Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Главное в предлагаемом способе похудания от диетолога Маргариты Королевой – монодиета или раздельное питание. Многие диетологи считают, что не стоит смешивать в один прием пищи мясо и макароны, каши, как это нам привычно. Пищеварительная система человека с трудом справляется с таким сочетанием, что не идет на пользу нашему организму. Меню диеты Маргариты Королевой, составленное по определенным правилам, предполагают питание одним выбранным типом продуктов в течение целого дня.

Правила, которым желательно следовать, таковы.

  1. Голодать или, наоборот, переедать не стоит — питаться следует раз пять-шесть в день ограниченными в объеме порциями. Не спешите набивать желудок, немного перекусите и вовремя остановитесь.
  2. Утренний прием пищи – наиболее важный. Для завтрака обязательны каши на воде с сухофруктами, орешками и семечками, кисломолочные продукты. Сразу после сна разбудите желудок, выпив стакан воды и сделав упражнения на дыхание.Упражнения на дыхание
  3. Мотивация – ключ к успешному процессу похудения. Разберитесь, для чего вам худеть. Кто-то просто-таки истощает себя ради любимого, кому-то захотелось выглядеть стройной и влезть в заветные джинсы. Замотивируйте себя, найдя именно то, что нужно вам. Определитесь со своими стремлениями, нарисуйте свою цель, держите ее в голове и не сбивайтесь с пути.
  4. Правильное питание – здоровое питание. Никаких жирных или синтетических продуктов, только натуральные: постное мясо, молочные с низким процентом жирности продукты, овощи и фрукты. Принцип приготовления – запекание, варка, в том числе и на пару, тушение на воде без жира. Совершенно неприемлемо употребление алкоголя в любых видах, булочных изделий и сладостей, кроме натуральных фруктов, меда. Отказ от мучного
  5. Похудение – часть системы, включающей в себя также физические занятия, косметические, оздоровительные процедуры ухода за собой.
  6. Худеть нужно учитывая состояние здоровья, посоветовавшись предварительно с лечащим врачом. Хотя диета Маргариты Королевой щадящая, нужно учитывать все риски, особенно при хронических заболеваниях.

Данные правила составляют философию похудения, следуя которой можно прийти не только к оптимальному весу, но и в целом улучшить свое самочувствие и здоровье. А значит, стать чуточку счастливее в этой жизни.

Здесь Королёва не открывает ничего нового.

Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:

  • Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
  • Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
  • Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
  • Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
  • Следует отказаться от алкоголя.
  • Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
  • Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
  • Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
  • Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
  • Обязателен полноценный отдых по ночам.

Правила диеты от Маргариты Королевой

Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса — это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.

Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.

Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.

Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.

Перекус 1: Два банана.

Обед: куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.

Перекус 2: Кисломолочные продукты.

Ужин: рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.

Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.

Человеку, желающему сбросить вес, достаточно сложно разобраться в эффективности и безопасности предлагаемых диет и авторских методик, направленных на снижение веса.

Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета Королевой» на 9 дней, разработанная врачом диетологом Маргаритой Королевой. Данная методика завоевала широкое распространение благодаря тому, что помогла снизить вес многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокуру и другим известным людям.

Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть потреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день. Например, три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин разбавлять несколькими перекусами. При этом питание должно осуществляться в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному пищевому распорядку. Нужно исключить привычку питаться ночью и в поздние вечерние часы.

Во-вторых, Маргарита в своей книге приучает тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, во время приема пищи не смотреть телевизор и не отвлекаться по иному поводу, рекомендует наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, полюбить их вкус и запах.

Третьим правилом питания по диете является употребление необходимого количества негазированной воды. Сколько пить воды чтобы худеть? Ежедневное употребление двух литров жидкости повышает выработку желудочной секреции, ускоряет процесс переработки и качественному усвоению полезных питательных веществ, помогает решить проблему отеков и иных заболеваний, связанных с нарушением циркуляции жидкости в организме.

овощные голубцы
Диета Маргариты Королевой и меню здорового питания

Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете. Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу.

Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.

Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.

Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.

Самое главное, что такой способ предполагает спокойный темп уменьшения веса. А это значит, что Вы не поправитесь сразу после того, как пройдет 9 дней.

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Кроме того, не наносит психологического вреда диета Маргариты Королевой, потому что здесь предлагается меню здорового питания и полезные продукты.

Много лет изучая проблему лишнего веса, Маргарита Королева сделала вывод, что похудеть навсегда, удерживая достигнутый вес, можно. Для этого необходимо придерживаться правильного питания.

Основные правила диеты от Маргариты Королевой:

  1. Питание должно быть небольшими объемами, 5-6 раз в день. Голодным на диете Маргариты Королевой быть нельзя, но также нельзя и переедать. Объем потребляемой пищи в день должен быть умеренным. Это первое правило диеты Маргариты Королевой.
  2. Завтрак должен быть обязательно. Маргарита Королева уделяет огромное значение утреннему приему пищи. Диетолог рекомендует начать утро со стакана воды, выполнить рекомендуемые дыхательные упражнения и через полчаса позавтракать. Лучше всего для завтрака подходят каши на воде: гречневая, овсяная, рисовая. В кашу можно добавить сухофрукты, орехи или семечки. Хорошо завтракать кисломолочными продуктами малой жирности.
  3. Психология похудения. Маргарита Королева уверена, что успех придет только тогда, когда вы точно знаете, зачем вы хотите похудеть. Мотивация является основополагающим моментом. Необходимо точно знать, к чему стремишься в ближайшее время, и цель, которой хочется достигнуть в будущем.
  4. Правильное здоровое питание. Рацион должны составлять только натуральные продукты: молочные с низкой жирностью, растительные, постное мясо, натуральные специи. Еда должна быть запеченной, приготовленной на пару, тушеной без жира или вареной.
  5. Комплексное похудение. Автор методики подходит к процессу похудения комплексно. Правильное питание рекомендуется сочетать с посильными физическими нагрузками, а также применять процедуры по уходу за телом.
  6. Похудение для здоровья. Маргарита Королева акцентирует внимание желающих похудеть, что данная методика может не подойти некоторым людям по состоянию здоровья. Для того чтобы самостоятельно использовать диету Маргариты Королевой, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Читайте также:  Водная диета на 7 дней, водяная диета на воде для похудения

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте  много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

  1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
  2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
  3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
  4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Диета Маргариты Королевой, меню на неделю

Диета для похудения от Маргариты Королевой рекомендует использовать в пищу только натуральные продукты. Необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, мучных изделий, сладостей. Сладости лучше заменить сухофруктами, вместо сахара употреблять мед.

Рекомендуется включать в рацион разнообразные овощи и фрукты. Это насытит организм необходимыми микроэлементами и клетчаткой. Методика ограничивает употребление мяса до 300 г в сутки. Мясо не должно быть жирным.

Согласно диете Маргариты Королевой нельзя ограничивать употребление воды. Диетолог рекомендует выпивать не менее 2-х литров в день чистой негазированной воды. Недостаток жидкости в организме заставляет клетки «откладывать» воду про запас, что приводит к отекам.

Правила сытой стройности

Один день в неделю предусмотрен как разгрузочный, желательно, кефирный.

Основными принципами диеты от диетолога Маргариты Королевой являются раздельное питание и монодиета. Раздельное питание — это употребление совместимых продуктов. Например, нельзя употреблять мясо с макаронами или кашами. Такое сочетание продуктов сложно перерабатывается пищеварительной системой.

Монодиета — это употребление одного вида продукта в течение дня. Например, вареный рис составляет весь дневной рацион.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.
  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Питание по системе Маргариты Королевой можно разделить на несколько этапов.Сначала постепенно приучить себя к натуральным продуктам, питаясь примерно пару недель в соответствии с меню, описанным ниже. Затем использовать разгрузочные дни. И потом, как говорят, «сесть на диету».

Обратите внимание, что меню на неделю предполагает в день не менее пяти приемов пищи.

Продукты – натуральные. Можно есть мясо, но не жирное. Фрукты и овощи наполнят организм клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для жизни.

Понедельник

Завтрак: кисломолочный продукт (кефир, варенец или ряженка, другие напитки) без сахара. Напиток не должен содержать фабричных добавок, самостоятельно же обогатить его можно с помощью свежих ягод или фруктов.

Второй завтрак: долька (четверть) ананаса.

Обед: приготовленная на пару нежирная курица без шкурки, небольшой кусочек с гарниром из приготовленной также на пару спаржи. Употребление мяса в пределах 300 грамм в сутки.

Полдник: суп-пюре овощной низкокалорийный.

Ужин: морепродукты, отварные или тушеные, к ним листовой салат.

Вторник

Завтрак: творог (низкой жирности) со свежими ягодами, рубленой зеленью.

Второй завтрак: тертая свежая морковь (две среднего размера) с ложкой сметаны (самый низкий процент жирности).

Обед: нежирная рыба отварная и салат из овощей.

Полдник: средней величины яблоко.

Ужин: отварная капуста (цветная) с вареным яйцом.

Завтрак: омлет (одно яйцо) с зелеными листьями салата или другой свежей зеленью.

Второй завтрак: ягоды свежие, примерно 200 грамм.

Обед: без масла запеченная рыба полужирных сортов, зеленый листовой салат.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктово-овощной сок (стакан), разбавленный водой.

Ужин: кабачок средней величины, запеченный без масла.

Четверг

Завтрак: каша рисовая с овощами и фруктами (порция).

Второй завтрак: нарезка свежего болгарского перца.

Обед: постное мясо отварное, на гарнир брокколи с цветной капустой, спаржей, все приготовленное на пару.

Полдник: пара долек ананаса.

Ужин: грибы, отварные и обжаренные без масла и салата листья.

Пятница

Завтрак: каша-овсянка (геркулес) на воде или сильно разбавленном молоке, для вкуса добавить мед, ягоды или яблоки.

Второй завтрак: сок свежевыжатый овощной или фруктовый.

Обед: рыба, приготовленная на пару, с добавлением листьев салата.

Полдник: миндальный орех (горсть).

Ужин: паровое овощное рагу, вареное (одно) яйцо.

Суббота

Завтрак: каша-гречка, заправленная морковкой с луком, пассированными на воде.

Второй завтрак: огурец свежий (два средних по размеру).

Обед: курочка отварная и листья зеленого салата или другой свежей зелени.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: отварная рыба, обязательно не жирная, с цветной капустой на гарнир.

Воскресенье

Завтрак: кабачковые оладьи, приправленные йогуртом с рубленой зеленью.

Второй завтрак: фруктово-овощной салат с медом.

Обед: мясо, запечное с гарниром из тушеных на воде овощей.

Полдник: кефир нежирный (стакан).

Ужин: картофель «в мундире», овощной салат (помидоры и огурцы с рубленой зеленью).

Взяв за основу для похудения меню плана питания диеты Королевой на неделю можно варьировать с учетом правил, описанных выше.

Правильно сочетайте продукты

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).• Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.• Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.• Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.• Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.• Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.• Полдник: одно яблоко.• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.• Второй завтрак: 200 г любых ягод.• Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.• Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.• Второй завтрак: свежий болгарский перец.• Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).• Полдник: четвертинка свежего ананаса.• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.• Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.• Полдник: горсточка миндаля.• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.• Второй завтрак: два свежих огурца.• Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.• Полдник: сухофрукты.• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.• Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.• Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.• Полдник: стакан кефира.• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

Запреты на пути к стройности с диетой от Маргариты Королевой

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.
Читайте также:  Как похудеть в ляшках

Диета Маргариты Королевой

Для каждого желающего похудеть разрабатывается индивидуальная диета. Но имеются универсальные рекомендации для всех, кто стремится стать стройным.

  1. Голодать нельзя! Голодание — это стресс для организма и сигнал сделать запас. Поэтому, после голода вес может увеличиваться. Похудение — это правильное питание, а не голодание.
  2. Вы не удержались и съели кусочек торта. В этом нет ничего страшного. Важно только, чтобы такие «загрузки» были не чаще, чем 1 раз в 2 недели.
  3. Чипсы, гамбургеры — это не еда! Рацион должен быть составлен только из натуральных продуктов.
  4. Не употребляйте полуфабрикаты! Всякого вида колбасы, рыбные и мясные консервы не содержат пользы.
  5. Откажитесь от сладкого! Сахар лучше заменить небольшим количеством меда. Не заедайте каждый прием пищи десертом. Чтобы не возникало желания съесть конфетку или булочку, не покупайте сладости, не держите их дома. Если очень хочется сладкого, попробуйте почистить зубы зубной пастой с мятным ароматом, она перебьет желание съесть десерт.
  6. Не ешьте 1-2 раза в день! Это ведет к набору веса. Питание должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день, объем принимаемой за один раз пищи должен быть размером с ладошку.
  7. Не принимайте еду в стрессовой ситуации. Если вы нервничаете, лучше выпить успокаивающий или зеленый чай, принять расслабляющую ванну.
  8. Откажитесь от майонеза. Салат, заправленный хорошим ароматным растительным маслом будет иметь богатый вкус и сохранит пользу.
  9. Не ешьте за просмотром телепрограмм! Очень легко переесть, если отвлекаешься от пищи.
  10. Никакого печенья для перекуса! Перекусить можно яблоком или морковкой.
  11. Не ешьте тогда, когда хочется пить. Нам свойственно путать чувство жажды и чувство голода. Иногда стакан воды, выпитый мелкими глотками, избавит от желания поесть.
  12. Не забывайте завтракать! Ешьте больше в первую половину дня и меньше к вечеру. Организм должен отдыхать, переваривание пищи — это тоже работа. Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна.
  13. Не ложитесь и не садитесь сразу после приема пищи. Лучше пройтись, помыть посуду, выйти на свежий воздух.
  14. Ешьте меньше соли. Чрезмерное употребление соли ведет к задержке жидкости и набору веса.
  15. Нельзя худеть быстро. Быстрое похудение ведет к возвращению килограммов.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

  • Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

  • Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

  • Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рекомендации по похудению от звёздного диетолога

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.

Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.

Не просто модная, но и эффективная методика снижения веса позволяет худеть без ущерба для здоровья. Многие популярные артисты, которым профессия не позволяет выглядеть плохо, практикуют диету Маргариты Королевой. Им удается «скинуть» от пяти до девяти мешающих килограммов и привести себя в норму. При большом избытке веса килограммы уходят быстрее.

Доступная диета Маргариты Королевой, меню не вызывают трудностей. Нужно настроиться и готовить пищу на целый день таким образом, чтобы не захотелось забросить диету и вернуться с привычному образу питания и жизни. Контроль собственного веса и поддержка организма в здоровом работоспособном состоянии – мечта не только модниц и публичных лиц. Изучите диету Королевой и используйте ее для достижения своей цели.

Диетолог Маргарита Королева советует применять разгрузочные дни после праздников и застолий, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или закрепить достигнутый результат.

  1. В разгрузочный день необходимо выпивать около 2,5 литра негазированной воды. Объем пищи, предназначенный на этот день, надо употреблять мелкими порциями.
  2. Предлагается несколько вариантов разгрузочных дней на выбор:
  3. Фруктовый. Выбрать фрукты, которые любите: апельсины, ананас или яблоки. 1,5 кг выбранных фруктов поделить на 6 приемов, съесть на протяжении дня.
  4. Овощной. Из 1,5 кг овощей приготовить салаты, заправить лимонным соком, съесть в течение дня.
  5. Творожный. 600 г творога низкой жирности съесть в течение дня. Можно выпить 3 стакана чая без сахара.
  6. Томатный. Томатный сок в объеме 1.5 литра без соли выпить за 6 приемов по стакану.
  7. Мясной. Рацион мясного дня составляет 400г нежирного отварного мяса, поделенный на 6 равных частей.
  8. Молочный. 1,5 литра кефира 1%-ной жирности выпить в течение дня по одному стакану.

Девятидневная диета Маргариты Королевой соответствует основам правильного питания, в ней применяются популярные, доступные всем продукты. С помощью диеты Маргариты Королевой можно комфортно и легко за 9 дней избавиться от нескольких килограммов. Диета поделена на 3 этапа.

  • Первые 3 дня — рисовые. Отварить стакан риса, замоченного на ночь, без соли. Готовый рис употребляется на протяжении дня с интервалом в 1-2 часа. Кроме риса, надо пить зеленый чай без сахара и питьевую воду. Можно добавить 3 ч.л. меда.
  • Вторые 3 дня — белковые. Меню на 1 день состоит из 1-1.5 кг куриного мяса. Из мяса удалить жир и кожу, отварить без соли до готовности, разделить на 6 приемов пищи. Жидкость употребляется также.
  • Далее 3 дня — овощные. Рацион дня составляют 500 г овощей, тушеных без жира и 500 г овощей в сыром виде.
Читайте также:  Льняное масло для похудения — как принимать?

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Все продукты употребляются без специй, сахара и соли. Дневной рацион желательно съесть очень маленькими порциями до 19 часов.

Физические нагрузки, массаж и водные процедуры способствуют более эффективному похудению.

Диету «разгрузочная неделя» можно назвать кефирной диетой Маргариты Королевой, поскольку обезжиренный кефир является основой рациона.

  1. Диета рассчитана на полных 4 дня. Первый день – вторник, последний день ограничений – пятница. Нельзя употреблять соль, жиры, сахар.
  2. Рекомендовано выпивать воды до 2,5 литра.
  3. Питание каждого дня разгрузочной диеты поставлено на приеме пищи каждые 2 часа.

Пример рациона на один день:

  • 8.00 — стакан кефира;
  • 10.00 — отварной картофель;
  • 12.00 — стакан кефира;
  • 14.00 — 2 огурца;
  • 16.00 — стакан кефира;
  • 18.00 — отварная курица 200 г;
  • 20.00 — полстакана кефира.

Кефирная диета Маргариты Королевой поможет избавиться от 2-3 кг. Этой диетой можно пользоваться время от времени, поскольку ее рацион беден полезными веществами.

Диета Маргариты Королевой за 9 дней поможет скинуть от 5 до 9 лишних килограммов. Количество скинутых килограммов зависит от изначального веса. Чем больше лишнего веса, тем легче уходят килограммы.

Быстрая диета, рассчитанная на 9 дней, является самой модной эффективной методикой, позволяющей скинуть лишнее без вреда для здоровья.

Этой методикой пользуются люди, которым просто необходимо постоянно выглядеть хорошо.

Часто применяя разгрузочные дни, девятидневную диету и кефирную диету Маргариты Королевой, можно избавиться от лишних килограммов и удержать свой вес.

Рецепты блюд

600x401_0_f0e22175199646d2bc6b63f3d42cc96f@800x534_0x59f91261_9025899871394186324

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Рецепт иготовленипря:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Ингредиенты:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый. 
  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы.

При всех своих плюсах и положительных моментах, диета от Маргариты Королевой имеет свои минусы.

Противопоказаниями являются гастрит, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой системы. Применение кефирной диеты или разгрузочного дня на кефире может спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы, мочекаменной болезни.

Маргарита Королева обращает внимание всех желающих похудеть, что иногда обычная простуда или ослабленный иммунитет может быть причиной плохого самочувствия тех, кто придерживается диеты.

Поэтому вначале диетолог советует привести в порядок свое здоровье, а потом взяться за улучшение фигуры.

Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.

Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

запеченный картофель
Рекомендации диетолога Маргариты Королевой

Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.

Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.

Именно Маргарита Королева – та волшебница, которая помогает телеэкранным звездам блистать своими потрясающими фигурами. Например, Валерия именно благодаря её методике смогла быстро потерять шесть килограммов.

В основе ее методики лежит правильное питание. К тому же одним из главных принципов является очищение организма, которое происходит благодаря большому употреблению жидкости.

Диета Королевой, предполагает строгий план питания на неделю и четкое меню, представлена в разных вариациях. Конечно, исходя из того что это врач-диетолог, она для каждого человека подбирает свою методику.

Тем не менее, есть ряд способов, которые позволят снизить вес. Главный принцип этих методик заключается в том, что нужно придерживаться  правильного питания, а также монодиеты.

На официальном сайте Маргариты Королевой можно подобрать диету, которая подойдет индивидуально каждому, кто желает избавиться от ненужных килограммов.

Диетологом разработаны специальные экспресс — программы для похудения, рассчитанные на 5-6 дней, которые включают в себя:

  • консультации диетолога Маргариты Королевой;
  • оздоровительные процедуры (массажи, обертывания).

На экспресс – программы по снижению веса могут записаться не только жители Москвы, но и все желающие расстаться с лишними килограммами под руководством Маргариты Королевой.

Желающие похудеть самостоятельно смогут найти на сайте все полезные рекомендации для снижения веса для женщин, для мужчин, как убрать лишние килограммы после праздников или к пляжному сезону.

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Источник

Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

1. Рисовые дни

Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.

2. Куриные дни

Основа меню – курица весом не более 1,5 кг. без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.

3. Овощные дни

500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 гр. тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Также рекомендуем посмотреть очень хорошую диету для похудения: .

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

При похудении встал вес Похудение
0 комментариев

Adblock detector