Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сколько сжигается калорий при ходьбе, польза от ходьбы?

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

О пользе физических нагрузок нам твердят с детства: спорт развивает силу и выносливость, формирует фигуру и закаляет дух. Если нет возможности или желания заниматься профессионально, посещать спортивный зал или фитнес центр, поможет восстановить форму обычная ходьба по лестнице.

Лестница – тренажер, доступный каждому, за пользованием им не нужно платить, он всегда под ногами и для занятий необходимо только желание.  В результате методичных занятий удается:

  • Эффективно сбросить лишний вес без изнурительных диет, поскольку подъем по лестнице и последующий спуск сжигают больше калорий, чем, например, бег;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему, в прямом смысле уйти от инсульта и инфаркта;
  • Поправить здоровье и увеличить продолжительности жизни;
  • Увеличить жизненный объем легких и справиться с заболеваниями дыхательной системы;
  • Откорректировать фигуру, в том числе проблемных зонах (ягодицы, бедра);
  • Укрепить мышечный каркас спины и живота.

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час

Для ходьбы по лестнице нет единых правил. Каждый человек должен подбирать нагрузку индивидуально, учитывая возраст, состояние здоровья и цель, которая преследуется.

Существует два основных постулата, которых нужно придерживаться, руководствуясь, в дальнейшем, достигнутыми результатами.

  1. Начинать с малого: длительность первых тренировок не превышает 5 минут, это подъем по лестнице на высоту 2-3 этажа и спуск. Постепенно нагрузки наращиваются, доходя до 20 минут и более.
  2. Бег или ходьба – выбирает тот, кто занимается. Тренировки не должны вызывать дискомфорт. Одышка указывает на слишком высокий темп, взятый изначально. Необходимо умерить ритм и снизить нагрузку до комфортной. Очень важно следить за дыханием.

Для похудения нужно выбирать бег или подъем по лестнице в ускоренном темпе. Длительность тренировки – не менее получаса, можно практиковать утяжеление (если речь идет не о новичке) или ходьбу через ступеньку.

При стартовом весе в 60 кг:

  • За 5 минут сжигается 75 ккал;
  • За 10 минут – 150 ккал;
  • За 20 минут – 300 ккал;
  • За 30 минут – 450 ккал;
  • За 45 минут – 675 ккал;
  • За 60 минут – 900 ккал.

Быстрая ходьба или бег вверх-вниз включает в работу разные группы мышц.

  • икроножные мышцы;
  • выпрямители колена;
  • бицепсы бедер;
  • ягодичные мышцы.

Спуск по лестнице – работа для мышц более тяжелая, чем подъем. Работая с утяжелением, спустя 2-3 подхода мышцы бедра не удается брать под контроль- это верный признак того, что тренировка проходит правильно, но ее пора заканчивать.

Неспешная ходьба не может дать того, что дает бег по лестнице: сжигания калорий. У нее иная цель – укрепление мышечного каркаса ног, спины и живота.

Медленный подъем и спуск не принесет вреда суставам, главное – не позволять себе ускорять темп. Во время занятий частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту. В противном случае нагрузка для организма чрезмерна и темп необходимо снижать.

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час

Ответ на вопрос «Сколько калорий сжигается при ходьбе» в первую очередь зависит от вида самой ходьбы. Оказывается, есть обычная ходьба, час обычной медленной прогулки сжигает всего лишь 250 Ккал. Есть ходьба по лестницам, ее пропагандируют в качестве эффективного метода борьбы с лишним весом. Калорий за час ходьбы по лестнице сжигается от 540 до 750 Ккал в час.

Конечно, час подъема-спуска по лестнице никто не выдержит, особенно с непривычки. Потому рекомендуют начать тренировки с 15 минут и продолжать, увеличив время занятий до 30-40 минут. Существует еще так называемая оздоровительная ходьба, при скорости около 6 км/час (довольно быстро) расход энергии будет составлять около 300-400 калорий за час ходьбы.

Если чередовать ходьбу по лестницам с ходьбой в быстром темпе, расход калорий при ходьбе за час составит 200 Ккал. Ну и конечно, есть спортивная ходьба, расход калорий при спортивной ходьбе составляет 400 Ккал в час, при этом задействуются почти все мышцы тела. Заниматься спортивной ходьбой без соответствующей физической подготовки не рекомендуется.

Все расчеты того, сколько калорий тратится при ходьбе, приблизительны, так как расход калорий при ходьбе

Обычно человек проходит в день расстояние от одного до десяти км, даже не замечая этого. Усталость проявляется, когда вы ходите слишком много и эта нагрузка для вас непривычна.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, зависит как от скорости, так и от веса человека. Чем выше скорость и чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Считается, что 3-4 км в час — это неспешная прогулка, 5 — это скорость среднего пешехода, 6 — это быстрая ходьба. Общие показатели того, сколько калорий сжигается при ходьбе- около 292 Ккал в час.

Калорий при быстрой ходьбе сжигается по максимуму — около 400-500 Ккал в час.

Из приведенных данных следует, что то, сколько калорий сжигается при ходьбе, можно регулировать главным образом скоростью самой ходьбы (если с весом ничего нельзя сделать). Если же использовать утяжелители, как например, на серьезных уровнях тренировок в ходьбе по лестнице, то можно повлиять и на скорость, и на вес.

Отсюда следует, что наиболее эффективной будет быстрая ходьба с использованием дополнительного веса. Например, туристический поход. Но для получения максимального эффекта очень важно дозировать нагрузки.

Как оказалось в результате исследования, медленная ходьба по лестнице, не перескакивая через ступеньки, оказалась эффективнее, чем быстрая ходьба, калорий сжигается при этом больше.  И даже в случае турпохода начинать следует с самых легких маршрутов, а лучше — с ежедневных прогулок в соседнем парке.

Совет!

Чтобы потом не было таких сюрпризов, как мозоли от неудобной обуви, казавшейся раньше удобной, крепатуры от веса рюкзака или смертельной усталости после долгого перехода.

Если сочетать ходьбу по пересеченной местности (которая является аналогом ходьбы по лестнице) с грамотным распределением веса и прокладкой маршрута, поход в горы станет незабываемым отдыхом. Эффект от сжигания калорий — максимальный. Пешие переходы до 10-15 километров в день в течение пары недель дают тот же эффект, что и от нескольких месяцев в спортзале.

Еще одним видом ходьбы, эффективной для фигуры и самочувствия, является ходьба по лестнице. Расход калорий при ходьбе по лестнице на подъеме составляет 0,14 Ккал на каждый килограмм веса.

Кроме того, сколько сжигается калорий при ходьбе по лестнице, важно еще и то, как нагрузка на разные группы мышц при подъеме и спуске работает на внешность.  Чтобы ходьба по лестнице была эффективной, нужны тренировки не меньше, чем по 25 и больше минут.

сколько сжигает калорий подъем по лестнице

Это примерно шестнадцать-восемнадцать подъемов и спусков (пульс при этом составляет 140 ударов в минуту). Важно не пропускать ступеньки, так как при этом будут задействованы нужные мышцы. Хождение по лестнице сокращает жировые отложения, нормализует давление и тонизирует.

Как уже упоминалось, начинать надо с 10-15 минут и доводить тренировки до 30-40 минут.

Следует быть осторожным, если у вас проблемы с давлением. Дело в том, что при подъеме-спуске по лестнице идет усиленная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Этот вид тренировок относится к аэробным нагрузкам, он повышает выносливость и, в конечном итоге, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и если проблемы с вегетососудистой системой и были, ходьба по лестницам с ними справится.

Внимание!

Для тренировок подойдет любая лестница длиной минимум в три пролета. Перед тренировкой не забудьте о разминке, особенно о коленных суставах (например, с помощью велотренажера).

Такие нагрузки можно чередовать с обычной и быстрой ходьбой. Не торопитесь при спуске, спустившись, отдохните немного перед следующим заходом. Останавливайтесь, когда мышцы на ногах начнут болеть.

Это нормально и означает, что нагрузки правильные.

Если нет возможности заниматься с лестницей, приблизительно тот же эффект можно получить от занятий степ-аэробикой.

Среди всех видов аэробной нагрузки ходьба считается самой естественной и безопасной. Для профилактики и укрепления иммунитета стоит совершать небольшие прогулки пешком, хотя бы по часу в день. Час быстрой ходьбы калорий сжигает столько же, сколько интенсивные тренировки по аэробике. При этом вы дышите свежим воздухом и закаляетесь одновременно (в отличие от занятий в зале).

Подготовка к занятиям оздоровительной ходьбой заключается в выборе маршрута (от трех до семи километров), для начала — ровной местности, потом — пересеченной; покупке простого пульсометра (модели спортивных часов, которая также замеряет пульс); небольшой разминки до и растяжки после тренировки. Также понадобится шагомер (или примерный подсчет расстояний маршрута по карте).

Начинать лучше с неспешной ходьбы, спокойным прогулочным шагом. Дальше следует увеличивать темп и расстояния. При быстрой ходьбе калории сжигаются гораздо интенсивнее.

Основные указания по технике оздоровительной ходьбы:

  • ставьте ступню, перенося вес с пятки на носок
  • не делайте длинных шагов, делайте удобные
  • держите в тонусе стопы, не расслабляйте их слишком даже при подъеме
  • не покачивайте бедрами, изображая модельную походку
  • поджимайте под себя ягодицы и держите в тонусе пресс
  • когда опускаетесь на пятку, слегка пружиньте в колене (это добавит амортизации позвоночнику)
  • сожмите руки и помогайте ими при ходьбе, размахивая в такт шагам
  • поворачивайте слегка корпус при шагах
  • старайтесь держаться прямо, расправив грудь, но не задирайте высоко подбородок (не создавайте дополнительной нагрузки на шею).
Читайте также:  Ресторанный SMM: вкусные тексты о вкусной еде и не только

При прогулках три раза в неделю быстрой ходьбой калории сжигаются так же, как и при регулярных посещениях фитнес — клуба.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Ежедневно мы не только получаем энергию с пищей, но и тратим калории на различные повседневные дела. Личная гигиена, чтение, разговор с приятелем, и даже лежание на диване и просмотр любимой передачи — все это «стоит» определенное количество калорий. Ходьба пешком.

сколько сжигает калорий подъем по лестнице

Считается, что человек должен проходить в день 6-8 км, особенно если ваша работа не связана с физической деятельностью, то есть 10000 шагов. Это относится к прогулкам, а не к ходьбе дома из угла в угол.

При простой двухчасовой прогулке сжигается примерно 50 ккал, а если ходьба профессиональная, то за 30 минут можно сжечь около 2000 ккал.

В среднем, во время пешей прогулки можно потратить 200-250 ккал/час в зависимости от того, сколько усилий при этом приложите.

Подъем по ступенькам.

Ходите вверх по ступенькам при каждом удобном случае. Даже 5 минут подъема по лестнице улучшат тонус сердца и легких. Это — энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку нога принимает вес всего тела.

Доктор спортивной медицины Франк Ивсто в результате эксперимента обнаружил интересный факт, что хождение по лестнице 1 минуту требует больше энергии, чем бег трусцой и даже игра в футбол.

Внимание!

Оставив в забытьи лифт, поднимаясь по лестнице, у нас есть отличная возможность потратить от 600 до 800 ккал/час. Спуск отнимает несколько меньше — около 200 ккал/час.

сколько сжигает калорий подъем по лестнице

Катание на лыжах.

Зима скоро вступит в свои законные права. А это значит, что можно достать с балкона лыжи, снять с крючка коньки и терять калории с удовольствием.

Бег на лыжах можно отнести к закаливающим и аэробным видам тренировки. При спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при быстром катании, да и по непрокатанной тропе — до 800 ккал/час.

Катание «коньком» прорабатывает бедра, а «классика» — ягодицы.

При беге на коньках за полчаса тратится 200 ккал, а если вы только учитесь стоять на них, то еще больше! Катание на коньках развивает общую подвижность, координацию, улучшает осанку, а звучащая а катке музыка вырабатывает еще и чувство ритма.

Плавание.

Оно повышает выносливость, развивает гибкость, активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, ягодиц. Регулярные занятия плаванием улучшают газообмен легких больше, чем гимнастика. За час плавания тратится до 500-600 калорий.

Одно из самых эффективных жиросжигающих видов плавания — это чередование кроля и браса через каждые пять минут.

Домашние хлопоты.

Любая активность, включая хозяйственные хлопоты — верный путь к стройной фигуре. Все женщины пылесосят. Если вы будете это делать, выставляя поочередно правую и левую ногу, то за полчаса можете сжигать до 110 ккал. Пылесося обычным способом, за полчаса сжигается 60-80 ккал.

Важно!

При развешивании белья за 10 минут вы потратите 25 ккал, при глажке белья — 160 ккал, а выполняя несложные танцевальные движения под музыку — 190 ккал, при мытье посуды — 65 ккал. Если выполнять домашние дела, за день можно потратить более 480 ккал.

Порядок, помогающий похудению — это вдвойне приятно.

Вот еще несколько способов сжечь калории:

  • Сон — 50-60 ккал/час
  • Зарядка средней интенсивности — 300 ккал/час
  • Написание письма — 80 ккал/час
  • Укладка волос — 140 ккал/час
  • Печатание на компьютере — 140 ккал/час
  • Чтение вслух — 90 ккал/час
  • Прогулка с животными — 280 ккал/час
  • Вождение автомобиля — 100 ккал/час
  • Шопинг — 200 ккал/час
  • Бег трусцой — 600 ккал/час
  • Бег по лестнице вверх — 1400 ккал/час
  • Теннис — 400 ккал/час
  • Баскетбол — 470 ккал/час
  • Боулинг — 270 ккал/час

Поддержание физической формы посредством ежедневных прогулок не требует какого-либо тренировочного опыта и может выполняться любым человеком без ограничений. Узнайте подробнее об этом упражнении, а также количестве калорий, сжигаемых при его регулярном выполнении.

Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца.

Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал.

Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий.

Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение.

По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки.

В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих.

Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

  • прогулка по ровной дороге – 200;
  • подъем в гору – 320;
  • занятия в среднем темпе – 335;
  • подъем по лестнице – 500-700.

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку.

Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора.

Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей.

Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км.

Помните, такие дистанции требуют подготовки.

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса.

Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата.

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело.

Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности, чего нельзя сказать о лицах, страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов, колен.

Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья. Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

  • повышает упругость бедер, икр, ягодиц;
  • снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • увеличивает ежедневный расход калорий.

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс, спину, ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах.

Как правило, при похудении данная зона, более всего подвержена обвисанию, чего можно избежать, ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов.

При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Известно, что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна, чем легкий бег трусцой. Кроме того, во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее, нежели при передвижении по ровной поверхности.

Важно отметить, что энергия тратиться не только на восхождение, но и на обратный путь. Отвечая, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, специалисты отмечают, что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок.

Читайте также:  Диета Протасова — меню и оригинальные рецепты. Помидоры «Полезно и вкусно»

В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал.

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов.

Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок.

Совет!

Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

  • наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа;
  • продолжительности;
  • дороги (в горку идти тяжелее);
  • интенсивности движения руками.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

  • в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
  • почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

Скорость /
Масса тела
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 км/ч 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 км/ч 184 202 221 239 258 276 295 312 331
6 км/ч 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 км/ч 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 км/ч 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 км/ч 480 530 577 625 674 722 769 818 866

То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.

Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!

Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

У этих способов есть один минус – не всегда есть возможность каждый день уделять им хотя бы один час.  Поэтому есть смысл задуматься о выборе ещё одного метода – ходьбы по лестнице для похудения.

Всем, кто живёт в многоэтажках, не составит труда хотя бы 15-20 минут в день спускаться и подниматься до последнего этажа.

Современные люди в последнее время при любой возможности пользуются лифтом или эскалатором. А ведь польза от ходьбы по лестнице довольно большая, поэтому неразумно ею пренебрегать.

Конечно, один или два лестничных пролёта улучшить физическую форму не помогут, поэтому подниматься нужно либо по несколько раз в день, либо сразу с первого на 8 этаж и выше.

Делать это надо регулярно, чтобы достигнуть результата.

Если говорить о пользе таких прогулок, то подобная ходьба:

  • помогает стабилизировать кровяное давление;
  • повышает мышечный тонус;
  • увеличивает объём лёгких;
  • развивает колени и бёдра;
  • а также уменьшает талию и бока.

Таким образом удастся не только скинуть лишний вес, но и подтянуть ноги вместе с ягодицами.

Конечно, нужно знать меру, и сразу упражняться по 30-45 минут не следует, так как это опасно для сердца. Полным людям рекомендуется начать с 3-4 этажей, а достаточно стройные могут сразу пройти 5-8 этажей.

Потребуется следить за своим состоянием, если появится одышка или потемнеет в глазах, то подобные занятия следует немедленно прекратить и обратиться к врачу. Вполне вероятно, что имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, из-за которых тяжёлые нагрузки противопоказаны.

Худеющих часто интересует вопрос, сколько сожжёт калорий ходьба по лестнице. Тут всё индивидуально, так как зависит от скорости подъёма, высоты, массы тела человека, физической подготовки и прочих нюансов.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, будет недостаточно одних лишь физических нагрузок. Потребуется соблюдать диету или правильно питаться. Желательно проконсультироваться со специалистом по поводу тренировок, чтобы он дал дельные советы и помог достигнуть желаемого результата.

Во время беременности приходится избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы не навредить себе и будущему ребёнку. Врачи рекомендуют для здоровья прогуливаться по парку, плавать, но не утомлять себя в спортзале.

Спускаться вниз можно без опасений, а вот подниматься на высокий этаж не рекомендуется. Из-за этого может возникнуть одышка, тахикардия, гипертонус матки, а также риск упасть. Поэтому, если лестницу не удаётся избежать, необходимо подниматься медленно и с передышками. Дышать в это время следует правильно, делать вдох носом, а выдох ртом. Так будет проще справиться с нагрузкой.

Если приходится ежедневно спускаться и подниматься, то потребуется после 20-22 недели носить специальный бандаж, а также компрессионное бельё. Это поможет предотвратить варикозное расширение вен и гипертонус матки.

Внимание!

Если вдруг во время похода будущая мама почувствует себя плохо, то необходимо остановиться на следующей лестничной площадке и позвать на помощь. После этого по возможности нужно будет пользоваться лифтом или постараться не выходить из дома без сопровождения.

Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба.

Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Польза

Обычная походка неплохо укрепляет сердце, сосуды и лёгкие, тренирует выносливость. А благодаря полученному кислороду поднимается настроение. И, пожалуй, самое приятное – ходьба помогает сбросить вес.

Человек почти не замечает этого, но на самом деле калории сжигаются. Вместе с ними уходит и такой ненавистный жир. Поэтому можно запросто расстаться с несколькими лишними килограммами.

Сколько всего способов ходить для похудения? На самом деле, их немало. Например:

  • обычная в умеренном темпе,
  • гимнастическая,
  • по лестнице,
  • оздоровительная,
  • скандинавская,
  • спортивная.

Какие-то из них более эффективны, какие-то –менее. Но будь это неспешная прогулка пешком по парку, быстрая походка куда-либо или спортивная – вы всё равно сжигаете жир. Разница лишь в количестве. Разумеется, неторопливый шаг куда менее эффективен для человека, чем подъёмы по лестнице или горам.

Если ваша цель – сбросить вес, то стоит уделить время не только спортивным упражнениям в зале или дома, правильному питанию, но и походке. Откажитесь от лифтов, ведь подъёмы по лестнице не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы.

По возможности исключите общественный или личный транспорт. Разумеется, если от места работы до вашего дома – полгорода, то не стоит мучить себя. Однако небольшие расстояния вполне удачно можно заменить прогулкой пешком.

Потратив всего лишь два часа в день на быструю ходьбу, вы сожжёте около 2 тысяч килокалорий. Но не стоит забывать про рацион питания и другие упражнения. Ведь это не более чем дополнение к основным тренировкам. Весьма действенное дополнение для человека, придерживающегося здорового образа жизни.

Читайте также:  Как убрать жир с боков и поясницы

Расход

Итак, сколько же калорий тратится при ходьбе? Однозначно ответить на такой вопрос нельзя. Многое зависит от индивидуальных данных:

  • изначальный вес,
  • возраст,
  • физическая подготовка,
  • обмен веществ.

Многое зависит не только от человека, но и от непосредственно самих прогулок: по какой местности, скорость, регулярность и даже температура воздуха! Например, калории при ходьбе по ровному асфальту тратятся в намного меньшем количестве, чем то же время провести в лесу. И это вполне логично: во втором варианте вы прикладываете усилие, чтобы преодолеть упавшие деревья, торчащие корни, холмы или ямы. Сколько же препятствий!

Приятная новость для собачников: прогулки с домашним любимцем тоже тратят калории. Редко какой питомец согласится идти в ритме хозяина. Ему нужно бежать вперёд, вырываться. А вам – следовать за ним и радоваться сжиганию ненужного жира.

Также многое зависит и от веса. Чем он больше, тем быстрее расходуются калории при ходьбе. Это происходит из-за того, что вы прилагаете больше усилий для передвижения.

Тем не менее, можно вывести приблизительные цифры. Так сколько тратится у человека? Если вес – около 60 килограмм, а ходите вы со средней скоростью в 4 км/ч, то за 60 минут сжигается 200 ккал. Увеличивая скорость до 6 км/ч, за то же время распрощаетесь с 320 ккал. Подъём по лестнице затратит 5 ккал за одну минуту, спуск – 3 ккал.

Важно!

Вы и сами можете легко сосчитать, сколько израсходуете при своём весе. Ходьба по асфальтированной дороге около часа при скорости, равной 4 км/ч, займёт 3,2 ккал. Скорость в 6 км/ч тратит 4,5 ккал. А если заняться быстрой ходьбой и превысить 8 км/ч, то сжигается 10 ккал. Медленный подъём в гору, равно как и прогулка на природе, израсходует 6,4 ккал.

Сколько вы проходите за один час? Для того чтобы узнать это, нужно сосчитать количество шагов за определённое время, чаще всего минуту. 50 шагов – 3 км/ч, 75 – 4,5 км/ч, 100 – 6 км/ч.

Правила

Если вы всерьёз решили заняться ходьбой для сжигания жира, то нужно хорошо подготовиться к этому. Как минимум, ознакомиться с небольшим списком рекомендаций. Они касаются разных областей и помогут правильно ходить пешком по улице, парку или даже лестнице!

  1. Не ходите меньше часа, так как первые полчаса организм тратит калории из углеводного запаса, и только потом – из жира.
  2. Не ешьте перед ходьбой: возникнут неприятные ощущения в боку, а дыхание начнёт сбиваться.
  3. Последний приём пищи не позже, чем за полтора часа перед прогулкой.
  4. Даже если вы чувствуете голод, утолите аппетит фруктами: они дадут углеводы и придадут сытости.
  5. Полноценно поесть можно только по истечению двух часов после того, как закончите ходить пешком.
  6. Очень важно бросить курение, если вы увлекались этим раньше: из-за него не только снизится выносливость, но и ухудшится сердечная работа в частности и всего организма в целом.
  7. В день проходите не меньше 8 километров, для более быстрого сжигания жира – все 10.
  8. Самый полезный вариант не только для траты калорий, но и для укрепления иммунитета – уделять ходьбе по 2 часа в утреннее и в вечернее время.
  9. Если на улице совсем плохая погода, то устройте себе прогулки по лестнице: несколько раз на последний этаж и обратно.
  10. Правильно подберите обувь: нетяжёлая и комфортная, свободно пропускающая воздух к ногам.
  11. Уделите время дыханию: вдох – через нос, выдох – через рот.
  12. Старайтесь не разговаривать: так вы только собьётесь с ритма.
  13. Если вы намерены ходить длительное время, захватите с собой воды: нельзя, чтобы организм терял много жидкости.
  14. Для более быстрого результата наденьте нагруженный рюкзак или утяжелители.

С какой скоростью нужно правильно ходить? Это действительно индивидуально для каждого человека. И на этот вопрос вместе с «сколько ходить в день» вы должны ответить сами. Да, есть рекомендации. Но все люди разные, и их спортивная подготовка – тоже. Поэтому подберите такое время и скорость, чтобы вам было комфортно. Не слишком легко, но и не совсем тяжело.

Теперь вы знаете не только, сколько калорий израсходуете во время ходьбы, но и многое другое.

К примеру, что подъём по лестнице затрачивает больше калорий в минуту, чем неспешная прогулка в течение 60 минут. Правда, и усилий он требует больше.

Если вы будете заниматься действительно регулярно, придерживаться вышеперечисленных правил, то уже скоро разовьёте выносливость и улучшите физическую форму.

  • вес идущего человека — чем он больше, тем значительнее количество килокалорий затрачивается;
  • темп движения. Однако при ускорении наблюдается лишь незначительное увеличение энергозатрат;
  • интенсивность размаха рук при ходьбе: работа дополнительных групп мышц требует дополнительных затрат энергии;
  • продолжительность ходьбы — интенсивное сжигание калорий начинается после 25 минут интенсивного движения.

Чтобы повысить эти показатели необходимо увеличить время тренировки или использовать дополнительную нагрузку для увеличения веса.

Как ходить по лестнице, чтобы похудеть: сколько калорий сжигается, какие работают мышцы

Не надо сразу начинать быстро ходить по 3 часа в день. Особенно, если вам уже не 20 лет и весите вы не 50 кг. Начните с часовых прогулок в медленном темпе. Затем в течение 5 минут увеличьте темп, потом в течение 10 минут и так дальше. Постепенно вы станете ходить 1 час в среднем темпе. Хотите потратить больше энергии? Тогда опять увеличивайте темп и добавьте время.

Главное правило – ходить не меньше часа. Жир при ходьбе начинает сжигаться не раньше, чем через сорок минут. Наш организм крайне запаслив и сначала тратит имеющиеся углеводы.

Также не забывайте, что нельзя заниматься спортом сразу после еды. Оптимальное время для тренировок – это час после употребления пищи. И когда закончите занятия, не кидайтесь на еду. Выпейте стакан воды. Можно позволить себе яблочко или банановый коктейль.

Во время ходьбы помните о дыхании. Вдох – носом, выдох – ртом. Важно также отказаться от курения. Оно негативно влияет на дыхание и сердечно-сосудистую систему. Будет появляться отдышка и даже головокружение.

Сделайте себе приятный подарок. Купите красивую спортивную форму и удобные кроссовки. А еще лучше купите специальную одежду, помогающую сжигать жиры. Например, бриджи для похудения. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее.

Как увеличить расход калорий

Есть несколько способов увеличить нагрузку. Занятия спортивной ходьбой заставят вас попотеть. Зато это супер-действенный способ избавиться от лишних сантиметров. Животик будет плоским, а ягодицы станут загляденье.

Махи руками

Чтобы проработать верхнюю часть тела, размахивайте руками. Это увеличит нагрузку и скорость ходьбы.

Согните руки в локтях под углом 90° и делайте амплитудные махи руками вперед-назад.

Добавьте вес

Вам легко ходить, и вы не устаете? Попробуйте добавить вес. Это позволит увеличить интенсивность и бросить вызов вашим мышцам. Избегайте носить утяжелители на запястьях и ногах. Они могут изменить вашу походку, осанку и увеличить риск травматизма.

Вместо этого, возьмите рюкзак или утяжеленный жилет. Если вы решили носить рюкзак, то наполните его водой, песком или простым наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.

Если погода не позволяет выйти на улицу, ходите по лестнице или дома на месте. Предварительно сделайте небольшую разминку. Сколько калорий тратится при этих видах тренировки, читайте в статье «варианты тренировки при похудении».

Ходьба с палками

Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки. При этом результат невероятный. В скандинавской ходьбе задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.

Сама недавно приобрела палки. Заметила, что нагрузка на ноги увеличилась вдвое и подключились мышцы рук и верхеней части спины.

Девочки, работает все, главное не лениться. После тренировки чувствуешь, что пробежала несколько километров. Даже спина с моим остеохондрозом стала меньше болеть. Вот эту ходьбу реально всем рекомендую. Подробнее, сколько калорий тратится и как правильно тренироваться, читайте в отдельной статье о скандинавской ходьбе с палками для похудения.

Если нет возможности ходить на улице, то ходьба на беговой дорожке является самой оптимальной. В среднем человек ходит со скоростью 4-5 км в час. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5,5 до 6,5 км в час. Увеличивая темп, тратиться примерно на треть больше калорий.

Неровность рельефа

Ходите по неровной поверхности: по траве, тропкам, гравию, песку или снегу. Например, прогулка по снегу увеличивает расход калорий в 2-3 раза.

ходьба по снегу в ластах

А в ластах, еще более эффективная тренировка 🙂

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector