Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы
СОДЕРЖАНИЕ
0

История похудения. В борьбе за стройность все средства хороши

Так и жили, пока в мои 19 лет (а я весила на тот момент уже под 85 кг) не произошло такое событие, связанное с моей личной жизнью, что я поняла: надо немедленно худеть! И тут начались всевозможные голодовки, диеты.

Помню даже один забавный случай. Моя подруга хотела мне подарить баночку ED на день рождения. Это ее мама посоветовала, якобы избавить меня от мучений: типа, буду есть все, что хочу, запивать молочным коктейлем, да еще и худеть. Но, слава богу, до этой гадости дело не дошло.

Но не скрою, что пробовала один раз ее: проводила у себя на работе в фитнес-клубе (там я работала администратором) дегустацию этой, не побоюсь сказать, дряни! Естественно, не по своей воле!

В 19 лет  познакомилась со спортивным парнем, который занимался активно в качалке, и он смог меня полюбить такой, какая я есть, да еще и взялся за меня.

И тут пошло-поехало:

  • бег по утрам,
  • лимфодренажный массаж
  • и ко всему прочему жиросжигатель.

Расскажу об этой адской смеси,чтобы вы раз и навсегда, услышав эту сочетание, отказались попробовать: кофеин бронхолитин, аспирин!

Как вспомню, аж мурашки по телу! Какой эффект от этой смеси в совокупности с бегом и массажем? Активное потоотделение. То есть, как только я выпивала очередную дозу этого «жиросжигателя», мое тело активно начинало потеть, поэтому я сразу же оборачивала себя пищевой пленкой и выбегала на пробежку.

За неделю, таким образом, скинула 10 кг! Всего лишь 10! К тому же у меня значительно подскочило давление! Вот такие дела.

Уже через неделю я поняла,что так больше нельзя, надо прекращать все эти эксперименты со своим телом и здоровьем! Рассталась с этим парнем! Да-да, особо, весившая на тот момент под 100 кило, еще выбирала парней.

После операции на колено, это было в ноябре 2014 года, меня еще больше «разнесло»вширь, потому что был постельный режим. И так я «провалялась» дома около месяца! Собственно, вот и пришла я к весу 97,7 кг! С 2010 года по 2014 год я набрала почти 30 кг! УЖАС!

Позже, в инстаграме, увидела слово ПП (правильное питание). Что такое ПП? Как соблюдать это ПП? С чем едят это ПП? И тут я окуналась с головой, в атмосферу «ПП-шной» жизни… И по сей день из нее не вылезаю!

Тяжело ли мне было начать худеть и отказаться от вредной пищи? Да, безусловно, тяжело, всегда было себя безумно жалко себя: бедная я, несчастная, все едят, а мне нельзя! НО!!! Смотреть на себя я больше не могла, жир, эти бесконечные депрессии, тяжелый выбор одежды,комплексы,комплексы и еще раз комплексы… такой порочный круг мне порядком поднадоел!

Сегодня я как никогда счастлива! Да-да, именно счастлива, потому что могу спокойно ходить по магазинам, выбирать одежду размера S (42-44). А ведь еще год назад мой размер был 50-52!!! Сейчас мой вес составляет 57,7 кг! Добилась я такого результата ровно за год.

Поддерживаю такой вес уже четыре месяца (и вес стоит, чему я бесконечно рада). Теперь работаю именно над тонусом тела. Для этого занимаюсь аквааэробикой и бегаю минимум 10 км в день.

Мой рацион питания на стадии поддержания веса выглядит так:

  • завтрак-это залог успешного и продуктивного дня. С утра я ем каши, фруктовые смузи, а также сыр, орехи;
  • перекус состоит из фруктов или из правильной выпечки;
  • на обед — рыбка на пару с бурым рисом, или лапша из твердых сортов пшеницы с бефстроганов. Так как скоро сезон овощей, обязательно добавлю как можно больше их;
  • далее следует перекус – предпочитаю в это время что-нибудь из молочных продуктов;
  • на ужин — чистый белок: это может быть омлет или просто кефир с добавлением корицы и имбиря.

Мало того, что я сама скинула приличное количество килограммов, я взялась за активную борьбу с лишним весом молодых мамочек, девушек, женщин.

Читайте также:  Правильное голодание для похудения и очищения организма. Как правильно голодать для похудения и очищения организма

По отзывам людей, сбросивших реально более 8-10 кг, только правильное питание помогает для похудения. Это связано с тем, что любая диета ограничена во времени. Очень строгие рекомендуются на неделю, а предусматривающие много запретов нереально выдержать больше месяца.

Организм при внезапном лишении привычной калорийности питания испытывает сильный стресс и меняет обменные процессы. В результате при поступлении пищи она не расходуется для образования энергии, а откладывается про запас. Поэтому при возврате к обычному рациону или срывах, которые неизбежны, вес не только стремится к изначальным показателям, но и обычно нарастает.

У тех, кто быстро сбросил вес, были и изменения образа жизни при правильном питании. По отзывам, для похудения на ПП были необходимы:

  • сон около 8 часов, при сложностях с засыпанием за час принимали отвары из ромашки, настойки валерианы и пустырника, некоторым помог запах лаванды и шалфея;
  • уменьшение приемов кофе и тонизирующих напитков, их заменяли на зеленый чай с имбирем и лимоном, такой напиток пили и при появлении чувства голода (в горячем виде);
  • отказ от крепкого алкоголя и пива;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе, начинали с 30 минут и довели постепенно до 1-2 часов;
  • прекращение использования лифта, подъем по лестнице;
  • приготовление еды не сидя, а стоя;
  • разминки по 5-7 минут после каждого часа сидячей работы;
  • офисная гимнастика (пример на фото).

По отзывам тех, кто добился похудения на правильном питании, составлен список наиболее важных советов:

  • Нужно питаться так, чтобы не было чувства голода, при его возникновении следует есть только разрешенные продукты.
  • Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, кроме ужина, если это легко переносится.
  • Для себя надо подбирать индивидуальный набор продуктов из тех, которые разрешены, не нужно есть то, что не нравится.
  • Приготовление не должно быть долгим или сложным (например, можно пользоваться готовой овощной смесью и ее поместить в мультиварку с водой и травами).
    Приготовление овощей в мультиварке
  • Правильное питание соблюдается всю жизнь, поэтому важно его сделать максимально удобным, так как если приходится серьезно напрягаться по поводу еды, то долго это не продлится.
  • При большом количестве вредной пищи убирайте ее из рациона, если не получается отказаться от всего сразу, то вводите изменения по очереди.
  • Питание здоровыми продуктами может быть очень вкусным, если научиться готовить, ищите рецепты красивых и полезных блюд.
  • После того, как достигнут желаемый вес, изредка можно расслабиться и съесть, к примеру, десерт, но с большой долей вероятности его уже и не захочется, так как гормоны вернутся к норме.
  • Быстрое снижение веса – это постепенное, но постоянное похудение, его результат несравнимо прочнее, чем при диетах.

Помогает ли спорт здоровому питанию: отзывы

По отзывам, спорт помогает здоровому питанию, но только при изменениях рациона. Интересно, что те, кто просто придерживался правил составления меню, похудели больше, чем занимающиеся спортом и не ограничивающие себя в еде. Самых хороших показателей сброса веса достигли люди, одновременно поменявшие питание и начавшие ежедневные тренировки от 30 минут в день.

Пользу спорта для нормализации веса объясняют несколько медицинских фактов:

  • ускоряется обмен веществ;
  • хорошо развитая мышечная ткань перерабатывает больше калорий для образования энергии, причем этот эффект сохраняется даже в покое;
  • повышается чувствительность клеток к гормонам (в частности, к инсулину), что препятствует отложению жира;
  • возрастает работоспособность, это позволяет переносить легче повышение нагрузок, а процесс снижения веса происходит быстрее.

При этом многие отмечают, что вначале себя заставить заниматься трудно, особенно в первые три недели. Потом после тренировок возникает ощущение удовольствия, и уже без них чего-то не хватает.

По отзывам тех, кто смог сделать спорт частью своей жизни, им помогли:

  • новый красивый спортивный костюм;
  • приобретенный абонемент в спортзал сразу на 3 месяца;
  • занятия за компанию с друзьями;
  • чередование разных тренировок;
  • любимая энергичная музыка;
  • поощрения (например, за каждую неделю соблюдения режима – поход в кино).
Читайте также:  Рецепты здорового питания. Здоровое меню на неделю

Как быстро похудеть на правильном питании: отзывы

История похудения Юлии Бутузовой фото до и после

На основании отзывов девушек, которые быстро похудели на правильном питании, можно сделать вывод – больше всего был результат от:

  • питья воды (не менее 2 литров в день);
  • уменьшения размера порции до 1 стакана;
  • употребления от 500 г овощей в день, половина из которых сырые (для салатов);
  • отказа от сахара, белого хлеба и алкоголя, сухариков, чипсов, колбасы;
  • приема пищи 6 раз в день;
  • прекращения употребления напитков сразу после еды;
  • приготовления пищи дома для обеда на рабочем месте;
  • замены обжаривания и тушения с маслом на отваривание в воде и на пару;
  • выбора своего самого калорийного продукта, который мешает худеть и замены его на полезный (для этого многие записывали 5 дней все, что едят за день).

При этом большинство похудевших отметили, что легче всего им было каждый день вносить новые полезные новшества в питание. При резких изменениях были срывы, и приходилось начинать все сначала. Например, если раньше воду пили по 1 литру в день, то добавляли каждый день по стакану, а чтобы не забыть, ставили сигнал напоминания на телефон. Размеры порций также сокращали постепенно, тогда не появлялось ощущение голода.

Меню, или как питаться, чтобы похудеть по отзывам

Время приема пищи Меню
Перед завтраком 400 мл теплой воды с лимоном. Затем вода принимается по схеме – 300 мл за 30 минут до всех приемов пищи и 100 мл через 1,5 часа, а после обеда – через 2,5. Суммарно важно выпить 2 л или, точнее, 30 мл на 1 кг тела, включая все жидкие блюда.
Завтрак Каша из овса, гречки, пшена, перловки (только цельные зерна) на воде. В нее добавляют фрукты и ягоды, немного (чайную ложку) меда, семена льна, чиа, ложку запаренных отрубей (на выбор). Если не хочется сладкого, то можно потереть на горячую кашу сыр, посыпать зеленью и съесть с салатом.
Второй завтрак Каша или фрукты (лучше не делать салат, а съесть 1-2 плода одного вида), разрешен бутерброд из хлебцев с творогом и зеленью.
Обед Суп без картофеля, мясо, отварная рыба с овощами. Нельзя хлеб, фрукты, каши. На десерт через час разрешены ягоды – черника, ежевика, черная смородина без сахара.
Полдник Овощи с сыром, творог с 30 г орехов, рыба с салатом (что-то одно на выбор).
Ужин Паровые, отварные овощи (картофель нельзя), к ним можно добавить 30 г сыра, зелень, рыбу или куриную грудку, грибы, запеченные в духовке.
Перед сном Стакан йогурта, кефира без сахара. В него добавляли чайную ложку перемолотых на кофемолке семян льна, кунжута или овсяных отрубей.

Это меню можно немного видоизменить, но основные правила нельзя нарушать:

  • углеводистая пища до полдника (примерно до 16 часов);
  • на ужин разрешены отварные овощи и любые белки – мясо, рыба, яйцо, творог, соевый сыр тофу, грибы;
  • следить за размером порций;
  • не использовать сахар, магазинные соусы, сливочное масло;
  • ужинать следует до 19-00;
  • еда должна очень хорошо пережевываться, нельзя спешить, смотреть телевизор, разговаривать;
  • вода обязательно употребляется в теплом виде, летом можно пить комнатной температуры, это же относится и к пище.

По отзывам, этот рацион не потребовал значительных финансовых затрат, особенно если овощи использовать сезонные. А за счет отказа от конфет, колбасных изделий, чипсов и алкогольных напитков удалось даже сэкономить.

Положительные результаты до и после правильного питания

Результаты правильного питания особенно ощутимы, если сравнить состояние до и после. Девушки признались, что до того, как начали его использовать, неоднократно придерживались диет. При этом они так описали свои впечатления:

  • при урезании еды было постоянное чувство голода, срывы, переедание;
  • удалось немного снизить вес, но он быстро вернулся;
  • похудело лицо и грудь, а бедра и живот остались без изменений;
  • из-за недоедания и переживаний по поводу еды возникла нервозность и бессонница, подавленное настроение;
  • менялись диеты, но похудение было незначительным и кратковременным;
  • трудно было постоянно подсчитывать калории и думать, что нужно есть в следующий прием пищи.
Читайте также:  Диетические продукты для похудения: список того, что можно есть при правильном питании

После перехода на правильное питание отзывы и результаты поменялись:

  • легко выдерживать перерывы между приемами пищи;
  • не нужны какие-то сложные блюда, поэтому нет надобности покупать кучу продуктов;
  • рацион вписывается в семейный бюджет;
  • на основе этих блюд можно кормить семью, но добавлять, например, масло в кашу или соус к мясу и рыбе;
  • вес начал снижаться плавно, но продолжает уменьшаться;
  • нет желания вернуться к прежнему питанию, так как чувствуется легкость, улучшился вид кожи.

Негативные отзывы похудевших о правильном питании

Среди отзывов похудевших о правильном питании были и отрицательные. Некоторым пришлось вернуться к обычному рациону из-за таких затруднений:

  • нет времени на приготовление отдельной пищи, ем то же, что и вся семья;
  • на работе непринято полноценно питаться, можно выпить чай или кофе с печеньем, бутербродом;
  • прихожу домой поздно, сил на то, чтобы готовить, уже нет, поэтому съедаю все подряд;
  • привыкла есть вкусно, а блюда без масла и сахара, отварные мне кажутся пресными.

Большинству из этих девушек не удалось придерживаться и других диет. Они отметили, что выбрали бы скорее таблетки для снижения веса или биодобавки.

Реально ли похудеть на правильном питании за месяц: отзывы

На правильном питании вполне реально похудеть за месяц, но, по отзывам, потеря веса будет сильно зависеть от:

  • исходной массы тела;
  • количества вредной еды в меню до перехода на ПП;
  • подключения спорта и изменений образа жизни.

Важно понимать, что лишние килограммы не появились за месяц, поэтому организм «добровольно» с ними не расстанется. Его можно только принудительно заставить. Жировая ткань не только подчиняется влиянию гормонов, но и умеет их вырабатывать сама. Поэтому так легко она не сдается и борется с похудением своими методами.

Вот поэтому не работают диеты и строгие ограничения, так сложно удерживать вес. Резкая потеря веса не приносит пользы, так как обменные процессы за месяц не перестраиваются. Для большинства худеющих очень хорошим результатом считается потеря 1 кг веса в неделю.

Результат похудения на правильном питании

Установлено, что за первые полгода без нарушения обмена веществ и ухудшения здоровья можно потерять 10% от исходного веса. Более быстрый темп может быть необходим только по медицинским показаниям. Но тогда процесс похудения должен проходить под врачебным контролем, как любой курс лечения.

Как похудеть на правильном питании, если вес не снижается: отзывы

Похудеть на правильном питании, по отзывам, удается практически всем (в 98% случаев), но если вес не уменьшается, то нужно искать причину. Это бывает вызвано:

  • Употреблением здоровой пищи, но большими количествами (калорийность выше затрат энергии). Нужно хотя бы за 3 дня провести расчет количества калорий, принятых с едой и потраченных.
  • Перееданием во второй половине дня. Калорийность после 17 часов не должна превышать 20% от всей дневной нормы.
  • Гормональным сбоем, чаще всего болезнями щитовидной железы, надпочечников, колебаниями половых гормонов. Следует обратиться к эндокринологу для обследования.
  • Замедлением обмена. Если женщине съедать менее 1300 ккал/сутки, а мужчине до 1600, то скорость метаболизма уменьшается. Помогут только дополнительные физические нагрузки, а калорийность обязательно нужно повысить до минимального уровня.

Полезное видео

  • Диета Гроссман: правильное меню на неделю для…

    Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов

  • Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной…)

    Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться?

  • Фунчоза для похудения: можно ли есть, полезна ли…

    Вкусная и очень тонкая лапша для похудения фунчоза помогает терять вес, не изматывая себя голодом. Калорийность сравнительно невысокая, ее можно есть даже с определенными заболеваниями, поскольку она полезна. Есть и специальные рецепты приготовления.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector