Моя проблема галифе Как похудеть

Моя проблема галифе Как похудеть

Моя проблема галифе Как похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему появляется галифе

Причин тут две. Ваше тело генетически предрасположено к отложению жира именно на бедрах, и вы слишком много едите и мало двигаетесь. Конечно, вам расскажут веселые истории про гормональный фон женщины, который способствует набору жира , и про то, что избавиться от этого жира нет никакой возможности. Не верьте.

Вы всегда сможете «просушиться» до нужной кондиции, если будете достаточно упорной и поймете наконец, что никакой сельдерей для бедер и обертывания не работают. Действовать надо в комплексе — систематический дефицит калорий, такие же силовые упражнения, кардио по самочувствию и в зависимости от бытовой активности в течение дня.

Галифе мы можем обзавестись довольно незаметно. Обычно это происходит, когда:

  • мы меняем подвижную студенческую жизнь на мало подвижную офисную;
  • мы уходим в декрет, не высыпаемся, но жить нам скучновато. Вот и получается, что мы держим себя на плаву, поглощая сладости и булки, и набираем вес;
  • мы пишем диплом, или диссертацию, или у нас стрессовая работа, на которой надо сидеть и думать. И мы начинаем есть;
  • мы бросаем занятия спортом или даже обычным фитнесом, и предаемся «диванно-кресельным» развлечениям в социальных сетях вечерами напролет.

В общем, не надо винить женский организм в том, что у вас галифе. Скорее всего, «виноваты» незаменимые и логичные для взрослого человека изменения образа жизни, которые происходят с каждой из нас.

Но если вы, все же, убеждены, что виной всему- гормональный фон, стоит сдать анализы:

  • эстрадиол, пролактин, прогестерон — в соответствующие дни цикла, которые вам укажет врач медицинского или диагностического центра;
  • Т3, Т4, ТТГ, общий и свободный;
  • СТГ;
  • кортизол.

Дорого? Так здоровье дороже, если вы действительно полагаете, что едите мало и набираете жировую массу. К счастью, в большинстве случаев все куда проще.

Причина появления проблемы

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Массаж против галифе

Эффективен ли массаж против галифе? Логично, что если у нас высокий процент жира, мы должны бороться именно с ним. А против жира массаж вообще не эффективен, если только вы не массажист, работающий по 5-6 часов в сутки с клиентами. Тогда хоть кардио сделаете на работе.

Мять жировые отложения руками или при помощи различных механизмов — отличный способ улучшить кровообращение в тканях. Да, это поможет отводить продукты липолиза быстрее, но при условии, что жиросжигание у вас уже началось. А для этого нам нужны, правильно, рациональное питание и физическая нагрузка, а не потратить ползарплаты на массажиста.

Точно так же неэффективны против галифе и другие процедуры красоты:

  • домашние обертывания, например, стакан белой глины смешать с молоком, добавить масло кайенского перца, молотый имбирь, нанести под пленку на 40 минут, смыть водой. И постараться не умереть от жжения в процессе этой неприятной процедуры. Если откровенно, все манипуляции с обертываниями не стоят затраченных усилий. Вы немного «погоняете воду», кожа станет более гладкой и бархатистой (что достигается любым простым кремом для тела с еще меньшими затратами усилий и средств), но жир останется там, где ему и положено быть, если не создан дефицит калорий. В жировых клетках;
  • домашние самомассажи с маслами и кремами. Они, вероятно, помогут сделать кожу более гладкой и красивой, но никак не будут влиять на количество жировой прослойки;
  • обертывания «волшебной пленкой» для похудения ног. Тут работает чистый маркетинг, пленка просто широко разрекламирована, так как она дешевая в закупке и позволяет сделать неплохие деньги на не желающих заниматься физическими упражнениями;
  • шорты и штаны для похудения — они тоже только позволяют повысить температуру тела, и не помогают в вопросах сжигания жира. Вы потеете, объемы тела временно уменьшаются, на этом все.

«Народные источники» советуют вам начать тренироваться в духе изолирующей нагрузки. Больше махов ногами вбок, меньше приседаний с весом…Все это прекрасно, если занимающийся — новичок. А вот если он или она достаточно давно работают над собой, это никак не отразится на фигуре. Ведь с ростом тренированности мы перестаем реагировать на такие нагрузки.

Никакие «специальные тренажеры для бедер» и сведения-разведения ног в тренажерах обычных не сравнятся с простыми упражнениями — приседанием, приседанием в ножницы (выпадом), наклонами со штангой или гантелями, тягами, а также жимом ногами, если есть возможность его выполнять. Такие упражнения повышают расход калорий, тонизируют мышцы, и помогают достигать своих целей в сжатые сроки.

Профессиональный массаж может лишить вас ушек в течение 10 сеансов.

При массаже происходит:

  • улучшение циркуляции крови,
  • ускоряется обмен веществ,
  • происходит отток лимфы.

Жировая прослойка тает, освобождая ваши бедра. Услуги такого массажиста нельзя назвать бюджетными.

Домашняя альтернатива – самомассаж вакуумными банками, которые можно купить в любой аптеке.

Помните, при варикозе, кожных поражениях любой массаж противопоказан.

Читайте также:  Нужна диета чтобы избавиться от складок на животе

Если способ массирования вакуумными банками причиняет невыносимую боль, используйте другие аксессуары – мочалки, щетки, массажеры. Даже интенсивное разминание, пощипывание, похлопывание способно «разбить» ваш жирок на бедрах. Для усиления эффекта используйте антицеллюлитный крем. Важно: при массировании мышцы должны быть расслаблены.

Убрать галифе одной диетой либо только упражнениями невозможно. Борьба с медвежьими ушками должна проходить с использованием всего арсенала техник.

Пусть она будет долгая и трудная, но результат – не потенциальный, а гарантированный.

galife

Без вложений и без побочных следствий. А если упорный труд вам «не мил», липосакция избавит бедра от галифе за один сеанс. Инвестиций и боли в этом случае не избежать.

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

  • Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
  • Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
  • Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
  • Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
  • Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Как убрать галифе на бедрах, организуя правильно питание?

Эффективная диета — та, после которой вам не нужно делать выход, вес держится как бы «сам собой» на здоровом питании и при умеренных тренировках, и не скачет вне зависимости от менструального цикла. Это означает, что большинство диет типа овощной и шоколадной эффективными не являются. Но для похудения в бедрах нам предлагают исключительно их.

Например, одни авторы статей считают, что если вы будете съедать в сутки одну шоколадку, запивая ее черным кофе без сахара, она будет сжигать жир на бедрах. Другие верят, что если вы будете съедать килограмм сельдерея, вам это поможет. Как там на самом деле? Любой дефицит калорий рано или поздно вызовет похудение, вопрос только, будет ли оно здоровым и долгосрочным.

Здоровое похудение возможно, если:

  • вы набираете минимум 1 г белка, (а лучше — 1,5 г для тех, кто тренируется), 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Углеводов лучше есть побольше, их количество рассчитывается в зависимости от того, сколько калорий вы тратите. От количества расхода нужно отнять 10%, посчитать другие макронутриенты, отнять, и получить количество необходимых вам углеводов;
  • большая часть «источников калорий» — простые натуральные продукты вроде каши, постного мяса, фруктов, овощей, растительных масел, орехов и рыбы, а также молочных продуктов и яиц. Всего 10-20% суточной калорийности поступает со сладостями и другими продуктами, не содержащими витаминов, полноценного белка, и пищевых волокон;
  • вы не увлекаетесь заменителями пищи, таблетками для уменьшения аппетита, или различными наполнителями желудка для того, чтобы меньше есть. Такие стратегии, чаще всего, ведут не к похудению и уменьшению желудка, а к тому, что человек сначала употребляет слишком мало калорий, а затем — срывается и сильно переедает, что, конечно еж, отдаляет его от результата.

В общем, для похудения в бедрах вам надо избавиться от краткосрочных диет, и начать правильно и рационально питаться.

В основе этой диетылежит максимальный отказ от продуктов, которые в большом количестве содержат жиры и являются главным «другом» целлюлита и некрасивых «ушек» на бедрах. Ведь, как правило, жир откладывается там, где с ним тяжелей всего бороться. И зона галифе – как раз такая область.

1.После 20 часов есть строго запрещено.

2.Минимальное количество приемов пищи ежедневно составляет – 3-4 раза.

3.Каждый день следует есть арбуз и дыню.

4.Есть больше фруктов (рекомендовано зеленого цвета), а также сырых овощей.

5.Запрещено употреблять в пищу виноград любого сорта и зеленый горошек.

6.Желательно каждый день есть какой-нибудь салат из сырых овощей, заправленный оливковым или же любым иным растительным маслом.

7.Категорически запрещена жареная, тяжелая и жирная пища.

Как быстро и эффективно убрать галифе на бедрах массаж упражнения питание

8.Каждый день следует есть несладкие овсяные хлопья, а также можно есть отварную кукурузу.

9.На время диеты категорический запрет лежит также на сигаретах и алкоголе.

В основе данной диеты лежит употребление дыни и арбуза. Эти два продукта помогают выводить из тела лишнюю жидкость, приводят в порядок кожу и уничтожают килограммы. Диета для зоны галифе также может быть полезна тем, кто страдает от чрезмерной отечности. Дыня и арбуз – это продукты, которые полностью усваиваются организмом.

Читайте также:  Как быстро похудеть что нужно пить

Стоит отметить, что если есть дыню и арбуз слишком часто и в больших объемах, то это будет способствовать «вымыванию» из организма не только шлаков, но и некоторых полезных веществ. Например, кальция, магния и прочих минералов. Поэтому не лишним будет во время диеты употреблять мультивитамины.

Различные бобовые;

Нежирное мясо, рыба;

Обезжиренные молочные, кисломолочные продукты;

Много свежих сезонных овощей и фруктов;

Различные зерновые крупы – рис, гречка;

Хлеб с отрубями;

Морепродукты;

Грибы – в запеченном виде.

Следует сократить порции на время диеты до ста граммов за один прием пищи. Также рекомендовано обильное питье – не меньше 2,5 литров в сутки. Это может быть зеленый, фруктовый чай, свежевыжатый фруктовый сок, минеральная вода.

(приблизительные варианты)

Строго меню для этой диеты нет. На выбор вы можете избрать тот вариант, который вам больше по вкусу.

В течение дня необходимо вводить хотя бы пару перекусов. Употреблять в пищу, при этом, следует свежие фрукты, главным образом, дыню и арбуз.

Не забывайте во время диеты и после нее заниматься умеренными физическими упражнениями. Вполне подойдут действенные упражнения для стройности ног. Они окажут неоценимую помощь в борьбе за красивыми ножками.

Без правильного питания проститься с галифе невозможно. Расход калорий должен превышать доход минимум на 500 единиц.

Без диеты

убрать объемы галифе

не выйдет – в лучшем случае ушки удастся немного подтянуть упражнениями.

В питании акцент необходимо сделать на белках и медленных углеводах. Доля свежих овощей и несладких фруктов – не меньше 50% от общего объема еды.

Сахар для галифе – первый друг, его необходимо исключить вместе со всеми сахаросодержащими продуктами. Рыба, творог, нежирное мясо, салаты – напротив, враги галифе. Даже диетические каши могут препятствовать уходу веса из этой зоны – следите за поведением своего организма. Количество соли также придется уменьшить – для хорошего оттока лишней жидкости

Диета – важное, но не единственное условие для того, чтобы эффективно убрать галифе. Эту зону необходимо подвергнуть интенсивной нагрузке, а также хорошо промассировать.

Упражнения для этой проблемной зоны нагружают в первую очередь боковую мышцу бедер, что позволяет выровнять линию, а заодно и подтянуть ягодицы.

Минимальное количество повторов каждого упражнения – 20. В перспективе – увеличение подходов до 3 раз. Нагрузка должна быть регулярной. 3-4 раза в неделю – это минимум, которого должна придерживаться каждая.

Если имеется сильное желание убрать галифе быстро, в свободные от упражнений дни занимайтесь кардионагрузкой – прыгайте через скакалку, бегайте, эксплуатируйте свой велотренажер. Даже обыкновенная быстрая ходьба способна преобразить ваши бедра.

Выпад назад

Из положения стоя шагните одной ногой глубоко назад. Колено той ноги, что впереди, располагается строго над пяткой. Сгибайте переднюю ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Смените ногу для выпада.

Выпад в сторону

Ноги – широко расставлены, руки – на талии. Сместите вес тела на левую ногу, согните ее до прямого угла, зафиксируйте положение, вернитесь в ИП и повторите приседание (выпад) в правую сторону.

Махи в сторону

ИП – стоя, поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно  придерживаться одной рукой за стул. Следите, что стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его прямо – работает только нога. Повторите цикл.

Приседания

Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно. ИП – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх. Полуприседания в этом случае будут эффективнее, нежели полные.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на левый бок с упором на предплечье. Делайте махи правой выпрямленной ногой без остановки. Смените положение и повторите махи другой ногой.

Хождение на ягодицах

Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, устранит целлюлит. Сидя на полу, «идите» вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте корпусом или руками – работает нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.

Очень хорошо с галифе работают такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Самостоятельно освоить эти техники довольно сложно. Если позволяет время, почему бы не расширить свой кругозор, сузив некоторые проблемные области?

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

  • Массаж антицеллюлитный.
  • Занятия в тренажерном зале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Читайте также:  Диета после удаления желчного пузыря и другие проблемы с ЖКТ

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

  • Соки можно пить только свежеотжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
  • Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
  • Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
  • Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
  • Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть

Как все же похудеть

Для начала вам надо спланировать время и порядок действий:

  • найдите 7-8 часов в сутки на сон. Не будете нормально спать, повышенный аппетит и низкий уровень энергии не дадут завершить начатое;
  • распланируйте рацион. Закупите крупы, куриные грудки, белую рыбу, растительное масло, овощи, фрукты и орехи, для начала. Нужно, чтобы у вас в холодильнике всегда был гарнир из крупы на воде, тушеные с растительным маслом овощи или салат, а также отварное или запеченное мясо или рыба. Эти продукты нам просто необходимы для того, чтобы вести правильный образ жизни, и не задумываться о том, что бы съесть;
  • собирайте 3 приема пищи заранее. Наполните половину тарелки овощами, и по четверти — источниками белка и крупой. Пусть такими будут завтрак, обед и ужин, а на перекусы берите фрукты с творогом или йогуртом, либо небольшим кусочком белого мяса;
  • пейте чай и кофе, не добавляйте в них сахар. Можно рассмотреть вариант с любым подсластителем, который не содержит калорий, и нравится вам по вкусу;
  • распишите свой день так, чтобы у вас было 3-4 часа между приемами пищи. Если вы не можете есть на работе, рассмотрите варианты жидких перекусов, смузи, или чего-то еще подобного;
  • постарайтесь найти 40-60 минут ежедневно на физическую нагрузку. 3 раза в неделю вам следует устраивать силовую тренировку на все тело. Никаких особенных «акцентов на ноги» делать не стоит, достаточно 2 упражнений на каждую крупную группу мышц. Вы можете добавить кардионагрузку в объеме до 200 минут в неделю, если это необходимо для того, чтобы повысить расход калорий. Если в течение дня вы проходите порядка 10 000 шагов в быстром темпе или больше, в формальном кардио нет необходимости. Включайте в свои тренировки систематически высокоинтенсивные интервалы, или делайте круговые тренировки время от времени;
  • делайте растяжку после тренировки, но не старайтесь во что бы то ни стало сесть на шпагат без разминки. Прежде всего, это не полезно, кроме того, нет особого смысла в том, чтобы тянуть ноги. Галифе от этого меньше не станет.

Сколько времени вы потратите на все эти мероприятия? Обычно для существенных изменений достаточно 8-12 недель, если нет существенного лишнего веса или чуть большего периода времени, если он есть. Вы можете чередовать периоды похудения на дефиците калорий, и поддерживающей калорийности. Кроме того, вы можете повысить интенсивность занятий, поднимать более тяжелые веса, добавить больше интервальных кардиотренировок, но поднять калорийность питания, и продолжать худеть.

Упражнения и занятия в спортзале

и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

  • Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
  • Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
  • Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
  • Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

Выпад назад

Выпад в сторону

Махи в сторону

Приседания

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебную грязь.
  • Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector