Разгрузочные дни или постоянная диета

Разгрузочные дни или постоянная диета

Разгрузочные дни или постоянная диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сущность

Некоторые неверно понимают суть данного понятия. С точки зрения диетологии, разгрузочный день — это день, на протяжении которого придётся питаться низкокалорийными продуктами в минимальных объёмах, и это вовсе не значит, что от еды нужно отказаться совсем (если это, конечно, не похудение на воде).

Такие ограничения ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость из тканей. Благодаря этому, можно снизить вес или постоянно поддерживать его на нужном уровне. Такие разгрузки нужно устраивать регулярно (2-3 раза в месяц). Помимо этого, их можно организовывать перед диетой, чтобы подготовить организм к столь резкому изменению рациона, что минимизирует потом количество побочных эффектов и состояние стресса. Так больше шансов не сорваться и выдержать голодовку до конца.

Но чаще всего женщины привыкли проводить разгрузочные дни после переедания, когда в результате праздников были набраны те самые лишние килограммы. С одной стороны, это достаточно эффективный метод, чтобы похудеть быстро и без особых усилий. С другой, — бессистемность превращает такие единичные испытания в настоящий стресс для организма.

Лучшая разгрузочная диета

Профилактической мерой против лишних килограммов является регулярный самоконтроль веса с помощью специальной диеты, которая включает правильно подобранный пищевой рацион и необходимость отказаться от некоторых категорий еды. Разгрузочные дни подходят для лечения различных заболеваний, артериальной гипертензии.

Среди всего многообразия существуют меню для похудения, с помощью которых любой человек найдет подходящий рацион для сброса лишних килограммов. При сахарном диабете 2 типа и других заболеваниях стоит быть осторожней. Любое ограничение в еде должно сопровождаться обильным питьем и отсутствием в меню соли, специй, перца. Пить можно несладкий зеленый чай или отвар шиповника. Здоровым людям эффективны такие диеты на один день:

  • кефирная;
  • творожная;
  • яблочная;
  • с огурцами;
  • на гречневой каше;
  • рисе;
  • воде;
  • с отрубями;
  • соковая;
  • овсяная.

Для похудения

Порядок дней

Меню

Суточная калорийность

1. Овощной

Завтрак:

  • кофе;
  • хлеб – кусочек;
  • молоко – 50 мл.

Обед:

  • овощной суп;
  • салат из капусты, шпината и свеклы.

Ужин:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • спаржа – 1 порция;
  • тушеные овощи.

750 ккал

2. Мясной

Завтрак, как в первый день.

Обед:

  • рубленое мясо – 50 г;
  • или нежирная телятина – 100 г;
  • бульон;
  • овощной микс;
  • яблоко.

Ужин:

  • отварная курица – 100 г;
  • или нежирная ветчина – 100 г;
  • микс из овощей;
  • яблоко.

1000

3. Яичный­

Завтрак, как в первый день, но можно съесть еще 1 яйцо.

Обед:

  • яичница из 3 яиц;
  • яблоко;
  • дыня.

Ужин:

  • сваренные вкрутую яйца – 2 шт.;
  • хлеб – 30 г;
  • яблоко;
  • овощной салат.

900

4. Молочный

Завтрак, как в первый день, но кофе заменить чаем.

Обед:

  • молоко – 500 мл;
  • вареная картошка – 1 шт.;
  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г.

Ужин такой, как обед, только творог и хлеб заменить на яблоко, масло (5 г).

1200

5. Рыбный

Завтрак такой же, как предыдущий.

Обед:

  • рыба отварная – 100 г;
  • бульон;
  • хлеб – 20 г;
  • овощной салат;
  • груша.

Ужин:

  • отварная форель – 200 г;
  • томатный сок – 1 ст.;
  • яблоко.

800

Шестой­

Завтрак повторяется, как в первый день.

Обед:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • фрукты, но не бананы – 300 г.

Ужин такой, как обед.

700

Седьмой­

1,5 л воды.

Минимум

Полезным химическим составом (железо, калий, органические кислоты, клетчатка) и комплексом витаминов (P, E, B, C) наделены яблоки, с помощью которых можно проводить разгрузочные дни для очищения организма. Для этого необходимо питаться небольшими порциями свежими или приготовленными в духовке яблоками.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – это детокс-мероприятие с огурцами, при котором сбрасывается до 3,5 кг. Людям с сильной волей можно выбрать 7-дневный курс очищения, состоящий из приема кефира. Меню включает 1 кг основного продукта с низкой калорийностью, который вы должны есть в течение суток 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени. Обязательно употреблять не менее 2-х литров воды. Начинать нужно постепенно.

Кефирная

Строгая, недельная разгрузочная диета на кефире чрезвычайно продуктивна:

  • Шесть дней к 1%-ому кефиру добавляется еще продукт с низкой калорийностью: зелень, творог, куриные грудки, огурцы, фрукты или печеная картошка.
  • Можно пить воду и чай из трав.
  • Перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
  • Показания: атеросклероз, ожирение, болезни желчных путей и печени, недостаточность кровообращения, метаболический синдром.
  • Результаты: за 7 дней – минус 7 кг.
  • Суточное меню включает 400 г дополнительного ингредиента и 1500 мл кефира.

Огуречная

Разгрузочные дни или постоянная диета

Один день на огурцах помогает сбросить 3,5 кг за короткий промежуток. Разгрузочная диета на огурцах базируется на низкокалорийном овоще и содержащейся в нем тартроновой кислоте, которая тормозит превращение углеводов в жиры. Показана при ожирении, болезнях печени и желчных путей, артериальной гипертензии, почечно-каменной болезни без фосфатурии, подагре, диабете 2 типа с ожирением. Разгрузочное детокс-меню включает 1,5 кг огурцов, которые нужно есть 5 раз в день без соли и специй. Можно добавить 2 яйца и 2 ст. л. отрубей.

Гречневая

Для очищения с уверенностью можно выбирать гречневую кашу, которую не следует варить, а нужно лишь тщательно пропарить. День пролетит незаметно, при этом улучшив самочувствие на всю неделю. Кашу можно есть не в сухомятку, а запивать водой или стаканом кефира пониженной жирности. Диета разгрузочная на гречке проводится следующий образом:

  1. С вечера необходимо взять 250 г зерна, промыть и залить кипятком.
  2. Обернуть кастрюлю теплым полотенцем или даже одеялом.
  3. С утра можно есть кашу, предварительно разделив ее на 5 приемов пищи.

Белковая

Исходя из названия, белковая разгрузка требует приема животных и растительных белков. Можно пить обезжиренный кефир, а есть нежирное мясо (курица, телятина, говядина и свинина), бобы (фасоль), овощи в сыром виде, творог. За сутки нужно выпить около 2-х литров воды. Главное – придерживаться правила: есть через каждые 4 часа.

Молокочайная диета обеспечит снижение веса в среднем на 1 кг. за 1 день. Этот показатель может незначительно меняться и зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма. Молокочайную диету не рекомендуется соблюдать более 1 раза в неделю, так как более частое применение может вызвать привыкание, и организм перестанет воспринимать ее в качестве разгрузочного дня.

Суть предложенного рациона заключается в употреблении напитка, приготовленного из молока и зеленого чая. Рекомендуется использовать молоко с жирностью 1,5 — 2,5 процента. При использовании молока меньшей жирности диета будет похожа на голодание, и, наоборот, соответственно результаты от ее соблюдения будут не предсказуемы.

Существует несколько вариантов проведения молокочайной разгрузки, среди которых наиболее популярен и эффективен следующий способ: В 1,5 л. очень горячего молока заварить 1,5 ст. ложки зеленого листового чая, настоять в течение часа и процедить. В течение дня необходимо употреблять только приготовленный молокочайный напиток, а также 2 л. воды.«Молокочай» нужно употребить до 18-00.

1 л. холодного молока рекомендуемой жирности смешать с 1 л. зеленого чая и выпить в течение дня. Описанный вариант является более упрощенным и менее эффективным.

Быстрая и лёгкая, она будет длиться всего четыре разгрузочных дня.

День первый: очищающий. Натощак выпиваем чашку морковно-свекольного сока, стимулируя организм, в том числе и работу кишечника. Затем – фантазируя на все лады – создаём 1,5 литра всевозможных смесей из свежих самых разных фруктов и овощей и выпиваем их в течение дня. Ни капли сахара! Между коктейлями – сколько душе угодно – пьём зелёный чай и воду.

День второй: разделяем на 5 равных частей 0,5 кг. нежирного творога и 1,5 литра нежирного кефира. Каждую порцию съедаем через 2,5-3 часа. За полчаса до еды и через час после еды выпиваем чашку зелёного чая или воды. Ни капли сахара!

День третий: разделив на равные порции, съедаем в течение дня 1,5 кг. салата из свежих листовых овощей, заправленных двумя ложками масла(оливкового или льняного).

Разгрузочные дни или постоянная диета

День четвёртый: повторяем наш первый день, пьём коктейли из свежих фруктов и овощей, чередуя с зелёным чаем и водичкой.

При этой диете – всего за четыре дня – теряем 2 килограмма. Но!.. Какой бы успешной она ни казалась, не вздумайте продлевать её: есть риск нарушить обмен веществ и истощить организм. Чтобы подобного избежать – даже при минимальном, четырёхдневном сроке диеты – добавьте в свой рацион витамины и минералы.

Через два дня праздничный вечер, торжественный банкет или многообещающее свидание? Не медлите! Срочно начинайте соблюдать предложенную диету.

Рацион на 2 дня:(любой вариант на выбор)

Вариант 1: от 6 до 8 стаканов кефира в день.

Вариант 2: 250 гр. отварного риса в день на«пустой» воде без масла и соли, 2 — 3 помидора или 2-3 ст. ложки слабо подслащенного желе из яблок.

Вариант 3: отварной картофель в мундире политый подсолнечным маслом — 5-6 штук за день.

Разгрузочные дни или постоянная диета

Вариант 4: распределить на день полтора килограмма свежих, зеленых овощей(огурцы, капуста, болгарский перец и др.).

Перед сном примите слабительные лекарственные препараты для очищения кишечника или замените их отваром сенны или ревеня.

Если Вы захотите повторить эти дни, то помните, что необходим, как минимум недельный перерыв, иначе неизбежны проблемы с почками и печенью.

Диету Горячий винегрет считается разгрузочной. Она способна значительно улучшить ваше настроение и общее состояние организма.

Винегрет необходимо приготовить специальным образом: берем картофель – 2 шт., морковь – 2 шт., свекла – 2 шт., луковица и 100 мл. подсоленного кипятка. Продукты добавляем в кипяток – кипятим 8 мин. и оставляем«пропариться» на 15 – 20 мин, далее добавляем огурец или квашеную капусту, зелень. Лучше употреблять в теплом виде.

на завтрак: каша, заваренная на воде и заправленная медом, чашка крепкого чая без сахара.

на обед: похлебка, сваренная на воде, большой салат из овощей.

на ужин: винегрет по рекомендованному рецепту, чашка крепкого чая без сахара.

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой

Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм.

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

  • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;позволяют тренировать силу воли.

Советы начинающим

Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

  • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

На гречке и кефире

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

На кашах

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
  • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии —  на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

Разгрузочные дни или постоянная диета

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием  заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Отзывы

Разгрузочные дни — это та же самая диета, по мнению диетологов, которая  дает организму  отдохнуть и  нормализовать, улучшить его деятельность.

Предложил разгрузочные дни первый диетолог Певзнер. Они были направлены на борьбу с ожирением.

Всю неделю нужно было сидеть на  низкокалорийной пище, то есть это целый день сидеть на определенном продукте, например полтора килограмма яблок или два килограмма овощей, полтора литра кефира, 800 грамм творога или стакан сметаны, главное чтобы не превышать 500-600 ккал в сутки.

Разгрузочные дни для похудения полезны и эффективны, но желаемый результат будет  только в том случае, если проводить их регулярно.

За последние 80 лет много изменилось, но разгрузочные дни до сих пор очень актуальны. Сегодня хочу предложить вам, уважаемые читатели, эффективные разгрузочные дни для похудения.

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем,  но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное  правильно ее приготовить.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть  масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии,  устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему  усвоению еды. Поэтому рекомендуется  кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше  кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня  пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Внимание!

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить  за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные,  молочные, творожные,  выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если  разгрузка войдет  в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Читайте также:  Формула для расчета калорий в день

Разгрузочные дни для многих женщин своего рода «палочка-выручалочка», при помощи которой без длительной диеты, вполне возможно скорректировать вес на 2-3.5 кг.

К примеру, случается, что совсем скоро предстоит важное мероприятие, а чтобы влезть в любимое платье, нужно всего ничего, сбросить парочку лишних килограмм.

Эффективный разгрузочный день для похудения – лучший выход в подобной ситуации.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

На сегодняшний день известно несколько видов наиболее эффективных разгрузочных дней, при помощи которых можно сбросить вес. Поэтому любая женщина может подобрать наиболее подходящий вариант разгрузки для своего организма.

разгрузочные дни

Разгрузочные дни позволят очистить организм, вывести шлаки и токсины.

Такой вид разгрузочного дня хорош тем, что не вызывает чувства голода. Это объясняется тем, что пища, богатая белками, долго усваивается организмом, при этом уровень глюкозы в крови не понижается.

Пожалуй, большинство из тех, кто предпринимал или предпринимает усилия по снижению веса что-то слышал о разгрузочных днях.

Варианты разгрузочных дней:

  • Яблочный
  • Кефирный
  • Творожный
  • Овощной
  • Злаковый
  • Молоко-чай

Многие худеющие пробовали соблюдать такие дни, многие собираются попробовать.

Общее мнение – разгрузочные дни, весьма эффективная мера. Они могут применяться для «оживления» или ускорения процесса похудания, а так же для восстановления веса после пищевых излишеств.

Один такой день позволяет сбросить до полутора килограммов веса. Правда, в плане переносимости тяжеловато.

Однако, как это часто бывает в похудологии, сформировавшееся мнение часто не соответствует действительности, или соответствует ей далеко не в полной мере.

Плюсы разгрузочных дней

  1. Разгрузочный день очень легко построить. Отвесил полтора килограмма яблок, разложил их на 5-6 приемов, и готово.

  2. Разгрузочный день действительно оказывается низкокалорийным и в силу этого он может вызывать расход какого-то количества жира.
  3. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.
  4. Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе.
  5. Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается.

Минусы разгрузочных дней

  1. Основной недостаток, это плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности, особенно умственной, а к вечеру могут наблюдаться слабость, головокружение и сильный голод.

    Очень часты ухудшение настроения и нарушения сна. По этим причинам очень редко кто выдерживает режимы, построенные на частом применении разгрузочных дней.

  2. Разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. И в первую очередь для желудочно-кишечного тракта. И яблоки, и овощи, и кефир довольно здорово стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность.

    Это оказывается весьма травматично для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие или обострение гастритов, дуоденитов, язвенной болезни желудка.

    Кстати, с повышением кислотности желудочного сока связано и ощущаемое нами повышение аппетита. В повседневной жизни мы очень часто используем овощи и фрукты в качестве закусок, стимулирующих аппетит, который далее удовлетворяется основными порциями еды.

    Понятно, что в разгрузочный день никаких этих самых основных порций нет, и мы остаемся один на один с возросшим аппетитом. Наверное, поэтому многие отмечали, что разгрузочные дни переносятся порой хуже, чем голодные.

  3. Эффект снижения веса в разгрузочный день как правило оказывается мнимым. Большую его часть составляет (не менее 80%) составляет отнюдь не жир, а вода. Это вода, которая связана с солями и с гликогеном (запасом углеводов).

    В ходе разгрузочного дня, поскольку ни соли, ни углеводов с пищей практически не поступает, организм выделяет соль и расходует запасы углеводов. Соответственно жидкость с ними связанная тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», достигающая часто и килограмма и полутора.

    Однако в ходе следующего дня содержание солей и углеводов в организме восстанавливается, восстанавливается содержание жидкости, и масса тела повышается порой до исходных значений.

  4. Разгрузочные дни повышают вероятность «срыва». Действительно, плохая переносимость, плюс разочарование результатом часто побуждает человека отказаться от соблюдения диеты.

    В этой связи сомнительно, что с помощью разгрузочного дня можно вернуться к похуданию после пищевых излишеств, допущенных при соблюдении диеты. Здесь есть понятное желание «наказать» себя и как можно скорее вернуть удовольствие видеть себя похудевшим. На деле же такая практика «наказаний за нарушения» ведет к срывам гораздо скорее.

  5. Весьма скептически следует относиться и к возможности разгрузочного дня ускорить снижение веса «оживить» эффективность диеты.

    Порой даже непродолжительного голодания и выраженного дефицита поступающей энергии достаточно, что бы организм замедлил течение обменных процессов и расход энергии. В этой связи, разгрузочные дни не стимулируют, а наоборот тормозят скорость похудания

Источник — Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

НОВОЕ:

Яблочный разгрузочный день

Давно известно о пользе разгрузочных дней. Такие дни нужно проводить не только в целях очищения организма, но и если вы накануне вечером были невоздержанны в приёме пищи, или же, если вы планируете слегка(до 200 гр. за день) сбросить вес. В качестве разгрузочного дня замечательно показала себя специальная яблочная диета, которая получила название яблочный разгрузочный день.

Для очищения организма яблочный день достаточно проводить один раз в течение недели, если же Вы планируете похудеть, тогда два раза, для профилактики различных заболеваний или просто для получения общеукрепляющего и тонизирующего эффекта, Вам будет достаточно одного разгрузочного дня в течение месяца.

1 Вариант: Накануне вечером, перед яблочным днем, Вам необходимо принять какой-нибудь натуральный слабительный препарат, например травяной настой или отвар. В течении всего разгрузочного дня Вам желательно съесть 1,5 кг яблок, третью часть от этого количества, то есть примерно 0,5 кг рекомендуется запечь, потому, как в запеченных яблоках содержится больше пектина, который является превосходным адсорбентом.

2 Вариант: Подготовка к разгрузочному дню не требуется. В течение непосредственно, разгрузочного дня допускается употребление неограниченного количества яблок. Такой вариант характерен обильным употреблением жидкости. В течение дня необходимо максимально увеличить объём потребляемой жидкости. Лучше всего если это будут травяные отвары, приготовленные из успокоительных сборов, как минимум кипяченая вода.

3 Вариант: В течение дня Вам необходимо съесть 1,5 кг яблок, не имеет значения, сырые они будут или печёные, как Вам больше нравится. Что отличает этот вариант – это полное отсутствие жидкости! Ваши потребности в питье должны удовлетворяться соком, который содержится во фруктах.

4 Вариант: Данный вариант характеризуется некоторым воздержанием, Вам позволено за один приём всего лишь одно яблоко и полстакана кефира. В течение дня должно быть не более шести приёмов пищи.

Пектин это отличный природный адсорбент, который очень хорошо выводит из нашего организма шлаки и другую гадость. Все количество яблок делится на 5-6 приемов.

Во время яблочного разгрузочного дня, желательно пить воду, минеральную без газа, как минимум кипяченую, но, ни в коем случае, не сырую, водопроводную.

Необходимо помнить, что в течение месяца допускается не более 4-х яблочных дней.

разгрузочные дни

Максимальный эффект достигается в случаях, когда Вы должны быстро привести себя в форму, либо после внеплановых, чрезмерных употреблений пищи, к примеру, после корпоративных вечеринок.

Эффективные разгрузочные дни Маргариты Королевой: похудение на 5 с плюсом!

Многие думают, что однодневная голодовка — настоящая панацея, которая легко избавит и от лишних килограммов, и от мусора внутри организма. На практике же всё оказывается не так просто, особенно трудно придётся новичкам, которые будут страдать от сильных приступов голода. И это не единственный минус такой системы похудения. Поэтому изначально лучше взвесить все за и против, почитать отзывы простых обывателей и мнение специалистов.

Достоинства:

  • адаптация к правильному питанию, выработка здоровых пищевых привычек;
  • такое похудение доступно даже кормящим мамам, если выбрать сытные разгрузочные дни, в рационе которых достаточно витаминов и минералов;
  • избавление от отёков;
  • краткосрочность голодовки и стресса;
  • не нужно тратить время на стояние у плиты;
  • пищеварительная система получит отдых;
  • удержание здорового веса (при регулярных разгрузках);
  • чистка организма снижает риск заболеваний печени и почек, устраняет аллергию, улучшает состояние кожи;
  • эффективность — похудения действительно можно добиться.

Недостатки:

  • длительность: чтобы основательно похудеть, нужно на протяжении 3-4 месяцев регулярно устраивать разгрузочные дни;
  • длинный список противопоказаний;
  • жиры с проблемных мест никуда не уходят, объёмы талии, бёдер остаются на прежнем месте;
  • минимальные результаты;
  • множественные побочные эффекты в виде раздражительности и плохого настроения;
  • несбалансированный рацион, который характеризуется недостатком жиров, углеводов или белков, — при регулярном проведении чересчур голодных разгрузочных дней это грозит осложнениями для здоровья;
  • сильные приступы голода, постоянные мысли о еде;
  • снижение веса происходит за счёт выведения лишней жидкости и прочего мусора из организма, а не благодаря расщеплению жиров;
  • усугубление хронических болезней.

Так что разгрузочные дни — это несомненная польза для организма, которая, однако, в любой момент может обернуться во вред здоровью. Если придерживаться рекомендаций специалистов, всё делать грамотно, без фанатизма, никаких проблем не возникнет. Напротив: организовав систему таких однодневных голодовок, вы будете медленно, но верно и правильно терять в весе. А вместе с этим стройнеть и улучшать здоровье.

Похудеть раз и навсегда реально, утверждает Маргарита Королева. Для этого необходимо соблюдать всего лишь несколько несложных правил:

  • питаться 5-6 раз в сутки;
  • не переедать;
  • не голодать;
  • не есть после 9.0;
  • пить много и часто обычной чистой воды;
  • готовить еду щадящими методами (варить, готовить на пару, запекать в фольге, тушить);
  • сочетать дробное питание с необременительными физическими нагрузками и физиотерапевтическими процедурами;
  • не поддаваться стрессам, поскольку они могут спровоцировать срывы.

Естественно, рацион худеющего должен быть сбалансированным, то есть содержать и белки, и жиры, и углеводы. Источником их должны служить, в первую очередь, натуральные продукты.

Преимущество следует отдавать пище растительного происхождения, крупам, молочным продуктам, постному мясу, а также жиросжигающим специям.

Естественно, что как и любая другая система похудения, методика Маргариты Королевой выделяет «полезные» и «вредные» продукты.

Также залогом успешного похудения по мнению диетолога является мотивация, то есть только имея сильный стимул и поставив перед собой четкие задачи человек будет в состоянии бороться с лишним весом.

Сама Маргарита Королева признается, что при создании методики похудения она не пыталась разработать всего лишь очередную диету, но пыталась помочь каждому человеку, старающемуся похудеть, обрести внутреннюю гармонию, научить его придерживаться определенного стиля питания и привить навыки здорового образа жизни.

При этом диетолог оговаривается, что ее правила могут подойти далеко не каждому, например, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения весьма нежелателен, поэтому всем, кто решил воспользоваться советами звездного диетолога, не помешает перед этим проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Подробно познакомиться с методикой известного диетолога можно купив книгу Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда! ». В ней автор дает практические советы, как сформировать у себя навыки здорового питания, знакомит с правилами «сытой стройности», рассказывает, почему появляется лишний вес и многое другое.

Для того, кому мешают лишние 2-3 кг, Маргарита Королева предлагает воспользоваться специальной 6-дневной диетой, каждый день из которой можно назвать разгрузочным. Основным продуктом в разгрузочные дни Маргариты Королевой является нежирный кефир, остальные блюда готовятся без добавления соли и сахара.

Первый день: 1,2 л кефира выпиваются по 100-125 г каждые полтора часа.

Второй день: 1,2 л кефира, к которым разрешается добавить 4 небольших картофелины, сваренных в мундире. Приемы пищи также строго по расписанию: каждые полтора часа, при этом следует чередовать кефир и картофель. Таким образом в общем получается 8 приемов пищи.

В остальные дни правило есть каждые полтора часа и чередовать продукты также следует выполнять неукоснительно.

Третий день: 1,2 л кефира и 400 г творога, которые нужно разделить на 4 приемов пищи.

Четвертый день: 1,2 л кефира плюс 8 огурцов.

Совет!

Пятый день: 1,5 л кефира плюс 1 вареная курица. Курицу нужно разделать и смешать белое и красное мясо, разделить на 4 приема пищи.

Шестой день: полностью повторяет первый.

Такие разгрузочные дни эффективные необычайно, кроме того, они относительно спокойно переносятся за счет частых приемов пищи. Трудными являются только первый и последний день.

Разгрузочные дни или постоянная диета

Маргариту Королеву не зря называют звездным диетологом: она помогла похудеть многим российским знаменитостям. В числе ее пациентов побывали Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, Владимир Винокур, Наташа Королева, Николай Басков и многие другие.

Если говорить в общем о системе Маргариты Королевой, то примерно через две недели после того после того, как организм худеющего более-менее привыкнет к новому меню и режиму питания, диетолог рекомендует начать активно практиковать разгрузочные дни: они не только провоцируют новый толчок к потере лишних килограммов, но и помогают закреплять полученные результаты.

Разгрузочные дни могут быть фруктовые, овощные, томатные, творожные, молочные и даже мясные, то есть каждый может выбрать то, что ему больше по душе.

Фруктовые дни: разрешается есть яблоки, арбузы, апельсины или ананасы (на свой выбор) в количестве 1,5 кг, которые необходимо разделить на 6 приемов пищи.

Овощные дни: те же 1,5 кг и те же 6 приемов пищи, только есть нужно любые сырые овощи, приготовленные в виде салатов.

Внимание!

Томатные дни: необходимо в течение дня выпить 1,5 л томатного сока, естественно, без соли. Пить следует по стакану, последний прием пищи должен быть в 0.0.

Творожные дни: те же 6 приемов пищи, в каждый из которых необходимо съедать по 100 г нежирного творога. Также можно выпить 3 чашки любого чая, естественно, без сахара.

Молочные дни: 1,5 л 1%-ного кефира следует выпивать по стакану в течение суток.

Мясные: отварить 400 г постного мяса, разделить его на 6 порций или, другими словами, на 6 приемов пищи.

Если разгрузочные дни для похудения, предложенные диетологом, переносятся достаточно легко, то Маргарита Королева советует придерживаться меню, состоящего из 1-2 продуктов 2-3 раза в неделю. Как специалист с многолетним опытом работы она утверждает, что никаких негативных последствий для здоровья это не несет, а вот для фигуры польза будет очень даже существенная.

Остается только добавить, что помимо дробного питания, в меню которого преобладают здоровые натуральные продукты и разгрузочных дней, Маргарита Королева в своей методике похудения использует также режим питания, основанный на принципах монодиеты. Такой план питания рассчитан на 9 дней и предусматривает чередование углеводного меню, белкового и меню, богатого растительной клетчаткой. Необходимо это для того, чтобы организм очистился от шлаков, тем самым ускоряя процесс снижения веса.

Лимонно-медовый разгрузочный день

Употребляя в течение дня только минеральную воду, вы сможете очистить свой организм от шлаков, токсинов, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, при полном отсутствии чувства усталости и истощения.

— минеральная вода без газа(1,5 л);

— лимон(8 шт.);

— натуральный мед(20гр.);

— жгучий красный перец(2ч. ложки).

Для приготовления вам необходимо будет добавить в минеральную воду лимонный сок, мед, перец и тщательно размешать. Дополнительно можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Ингредиенты, которые входят в состав коктейля, выбраны не случайно. Мед не даст вам почувствовать, привычную для голодания слабость, перец способствует быстрому кровообращению, а лимонный сок ускоряет расщепление жиров и помогает выводить вредные вещества из организма. Четыре разгрузочных дня

Противопоказания

Нельзя худеть данным способом при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • депрессивное, угнетённое состояние;
  • заболевания ЖКТ, печени, почек;
  • любые хронические болезни;
  • мощные физические и интеллектуальные нагрузки;
  • одновременный приём лекарственных препаратов, действие которых может либо усилиться, либо снизиться под воздействием употребляемого продукта;
  • плохое самочувствие;
  • повышенная температура;
  • реабилитационный период (либо после затяжной болезни, либо после операции);
  • сахарный диабет и другие аутоиммунные заболевания;
  • синдром хронической усталости;
  • скачки давления;
  • эпилепсия и прочие психические расстройства и отклонения.

Противопоказания будут зависеть ещё и от того, какой именно продукт вы подберёте для проведения разгрузочного дня. Например, огуречные голодовки полезны при артрозах и подагре, но вредны для почек и мочевого пузыря. Поэтому предварительно лучше проконсультироваться с врачом, можно ли вам устраивать ту или иную однодневную диету.

Четыре разгрузочных дня

Диета не содержит ограничений по количеству потребляемых продуктов и жидкости. Ешьте и пейте сколько хотите! Но сам рацион строго регламентирован и включает в себя всего 4 наименования продуктов и 4 — напитков. Есть и другие ограничения: яблочный сок и зеленый чай пьем исключительно без сахара; рис и курицу готовим и едим без соли.

Отварной рис;

яблочный сок, лучше всего — свежеотжатый. В данном случае у вас будет гарантия, что сок и в самом деле без сахара.

Отварное куриное филе;

яблочный сок или зеленый чай.

Обезжиренный творог;

такой же нежирный кефир.

Любой сорт нежирного молочного сыра(такие сорта легко отличить по цвету — они белые). Хороший вариант — соевый сыр«Тофу». Напиток — сухое вино, но не более одной бутылки. Сторонники абсолютной трезвости могут заменить вино зеленым чаем.

Возможно, диета без соли и сахара покажется вам не самой вкусной. Но чувство легкости, которые подарят вам четыре разгрузочных дня, компенсируют этот дискомфорт.

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Побочные эффекты после (или во время) разгрузочных дней — это реакция организма на тот стресс, который вы ему устроили. Обычно они слабо выражены, их вполне можно перетерпеть или снять симптоматику лёгкими лекарственными препаратами.

К ним относятся:

  • головокружение;
  • дискомфорт в области желудка, изжога, расстройства стула, тошнота;
  • нарушение сна (бессонница);
  • плохое настроение;
  • раздражительность;
  • слабость, вялость, апатия;
  • снижение работоспособности.

Ничего страшного в подобных побочных эффектах нет. Проблемы с нервной системой можно устранить, выпив успокаивающего чая на травах. Желудочно-кишечные расстройства можно погасить такими безобидными препаратами, как активированный уголь или Мезим. От запоров выпить или съесть что-нибудь слабительное (чернослив), от диареи — закрепляющее (круто заваренный чай).

Гораздо хуже обстоят дела с осложнениями, когда разгрузочный день был проведён очень жёстко, вразрез с рекомендациями специалистов, без учёта противопоказаний.

Всё это чревато серьёзными проблемами со здоровьем:

  • анемия;
  • анорексия;
  • болезни ЖКТ;
  • витаминная недостаточность;
  • депрессия;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • обезвоживание.
Читайте также:  Почему живот не уходит при похудении

Если довести себя до одного из таких состояний, домашней аптечкой вы уже не сможете ограничиться. Чаще всего подобные осложнения приводят на больничную койку и к длительному лечению.

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Допускается потребление сырых овощей: помидоров, огурцов, капусты, сладких перцев.

Кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, необходимыми для нормальной микрофлоры кишечника.

За счет улучшения пищеварения, происходит очищение крови, вследствие чего повышаются защитные свойства организма, устойчивость к заболеваниям, проще говоря, улучшается состояние здоровья в целом.

К тому же происходит выведение шлаков и токсинов из организма, накопившихся в результате переедания или неправильного питания.

Существует несколько вариантов молочной разгрузки:

  1. В течение дня пить только молоко. Всего нужно выпивать по стакану молока в пять приемов.
  2. Полкилограмма творога разделить на пять стограммовых порций. За день нужно выпить литр негазированной воды.

Гречневые

Такая диета пользуется популярностью, среди женщин желающих быстро скинуть лишние килограммы. Есть несколько правил соблюдения гречневой диеты, которые помогут достичь положительного результата. Практикуя такого рода разгрузочные дни, можно добиться не только похудения, но и омоложения организма, и нормализации работы пищеварительной системы.

Итак, рассмотрим меню разгрузочного дня с использованием гречки:

  1. Вечером, в подходящую емкость высыпьте стакан гречневой крупы и залейте его двумя стаканами крутого кипятка.
  2. Оберните эту емкость полотенцем, чтобы дольше продержалось тепло, и оставьте её до утра;
  3. Готовую гречку разделите на 3 порции. Употреблять её следует без добавления соли и специй с обезжиренным кефиром.

Кефирные

Кефирной разгрузке присущ ряд особенностей:

  • легкая переносимость организмом;
  • снятие отечности;
  • сочетание со злаками и многими продуктами;
  • омоложение организма;
  • выведение токсинов и продуктов гниения из кишечника;
  • быстрое усваивание кефира организмом.

Дневная норма кефирной диеты составляет 1,5 литра обезжиренного или 1%-го кефира. Для быстрого насыщения кефир нужно пить медленно и небольшими глотками.

Яблочные разгрузочные дни

Из-за витаминов, содержащихся в яблоках, в результате такой разгрузки улучшается метаболизм и очищается кишечник. В день нужно съесть 1,5 килограмма яблок, разделив их на 5 приемов. Яблоки можно кушать как целыми, так и натертыми на терке с добавлением сока лимона или корня сельдерея. Допускается ввести в меню небольшое количество кураги или чернослива.

Важно!

Но разгрузочные дни с использованием яблок противопоказаны людям, которые страдают гастритом повышенной кислотности и другими заболеваниями пищеварительной системы.

Итак, польза самых эффективных разгрузочных дней для похудения заключается в том, что:

  • организм очищается от токсичных веществ;
  • нормализуется водно-липидный баланс;
  • происходит нейтрализация солей в суставах;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • снижается веса за один-два дня;
  • налаживается обмен веществ;
  • улучшается общее самочувствие.

Если однократно практиковать, пусть даже самый эффективный разгрузочный день, результата не будет. Для похудения разгрузочные дни должны проводиться регулярно, но не более двух раз в неделю.

Существует множество вариантов таких «разгрузок». У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Исходя из них, человек индивидуально для себя должен подобрать подходящий метод, учитывая особенности организма.

Разгрузочные дни рекомендованы не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Такая методика позволяет за сутки очистить организм, вывести из него лишнюю воду и токсичные вещества.

Преимущества однодневной разгрузки

1. За максимально короткий промежуток времени позволяют избавиться от критического лишнего веса. Самые эффективные варианты разгрузочных дней допускают потерю веса в 3-3-5 кг за сутки.

2. Нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

3. Это отличный способ тренировать свою силу воли. Разгрузочный день будет маленьким шагом на пути к желаемому весу.

Все варианты разгрузочных дней хороши по-своему. Главное – подобрать наиболее оптимальный для себя и сделать методике 1 раз в неделю. Такой подход позволит организму постоянно чиститься, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Яблоки – это сундук, полный всевозможных витаминов и минералов, полезных для организма. В Англии считается, что если каждый день съедать по одному фрукту, то можно сэкономить на походе к врачу. Польза яблок неоценима, они улучшают обмен веществ, очищают организм. Именно по этой причине такой вариант разгрузочного дня пользуется большим спросом среди желающих похудеть.

На суть нужно приготовить для себя 1,5 килограмм яблок. Одна треть из них должна быть употреблена в печеном виде, так как тепловая обработка способствует выработке пектина (лучший адсорбент). Количество распределяется равномерно на 5-6 приемов пищи.

разгрузочные дни

Важно! Кислые сорта яблок в свежем виде категорически противопоказаны при болезнях пищеварительного тракта и повышенной кислотности желудка. В таком случае для разгрузочного дня разрешается использовать только печеные фрукты.

Разгрузка на кефире

Основное преимущество эффективного разгрузочного дня для похудения на кефире заключается в том, что он очень легко переносится. Напиток насыщает желудок, поэтому человек не будет испытывать чувство голода.

Кроме того, кефир невероятно полезен для организма. Он способствует улучшению обмена веществ, подавляет процессы гниения в кишечнике, активизирует пищеварительные процессы.

Совет!

Противопоказана дневная монодиета только той категории людей, кто проблематично переносит употребление молочных продуктов.

Разгрузочный день на кефире организовать очень просто. На сутки необходимо купить 1,5 литра напитка максимальной жирностью 2,5%. Все количество делится на 6 порций и выпивается за день. Есть несколько вариантов разгрузочных дней на кефире. Туда можно добавлять корицу, чтобы ускорить процесс жиросжигания, семена льна и натертый на крупной терке огурец.

Выбирать необходимо только натуральные йогурты, желательно без подсластителей. На сегодняшний в день в магазинах выбор большой, главное, чтобы продукт был свежим. Разгрузка дает отличный эффект, позволяет за сутки скинуть 1,5-2 кг лишнего веса. Преимущество в том, что йогурты вкуснее и сытнее, чем кефир.

Вариант разгрузочного дня на йогурте и яблоках

1. На сутки понадобится 3 стаканчика натурального йогурта, каждый по 150 грамм и 2 крупных зеленых яблока.

2. Завтракать, обедать и ужинать нужно йогуртами.

Разгрузочные дни или постоянная диета

3. За полчаса до еды выпивается стакан чистой негазированной воды.

4. В сутки разрешается 2 перекуса, каждый раз съедается по одному яблоку.

Одна из самых востребованных и эффективных суточных монодиет – это творожная. В составе продукта содержится большое количество белка, который сжигает жировые отложения, а не мышечную массу и превосходно утоляет голод. Главное правило – употреблять при разгрузке можно только обезжиренный творог, чтобы достичь максимального эффекта.

На сутки понадобится 400 грамм творога и зеленое яблоко. Все делится на 5 равных частей, чтобы каждая имела примерно по 80 грамм. Важно распределить приемы пищи таким образом, чтобы перерыв между ними был не больше, чем 3,5 часа – это оптимальный вариант.

За сутки творожный разгрузочный день помогает избавиться от 2-ух килограмм лишнего веса.

Состав гречневой крупы богат микроэлементами и витаминами, которые играют важную роль в нормальной работе внутренних систем организма. Разгрузка с кашей – настоящий «ершик» для человеческого кишечника. За один день выводится 90% токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Самое интересное, что гречку нужно готовить с вечера по специальному рецепту. Один стакан крупы заливается крутым кипятком (двумя стаканами). Емкость необходимо накрыть крышкой и завернуть на ночь в полотенце.

Кушать кашу, приготовленную таким образом можно в любых количествах, так как она абсолютно не калорийна.

Мясо – сытное, сочное и невероятное вкусное. Этот продукт любят все взрослые и дети. А если правильно его приготовить, то получится отличный разгрузочный день.

Разгрузочные дни или постоянная диета

Чем хорошо мясо для разгрузочного дня

1. Стимулирует улучшение обмена веществ.

2. Не позволит человеку чувствовать голод.

3. Разрушает жировые отложения.

4. Улучшает перистальтику кишечника.

Меню для голодного разгрузочного дня на кефире

Для суточной монодиеты подходит куриное филе или нежирная говядина (400 грамм). Выбранный сорт отваривается без соли и специй, делится на 5 равных частей и употребляется в течение дня. Не запрещается кушать сезонные помидоры и огурцы, белокочанную капусту.

Разгрузка на рисе

Двухдневная чистка

Предлагаем вашему вниманию однодневную диету, разработанную диетологами из США. Именно уникальное сочетание витаминов и аминокислот, белков и углеводов в потребляемых продуктах гарантирует полную очистку кишечника и как следствие улучшение общего состояния организма.

Итак, Вы должны строго придерживаться следующего режима питания.

8.00: один стакан хлебного чая и одно яблоко.

9.00: в стакан налейте пополам хлебный чай и виноградный сок, выпейте полученную смесь и съешьте свежий виноград – 100 гр.

10.00: выпейте две чашки зеленого чая.

11.00: съешьте яблоко, запивая его смесью из полстакана хлебного чая и полстакана сока моркови.

12.00: стакан виноградного сока, плюс еще свежий виноград — 100 гр.

15.00: выпейте еще две чашки зеленого чая.

Меню сытного разгрузочного дня на ряженке

16.00: стакан из хлебного чая и морковного сока, смешанных в пропорции 1:1.

17.00: выпейте просто стакан любой минеральной воды.

18.00: съешьте болгарский перец – 2-3 шт.

19.00: выпейте смесь из полстакана хлебного чая и такого же количества сока из яблок или груш. перед сном: еще одна чашка зеленого чая.

Рецепт приготовления хлебного чая прост: положите в эмалированную кастрюлю черный хлеб, нарезанный кусочками — 200 гр., и залейте кипящей водой – 1 л, накройте крышкой и оставьте на 8-10 часов, затем процедите через сито.

• мясо,

• молочные продукты,

• продукты, содержащие кофеин, такие как чай, кофе, кола и др.

• сахар,

• масло, в том числе и растительное,

• алкогольные напитки.

Лучше в эти дни остановить свой выбор на блюдах из рыбы и салатах из свежих овощей.

После того, как проснулись, необходимо выпить стакан воды с долькой лимона. Далее стоит принять прохладный душ и активно растереться полотенцем, для усиления движения крови. Поскольку в эти дни вам предстоит много отдыхать или заниматься простой физической активностью, стоит остановить свой выбор на удобной одежде, которая не будет стеснять ваших движений.

на завтрак: Позавтракайте салатом из свежих фруктов, они очень полезны тем, что стимулируют работу печени, заставят её первой проснуться и начать расщеплять накопленные запасы токсинов. Если вас беспокоят проблемы с пищеварением, рекомендуем из фруктов отжать пару стаканов свежего фруктового сока. Удалив с помощью отжима клетчатку, вы позволите организму значительно проще переварить жидкость.

После приема пищи сделайте легкую разминку, не стоит при этом сильно напрягаться. Выберите простые движения, которые не требуют особых физических нагрузок. Не стоит пытаться прокачать мышцы, ваша задача просто поднять общий тонус организма. Отдохните после упражнений, а затем сходите прогуляться по свежему воздуху. По возвращении, заварите чашку травяного чая или просто выпейте стакан воды.

на обед: На этот раз сделайте салат из свежих овощей, заправить салат рекомендуем растительным маслом и лимонным соком. При чистке организма роль овощей очень важна, поэтому без лишнего стеснения можете позволить себе достаточно большую порцию.

Ничего удивительного, если вы будете чувствовать себя немного утомленной. Это естественно, поскольку на борьбу со шлаками и токсинами организм затрачивает достаточно много энергии. Поэтому можно вздремнуть часок-другой или же просто расслабиться и полежать.

на полдник: Выпейте свежеприготовленный фруктовый сок или травяной чай. Постарайтесь не употреблять ничего лишнего, даже если чувство голода будет ощутимым. Попробуйте перебить его яблоком или небольшим количеством семечек подсолнечника.

Чтобы подготовиться к ужину, сходите на прогулку или, если есть возможность, поплавайте в бассейне. Это успокоит нервную систему, одновременно повысив общий тонус организма, а также хорошо окажет положительное влияние на работу лимфатической системы.

на ужин: В процессе очистки организма, необходимо исключить прием пищи после 6 часов вечера, тем самым дать достаточно времени пищеварительной системе для переваривания. Поужинайте отварными овощами с добавлением свежей зелени.

Перед сном, чтобы расслабиться, примите ванну. Добавьте несколько капель эфирного масла в воду или соль для ванны или морскую соль. Не стоит лежать в воде дольше двадцати минут, этого времени будет достаточно, чтобы токсины успели выйти на поверхность кожи, после ванны укутайтесь в теплое полотенце.

На ночь выпейте стакан чистой воды.

День 2: Аналогично первому дню, начните со стакана минеральной воды с лимоном. Далее для повышения тонуса мышц и кожи и стимуляции циркуляции крови примите контрастный душ. Не забудьте, что закончить водную процедуру необходимо прохладным ополаскиванием.

на завтрак: Позавтракать стоит снова фруктами, вы можете их съесть просто так, либо можно нарезать из них салат.

Разгрузочные дни или постоянная диета

Не волнуйтесь, если будете чувствовать себя несколько усталой, это означает, что организм продолжает избавляться от токсинов. Достаточно выпить стакан воды для ускорения очищения, и можете подремать. Неприятное чувство скоро пройдет.

на обед: Аналогично предыдущему дню съешьте побольше овощей.

Сделайте легкую гимнастику. В этот период хорошо сходить в сауну или баню, такая процедура создаст очищающий эффект. Известно, что большая часть токсинов выводится именно через кожу. Горячая температура активизирует деятельность потовых желез, и поспособствует быстрому выведению шлаков. По возвращении, обязательно выпейте много воды и постарайтесь отдохнуть перед полдником.

на полдник: Так же как в предыдущий день, выпейте фруктовый сок или чай из трав.

на ужин: Снова смесь отварных овощей. Не стоит их солить или перчить, гораздо полезнее использовать в качестве приправы розмарин или петрушку. Петрушка отличное мочегонное средство, которое также способствует очищению кровеносной системы. Розмарин стимулирует работу печени и циркуляцию крови.

Печеные яблоки

После ужина не стоит заниматься чем-то  активным, просто полежите у телевизора или почитайте книгу. Перед сном снова примите расслабляющую ванну. После такого двухдневного курса очищения вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим, похорошевшим и свежим человеком с избытком энергии.

Правила проведения

Во-первых, большую часть потерянного веса во время разгрузочного дня составляет вода, а жира сжигается всего 200-250 граммов, поэтому уже через два-три дня почти весь «сожженный» вес возвращается. А это значит, что разгрузочные дни ни в коем случае не заменят постоянную диету и спорт, если Вам действительно требуется похудеть, уверен наш сайт полезная диета.

Во-вторых, многие люди к концу рабочего дня просто «звереют» от голода и от однообразного питания, а это приводит к срывам, и вечером или на следующий день человек съедает кучу всего, часто не полезного, зато любимого. И вместо потери веса и очищения организма эффект получается совершенно обратный, что часто становится поводом для самобичевания и депрессии.

Результаты и польза для организма во многом будут зависеть от того, насколько правильно провести разгрузочный день. К сожалению, не все об этом задумываются. Многие считают, что на протяжении суток придётся вообще ничего не есть или кормиться одним единственным продуктом. Но, как правило, современные системы однодневных голодовок избегают подобных схем.

Подготовка

Чтобы сделать разгрузочный день максимально полезным для организма, нужно позаботиться об этом заранее. Если вы впервые планируете похудение таким способом, начать нужно дней за пять до заветной даты, для остальных это время сокращается до 1-2 дней. Что нужно предпринять?

  1. Ежедневно убирайте из рациона по несколько вредных продуктов. Например, сегодня откажитесь от кетчупа и майонеза, завтра — от перекусов в заведениях фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Т. е. накануне вы должны приучить желудок к правильному питанию.
  2. Увеличьте двигательную активность. Записаться в спортзал вас вряд ли кто-то заставит, но пройти несколько остановок пешком, отказаться от лифта, погулять вечером вы в состоянии.
  3. Постепенно (по 1-2 стакана в день, не больше) увеличивайте суточную дозу выпитой воды. К разгрузочному дню она должна составлять не менее 1,5 л.
  4. Старайтесь не пить алкоголь и если не бросить, то сократить количество выкуриваемых сигарет.
  5. Сходите на приём к врачу, обследуйтесь, здоровы ли вы.
  6. Высыпайтесь.
  7. Не ешьте после 19.00.

Придерживаясь данных рекомендаций, вы сможете полноценно подготовить организм к предстоящей голодовке и увеличить её результативность в плане похудения.

Помимо этого, обязательно почитайте отзывы тех, кто уже всё это проходил, изучите рейтинги лучших разгрузочных дней и выберите тот продукт, который станет основой вашего рациона на целые сутки. Составьте меню, распределите приёмы пищи по часам.

Меню и график приёма пищи должны висеть на видном месте на протяжении всего данного дня. И не забудьте предупредить о нём всех домашних, чтобы они поддержали вас в благом начинании, а не соблазняли съесть с ними что-нибудь вкусненькое.

Как провести голодовку правильно? Предлагаем примерную схему, которую вы сможете откорректировать под свои запросы и режим.

  1. Начните день со стакана воды.
  2. Через 15 минут можно сделать 10-минутную утреннюю зарядку.
  3. Завтрак должен быть лёгким, но сытным. Рекомендуемая дозировка порции — не более 150 гр для женщин и 200 гр для мужчин. Примерное время — 8.00.
  4. Самое время включить любимую музыку и заняться уборкой по дому. И двигательную активность себе обеспечите, и отвлечётесь от голода.
  5. Ланч — это всего лишь перекус, который должен включать не более 1 некрупного овоща или фрукта или 1 стакан какого-нибудь напитка. Рекомендуемый объём порции — не более 50 гр для женщин и 100 гр для мужчин. Примерное время — 11.00.
  6. Можно пройтись по магазинам, посетить салон красоты (спа-процедуры, лёгкий массаж, маникюр и т. д.).
  7. Обед — время утоления голода. Разрешается съесть два блюда, но следить за объёмом порций, который в общей сумме не должен превышать 200 гр для женщин и 300 гр для мужчин. Примерное время — 14.00.
  8. Чтобы не сорваться, пора отдохнуть. Посмотрите телевизор, почитайте, устройте здоровый дневной сон, примите ванну.
  9. Полдник проходит по такому же плану, как и ланч. Примерное время — 16.30.
  10. Самое время пообщаться (с детьми, любимым человеком, подругами, родителями). Это хорошо отвлекает от голода.
  11. Ужин отличается лёгкостью. Объём порции — не более 150 гр для женщин и 200 гр для мужчин. Примерное время — 19.00.
  12. Можно прогуляться.
  13. Перед сном (примерно в 21.00) — последний приём пищи. Как правило, это небольшой фрукт или стакан напитка (чая на травах, сока, молока или кефира).
  14. Лечь спать нужно не позднее 23.00.
Читайте также:  Не могу избавиться от живота после вторых родов

Запеченное куриное филе в пряных травах

А самое главное — с завтрака до ужина между приёмами пищи каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Если хотя бы примерно придерживаться подобного графика, разгрузочный день пройдёт на ура. Вам гарантировано не только существенное похудение, но ещё и отсутствие приступов голода, ведь распорядок расписан буквально по минутам.

Очень важно знать, как питаться после разгрузочного дня, чтобы резко не вернулись потерянные килограммы. Для этого нужно организовать правильный выход из подобной голодовки. Что можно сделать?

  • 1-ый день: увеличиваем объём каждой порции на 50 гр, расширяем рацион, включая в меню другие продукты из разрешённого списка.
  • 2-ой день: доводим объём порции до привычного, едим мясо и рыбу.
  • 3-ий день: разрешается что-нибудь пожарить, выпить бокал лёгкого вина.
  • 4-ый день: допускаем ещё 2-3 продукта из запрещённого списка.
  • На 5-ый день можно вернуться к своему прежнему рациону.

Любопытный факт в том, что если выстроить систему таких дней для похудения, то уже на 8 или 10 сутки вам снова придётся голодать, а к этому, как известно, нужно подготовиться. Вот и получается, что таким образом вы переходите на постоянный режим правильного питания.

Общие моменты

И ещё несколько советов по организации и проведению голодовки: как часто можно делать разгрузочные дни, что именно можно есть, как подсчитать суточную норму калорийности и прочие нюансы.

  1. Между разгрузочными днями (если вы на их основе выстраиваете систему) нужно придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом, чтобы добиться лучших результатов.
  2. Проводите их в одно и то же время, выстройте систему, к которой организму будет проще привыкнуть (например, каждую субботу или 1, 11 и 21 числа каждого месяца). Через 3-4 месяца поменяйте схему.
  3. Фрукты и овощи по возможности употребляйте сырыми. Остальные продукты можно варить, запекать или готовить на пару. Никакой жарки.
  4. Если чувствуете, что срываетесь и больше не в состоянии терпеть голод, съешьте горсть орешков, половинку фрукта или овоща, отвлекитесь на что-нибудь.
  5. Как часто можно проводить такие дни? Некоторые советуют раз в неделю, но это чересчур. Оптимальный вариант для достижения максимального результата — 1 раз в 10 или 15 дней.
  6. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал для женщин и 1 500 для мужчин.
  7. Так как разгрузочный день предполагает дробное питание, можно устраивать от 6 до 10 приёмов пищи.

Ну и, конечно, главный вопрос — сколько можно сбросить, если всё правильно сделать? При жёсткой голодовке и соблюдении всех рекомендаций максимальный результат — 2 кг. Более щадящие схемы выдают всего 300-500 гр. В среднем, потери составляют от 800 гр до 1 кг.

Осенняя разгрузка

— Милый, сегодня у нас разгрузочный день. — Дорогая, это как?

— В Макдональдс идем пешком!!!

Девушка пьет кефир

Вот и закончились летние веселые деньки. Листья на деревьях окрасились в  насыщенные яркие тона, ребятишки вновь надели костюмчики и ранцы, дорожные пробки стали интенсивнее, а дни — ощутимо короче.

В общем, к нам пришла осень. Как известно, осень – пора созревания.

На наших столах появляется все больше спелых плодов и овощей, а многие из нас после обильных летних пикников с шашлычком и пивом «созрели» до разгрузочных дней.

Как же правильно организовать разгрузку  без вреда для организма? И что такое «правильный» разгрузочный день? Начнем разбираться со второго пункта. Во-первых, это все-таки 1  день (а не несколько дней, неделя или месяц).

Так, день, проведенный на 900 ккал разнообразной  пищи —  не разгрузка, а день, когда вы съели на 1200 ккал, например, творога  – разгрузочный.

Когда разгрузка не нужна. По большому счету, все эти тонны шлаков, которые откладываются в нашем организме и приводят к болезни и даже смерти – не более чем миф, активно раздуваемый продавцами чудодейственных БАДов при поддержке наших доблестных СМИ.

К счастью для нас с вами, организм от природы наделен мощными механизмами саморегуляции, и способен ежедневно выводить все для него ненужное  через естественные биологические пути (легкие, почки, кожу, ЖКТ).

Поэтому устраивать разгрузку с целью избавления от так называемых шлаков не очень целесообразно (для эффективной работы выделительных систем  организма гораздо более важным является полноценное сбалансированное питание  и баланс между энергопотреблением и энергетическими затратами организма).

Внимание!

Если вы находитесь в процессе снижения веса, урезая тем или иным образом свой рацион, разгрузка может даже навредить, побудив организм включить так называемый «экономный» режим, при котором волшебным образом каждый съеденный вами листик салата будет стремиться пополнить запасы жира в жировых депо. Не очень хорошая идея устраивать разгрузку накануне праздничных застолий – мол, я сегодня похудею, а завтра оторвусь – эффект будет прямо противоположный.

Когда разгрузка принесет пользу.

Если вы решили  сбросить вес, хорошо начать это делать именно с разгрузочного дня. Разгрузочный день как этап любой программы по снижению веса, поможет вам дисциплинировать себя, а вашему организму создаст здоровый стресс и отучит его от бездумного заглатывания всего подряд.

Списки продуктов

Что обычно диетологи советуют включать в рацион разгрузочных дней? Это может быть какой-то один продукт, а можно дополнить меню другими полезными вкусностями, чтобы скрасить голодовку.

Чтобы составить правильное меню, используйте специальные списки продуктов, что можно есть в разгрузочные дни, а что — категорически запрещено.

Разрешённые:

  • Крупы: овсянка, коричневый рис, гречка.
  • Напитки: зелёный чай, протеиновый коктейль, свежевыжатый сок (фреш), смузи, чай на травах, минеральная и обычная вода.
  • Нежирное мясо и рыба: курица, индейка (отдать предпочтение грудке), крольчатина, говядина, нежирная рыба (треска, хек, щука, тунец).
  • Нежирные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, ряженка, молоко.
  • Овощи: любые свежие, отдать предпочтение огурцам, помидорам, капусте всех видов, фасоли, зелени, моркови, шпинату, сельдерею.
  • Орехи (в ограниченных количествах).
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты: идеальны для похудения клубника, черешня, киви, яблоки, все цитрусовые (особенно грейпфруты), арбуз, ананас.
  • Цельнозерновые хлебцы.
  • Яйца.

Запрещённые:

  • Жирное мясо и рыба: свинина, копчёности, колбаса, сало, внутренности животных, гусятина, утятина, красная рыба.
  • Жирные молочные продукты: сметана, сливки, сливочное масло, твёрдый сыр.
  • Крупы: белый рис, кускус, манка, пшено, каши быстрого приготовления, ячка.
  • Любые сладости (исключение — разгрузочный день на шоколаде);
  • Масла.
  • Напитки: алкоголь, газировка, пакетированные соки, кофе, чёрный чай.
  • Овощи: консервированные, жареные, замороженные, картофель, кукуруза.
  • Соусы (иногда допускается соевый).
  • Фастфуд во всех его проявлениях.
  • Фрукты, сухофрукты: изюм, бананы, виноград, инжир, финики, авокадо, хурма, чернослив.
  • Хлебобулочные изделия: макароны, выпечка, пельмени, хлеб отрубной, пшеничный, ржаной.

Для каждого разрешённого продукта, выбранного в качестве основного, существуют свои суточные нормы. Например, курица — 0,8-1 кг за день, фрукты и овощи — 1,5-2 кг, молочные напитки — не более 1 л и т. д. Обращайте на это внимание.

Примерное меню

Чтобы составить меню разгрузочного дня, лучше использовать уже готовые шаблоны, в которых прописаны и приёмы пищи, объёмы продуктов и даже низкокалорийные блюда, рекомендуемые для приготовления. Рацион может быть либо голодным (один продукт на протяжении всего дня и минимальные порции), либо сытным (несколько продуктов в достаточном количестве). Предлагаем вам для сравнения оба варианта.

Голодный разгрузочный день на кефире

Сытный разгрузочный день на ряженке

Выбирая меню, учтите, что первый вариант переносится очень трудно из-за постоянного чувства голода, но при этом результаты вас однозначно порадуют. Сытный же день подарит хорошее настроение, но на значительное похудение с ним рассчитывать не стоит.

Лучшая разгрузочная диета

Белковая

Ну и, наконец, самые лучшие разгрузочные дни, которые пользуются популярностью и снискали массу положительных отзывов, а также одобрение специалистов, — в особом рейтинге.

Относится к белковым, низкокалорийным (кефир нужен обезжиренный), жиросжигающим и улучшающим пищеварение.

Низкокалорийная голодовка с мочегонным эффектом. При этом огурцы питают организм всевозможными витаминами и микроэлементами.

Одна их самых строгих и труднопереносимых голодовок, когда в течение дня нужно выпить 3 л воды и ничего больше — никакой твёрдой пищи или напитков.

Прекрасная система похудения для качественной чистки организма. Яблоки — низкокалорийные фрукты, которые налаживают пищеварение и являются главными героями многих диет.

Белковая низкокалорийная диета. Творог выбирается обезжиренный. Часто дополняется другими молочными продуктами, куриной грудкой либо фруктами.

На день сварить всего 1 стакан риса (до полуготовности) без соли. Такое похудение выдерживают единицы.

Можно выбрать 1 любой фрукт в качестве основного продукта (разрешается съесть за день до 1,5 кг), а можно выбрать разные, но хорошо сочетаемые между собой.

Гречневая каша в тарелке

Проводится по принципу фруктового. Овощи лучше употреблять свежими, без термической обработки, чтобы сохранить их питательную ценность.

Очень вкусный разгрузочный день, но придётся потерпеть его мочегонный и слабительный эффекты.

Крупа либо запаривается, либо варится каша на воде. Минимальные порции держат тело и волю в тонусе. Выдержать очень трудно.

Предполагает похудение на кефире, молоке, твороге, йогурте или ряженке. Возможен комбинированный вариант, когда все эти напитки равномерно распределяются по приёмам пищи (на утро — молоко, на ланч — йогурт и т. д.).

Идеальная система похудения для спортсменов, так как сохраняет мышечную массу. На день отводится либо 5 яичных белков без желтка, либо 3 цельных яйца, сваренных вкрутую.

Имеет несколько разновидностей: на молочных продуктах, на куриной грудке, на яйцах и т. д. Такую чистку организма следует выбирать спортсменам — помогает сделать мышцы рельефнее.

Рекомендуется выпивать за сутки около 1,5 л зелёного чая с молоком (есть несколько рецептов приготовления). Мочегонный и жиросжигающий эффекты позволяют добиться потрясающих результатов.

Углеводная, питательная, но очень тяжёлая бессолевая диета. Хрустеть целый день недоваренной, полусырой крупой смогут далеко не все.

Стакан несолёной запаренной с вечера крупы во избежание срыва дополняется 1 кг зелёных яблок.

Суточная норма — стакан запаренной крупы и литр обезжиренного кефира. Считается одной из самых результативных голодовок для экстренного похудения.

Какой из этих разгрузочных дней будет самым эффективным, вам не ответит ни один специалист. Дело в том, что вы должны сами найти тот единственный вариант, который позволит вам похудеть на максимальное количество килограммов. Возможно, придётся перебрать несколько систем, чтобы понять, какая из них работает именно в вашем случае.

Следуйте советам опытных и квалифицированных людей, сожмите волю в кулак и выдержите до конца голодовку, которой отдали предпочтение. Если всё сделаете верно, вознаграждение не заставит себя долго ждать: на следующее утро убедитесь в её эффективности с помощью весов.

Для усиления эффекта можно проводить несколько разгрузочных дней подряд. Но для новичка в области похудения увлекаться таким марафоном не стоит. Для начала следует попробовать ограничить себя только на один день.

Важно!

При выборе вида и способа разгрузки следует учесть свое физическое состояние, наличие хронических заболеваний и индивидуальную реакцию на некоторые виды продуктов.

Самые безопасные, щадящие и универсальные варианты разгрузочных дней подобрали для вас эксперты по здоровому питанию женского журнала WomanClub.in.ua.

Отличный вариант для тех, кто боится не справиться с чувством голода — овсянка довольно питательный продукт, так что плюсом такой разгрузки является хорошая переносимость. Дополнительное преимущество — использовать такую разгрузку можно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В течение всего дня необходимо есть овсяную кашу, сваренную на воде или на нежирном молоке. Всего понадобится 700 граммов готового продукта, который нужно разделить на 5-6 порций. Рацион разрешено дополнить зеленым или травяным чаем.

Овощная разгрузка

Этот вид разгрузочного дня лучше проводить летом или осенью — в сезон свежих овощей. Подойдут любые овощи — морковь, томаты, огурцы, капуста. Зимой и ранней весной желательно употреблять только капусту или морковь, а вот от парниковых помидоров или огурцов лучше отказаться. Отлично, если сможете добавить к рациону свежую зелень (петрушку, укроп).

Пять раз  в день следует съедать порцию овощного салата (около 300 гр.). Салат можно заправлять любым растительным маслом, лимонным соком, а при желании — даже нежирной сметаной (не более 1 чайной ложки на порцию салата).

Помимо похудения такая диета будет полезна при гипертонии, сахарном диабете, повышенном уровне холестерина, атеросклерозе.

Классический рецепт разгрузочного дня – с использованием кисломолочных продуктов.

В течение дня нужно выпивать 1,2-1,5 литра нежирного кефира. Для этого этот объем следует разделить на 5-6 порций.

Побочным результатом такого разгрузочного дня может быть расстройство кишечника, поэтому кефирную разгрузку лучше проводить в выходной день.

Кроме кефира разрешается выпивать несладкий чай, лучше зеленый или травяной.

Важное правило: в разгрузочный день нужно обязательно пить воду, суммарно не менее 1,5 литра в сутки.

Однако если вы хотите провести разгрузочные дни с долговременной пользой, оздоровить организм и не набрать потерянные килограммы снова, то устраивать такую «встряску» нужно с умом.

Желающим похудеть важно понимать: зачем, как правильно и когда надо проводить разгрузочные дни. Чтобы разобраться в этом вопросе, ознакомьтесь с данным материалом. В нем описаны лучшие разгрузочные диеты и рассказано о пользе разгрузочных дней для организма человека.

Эффективные разгрузочные дни – это дни, предусматривающие ограничение калорийности рациона. У организма появляется возможность «отдохнуть» от лишней и тяжелой пищи. Но разгрузочные дни нужны не только для ограничения калорийности. Такой стресс является катализатором метаболизма.

Перед тем как проводить разгрузочные дни для похудения, нужно усвоить, что их основное предназначение – нормализация обменных процессов, эвакуация лишней жидкости, вывод холестерина, нормализация работы кишечника, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, расход жировых запасов. Иными словами, это очищение организма.

Эта методика не является диетой, сбросить лишний вес с её помощью особо не получится. Такая система питания не обязательна. Но при желании разгрузочные дни для организма устраивают 1-2 раза в неделю, к примеру, для очищения после праздничных дней или «нагрузочных» выходных, чтобы поддержать недельный баланс калорий.

Не имеет значения, когда устраивать разгрузочный день, главное – как правильно его провести. Помните: если вы решите в будний день посидеть на огурцах или яблоках, энергии для работы может не хватить. От фитнеса отказываться не стоит, однако нагрузка не должна быть чрезмерной.

После правильной тренировки в теле должна ощущаться приятная усталость.

Для разгрузочных дней при правильном питании можно выбрать различные ингредиенты, все зависит от состояния здоровья. Если человек здоров, подойдут любые продукты, рекомендованные диетологами. Если есть проблемы – будут ограничения. Чтобы определить показания и противопоказания, нужно сделать анализы и УЗИ всех органов. Устраивать самостоятельно себе разгрузочные дни не стоит.

Голодовки или большие перерывы между приемами пищи вредны для организма. Важна стабильность в поступлении питательных веществ. Что касается суточной калорийности, то она у всех разная.

Существуют следующие варианты разгрузочных дней:

  • Огуречный: 1,5 кг огурцов (200-300 ккал) для снижения холестерина.
  • Калиевый: 500 г кураги (1150 ккал) при отеках.
  • Яблочный: 1,5 кг яблок (670 ккал) для улучшения работы кишечника.
  • Белково-овощной: 350 г вареного мяса или рыбы и 500-600 г овощей (750-950 ккал) для улучшения и стимуляции метаболизма.
  • Молочный: 6-8 стаканов 1,5-2,5%-го молока или кефира (500-600 ккал) для стимуляции метаболизма.

Лучше всего переносятся комбинированные разгрузочные дни: мясо или рыба плюс овощи.

Если неправильно выбран разгрузочный день или вам некомфортно (такое бывает при употреблении яблок или огурцов) и на следующий день вы накидываетесь на еду, то сброшенный за день вес быстро возвращается. Если после калиевого дня и потери 1-2 кг жидкости вы на следующий день наелись соленого, то вес только увеличится.

Таким образом, похудеть можно и без разгрузочных дней. Их используют для стимуляции обмена веществ при остановке процесса снижения веса. Суть разгрузочных дней – ограничить калорийность и решить лечебные задачи. Выбор продуктов для разгрузки зависит от состояния здоровья. Если мотивация слабая и вы боитесь «сорваться» — лучше не начинать.

Учитывайте, что даже правильные разгрузочные дни небезопасно проводить при сахарном диабете, когда есть риск падения уровня сахара в крови. Не рекомендованы они и при многих заболеваниях ЖКТ: язвенной, желчнокаменной болезнях, гастрите с повышенной кислотностью, эрозивном гастрите, панкреатите, хроническом гепатите.

Совет!

При повышенном уровне мочевой кислоты нельзя разгружаться на рыбе или мясе, в них много пуринов. При мочекаменной болезни с фосфатными камнями нельзя разгружаться на твороге. Нельзя проводить разгрузочные дни очень тучным людям, которые привыкли питаться на 3000-6000 ккал. Сначала им надо привыкнуть к питанию на 1500— 1800 ккал. И только под присмотром врача.

Далее вы узнаете о самых эффективных диетах с разгрузочными днями для похудения и очищения организма.

Многие считают, что гречка – исконно русское блюдо, но такое мнение ошибочно. Гречка была завезена на территорию России из Византии. Но и там она считалась заморской культурой. Настоящая ее родина — Гималаи. Впервые гречиха, выращенная человеком, была замечена в Болгарии в VII веке. У европейцев она всегда ассоциировалась с Востоком. Славяне первыми стали называть эту культуру гречневой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector