Почему растет вес при занятиях фитнесом

Почему растет вес при занятиях фитнесом

Почему растет вес при занятиях фитнесом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины повышения веса после тренировок

Фитнес-инструкторы выделяют несколько факторов, не позволяющих уменьшить жировую прослойку и привести тело в порядок.

  1. Недостаток калорий. Строгая диета – это не выход из сложившейся ситуации. Организм при недостатке еды начинает замедлять обменные процессы. Поэтому после тренинга желательно съесть немного качественной белковой и углеводной пищи, а не торт или печенье.
  2. Организм не подстроился под занятия спортом. Первая тренировка никогда не приведет к ошеломляющим результатам. Нагрузка должна быть систематической и постепенно увеличивающейся. Каждый организм по-разному реагирует на фитнес.
  3. Прием лекарственных средств. Некоторые препараты замедляют, а то и вовсе останавливают процесс похудения. Если питание – сбалансированное, тренировки – систематические, а лекарственные средства отсутствуют в рационе, тогда необходимо обратиться к врачу.
  4. Частой причиной, почему после тренировки вес увеличивается, является ускоренный рост мышечной массы. В таком случае жировая прослойка не успевает истончаться. Нужно переговорить с тренером и составить программу, в которую будут включены кардионагрузки.

Организм накопил воду

Когда вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, а первое время вся нагрузка — непривычная, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за чего увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости. Эта жидкость накапливается в мышцах.

Увеличившийся тонус мышц после тренировок — тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится и лишня жидкость «уйдет».

Чрезмерное потребление воды как компенсация высокой температуры окружающей среды. Например, если вы начинаете заниматься в период отопления, то вы не просто пьёте естественное во время тренировки количество воды, но также компенсируете жидкостью духоту в тренажёрном зале; после интенсивной тренировки пить тоже хочется, а дома жарко, и вы можете стабильно выпивать больше жидкости, чем при обычной температуре. То же самое касается тренировок в тёплую погоду, или просто когда летом очень душно и жарко.

Дни цикла

Женщинам также стоит присмотреться к своему организму в период за неделю до цикла, потому что многим свойственно опять же задерживать жидкость.

Почему растет вес при занятиях фитнесом

Теперь рассмотрим причины прибавки веса, которое является следствием ваших ошибочных действий.

Вы голодаете или кушаете слишком мало и редко, но тренируетесь. Организм считает такую ситуацию жутким стрессом и буквально угрозой жизни, поэтому резко начинает откладывать про запас полезные вещества из каждого огурца и сельдерея.

Советы для достижения цели

При систематических занятиях фитнесом у начинающих спортсменов появляются вопросы. Наиболее опасный: почему после начала тренировок вес увеличивается. Если человек не видит результата, он теряет мотивацию и бросает, по его мнению, это гиблое дело.

Однако опытные фитнес-тренеры дают несколько советов, как достичь поставленной цели.

  • Нет необходимости в ежедневном измерении веса. И тем более не стоит паниковать из-за увиденного.
  • Контроль питания – залог приведения тела и здоровья в порядок. Эффективность тренировки при неправильном рационе стремительно приближается к нулю.
  • Каждый тренинг должен заканчиваться растяжкой. Чем качественнее пройдет этап заминки, тем меньше будет крепатура и лучше самочувствие.
  • Страха заниматься спортом быть не должно. Даже если вес увеличился, тело становится ближе к своим идеальным формам.
  • Прежде всего необходимо акцентировать внимание на замерах объемов тела, но никак не массы. Для визуального сравнения рекомендуется сделать фотографии «до» и «после».
Читайте также:  Правильное питание при занятиях спортом

Вы забыли про диету

Встречается среди начинающих мнение, что «раз я теперь хожу на фитнес, можно есть все подряд». Нет, нельзя!!! Переедание за день в 1500 калорий (а это помимо всей остальной еды 200-300 г домашнего оливье в обед, паста карбонаре на ужин, латте с сиропом в Старбакс и печеньки) компенсируется почти 3 часами довольно интенсивного бега. Вы столько пробежите?). Даже женщине переесть 1500 калорий очень легко, а это 150 г отборного жира в ваши складочки.

Держите рот на замке. С началом тренировок многим начинает сильнее хотеться кушать — и это естественно, ведь обмен веществ ускоряется, и траты энергии вашим организмом повышаются. Если вы хотите похудеть, то это та самая ситуация, когда надо изо всех сил держать себя в рамках вашего рациона и есть, сколько нужно, а не сколько и чего хочется.

Увеличение веса после анаэробной тренировки

У начинающих спортсменов появляется паника, если они не понимают, почему после силовой тренировки вес увеличивается.

  • Самым распространенным фактором в сложившейся ситуации считается задержка жидкости в мышцах. При нагрузке они требуют поступления питательных веществ в больших объемах. Это становится причиной того, что количество циркулирующей крови и жидкости увеличивается. Гликоген при необходимости задерживает воду в мышцах, чтобы они адаптировались к нагрузкам.
  • Повышающийся тонус также считается причиной небольшой прибавки в весе и объеме. Через некоторое время ситуация стабилизируется, и организм начнет избавляться от лишнего и висцерального жира.
  • Увеличение мышечной массы.
  • Слишком плотный перекус после тренинга. Для эффекта похудения организм должен больше потреблять, чем получать.

Проблемы с расчётами

— Вы могли неправильно посчитать свой рацион, перепутать пару коэффициентов и получить дневную калорийность выше необходимой.— Возможно, неправильно считаете еду в тарелке.— Также ошибки в подсчете могут крыться, когда продукт «с этикеткой» считаете не по этой самой этикетке, а по таблице. Расхождения могут быть существенными.— Считаете еду «на глаз», а не по весу. Человеку свойственно на 10-20% приуменьшать количество съеденной еды.

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

Читайте также:  Какую рыбу можно есть на диете для похудения?

Увеличение веса после аэробной нагрузки

Распространенными факторами, почему после кардио тренировки вес увеличивается, являются:

  • Употребление слишком большого количества пищи. Организм не успевает сжигать съеденные калории. Особенно это касается пищевого мусора: фастфуда и сладостей. Если не сбалансировать питание, то результат тренировок виден не будет.
  • Злоупотребление жидкостью. Скорее, причина во включении в рацион чрезмерного количества соленых и копченых продуктов. Вода задерживается в организме, а на весах прибавка в 2 кг.
  • Проблемы со здоровьем. Если имеются эндокринные заболевания, то никакие тренировки и ограничения в питании не позволят похудеть. В сложившейся ситуации врач назначает препараты для нормализации гормонального фона.
  • Снижение уровня глюкозы (сахара) в крови. После тренировки обязателен перекус полезной и сытной едой. В противном случае сильный голод заставит съесть гораздо больше положенной нормы и не всегда качественную еду.
  • Злоупотребление спортивным питанием. Изотоники достаточно калорийные, а многие об этом не подозревают. Для профессиональных спортсменов такие добавки пойдут на пользу. А вот офисным работникам, посещающим спортзал по большим праздникам, – лишь во вред.

Что делать?

  • Набраться терпения на месяц, через месяц все должно прийти в норму.
  • Продолжать тренироваться.
  • Перепроверить рацион и свой метод подсчёта кбжу
  • Проконсультироваться с тренером на предмет ошибок, вдруг вы что-то не заметили.

Если фитнес не помогает достигнуть определенной цели, а вопрос — что делать, если увеличивается вес после тренировки — посещает все чаще, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Сменить вид спорта. Организм быстро приспосабливается к однообразной тренировке. А смена деятельности сжигает жиры активнее.
  • Выспаться. Переутомление – главный враг в борьбе с лишними килограммами. Если организм не отдыхает из-за недосыпа, то эффективность тренировки резко снижается.
  • Отдохнуть. Изматывающие тренировки после безделья – стресс для организма. Если на время отказаться от спортзала и сбалансировать питание, а потом постепенно вводить физическую активность, то результат вскоре проявится.
  • Регулярно заниматься. Нужно развивать не только выносливость и силу, но и выдержку и волю.
  • Отказаться от вредных привычек. Походы в спортзал не принесут пользы, если в повседневной жизни останутся сигареты и спиртные напитки.

Распространенные ошибки спортсменов

Девушки занимаются спортом и не видят результата, но тщательно следят за тем, почему после начала тренировок вес увеличивается. Отзывы не всегда однозначные, но ожидаемый выход из ситуации: забросить свое тело и начать поглощать фастфуд. Фитнес-инструкторы настаивают на разборе ошибок начинающих спортсменов.

Ситуация I. Занятия спортом продолжались на протяжении месяца, но девушка при этом не похудела.

Читайте также:  Почему частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

Ответ инструктора: мышцы задерживают жидкость, чтобы адаптироваться к нагрузке. Вес увеличивается или сохраняется, но жировые отложения уменьшаются. Важно замерять объемы и ориентироваться на их изменения.

Ситуация II. Тренировки продолжаются уже месяц, но масса тела увеличивается. Объемы измеряются систематически, сравниваются фото «до» и «после». Никакого сдвига нет. В чем проблема?

Ответ инструктора: недостаточно только тренировок. Важно сбалансировать питание. 70 % успеха отводится под грамотно составленный рацион. Лишь 30 % – заслуга спорта. Благодаря физической активности тело подтягивается, повышается его тонус, дряблость кожи исчезает. Но без дефицита калорий процесс сжигания жировой прослойки невозможен.

Ситуация III. Тренировки – систематические. Питание – сбалансированное. Но вес стоит на месте или увеличивается.

Ответ инструктора: организм должен больше потреблять, чем получать. На этом принципе основаны современные диеты и положения правильного питания. Лучший способ контролировать поглощаемую еду – считать калории. В создавшейся ситуации необходим дефицит калорий, разнообразное меню и редкая возможность побаловать себя сладким.

Ситуация IV. Почему после тренировки вес увеличивается у девушки, если она считает калории и регулярно тренируется? Или же масса тела уменьшилась, а потом похудение остановилось вовсе.

Ответ инструктора: в первые недели уходит жидкость в количестве 2-3 кг. Не стоит ожидать столь стремительных результатов и дальше. Сокращение пищевого мусора приводит к выводу лишней жидкости из организма.

Стандартным темпом похудения считается 0,5-1 кг в неделю. Но возможны скачки веса. Не нужно паниковать раньше времени. Подобная динамика не поддается объяснению.

Ситуация V. За 2 месяца ушло 6 кг. Но на протяжении долгого времени вес не изменился ни на грамм.

Ответ инструктора: скорее всего, наступил эффект плато. В такие моменты организм пытается приспособиться к новому весу и закрепить результат.

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом

Чтобы не задаваться вопросом, почему после тренировки вес увеличивается, необходимо брать в расчет и ежедневное меню.

  • Завтракать нужно каждый день. Пропуск данного приема пищи провоцирует дальнейшее переедание.
  • Сытный и тяжелый ужин. А нагружать организм вечером не нужно. Ужин – легкий, белковый и содержащий овощи.
  • Исключить из рациона калорийные напитки. Сладкие чай, кофе, соки держать под контролем.
  • Исключить спиртные напитки.
  • Ограничить употребление жиров.
  • Отказаться от магазинных соусов (майонеза, кетчупа и т. д.).
  • Идти за продуктами на пустой желудок – верный признак съесть незапланированный перекус.
  • Ограничить рацион. Точнее, убрать из него пищевой мусор (фастфуд и покупные сладости). Ежедневное меню не должно быть меньше 1200 калорий. Жесткие диеты не приведут ни к чему хорошему.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector