Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)

Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)

Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)
СОДЕРЖАНИЕ
0

Овощи

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Петрушка, базилик 5 49 3,7 0,4 8 5
Укроп 15 31 2,5 0,5 4,1 5
Салат листовой 10 17 1,5 0,2 2,3 5
Помидоры свежие 10 23 1,1 0,2 3,8 5
Огурцы свежие 20 13 0,6 0,1 1,8 5
Лук репчатый сырой 10 48 1,4

10,4 5
Шпинат 15 22 2,9 0,3 2 5
Спаржа 15 21 1,9 0,1 3,2 5
Брокколи 10 27 3 0,4 4 5
Редис 15 20 1,2 0,1 3,4 5
Капуста свежая 10 25 2

4,3 5
Капуста квашенная 15 17 1,8 0,1 2,2 5
Капуста тушеная 15 75 2 3 9,6 5
Цветная капуста тушеная 15 29 1,8 0,3 4 5
Брюссельская капуста 15 43 4,8

5,9 5
Лук-порей 15 33 2

6,5 5
Грибы соленые 10 29 3,7 1,7 1,1 5
Перец зеленый 10 26 1,3

5,3 5
Перец красный 15 31 1,3 0,3 5,9 5
Чеснок 30 46 6,5

5,2 5
Морковь сырая 35 35 1,3 0,1 7,2 5
Зеленый горошек свежий 40 72 5 0,2 12,8 4
Чечевица отварная 25 128 10,3 0,4 20,3 4
Фасоль вареная 40 127 9,6 0,5 0,2 4
Рагу овощное 55 99 2,1 4,8 7,1 3
Баклажанная икра 40 146 1,7 13,3 5,1 3
Кабачковая икра 75 83 1,3 4,8 8,1 3
Свекла отварная 64 54 1,9 0,1 10,8 3
Тыква запеченая 75 23 1,1 0,1 4,4 3
Кабачки жареные 75 104 1,3 6 10,3 2
Цветная капуста жареная 35 120 3 10 5,7 2
Оливки зеленые 15 125 1,4 12,7 1,3 2
Кукуруза отварная 70 123 4,1 2,3 22,5 2
Маслины черные 15 361 2,2 32 8,7 1
Картофель вареный 65 75 2 0,4 15,8 1
Картофельное пюре 90 92 2,1 3,3 13,7 1
Картофель фри 95 266 3,8 15,1 29 1
Картофель жареный 95 184 2,8 9,5 22 1
Картофельные чипсы 85 538 2,2 37,6 49,3 1

Гликемический индекс продуктов свыше 70 ЕД

Данное понятие подразумевает под собой скорость усвоения углеводов и глюкозы, которая поступила в кровь после употребления того или иного продукта. Данный индекс учитывается не только в составлении диабетического меню, но и в диетах, направленных на снижение веса.

Кстати, чем ниже ГИ, тем меньше хлебных единиц содержит пища. Такой критерий крайне важен при сахарном диабете первого типа. На его основании рассчитывается доза короткого или ультракороткого инсулина, вводимого после еды.

Высокий гликемический индекс опасен для больных с любой формой СД и преддиабетного состояния. Он способен поднять уровень глюкозы в крови на 4 -5 ммоль/л всего за десять минут после употребления «опасного» продукта. При 1 типе диабета человек провоцирует гипергликемию, и если ее не устранить, последствия для здоровья могут быть вплоть до летальных исходов. При 2 типе и преддиабетном состоянии человек усугубляет течение болезни, которая в последствие возможно, перейдет в инсулинозависимый тип.

Критерии деления ГИ:

  • до 50 ЕД – низкий (основной рацион больного);
  • 50 – 70 ЕД – средний (пища присутствует в меню несколько раз в неделю);
  • 70 ЕД и выше – высокий.

Фрукты и ягоды

Наименоване продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Лимон 20 33 0,9 0,1 3 5
Грейпфрут 22 35 0,7 0,2 6,5 5
Малина 30 39 0,8 0,3 8,3 5
Яблоки 30 44 0,4 0,4 9,8 5
Ежевика 25 31 2

4,4 5
Земляника 25 34 0,8 0,4 6,3 5
Черника 43 41 1,1 0,6 8,4 5
Голубика 42 34 1 0,1 7,7 5
Смородина красная 30 35 1 0,2 7,3 5
Смородина черная 15 38 1 0,2 7,3 5
Алыча 25 27 0,2

6,4 5
Брусника 25 43 0,7 0,5 8 5
Абрикосы 20 40 0,9 0,1 9 5
Персики 30 42 0,9 0,1 9,5 5
Груши 34 42 0,4 0,3 9,5 5
Сливы 22 43 0,8 0,2 9,6 5
Клубника 32 32 0,8 0,4 6,3 5
Апельсины 35 38 0,9 0,2 8,3 5
Вишня 22 49 0,8 0,5 10,3 4
Гранат 35 52 0,9

11,2 4
Нектарин 35 48 0,9 0,2 11,8 4
Клюква 45 26 0,5

3,8 4
Киви 50 49 0,4 0,2 11,5 4
Облепиха 30 52 0,9 2,5 5 4
Черешня 25 50 1,2 0,4 10,6 4
Мандарины 40 38 0,8 0,3 8,1 3
Крыжовник 40 41 0,7 0,2 9,1 3
Хурма 55 55 0,5

13,2 2
Манго 55 67 0,5 0,3 13,5 2
Дыня 60 39 0,6

9,1 2
Бананы 60 91 1,5 0,1 21 2
Виноград 40 64 0,6 0,2 16 2
Ананасы 66 49 0,5 0,2 11,6 1
Арбуз 72 40 0,7 0,2 8,8 1
Изюм 65 271 1,8

66 1
Чернослив 25 242 2,3

58,4 1
Инжир 35 257 3,1 0,8 57,9 1
Курага 30 240 5,2

55 1
Финики 146 306 2 0,5 72,3 1

Продукты растительного происхождения, с высоким ГИ

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Укажите возраст мужчины

Укажите возраст женщины

Крупы при диетотерапии употребляются минимум один раз в день, в качестве гарнира или полноценного блюда, а так же могут быть добавлены в овощные и мясные супы. Готовить их следует на воде, без добавления сливочного масла.

Чем гуще консистенция каши, тем выше ее ГИ. Некоторые крупы имеют высокий индекс, но рекомендованы при СД второго типа и преддиабетном состоянии один раз в неделю. Все это обусловлено большим содержанием витаминов и полезных микроэлементов.

ГИ кукурузной крупы, приготовленной на воде, составит 70 ЕД. Именно ее разрешено включать в диабетический рацион один раз в неделю. Так же можно снижать сахар в крови экстрактом кукурузных рылец, продается он в любом аптечном пункте.

Крупы с высоким ГИ:

  1. манка на воде – 75 ЕД;
  2. кукурузная каша на воде – 70 ЕД;
  3. просо – 70 ЕД;
  4. пшеничная каша на воде – 70 ЕД;
  5. рисовая каша быстрого приготовления – 90 ЕД;
  6. белый рис, приготовленный на воде или молоке – 70 ЕД.

Из всего вышеуказанного списка альтернативу можно найти только белому рису. Его заменяют бурым (коричневым) рисом, ГИ которого равен 50 – 55 ЕД. Готовится он несколько дольше, чем белый рис, примерно 45 – 55 минут.

Гликемический индекс продуктов растительного происхождения – различных масел, может составлять ноль ЕД. Масла с индексом 0 ЕД:

  • льняное;
  • тыквенное;
  • подсолнечное;
  • оливковое.

Это объясняется довольно просто – в них отсутствуют углеводы. Но такой фактор вовсе не означает, что можно употреблять масла в неограниченном количестве. У них повышенная калорийность и холестерин, что противопоказано в питании диабетиков.

Овощи должны составлять около половины всего дневного рациона. Из них готовятся салаты, запеканки, сложные овощные гарниры и начинки для выпечек. Выбор овощей обширный, хотя некоторые все же имею высокий ГИ:

  1. картофель вареный, жаренный, пюре и чипсы – свыше 85 ЕД, в зависимости от способа приготовления;
  2. вареная морковь – 85 ЕД;
  3. брюква – 99 ЕД;
  4. кукуруза в зернах и початках – 75 ЕД;
  5. пастернак – 97 ЕД;
  6. свекла – 70 ЕД;
  7. тыква свежая и запеченная – 70 ЕД.

Вареная морковь под запретом при сахарном диабете любого типа, но вот в свежем виде она рекомендована для добавления в салаты, так как ее ГИ равен всего лишь 35 ЕД.

Многие люди не представляют приготовление первых блюд без картофеля. К сожалению, при СД следует исключить данный овощ. Если же в качестве исключения решено добавит один клубень, но не больше, в блюдо, то следует провести одну манипуляцию.

Картофель предварительно очистить и порезать на крупные кубики, замочить на ночь в холодной воде. Таким образом, из него уйдет «лишний» крахмал, которые и влияет на ГИ этого овоща.

Вообще, стоит учитывать, что чем гуще консистенция овощей, тем выше их ГИ, так что лучше не доводить продукты до состояния пюре, особенно, если их ГИ свыше 70 ЕД.

С выбором фруктов следует быть внимательным, так как многие из них под запретом. Так же стоит учесть, что абсолютно все фруктовые соки под строжайшим запретом диабетикам, ведь их ГИ колеблется в высоких показателях.

Все это объясняется просто: когда фрукты, даже имеющие низкий индекс, перерабатываются до соков, то теряется их клетчатка. Именно она и отвечает за равномерное поступление глюкозы в кровь. При СД 1 и 2 типа фрукты следует употребить в первой половине дня, порция составит до 150 грамм.

Фрукты, которые повышают уровень сахара в крови:

  • консервированный абрикос – 90 ЕД;
  • арбуз – 70 ЕД.

Но не стоит полагать, что все остальные фрукты можно включать в рацион. У некоторых ГИ колеблется в среднем показатели, что допускает их употребления в малых количествах, несколько раз в неделю.

Часть сухофруктов так же имеет высокий ГИ:

  1. финик – 103 ЕД;
  2. изюм – 70 ЕД;
  3. сушеный банан – 70 ЕД.

Низкий ГИ имеют – курага, чернослив и инжир. Сухофрукты можно есть как в свежем виде, так и добавлять в каши, разнообразив их вкус.

Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)

Диабетик не должен быть лишен выпечки – хлеба, пирогов и блинчиков. Но использовать пшеничную муку противопоказано, ее ГИ равен 70 ЕД. Альтернативой будет такая мука:

  1. гречневая;
  2. овсяная;
  3. ржаная.

Из яиц диабетикам можно готовить паровые омлеты, которые послужат полноценным завтраком, а если их дополнить овощным салатом, то станут отличным первым ужином. В омлеты разрешено добавлять цельное или обезжиренное молоко, а так же овощи с низким ГИ. Суточная норма яиц – не более одного.

Во многих продуктах животного происхождения находятся легко усвояемые белки, которые незаменимы для больного. Мяса, морепродукты и рыбу следует выбирать нежирных сортов, удалив остатки жира и шкуру.

Рыбная икра и молока запрещены, хоть их индекс и в среднем диапазоне, но такая пища дает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Рыба должна присутствовать в недельном рационе, не менее трех раз. Она богата фосфором, а белки усваиваются лучше, чем те, которые содержатся в мясе.

Невозможно отобразить в таблице мясо, рыбу и морепродукты с высоким ГИ, так как практически все не имеют такого показателя, ввиду отсутствия углеводов. Тем не менее, следует с осторожностью выбирать такие продукты, обращая внимание на их калорийность.

Молочные и кисломолочные продукты биологически ценны. Они помогают нормализовать микрофлору и работу всего желудочно-кишечного тракта. Гликемический индекс продуктов данной категории часто не достигает и 50 ЕД. Их рекомендовано употреблять ежедневно, в качестве второго ужина. Но все же существуют кисломолочные продукты с высоким ГИ:

  • сгущенное молоко с сахаром – 80 ЕД;
  • сгущенные сливки с сахаром – 80 ЕД;
  • глазированный сырок – 70 ЕД;
  • творожная масса – 70 ЕД.
Читайте также:  Диета при язве желудка и двенадцатиперстной кишки

Зерновые продукты и изделия из муки

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Клетчатка пищевая 30 205 17 3,9 14 5
Соевая мука обезжиренная 15 291 48,9 1 21,7 5
Отруби 51 191 15,1 3,8 23,5 4
Овсяные хлопья сырые 40 305 11 6,2 50 4
Перловая каша на воде 22 109 3,1 0,4 22,2 4
Овсяная каша на воде 66 49 1,5 1,1 9 3
Ячневая каша молочная 50 111 3,6 2 19,8 3
Рис нешлифованный отварной 65 125 2,7 0,7 36 3
Макароны из муки грубого помола 38 113 4,7 0,9 23,2 3
Хлеб зерновой 40 222 8,6 1,4 43,9 3
Хлебцы цельнозерновые 45 291 11,3 2,16 56,5 3
Хлеб «Бородинский» 45 202 6,8 1,3 40,7 3
Гречневая каша на воде 50 153 5,9 1,6 29 3
Овсяная каша молочная 60 116 4,8 5,1 13,7 3
Макароны из твердых сортов пшеницы 50 140 5,5 1,1 27 2
Манная каша молочная 65 122 3 5,4 15,3 2
Рисовая каша молочная 70 101 2,9 1,4 18 2
Хлеб ржано-пшеничный 65 214 6,7 1 42,4 2
Вареники с творогом 60 170 10,9 1 36,4 2
Пельмени 60 252 14 6,3 37 2
Пшенная каша на воде 70 134 4,5 1,3 26,1 1
Рисовая каша на воде 80 107 2,4 0,4 63,5 1
Блины из муки высшего сорта 69 185 5,2 3 34,3 1
Вареники с картофелем 66 234 6 3,6 42 1
Пицца с сыром 60 236 6,6 13,3 22,7 1
Хлеб из муки высшего сорта 80 232 7,6 0,8 48,6 1
Макароны высший сорт 85 344 12,8 0,4 70 1
Мюсли 80 352 11,3 13,4 67,1 1
Пирожок печеный с луком и яйцом 88 204 6,1 3,7 36,7 1
Пирожок жареный с повидлом 88 289 4,7 8,8 47,8 1
Сухарики 74 360 11,5 2 74 1
Печенье крекер 80 352 11,3 13,4 67,1 1
Булочка сдобная 88 292 7,5 4,9 54,7 1
Булочка для хот дога 92 287 8,7 3,1 59 1
Бублик пшеничный 103 276 9,1 1,1 57,1 1
Кукурузные хлопья 85 360 4 0,5 80 1
Гренки белые жареные 100 381 8,8 14,4 54,2 1
Хлеб белый (батон) 136 369 7,4 7,6 68,1 1
Вафли 80 545 2,9 32,6 61,6 1
Печенье, пирожные, торты 100 520 4 25 70 1

Молочные продукты

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Молоко обезжиренное 27 31 3 0,2 4,7 5
Творог нежирный 30 88 18 1 1,2 5
Молоко соевое 30 40 3,8 1,9 0,8 5
Кефир нежирный 25 30 3 0,1 3,8 5
Йогурт 1,5% натуральный 35 47 5 1,5 3,5 5
Сыр тофу 15 73 8,1 4,2 0,6 5
Молоко натуральное 32 60 3,1 4,2 4,8 4
Творог 9% жирности 30 185 14 9 2 3
Йогурт фруктовый 52 105 5,1 2,8 15,7 3
Брынза

260 17,9 20,1

2
Сыр фета 56 243 11 21 2,5 2
Творожная масса 45 340 7 23 10 1
Сырники из творога 70 220 17,4 12 10,6 1
Сыр сулугуни

285 19,5 22

1
Сыр плавленный 57 323 20 27 3,8 1
Сыры твердые

360 23 30

1
Сливки 10% жирности 30 118 2,8 10 3,7 1
Сметана 20% жирности 56 204 2,8 20 3,2 1
Мороженое 70 218 4,2 11,8 23,7 1
Молоко сгущеное с сахаром 80 329 7,2 8,5 56 1

Напитки

Диабетическое питание подразумевает под собой утвержденную норму потребления жидкости, которая не должна быть меньше двух литров. Существует формула индивидуального расчета – на одну съеденную калорию приходится один миллилитр жидкости.

Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)

Черный и зеленый чай, а так же кофе не противопоказаны диабетикам. В них даже можно добавлять сливки жирностью 10%, а вот сливки с 20% жирностью имеют индекс в 56 ЕД.

Томатный сок тоже можно добавить в диабетический рацион, но не более чем 200 мл в день. Фруктовые же соки под запретом из-за высокого ГИ. Один стакан фруктового сока способен поднять уровень сахара в крови за несколько минут на четыре – пять ммоль/л.

Напитки с высоким ГИ:

  1. газированные напитки – 74 ЕД;
  2. безалкогольные, с добавлением фруктовых сиропов на сахаре – 80 ЕД;
  3. какао с молоком и сахаром – 80 ЕД;
  4. пиво – 110 ЕД.

Многие больные часто задаются вопросом — можно ли спиртное при сахарном диабете ведь такие напитки имеют низкий ГИ. Однозначный ответ врачей – нет. Из-за употребления алкоголя, печень в первую очередь начинает бороться именно с ним, воспринимая спиртное за яд.

Ввиду этого замедляется выход запаса глюкозы в кровь. Если алкоголь решено принимать диабетикам первого типа, то следует заблаговременно снизить или исключить и вовсе инъекцию инсулина. Все это требуется во избежание развития гипогликемии.

Спиртное опасно и тем, что может вызвать отсроченную гипогликемию. Во избежание таких последствий, следует проводить замеры уровня глюкозы в крови с помощью глюкометра каждый час во время, и в течение суток после употребления алкоголя.

Диабетик, употребивший алкоголь, обязан заранее проинформировать своих знакомых и близких о возможном развитие гипогликемии. Дабы те вовремя оказали первую помощь, а не расценили симптоматику, как банальное алкогольное опьянение.

Получается, что спиртные напитки быстро повышают сахара в крови, а через непродолжительное время блокируют ферментам печени метаболизм гликогена в глюкозу. Клиническая картина такова – сначала глюкоза повышается, а потом самостоятельно резко падает.

Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)

Можно в незначительных количествах употреблять такой алкоголь:

  • красное сухое вино;
  • белое сухое вино;
  • десертные вина.

Важно, чтобы диабетик употреблял алкоголь не на голодный желудок и плотно покушал, желательно, трудно расщепляемыми углеводами.

Разнообразить диабетические напитки можно, приготовив отвар из мандариновых корок при сахарном диабете любого типа. Готовится он следующим образом:

  1. кожуру одного мандарина порвать на небольшие кусочки;
  2. залить их 200 – 250 мл кипятка;
  3. дать настояться под крышкой 3 – 5 минут.

Такой напиток будет способствовать повышению иммунитета и успокаивающе действовать на нервную систему.

В видео в этой статье врач расскажет о вреде продуктов с высоким ГИ и даст рекомендации по лечению диабета второго типа.

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Вода чистая негазированная

5
Чай зеленый (без сахара)

0,1

5
Сок томатный 15 18 1

3,5 4
Сок морковный 40 28 1,1 0,1 5,8 3
Сок грейпфрутовый (без сахара) 48 33 0,3

8 3
Сок яблочный (без сахара) 40 44 0,5

9,1 3
Сок апельсиновый (без сахара) 40 54 0,7

12,8 3
Сок ананасовый (без сахара) 46 53 0,4

13,4 3
Сок виноградный (без сахара) 48 56,4 0,3

13,8 3
Вино красное сухое 44 68 0,2

0,3 3
Вино белое сухое 44 66 0,1

0,6 2
Квас 30 20,8 0,2

5 2
Кофе натуральный (без сахара) 52 1 0,1 0,1

2
Какао на молоке (без сахара) 40 67 3,2 3,8 5,1 2
Сок в упаковке 70 54 0,7

12,8 2
Компот из фруктов (без сахара) 60 60 0,8

14,2 2
Десертное вино 30 150 0,2

20 1
Кофе молотый 42 58 0,7 1 11,2 1
Газированные напитки 74 48

11,7 1
Пиво 110 42 0,3

4,6 1
Шампанское сухое 46 88 0,2

5 1
Джин с тоником

63 0,2

0,2 1
Ликер 30 322

45 1
Водка

233

0,1 1
Коньяк

239

1,5 1

Рыба и морепродукты

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Треска отварная

76 17 0,7

5
Щука отварная

78 18 0,5

5
Крабы отварные

85 18,7 1,1

5
Морская капуста 22 5 0,9 0,2 0,3 5
Хек отварной

86 16,6 2,2

5
Форель отварная

89 15,5 3

5
Креветки

95 20 1,8

5
Устрицы отварные

95 14 3

5
Тунец в собственном соку

96 21 1

5
Судак

97 21,3 1,3

5
Камбала

105 18,2 2,3

5
Кальмары отварные

140 30,4 2,2

5
Раки отварные 5 97 20,3 1,3 1 5
Кефаль отварная

115 19 4,3

4
Икра минтая

131 28,4 1,9

4
Белуга

131 23,8 4

4
Сельдь

140 15,5 8,7

3
Копченая треска

111 23,3 0,9

3
Горбуша горячего копчения

161 23,2 7,6

3
Окунь жареный

158 19 8,9

3
Карп жареный

196 18,3 11,6

3
Сардина отварная

178 20 10,8

3
Семга отварная

210 16,3 15

2
Икра красная

261 31,6 13,8

2
Скумбрия холодного копчения

151 23,4 6,4

2
Котлеты рыбные 50 168 12,5 6 16,1 2
Угорь копченый

363 17,7 32,4

1
Крабовые палочки 40 94 5 4,3 9,5 1
Печень трески

613 4,2 65,7

1
Сардина в масле

249 17,9 19,7

1
Скумбрия в масле

278 13,1 25,1

1
Сайра в масле

283 18,3 23,3

1
Шпроты в масле

363 17,4 32,4

1

Преимущества включения в рацион продуктов с низким ГИ

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА ПОКАЗАТЕЛЬ ГИ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ
(на 100 гр.)
ККАЛ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Абрикосы низкий 20 40 0.9 0.1 9
Алыча низкий 25 27 0.2 6.4
Ананасы высокий 66 49 0.5 0.2 11.6
Апельсины низкий 35 38 0.9 0.2 8.3
Арахис низкий 20 612 20.9 45.2 10.8
Арбуз высокий 72 40 0.7 0.2 8.8
Баклажанная икра низкий 40 146 1.7 13.3 5.1
Бананы высокий 60 91 1.5 0.1 21
Белок одного яйца средний 48 17 3.6 0.4
Блины из муки высшего сорта высокий 69 185 5.2 3 34.3
Брокколи низкий 10 27 3 0.4 4
Брусника низкий 25 43 0.7 0.5 8
Брынза 260 17.9 20.1
Брюссельская капуста низкий 15 43 4.8 5.9
Бублик пшеничный высокий 103 276 9.1 1.1 57.1
Булочка для хот дога высокий 92 287 8.7 3.1 59
Булочка сдобная высокий 88 292 7.5 4.9 54.7
Вареники с картофелем высокий 66 234 6 3.6 42
Вареники с творогом высокий 60 170 10.9 1 36.4
Варенье высокий 70 271 0.3 0.3 70.9
Вафли высокий 80 545 2.9 32.6 61.6
Вино белое сухое средний 44 66 0.1 0.6
Вино красное сухое средний 44 68 0.2 0.3
Виноград низкий 40 64 0.6 0.2 16
Вишня низкий 22 49 0.8 0.5 10.3
Вода чистая негазированная
Водка 233 0.1
Газированные напитки высокий 74 48 11.7
Гамбургер (1 шт) высокий 103 486 25.8 26.2 36.7
Говяжья печень жареная средний 50 199 22.9 10.2 3.9
Голубика средний 42 34 1 0.1 7.7
Горчица низкий 35 143 9.9 12.7 5.3
Гранат низкий 35 52 0.9 11.2
Грейпфрут низкий 22 35 0.7 0.2 6.5
Гренки белые жареные высокий 100 381 8.8 14.4 54.2
Грецкие орехи низкий 15 710 15.6 65.2 15.2
Гречневая каша на воде средний 50 153 5.9 1.6 29
Грибы соленые низкий 10 29 3.7 1.7 1.1
Груши низкий 34 42 0.4 0.3 9.5
Десертное вино низкий 30 150 0.2 20
Джин с тоником 63 0.2 0.2
Дыня высокий 60 39 0.6 9.1
Ежевика низкий 25 31 2 4.4
Желток одного яйца средний 50 59 2.7 5.2 0.3
Зеленый горошек свежий низкий 40 72 5 0.2 12.8
Земляника низкий 25 34 0.8 0.4 6.3
Изюм высокий 65 271 1.8 66
Инжир низкий 35 357 3.1 0.8 57.9
Йогурт 1,5% натуральный низкий 35 47 5 1.5 3.5
Йогурт фруктовый высокий 52 105 5.1 2.8 15.7
Кабачки жареные высокий 75 104 1.3 6 10.3
Кабачковая икра высокий 75 83 1.3 4.8 8.1
Какао на молоке (без сахара) низкий 40 67 3.2 3.8 5.1
Капуста квашенная низкий 15 17 1.8 0.1 2.2
Капуста свежая низкий 10 25 2 4.3
Капуста тушеная низкий 15 75 2 3 9.6
Карамель, леденцы высокий 80 375 0.1 97
Картофель вареный высокий 65 75 2 0.4 15.8
Картофель жареный высокий 95 184 2.8 9.5 22
Картофель фри высокий 95 266 3.8 15.1 29
Картофельное пюре высокий 90 92 2.1 3.3 13.7
Картофельные чипсы высокий 85 538 2.2 37.6 49.3
Квас низкий 30 20.8 0.2 5
Кетчуп низкий 15 90 2.1 14.9
Кефир нежирный низкий 25 30 3 0.1 3.8
Киви средний 50 49 0.4 0.2 11.5
Клетчатка пищевая низкий 30 205 17 3.9 14
Клубника низкий 32 32 0.8 0.4 6.3
Клюква средний 45 26 0.5 3.8
Кокосовый орех средний 45 380 3.4 33.5 29.5
Колбаса вареная низкий 34 300 12 28 3
Компот из фруктов (без сахара) высокий 60 60 0.8 14.2
Коньяк 239 1.5
Котлеты из свинины средний 50 262 11.7 19.6 9.6
Котлеты рыбные средний 50 168 12.5 6 16.1
Кофе молотый средний 42 58 0.7 1 11.2
Кофе натуральный (без сахара) высокий 52 1 0.1 0.1
Крабовые палочки низкий 40 94 5 4.3 9.5
Крыжовник низкий 40 41 0.7 0.2 9.1
Кукуруза отварная высокий 70 123 4.1 2.3 22.5
Кукурузные хлопья высокий 85 360 4 0.5 80
Курага низкий 30 240 5.2 55
Ликер низкий 30 322 45
Лимон низкий 20 33 0.9 0.1 3
Лук репчатый сырой низкий 10 48 1.4 10.4
Лук-порей низкий 15 33 2 6.5
Майонез высокий 60 621 0.3 67 2.6
Макароны высший сорт высокий 85 344 12.8 0.4 70
Макароны из муки грубого помола низкий 38 113 4.7 0.9 23.2
Макароны из твердых сортов пшеницы средний 50 140 5.5 1.1 27
Малина низкий 30 39 0.8 0.3 8.3
Манго высокий 55 67 0.5 0.3 13.5
Мандарины низкий 40 38 0.8 0.3 8.1
Манная каша молочная высокий 65 122 3 5.4 15.3
Маргарин высокий 55 743 0.2 82 2.1
Мармелад низкий 30 306 0.4 0.1 76
Маслины черные низкий 15 361 2.2 32 8.7
Мед высокий 90 314 0.8 80.3
Миндаль низкий 25 648 18.6 57.7 13.6
Молоко натуральное низкий 32 60 3.1 4.2 4.8
Молоко обезжиренное низкий 27 31 3 0.2 4.7
Молоко сгущеное с сахаром высокий 80 329 7.2 8.5 56
Молоко соевое низкий 30 40 3.8 1.9 0.8
Морковь сырая низкий 35 35 1.3 0.1 7.2
Мороженое высокий 70 218 4.2 11.8 23.7
Морская капуста низкий 22 5 0.9 0.2 0.3
Мюсли высокий 80 352 11.3 13.4 67.1
Нектарин низкий 35 48 0.9 0.2 11.8
Облепиха низкий 30 52 0.9 2.5 5
Овсяная каша молочная высокий 60 116 4.8 5.1 13.7
Овсяная каша на воде высокий 66 49 1.5 1.1 9
Овсяные хлопья низкий 40 305 11 6.2 50
Огурцы свежие низкий 20 13 0.6 0.1 1.8
Оливки зеленые низкий 15 125 1.4 12.7 1.3
Оливковое масло 898 99.8
Омлет средний 49 210 14 15 2.1
Отруби высокий 51 191 15.1 3.8 23.5
Пельмени высокий 60 252 14 6.3 37
Перец зеленый низкий 10 26 1.3 5.3
Перец красный низкий 15 31 1.3 0.3 5.9
Перловая каша на воде низкий 22 109 3.1 0.4 22.2
Персики низкий 30 42 0.9 0.1 9.5
Петрушка, базилик низкий 5 49 3.7 0.4 8
Печенье крекер высокий 80 352 11.3 13.4 67.1
Печенье, пирожные, торты высокий 100 520 4 25 70
Пиво высокий 110 42 0.3 4.6
Пирожок жареный с повидлом высокий 88 289 4.7 8.8 47.8
Пирожок печеный с луком и яйцом высокий 88 204 6.1 3.7 36.7
Пицца с сыром высокий 60 236 6.6 13.3 22.7
Помидоры свежие низкий 10 23 1.1 0.2 3.8
Попкорн высокий 85 480 2.1 20 77.6
Пшенная каша на воде высокий 70 134 4.5 1.3 26.1
Рагу овощное высокий 55 99 2.1 4.8 7.1
Раки отварные низкий 5 97 20.3 1.3 1
Растительное масло 899 99.9
Редис низкий 15 20 1.2 0.1 3.4
Рис нешлифованный отварной высокий 65 125 2.7 0.7 36
Рисовая каша молочная высокий 70 101 2.9 1.4 18
Рисовая каша на воде высокий 80 107 2.4 0.4 63.5
Салат листовой низкий 10 17 1.5 0.2 2.3
Сало свиное 841 1.4 90
Сахар высокий 70 374 99.8
Свекла отварная высокий 64 54 1.9 0.1 10.8
Семечки подсолнуха низкий 8 572 21 53 4
Семечки тыквенные низкий 25 600 28 46.7 15.7
Сливки 10% жирности низкий 30 118 2.8 10 3.7
Сливочное масло высокий 51 748 0.4 82.5 0.8
Сливы низкий 22 43 0.8 0.2 9.6
Сметана 20% жирности высокий 56 204 2.8 20 3.2
Смородина красная низкий 30 35 1 0.2 7.3
Смородина черная низкий 15 38 1 0.2 7.3
Соевая мука обезжиренная низкий 15 291 48.9 1 21.7
Соевый соус низкий 20 12 2 1
Сок ананасовый (без сахара) средний 46 53 0.4 13.4
Сок апельсиновый (без сахара) низкий 40 54 0.7 12.8
Сок в упаковке высокий 70 54 0.7 12.8
Сок виноградный (без сахара) средний 48 56.4 0.3 13.8
Сок грейпфрутовый (без сахара) средний 48 33 0.3 8
Сок морковный низкий 40 28 1.1 0.1 5.8
Сок томатный низкий 15 18 1 3.5
Сок яблочный (без сахара) низкий 40 44 0.5 9.1
Сосиски низкий 28 266 10.4 24 1.6
Спаржа низкий 15 21 1.9 0.1 3.2
Сухарики высокий 74 360 11.5 2 74
Сыр плавленный высокий 57 323 20 27 3.8
Сыр сулугуни 285 19.5 22
Сыр тофу низкий 15 73 8.1 4.2 0.6
Сыр фета высокий 56 243 11 21 2.5
Сырники из творога высокий 70 220 17.4 12 10.6
Сыры твердые 360 23 30
Творог 9% жирности низкий 30 185 14 9 2
Творог нежирный низкий 30 88 18 1 1.2
Творожная масса средний 45 340 7 23 10
Тыква запеченая высокий 75 23 1.1 0.1 4.4
Укроп низкий 15 31 2.5 0.5 4.1
Фасоль вареная низкий 40 127 9.6 0.5 0.2
Финики высокий 146 306 2 0.5 72.3
Фисташки низкий 15 577 21 50 10.8
Фундук низкий 15 706 16.1 66.9 9.9
Халва высокий 70 522 12.7 29.9 50.6
Хлеб «Бородинский» средний 45 202 6.8 1.3 40.7
Хлеб белый (батон) высокий 136 369 7.4 7.6 68.1
Хлеб зерновой низкий 40 222 8.6 1.4 43.9
Хлеб из муки высшего сорта высокий 80 232 7.6 0.8 48.6
Хлеб ржано-пшеничный высокий 65 214 6.7 1 42.4
Хлебцы цельнозерновые средний 45 291 11.3 2.16 56.5
Хотдог (1 шт) высокий 90 724 17 36 79
Хурма высокий 55 55 0.5 13.2
Цветная капуста жареная низкий 35 120 3 10 5.7
Цветная капуста тушеная низкий 15 29 1.8 0.3 4
Чай зеленый (без сахара) 0.1
Черешня низкий 25 50 42401 0.4 10.6
Черника средний 43 41 1.1 0.6 8.4
Чернослив низкий 25 242 2.3 58.4
Чеснок низкий 30 46 6.5 5.2
Чечевица отварная низкий 25 128 10.3 0.4 20.3
Шаверма в лаваше (1шт) высокий 70 628 24.8 29 64
Шампанское сухое средний 46 88 0.2 5
Шоколад молочный высокий 70 550 5 34.7 52.4
Шоколад темный низкий 22 539 6.2 35.4 48.2
Шоколадный батончики высокий 70 500 4 25 69
Шпинат низкий 15 22 2.9 0.3 2
Яблоки низкий 30 44 0.4 0.4 9.8
Яйцо (1 шт) средний 48 76 6.3 5.2 0.7
Ячневая каша молочная средний 50 111 3.6 2 19.8
Читайте также:  Быстрые углеводы список продуктов
Продукты ГИ
Пиво 110
Финики 103
Сдобные булочки 95
Картофель в духовке 95
Рисовая лапша 92
Консервированные абрикосы 91
Клейкий рис 90
Булочки для гамбургеров 85
Маис 85
Пастернак 85
Репа, турнепс 85
Картофельное пюре 83
Мюсли 80
Лазанья 75
Вафли 75
Пончики 75
Тыква 75
Шоколадные батончики 70
Молочный шоколад 70
Круасан 70
Картофельные чипсы 70
Кускус 70
Лапша (мягкие сорта пшеницы) 70
Амарант 70
Просо, сорго 70

Как и любой человек, больной сахарным диабетом должен получать достаточное количество нутриентов. Но при этом он должен следить за показателями сахара в крови и за своим весом. Поэтому диета диабетиков основывается на низкокалорийных продуктах с низким гликемическим индексом. При употреблении таких продуктов используется наименьшее количество инсулина, что очень важно при диабете, особенно 2 типа. При соблюдении диеты у пациентов не только нормализуется сахар, но и стабилизируется давление и липидный спектр крови.

  1. Жиры. Чтобы уменьшить отложение холестерина на стенках сосудов (он способствует развитию осложнений диабета), в питании упор нужно сделать на жиры растительного происхождения (масла, овощи). Полезными будут жиры омега-3 (морская рыба, морская капуста, морепродукты). Стараться избегать жареной пищи, так как маргарин или сливочное масло – источник жира на сосудах.
  2. Белки должны присутствовать в полном объеме, не менее 2 грамм усвоенного белка в сутки. Упор делается на растительные белки (бобовые, орехи). Соя больным сахарным диабетом не рекомендуется.
  3. Углеводы. Несмотря на то, что сахар – причина диабета, пациенты должны и его получать, но в разумных пределах. Из углеводов нужно выбирать продукты с низким ГИ, низкокалорийные (овощи, фрукты, ягоды).
  4. Витамины больные сахарным диабетом получают дополнительно с биологически активными добавками.
Читайте также:  Как набрать вес женщине: диета для набора веса и мышечной массы

Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом сопровождается резким повышением концентрации глюкозы в составе крови и активным синтезом гормона поджелудочной железы, называемого инсулином. Инсулин способствует равномерному распределению сахаров по всем органам и тканям человеческого тела и частичному преобразованию их в жиры.

Помимо этого, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, защищает уже имеющиеся в организме жировые отложения от расщепления и преобразования в энергию. Таким образом, регулярное включение в рацион пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом способствует накоплению подкожного жира и планомерному набору лишнего веса.

Базилик

При употреблении пищи с низким ГИ ситуация меняется в корне. Продукты, относящиеся к данной группе, долго перевариваются в ЖКТ и не провоцируют резкого повышения концентрации сахара в составе крови. Поджелудочная железа синтезирует инсулин в малых количествах, а значит, исчезают предпосылки для избыточного скопления подкожного жира.

Другими словами, включение в рацион продуктов с низким гликемическим индексом и исключение из него пищи с высоким ГИ является одним из ключевых условий избавления от излишнего веса. Наряду с этим соблюдение диеты, основанной на употреблении в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, благотворно влияет на липидный профиль крови и помогает предотвратить развитие целого ряда кардиологических заболеваний.

В перечень продуктов с низким гликемическим индексом входят:

  • овощи;
  • макароны, для приготовления которых была использована мука твердых сортов;
  • большая часть фруктов и ягод;
  • сырые овсяные хлопья;
  • зелень;
  • цельные зерна, цельнозерновой хлеб;
  • орехи;
  • бобовые;
  • грибы и пр.

Мясные продукты

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Куриная грудка отварная

137 29,8 1,8

5
Телятина отварная

134 27,8 3,1

5
Индейка отварная

195 23,7 10,4

4
Говядина нежирная отварная

175 25,7 8,1

4
Кролик жареный

212 28,7 10,8

4
Почки тушеные

156 26,1 5,8

4
Говяжья печень жареная 50 199 22,9 10,2 3,9 4
Говяжий язык отварной

231 23,9 15

4
Говяжьи мозги

124 11,7 8,6

3
Омлет 49 210 14 15 2,1 3
Курица жареная

262 31,2 15,3

3
Свинина на гриле

280 19,9 22

3
Баранина отварная

293 21,9 22,6

3
Бефстроганов 56 207 16,6 13,1 5,7 2
Котлеты из свинины 50 262 11,7 19,6 9,6 2
Сосиски 28 266 10,4 24 1,6 1
Колбаса вареная 34 300 12 28 3 1
Гусь

319 29,3 22,4

1
Баранина

300 24 25

1
Утка жареная

407 23,2 34,8

1
Свинина жареная

407 17,7 37,4

1

Жиры, масла, соусы

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Соевый соус 20 12 2

1 5
Кетчуп 15 90 2,1

14,9 4
Горчица 35 143 9,9 12,7 5,3 3
Оливковое масло

898

99,8

3
Растительное масло

899

99,9

3
Майонез 60 621 0,3 67 2,6 2
Сливочное масло 51 748 0,4 82,5 0,8 2
Маргарин 55 743 0,2 82 2,1 1
Сало свиное

841 1,4 90

1

Что такое высокий ГИ и как он влияет на организм

Гликемический индекс – это шкала от 1 до 100, в рейтинге которой состоят богатые углеводами продукты. Чем выше позиция продукта в рейтинге, тем сильнее поднимается уровень глюкозы после его употребления. Нежелательными считаются продукты, находящиеся на позиции 69 и выше. Их употребление гарантированно увеличивает риск появления лишних килограммов.

Известно, что некоторые углеводные блюда перевариваются быстро, а другие медленнее, выделяя разное количество глюкозы. Так происходит из-за наличия простых и сложных углеводов в их составе.

  • Сложные углеводы перевариваются медленнее, соответственно, глюкоза высвобождается постепенно, не провоцируя организм вырабатывать инсулин. Продукты, состоящие из сложных углеводов, обладают низким ГИ.
  • Простые углеводы, попадая в организм, мгновенно расщепляются в глюкозу. Когда уровень глюкозы начинает расти, то поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Это активное вещество распределяет глюкозу по клеткам и, как следствие, повышает уровень сахара. Кроме того, инсулин понижает скорость, с которой организм сжигает жир.

Мощный всплеск инсулина, вызванный употреблением еды с высоким ГИ, вызывает неприятные реакции в организме, заставляя чувствовать вялость, голод и жажду употреблять еще больше сладкого.

Продукты с низким гликемическим индексом: таблица. Факторы, влияющие на гликемический индекс продуктов ( отзывы)

Если вовремя не прекратить употребление опасных продуктов, то организм отреагирует следующим образом:

  • дестабилизируется уровень сахара;
  • появляется постоянное ощущение усталости;
  • развивается хронический упадок настроения;
  • повышается риск развития рака;
  • появляется рассеянность;
  • значительно повышается риск заболевания желчного пузыря.

Конечно же, не обойдется без набора лишних килограммов.

На высокий индекс влияет не только наличие углеводов, но и состав, степень обработки продуктов и способ приготовления.

  • Продукты с наличием в своем составе крахмала (картофель), амилозы (рис) и амилопектина (пшеница) гарантированно имеют высокий ГИ.
  • Среди зерновых культур, считающихся источником полезных сложных углеводов, тоже имеются опасные группы. Чем выше степень обработки зерна, тем выше цифры индекса.
  • Некоторые овощи, такие как морковь, в сыром виде не представляют опасность. Однако в вареном виде ГИ моркови становится запредельно большим. То же самое касается таких продуктов, как свекла и макароны.

Глюкоза – источник энергии, необходимый каждой клетке в теле, поэтому отказываться от углеводсодержащих продуктов не следует. Чтобы подобной реакции не произошло, блюда с высоким индексом следует разбавлять едой с низким уровнем ГИ. Таким образом, количество углеводов сократится, а реакция на простые углеводы будет менее заметна.

  • Одним из важнейших факторов, способных увеличивать или уменьшать гликемический индекс, является уровень кулинарной обработки продуктов. Очищенные продукты (например, рафинированный сахар или шлифованный рис) и пища, подвергнутая длительной термической обработке, почти всегда имеют повышенный ГИ. Так, например, гликемический индекс сырой моркови составляет 34, а вареной – 86.
  • Волокнистая, жесткая пища, требующая длительного переваривания, а также продукты с повышенным содержанием клетчатки почти всегда имеют низкий гликемический индекс. К примеру, ГИ спелых свежих яблок составляет 29, а гликемический индекс яблочного сока без мякоти и сахара – 39.
  • Пища, богатая простыми (быстрыми) углеводами, имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с продуктами, содержащими сложные (медленные) углеводы.
  • Чем больше в пище жировых и белковых компонентов, тем ниже ее гликемический индекс. Жиры и белки замедляют усвоение крахмала, содержащегося в потребленных продуктах, и увеличивают время, необходимое для полного их переваривания.
  • Продукты, в которых содержится резистентный крахмал, имеют более низкий ГИ, чем пища, богатая легкорасщепляемыми крахмалами.
  • Чем спелее овощи или фрукты, тем выше их ГИ. Так, например, гликемический индекс слегка зеленых, недозрелых бананов варьируется в пределах 29–45, а переспелых – достигает 80–90.
  • В большинстве случаев кислая пища обладает низким ГИ: кислоты, присутствующие в ее составе, замедляют процесс усвоения крахмалов. И, напротив, соль, добавляемая в блюда, ускоряет всасывание глюкозы и существенно повышает гликемический индекс продуктов.
  • Измельчение продуктов питания в процессе приготовления пищи способствует повышению их гликемического индекса. На переваривание дробленой пищи требуется меньше времени, а значит, усвоение содержащихся в ней сахаров происходит гораздо быстрее.
  • Гликемический индекс продуктов напрямую зависит от того, какие сахара присутствуют в их составе. К примеру, блюда, содержащие глюкозу (глюкозные сиропы, некоторые соки, спортивное питание и пр.) резко повышают содержание сахара в крови и обладают высоким ГИ. В то же время продукты, содержащие фруктозу (многие фрукты и ягоды), практически не повышают содержание сахара в составе крови, а значит, имеют низкий гликемический индекс.

Если снизойти до неприличной лаконичности, то при всей своей справедливости ответ «высокий гликемический индекс на организм влияет плохо, а низкий – хорошо» пытливый ум, вдающийся в причинно-следственные связи, наверняка не удовлетворит.

Проникнуть в тайны физиологических процессов, ответственных за привлекательность облика и благополучное здравие, поможет лишь детальное их описание. Итак, что происходит в организме после употребления его владельцем углеводсодержащего продукта?

  1. Всегда (независимо от происхождения и вида углевода) уровень сахара в крови сперва – наперво повышается и достигает своего пика по истечении примерно 30 минут (а вот уровень пика уже зависит от качества углевода).

  2. После того как поджелудочная железа начинает выделять инсулин, уровень глюкозы в крови начинает снижаться и в итоге возвращается к обычному уровню – 1г/л.

  • незамедлительно включается в энергетический обмен, направленный на удовлетворение энергозатрат организма, либо

  • отправляется утолщать его жировую прослойку.

  • состояния поджелудочной железы;

  • происхождения углевода (плохой углевод провоцирует избыток глюкозы, а соответственно – и избыток инсулина, в то время как небольшое количество этого гормона, никоим образом не отражаясь на процессе извлечения питательных веществ, препятствует образованию излишков энергии, в этом случае обычно трансформирующейся в жир).

Прочее

Наименование продукта

Гликемический индекс

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Оценка продукта

Белок одного яйца 48 17 3,6

0,4 5
Яйцо (1 шт) 48 76 6,3 5,2 0,7 4
Желток одного яйца 50 59 2,7 5,2 0,3 1
Грецкие орехи 15 710 15,6 65,2 15,2 2
Фундук 15 706 16,1 66,9 9,9 2
Миндаль 25 648 18,6 57,7 13,6 2
Фисташки 15 577 21 50 10,8 2
Арахис 20 612 20,9 45,2 10,8 2
Семечки подсолнуха 8 572 21 53 4 2
Семечки тыквенные 25 600 28 46,7 15,7 2
Кокосовый орех 45 380 3,4 33,5 29,5 2
Шоколад темный 22 539 6,2 35,4 48,2 2
Мед 90 314 0,8

80,3 2
Варенье 70 271 0,3 0,3 70,9 1
Шоколад молочный 70 550 5 34,7 52,4 1
Шоколадный батончики 70 500 4 25 69 1
Халва 70 522 12,7 29,9 50,6 1
Карамель, леденцы 80 375

0,1 97 1
Мармелад 30 306 0,4 0,1 76 1
Сахар 70 374

Узнайте Ваш риск развития диабета!

Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных врачей-эндокринологов

Время тестирования не более 2 минут

7 простых
вопросов

94% точность
теста

10 тысяч успешных
тестирований

99,8 1
Попкорн 85 480 2,1 20 77,6 1
Шаверма в лаваше (1шт) 70 628 24,8 29 64 1
Гамбургер (1 шт) 103 486 25,8 26,2 36,7 1
Хотдог (1 шт) 90 724 17 36 79 1
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector