Проблема из-за диеты живот стал еще больше

Проблема из-за диеты живот стал еще больше

Проблема из-за диеты живот стал еще больше
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Исключение из рациона всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Мы считаем это вполне логичным.

Осторожно! Вам кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Вы заблуждаетесь, и сейчас мы объясним, почему:

  • Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма. Например, мононенасыщенные жирные кислоты.
  • Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
  • Чтобы бороться с лишним весом, нашему организму нужны жирные кислоты. Именно их мы называем «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление, напротив, способствует похудению. К тому же эти продукты очень сытные.

Неправильный питьевой режим или его полное отсутствие

Из-за неправильной осанки страдает все тело. Внутренние органы испытывают большое напряжение, нарушается кровообращение и обмен веществ, мышцы пресса не выполняют положенных функций. Они все время находятся в расслабленном состоянии. Соответственно, живот отвисает. Чтобы прокачать мышцы пресса при неправильной осанке требуется огромная работа, но и она может не увенчаться успехом. Именно поэтому в стандартный фитнес-комплекс нужно включать упражнения на исправление осанки, это дает отличные результаты!

“Не могу пить воду – и все тут!” – недавно пожаловалась знакомая. Что тут скажешь? Не хочешь – не пей, но тогда и не жалуйся на плохую кожу, запоры и медленный обмен веществ. Вода очищает наш организм, активизирует обмен веществ и налаживает двигательную активность кишечника.

Вы, наверное, уже слышали: в день нужно выпить 8 стаканов воды. Но ведь дело не только в том, сколько пить, но и в том, как пить. В плане похудения стала модной тенденция пить воду прямо перед едой – желудок заполняется, есть не хочется, а значит, и переедание не грозит. Кошмар какой! Вода смывает пищеварительные соки и нагружает желудок из-за возросшего объема, ухудшает процессы пищеварения.

Давайте не будем насиловать свой организм. Воду можно пить не позднее, чем за 20 минут до приема пищи, и не ранее, чем через 1,5 часа после него. Также нужно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, стараться пить больше в первой половине дня, а во время, до и после тренировки стоит выпить по 1 стакану.

Читайте также:  Диета по группе крови

Если вы страдаете заболеваниями почек, суточное количество жидкости вам подскажет только лечащий врач! Никакой самодеятельности!

2. Наше настроение

Как вы себя чувствуете, когда находитесь на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и нестабильны: наше желание стать привлекательнее и красивее, несмотря на стрессы, борется с постоянным чувство голода, если мы придерживается диеты. Мы не можем позволить себе маленькие радости в виде, например, пирожного, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования, проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или страдают депрессией, имеют лишний жир в области живота.

Поэтому не забывайте: чтобы иметь подтянутый и плоский живот, очень важно заботиться не только о питании, но и о своемэмоциональном состоянии.

Проблемы с пищеварением

В первую очередь увеличение живота вызывают нарушения в работе кишечника. Вздутие, запоры, ощущение тяжести – все это сигналы, которые нельзя игнорировать.

Лучший выход – сходить к врачу и пройти обследование. В любом случае нужно менять питание. Следует соблюдать общие рекомендации:

  • питайтесь чаще, но малыми порциями;
  • не пропускайте приемы пищи;
  • обязательно включайте в рацион продукты с пробиотиками;
  • ешьте больше кисломолочных продуктов;
  • утро начинайте с каши (желательно гречневой или овсяной);
  • исключите жареное, жирное, острое, соленое и копченое;
  • не переедайте и не объедайтесь на ночь;
  • кушайте мягкую, по возможности протертую пищу;
  • обязательно включайте в меню продукты, содержащие негрубую клетчатку (отрубной хлеб, овощи, фрукты).

Проблема из-за диеты живот стал еще больше

И хватит уже переедать, в конце концов! Выбор прост и незатейлив: либо вы едите “с голодных глаз”, либо имеете красивый пресс. Середины нет, и не надейтесь.

3. Дефицит магния

Мы уже не раз рассказывали о пользе магния для здоровья. Но знаете ли вы, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

  • Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.
  • Источниками этого минерала являются орехи (например, миндаль), а также бобовые и злаки. Также можно приобрести в аптеке или специализированном магазине витаминные комплексы, которые помогут  восполнить дефицитэтого вещества.

Частые посиделки со спиртным

Как-то принято у нас считать пиво “несерьезным напитком”, потому его пьют все и везде. Вроде бы знает народ, что из-за пенного живот увеличивается и у женщин, и у мужчин, но это же “несерьезный напиток”. И пьют дальше. А живот растет.

Читайте также:  Как убрать низ живота для мужчин

Не так мощно, как пиво, но все же действует на пузо любой другой алкоголь. Судите сами: посиделки устраиваются вечерами, закусывается все это дело большим количеством чего-нибудь вкусного и вредного. Желудок раздувает от объема пищи. Достаточно парочки таких вечеров – и вы заложник своего растянутого желудка. Теперь он от вас не отстанет и будет просить еды много и за один раз. Что делать – понятно, останавливаться не буду.

4. «Легкие» газированные напитки не помогут убрать лишний жир

Одна из часто совершаемых ошибок — не исключение полностью газированных напитков из  рациона, а выбор «легкой» газировки, которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается. Это происходит потому, что сахарозаменитель, входящий в состав таких напитков, провоцирует выброс инсулина при неизменном уровне сахара в крови. В итоге сахар понижается и это приводит к сильному чувству голода.

Запомните: если вы решили похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки.

5. Вам больше 50 и вы пренебрегаете упражнениями?

После 50 лет обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить, — упражнения должны быть аэробными. Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходите на прогулку, совершайте пробежку, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в  «Журнале о питании» (The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

Читайте также:  Как накачать нижний пресс живота упражнения и тренажеры

Например, обратите внимание на эти продукты:

  • Лимоны
  • Апельсины
  • Грейпфрут и помело
  • Красный перец
  • Арбуз
  • Клубника
  • Красный виноград
  • Ананас
  • Тыква
  • Папайя
  • Морковь

Попробуйте с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет похудеть с большей пользой для здоровья. Не забывайте, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут иметь более стройную и красивую фигуру.

Имейте в виду, что лишний жир в области живота очень опасен для нашего здоровья, поскольку он может спровоцировать инфаркт.

Любовь к соленому

Мудрое народное выражение гласит: “Недосол на столе – пересол на спине”. От себя добавим: и на животе. Соль провоцирует задержку жидкости, из-за чего тело отекает. Отеки в области живота, естественно, провоцируют его увеличение и сводят на нет прокачку пресса. В ту же категорию вредностей отнесем острые соусы и приправы, жареную пищу – они тоже вызывают отеки.

Бороться с соленым злом просто: постепенно доведите общее количество соли, употребляемой в сутки, до 5–10 граммов. Медики вообще советуют пищу не солить, потому что в готовых продуктах уже содержится достаточное количество соли. Вредные соусы и приправы исключите, заменив их на природные пряности. Заодно немного похудеете.

Если вы соленым не увлекаетесь, а отеки вас замучили – бегом к врачу проверять почки и сердце. Прежде чем приступать к тренингу, также стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать оптимальную нагрузку.

Причем здесь это? А при том, что именно кислород является лучшим окислителем – читайте: разрушителем – жиров. Идеальным средством для уменьшения объемов не только живота, но и бедер служит аэробное дыхание. Кстати, оно еще называется диафрагмальным, потому что во время него задействована диафрагма. Прогулки на свежем воздухе тоже помогут, но будут не столь эффективными.

Знаю массу примеров, когда женщины в возрасте 45 после двух родов возвращали прекрасные формы благодаря занятиям йогой или бодифлексом. Это, как известно, гимнастики, основанные на дыхательных практиках. Подобное дыхание можно изучить самому и практиковать ежедневно даже дома. Еще лучше включить в привычную программу тренировок занятия дыхательными гимнастиками.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector