Пляжная диета, методика и 3 этапа похудения

Пляжная диета, методика и 3 этапа похудения

Пляжная диета, методика и 3 этапа похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Фазы диеты

На сегодняшний день эта диета стала очень популярной, в том числе и в нашей стране. Те, кто уже ее испробовал, говорят о том, что в ее эффективности сомневаться не приходится, а ее плюс состоит в том, что не требуется готовить каких-то особенных кулинарных шедевров.

С ее помощью можно не только сбросить лишний вес, но и предупредить развитие атеросклероза, ведь она улучшает работу сердца, нормализует водно-солевой обмен и способствует оздоровлению организма в целом.

Если вашей любимой пищей является мясо, овощи и рыба, и вы очень хотите похудеть, но голодать – это не для вас, тогда вам стоит выбирать данную диету. Поначалу, конечно, будет тяжело отказываться от сладкого и мучного, но через непродолжительный промежуток времени организм сам привыкнет, и уже не будет требовать конфет, мороженого и сдобных булочек.

Вторая фаза длится столько, сколько это нужно для того, чтобы достичь желаемого результата. А третья фаза будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, причем организм не по принуждению, а по собственной воле легко и свободно, наслаждаясь новым для него ощущением, будет осуществлять четкую и слаженную работу.

Если понадобится, можно периодически возвращаться к первой и второй фазе.

Первая фаза диеты

Что касается 1 фазы президентской диеты, то эта фаза является самой важной, она будет перестраивать организм на другую концепцию работы. Это время самых строгих ограничений: нельзя употреблять сладкое, мучное, алкоголь, фрукты и соки. Зато можно филе и вырезку свинины, телятины и говядины, морепродукты, грудку индейки или курицы.

Жареная пища полностью исключена. Можно варить, запекать, готовить на пару, делать различные овощные салаты. Питаться три раза в сутки 2 перекуса. Первая фаза избавляет организм от излишков углеводов и перестраивает его на новый режим.

Пляжная диета

Меню диеты:

  1. Позавтракать стаканом томатного сока, 1-2 сваренными вкрутую яйцами, 2 ломтиками нежирного мяса, чашечкой кофе без сахара (можно добавить обезжиренное молоко). Второй завтрак слаживается из обезжиренного творога в количестве 80 г, половинки помидора и зелени. Пообедать салатом, в который входит отварная грудка курицы, листья салата, орехи и чеснок, для заправки использовать масло оливы и сок лимона. Пополдничать обезжиренным творогом в количестве 100-120 г и салатом из огурцов и томатов в количестве 100-120 г, заправленным маслом оливы. Поужинать приготовленной на пару морской рыбой вместе с брокколи или цветной капустой. На гарнир приготовить салат, который включает помидоры, огурцы, сладкий перец и зелень, для заправки использовать масло оливы и сок лимона. Перед отходом ко сну можно съесть нежирный творог в количестве 100-120 г, добавив туда свежую лимонную цедру.
  2. Позавтракать яичницей из 1-2 яиц с томатами, ломтиком нежирного сыра и стаканом несладкого чая. Второй завтрак слаживается из стакана сока из любых овощей и 100 г нежирного творога или сыра. Пообедать куриной грудкой, приготовленной на гриле или на пару, на гарнир – огурец и зелень. Пополдничать отварными вешенками или шампиньонами, тушеными с капустой. Дополнительно приготовить салат из овощей и заправить соком лимона и маслом оливы. Поужинать отварной, паровой или запеченной нежирной рыбой и салатом из белокочанной капусты, который заправлен маслом оливы и соком лимона. Перед сном смешать нежирный творог в количестве 100-120 г и какао-порошок.
  3. Позавтракать сваренным всмятку яйцом, 2 ломтиками нежирного мяса птицы и чашечкой несладкого кофе. Второй завтрак такой же, как и в предыдущем дне. Пообедать стаканом томатного сока, порцией рагу из овощей, нежирной отварной рыбой и салатом из томатов и огурцов, заправленным маслом оливы. Пополдничать нежирным сыром или творогом в количестве 100-120 г. Поужинать филе судака, приготовленным на пару, дополнительно запечь овощи на гриле или в духовом шкафу. Перед сном съесть нежирный сыр или творог в количестве 100 г.
  4. Позавтракать стаканом сока из овощей, омлетом из 2 яиц, молока небольшой жирности и зелени. Запить 1 ст. несладкого чая. Пообедать нежирным отварным мясом, дополнительно приготовить салат из овощей и заправить его маслом оливы. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 г, небольшим количеством мелко нарезанных томатов и огурцов. Поужинать отварной морской рыбой, приготовленной вместе с брокколи или цветной капустой. Дополнительно приготовить салат, в который входят помидоры, огурцы, сладкий перец и зелень. Для заправки использовать лимонный сок и масло оливы. Перед отходом ко сну можно скушать мусс из лимона.
  5. меню диеты

  6. Президентская диета доктора Агатстона предполагает позавтракать в пятницу 2 яйцами всмятку, 2 ломтиками нежирного мяса птицы и чашечкой кофе. Второй завтрак слагается из стакана сока томатов, обезжиренного сыра или творога в количестве 100 г. Пообедать тарелкой супа из рыбы, салатом, в который входят помидоры, брынза, репчатый лук, оливки и зелень. Для заправки использовать оливковое масло. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 г и томатами с зеленью. Поужинать грудкой (отваренной, приготовленной на пару или гриле), тушеными или паровыми овощами, нашинковать огурцы и заправить их соком лимона и маслом оливы. Перед сном скушать мусс из лимона.
  7. Позавтракать яйцом всмятку, 2 ломтиками нежирного бекона, чашечкой несладкого кофе или стаканом травяного чая (можно добавить обезжиренное молоко). Второй завтрак такой же, как и в предыдущем дне. Пообедать тарелкой супа из спаржи, приготовить салат, в который входит отварной цыпленок, листовой салат, нежирный сыр, помидоры и чеснок. Для заправки использовать оливковое масло. Пополдничать нежирным творогом в количестве 120 г и одним помидором. Поужинать паровой или приготовленной на гриле рыбой, паровыми или тушеными овощами, салатом из овощей. Заправлять соком лимона и маслом оливы. Перед сном съесть нежирный творог в количестве 100 г.
  8. Позавтракать омлетом, в который входит 1-2 яйца, обезжиренное молоко, зелень и грибы, а так же стаканом несладкого чая. Второй завтрак слагается из стакана сока из овощей, нежирного сыра или творога в количестве 100 г и зелени. Пообедать запеченным лососем, цветной капустой или брокколи, заправленной маслом оливы. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 г, зеленью и томатом. Поужинать мясом, приготовленным на гриле, на гарнир – овощи и зелень. Ужин перед сном такой же, как и в предыдущем дне.
Читайте также:  Сахарный диабет из-за диеты

Вторая фаза

Что касается 2 фазы президентской диеты, то ее продолжительность вы определяете для себя сами, в зависимости от того, каких показателей хотите достигнуть. Снимаются все ограничения, которыми отличается первая фаза.

Постепенно, не сразу, можно готовить блюда из картофеля, пасты, лакомиться кашами, фруктами, ягодами и хлебом грубого помола. Иногда можно насладиться бокалом сухого красного вина, съесть горький шоколад, нежирный пудинг.

Необходимо постоянно следить за весом, если он стал расти, необходимо исключить полностью или свести к минимуму те блюда, которые послужили этому виной. Если вес замер на одной отметке или продолжает уменьшаться, можно продолжить эксперименты, постоянно прислушиваясь к себе.

В любом случае картофель, макароны и хлеб не должны превалировать в вашем меню, если организм обходился без них 2 недели, он сможет делать это и дальше.

В кашу при желании можно добавить грецкие орехи, а в чай или кофе – нежирное молоко. Второй завтрак слагается из одного яйца, сваренного вкрутую, салата из овощей, для заправки которого использовалось масло оливы и сок лимона или уксус.

Пообедать тарелкой овощного супа и рагу с добавлением мяса, пополдничать грушей и нежирным сыром. Поужинать запеченным в духовке лососем, шпинатом и любыми овощами, перед сном съесть один грейпфрут или яблоко.

Третья фаза

В чем секрет популярности?

Президентскую диету многие врачи всего мира по праву считают настоящим прорывом в области диетологии. С одной стороны, методика помогает гарантированно избавляться от лишнего веса, с другой – она оказывает на организм настоящее лечебное действие, обеспечивая защиту сердцу и сосудами от атеросклероза.

Сразу стоит отметить, что система питания разрабатывалась, как «пожизненная», то есть придерживаться ее следует постоянно тем, кто имеет вышеназванные проблемы со здоровьем и хочет раз и навсегда избавить себя от лишних килограммов.

Но наряду с целым перечнем достоинств, длительность пляжной диеты уже не выглядит столь явным недостатком. Отметим лишь самые важные плюсы, которые уже оценило огромное количество американцев и людей из других стран мира, в частности из России:

  • разнообразный рацион, с которым жизнь не будет казаться пресной и безвкусной;
  • плавное снижение веса, которое не наносит ущерб здоровью;
  • достаточно гибкий график приема пищи как гарантия того, что вы не будете испытывать голод;
  • реальное снижение уровня инсулина и холестерина, что является «камнем преткновения» для многих людей, страдающих избыточной массой тела;
  • у диеты Южного пляжа практически отсутствуют противопоказания – только при наличии серьезных заболеваний методику использовать нельзя;
  • достигнутый результат сохраняется на долгие годы.

Президентскую диету многие врачи всего мира по праву считают настоящим прорывом в области диетологии. С одной стороны, методика помогает гарантированно избавляться от лишнего веса, с другой – она оказывает на организм настоящее лечебное действие, обеспечивая защиту сердцу и сосудами от атеросклероза.

К чему призывает?

Через две недели потребность в таких продуктах снизится, организм настроится довольствоваться меньшим количеством углеводов и будет подавать сигналы мозгу о том, что именно ему необходимо в данный момент. Нужно только довериться ему и прислушиваться к его «советам»:

  • не стоит менять привычный рацион питания. Завтрак, обед и ужин должны быть обязательно, не возбраняется и перекусывать между приемами пищи;
  • не стоит и ограничивать себя в количестве потребляемой жидкости. Это не относится к алкоголю, сладким напиткам и фруктовым сокам. Через короткое время «сухой закон» будет снят, и можно будет употреблять сухое красное вино, но не более одного бокала в день. И еще – данная диета не запрещает пить кофе, пару чашечек в день при желании можно себе позволить.

Запрещены к употреблению выпечка, макароны, это же касается круп, фруктов, жирных молочных продуктов, кетчупа и сахара. Если по истечению двух недель организм все еще будет требовать эти продукты, можно по немного включать их в свой рацион, ну а пока разрешены только овощи, за исключением картофеля, моркови, кукурузы и свеклы, а так же нежирное мясо, орехи, продукты, содержащие сою, обезжиренный творог и сыр.

За первые 14 дней ваш вес может уменьшиться на 6 кг. Если не останавливаться на достигнутом и соблюдать диету и дальше, вес будет продолжать уменьшаться, но уже не так очевидно – до 1 кг в месяц. Но главное достоинство диеты в том, что можно закрепить полученный результат и не отказывать себе в удовольствии есть мороженое и шоколад (конечно, в небольших количествах).

Если вес уходит не так быстро, как хотелось бы, не стоит даже и смотреть в сторону винограда, дыни, бананов, ананасов и выпечки. Единственным утешением в данной ситуации будет то, что со временем пристрастие к этим вкусным и сладким фруктам исчезнет, и вы будете совершенно спокойно проходить мимо прилавков с этими продуктами.

Этапы похудения

Фаза 1. Длительность – 2 недели. Ожидаемый результат – минус 3-7 кг. Это самый строгий этап президентской диеты, во время которого вы начнете настраивать свой обмен веществ на нормальный лад. Важность данной фазы и в том, что вы постепенно будете терять зависимость от сладкого и привыкнете питаться правильно. Вам придется тщательнее относиться к выбору продуктов.

Читайте также:  Диета протасова до и после

Пляжная диета требует исключения из меню мучных продуктов, круп, фруктов, картофеля, кукурузы, моркови, свеклы, жирного мяса, молочной продукции, жирного сыра, йогурта, любого алкоголя. Не переживайте, на следующих этапах методики многие из этих «табу» будут реабилитированы.

Но сейчас вы должны питаться нежирными сырами, обезжиренным творогом, орехами, постным мясом и рыбой. В неограниченных количествах президентская диета позволяет потреблять разрешенные овощи, листовые салаты, свежую зелень.

Салаты заправляйте смесью из лимонного сока и оливкового масла. Предпочтительной является щадящая термическая обработка продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание.

Режим питания – 6 раз в день.

Фаза 2. Второй этап диеты Южного пляжа неограничен во времени – питайтесь в соответствии с рекомендациями доктора Артура Агатстона до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Питаться вам также нужно буде часто. В меню можно добавить всякие вкусности, в частности позволяется съедать кусочек хлеба в день, лакомиться кашами, фруктам, хорошим вином.

Фаза 3. На данном этапе президентская диета уже не ставит перед собой целью непосредственно похудение. Здесь важно сохранить достигнутый результат и получать удовольствие от перехода к новому, здоровому образу жизни. Режим питания – 4-разовый. збегайте вредных для фигуры продуктов – картофеля, макарон, белого риса, пшеничного хлеба и кондитерских изделий, вам будет уже гораздо проще.

Допускаются хлеб (не в каждую трапезу) и каши из цельного зерна, но не «запарики» быстрого приготовления. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и ягоды.

https://www.youtube.com/watch?v=A5_TIubens0

При готовке добавляйте в блюда минимум соли. Приветствуется употребление свежевыжатых овощных и разведенных фруктовых соков, минеральной воды без газа, чаев без сахара.

Также 2-3 раза в неделю можно баловать себя бокалом натурального сухого вина.

Фаза 1. Длительность – 2 недели. Ожидаемый результат – минус 3-7 кг. Это самый строгий этап президентской диеты, во время которого вы начнете настраивать свой обмен веществ на нормальный лад. Важность данной фазы и в том, что вы постепенно будете терять зависимость от сладкого и привыкнете питаться правильно. Вам придется тщательнее относиться к выбору продуктов.

Под строгим запретом находятся явные (конфеты, пирожные, мороженое и пр.) и скрытые сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза, сахарный сироп, декстроза). Ограничиваются к употреблению углеводы и жиры. Пляжная диета требует исключения из меню мучных продуктов, круп, фруктов, картофеля, кукурузы, моркови, свеклы, жирного мяса, молочной продукции, жирного сыра, йогурта, любого алкоголя. Не переживайте, на следующих этапах методики многие из этих «табу» будут реабилитированы.

Но сейчас вы должны питаться нежирными сырами, обезжиренным творогом, орехами, постным мясом и рыбой. В неограниченных количествах президентская диета позволяет потреблять разрешенные овощи, листовые салаты, свежую зелень. Салаты заправляйте смесью из лимонного сока и оливкового масла. Предпочтительной является щадящая термическая обработка продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Режим питания – 6 раз в день.

Фаза 2. Второй этап диеты Южного пляжа неограничен во времени – питайтесь в соответствии с рекомендациями доктора Артура Агатстона до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Питаться вам также нужно буде часто. В меню можно добавить всякие вкусности, в частности позволяется съедать кусочек хлеба в день, лакомиться кашами, фруктам, хорошим вином. Следите за своим весом – если за неделю вы сбрасываете менее 500 г, значит, слишком «расслабились», и придется приближать меню 1 фазы.

Фаза 3. На данном этапе президентская диета уже не ставит перед собой целью непосредственно похудение. Здесь важно сохранить достигнутый результат и получать удовольствие от перехода к новому, здоровому образу жизни. Режим питания – 4-разовый. збегайте вредных для фигуры продуктов – картофеля, макарон, белого риса, пшеничного хлеба и кондитерских изделий, вам будет уже гораздо проще.

Пляжная диета, методика и 3 этапа похудения

Допускаются хлеб (не в каждую трапезу) и каши из цельного зерна, но не «запарики» быстрого приготовления. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и ягоды. При готовке добавляйте в блюда минимум соли. Приветствуется употребление свежевыжатых овощных и разведенных фруктовых соков, минеральной воды без газа, чаев без сахара. Также 2-3 раза в неделю можно баловать себя бокалом натурального сухого вина.

Какие еще бывают рецепты?

  • порезать кусочками морковь, авокадо, добавить шпинат и ростки пшеницы. Заправить соком лимона;
  • приготовить салат из помидоров, спаржи, лука шалот, тархуна и оливкового масла;
  • приготовить омлет из молока, куриных яиц, сыра чеддер и томатов черри;
  • приготовить суп из томатов, чеснока, оливкового масла и мускатного ореха;
  • очень вкусен суп-пюре из кабачков, помидоров, чеснока и базилика;
  • очень популярен суп-пюре, приготовленный из цветной капусты. Ее можно приправить кокосовым молоком и имбирем.

Отзывы

По крайней мере, не понимаю, почему она называется пляжной. Если вы планируете привести себя в порядок перед началом купального сезона, действовать нужно начинать как можно раньше.

Это не экспресс-методика. В основном вес хорошо уходит на первой фазе.

Ну, как хорошо – за две недели я потеряла почти 7 кг. После этого процесс резко замедляется.

Потом сделали своего рода статистику – в день в среднем на ПД мы теряли по 120 г, что в пересчете на недели составляет менее 1 кг. Так что это только с виду все красиво, а на деле очень долго ждать.

Если говорить об отзывах о президентской диете, то они разные, но по большей части, конечно, положительные, так:

  • Наталья, 41 год: перепробовала много всяких диет, но получалось только дойти до цифры 61 кг, а дальше все, — как заколдовали, вес не сдвигался с места. На президентской диете дошла уже до отметки в 57 кг, чему очень рада;
  • Светлана, 32 года: села на эту диету после первых родов и за 5 месяцев сбросила 19 кг, хотя поначалу это далось и нелегко, но затем втянулась;
  • Ольга, 40 лет: начинали худеть по этой системе вместе с подругой, у меня не получилось, а она уже 4 года соблюдает все правила и держит свой вес на достигнутой отметке, потеряв 17 кг.
Читайте также:  Как сделать живот плоским в домашних условиях за 3 шага

Марина, 29 лет. Не такая уж эффективная эта президентская диета. По крайней мере, не понимаю, почему она называется пляжной. Если вы планируете привести себя в порядок перед началом купального сезона, действовать нужно начинать как можно раньше. Это не экспресс-методика. В основном вес хорошо уходит на первой фазе.

Ну, как хорошо – за две недели я потеряла почти 7 кг. После этого процесс резко замедляется. Кило уходят, но уже не так охотно. Поскольку худели с подругой на пару, то тщательно записывали все достигнутые на диете Южного пляжа результаты. Потом сделали своего рода статистику – в день в среднем на ПД мы теряли по 120 г, что в пересчете на недели составляет менее 1 кг. Так что это только с виду все красиво, а на деле очень долго ждать.

Оксана, 36 лет. Отличную методику похудения разработал доктор Агатстон. Идеально для тех, кто не только тупо хочет сбросить вес, но и сохранить здоровье. А еще это отличное решение для меня лично, потому как с «голодными» диетами моя сила воли никогда не дружила. Питание разнообразное. Несмотря на то, что система изначально рассчитана на америкашек, продукты все знакомые и доступные для России. Я смогла сбросить за 1,5 месяца 9 кг, которые не вернулись. Секрет успеха прост – за весь срок методики я переучилась питаться правильно.

Пляжная диета, методика и 3 этапа похудения

Анастасия, 31 год. У меня с весом все в порядке, но садилась за компанию с мужем (он у нас в семье главный «источник лишнего веса»), чтобы любимого поддержать. Могу сказать, это лучшее, что может быть создано для взрослых капризуль мужского пола. Подробное меню на каждый день, не создавало даже малейшей головной боли по поводу того, что готовить для президентской диеты – все рецепты предельно просты, сытны и вкусны. В итоге «мы» уже потеряли 8 кг. Но впереди еще 3 фаза, так что это еще не предел!

Примерное меню на каждый день

ФАЗА 1

Понедельник, Пятница. Завтрак: 1-2 яйца, томатный сок, 2 кусочка куриного филе, кофе. Ланч: 70 г творога с зеленью и половинкой помидора. Обед: салат «Цезарь» без гренок с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Полдник: 120 г творога, 100 г салата с огурцами и помидорами. Ужин: морская рыба, цветная капуста, салат с огурцами, помидорами и красным перцем. Поздний ужин: 70 г творога.

Вторник. Суббота. Завтрак: томатный сок, кусочек сыра, яичница с помидорами, несладкий чай. Ланч: 70 г творога или сыра. Обед: куриная грудка, огурцы, зелень. Полдник: шампиньоны, салат «Метелка». Ужин: рыба с овощным гарниром, салат помидорами и огурцами. Поздний ужин: творог.

Среда. Воскресение. Завтрак: томатный сок, 1 яйцо, 2 кусочка мяса птицы, кофе. Ланч: моцарелла. Обед: рыба, салат с огурцами и помидорами. Полдник: рагу из тушеных овощей. Ужин: постное мясо, шампиньоны, салат с овощами. Поздний ужин: нежирный сыр.

Четверг. Завтрак: овощной сок, омлет из 2 яиц, несладкий чай. Ланч: 70 г сыра. Обед: постное мясо, греческий салат. Полдник: творог, салат с помидорами и огурцами. Ужин: морская рыба, брокколи. Поздний ужин: творог.

ФАЗА 2

Понедельник, Пятница. Завтрак: стакан 1 % кефира, половинка груши или яблока, кофе. Ланч: апельсин. Обед: салат «Цезарь». Полдник: 100 г творога, салат с помидорами и огурцами. Ужин: рыба, овощное рагу. Поздний ужин: творог с орехами.

Вторник, Суббота. ½ стакана овсянки на обезжиренном молоке, апельсин, кофе. Ланч: яйцо вкрутую. Обед: рыба, зеленый салат, ломтик хлеба. Полдник: груша, нежирный йогурт. Ужин: постное мясо, кабачки, кусочек хлеба, овощной салат. Поздний ужин: творог, 2 дольки горького шоколада.

Среда, Воскресение. Завтрак: томатный сок, яйцо, кусочек хлеба, кофе. Ланч: 100 г творога. Обед: постное мясо, кусочек хлеба, овощной салат. Полдник: сыр, половинка яблока. Ужин: куриная грудка, овощной салат. Поздний ужин: запеченное яблоко.

Четверг. Завтрак: стакан йогурта, груша, чай. Ланч: 70 г сыра, половинка помидора. Обед: индейка, гречка, овощной салат. Полдник: творог с орешками, половинка яблока. Ужин: рыба, овощной гарнир, кусочек хлеба. Поздний ужин: творог с ягодами.

ФАЗА 3

Понедельник, Пятница. Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, яйцо всмятку, ломтик хлеба, кофе. Обед: овощной суп, постное мясо на гриле, помидор, кусочек хлеба. Ужин: запеченная рыба, овощное рагу, салат с огурцами и помидорами. Поздний ужин: творог, ягоды, полстакана молока.

Вторник, Суббота. ½ стакана ягод, йогурт, несладкий чай. Обед: окрошка на кефире, ломтик хлеба, ветчина. Ужин: креветки, дикий рис, овощной салат, бокал вина. Поздний ужин: простокваша, груша.

Среда, Воскресение. Яблоко, омлет с помидорами и зеленью, кусочек хлеба, чай. Обед: 2 кусочка хлеба, ветчина, 2 дольки дыни. Ужин: салат с помидорами, огурцами и перцем, постное мясо, 2 картофелины. Поздний ужин: кефир, ягоды.

Четверг. Завтрак: персик, кабачковые оладьи, кофе. Овощной суп, постное мясо, салат с огурцами, помидорами и зеленью, яблоко. Ужин: рыба, овощной гарнир. Поздний ужин: йогурт с грецкими орехами.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector