Простуда и тренировки для похудения

Простуда и тренировки для похудения

Простуда и тренировки для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

Миокардит — это воспаление миокарда, вызванное обычно вирусами Коксаки В. Типичные клинические проявления включают утомляемость, боль в груди, одышку и, иногда, сердцебиение. Факторы риска внезапной смерти не установлены, но поскольку такая опасность существует, 26-я Бетесдинская конференция рекомендует прервать занятия состязательными видами спорта примерно на 6 мес.

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом Эпштейна—Барр и проявляется, как правило, утомляемостью, болью в горле, увеличением лимфоузлов и небных миндалин и спленомегалией. Физическая активность обычно ограничивается сама собой из-за нарастающей слабости. По данным литературы, спортсмены могут приступить к бесконтактным тренировкам,не опасаясь вредных последствий, как только нормализуется температура тела.

Главное, на что особенно обращают внимание врачи при инфекционном мононуклеозе, — это увеличение селезенки, так как возможен ее разрыв. Он возникает у 0,1 — 0,5% больных, обычно спонтанно. Вероятность максимальна в первые 3 нед заболевания — в период обильной лимфоцитарной инфильтрации, растягивающей селезенку и повышающей ее хрупкость.

Нет четких рекомендаций о том, как оценивать размеры селезенки (и, соответственно, риск разрыва) — с помощью пальпации или УЗИ. Достоверно установлено, что пальпация обладает низкой чувствительностью, тем не менее вопрос о допуске к спортивным занятиям решают как раз в зависимости от того, пальпируется селезенка или нет.

Считается, что грудная клетка может надежно защитить даже увеличенную селезенку, но опять же нет данных ни за, ни против этого предположения. Хотя, по данным литературы, было всего несколько разрывов, связанных с занятиями спортом, рекомендуется соблюдать осторожность, особенно в первые недели заболевания.

Вирусные гепатиты могут протекать по-разному — и бессимптомно, и молниеноснее с летальным исходом. Основные проявления — это утомляемость, миалгия, артралгия, отсутствие аппетита и тошнота. Поражение печени нарушает нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена.

Возможны также дефицит гормонов и коагулопатия. Физическая нагрузка может заметно влиять на внутрипеченочную гемодинамикy, что теоретически повышает риск осложнений. Согласно рекомендациям, необходимо отказаться от тяжелых нагрузок и соревнований до нормализации биохимических показателей функции печени и размеров печени, однако имеющиеся данные говорят о том, что умеренная нагрузка безусловно допустима с учетом клинической оценки состояния спортсмена.

ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения. снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствии приема антиретровирусных препаратов.

Нет данных, что физическая нагрузка опасна; напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о дальнейших занятиях спортом решают индивидуально, с учетом состояния здоровья спортсмена, вида спорта и вероятности распространения инфекции.

Если симптомы болезни серьезны, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, поскольку вы рискуете:

  • получить осложнения на внутренние органы;
  • значительно ухудшить самочувствие;
  • заразить других посетителей.

Можно ли тренироваться при простуде

Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться. Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки.

Можно ли заниматься при недомоганиях?

От болезней никто не застрахован. 100% гарантии нет, даже если человек будет вести здоровый образ жизни и постоянно укреплять иммунитет.  Инфекционные заболевания чаще всего поражают человека в осеннее и весеннее время. Инфекционные заболевания не приведут к серьезным последствиям, если сразу начать лечить их и соблюдать все рекомендации врачей.

Многие врачи не рекомендуют переносить инфекции на ногах. Поэтому у людей часто возникает вопрос: можно ли продолжать тренировки во время простуды. Ответ на этот вопрос интересует многих спортсменов, поэтому в поисках ответа было проведено большое количество исследований. На основании полученных данных были сделаны следующие выводы:

  1. Физическая активность безвредна и даже полезна при хорошем состоянии. Но в таком случае активность может не принести желаемого результата.
  2. Физическая активность запрещена при тяжелом течении болезни. Тренировка во время сильной простуды ухудшают состояние больного.  Кроме этого они приводят к  развитию инфекции и ослаблению организма.
Читайте также:  Правильное питание при занятиях в тренажерном зале для женщин и мужчин для похудения и набора массы

Таким образом,  перед занятиями человеку следует смотреть на свое состояние. Если симптомы гриппа не сильно выражены, то заниматься можно, разрешены даже силовые тренировки.

Так как они ослабляют иммунную систему человека. К тому же занятия в тренажерных залах могут стать причиной распространения инфекции. Поэтому во время болезни рекомендуется воздержаться от походов в тренажерные залы, но заниматься можно дома, временно заменив упражнения из программы.

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не стоит сразу приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body — то есть нагружать все мышечные группы за одну тренировку.

В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в формате круговых тренировок, так интенсивность занятий будет выше.

Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными — не работайте до отказа. Отдыхайте по самочувствию: в более изолирующих упражнениях, например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут.

После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.

Грипп или простуда?

Силовые и слишком активные тренировки во время простуды нежелательны. Однако если состояние больного нормальное, то заниматься можно, но важно соблюдать эти правила:

  1. Во время занятий нельзя допускать резкого изменения температуры тела: высокого потоотделения и сильного переохлаждения. В большинстве тренажерных залах есть кондиционеры, больному следует держаться от них подальше. Так как они могут стать причиной резкого понижения температуры тела. И из-за этого течение инфекции осложнятся. Также поток воздуха распространит инфекцию по всему залу.
  2. Важно следить за пульсом, в минуту не должно быть больше 120 ударов.
  3. Время физической активности следует сократить, общая продолжительность занятий не должна быть больше 40 минут в день.
  4. Запрещено заниматься при высокой температуре и в плохом состоянии.
  5. Перед занятиями за минут 30 рекомендуется выпить лекарства, чтобы улучшить состояние.

Простуда и грипп, достаточно серьезные заболевания. Поэтому тренировки  во время простуды не рекомендованы, но не запрещены. Важно соблюдать описанные выше рекомендации, чтобы не допустить осложнения.

Инфекции нарушают работу всего организма, и для борьбы с ними организм человека затрачивает много сил. Если же человек потратит все силы на занятия спортом, то  иммунная система просто не сможет побороть инфекцию. Таким образом, болезнь будет продолжать развиваться, а положение больного ухудшаться.

Из-за чего силовые тренировки не помогут нарастить мышечную массу.

Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам!

Читайте также:  Мощное средство для похудения в домашних условиях
Симптомы Простуда Грипп
Жар Низкой степени или без него Температура выше 37 градусов
Лихорадка Редко Часто
Боли в мышцах, ломота в теле Легкая Сильная
Головная боль Легкая Cильная
Заложенный нос Часто Часто
Болит горло Часто Часто
Кашель Часто Сухой, учащающийся
Осложнения Инфекции уха, Вспышки астмы Инфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем
Длительность От 7 до 10 дней От 1 до 2 недель
Лечение Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин. Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Принятие антивирусных препаратов первые 48 часов помогут быстрее выздороветь. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.

грипп является очень большой нагрузкой для сердечной мышцы, и если вы дополните ее степ-аэробикой или серией жимов, то последствия могут быть плачевными. Ваше самочувствие начнет ухудшаться, и длительность времени проведенного вами в постели значительно увеличивается, что согласитесь – малоприятно.

Идеальным лекарством для больного на грипп – максимальный отдых с минимумом активности, без какой-либо активности, для собственной безопасности. Для успокоения попейте травы для похудения с лимоном.Чаще всего врачи рекомендуют всего лишь на семь дней устроить себе отдых. Если по окончанию этого времени симптомы заболевания исчезли или как минимум ослабли, тогда вам позволено будет вернуться в ряды стройных фитнесисток, но медленно и аккуратно.

Простуда и тренировки для похудения

Заставляя себя работать на пределе, вы может  свою простуду перевести в любое хроническое заболевание. А вот занятия с нормальной нагрузкой будут абсолютно безвредными для вашего здоровья. Ходите пешком по свежему воздуху, только медленно и выполняйте в домашних условиях элементарные упражнения (отжимайтесь, выполняйте скручивания) с помощью которых вы будете усиливать циркуляцию крови.

Можете сделать ходьбу похожую на ходьбу во время степ аэробике, имитируя платформу. Спросите, почему в домашних условиях? По причине элементарной предосторожности, не стоит забывать об окружающих. Ведь вы являетесь источником инфекции, которая может поразить людей контактирующих с вами. И не думайте, что всего за одну неделю вы потеряете форму, которую добивались годами, пройдя через все испытания. По мнению специалистов за семь дней потери в мышечных тканях будут практически незаметными.

Некоторые боятся пропустить тренировку если набрали вес и даже если больны идут в клуб. Обратите внимание, возможно началось изменение веса во время КД. Организм начинает «наливаться» за неделю до 1 дня цикла.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

При инфекционных заболеваниях нежелательны силовые и слишком активные тренировки, так как они ухудшают состояние больного. А вот следующие виды физической активности наоборот помогут укрепить иммунную систему человека и позволяют быстрее излечить инфекцию:

  1. Аэробика.
  2. Растяжка.
  3. Гимнастика.
  4. Стретчинг.
  5. Тай-чи.
  6. Акваэробика.

Еще о недомоганиях во время тренировок {amp}gt;{amp}gt;

Такая активность поможет быстрее вылечить заболевание. Заниматься аэробикой, йогой и гимнастикой рекомендуется всем людям, так как они помогут укрепить здоровье, продлить молодость организма и поддержать психическое здоровье.

Простуда и тренировки для похудения

Что от физических занятий и таблеток был эффект, следует добавить в рацион биологически активные добавки и витамины. При инфекционных заболеваниях рекомендуется употреблять:

  1. L-карнитин. Данное средство мощный антиоксидант, оно поможет быстро снять симптомы недуга.
  2. Экстракт эхинацеи. Эхинация сильный природный иммуностимулятор. Она очень эффективна при гриппе и при этом она недорогая.
  3. Цитрусовые. В цитрусах содержится большое количество витамина С, который помогает повысить иммунную защиту организма.

При простуде нужно действовать комплексно. Только так можно быстро вылечиться. Важно не злоупотреблять лекарствами, так как они ослабляют иммунитет человека. Поэтому некоторые лекарства следует заменять природными средствами.

С простудой и гриппом сталкивался каждый. И многие не относятся серьезно к этим болезням, из-за чего со временем возникают осложнения. Большинство людей переносят эти инфекционные заболевания на ногах, из-за чего болезнь не удается вылечить в течение долгого времени. Поэтому при этих заболеваниях нежелательно заниматься спортом, особенно теми видами, которые требуют много сил и энергии.  Однако не сильно тяжелые нагрузки разрешены и будут даже полезны, если больной будет соблюдать все рекомендации.

Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:

Читайте также:  Цигун упражнения для похудения

  1. Постоянно принимайте комплексные поливитамины.
  2. BCAA – особенно Лейцин – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
  3. Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • йога;
  • пробежки;
  • умеренно интенсивные занятия единоборствами.

Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.

  • Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год
  • Мета-анализ 25 клинических исследований[2] показал, что регулярный прием витамина D позволяет снизить вероятность заболевания острыми респираторными заболеваниями и гриппом.
  • Не допускайте переутомления
  • Принимайте глютамин
  • Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии
  • Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии
  • Практикуйте закаливание

Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.

Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.

Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.

Первый день болезни. При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.

Второй день болезни. Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.

Третий день болезни. При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.

Четвертый день. Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.

От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector