Радикальная диета метод борьбы с большим избыточным весом

Радикальная диета метод борьбы с большим избыточным весом

Радикальная диета метод борьбы с большим избыточным весом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диагностика избыточного веса

Наше тело склонно к покою, но тот, кто с детства привык к активному образу жизни, воспринимает покой как дискомфорт. Такие люди сразу чувствуют лишние килограммы и объявляют им войну. У остальных женщин и мужчин первые признаки избыточного веса не так заметны, и похудение откладывается на потом. А некоторые впадают в другую крайность: в погоне за пресловутыми «90-60-90» доводят себя до анорексии, хотя изначально имели нормальное телосложение.

Медицина рассматривает лишний вес как результат нарушения обмена веществ, при котором происходит чрезмерное накопление жировой ткани, и создаются условия для развития смертельно опасных болезней. Для диагностики избыточного веса медики используют Индекс массы тела (BMI, ИМТ). Цифровой показатель определяет, насколько вес человека соответствует его росту.

Из таблицы видно, что в этом состоянии повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, сахарного диабета. Чтобы скорректировать такой вес, понадобится медицинская помощь.

Способы борьбы с лишним весом

Определившись с количеством лишних килограммов, можно приступать к созданию программы похудения, с помощью которой мы гарантированно достигнем желаемого результата при условии неукоснительного ее соблюдения. Сбалансированная и эффективная программа снижения веса должна быть основана на следующих правилах:

  • Снижение потребления калорий на фоне увеличения физической нагрузки – это первое и главное условие успешного похудения. Человек может похудеть только в том случае, когда он потребляет меньше энергии, чем расходует.
  • Соблюдение сбалансированного питания, содержащего все необходимые организму витамины и микроэлементы, поддержание оптимального водного баланса.
  • Психологический настрой – один из самых важных компонентов, при правильном использовании которого любой способ борьбы с лишним весом будет успешным. (подробнее в статье: Мотивация в похудении — ключ к успеху )
  • Применение методов, которые не могут нанести вред здоровью. Ведь, например, слишком быстро худея, мы можем нарушить обмен веществ, ослабить восстановительные силы организма, создать условия для развития дегенеративных процессов в организме, включая остеопороз.

Частая ошибка при похудении – стремление сбросить избыточные килограммы с помощью одного какого-либо способа, будь то диета, фитнес, таблетки, БАДы или массаж. Для успеха в таком деле нужен комплекс эффективных средств.

Диеты для похудения

Диету для похудения нельзя выбирать только потому, что она помогла кому-то из знакомых. В каждой диете есть ограничения по здоровью и минусы, которые придется терпеть.

Общие требования продуктам питания при похудении характерны для всех диет:

  • Исключаются высококалорийные продукты: жирное и деликатесное мясо, сдоба, сахар и сладости.
  • Рекомендуются: овощи, фрукты, постное мясо, нежирная рыба.
  • Допускаются: подсушенный хлеб, кисломолочные продукты.

В режиме питания важно не допускать чувства голода, принимать пищу часто и понемногу, не перекусывать на ходу и не наедаться на ночь. Походы в магазин и в гости предпринимать на сытый желудок.

Запись в тренажерный зал или бег по утрам — эффективные способы сбросить избыточные килограммы, но они годами откладываются на потом. Проще начать активно двигаться уже сегодня: пара остановок пешком с работы, ежедневный подъем по лестнице вместо лифта, — это должно стать привычкой и потребностью. Хорошую кардионагрузку дают велоспорт, плавание, скандинавская ходьба.

Читайте также:  Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Массаж

Радикально избавиться от избыточной массы с помощью массажа не получится, но он служит хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Различные его виды: лимфодренаж, антицеллюлитный вакуумный массаж, душ Шарко,- воздействуют на проблемные зоны, улучшают в них кровообращение, повышают мышечный тонус. С помощью массажа можно предотвратить отвисание и дряблость кожи в местах интенсивного похудения.

Таблетки и БАДы

Биологически активные добавки и таблетки для похудения нельзя принимать без консультации специалиста. Их назначают для приведения метаболизма в норму. Одним для этого не хватает витаминов, другим определенных микроэлементов, третьим надо почистить кишечник и вывести продукты обмена. На стадиях ожирения актуальными становятся гормональные препараты.

Симптомы избыточного веса

Радикальная диета метод борьбы с большим избыточным весом

Лишний вес и ожирение не появляются внезапно. Поначалу располневшие талия и бедра просто портят настроение, но не внушают тревоги. Как узнать, что проблема становится опасной и не терпит отлагательства?

Первые признаки

Обратите внимание на несколько тревожных признаков избыточного веса:

  • По ночам появляется храп, сон становится беспокойным.
  • Спорт, активный отдых уже не для вас – куда с такими габаритами!
  • Появляются зоны целлюлита на животе и бедрах.
  • Вам постоянно хочется есть, и если это не удается, возникает раздражение.
  • Приступы гипертонии возникают все чаще.
  • Беспокоят боли в спине, коленях, отекают ноги.
  • Объём талии и вес растут, несмотря на ограничение в пище.

Заметив такие изменения в самочувствии, нельзя откладывать визит к врачу – с этого должно начинаться любое правильное похудение. Ожирение – сфера компетенции эндокринолога, только он может учесть все причины избыточного веса. Для перехода к правильному режиму питания полезно посоветоваться с диетологом, а создать стойкий мотив к похудению поможет психотерапевт.

Диагностика

Чтобы узнать, почему появился лишний вес, придется сделать анализы. Биохимическое исследование крови на уровень холестерина, глюкозы, инсулина покажет, насколько метаболические процессы отклонились от нормы, и как они влияют на появление избыточного веса. Анализ крови на гормоны установит, имеет ли избыточный вес эндокринную природу. Возможно, придется пройти курс лечения гормональными препаратами.

Борьба с лишним весом — полезные советы

Перед тем, как познакомить вас с наиболее эффективными диетами, мы хотим дать общие советы, которые будут полезны для всех, кто стремится сохранить здоровье и идеальный вес.

    • Незадолго до приема пищи выпивайте стакан воды, он поможет заполнить ваш желудок и избавит вас от опасности переесть.
  • Постепенно меняйте рацион питания в сторону уменьшения жирности употребляемых в пищу продуктов.
  • Не пренебрегайте завтраком, если с утра у вас нет аппетита, берите с собой завтрак на работу. Завтракая, вы не проголодаетесь настолько сильно, чтобы переесть в обед.
  • Если вам кажется, что вы все еще не наелись, не спешите идти за добавкой. Передохните 5-10 минут, за это время ваш мозг получит сигнал, что организм уже насытился.
  • Кушайте всегда медленно, тщательно пережевывая пищу. Особенно вредно есть на ходу, возьмите за правило сначала сесть, а потом начинать кушать.
  • Приступая к диете, одновременно начните вести дневник похудения, куда методично записывайте все, что связано со снижением веса – продукты с указанием, например, съеденных калорий, физическую нагрузку, свое состояние, показания весов.
  • Фиксируйте свои достижения с помощью фотоаппарата – это замечательный способ мотивации. Снимите себя перед началом процесса похудения, потом через десять дней, две недели и так далее. Изменение вашего внешнего вида будет хорошим стимулом и в дальнейшем поддерживать себя в отличной форме.
  • Настройтесь на то, что борьба с лишним весом потребует от вас не кратковременных радикальных мер, а станет вашим образом жизни, комплексной, систематической работой над собой, и тогда долговременные устойчивые результаты станут предметом вашей гордости и уверенности в своих силах.
Читайте также:  Пирог с клубникой при диете с указанием калорий

Теперь немного поговорим о диетах. К вопросу подбора диеты необходимо отнестись очень ответственно. Проанализировав несколько диет, выберите для себя наиболее подходящую, затем найдите о ней полную информацию в интернете. Причем особое внимание уделите отрицательным отзывам. Советуем вам также проконсультироваться у врача, в крайнем случае можете прибегнуть к он-лайн консультации.

Ваша борьба с лишним весом не должна начинаться в период праздников или семейных торжеств, выберете для начала более спокойный период. Найдите сообщников — заручитесь психологической поддержкой, сейчас существует прекрасная возможность правильно худеть вместе с единомышленниками в рамках интернет-форумов.

Существует огромное множество видов диет, они могут быть мягкими, щадящими, экстремальными, длительными, однодневными и так далее. Я хочу рассказать о популярных и эффективных диетах – кефирной, гречневой, яблочной. Все эти диеты относятся к монодиетам. так как предполагают употребление в пищу только одного продукта.

  • Кефирная диета – прекрасный способ борьбы с лишним весом, она предполагает употребление в пищу в течение 1,5 литра кефира. Три-четыре дня на кефире дают отличный результат, а кроме того, принесут большую пользу вашему организму.
  • Гречневая диета позволяет сбросить от 300 до 500 граммов лишнего веса в день, при этом великолепно чистит желудочно-кишечный тракт и способствует нормализации обмена веществ. Один стакан гречневой крупы необходимо сварить, не добавляя соль и масло, приготовленную кашу разделить на шесть порций и съесть их в течение дня. Во время диеты можно пить несладкий чай из трав, минеральную воду – всего количество жидкости, выпитой за день, должно быть приблизительно два или два с половиной литра.
  • Яблочная диета состоит из двух килограммов яблок, которые также надо разделить на пять-шесть приемов. Третью часть яблок можно съесть в печеном виде, содержащийся в печеных яблоках пектин прекрасно выводит шлаки из организма. Во время яблочной диеты также можно пить воду или травяной чай. При такой диете сжигается от 200 граммов жира в день.
Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню на 7 и 14 дней

Монодиеты можно использовать для похудения во время разгрузочных дней один раз в неделю, а можно худеть с их помощью в течение трех-четырех дней не чаще, чем один раз в месяц. С помощью таких диет вы будете худеть постепенно, но при этом добьетесь стабильных результатов.

Если же похудеть необходимо быстро, то Вам обязательно нужно включить в свой рацион Пищевые Фитогели Глорион. Продукт натуральный, безопасный, обладает косметическим и оздоравливающим действием и дает великолепные результаты в похудении!

 Отчего появляется лишний вес

Самая общая причина ожирения – замедленный обмен веществ в ходе усвоения высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.

Такую ситуацию создают многие факторы:

  • Переедание: потребность есть много и вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины); «сладкая наркомания»; привычка заедать стрессы «вкусняшками»; любовь к пиву и т. д.
  • Сидячий образ жизни: малоподвижная работа; жизнь за рулем; отдых у телевизора или компьютера.
  • Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются; появляется избыточная масса тела при обычном питании.
  • Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
  • Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
  • Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

Чем грозит избыточный вес

Лишний вес – это не столько дефект внешности, сколько колоссальная нагрузка на все системы организма.

  • Сердечной мышце приходится перекачивать кровь по телу огромных размеров и проталкивать её по сосудам, забитым холестерином. Гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт – закономерный итог ожирения.
  • Печень забивается продуктами жирового обмена, от этого развивается стеатоз – дистрофия клеток печени.
  • Желудочно-кишечный тракт пропускает через себя все обилие пищи, органы пищеварения работают на износ: гастрит, язва, холецистит, панкреатит, изжога, запор, диспепсия, — далеко не полный перечень проблем при избыточном весе.
  • Эндокринные заболевания, и в первую очередь, сахарный диабет — обязательный спутник избыточной массы тела.
  • Опорно-двигательная система деформируется под действием массивного тела: болит позвоночник, суставы, — полный человек обрекает себя на малоподвижную жизнь.

Радикальная диетаhttps://www.youtube.com/watch?v=vqyWYq9DR-Y

Лишний вес – это шаг на пути к опасным заболеваниям. В начале этого пути каждый может остановиться и выбрать совсем другое направление.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Гипоаллергенная диета по а д адо Диеты
0 комментариев

Норма килокалорий в день Диеты
0 комментариев
Adblock detector