Лучшие продукты питания для плоского живота и тонкой талии

Лучшие продукты питания для плоского живота и тонкой талии

Лучшие продукты питания для плоского живота и тонкой талии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Овсянка

Многие считают, что чем меньше ешь, тем лучше. Однако диетологи утверждают, что нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Завтрак запускает ваш обмен веществ, регулирует содержание сахара в крови, дает вам необходимую энергию. Овсянка — прекрасный продукт для утренней трапезы. Она богата клетчаткой, что благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. К тому же овсянка придает сытость, благодаря чему вам не захочется с утра съесть еще и булочку.

овсяная диета для похудения на животе

овсянка прекрасно помогает справиться с лишними килограмами в области талии

Овсянка как нельзя лучше подходит для похудения, особенно на животе. Если эту кашу правильно сварить, то она будет не только полезной, но и вкусной. Возьмите небольшую кастрюлю, в которой не пригорают продукты. На один стакан овсяных хлопьев потребуется два стакана воды. Налейте воду в кастрюлю и высыпьте в нее хлопья, не доживаясь кипения.

Периодически помешивайте хлопья, чтобы не образовывались комочки. Если вам все-таки захотелось разнообразить вкус овсянки, это вполне возможно. Диета на овсянке для похудения может включать такое добавление, как орехи. В небольших количествах орехи не навредят вашей фигуре. Например, грецкие орехи можно потолочь в кашу, вкус получится восхитительный, а калорийность не прибавиться.

Если вы привыкли есть овсянку сахаром и другими сладкими добавками, то от этой привычки вам необходимо отказаться. Все сахаросодержащие продукты не способствуют быстрому похудению на животе. Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным ингредиентом с прекрасными вкусовыми качествами — медом.

Однако стоит помнить, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую. От сливочного масла тоже смело отказываемся. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, чтобы не разрушить содержащиеся в них витамины. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Читайте также:  Диета при хроническом простатите у мужчин

Черника

Исследования показали, что черника способна уменьшить жировые отложения на животе. Если даже вы заморозите чернику, она не потеряет своих полезных свойств. По истечении времени вы сможете делать из замороженных ягод различные коктейли. Черника – низкокалорийная ягода, богатая антиоксидантами. В ней не содержаться жиры, холестерин и натрий, зато есть аскорбиновая кислота, калий, марганец и клетчатка, полезная для пищеварительной системы. Это превосходный диетический продукт, способствующий похудению.

напиток из черники для похудения на животе

черника обладает веществами, расщипляющими жировые отложения

Зимой можно разморозить ягодки (конечно для лета этот рецепт тоже подходит) и сделать отличный напиток для похудения из черники и овсяных хлопьев. Для этого понадобится два стакана черники, 4 столовых ложки овсяных хлопьев и 1/2 измельченного авокадо. Все компоненты перемешиваются в блендере. В полученную смесь добавляется стакан зеленого чая.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Лучшие продукты питания для плоского живота и тонкой талии

Давайте поговорим о продуктах, которые можно использовать в диете для плоского живота.

Пища, содержащая клетчатку.Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров.

Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню. Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно.

Фрукты. Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

Салаты и масла. Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Читайте также:  Обзор самых эффективных диет от целлюлита разные варианты с примерными меню и списками продуктов

Миндаль

Доказано, что мононенасыщенные жиры способны быстро избавить от лишних килограммов на животе. Миндаль — хороший источник мононенасыщенных жиров, который обеспечивает вас чувством сытости на долгое время. Кроме этого, в миндале содержится растительный белок и клетчатка.

миндаль для похудения на животе

миндаль обеспечит вас ощущением сытости на долгое время, снизив количество потребляемой пищи в течение дня

Известно, что продукты, которые перевариваются организмом быстро, приводят к резкому повышению а, затем, к резкому снижению сахара. Употребление миндаля дает постепенный и не быстрый рост показателей инсулина и сахара, что позволяет человеку ощущать длительное чувство насыщения. Следовательно, употребление миндаля может спасти от объедания.

Лосось

Рыба, индейка — это те продукты, которые помогают вашей талии стать стройнее. Лосось богат омега-3, помогающим не только предотвратить различные воспалительные процессы, но и нормализовать гормональный фон. Лосось обеспечит вас энергией на длительный период, а поскольку он отлично усваивается организмом, вы сжигаете много калорий.

лосось для похудения на животе

лосось, как и другие морепродукты, низкокалориен, зато в нем содержится большое количество витаминов и полезных жиров

Лососевая диета для похудения отлично подходит для всех желающих расстаться с лишними килограммами. Однако не забывайте, что калорийность блюда из свежего лосося зависит от способа обработки рыбы. В 1 00 граммах филе содержится 219 ккал. Приготовленная на гриле рыба будет содержать 199 ккал, а на пару – 187 ккал.

При похудении желателен низкокалорийный способ приготовления рыбы — на гриле, на пару или обжарив на огне. Если во время жарки блюда вы добавите столовую ложку масла, то калорийность увеличится на 60 ккал. Если же вы любите перед готовкой мариновать рыбу, то обращайте внимание на то, сколько в маринаде находится сахара, вина, соуса, так как все это увеличивает калорийность лосося.

Диета для плоского живота — что еще можно сделать

В отзывах женщины активно интересуются, обязательно ли добавлять что-то к диете плоского живота. Я считаю что да, потому что нет такой системы питания, которая бы работала именно на живот. А похудение начинается всегда сверху, таково устройство нашего тела, то есть сначала плечи, потом грудь и только потом мы «спускаемся» к животу.

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Читайте также:  Первый день похудения с чего начать — Похудение

Массаж живота усиливает кровоток в этой зоне, разбивает жировые клетки, помогает тканям избавляться от лишнего и, что я считаю очень важным, предохраняет от растяжек, которые способны испортить его внешний вид. Живот с растяжками — это очень некрасиво! Самый простой способ — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

Отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Обертывания для живота и боков — еще один простой способ заставить тело худеть там, где нам нужно. За счет активных компонентов и теплового эффекта мы растапливаем жир именно в животе.

Очищение организма — прекрасный способ убрать большой живот в кратчайшие сроки. Я написала об этом статью как убрать живот за 2 недели, на которые уже получено больше 10 страниц отзывов и комментариев. В сочетании с диетой это просто бомба, очень рекомендую воспользоваться. 

Салат

Речь идет о зеленых овощах, рукколе, салате-латуке, шпинате, капусте. Все они богаты витаминами, питательными веществами и клетчаткой, что оберегает вас от вздутия живота.

салат для похудения на животе

зеленые продукты богаты клетчаткой, очищающей организм от шлаков и токсинов, обеспечивая легкость движения

Все эти продукты малокалорийны. Сделайте себе большую порцию салата из любых вышеперечисленных ингредиентов, и он будет давать вам чувство сытости и энергию в течение многих часов. Или же можете съесть небольшое количество салата перед основной едой. Так вы съедите гораздо меньше пищи, а, следовательно, меньше калорий.

Все эти хитрости помогают справиться с аппетитом, обогатить ваш организм необходимыми полезными веществами и, конечно же, избавится от надоевшего жира с живота. Поскольку эти продукты очень сытные, вам понадобится меньшее количество пищи в течение дня. Через пару недель вы сможете ощутить результат от похудения на животе.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector