Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сколько пить?

Как я уже писал выше, нельзя полностью убрать обычную еду и заменить ее спортпитом. Так делают только люди, которых эволюция обошла стороной.

Все спортивное питание – это добавки, именно добавки к основному рациону. Чтобы получить максимум пользы, нужно подойти к приему гейнера с полной ответственностью.

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

У всех разные параметры:

  • вес;
  • процент жира;
  • обмен веществ;
  • рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

Если этого не сделать, то ты можешь пить слишком много, соответственно у тебя будет большой избыток калорий и набирать ты будешь жир. А превращение из худого цыпленка в пышный пирожок не сделают тебя самым крутым пацаном на районе.

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.

В первой половине дня гейнер можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Перед тренировкой, выпив гейнер, ты получишь много энергии из быстрых углеводов. А после тренировки ты сможешь закрыть белково-углеводное окно и с чистой совестью идти домой.

Перед употреблением сухой порошок необходимо тщательно растворить в жидкости. Удобнее всего делать это в специальном шейкере, но при его отсутствии можно воспользоваться блендером или обычным кухонным венчиком.

В зависимости от разновидности телосложения спортсмена принимать гейнер можно от 1 до 3 раз в день. Для человека, склонного к полноте, достаточно принять порцию коктейля 1 раз в сутки. Худым спортсменам рекомендуется употреблять спортивную добавку 2–3 раза в день.

Чтобы разводить порошок, можно использовать следующие жидкости:

  • Молоко — является самой популярной основой для коктейля и дает насыщенный приятный вкус. Если необходимо обеспечить рост мышц, мешать порошок нужно с обычным или топленым продуктом с большим процентом жирности. Для спортсменов на «сушке» лишние калории не нужны, поэтому предпочтение следует отдавать обезжиренному молоку.
  • Вода — не добавляет в коктейль полезных веществ, но и не увеличивает его калорийность. Простая вода делает напиток менее сладким и подходит людям с непереносимостью лактозы.
  • Другие жидкости также можно использовать для разведения гейнера, но они могут значительно усложнить процесс смешивания. К тому же сок может придать напитку неприятный вкус. Лимонад использовать в качестве основы не рекомендуется, так как он не приносит пользу организму. Если нет другой подходящей жидкости, можно развести гейнер в минеральной воде.

Необходимо обязательно есть каши, мясо, фрукты и овощи. В качестве дополнения к энергетическому коктейлю можно употреблять комплексы с витаминами и аминокислотами или фитнес-коктейли. Для получения максимальной пользы и минимизации вреда от спортивной добавки дозировку необходимо скорректировать с личным тренером.

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?

Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара. Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок. Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.

В случае с медленным гейнерами в точности наоборот. В них преобладают медленные углеводы, или же клетчатка. Содержание их на выпуске 2:1 или 1:1. Гейнеры такого вида, из-за большого содержания белка дольше усваиваются, за счет чего организм дольше получает энергию. Это более благоприятная для организма форма добавки, а все из-за небольшого содержания сахара.

Существует огромное количество схем, описывающих как употреблять гейнер правильно.

Для эктоморфов и людей с быстрым метаболизмом советуют дополнить свой рацион питания тремя приёмами спортивной добавки (утром, днём и вечером).

Также можно выпивать порцию гейнера перед тренировкой (для получения энергии) и после (для быстрого восстановления), но тогда в тренировочные дни лучше исключить дополнительные приёмы добавки днём и вечером, и оставить только утреннюю порцию.

Когда пить гейнер для набора массы в дни отдыха:

  • Утром;
  • Между приёмами пищи днём;
  • Вечером (но не перед сном!).

Когда лучше пить гейнер в дни тренировок:

  • Утром;
  • До тренировки;
  • Сразу после тренировки.

Эндоморфам и людям, быстро набирающих жировую массу от приёма следует воздержаться!

Существует неписанное правило для роста качественной мускулатуры: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Посчитайте сколько белков и углеводов Вы получаете из обычной пищи и сколько Вам необходимо получать для роста. Разницу – дополните гейнером. Если желанные килограммы не растут, то добавьте ещё одну порцию спортивного питания.

Пить гейнер ежедневно – обязательное условие. Его прием не зависит от наличия тренировок и физических нагрузок днем.

В дни тренировок гейнер можно пить двумя способами:

  • До тренировки минимум за час. Это способствует повышению работоспособности и выносливости организма, активирует более быстрый рост мышц.
  • Коктейль, выпитый сразу же после тренировки или через полчаса после нее, поможет восстановить силы и организм в целом, восполнит запас потерянной во время занятий энергии и ускорит начавшийся процесс набора мышечной массы.

Во дни отдыха от основной физической нагрузки:

  • Рекомендуется пить между основными приемами пищи, чтобы удовлетворить чувство голода и постоянно поддерживать энергетический баланс в организме в норме.
  • Также можно заменить завтрак или ужин, или и то, и другое, приемом белково-углеводного коктейля, но делать это лучше редко и лишь при острой необходимости или по рекомендации специалистов.

Следует помнить, что гейнер в первую очередь – это биодобавка, действие которой наилучшим образом заметно при сбалансированном и здоровом питании. Она может заменить несколько приемов пищи в редких случаях, но не является едой, поэтому злоупотреблять такой системой приема не нужно.

Обязательно следите за сроком годности добавки! Просроченный гейнер принимать ни в коем случае нельзя, это плохо скажется на системе пищеварения.

К тому же внимательно относитесь к порциям ежедневного приема коктейля, прислушивайтесь к ощущениям в организме. Сначала он должен привыкнуть к нововведениям, а уже потом будут заметны положительные изменения в физическом плане.

Прием гейнера на ночь рекомендуется тем атлетам, которые страдают от излишней худощавости и ускоренного обмена веществ. Поздний прием будет способствовать набору мышечной массы во время отдыха организма.

Люди сталкиваются с проблемой: во время слишком частого употребления коктейля на ночь, углеводы, которыми богат напиток, могут способствовать не росту мышц на теле, а росту жировых отложений. Поэтому в составе не должно быть сахаров, только белки и сложные углеводы.

Этот вопрос возникают у людей, которые устали от слишком низкого веса и хотят в кратчайшие сроки исправить ситуацию. Их желание – это не увеличить мышечную массу и подтянуть тело, а просто увеличить массу в целом.

Стоит отметить, что спортивное питание высококалорийное и содержит много углеводов, которые помогают поддерживать организм во время очень интенсивных тренировок, давая ему энергию, или же восстанавливать утраченный запас уже после занятий.

По этой причине прием гейнер идет организму только на пользу, но употребление совсем без тренировок будет способствовать накоплению в организме большого количества углеводов, без траты.

Инсулин в крови достигает максимальных значений, и начинает откладываться жировая масса. Прием гейнера без тренировок превратит человека из худощавого в полного с обвисшим животом.

Прием любой пищевой добавки должен быть систематичен и структурирован, потому что это отражается на здоровье человека и его пищеварении.

Количество раз приема гейнера в день зависит от того, тренировочный это день или нет:

  • Если в день, когда вы пьете коктейль, есть занятия физической нагрузкой, следует принимать напиток сражу же после тренировки или же до нее, один раз в сутки.
  • В обычные нетренировочные дни принимать гейнер тоже обязательно нужно, в промежутках между приемами пищи. Питаться рекомендуется пять-шесть раз в день, соответственно употреблять напиток тоже нужно 4-5 раз в сутки.
Читайте также:  Овсяная каша быстрого приготовления для похудения

В основном маркетинговая кампания гейнера построена вокруг мужчин, но возникает вопрос – можно ли употреблять гейнер женщинам и девушкам?

Ожирение от гейнера. Почему так происходит

Для начала вам стоит изучить тему про «быстрые» и «медленные» углеводы, чтобы максимально понять то, что я вам пытаюсь сегодня рассказать.

Итак, начнем. В составе гейнера есть огромное количество углеводов, но факт в том, что большинство гейнеров делают именно на «быстрых» углеводах наподобие сахара, глюкозы и мальтодекстрина, которые очень сильно пагубно влияют на нашу фигуру.

В двух словах объясню, «быстрые» углеводы, попадая в организм, очень сильно провоцируют выделение инсулина и дают большое количество энергии за короткий период времени. Такое большое количество энергии (калорий) организм просто не приспособлен полностью усвоить в мышечный гликоген (так как его количество в организме ОГРАНИЧЕНО), а только при этом условии растут и восстанавливаются мышцы.

Весь излишек энергии, который не пойдет на создание гликогена, будет откладываться в подкожный жир. Соответственно, очень большой избыток ⇒ очень много наберется подкожного жира.

Углеводов, производитель, кладет в добавку не жалея, и на 100 грамм продукта получается почти 60-70 грамм «простых» углеводов, а бывает даже и больше. Да и с чего бы на них экономить, так как их себестоимость намного меньше, чем у того же качественного белка. Это выгодно производителю, поэтому углеводов в гейнере почти всегда намного больше чем белка.

Ему абсолютно пофиг, что вас начнет «заливать» (начнете жиреть) от этого. Главное прибыль!Совсем другая ситуация, если это были бы «сложные» («медленные») углеводы, которые не провоцируют обильные всплески инсулина и усваиваются организмом постепенно на протяжении долгого времени. Вот вам наглядный график усвоения «быстрых» и «медленных» углеводов.

Именно, «сложные» углеводы нам и нужны для набора мышечной массы. Так как то незначительное количество энергии, которые они поставляют телу, смогут полностью (или большую часть) синтезироваться в мышечный гликоген и пойти на восстановление мускулов. ТО ЧТО НАМ И НАДО!

Если перед вами гейнер с настоящими «медленными» углеводами в составе, то никаких вопросов к этой добавке.

Она реально подойдет для набора качественной массы.

Однако, гейнеры с настоящими медленноусвояемыми углеводами очень сложно найти. Так как здесь производитель нашел лазейку и активно использует ее, чтобы обманом побольше навариваться на вашем доверии!

Чаще всего, производитель кладет «быстрые» углеводы под видом «медленных», используя МАЛЬТОДЕКСТРИН. А как мы уже поняли все «простые» углеводы — быстро всасываются в кровь и избыток, который не пошел на синтез гликогена, будет сразу откладываться в подкожный жир.

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

Подробнее о таком обмане и как правильно выбрать качественный гейнер, я разбирал в статье — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН.

Эффективность

Правильно пить гейнер для набора веса по такой схеме:

  • для увеличения продуктивности — одна порция за полчаса до тренировки;
  • для ускоренной регенерации организма — одна порция сразу после тренировки;
  • для набора массы — одна порция утром, до и после тренировки, и за 2 часа до сна.

Прием гейнера для набора мышечной массы может сочетаться с креатином, который ускоряет усвоение его в организме. Также не лишним будет принимать гуарану или L-карнитин для контроля жирообразования, а также BCAA и аминокислотные комплексы.

Почему нельзя без тренировок? Такой вопрос задают те, у кого стоит цель набор не мышечной массы, а именно незначительная прибавка веса. Однако здесь нужно сказать, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к таким экспериментам. Гейнер без тренировок может добавить вам веса, но нужно понимать, что нарастать будут не мышцы, а подкожный жир.

Когда лучше принимать гейнер

Часто можно встретить ситуацию, когда предприимчивые ребята, которые отчаянно хотят набрать массу и стать отцами качалочки (при этом им лень поднять несколько раз ложку), ищут способы, как же это сделать максимально быстро и просто.

И вот они покупают гейнер, откладывают ненавистную гречу с курочкой и, закинув пару килограмм гейнера в свой шейкер, бегут к зеркалу смотреть на гору наращенных мышц. Но беда в том, что они их никогда не увидят.

Нравится жидкая еда? Закинь гречку в блендер и ходи по улицам с шейкером. Пользы будет гораздо больше.

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

В общем, гейнер для набора веса худым пойдет на пользу лишь в том случае, если совмещать его прием с полноценным пищевым рационом, и никак иначе! Принимать гейнер без нормального питания значит выбрасывать деньги на ветер.

Принимают гейнер систематически, в дни без тяжелых физических нагрузок коктейль употребляют во время приемов пищи. Пить гейнер только для роста мышц без тренировок нежелательно.

Гейнер представляет собой белково-углеводный коктейль. Углеводов в нем обычно 70 и более процентов. В качественной продукции используются полезные сложные углеводы, в дешевой же – простые, которые приводят к набору жировых отложений.

Высококалорийный состав позволяет спортсмену набрать необходимую норму калорий, не переедая при этом.  Зачем это нужно? Спортсмены принимают гейнер для таких целей:

  • Для увеличения массы тела и мышечной массы.
  • Для восстановления организма после активных нагрузок.
  • Как заменитель полноценного приема пищи, если в силу определенных причин он невозможен.

Используйте качественный гейнер от проверенного производителя. Кроме того, нельзя пить просроченный гейнер. Это не только не даст желаемых результатов, но и может спровоцировать серьезные расстройства организма.

Вопрос о том, стоит ли принимать гейнер, каждый решает индивидуально. Он не особо нужен тем, кто хочет похудеть, но вот для тех, кто хочет набрать массу, может быть очень полезен.

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема – это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.

Перед тренировкой

Употребление углеводов перед тренировкой позволяет подготовить тело к активным нагрузкам.

Если спортсмен выпьет гейнер за полчаса до занятия, он  получит достаточно энергии для интенсивных нагрузок, улучшит выносливость и сможет сделать больше. Выполнение упражнений будет качественнее и с лучшей отдачей.

Как принимать гейнер правильно

При сушке, которая направлена на сжигание жировой прослойки, употреблять гейнер перед тренировкой не рекомендуется – организму лучше черпать энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивной нагрузки мышцы истощены, и для восстановления и роста им необходимо углеводно-белковое питание.

Гейнер, употребляемый после тренировки, помогает мышцам быстрее восстановиться, защищает от катаболизма. Сложные углеводы и качественный белок в составе позволяет в несколько раз ускорить прирост мышечной массы. Рекомендуется пить его не ранее, чем спустя полчаса после нагрузок, чтобы организм остыл. Непосредственно после тренировок лучше выпить воды, это позволит желудку подготовиться к употреблению углеводов.

А вот конкретно во время тренировки специалисты не рекомендуют принимать гейнер – это может помешать тренировочному процессу. Лучше сделать это до или после занятия.

Если цель человека – набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи – принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.

Еще один актуальный вопрос – можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.

Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо – это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.

Ожирение от гейнера. Большой избыток калорий в рационе ведет к ускоренному набору подкожного жира

Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов. Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения. Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.

Суточная калорийность гейнера и прием?

Существует целый перечень задач, с которыми без проблем справится качественный гейнер.

Набрать мышечную массу людям, склонным к худобе.

Такой тип людей называют эктоморфами. У них от природы стройное, худощавое телосложение и вопрос набора массы стоит очень остро.

Ускоренный обмен веществ и небольшая прослойка подкожного жира – одновременно «награда и преграда» на пути к набору мышечной массы. Спортсмены с таким телосложением могут часами сидеть в тренажерных залах, но не видеть сильного прироста в объёмах. Очень часто этот фактор убивает мотивацию и желание продолжать тренировки.

Именно для таких людей и был изобретен гейнер! Высокая калорийность продукта позволит превысить дневную норму даже для человека с очень быстрым метаболизмом. Состав добавки наполнен калориями, углеводами и протеином. Он дополнит суточную норму и позволит перешагнуть мёртвую точку.

Соблюдать спортивный режим питания.

Читайте также:  Диета Мухиной без серьги

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

В условиях современной жизни не всегда можно найти минутку, чтобы плотно поесть. В такой ситуации, гейнер отлично справится с этой проблемой и не позволит пропустить необходимый приём пищи. Приготовив коктейль с молоком, водой или соком, смело можно отправляться на работу, учебу или в дальнюю дорогу без опасения недополучить калории.

Точно регулировать БЖУ.

Узнать количество калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в приготовленной пище – возможно, но потребует дополнительных усилий. С гейнером гораздо легче. На банке написан детальный состав на 1 порцию. Вам не составит труда подсчитать сколько питательных веществ находится в одном коктейле, и сделать соответствующие коррективы по дальнейшему приёму пищи.

Ускорить восстановление мышц после тренировки.

Каждая хорошая тренировка – это серьёзный стресс для организма. Ему нужен отдых, чтобы выдать максимальную производительность в следующий раз. Гейнер ускорит этот процесс.

Добрать суточную норму полезных веществ.

Производители спортивного питания всегда добавляют в состав полезные аминокислоты, необходимые витамины и микроэлементы. Многие содержат порцию креатина.

Независимо от вида гейнера, рекомендация производителей — принимать 2 порции продукта в день, для набора правильной мышечной массы. В норме, одна порция (мерная емкость) содержит от 100 до 150 г сухой смеси. Однако лучше прием гейнера для набора мышечной массы рассчитывать строго индивидуально, на основании веса спортсмена и количества приемов пищи.

Высокоуглеводный гейнер Russian Bear

Сухая смесь – это большой источник калорий, при избытке которых результат тренировок может иметь негативные последствия и привести к нарушениям в работе организма. Но в некоторых случаях можно следовать и общим рекомендациям.

Одна порция, принятая за час до тренировки, в процессе тренировки высвобождает калории, снабжает мышцы энергией. При одновременном приеме с креатином мышцы будут наполняться жидкостью, что значительно увеличит мышечную силу. Но в таком раскладе вторая порция должна приниматься сразу после силовых нагрузок, не позднее, чем через 30 минут.

Именно гейнер восполняет «белково-углеводное окно», пополняет запасы энергии и дополняет все необходимые питательные вещества в организме.

Принимать гейнер нужно правильно, не злоупотребляя.

В среднем, две порции гейнера дают достаточное количество калорий в день, которые в нашем случае для набора массы должны расходоваться на силовые тренировки. Хотя многие профессиональные спортсмены для достижения результатов принимают до 3-4 порций за сутки. Но все-таки не нужно стремиться стать совсем нахимиченным и полагаться только на гейнер.

Тогда как правильно принимать гейнер для набора веса? Все просто — получать суточную калорийность необходимо совместно с потреблением обычной пищи.

Побочное действие креатина

Так как гейнер содержит значительно больше сахара, чем тот же самый протеин, то его высокое содержание спровоцирует быстрое образование подкожного жира, что однозначно отрицательно скажется на здоровье спортсмена.

Как же пить, чтобы набрать вес с гейнера?

Самое оптимальное — употреблять гейнер для набора мышечной массы по одной порции после тренировки. Также важно полноценное потребление пищи в остальное время. В выходные дни, на отдыхе можно устраивать себе перекус в виде одной порции гейнера натощак сразу после сна или в течение дня.

Сочетание с другими видами спортивного питания

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Иногда прием лишь одного гейнера бывает недостаточным для эффективного набора мышечной массы, улучшения тренировок и восстановления организма. Поэтому в рацион спортивного питания включают дополнительные добавки, но только такие, которые хорошо сочетаются с гейнером, чтобы не возникало дискомфорта в пищеварительной системе.

Наилучшим образом гейнер сочетается:

  • С протеином – хоть действие этих двух добавок разное, обе они ведут к конечной цели — качественному росту мышечной массы. Для оптимизации эффекта лучше смешивать сухое вещество гейнера и протеина сражу в блендере или шейкере и пить как один коктейль.
  • С креатином – эти две добавки тоже могут найти общий язык, если верно дозировать содержание каждого из них в напитке. Их сочетание приносит более видимый, качественный и быстрый результат, нежели в случаях, когда добавки принимаются по отдельности.
  • С БЦАА – действуют как и гейнер, направлены на восстановление сил после тяжелых физических тренировок. Они быстро проникают в мышечные клетки, но их действия бывает недостаточно. Поэтому в идеале необходимо сочетания гейнера и bcaa, которые в комплексе будут способствовать быстрейшему восстановлению организма, ускоренному обмену процессов и повышению эффективности тренировок.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Вместе с гейнером перед тренировкой, независимо от его компонентов, можно мешать порцию креатина и ВСАА в порошке. Также для увеличения энергии в эту же смесь подмешивают предтренировочный комплекс, так называемый предтрен. Такое смешение спортпита подходит для людей, которым слишком сложно набирать вес.

Пить гейнер для набора мышечной массы можно и с ежедневными продуктами питания.

В дополнение ко всем добавкам для увеличения калорий в гейнер можно добавить то, что вы едите каждый день: банан или творог, овсяные хлопья или сухофрукты.

Как усилить действие гейнера?

Когда лучше принимать гейнер

Проблема правильного выбора гейнера для особенностей своего тела может встать перед любым спортсменом, особенно новичком.

Ежегодно спортивные издания составляют рейтинги лучших спортивных продуктов питания, исключением не стал и гейнер.

Так выглядит список лучших и самых популярных коктейлей:

  • True-Mass от компании BNC – 430 калорий, 30 белков, 55 углеводов, 9 сахара на 100 грамм.
  • Serious Mass марки ON – 380 калорий, 15 белков, 75 углеводов, 8 сахара на 100 грамм;
  • Mass-tech от производителя Muscletech – 365 калорий, 27 белков, 57 углеводов, 4 сахара на 100 грамм.
  • Super dass gainer от DN – 382 калории, 15 белков, 74 углевода, 7 сахара на 100 грамм;
  • Impact weight gainer от фирмы MP – 380 калорий, 28 белков, 54 углевода, 3 сахара на 100 грамм.

В состав гейнеров входят и другие полезные вещества: минералы, витамины, креатин и т.д. У лучших образцов полезность выше, чем у остальных гейнеров.

Это абсолютно разные гейнеры с разным содержанием белков и углеводов на 100 грамм, а также с разной стоимостью.

Сделать выбор среди них помогут показатели, которые сам спортсмен считает наиболее важными для себя:

  • Если многое зависит от цены товара, то самым дешевым представителем пятерки лучших является Super dass gainer, стоимость которого примерно 48 рублей за 100 грамм (для сравнения самых дорогой из представленных выше гейнеров, True-Mass, стоит почти 89 рублейза 100 грамм).
  • Если ключевая роль в калорийности продукта и энергии, которую он может дать организму во время тренировок, то абсолютным лидером здесь является True-Mass.
  • Один из главных показателей эффективности гейнера – высокое содержание углеводов. В этом пункте вновь лидирует True-Mass от компании BNC.

Таким образом по двум из трех показателей лучший результат показывает первый образец из рейтинга.

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Как правильно пить гейнер с протеином для набора веса?

Принимая продукт с белками, мы даем мышечной ткани необходимые компоненты для быстрого роста и восстановления:

  • Употребляется с сывороточными протеинами.
  • До и после тренировки.
  • На ночь для лучшего эффекта нужно принимать легкие протеины, например, казеин. Ночью организму лишние калории ни к чему.

Зависит от предрасположенности спортсмена к набору или сбрасыванию веса.

Эктоморфам, имеющим быстрый обмен веществ и худое телосложение, рекомендуется принимать исключительно гейнеры, поскольку для набора хорошей мышечной массы им требуется как субстрат для энергии, так и белки, протеины.

Читайте также:  Индекс массы тела и возраст — рассчитываем правильно

Высокобелковые смеси для построения мускулатуры

И в противовес людям с повышенной склонностью к полноте, или мезоморфам и эндоморфам, нужны смеси без углеводных соединений, то есть в составе которых есть только белок.

Возможен совместный прием добавок. Тогда гейнер принимают после тренировки, через 20-30 мин., а протеин в остальное время.

Однако, как и любой спортпит, у гейнеров имеется минус — стоимость. Она достаточно высока, в сравнении с ценой протеина.

После тренировки

Когда ждать результат?

Часто можно услышать вопрос: «А сколько я наберу с пачки?». Спрашивают это обычно школьники, которые экономили на школьных обедах. Если тебе 35 лет и тебя тоже интересует этот вопрос, то тебе стоит задуматься.

Количество набранных килограмм будет зависеть от:

  1. Правильно подобранных порций.
  2. Правильного плана тренировок.
  3. Режима сна.
  4. Наличия стрессов.
  5. Кучи других факторов.

Это все очень индивидуально.

Чем поможет приём гейнера?

Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Гейнер для набора мышечной массы

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.

Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.

Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

Делаем коктейль

Как разводить гейнер?

Приготовление одной порции: 100 грамм продукта (одна мерная ложечка) на 300-500 мл любой жидкости. Принимать добавку на пустой желудок. Напиток выбирается на усмотрение каждого лично: сок, молоко, вода, но обязательно в объеме 300 мл.

Для лучшего растворения, чтобы не образовывались неприятные комочки, в шейкер сначала засыпают мерный стакан порошка, а потом добавляют жидкость и тщательно взбалтывают.

Но разведенный коктейль категорически нельзя хранить более 3 часов.

Цена

Цена гейнера зависит от многих факторов, например:

  • бренд;
  • соотношение белка и углеводов;
  • качество сырья.

Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.

Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.

Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Хотя, если ты не выживаешь на дошике оставшиеся 3 недели перед зарплатой и недостаток в деньгах ты не испытываешь, то можно и побаловать себя дорогой вкусняшкой.

На счет соотношения белков и углеводов и их качестве я уже говорил выше. Сырье худшего качества — продукт дешевле, лучшего — дороже. Также цена зависит и от соотношения белка к углеводам.

Если ты обратишь внимание на чек из супермаркета и сравнишь цену на любимую куриную грудку и гречу, то поймешь, что углеводы значительно дешевле белка. Из этого можно сделать вывод, что гейнер с большим количеством белка будет дороже, это логично.

Инструкция по применению гейнера: как пить для роста мышечной массы и веса

Хочется отметить, что сырье, в принципе, не сильно друг от друга отличается. Заводов по производству сырья для спортпита не сильно много. За исключением каких-то дешевых, малоизвестных брендов, где половина порошка действительно углеводы с белком, а вторая — штукатурка, оставленная бригадой узбеков, которые делали ремонт в соседнем офисе.

Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.

Выбираю я исходя из:

  • соотношения белков к углеводам;
  • характеристики белков и углеводов;
  • вкуса.

Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.

Самые популярные производители гейнеров

Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

6Pak Nutrition (Польша):

  • ускоряет набор мышечной массы;
  • улучшает выносливость;
  • способствует скорейшему восстановлению организма после физических нагрузок;
  • восполняет в организме недостающие полезные витамины и минералы.

Fitness Formula (Россия):

  • увеличение общей производительности и силовых показателей;
  • активируется синтез строительного белка.

KEVIN LEVRONE (Польша):

  • легко усвояемые углеводы в виде мальтодекстрина и глюкозы;
  • повышает концентрацию аминокислот в кротчайшие сроки после приема;
  • продолжительное питание мышц;
  • эффективное мышечное питание и восстановление.

Pure PRO (nutriversum) (Швейцария):

  • высокая калорийность;
  • обеспечивает организм взрывной энергией;
  • способствует насыщению мышечных волокон полным составом аминокислот;
  • активирует анаболические процессы;
  • ускоряет формирование новых мышечных волокон, защищает уже существующие мышцы от катаболического воздействия.

GYMortal (Швейцария):

  • быстрое усвоение;
  • повышение энергетического баланса;
  • высокое количество витаминов;
  • лучшее усвоение белка;
  • поддержание иммунной системы организм.

Optium Nutrition (США):

  • быстрый набор веса;
  • высокая биологическая ценность;
  • постоянное поступление энергии.

OLIMP (Польша):

  • ускоряет и повышает активность анаболических процессов;
  • обеспечивает всеми питательными веществами.

QNT (Бельгия):

  • стимулирует оптимальный набор мышечной массы;
  • легко усваивается и растворяется.

Sport Definition (Польша):

  • организм не испытывает перегрузок;
  • способствует повышению выносливости;
  • стимулирует восстанавливающие процессы организма;
  • за счет разного времени усвоения компонентов энергия поступает на протяжении всей тренировки.

Отзывы спортсменов

Вот что говорят пользователи о разных добавках:

  • 6Pak Nutrition. Продукция 6PAK стала известна и доступна в России, относительно недавно. Но спортсмены отмечают высокую эффективность, качество и приятный вкус. Основу составляют стандартные компоненты, но именно у этой компании добавлен концентрат белка молочной сыворотки (WPS), а также различные комплексы витаминов и минералов.
  • Sport Definition. Атлеты отмечают у гейнера этой компании высокую эффективность. Компоненты усваиваются постепенно, за счет чего организм получает энергию на протяжении всей тренировки. Гейнер избавляет от перегрузок и дает грамотную подпитку всему организму.
  • Pure PRO. Один из самых популярных и эффективных гейнеров на рынке. Отличается видимым результатом за короткий срок, увеличением мышечной массы и повышением результативности тренировок.

Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

Заключение

В заключение хочется сказать, что гейнер не является тем волшебным порошком, который сделает из тебя накачанного самца. Это всего лишь добавка к твоему основному рациону, которая немного упростит твою жизнь, ведь проще взять с собой в дорогу шейкер с порошком, чем контейнер с едой.

Также неоспоримым плюсом гейнера является разнообразие вкусов. Намного приятнее пить жидкость со вкусом шоколада и к тому же покрывать потребность в белках, углеводах и калориях в целом, чем есть каши, мясо и прочие надоевшие продукты.

Вот и закончен подробный разбор, такой добавки для набора мышечной массы, как ГЕЙНЕР. Теперь вы знаете как правильно выбирать добавку и использовать ее в своих целях. И никакие маркетинговые «исследования» и красивые слова не смогут повлиять на ваше решение покупать гейнер или нет. Только вы сами!

Решать пить добавку или нет, чтобы поднабрать немного массы, конечно же, вам. Но, если хотите мое мнение, то лучше потратьте деньги на качественный сывороточный протеин. Он будет действовать ни чуть не хуже, чем гейнер, если добавить к нему углеводов из других продуктов: сахар, банан, фруктоза, булочка и т.д. Но стоить весь набор белок углеводы будет гораздо дешевле.

Надеюсь вам понравился подобный обзор на спортивную добавку, которые я буду время от времени делать и на другие продукты спортпита. Так вы сможете быть более прошаренными в сфере фитнеса и точно знать: что нужно именно вам, что покупать, как использовать и не быть при этом обманутым.

Александр Воеводин

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector