Диета Кейт Миддлтон перед свадьбой и отзывы о ней. Как похудела Кейт Миддлтон?

Диета Кейт Миддлтон перед свадьбой и отзывы о ней. Как похудела Кейт Миддлтон?

Диета Кейт Миддлтон перед свадьбой и отзывы о ней. Как похудела Кейт Миддлтон?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенная королевская диета Кейт Миддлтон с рационом питания от Дюкана

Французский диетолог Дюкан разработал королевскую диету для Кейт Миддлтон с особенным рационом питания, она ей помогла подготовиться к свадьбе и быстро возвращаться в форму после родов. Эта методика имеет несколько отличительных особенностей:

  • Разнообразное меню – рацион герцогини предусматривает полноценное питание, а оно не возможно при исключении любого из аспектов — белка, жира или углеводов, монодиеты не эффективны, так как при поступлении продуктов, которые были исключены за время диеты, организм начинает их стремительно накапливать и килограммы возвращаются.
  • Принцип этапности — начинается диета с белкового меню, которое запускает процесс похудения, затем на втором этапе добавляются овощи, на третьем – фрукты, а последний этап – это стабилизация веса за счет разнообразного сбалансированного питания.
  • 1,5-3 ст. л. овсяных отрубей и 1,5 л воды – это те обязательные условия диеты Кейт Миддлтон, которые позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма и выводить из организма все шлаки и токсины.
  • Спорт – еще одно обязательное условие успеха. Он не должен быть слишком агрессивным – не стоит налегать на железо в тренажерном зале, качаться, заниматься греблей или яхтингом. Лучше начните заниматься йогой, велоспортом, фитнесом, танцами, побольше гуляйте на природе и выезжайте за город.
  • В основе процесса похудения лежит ограничение потребления углеводов – благодаря большой длительности диеты можно добиться хорошего стабильного результата, ведь уходят не мышцы или вода, а именно жировые отложения.

Меню диеты Кейт Миддлтон имеет несколько этапов, ниже вы можете просмотреть примеры распорядка питания по данной методике.

Пример меню на I этапе

Завтрак
  • овсяные отруби, залитые нежирным кефиром.
Обед
  •  200 г отварного филе курицы.
Перекус
  •  200 г нежирного зернистого творога.
Ужин
  •  200 г говядины с гриля с долькой лимона или постной ветчины.

Пример овощного меню II этапа похудения

Завтрак
  • овсяные отруби;
  • салат из нашинкованной свежей капусты и моркови, натертой на терке и взбрызнутой соком лимона.
Обед
  • рагу из белокочанной капусты, брокколи, томатов, цуккини, баклажанов, зелени и столовой ложки растительного масла.
Перекус
  • тыквенное пюре с ложечкой сливок жирность 3-4%.
Ужин
  • запеченные овощи с аджикой.

Кейт Миддлтон худая

Пример белкового меню II этапа похудения

Завтрак
  • овсяные отруби, залитые нежирным натуральным йогуртом.
Обед
  • 200 г отварного филе индейки с корнишонами.
Перекус
  • 200 г ветчины или пару куриных яиц.
Ужин
  • 200 г филе морской рыбы, приготовленной со специями на пару.

Меню на день на III этапе

Завтрак
  • овсяные отруби;
  • апельсин;
  • свежий салат из и пряной и листовой зелени, спаржи, сдобренный растительным маслом и присыпанный семенами кунжута.
Обед
  • пару кусочков хлеба с авокадо и томатами;
  • овощной бульон.
Перекус
  • 40 г сыра;
  • пюре из зеленого горошка со сливками или ягодное желе.
Ужин
  • баклажаны, томаты, яблоки с гриля или запеченные в духовке.

Пример меню на IV этапе

Завтрак
  • овсяные отруби;
  • грейпфрут;
  • греческий салат.
Обед
  • гаспачо или паста, тосты с сыром.
Перекус
Ужин
  • коктейль из морепродуктов или отварные креветки, поданные на листовой зелени, вместе с томатами черри и оливками.

Плюсы и минусы — диета Кейт Миддлтон

Девушка худела по методу Пьера Дюкана — это низкоуглеводная диета. Её же придерживалась и мама будущей герцогини. Под венец Кейт пошла с весом 55 кг.

После первых родов 31-летняя герцогиня за 5 недель вернулась в свою форму. «Я просто отказалась от услуг нянь и занимаюсь ребёнком сама», — объяснила тогда супруга принца Уильяма.

Эксперт по фитнесу Луиз Паркер, работающая с герцогиней, объяснила, что дело не только в этом: после родов не нужно бросать занятия спортом, стоит сделать акцент на важных упражнениях, поддерживающих мышцы спины, и кардиоскульптинг, то есть убрать силовую часть тренировки в пользу активного кардио.

Диета Кейт Миддлтон перед свадьбой и отзывы о ней. Как похудела Кейт Миддлтон?

Тренировки «по Паркер» должны быть 6 раз в неделю со второй недели после родов, прошедших без осложнений.

Преимущества Недостатки
  • возможность скинуть большое количество лишнего веса (свыше 20 кг), хоть и за длительное время, но без риска, что они вернутся;
  • оздоровление организма благодаря простому, сбалансированному и доступному меню;
  • возможность разнообразить рацион – в разрешенных продуктах есть перечень специй, приправ и вкусностей, которыми можно дополнить меню.
  • очень часто в диете присутствуют белковые дни, которые сильно нагружают почки, поэтому перед началом похудения нужно проконсультироваться у нефролога;
  • нужно питаться по режиму, следить за очередностью дней, готовить свежие натуральные продукты, взвешивать их – все эти моменты достаточно сложные для занятых людей, у кого много командировок, путешествий и различных дел.
Читайте также:  Голодание на воде подготовка вход и выход из диеты результаты

Особенная королевская диета Кейт Миддлтон с рационом питания от Дюкана

Этапы диеты Кейт Миддлтон могут длиться разное количество дней, в зависимости от поставленной цели:

  • Первый — минимум 3 дня, если в общем нужно скинуть менее 10 кг, 5 дней – если нужно избавиться от 10-20 кг и 10 дней, если у вас более 20 кг лишнего веса.
  • Второй этап — чередование овощных и белковых дней с соотношением: 1:1 (один овощной и один белковый день), если сбрасываем не более 10 кг, 2:2 – если избавляемся от 10-20 кг и 3:3 — если от более, чем 20 кг.
  • Длительность третьего этапа напрямую зависит от успешности первых: если вы скинули 7 кг, то он будет длиться 70 дней, 10 кг – значит 100 дней, то есть каждый сброшенный килограмм нужно умножить на 10.
  • Сколько будет длиться заключительный этап зависит от того, сколько вы сбросили за все время диеты, если 8 кг, то диета должна длиться еще 80 дней, 20 кг – 200 дней (снова нужно умножать на 10).

Королевская диета Кейт Миддлтон для похудения состоит из 4 этапов, каждый из которых имеет отдельный список разрешенных продуктов:

  • На первом этапе пища должна быть белковая – можно кушать индейку и курицу, яйца, постную ветчину, свиную и говяжью вырезку, потроха (почки и печень), морепродукты и рыбу, любые нежирные кисломолочные продукты, включая молоко и творог. К тому же меню можно дополнить маринованными огурцами и лимонами.
  • На втором этапе нужно питаться некрахмалистыми овощами, которые можно варить, тушить с растительным маслом, запекать, готовить на гриле и есть в виде свежих салатов, а также не забывать чередовать с белковыми днями. Кроме того в пищу можно добавить 2 ингредиента из списка: желатин, корнишоны, специи, острый перец, аджика, кетчуп, чеснок, чайная ложка сливок жирностью 3-4%, чайная ложка обезжиренного какао.
  • На третьем этапе к выше перечисленным продуктам нужно добавить фрукты, за исключением бананов, винограда и черешни, а также 2 кусочка хлеба и 40 г сыра. Из нововведений – это возможность кушать каждые три дня крахмалистые овощи (горошек, фасоль и даже картофель), пасту, макароны и любые другие калорийные блюда на ваше усмотрение, например, домашние пельмени, блинчики, натуральное мороженое. Два раза в неделю нужно обязательно кушать исключительно белковую пищу как на первом этапе.
  • Четвертый заключительный этап можно назвать своеобразным выходом из диеты, так как можно кушать любые продукты, главное не забывать каждый день есть 3 ст.л. отрубей и пить воду. Раз в неделю нужно делать белковый день.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы маринованные 2,8 0,0 1,3 16
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
тыква 1,3 0,3 7,7 28
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
свити 0,7 0,2 9,0 58
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44
Крупы и каши
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
паста 10,0 1,1 71,5 344
блины 6,1 12,3 26,0 233
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
хлеб бородинский 6,9 1,3 40,9 208
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
Сырье и приправы
аджика 1,0 3,7 5,8 59
желатин пищевой 87,2 0,4 0,7 355
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
Молочные продукты
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сливки 10% (нежирные) 3,0 10,0 4,0 118
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
Мясные продукты
свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
Птица
курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
Яйца
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
сардина отварная 20,1 10,8 178
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
форель отварная 15,5 3,0 89
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
Читайте также:  Диета при дисбактериозе кишечника у взрослых с запором -

* данные указаны на 100 г продукта

У диеты Кейт Миддлтон есть достаточно уникальные полные ограничения. На первом этапе похудения нужно отказаться:

  • от чеснока;
  • от лука любого вида;
  • от уксуса, соли и сахара;
  • нельзя мясо кролика, гуся и утки.

Диета Кейт Миддлтон перед свадьбой и отзывы о ней. Как похудела Кейт Миддлтон?

В дальнейшем снимается запрет на специи, чеснок и лук, но их количество в пище лучше всё же ограничить, ведь они могут стимулировать аппетит и стать причиной срыва.

Кроме того, для достижения максимального результата на время диеты лучше отказаться от алкоголя. Сама Кейт может лишь изредка выпить бокал сухого вина.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
черешня 1,1 0,4 11,5 50
Ягоды
виноград 0,6 0,2 16,8 65
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
Хлебобулочные изделия
крендель 8,2 3,1 69,3 338
пончик 5,6 13,0 38,8 296
Кондитерские изделия
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
кекс с изюмом 6,4 17,6 53,6 384
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
сухари к чаю 10,0 2,3 73,8 397
Сырье и приправы
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
уксус 0,0 0,0 5,0 20
Мясные продукты
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
кролик 21,0 8,0 0,0 156
бекон 23,0 45,0 0,0 500
хамон 34,8 16,1 1,3 241
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
Колбасные изделия
колбаса вареная докторская 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая зернистая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса языковая 36,0 11,0 0,0 301
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
Птица
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин столовый молочный 0,3 82,0 1,0 743
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
виски 0,0 0,0 0,4 235
джин 0,0 0,0 0,0 220
пиво 0,3 0,0 4,6 42
ром 0,0 0,0 0,0 220
шампанское 0,2 0,0 5,0 88

К основным противопоказаниям диеты Кейт Миддлтон относятся:

  • заболевания почек;
  • особы, не достигшие 18 лет;
  • беременность;
  • период лактации.

Диета Кейт Миддлтон имеет большое количество положительных отзывов по причине хороших результатов. Вот некоторые из них:

  • Катерина, 29 лет: «… Королевская диета Кейт Миддлтон – не такая уже и королевская! Может, если бы какие-то рябчики и ананасы, а так за белковый день я скидываю 300 г, а в овощной просто теряюсь, почему нельзя творожка или кефира? В общем, за 2 недели мучений скинула 4 кг».
  • Сергей, 21 год: «… Мне очень понравилась идея с белковыми днями, очень удивился, что эта диета была разработана для женщины. Мне диета помогла сделать отличный рельеф и скинуть 2,5 кг, от которых никак не удавалось избавиться».
  • Марианна, 18 лет: «… Очень увлекла меня эта методика, столько возможностей подбирать свою уникальную диету, процесс увлекает, а когда видишь результат на весах – появляется еще больше сил продолжать. Я за первые 5 дней (два этапа) сбросила 4 кг, потом еще месяц придерживалась рекомендаций, ушел еще 1 кг, теперь стабилизирую результат, и если честно, даже не хочется заканчивать диету, так она мне пришлась по вкусу».
Читайте также:  Диета Дюкана. Фитнес и Бодибилдинг

Цену диеты Кейт Миддлтон предугадать сложно, ведь она может длиться разное количество дней, а меню можно дополнять и менять. Но в целом, белковый день будет стоить не более 200 рублей, а в овощные дни вообще можно сэкономить бюджет и потратить до 120 рублей. Сложнее будет на последующих этапах, когда вы можете два раза в неделю включать в меню любимые калорийные блюда.

Натощак 2 стакана тёплой воды
Завтрак смузи: спирулина, капуста кале, порошковый зелёный чай матча из Японии, в равных долях — шпинат, кинза, зелёный салат и голубика
Перекус №1 1 яйцо, сваренное вкрутую или запечённое на пару
Обед индейка/сибас на пару, салат из огурцов и помидоров с нерафинированным кукурузным маслом,
зелёный чай
Перекус #2 низкокалорийное овсяное печенье/овсяные оладьи
Ужин творог, корица, ягоды

Стакан воды с лимонным соком каждые 2 часа

Сладкий десерт можно позволить себе 1 раз в неделю

Первые 10 дней — без соли и сахара

Всё время — минимальное количество картофеля, риса, макарон, хлеба.  

— Обязательно нужно есть три раза в день, как делали наши с вами бабушки и дедушки. Очень важно завтракать. Нужно есть на завтрак белки, например яйцо, ветчину, сыр, молоко. Если мы на завтрак едим преимущественно белковую пищу, то спокойно можем прожить до середины дня. А если мы употребляем какие-то агрессивные углеводы, например белый хлеб, варенье, фруктовый сок, то в течение всего дня нам будет хотеться съесть ещё больше углеводов.

1. атаки (2-7 дней) — можно есть только белок;

2. чередования (длится, пока цель не достигнута) овощного и белкового питания;

3. закрепления (длится из расчёта 10 дней на потерянный кг) — продукты чередования новые продукты (хлеб, фрукты, сыр);

4. стабилизации (на всю жизнь) — шесть дней в неделю едите что хотите, один — белковый;

Кстати

Меган Маркл, супруга второго британского принца, Гарри, придерживается совершенно другого режима питания. В отличие от Кейт, образ жизни которой предполагает низкоуглеводную диету, Меган любит углеводы и не исключает их из рациона.

Диета Кейт Миддлтон перед свадьбой и отзывы о ней. Как похудела Кейт Миддлтон?

«Я люблю салат «Никосия», намазанный маслом багет и свежую пасту с морепродуктами, — рассказывает Меган. — Обожаю картошку фри, могу есть целый день только её. И конечно, бокал вина — розе, белое, красное, я люблю их все. А ещё коктейль «Негрони» — сделанный на текиле с перцем».

Меган Маркл тоже обожает спорт. Поскольку её мама — инструктор по йоге, девушка с детства знает все основные позы и умеет их правильно выполнять. «А еще я постоянно бегаю. Бег — это моя медитация, врнемя, когда я могу побыть сама с собой», — рассказывает Меган. 

Противопоказания диеты Кейт Миддлтон

Кейт не придерживается какой-либо диеты слепо, она изучает правила сбалансированного питания и готовит сама. Как шутит принц Уильям, после того как Кейт пошла учиться в модную британскую школу и стала воплощать в жизнь свои знания о правильном питании, схуднул и он.

После вторых родов Кейт увлеклась сыроедением: она выделила один день, в который принимает только термически не обработанную пищу. Среди её любимых блюд — томатный суп гаспачо и израильский салат табуле.  

Шеф-повар Кенсингтонского дворца Кэролайн Робб рассказывает, что уже давно любимый завтрак Кейт — зелёный смузи (хотя в классической версии низкоуглеводной диеты Дюкана завтрак должен быть белковым). По просьбе герцогини повар делает уменьшенные копии всех десертов, подающихся к королевскому столу: отказываться от сладкого целиком не приходится, но и съесть много не удаётся! Неравнодушна принцесса и к индийской кухне, её любимая приправа — карри. А вот вегетарианкой Кейт никогда не была: она любит рыбу и курицу.

диета Кейт Миддлтон меню

После третьих родов похудеть Кейт было легче всего: принцесса очень мало набрала во время беременности и не оставляла ни на день тренировки. Если раньше в положении она занималась только йогой и пилатесом, то в последнюю беременность осмелилась не бросать полноценные тренировки с силовыми элементами.

https://www.youtube.com/watch?v=BxKaXWxmdkA

Кстати

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector