Протеиновый коктейль как пить для похудения

Протеиновый коктейль как пить для похудения

Протеиновый коктейль как пить для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Положительные и отрицательные стороны протеиновых коктейлей

Главным преимуществом при приеме протеиновых добавок является то, что они помогают эффективно избавляться от чувства голода. Из-за того, что они содержат в себе много белка, человек просто не хочет есть. Это приводит к уменьшению потребляемых калорий, которые незаметно попадают в организм вместе с основной пищей. Уменьшая количество поступающей энергии, человек заставляет тело сжигать свои старые запасы.

Также организму очень трудно трансформировать поступающий белок в жиры. Поэтому можно не боятся, что он как-то повлияет на фигуру.

Некоторые диетологи очень скептически относятся к такому средству похудения. Они утверждают, что такие напитки неполноценны, не содержат в достаточном количестве того, что дает обычная пища: витамины и полезные минералы, которые участвуют во многих процессах жизнедеятельности.

Такой тип спортивного питания состоит в основном из большого количества белков. Они оказывают положительное влияние на мышцы. При похудении люди часто делают ошибки, которые приводят к негативным последствиям: снижению массы тела за счет уменьшения мышечной массы.

Задача номер один – это снизить процент содержания жира. Дополнительные белки как раз и не дают распадаться мышечным волокнам. Протеиновые добавки заставляют организм сжигать на тренировках жировую прослойку, а не мускулы. То есть от такой диеты идет двойная польза: одновременно происходит потеря веса и сохранение рельефа.

Перед тем как начать диету надо взвесить ее недостатки. Лучше всего проконсультироваться у специального врача, потому что длительное употребление продуктов с высоким содержанием белков может привести к проблемам, связанным с:

  1. Почками;
  2. Сердцем;
  3. Недостатком витаминов;
  4. Подагрой.

Протеиновые смеси содержат в себе много кальция. Из-за его частого поступления могут возникнуть осложнения с костями. Из организма будет выводиться кальций, что в конечном счете приведет к развитию остеопороза.

Если человек не переносит лактозу, то ему нельзя употреблять коктейли. Иначе они никакой пользы не принесут.

Правила приема белковых коктейлей

Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь.

Протеиновый коктейль как пить для похудения

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки.

В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник.

Очень важно знать, как правильно употреблять протеиновые коктейли. Особенно много вопросов возникает у новичков. Чтобы сократить количество калорий, их употребляют вместо основной еды. Если заменять ими какой-то прием пищи, то какой именно?

Чаще всего коктейль из белка принимают вместо завтрака. Он очень быстро дает организму энергию и утоляет голод. Заменяя традиционный завтрак напитком из протеина, можно добиться хорошего результата в похудении.

Если такие условия кажутся слишком жестокими, то можно попробовать совмещать протеин с другими продуктами. Но это не значит, что надо есть сало или покупать десерты. В добавку к протеину разрешается кушать:

  1. Фрукты – не содержат в себе много калорий, но зато в них присутствуют витамины, минералы и сахара. Все это помогает чувствовать себя лучше при диете;
  2. Орехи – помогают насытить организм жирами и углеводами;
  3. Выпечка – желательно выбирать цельнозерновой хлеб или с отрубями. Такие продукты будут содержать в себе клетчатку, которая также немаловажна для похудения.

Коктейль на ночь

Протеиновый коктейль как пить для похудения

Часто можно читать, что протеин пьют на ночь. Да, так действительно делают, но только те, кто хочет набрать мышечную массу, а не похудеть. Ночью организм тоже воспринимает белки, поэтому бодибилдеры принимают их перед сном. Для тех, кто хочет скинуть лишний вес, это делать не обязательно.

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Чтобы получить максимальную пользу от протеиновых коктейлей для похудения, они пьются спустя полчаса после силовой тренировки или за час перед аэробной. Напитки подстегивают метаболизм и тормозят катаболизм. Для разведения смесей выбираются спортивные добавки с небольшим количеством углеводов — изолят, казеин, гидроизолят, комплексные амины ВСАА .

Классический рецепт

  1. 12 г казеина (2 ч. л. с верхом);
  2. 200 мл миндального или овсяного молока;
  3. ½ банана;
  4. по 90 мл воды и замороженного сока апельсина.

Ингредиенты помещаются в чашу блендера и измельчаются на средних оборотах.

Ягодное ассорти.

  1. Клубника, малина, черника засыпаются 1 порцией любого спортпита и взбиваются вместе с молоком.
  2. Для сладости добавляется стевия и корица.
  1. листочки свежей мяты;
  2. порция протеина;
  3. фруктовый сок и пара кубиков льда.

Шоколадная клубника

  1. молоко;
  2. белковый концентрат;
  3. 50 г какао;
  4. 5 клубник.
  1. 10 г спорт питания (например, Fruit Punch);
  2. 300 г замороженной папайи или ананасовых долек;
  3. горсть льда;
  4. 1 ст.л. натертого корня имбиря;
  5. стакан греческого йогурта;
  6. для вкуса – 10 мл сока любого цитруса;
  7. для сладости — стевия либо кэроба.
  1. мерная ложка спортпита со вкусом шоколада или ванили;
  2. ложка «Несквик»;
  3. 200 мл черного кофе;
  4. стакан молока;
  5. кофейная ложка корицы.

Если добавить половину банана, напиток заменит ужин.

Поскольку протеиновые смеси стоят недешево, можно сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях из доступных продуктов. Изолят заменяется обезжиренным сыром рикотта из сывороточного белка. В одной порции до 14 г органического соединения, 5 г углеводов и почти 10 г жира. Чтобы долго оставаться сытой, добавляется творог. Содержащийся в нем казеин долго переваривается и позволяет надолго забыть о еде.

  1. по стакану кисломолочного продукта и воды;
  2. банан;
  3. 90-120 г творога;
  4. пророщенные зерна пшеницы или ложка геркулеса;
  5. 30 г миндальной стружки для декора.

Специя стабилизирует сахар в крови, кефир улучшает кишечную флору, геркулес насыщает. Семена льна и отруби разбухают и поддерживают иллюзию сытости, и поставляют в женский организм фитоэстрогены.

  1. На большой стакан необходимо 2 ложки хлопьев;
  2. по 1 — отрубей и льняных семян;
  3. 1/2 корицы;
  4. для обогащения вкуса добавляются ягоды.

Ингредиенты:

  • 300 мл пахты;
  • 3 зеленых яблока;
  • лайм;
  • 12 г сухого или тертого имбиря;
  • листья шпината или щавеля.

Измельченные продукты закладываются в чашу и взбиваются до пенообразного состояния. Напиток принимается на ночь.

Протеиновый коктейль как пить для похудения

«Клубничный»: 200 г молока и творога 150 ягод взбиваются до однородного состояния.

Рецепт с киви: по 250 мл соевого молока и йогурта 1 киви стевия.

Зеленый смузи: 200 мл кефира петрушка укроп зеленое яблоко 50 г творога, ложка имбиря.

Молочный: 2 л. творога 3 л. сухого молока и стакан свежего 100 г ягод, корица.

Малиновый шейк: 200 г ягод 120 г творога 250 мл кефира и немного корицы. Для красоты сверху напиток посыпается кокосовой стружкой.

Смородиновый напиток: йогурт – 350 г горсть смородины ложка сухого молока перепелиные яйца – 4 штуки и дробленый грецких орех для украшения.

Морковный: яйца перепелки по стакану свежевыжатого овощного сока, кисломолочный продукт, жгучий перец.

  • творог — 100 г;
  • йогурт — 300 мл;
  • сельдереевый или любой овощной сок — 70 мл;
  • яйца перепелки — 3 штуки;
  • щепотка черного перца.

Все компоненты кроме сока взбиваются. Фреш добавляется на последней секунде.

Овощной смузи

Смузи хорошо очищают кишечник, ускоряют метаболизм и восполняют витаминные резервы.

Берутся:

  • огурец;
  • 3 соцветия брокколи;
  • укроп, петрушка;
  • горсть зеленого горошка;
  • 3 см натертого корня имбиря;
  • кефир.

Протеиновый коктейль как пить для похудения

Для тех, кто желает ускорить процесс похудения, рекомендуется 2 раза в неделю устраивать монодиету на питательных напитках. Главное, не путать рецепты для протеиновых коктейлей для стройности и набора массы.

Есть много различных вспомогательных компонентов, которые позволяют эффективно сбрасывать вес. К одним из таких относится протеиновый коктейль для похудения.

Средство заимствовано у бодибилдеров и успешно применяется не только для наращивания мышечной массы, но и для уменьшения жировой прослойки. Готовить коктейли можно как дома из доступных продуктов, так и приобретать готовые.

Как работают белковые напитки, когда и как их лучше пить – давайте разбираться.

Белковые коктейли для похудения могут стать поистине палочкой-выручалочкой для тех, кто не желает истязать себя голодом, не готов жертвовать мышцами и эластичностью кожи ради заветного отклонения стрелки на весах. Секрет протеиновых напитков кроется в их составе:

  • Обогащены аминокислотами, которые задействованы во всех процессах в организме. Белок является строительным материалом клеток, компонентом гормонов, принимает участие в обмене веществ.
  • Обладают низкой калорийностью, что автоматически сокращает ежедневное потребление калорий
  • Долго перевариваются, обеспечивая длительное чувство сытости. На переваривание белковой пищи, организм затрачивает на 30-35 % больше времени и энергии, в сравнении с углеводами и жирами. В отличие от последних, они не откладываются на талии и бедрах, а восполняют недостающую мышечную массу. Вкупе с силовыми упражнениями способствуют построению красивого рельефа мышц.
  • Не содержат жиров и быстрых углеводов.

Кроме этого, протеины способствуют быстрому восстановлению сил после физических нагрузок, заряжают энергией, повышают выносливость.

На заметку! Потребность в белке у женщин в период похудения составляет не менее 1 г на 1 кг массы тела. Если процессу сопутствуют тренировки, норма возрастает до 1,5-2 г на каждый килограмм веса.

Протеиновые коктейли для похудения выступают лишь частью программы снижения веса в качестве катализатора и ускорения процесса. Только в тесном тандеме со сбалансированным питанием и упражнениями можно рассчитывать на положительный эффект.

Основные достоинства коктейлей:

  • Служат качественной заменой приема пищи, при этом снабжая организм необходимыми нутриентами.
  • Просты в приготовлении. Приобретая сухой концентрат, достаточно смешать его с жидкостью и взбить в блендере. Не отличаются сложностью и временными затратами рецепты домашнего приготовления.
  • Натуральный состав, при грамотном применении не наносят вреда здоровью.
  • Приятные вкусовые характеристики. Изобилие рецептов позволит сделать ежедневное меню разнообразным.
  • Возможность использования в веганском питании.

Делаем протеиновый коктейль для похудения

Во время диеты надо придерживаться некоторых правил, чтобы не испортить эффект от похудения. Для этого просто достаточно:

  1. Отказать себе во всевозможных сладостях, десертах, сладких напитках и других продуктах, содержащих сахар;
  2. Как можно больше снизить потребление быстрых углеводов, а вместо них использовать медленные (овсянку, овощи, фрукты, бобовые);
  3. Бросить пить и курить.
Читайте также:  Обертывание пленкой для похудения

Протеиновые коктейли для похудения – это полезные напитки, не имеющие много калорий, но обогащенные важными для организма веществами. Основным составляющим протеинового коктейля является белок. Он помогает строить красивое, подтянутое тело и эффективно худеть. Разберемся, почему стоит пить протеиновые коктейли для похудения и как их сделать в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для похудения — польза и вред

Он необходим, когда не получается добрать суточную норму белка.

Употребляя его в равном количестве с углеводами или даже в большем, вы сможете обеспечить организм нужными строительными веществами, при этом снизить количество калорий.

Механизм действия протеинового коктейля для похудения

То есть мышцы будут строиться, тем временем организм будет испытывать легкое голодание и брать энергию не из углеводов, которые поступают в небольшом количестве, а из отложенного жира.

Эффективнее всего пить протеиновые коктейли для похудения и заниматься при этом хотя бы небольшими физическими нагрузками. Но есть спорт — не ваше, просто пейте протеиновый коктейль вместо одного приема пищи. Это тоже даст положительный результат.

Вы можете заменить белковым коктейлем завтрак, перекус или ужин, тем самым уменьшив количество потребляемых калорий в сутки.

Его оптимально пить после тренировки, чтобы насытить мышцы необходимыми макроэлементами.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Плюс ко всему, коктейли содержат в своем составе кальций, что очень хорошо для профилактики остеопороза у женщин.

Остается вопрос: лучше купить протеиновый коктейль для похудения или сделать его самостоятельно? Если у вас много времени и вы любите готовить, то можно вам подходит домашний вариант коктейля. Если не хотите заморачиваться, то покупайте, тем более в магазинах спортивного питания сейчас огромный выбор. А пока предлагаем вам воспользоваться рецептом белкового коктейля своими руками.

Многие люди используют в приготовлении белкового коктейля протеиновый порошок, но без него можно вполне обойтись.

  • В блендер залейте 200-400 мл обезжиренного молока. Одна порция — 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
  • Добавьте 100 гр творога. Самый главный компонент творога — казеин. Он подавляет аппетит, является долгоиграющим белком. Половина чаши творога содержит 5 гр. углеводов и 8 гр. белка.
  • Нарежьте на кусочки банан и отправьте тужа же в блендер ко всей смеси.

Протеиновый коктейль

Все хорошенько перемешайте. Протеиновый коктейль в домашних условиях готов!

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Если у вас осталось немного коктейля, то залейте его в плотно закрывающийся тару и уберите в холодильник.

Обратите внимание на содержание ингредиентов, если вы купили напиток вместо того, чтобы его сделать самому. Добавки, содержащийся в нём, скорее всего являются искусственными. Таким образом, даже если они хорошо обогащены витаминами, такие варианты не смогут претендовать на полностью здоровое питание.

Чрезмерное употребление может вызывать заболевания почек, сердца и других органов. Если Вы будете употреблять коктейль в больших количествах, то это приведёт к набору веса. Также протеиновые коктейли могут спровоцировать запор.

Кроме того, вы можете создать в организме дефицит питательных веществ, если Вы будете питаться одними протеиновыми напитками. Ведь настоящие продукты имеют много полезных соединений, чего нет в белковых коктейлях.

Даже при большой пользе протеиновых напитков принимать их бесконтрольно и в любом количестве не стоит. Лучше использовать специальную систему, которая будет учитывать рекомендации по их применению. В противном случае, результат похудения будет ниже ожидаемого. Употребление белковых напитков нельзя назвать определенной диетой.

  • питаться 3-4 раза в день;
  • уменьшить порции до 200-250 г;
  • пить достаточное количество жидкости – до 2-2,5 л;
  • готовить пищу посредством варки, тушения, запекания или обработки паром;
  • не пропускать приемы пищи;
  • отказаться от сладостей, мучного, жирной, жареной и соленой продукции;
  • исключить фастфуд, полуфабрикаты.

Когда пить

Протеиновый коктейль в шейкере

Протеиновые напитки для похудения важно пить в определенное время. Оптимальный вариант – спустя 15 минут после тренировки. Это период, когда организм открывает анаболическое окно, которое характеризуется более активным усвоением белка. Он сразу расходуется на восстановление мышц, поэтому никаких жировых отложений не будет. Помимо употребления после тренировки напиток можно выпить:

  • с утра вместо завтрака;
  • в перерыве между завтраком и обедом;
  • на ночь за 2 часа до сна.

Начинать употребление стоит с 1 порции ежедневно, чтобы проверить реакцию организма. Затем дозировку можно постепенно увеличивать, доведя ее до 2-3 раз. Пить нужно небольшими глотками, чтобы растянуть процесс удовольствия и просто для хорошего усвоения ингредиентов. Не рекомендуется заменять выпитым полноценные приемы пищи.

  • для эффективного результата добавить ежедневные физические нагрузки в виде утренней гимнастики, фитнеса или просто бега;
  • готовить напиток перед самым употреблением в том количестве, которое требуется для одного приема;
  • сочетать с цельнозерновым хлебом, фруктами или орехами, которые дополнительно насыщают организм углеводами.

Не менее важно учитывать расчет суточной дозировки протеина, которая может усваиваться организмом. Считается, что единоразово желудок переваривает только 40 г. Высокая дозировка может перегрузить работу почек и печени. Конкретное же значение за день лучше рассчитывать с учетом собственного веса. Минимальное количество протеина – это 1-1,5 г на каждый килограмм массы тела. Половина из этого количества приходится на натуральный белок.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях

Спортивное питание специально разрабатывали, чтобы человек мог получать дневную норму белка. Чтобы добиться такого же эффекта при традиционном питании, надо весь день готовить, делать расчёты калорий, узнавать, сколько чего содержится в определенных продуктах и многое другое. А протеиновый коктейль помогает всего этого добиться за пару минут.

Какое же количество белка нужно принимать? Существуют специальные нормы потребления. На 1 килограмм собственного веса человек в среднем должен принимать 1,5 грамма.

Химические (частично химические) протеиновые добавки – это неплохой вариант, потому что их можно купить в специализированном магазине и не тратить время на готовку. Протеин – это такой же белок, который содержится в привычных продуктах. Просто его извлекли и превратили в порошок. Поэтому он делиться на:

  1. Растительный протеин из сои или конопли. Малокалорийный вид белка, который еще и плохо усваивается. Единственный плюс – довольно-таки дешевый;
  2. Казеин – нельзя назвать деликатесом (из-за неприятного привкуса), но зато имеет очень полезные свойства. Он долго усваивается. Поэтому может поддерживать нужный уровень аминокислот в крови на достаточно большой промежуток времени;
  3. Сывороточный протеин очень быстро всасывается. Поэтому он будет полезен до и после тренировки, чтобы восстановить силы;
  4. Молочный белок – доступный вариант с неплохими показателями;
  5. Яичный белок имеет высокие показатели по всем параметрам. Он хорошо усваивается и имеет богатый состав аминокислот.

Иногда у людей по отношению к смесям есть какое-то отвращение, боязнь или просто нет возможности покупать в магазинах готовую химию. Тогда есть надежный выход из этой ситуации: пить натуральные белковые напитки, приготовленные собственноручно. Для этого используют продукты, из которых обычно и добывают протеин: молоко, творог, кефир и так далее.

Но в таком случае придется самому подсчитывать энергетическую ценность. Но зачастую на упаковках от еды ее пишут.

Натуральные напитки не делаются из всего, что под руку попадет. Лучшие коктейли готовят на основе творога и молока.

Белок играет важнейшую роль в строительстве каждой новой клеточки человеческого организма. Зачастую, восполнять запасы белка человеку помогают продукты питания, но его расход при этом происходит непрерывно, даже во время сна.

При дефиците белка, который может начаться после интенсивных физических нагрузок, запускаются процессы разрушения кожных покровов, волос, ногтей и мышечной массы. При этом спасти мышцы от истощения могут как раз протеиновые коктейли.

Но данное полезное свойство протеина не единственное, белковые коктейли способны повышать защитные свойства организма и ускорять его обменные процессы. Замедляя усвоение жиров и углеводов, белки будут уменьшать жировую массу, положительно влияя на процессы похудения. Поэтому ответ на вопрос – можно ли похудеть, принимая протеин, будет положительным.

Девушка пьет протеиновый коктейль

При интенсивном развитии мышц после силовых тренировок и при регулярном употреблении коктейля, начнется ускоренная замена жировой ткани на мышечную, что, в свою очередь, позволит организму быстро избавиться от лишних жировых отложений.

Чтобы разобраться в вопросе, какой протеин лучше подходит для избавления от излишков жира, надо рассмотреть все его разновидности:

  1. Сывороточный (быстрый) протеин. Диета с применением сывороточного белка, в первую очередь, будет способствовать наращиванию мышечной массы. При этом, устраняя чувство голода и нормализуя уровень сахара в крови, данный вид протеина подойдет и худеющим. Однако, с целью похудения, принимать его можно лишь до и после тренировок, так как сывороточный протеин имеет высокую степень усвоения.
  2. Изолят. При непереносимости лактозы, идеальным выбором будет изолят протеина. В его составе практически не содержится углеводов и жиров, а содержание белка достигает 90%.
  3. Казеиновый (медленный протеин). Усвоение казеина происходит значительно медленнее сывороточного протеина. Попадая в желудок, он образует в нем белковую массу, которая в течение длительного времени питает организм аминокислотами, уменьшая чувство голода. Диета с использованием казеина идеально подходит для худеющих. Пить казеиновый коктейль можно как после силовых тренировок, так и на ночь, так как именно ночью происходит основной рост мышечной массы.
  4. Комплексные смеси. В составе комплексного протеина содержатся как быстрые, так и медленные белки, поэтому его усвоение идеально сбалансировано. Данный вид протеина максимально эффективен как для роста мышечной массы, так и для избавления от жировых отложений.
  5. Соевый протеин. На рынке спортивного питания можно также найти протеины на основе соевых белков. Они не отличаются высокой биологической ценностью, но при этом являются отличным низкокалорийным продуктом. Это свойство соевого протеина также может помочь худеющим в достижении их целей.

Чтобы понять, какой протеиновый коктейль лучше подходит для похудения, необходимо учитывать степень физической активности человека. При мало интенсивных, но регулярных тренировках, для белковой диеты подойдут комплексные, соевые и казеиновые протеины. А при постоянных силовых тренировках, лучше выбрать сывороточные изоляты.

Диета на белковых коктейлях не должна вредить здоровью, поэтому пить протеин необходимо правильно. Количество потребляемой белковой добавки при избавлении от излишков жира должно быть заметно меньше, чем при наборе мышечной массы. Его снижают минимум в два раза, то есть порции делят пополам.

Чтобы похудеть на коктейлях из протеинов, можно оставлять в рационе питания прочие белки: мясо, яйца, молоко. При этом требуется резко сократить общую калорийность питания за счет уменьшения углеводов. Лишь исключив из рациона сладости и мучные блюда, протеиновая диета даст максимальные результаты.

Порции при белковой диете должны быть маленькими, а пить протеин стоит как после тренировок, так и перед сном. Также важно следить за сбалансированностью питания, чрезмерно потребление белка может негативно сказаться на печени и почках.

Чтобы не получить прямо противоположный эффект с набором мышечной массы без сжигания жировой прослойки, пить протеин необходимо в сочетании с физическими нагрузками. Прием белка рекомендован за час до или два часа после тренировки, а также в период длительных перерывов между едой.

Если пить протеин после интенсивных тренировок, важно помнить о сохранении в организме баланса жидкости. При недостатке воды, организм начинает запасать ее в тканях и мышцах, что в итоге может привести к образованию целлюлита. Пить воду нужно в течение дня и после физических нагрузок, ее общее количество должно быть не меньше двух литров в день.

Используя протеин в качестве пищевой добавки, можно добиться отличных результатов в создании идеального тела, однако, следует учитывать особенности каждого организма, рацион питания человека и уровень его физической активности. В зависимости от этих факторов, процесс похудения может иметь различные сроки. Но не стоит останавливаться на полпути — нужно всегда достигать поставленных целей!

Готовый белковый коктейль

Протеиновый коктейль зачастую ассоциируется с интенсивными занятиями бодибилдингом. Далеко не каждая женщина знает о том, что правильное употребление такого напитка может помочь в похудении.

Дело в том, что протеин заставляет организм работать и потреблять больше энергии, в результате сжигаются жировые запасы.Конечно, для достижения действительно впечатляющего результата, нужно знать, как пить такие коктейли, научиться их готовить и заниматься спортом, хотя бы дома.

Существует множество причин, по которым протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто хочет привести свою фигуру в норму и избавиться от лишнего веса. Такие напитки имеют очень много преимуществ.

Очень важно, что для достижения результата не обязательно уделять все свое время тренажерному залу и силовым тренировкам. Достаточно приучить себя регулярно выполнять элементарную зарядку дома.

Читайте также:  Список продуктов и блюд для похудения

Преимущества протеиновых коктейлей для похудения

1. Подавляют чувство голода. Организм усваивает протеины намного дольше, чем углеводы. Одна порция коктейля характеризуется низкой калорийностью, но напиток дарит при этом чувство насыщения на ближайшие несколько часов. Это позволит избежать лишних перекусов, которые откладываются в жировую массу.2.

Избавляют от «мертвого груза». Когда человек придерживается обычной диеты, у него уходит не только лишний жир, но и мышечная масса. И пусть килограммы будут в норме, фигура не станет столь привлекательной. Протеиновый коктейль для похудения дает антикатаболический эффект. Он сжигает жиры, при этом не трогает мышечную массу.

Если дополнить такой режим питания домашними физическими нагрузками, девушка сможет порадоваться привлекательной и подтянутой фигуре.3. Улучшается метаболизм. На то, чтобы переработать протеин, организм человека тратит примерно на 30% больше энергии, чем на жиры и углеводы. Получается, что метаболические процессы ускоряются, нормализую при этом работу всех органов ЖКТ.Коктейли для похудения не всегда будут так хороши, как кажется. Неправильное их употребление может нанести организму непоправимый вред.

Недостатки протеиновых коктейлей для похудения

1. В большом количестве пить их нельзя, так как в течение суток человек получает протеины и из обычных продуктов питания. Если напиток пьется с целью сбросить лишний вес, позволенное количество – 1 стакан в день.2. Переизбыток протеина в организме приводит к скоплению кальция, в результате образовываются камни в почках.3.

Напиток нагружает печень, если есть заболевания, связанные с этим органом, использовать коктейль запрещено.Диетологи рекомендуют пить протеиновый коктейль для похудения с утра. Так же напиток рекомендован после физической тренировки (в случае, если человек посещает тренажерный зал).Такой подход позволяет восполнить запас протеина после сна.

Учитывая тот факт, что коктейли ускоряют обмен веществ, организм тратит в разы больше энергии, чем получает. Во избежание недомоганий и слабости вместе с напитком желательно употреблять фрукты, цельнозерновой хлеб или грецкие орехи.1. Хлеб нужен для того, чтобы насытить организм углеводами, помогающими в расщеплении жировой прослойки.

Какой протеин лучше для похудения девушке или женщине

Лучше всего выбирать такой продукт, в котором есть клетчатка. Например, хлеб из цельного зерна не навредит фигуре.2. Во фруктах содержится большое количество витаминов и питательных веществ. Они хорошо сочетаются с протеиновыми коктейлями, легко усваиваются и не откладываются в виде лишнего веса. К тому же, один фрукт с утра дарит прилив бодрости надолго.3.

Орехи нормализуют в крови уровень холестерина и питают головной мозг. Они тоже хорошо сочетаются с коктейлями для похудения. Однако, ввиду высокой калорийности, утром разрешается скушать всего несколько зерен грецких орехов, иначе будет ощущаться тяжесть.Протеиновый коктейль для похудения в сочетании и хлебом, орехами или фруктами – это идеальный завтрак, которые не навредит фигуре.

К тому же, он намного питательнее, чем несколько бутербродов с майонезом и колбасой.Протеиновый коктейль для похудения можно приобрести уже в готовом виде. Но, лучше всего приготовить напиток самостоятельно дома. Есть множество рецептов, среди которых не трудно выбрать наиболее оптимальный для себя. Продукты для приготовления коктейля доступны по цене.

Правильный прием белковых коктейлей

При похудении любым способом очень важно учитывать калорийность любых продуктов и блюд из них. Энергетическая ценность белковых коктейлей невысокая. Она составляет около 200 ккал на порцию в виде одного стакана. Точнее калорийность определяется уже конкретными составляющими рецепта. При такой небольшой энергетической ценности напитки содержат много питательных веществ.

Как приготовить

Чтобы сделать белковый напиток самостоятельно, не потребуется особых кулинарных навыков. Для начала стоит выбрать рецепт. Существуют сладкие варианты с добавлением фруктов или же более сытные с овощами. В любом случае за основу берется кисломолочная продукция, чаще кефир, молоко или творог. Лучше, если они будут обезжиренными.

  • все твердые ингредиенты измельчаются при помощи блендера;
  • затем их смешивают;
  • на последнем этапе все заливают кефиром, йогуртом или другим продуктом, взятым за основу.

Для приготовления натуральных протеиновых напитков не потребуется белковый порошок. Все ингредиенты – это обычные продукты, которые от природы содержат в себе протеин. Далее представлены несколько самых вкусных и популярных рецептов. Первый из них – это «Ассорти для похудения». Ингредиенты для него потребуются такие:

  • творог обезжиренный – 200 г;
  • молоко – 200 г;
  • корица – по вкусу;
  • фрукты – бананы, киви, яблоки или любые другие по вкусу;
  • корица – 0,5 ч.л.;
  • овсяные хлопья – 2 столовые ложки.

Способ приготовления очень простой:

  1. Фрукты промыть, при необходимости очистить от кожуры и порезать небольшими ломтиками, после чего закинуть в блендер.
  2. Далее туда же влить молоко и добавить размягченный творог с овсянкой.
  3. Все перемешать блендером, после чего сверху посыпать корицей.

Еще один очень простой рецепт коктейля готовится с добавлением ягод. В целом список ингредиентов такой:

  • кефир 1,5% — 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • ягоды – 200 г.

Приготовление коктейля осуществляется так:

  1. Ягоды хорошенько промыть, обсушить, после чего слегка размять и загрузить в блендер.
  2. Туда же залить кефир с молоком.
  3. Взбить все ингредиенты до однородной консистенции.

Следующий рецепт очень оригинальный. Напиток называется «Клубничка в шоколаде», но в составе для придания шоколадного вкуса используются не сладости, а порошок какао. Ингредиенты необходимы следующие:

  • клубника – 4-5 ягод;
  • молоко обезжиренное – 1 стакан;
  • какао – 1 столовая ложка;
  • протеиновый порошок – по желанию 2 большие ложки.

Принцип приготовления такой:

  1. Клубничку промыть, обсушить, после чего взбить до состояния кашицы.
  2. Далее добавить какао и протеиновый порошок, залить все молоком.
  3. На последнем этапе все взбить блендером до однородного состояния.
  4. Чтобы сделать напиток более свежим, добавить пару кубиков льда.

Для безопасного похудения были придуманы протеиновые коктейли, с помощью которых можно потерять лишние килограммы и набрать мышечную массу.

Поэтому в наше время многие используют такое дополнение, хоть совсем недавно такой напиток ассоциировался только со спортивным питанием.

Про спортивное питание перед тренировками знают многие, ведь в современном мире все спортсмены вынуждены употреблять протеин, который в больших количествах содержит белковый коктейль, который имеет и другую функцию. Сейчас белковый атрибут питания – неотъемлемый элемент для спортсменов.

Пить белковый коктейль для похудения уже стало нормой для многих женщин. Благодаря своему составу, женщины не только достигают снижения веса, но и показывают хорошие результаты в области мышечных тканей.  Такие напитки могут быть как натуральные, так и искусственные, которые отличаются и составом и воздействием на организм.

Правда есть некоторые нюансы, которые следует знать и соблюдать. Ниже будут рассмотрены все аспекты такой диеты.

Ягодное ассорти.

В состав классического белкового напитка входят следующие ингредиенты:

  • комплекс витаминов и минералов,
  • белковый концентрат,
  • заменители вкуса.

Употребление большинства ингредиентов приносит пользу организму человека. По этой причине белковые коктейли считаются практически безвредными.

Употребляя протеиновые коктейли, девушка заметит положительный результат уже через месяц, после начала соблюдения диеты. За весь период соблюдения схемы питания можно потерять до 5-7 кг.

Сделав напитки с содержанием белка частью повседневного рациона, модница ощутит:

  • общее улучшение самочувствия,
  • нормализацию обмена веществ,
  • заряд бодрости на весь день,
  • плохое настроение и раздражительность исчезнут,
  • пропадет целлюлит.

Однако диетологи предупреждают, что белковые коктейли нельзя считать полностью безобидным средством.

Напиток из белка имеет недостатки, которые заметить сразу сложно:

  • низкая калорийность продукта замедляет метаболизм и ослабляет иммунитет,
  • замена приема пищи коктейлем приводит к тому, что днем девушку будет преследовать чувство голода, а вечером может произойти переедание,
  • если придерживаться привычного рациона, вес, потерянный во время диеты, может быстро вернуться,
  • у девушки, худеющей с помощью коктейлей, может появиться чрезмерная мускулатура.

Решив сбросить лишний вес с помощью белкового средства, приготовленного из молока, нужно строго соблюдать установленную дозу. Ее превышение способно негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Чтобы минимизировать риски, эксперты советуют перед началом соблюдения схемы посетить специалиста. Врач поможет точно определить, подходит ли человеку выбранная диета, и даст рекомендации, касающиеся правил приема протеиновых напитков.

Существуют и другие противопоказания к употреблению белкового питья:

  • болезни желудка,
  • болезни почек,
  • подагра,
  • мочекаменная болезнь.

Категорически запрещается пить белковые коктейли на молоке в период обострения проблем с желудком и почками. В такие моменты лучше сосредоточиться на здоровье, а не пытаться снизить вес.

Если девушка не готова изначально придерживаться суровых правил, она может попробовать более щадящий вариант диеты. Снижение веса может замедлиться, однако модница не будет испытывать дискомфорт.

Вместе с белковыми коктейлями разрешается употреблять:

  • фрукты,
  • кусочек цельнозернового хлеба,
  • немного грецких орехов.

Суточная доза белкового напитка, приготовленного на основе молока и других ингредиентов, может различаться для каждой девушки. Определять собственную норму нужно, исходя из массы тела.

Пить протеиновый коктейль нужно не только утром. Если девушка хочет сбросить вес, жидкий белок придется употреблять 3 раза в сутки. При этом заменять ужин напитком категорически запрещается.

Классическая схема приема жидкого белка в питье имеет следующий вид:

  • употреблять на голодный желудок,
  • пить за 2 часа перед тренировкой,
  • выпить через 1 час, после завершения занятий спортом.

Существует и ряд ограничений, которые моднице придется соблюдать.

Если девушка хочет сбросить вес с помощью белковых коктейлей, ей придется:

  • исключить из меню ежедневного питания сладости и продукты, содержащие сахар,
  • сочетать с напитками для похудения пищу, содержащую в своем составе быстрые углеводы,
  • употреблять продукты, состоящие из медленных углеводов, но не превышать допустимый объем в 150 г в сутки,
  • отказаться от употребления спиртных напитков и курения.

Соблюдение простых правил поможет девушке привести фигуру в желаемый вид.

Начать приготовление домашних протеиновых коктейлей девушка может, воспользовавшись рецептом медового напитка с киви.

В список ингредиентов, которые потребуются для белкового питья, входят:

  • 300 мл соевого молока,
  • 200 мл 1,5% кефира,
  • 1 шт киви среднего размера,
  • 2 ст ложки меда.

Чтобы приготовить белковый напиток из молока, меда и фруктов, нужно взять киви и нарезать его небольшими кусочками. Затем следует подогреть мед до жидкого состояния и добавить все ингредиенты в блендер. Далее молоко и другие ингредиенты белкового коктейля нужно взбить, доведя до состояния однородной массы. Напиток готов к употреблению.

Для любителей малины существует не менее простой рецепт питья из жидкого белка.

Молочная сыворотка для похудения: как пить полезный продукт на диете

Для приготовления белкового питья из молока и малины потребуются:

  • 200 мл молока,
  • 200 мл натурального 1,5% кефира,
  • 100 г малины.

Решив воспользоваться рецептом, девушка должна размять малину. Выполнив процедуру, ягоды и молоко с кефиром нужно поместить в блендер. Взбить ингредиенты до состояния однородной массы. Напиток можно пить.

Существует отдельный рецепт белкового питья и для любителей мандаринов.

В состав диетического протеинового напитка из молока и мандаринов входят:

  • 400 мл соевого молока,
  • 125 мл 1,5% кефира,
  • 2 мандарина,
  • 1 ч. ложка льняного масла.

Чтобы приготовить белковый напиток, мандарины нужно очистить от кожуры. Получившуюся мякоть следует размять руками и смешать с льняным маслом. Далее молоко и остальные ингредиенты для белкового коктейля загружаются в блендер и взбиваются. Смесь готова к употреблению.

Основной рецепт

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 03.04.2019

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом по диете на протеиновых коктейлях. Решила скинуть пару лишних килограмм и пошла в спортзал. Там мне тренер посоветовал пить белковые коктейли вместо приема пищи, так как из-за работы часто не успеваю вовремя завтракать. Что я могу сказать: похудела примерно на 4 килограмма за месяц. Благодаря коктейлям и тренировкам удалось скинуть лишний вес и приобрести рельеф. Как раз добилась того, что хотела. Диетой довольна. Правда сразу хочется сказать, что немного дороговато. Поэтому не знаю, что буду делать дальше. Может попробую сама себе готовить такие напитки.

Кристина, 22 года, Киев

Поняла, что не протеиновые коктейли заставляют человека худеть, а он сам. Недавно решила что-то поменять и перешла на активный образ жизни. Как повезло, что как раз в соседнем доме есть спортзал. Рассказала мне об этих коктейлях подруга, которая тоже очень хотела попробовать. Я не стала покупать спортивное питание, потому что вычитала в интернете, что его можно и самому готовить. Тем более, что так получается дешевле. Начала пить молочно-творожные смеси вместо завтрака и перед тренировками. Результат на лицо. Удалось убрать жир с боков и подтянуть живот. А вот моей подруге не помогло. Видимо, многое зависит от образа жизни. Она работает на малоподвижной работе (занимает должность бухгалтера) и не ходит со мной в спортзал. Поэтому, чтобы похудеть, надо не только пить коктейли, но и заниматься спортом!

Алина, 32 года, Владивосток

Вычитала на одном из сайтов, что для похудения можно использовать протеиновые коктейли. Так бы я никогда не пошла на такое. Но что делать, если до свадьбы оставалось 2 месяца, а мне не нравилась моя фигура. Решила сама на себе проверить. Купила для пробы одну такую банку. Выбирала в специализированном магазине у себя в городе. Пила коктейли 2 раза в день (вместо завтрака и ужина) в течение 2 месяцев. Чтобы подпитывать организм, на обед ела овощные салаты и отварное мясо. Диета получилась низкокалорийной. За первый месяц скинула 3 килограмма, за второй 4. Очень понравился результат. Думаю, моему мужу тоже.

Таня, 27 лет, Иркутск

Протеиновый коктейль для похудения: полезный и эффективный способ похудеть

Если вы думаете также, можете расслабиться: есть метод, который поможет вам похудеть и при этом не испытывать мук голода. Речь идет о белковом коктейле.

Читайте также:  Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях после 30, 40, 50 лет. Рецепты, упражнения, пилинг, кремы, обертывания

Протеиновый коктейль для похудения – отличное средство для тех, кто хочет привести фигуру в порядок, но при этом не ограничивать себя в еде.

Сывороточный протеин для похудения: виды популярных продуктов

Белковые коктейли у большинства людей ассоциируются с накачанными бодибилдерами, которые пьют эти напитки для роста мышц. Однако не все знают, что эти же коктейли могут помочь и снизить вес.

 Суть белкового коктейля для похудения в данном случае заключается в том, что он дает длительное чувство насыщения.

Тем самым девушки, которые худеют таким способом, могут пропускать один или несколько приемов пищи, выпивая протеиновый коктейль вместо употребления высококалорийных блюд.

Похудение при помощи протеинового коктейля имеет ряд преимуществ:

  • для того чтобы терять лишний вес без ущерба для организма, необходим белок и клетчатка. Коктейли очень богаты белком, при этом в них нет углеводов и жиров, из-за которых мы и поправляемся. Поэтому, с одной стороны, выпивая коктейль, вы ощущаете себя сытой, с другой же, вы не набираете лишний вес по причине отсутствия в напитке жиров и углеводов;
  • белок участвует в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной массы. А это значит, что по мере похудения у вас не образуется дряблой или обвисшей кожи. При условии, конечно, что вы не будете забывать посещать спортивный зал или ближайший парк;
  • и такой приятный бонус: протеиновые коктейли очень богаты кальцием. А это очень важно для костной системы. Ведь известно, что при низкокалорийных диетах нередко страдает мышечная и костная системы, повышается риск развития остеопороза. Все эти неприятности исключаются при употреблении белковых коктейлей;
  • белковые коктейли способствуют лучшему избавлению от лишнего веса, чем низкокалорийные диеты. Были проведены исследования, в ходе которых установлено: люди, которые на протяжении 40 недель заменяли 1-2 приема пищи белковым коктейлем, теряли гораздо больше лишнего веса, чем те, кто следовал низкокалорийной диете.
  • Даже если вы будете замещать таким образом хотя бы один прием пищи, вы уже получите хороший результат. А если совмещать его с физическими нагрузками в виде фитнеса, упражнений на фитболе и т. д., то результат превзойдет все ожидания. Ведь недаром белковые коктейли для похудения имеют такие позитивные отзывы.

Не смотря на все положительные свойства, воздействие протеиновых коктейлей на организм также может иметь обратный эффект.

Поэтому прежде, чем начинать их употребление, будет не лишним ознакомиться с «подводными камнями», которые имеет данный метод похудения.

Однако отметим, что все эти возможные негативные моменты могут появиться лишь вследствие неправильного употребления белковых коктейлей. Речь идет о следующих ошибках:

  • вы замещаете коктейлем более 1 приема пищи;
  • вы слишком долго употребляете протеиновые коктейли;
  • вы пренебрегаете другими источниками питания.

Если вы не будете допускать этих ошибок, то и факторы риска в вашем случае будут стремиться к нулю. Тем не менее, вы должны знать, что прием белковых коктейлей может привести к следующим последствиям:

  • если долго принимать белковые коктейли, кальций будет выводиться из организма вместо накопления;
  • может появиться риск дивертикулита, проблем с сердцем, почками, печенью, начаться запоры, а также может повыситься риск развития онкологии;
  • вы начнете набирать вес вместо того, чтобы его терять;
  • может возникнуть дефицит витаминов и других жизненно важных веществ в организме.

Во избежание каких бы то ни было побочных эффектов, рекомендуем вам, прежде всего, помнить о том, что белковые коктейли – вещь полезная, но только если пить их в меру.

Кроме того, вы должны помнить, что ни один эффективный коктейль не заменит «живую» пищу: рыба, творог, яйца, молоко, мясо, овощи, фрукты – все эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе ежедневно.

Если у вас есть какие-либо заболевания, вовсе не лишним будет проконсультироваться у терапевта или диетолога на предмет того, насколько подходит вам такой метод похудения. И, наконец, в процессе приема коктейлей будьте внимательны к своему организму и самочувствию – это позволит вам «держать руку на пульсе».

Вы можете приобрести готовый продукт в спортивном магазине или даже у своего тренера по фитнесу. Но мы предлагаем вам другой вариант – приготовить напиток самостоятельно. Во-первых, это несложно. Во-вторых, это натуральный продукт. В-третьих, вы будете знать, что положили туда.

Кроме того, это отличная экономия денег, поскольку готовые белковые коктейли для похудения стоят весьма недешево, а эффект от них такой же, как и от коктейлей домашнего производства. Наконец, вы сможете хоть каждый день готовить новый напиток, включая в него другие ингредиенты и получая разные вкусы.

Далее мы предлагаем вам пошаговую инструкцию, которая поможет приготовить вкусный и полезный напиток:

  • залейте в блендер 1-2 чашки молока (обязательно обезжиренного);
  • протеиновый порошок замените половиной чашки сыра рикотта (частично или полностью обезжиренного);
  • добавьте в смесь полчашки творога (тоже обезжиренного);
  • 150 г нежирного йогурта (руководствуйтесь своим вкусом);
  • взбейте все ингредиенты до однородной массы;
  • 1 ст. л. сливок, свежие или замороженные фрукты, 2 ст. л. оливкового или льняного масла;
  • еще раз все перемешайте – и ваш коктейль готов.

Белковый коктейль нужно употребить сразу же после того, как вы его приготовили. Если вы не осилили приготовленную порцию, перелейте его в герметичную тару и храните на дверце холодильника. Перед каждым употреблением хорошо взбалтывайте бутылку, потому что ингредиенты коктейля могут расслаиваться.

Есть еще один отличный вариант рецепта, по которому можно приготовить вкусный и полезный белковый коктейль для похудения. Готовится он быстро и просто:

  • смешайте 1/3 чашки сухого молока (быстрорастворимого, обезжиренного) и 2 ч. л. с верхом белкового порошка (любого, например, ванильного);
  • добавьте 1 ч. л. растительного масла холодного отжима (перед этим необходимо подержать его в холодильнике). Можете использовать любое масло: подсолнечное, оливковое, арахисовое, кунжутное и т. д.;
  • добавьте 1/4 ч. л. экстракта стевии (в порошке). Можно использовать и искусственные подсластители;
  • добавьте также: 3/4 ст. холодной воды, 3-5 кубика льда, 1/4 гуаровой или ксантановой камеди (продается камедь в магазинах здорового питания);
  • взбейте все ингредиенты блендером или миксером в однородную массу.

Коктейль готов, но на данном этапе он не имеет совершенно никакого вкуса.

И здесь вы можете проявить творчество: горсть ягод, нарезанные фрукты, какао-порошок – вы можете экспериментировать хоть каждый день, при этом получая удовольствие и принося пользу организму.

 Напомним, что наилучшие результаты можно получить при сочетании белковых коктейлей с занятиями спортом. Не принимайте коктейли больше 1 стакана в день и дольше 1 месяца – сделайте перерыв.

Протеиновые смеси для похудения – это не панацея, поэтому нельзя полностью заменять ими обычную еду. Организм не может жить без углеводов и жиров. Поэтому надо так составить свой рацион, чтобы в него входили все требующиеся элементы.

Также организм должен получать белок не только из коктейлей. Половина его должна поступать с обыкновенными продуктами. Такую еду запросто можно найти на своей кухне.

При похудении важно знать, что организм начинает сжигать жир только тогда, когда образовывается энергетический дефицит. То есть должно тратиться калорий меньше, чем поступает. Поэтому для снижения веса очень важны как тренировки, так и питание. Порции надо рассчитывать, основываясь на своем образе жизни (активном или умеренном).

Продукты с белком

Чтобы потреблять дневную норму белка, надо кушать продукты, где он находится в больших количествах. Очень много его содержится в:

  1. Филе лосося и других морепродуктах;продукты с белком
  2. Гречневой, пшеничной и рисовой кашах;
  3. Бобовых (горохе, кукурузе);
  4. Диетическом мясе;
  5. Яйцах;
  6. Молоке, кефире, йогурте, ряженке.

Конечно, это не весь список продуктов, содержащих в себе белок. Он присутствует также в сое, чечевице, сыворотке, арахисе, овсе, сыре и даже в хлебе. Вопрос в том, какой процент его там находится. Поэтому, чтобы набрать дневную норму белка, надо учитывать все, что было съедено.

Чтобы дать организму нужные для него углеводы, жиры, витамины и минералы, обязательно надо кушать определенные продукты:

  1. Петрушка, укроп, листья салаты, сельдерей;
  2. Свежие овощи;
  3. Фрукты и ягоды;
  4. Фреши.

Для достижения хорошего результата надо четко распланировать свой рацион. Каждый день человек должен принимать определенное количество белков, жиров и углеводов. В предложенном сейчас меню будет все, что только нужно.

Понедельник  продукты
Завтрак Протеин и грецкие орехи
Перекус Свежий сок
Обед Суп из овощей
Полдник Яблоко
Ужин Салат из пекинской капусты и огурцов
Вторник  продукты
завтрак Протеин и малина
перекус Свежий сок
обед Вареный рис с мидиями и креветками
полдник Мороженное
ужин Овощное рагу
Среда  продукты
завтрак Протеин и жаренный тост
перекус Свежий сок
обед Гречневая каша с тушеными грибами и луком
полдник Банан
ужин Зеленый салат
четверг  продукты
завтрак Протеин и клубника
перекус Свежий сок
обед Пшеничная каша с отбивной
полдник Апельсин
ужин Салат из авокадо с тунцом
пятница  продукты
завтрак Протеин и зоологическое печенье
перекус Свежий сок
обед Гороховый суп с фрикадельками
полдник Гроздь винограда
ужин Салат с печеным перцем и сыром Фета

Это диетическое меню на 5 дней. Можно заменять некоторые блюда, но тогда надо учитывать их калорийность.

Как готовить

Перед употреблением домашних коктейлей важно знать несколько требований:

  1. Объем порции не должен превышать 300 миллилитров;
  2. Жидкость должна быть теплой;
  3. Использовать хорошо абсорбируемые компоненты;
  4. Напиток должен иметь консистенцию жидкой сметаны.

Существует множество рецептов по приготовлению таких коктейлей. Для разнообразия их можно чередовать между собой или вносить что-то свое. Все продукты взбиваются в блендере до однородной массы.

Вариант №1

  1. Стакан молока;
  2. 50 грамм творога;
  3. 2 белка вареного яйца;
  4. Столовая ложка семян льна;
  5. 1 столовая ложка варенья или меда по вкусу.

Вариант №2

  1. Стакан любого натурального сока;
  2. Полстакана обезжиренного йогурта;
  3. Банан;
  4. Треть стакана воды;
  5. Полстакана обезжиренного молока.

Вариант №3

  1. Стакан кефира;
  2. 1 сырое яйцо
  3. Несколько грецких орехов или арахиса;
  4. Столовая ложка меда.

Вариант №4

  1. Стакан апельсинового сока;как приготовить белковый коктейль
  2. 50 грамм творога;
  3. Полбанана;
  4. 2 чайные ложи какао;
  5. Чайная ложка варенья.

Вариант №5

  1. 5 штук яиц;
  2. Столовая ложка меда;
  3. 200 грамм нежирного творога;
  4. Столовая ложка сметаны.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector