Какие продукты подобрать для разгрузочных дней?

  • фрукты — яблоко, апельсин, банан;
  • овощи — огурец, морковь;
  • ягоды — арбуз, ассорти;
  • соки;
  • курица;
  • рыба;
  • кефир;
  • творог;
  • сыр;
  • супы;
  • отруби;
  • рис;
  • греча;
  • овсянка;
  • чай с молоком;
  • черный шоколад — 72% и выше.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение

Выбрав один из наиболее подходящих по вкусу продуктов, можно легко провести разгрузочный день не только с пользой, но и в удовольствие. Кроме того, можно устраивать комбинированные суточные диеты один-два раза в неделю — это значительно облегчит процесс.

На кефире

Разгрузочный день на кефире насыщает организм белками и кальцием, очищает желудочно-кишечный тракт, нормализует микрофлору желудка и кишечника. Выбор этой диеты несомненно принесет пользу не только при похудении, но и при соблюдении обычного режима питания.

Для эффективного очищения организма и похудения достаточно шесть раз в день выпивать по 250 мл кефира. Дополнить разгрузочный день можно периодическим употреблением воды и настоя шиповника. Остальные продукты из меню исключаются. От активных занятий в этот день лучше отказаться.

Читайте также:  Безуглеводная диета меню на неделю для похудения

1 день похудения на кефире и яблоках также приносит отличные результаты быстрого похудения, очищения, выведения жидкости и перезапуска организма.

Почему эта моно-диета полезна? Дело в том, что белки кисломолочных продуктов насыщают организм, тогда как яблоки — очищают. По правилам диеты, кефир должен быть нежирным, например, однопроцентным. Яблоки желательно выбирать несладкие, но и не слишком кислые. Зеленые яблоки отлично подходят для этих целей.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение

Можно питаться по следующей схеме:

  • На завтрак — стакан кефира;
  • В обеденный перерыв — стакан кефира и 2 яблока;
  • На полдник — стакан кефира с добавлением кусочков яблока и одно запечённое яблоко съедается целиком;
  • На ужин — яблоко и стакан кефира;
  • Перед сном — стакан кефира.

Другой вариант сочетания продуктов принесет не меньшую эффективность для похудения:

  • Все яблоки запечь, поделить на порции и употреблять их весь день;
  • Кефир пить в промежутках между приемами яблок.

Важно: к таким разгрузочным дням нужно с осторожностью относиться людям, страдающим язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки. Им стоит отдать предпочтение запеченным яблокам. Эффективность разгрузки от этого практически не снизится. Новичкам разрешается послабление в виде двух чайных ложек меда в сутки.

На яблоках

Разгрузочный день на яблоках раз в неделю тоже поможет очистить организм и эффективно избавляться от лишнего веса. Провести голодание на яблоках нетрудно, нужно только запастись двумя килограммами яблок и двумя литрами воды. Можно дополнить диету зеленым чаем.

Яблоки можно запекать, натирать, добавлять к ним мед или корицу. Выбрав способ приготовления и употребления, нужно разделить продукт на шесть порций. Каждую порцию нужно запивать большим количеством воды или чая.

Важно: при гипотонии зеленый чай лучше не употреблять.

Кефир и творог

Для того, чтобы похудеть и не навредить себе, достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге и кефире. Продукты насыщены белками, поэтому отлично поддержат организм в период голодания.

Объем творога для эффективного похудения может составлять до 600 гр в сутки. Лучше поделить творог на равные порции и употреблять его в 6 приемов. Правильно выбрать творог для разгрузочного дня поможет значение жирности – 1-2%.

Если добавить в рацион для похудения кефир, то можно запастись 1 литром кисломолочного продукта. В этом случае вес творога снизится до 300 гр. Продукты делятся на шесть равных частей и употребляются каждые два часа. Вода употребляется в течение 30 минут до и после приема пищи.

Плюсы и минусы

Прежде чем устраивать разгрузочные дни на курице, стоит оценить собственные силы. У данного способа похудения есть свои отрицательные и положительные стороны, которые желательно учесть ещё до голодовки.

Достоинства

  • Это одна из самых вкусных голодовок, несмотря на отсутствие соли;
  • легко переносится;
  • отсутствие депрессии и чувства подавленности;
  • насыщение организма витаминами и минералами;
  • укрепление иммунной системы;
  • сохранение и даже наращивание мышечной массы;
  • куриный бульон очень полезен для здоровья, а также увеличивает физическую выносливость, что имеет большое значение для спортсменов;
  • повышенное давление к концу дня снижается.

Недостатки

  • Высокий риск аллергии именно на куриный белок;
  • потерянный килограмм при неправильном питании и сидячем образе жизни возвращается уже через пару дней;
  • большая нагрузка на почки, печень, желудок;
  • недостаток жиров в рационе может привести к нарушениям метаболизма, хотя это касается преимущественно длительных диет;
  • отсутствие углеводов может спровоцировать упадок сил или небольшое головокружение;
  • нередко отмечаются побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта: метеоризм, запор, вздутие, дискомфорт.

Несомненно, достоинств у куриного разгрузочного дня гораздо больше, чем недостатков. Но именно последние зачастую не дают выдержать его до конца и добиться запланированных результатов. Так что не сбрасывайте их со счетов, а лучше подумайте, как все эти минусы обойти стороной.

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Читайте также:  Что нельзя есть когда хочешь похудеть

Достоинства

  • Бюджетность;
  • голод практически не чувствуется;
  • простые и вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • сохранение мышечной массы;
  • стойкие результаты.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение

Недостатки

  • Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
  • многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
  • отказ от физических нагрузок;
  • риск срыва;
  • строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Полезные рекомендации

Чтобы не разочароваться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется придерживаться советов специалистов. Это минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.

  1. За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве, а всё вредное — исключать.
  2. Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
  3. Если всё-таки берёте яйцо целиком, лучше варить всмятку, чтобы ускорить процесс усвоения.
  4. Рекомендуемое количество: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
  5. Разрешается не только варить, но и запекать.
  6. Не ешьте непосредственно перед сном. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — оптимальное время. Если приступ голода накатит после этого, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
  7. На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды, но не запивайте ею основной продукт. Подождите около получаса, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
  8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавлением молока, лимона, имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
  9. Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
  10.  Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.

Примерное меню

И не забывайте, что для закрепления достигнутых результатов вам нужно будет очень плавно, без ущерба для желудка, выйти из него. Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.

Чтобы разгрузочный день оправдал ожидания и прошёл без неприятных сюрпризов, старайтесь соблюдать его в соответствии с рекомендациями специалистов.

Что выбрать?

Имейте в виду, что куриное мясо в разных его частях обладает разной калорийностью, что очень важно для процесса похудения. Судите сами:

  • бедро — 210 ккал на 100 гр продукта;
  • грудка (куриное филе) — 115;
  • желудочки — 130;
  • крылышки — 190;
  • окорочок — 190;
  • печень — 140;
  • сердечки — 160.

Соответственно, можно худеть на целой тушке (как рекомендует Е. В. Малышева в своей программе), а можно сделать разгрузочный день на куриной грудке, так как она самая низкокалорийная. Во втором случае пользы будет больше.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов – лечение

Нюансы

  1. Диетологи советуют отваривать мясо. В крайнем случае — тушить. Жарка, гриль, копчение запрещаются, так как увеличивают калорийность. Как вариант, можно устроить похудение на запечённой курице, особенно полезно будет приготовить её в духовке в фольге.
  2. При любом способе готовки исключаются соль и специи.
  3. Жировые прослойки нужно устранить, как и кожицу, которая повышает холестерин.
  4. Первый куриный бульон при варке сливается сразу после закипания, так как содержит немало жира и вредных примесей. Мясо заливается чистой холодной водой второй раз и уже отваривается до готовности.
  5. В течение разгрузочного дня не стоит увлекаться спортом. Дайте телу и мышцам отдохнуть. Лёгкая вечерняя прогулка, утренняя гимнастика, уборка по дому — пожалуйста, но не более того.
  6. Объём выпитой воды должен быть не менее 2 литров.
  7. Организуйте правильный выход. После такого дня в рационе должна быть нежирная говядина, через пару дней вводите свинину и баранину. Но к жареному мясу переходите не раньше, чем через неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Для достижения нужного результата постарайтесь организовать разгрузочный день по всем правилам, иначе похудение будет слишком незначительным.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Обертывание пленкой для похудения Похудение
0 комментариев

Миф о красоте в фитнесе для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector