Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как и сколько нужно есть, чтобы похудеть

Рацион системы правильного питания довольно разнообразный, потому вам будет очень просто готовить для себя вкусные и полезные блюда. Диетологи считают, что для борьбы с лишним весом нужно составить меню таким образом, чтобы в нем было на 300 ккал меньше, чем нужно для нормального обеспечения организма.

Составлять меню нужно таким образом, чтобы у вас был плотный и сытный завтрак, без него никак не обойтись. Знаменитый американский диетолог Даниэла Якубович провела эксперимент, в котором двум группам женщин с избыточным весом была предложена низкокалорийная диета. Первая группа употребляла малокалорийные завтраки и достигла высоких результатов по окончанию исследования, но уже в течение 4 месяцев лишний вес вернулся.

Составляя меню на неделю, учтите, что есть вам придется по 5-6 раз на день. Запаситесь орехами, свежими фруктами, сухофруктами и семечками, которые можно взять с собой на работу, чтобы делать перекусы. Три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин – обязаны быть богатыми полезной и натуральной пищей. Объем одной порции не должен превышать 250 г – это идеальное количество еды, которое может переварить наш желудок.

Полный запрет налагается на такие продукты:

  • колбасы, копчености, сардельки и другие мясные полуфабрикаты;
  • консервы;
  • соления;
  • изделия из рафинированной муки;
  • жирное мясо;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • торты, пирожные;
  • фастфуд;
  • все магазинные закуски (чипсы, орешки, снэки, и т.д.);
  • газировка;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь.

Диетологи рекомендуют использовать метод замены тем, кому очень тяжело отказаться от вредной пищи. К примеру, копченую ветчину вы можете заменить отварным филе индейки, кусочек торта – натуральным зефиром, стакан колы – свежевыжатым апельсиновым соком. Такой метод действительно хорошо помогает научиться употреблять полезную пищу.

Диета » Универсальная» для похудения и очистки организма

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно. Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка.

Методика «правильного» похудения:

  • в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
  • до шести приемов пищи;
  • достаточный питьевой режим;
  • основа меню – овощи, фрукты, зелень;
  • нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
  • употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты. Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья?

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

  • продолжительность;
  • уровень строгости;
  • разнообразная пища в рационе, режим питания;
  • наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
  • противопоказания, индивидуальные особенности организма.
Читайте также:  Болезни желчного пузыря и желчевыводящих путей у женщин и мужчин: диагностика, лечение и диета

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения.

Принципы щадящей системы питания:

  • длительность – 21 день;
  • 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
  • каждую неделю меню меняется;
  • обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
  • сахар необходимо заменить медом;
  • разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

  • необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
  • лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
  • запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
  • необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Эту диету лучше начинать со вторника. Она достаточно суровая и разнообразна и подойдет тем, кому нужно экстренно похудеть, например – перед свадьбой. Нужно придерживаться строго рецепту.

После полученного результата, повторять эту диету, рекомендуется раз в месяц. Ужинать нужно не позже 18 часов.

1 -день 2- день 3-день 4-день 5-день 6-день 7-день
завтрак -1 вареное яйцо

-кофе,без сахара

-100 г вареного риса

-не пить

– 100 г чернослива

-1 ст. ананасного сока

-200 г нежирного кефира кофе без сахара 2 запеченных в духовке, яблока  

пьем сок

обед 1 апельсин 1 апельсин 1 вареное яйцо 1 банан обед пропускаем 100 г твердого сыра пьем сок
ужин зеленый чай с медом 150 г твердого сыра зеленый чай с медом 50 г лимона без сахара 200 мл нежирного кефира 100 г вареного риса. Не пить. пьем сок
Читайте также:  Психосоматика ожирения: глубинные причины избыточного веса – лечение

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

На 7-й день диеты, целый день пьем ананасный сок.

После диеты, плавно переходим на обычную пищу, есть по –немножко, но часто, исключить, конечно, сладкие и мучные изделия, а больше употреблять овощей и фруктов.

Эта диета дает возможность и похудеть, на 1-5 кг за неделю,  очистить организм, и улучшить состояние кожи. Результат на лицо уже через неделю. Повторить эту диету рекомендуется, через полгода.

Нам нужны:

  • По 100 г кураги, чернослива, изюма, инжира, меда (желательно цветочного), листья сены ( в гранулах).

1.Все сухофрукты перемалываем через мясорубку.

2. Горячей водой заливаем сену, и оставляем до набухания.

3. Все продукты перемешиваем и добавляем мед.

4.Полученную смесь, перекладываем в баночку и храним холодильнике.

5. Принимаем каждый день – на ночь по 1 ст.л., пока смесь не закончится.

6. Ужинать – не позже 18 часов.

Примерное меню сбалансированной диеты на день

  1. Правильное похудениеЗавтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде, с добавлением яблока, чернослива и кураги. Выпиваем чашку чая с лимоном без сахара, если совсем не можете употреблять несладкий чай, можно добавить в него немного натурального меда.
  2. На ланч можно перекусить горстью необжаренных и несоленых орехов.
  3. На обед хорошо съесть некрутой бульон (грибной, овощной, рыбный или мясной), вторым блюдом будет запеченное на гриле куриное филе, посыпанное пармезаном, салат из зеленых овощей со свежей зеленью, заправленный льняным маслом и соком лимона, стакан грейпфрутового фреша.
  4. Полдник состоит из творога или кусочка твердого сыра и стакана любого кисломолочного напитка (все продукты с минимальным процентом жирности).
  5. Ужинаем паровым стейком из лосося или другой рыбы. На гарнир отвариваем брокколи, на десерт можно съесть любой фрукт (исключение – банан и яблоко) или кусочек натуральной пастилы.
Читайте также:  Макароны при диете можно или нет

Советы диетолога

  • Худеем правильно для себяНе начинайте диету в плохом расположении духа. Убедите себя, что она поможет вам стать гораздо красивее, счастливее и легче, воспринимайте новую пищу, как поощрение, а не наказание.
  • Пейте не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в день, делать это нужно за час до еды и за час после нее.
  • Ежьте в одно и то же время, режим помогает запустить метаболизм.
  • Соблюдайте режим отдыха, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Употребляйте пищу в спокойной обстановке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, не отвлекаясь на разговоры, чтение или просмотры телепередач.
  • Отдавайте предпочтение необработанным фруктам и овощам, они отлично насыщают организм и очищают кишечник, поскольку содержат много клетчатки.
  • Старайтесь бывать на свежем воздухе, устраивать длительные пешие прогулки, а если есть желание, то заниматься в спортзале.
  • Покупайте продукты только у проверенных фермеров – пища должна быть натуральной и максимально свежей, не нужно готовить ее впрок.
  • Если предстоит тяжелая умственная работа, можете растворить во рту ложку натурального меда или съесть полоску черного шоколада, это насытит мозг глюкозой.
  • Прислушивайтесь к своему организму, если заметили малейшие изменения в худшую сторону, немедленно обращайтесь к врачу.

Аватар автора Оля Лихачева

Здоровая и полезная диета не повредит никому из людей, у которых нет хронических заболеваний или особых противопоказаний. Она поможет навсегда забыть, что такое некрасивые жировые отложения. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что за месяц такого рациона можно избавиться от 2-4 кг. Кроме того, у вас полностью поменяются пищевые привычки, и вы сможете впредь не переживать, что снова наберете лишний вес.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

С этим читают

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector