Рацион питания чтоб держать вес

Рацион питания чтоб держать вес

Рацион питания чтоб держать вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета «Три кулака»: что желаете – похудеть или поправиться

Многие худеющие проходили этот трудный для себя этап — снижение веса. но труднее всего оказывает путь по поддержанию достигнутых результатов.

Чтобы снизить вес нужно есть не более 1000-1200 ккал в день, а чтобы поддержать вес  необходимо употреблять 1500-1600 ккал  в сутки. Приводим меню на неделю для поддержания веса.

Приготовив данные продукты в указанном весе, вы сможете без труда для себя поддерживать свой вес сколь угодно долго.

День 1-й

Завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

Второй завтрак

Рацион питания чтоб держать вес

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

Полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

День 2-й

Завтрак

Внимание!

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

Второй завтрак

150 г нежирного творога  1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата 1/2 помидора 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

Рацион питания чтоб держать вес

Полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

День 3-й

Рацион питания чтоб держать вес

Завтрак

Второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука свежий базилик 1/2 кабачка, порезанного ломтиками 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

Полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.)  несколько перьев зеленого лука 1 чайная ложка порезанного укропа 4-5 оливок 1 столовая ложка лимонного сока 1 чайная ложка сладкой горчицы 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

День 4-й

Завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

Второй завтрак

1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

Важно!

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут — чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

Полдник

Творог до 4% — 100 г; 1 апельсин.

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками 200 г помидоров, порезанных кубиками 1 веточка петрушки 1 зубчик чеснока 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

 День 5-й

Завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

Рацион питания чтоб держать вес

Второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.

Полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут — 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

День 6-й

Завтрак

питание для похудения

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

Второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.

Полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

здоровое питание

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

День 7-й

Завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

Читайте также:  Сбалансированное питание для молодой девушки

Второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

Совет!

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

Полдник

рацион для снижения массы тела

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа — 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Поддержание оптимального веса

Поддержание оптимального веса сочетает в себе ведение правильного и активного образа жизни, а также употребление разнообразных и полезных продуктов питания.

— Утренний туалет и последующее взвешивание (рекомендуется вести график убыли веса).

— Выпить натощак стакан теплой воды.

— Сделать утреннюю зарядку (несложный комплекс упражнений на растяжку и разминание всех связок). Тем, кто привык к утренним пробежкам по утрам, можно выйти на улицу.

Вместо пробежки может быть обычная ходьба в умеренном темпе или просто пешая прогулка. При этом желательно бегать в парках и других специально выделенных для этого местах, а не вдоль улиц и автомагистралей.

Многие диетологи предлагают выпивать после тренировки (а также перед ней) препараты L-карнитина.

— Умыться и привести себя в порядок (принять бодрящий душ).

— Завтрак желательно должен состоять из отрубей и белка. Белок может быть растительного или животного происхождения или представлять собой изолят. Причем важно не путать изолят с самим протеином. Количество требуемого изолята рассчитывается для каждого человека индивидуально.

— Обед. Время обеда также индивидуально для каждого отдельного человека и зависит от его потребности в пище, а не от времени суток. На обед также рекомендуется употреблять белки, можно добавить овощи. Если нет возможности употреблять белок в чистом виде с утра, то за обедом нужно увеличить порцию белковой пищи. Это может быть мясо, творог или рыба.

Поддержание стабильного веса

В последующие дни обеденный творог можно чередовать с рыбой (желательно лососем, форелью или семгой) в количестве 180 грамм на готовое блюдо. Рыбу нужно готовить без использования растительного или любого животного масла. Гарниром к рыбе идеально подходят сырые овощи, несколько раз в неделю рекомендуется употреблять морскую капусту (рыбу в неделю можно есть до трех раз).

За рыбными днями можно приступать к мясным дням (количество чистого мяса без кожи может составлять до 250 грамм): куриное белое мясо (его можно время от времени заменять постной говядиной или мясом кролика).

Чтобы контролировать количество насыщенных жиров, поступающих вместе с белковой пищей в организм, следует ограничивать присутствие масел в вечернем приеме пищи.

Очень важно пить достаточное количество жидкости в день (обычно рекомендуется от полутора до двух литров обычной питьевой воды). Можно также чай и кофе.

Почему вес возвращается?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.

Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, — временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

девушка приседает с гантелями

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Диета для поддержания веса

День 1-й

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

День 2-й

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

День 3-й

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

День 4-й

Завтрак

овощи, сантиметровая лента, листок с ручкой

Второй завтрак

Полдник

 День 5-й

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

День 6-й

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

День 7-й

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

— На ужин можно съесть салат на основе свежих овощей или кашу богатую сложными углеводами. В салат можно добавить творог (две столовые ложки). После приема салата нужно принять капсулу коэнзима Q10 и таблетку поливитаминов.

— За два часа до сна можно съесть некалорийные фрукты (яблоки, персики, груши) или выпить кисломолочный продукты.

Если на начальном этапе вес продолжает уменьшаться, то значит, все проходит правильно и организм начинает потихоньку перестраиваться. При остановке в потере веса или при его росте, необходимо скорректировать рацион питания. Скорее всего, от некоторых продуктов питания стоит отказаться, а некоторые, наоборот, добавить в ежедневный рацион.

Существует специальная сбалансированная и сытная диета, которая помогает не набрать потерянные килограммы. Суть такой диеты в том, чтобы употреблять в день не более 1600 ккал. При этом необходимо уделять время спорту (подойдут любые занятия).

Важно, чтобы существовал оптимальный баланс между потреблением калорий и энергозатратами. Если рацион слишком скудный, организм начинает работать неправильно (он запасает жиры) и физическая активность не всегда может помочь. Если питания больше, чем требуется, то вес добавляется за счет калорий, и в этом случае придется заниматься спортом чаще. Поэтому важен баланс.

Читайте также:  Питание во время тренировок для похудения

Есть во время этой диеты надо 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Желательно питаться в одно и то же время. Продукты должны быть разнообразными, нельзя отказываться от мяса, рыбы или яиц. Пищу надо готовить с помощью варки, тушения и запекания.

Внимание!

Утром натощак стоит выпивать стакан чистой воды, можно с добавлением дольки лимона. Это поможет ускорить метаболизм. И в течение дня желательно пить больше воды, особенно перед едой, это уменьшит аппетит. Вечером не стоит есть тяжелую пищу: легкий ужин за четыре часа до сна позволит утолить голод и не набрать лишних килограммов.

Во время диеты для поддержания веса надо правильно выбирать перекусы. Это должны быть не гамбургеры, конфеты и булочки, а орешки, горький шоколад, йогурт, фрукты, смузи, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Такие перекусы позволят избежать переедания во время основного приема пищи, поэтому нельзя их игнорировать.

Каждый день стоит заниматься легкой зарядкой или устраивать пробежку. Это поможет сжечь лишние калории.

И еще один секрет диеты. Раз в неделю можно съедать что-то вкусное и не очень полезное. Например, пирожное или картошку фри. Это поможет избежать срывов.

Как составить меню диеты? Сделать это несложно, главное, не забывать о калорийности блюд и их разнообразии.

На завтрак можно приготовить следующие блюда:

  • вареные яйца или омлет;
  • творог с ягодами;
  • блины или оладьи (из овсяной или рисовой муки);
  • сырники (без сахара);
  • овощной салат;
  • каши.

продукты питания

Для обеда подойдут:

  • овощные супы;
  • борщ;
  • щи;
  • рыба тушеная, запеченная и отварная;
  • птица;
  • говядина, телятина;
  • отварные или запеченные овощи;
  • овощные рагу и запеканки.

И для ужина:

  • морепродукты с овощами;
  • бобовые в тушеном или вареном виде;
  • салаты;
  • блюда из рыбы;
  • творожная запеканка;
  • тушеные овощи;
  • омлет.

Для перекусов можно выбрать такие варианты:

  • фруктовый салат;
  • смузи;
  • йогурт;
  • кефир с ягодами;
  • запеченные фрукты;
  • мусс из ягод и творога;
  • шоколад и чай.

Можно подбирать и другие варианты меню. При этом надо стараться не выйти за суточный каллораж в 1600 ккал и максимально разнообразить меню диеты.

Вот примерное меню на один день:

  • завтрак: каша, йогурт, чай; или омлет, сыр, ломтик хлеба и овощной сок;
  • перекус: салат из фруктов; или ягодно-творожный мусс;
  • обед: вегетарианский суп, гуляш из индейки, салат; или борщ, рыба, свежие овощи;
  • перекус: салат из разных овощей и зелени; или печеные яблоки;
  • вечером: запеченная рыба с овощами, ряженка; или творожная запеканка с сухофруктами, какао;
  • за пару часов до сна: кефир или простокваша.

Конечно, порции не должны быть более 200-250 г, иначе будет трудно не превысить калорийность дневного рациона в 1600 ккал. Как видите, меню диеты составить несложно, ведь выбор блюд очень большой.

Важно не только то, какую пищу вы едите, но и какие напитки вы пьете. Помимо чистой воды, полезно пить различные травяные чаи, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты. Но надо помнить, что сахар в напитки добавлять нельзя. Если хочется сладости, можно добавить немного меда.

Рецепты блюд, которые можно готовить во время этой диеты, разнообразны. Это и супы, и салаты, и рагу, и мясные, и рыбные блюда. А также различная выпечка, десерты, напитки. Вот несколько интересных рецептов.

Суп из трески

любимыми фруктами можно перекусить

В воду положить лавровый лист и душистый перец, довести до кипения. Добавить в кипящую воду три нарезанных картофелины, снова довести до кипения. 500 г филе трески мелко нарезать и добавить в кастрюлю, проварить десять минут. Добавить одну натертую морковь, мелко нарезанный болгарский перец, варить десять минут. Заправить суп соком лимона и измельченным зубчиком чеснока.

Борщ с бобами

150 г красных бобов замочить на ночь, утром проварить в течение десяти минут. Добавить к бобам мелко нарезанную свеклу и натертую морковь.

Луковицу измельчить и обжарить, добавить один мелко нарезанный болгарский перец, немного томатной пасты и потушить пять минут, убрать сковороду с огня. Мелко нарезать три картофелины, нашинковать 100 г белокочанной капусты.

Овощи выложить в кастрюлю, варить семь минут. Затем добавить зажарку, рубленую зелень, лавровый лист и проварить еще пять минут.

Рыбные колбаски

Морковку натереть на терке, луковицу нарезать кубиками, потушить. В блендере измельчить 500 г красной рыбы, 200 г белой рыбы и 200 г кальмара.

Смешать рыбный фарш с тушеными овощами, яичным белком, двумя столовыми ложками панировочных сухарей и 100 мл сливок (10%). В фарш добавить перец и соль, и охладить в холодильнике в течение часа.

какое питание выбрать

Затем фарш в виде колбасок завернуть в пищевую пленку и в фольгу. Колбаски отварить в кастрюле в течение 15 минут. Затем при желании можно обжарить.

Нарезать кубиками два разноцветных болгарских перца, три помидора, один свежий огурец. Добавить к овощам рукколу, листья базилика и салата. Заправить лимонным соком и французской горчицей.

Творожник

Измельчить 80 г овсяного печенья, смешать его с 40 г овсяных хлопьев. В массу влить 50 г растопленного сливочного масла. Смесь выложить в форму, сделать бортики и выпечь в течение 10 минут.

Взбить 70 г нежирной сметаны, 300 г творога, 70 г сахара и одно яйцо. Затем массу разделить пополам. В одну часть добавить какао (три столовых ложки), а вторую оставить без изменений.

На готовую основу выложить белую массу, затем шоколадную. Выпекать полчаса.

правильное питание

Взбить в блендере 150 мл нежирного йогурта, спелый банан, персик, пару листиков мяты.

Все рецепты вкусные и оригинальные. Они полезны для здоровья и фигуры. Поэтому придерживаться такой диеты очень легко.

Еще на заре прошлого века, в 20-х годах, была изобретена теория подсчета калорий, чтобы любой человек смог похудеть. Количесто поступающих калорий из пищи в этом случае идолжно быть существенно ниже, чем то, которое тратится.

До сих пор большинство лучших диетологов уверены, что самая эффективная диета — это уменьшение энергетической ценности разнообразного рациона для стимуляции организма на образование потребление внутренних резервов из жировой ткани. Большую роль в этом процессе играет сбалансированность рациона.

Читайте также:  Примерное меню правильного питания для женщин и мужчин

Совет!

Именно такое питание может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов и при этом давать человеку ощущение бодрости и хорошего самочувствия.

Основные принципы здорового сбалансированного питания для похудения основаны, во-первых, на правильном соотношении трех составляющих: жиров, белков и углеводов.

Все международные центры диетологии и знаменитые диетологи утверждают, что оно примерно должно составлять величину 30: 20: 10, то есть углеводов должно быть в рационе 50-60%, жиров — 25-30%, а белков — 10-15%.

Углеводы на три четверти должны состоять из крахмалистых соединений, на пятую часть представлены фруктозой, сахарозой и лактозой, а клетчаткой и пектином — на 5%. Белки на 60-70% должны иметь животное происхождение, а жиры — на треть растительное.

правильное питание

Низкожировая диета может не только помочь похудеть, но и избавить организм человека от «плохого» холестерина, который вырабатывается из продуктов животного происхождения.

При его излишке у человека происходит закупоривание сосудов, что может привести к инфаркту, инсульту, варикозному расширению вен и другим серьезным недугам.

Преобладание в рационе растительных жиров создает предпосылки выработки «хорошего» холестерина, который благотворно воздействует на многие процессы в человеческом организме.

Внимание!

Очень важен в самой эффективной диете для похудения правильный подсчет калорий. Иногда такая система пугает людей своей бесконечной тратой времени на поиск нужной информации, но в наши дни приучить себя внимательно следить за тем, что покупается из продуктов, читать этикетки товаров и обращать внимание на состав и калорийность совсем не лишне.

Вначале этот процесс может показаться сложным, но большинство людей, питающихся по этой системе уже много лет, утверждают, что это не трудно: привыкнув, человек автоматически подсчитывает энергетическую ценность уже знакомых продуктов.

Для того, чтобы нормализовать метаболизм при похудении необходимо употреблять достаточное количество воды.

Специалисты рекомендуют подсчитывать ее суточный объем по формуле: вес человека умножить на 0,3 л.

Сбалансированное питание для похудения должно включать продукты, в изобилии содержащие клетчатку: овощи и фрукты, нежирную говядину, морепродукты, птицу, рыбу, цельнозерновой хлеб и отруби. Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. Но диетологи рекомендуют не злоупотреблять термообработкой, так как большинство витаминов при этом теряется.

Еда для поддержания веса — правила питания для поддержания веса с диетой Елены Малышевой

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. В мужские наборы для поддержания веса мы также добавили второй завтрак.

диета и правильное питание

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Если вы купили женскую Диету для поддержания веса, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак или просто дополнительный прием пищи. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод.

В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.Если вы купили мужской набор, то в нем уже есть второй завтрак, и вам ничего дополнительно делать не стоит.

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.

Внимание! Если вы уже похудели, то разгрузочные дни вам не нужны!Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете сделать разгрузочный день.

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

диета и правильное питание

Наши разгрузочные дни – рисовые или гречневые. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочные дниВы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.

Мужчины против женщин

Мужчинам немного проще, чем женщинам. Для них ограничения в рационе не такие жесткие. Дело в том, что тело мужчины имеет больше мышечной массы, а значит, есть развитый механизм для сжигания калорий. Изначально природа заложила в мужчину программу охотника-добытчика, такой подход требует развитых мышц.

А женщинам мало того, что не досталось такого подарка от природы, так еще и приходится стоять у плиты в окружении соблазнительных запахов. Ну как тут удержишься от того, чтобы не попробовать хоть маленький кусочек? А из таких вот перекусов впоследствии складывается значительная прибавка к рациону, которую мы попросту не замечаем.

Кроме того, женщины частенько заедают стресс (барышни тут ни при чем, это гормонально обусловлено). Мужчины менее подвержены стрессам и легче их переносят. Им не грозит лишний подход к холодильнику.

стресс у женщины

Многим женщинам присуща привычка «заедать» стресс и депрессию

Нет, дорогие и громоздкие тренажеры мы оставим другим. Нам важен принцип – вполне реально использовать подручные предметы: бутылки с водой, пакеты с крупами или солью, собственное тело (отжимания, приседания). Например, правильно сделанная обычная «планка» (упор на вытянутых руках) включает буквально все группы мышц, а выполнить ее может и сильный мужчина, и слабая женщина. Несколько подходов в день не заменят тренажерный зал, но тоже принесут пользу.

девушка приседает

Нет времени на посещение спортзала? При желании можно заниматься и дома!

Чтобы похудеть, нужно наращивать мышцы. Парадоксально, но сначала вес может даже увеличиться за счет мышечной массы. С увеличением мышц увеличивается и расход энергии, только тогда начнут уходить жировые накопления и план сработает.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector