Как правильное питание может сделать живот плоским

Как правильное питание может сделать живот плоским

Как правильное питание может сделать живот плоским
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для плоского живота и узкой талии за 7 дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

  • Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
  • Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
  • Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
  • Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

  • З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
  • В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
  • О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
  • У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

  • З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
  • В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
  • О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
  • У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

  • З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
  • В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
  • У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

  • З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
  • В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
  • О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
  • У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

  • З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
  • В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
  • О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
  • У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

  • З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
  • В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
  • О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
  • П: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

Один из этапов на пути к достижению идеала – правильное питание. Не стоит путать его с диетой. Диета – это временная мера для достижения определенной цели, а правильного питания надо придерживаться всегда.

Чтобы иметь плоский живот, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Употреблять больше белков. Они содержатся в постном мясе, твороге и яйцах – в идеале желтки не употреблять.
  2. В рационе обязательно должна быть рыба и морепродукты.
  3. Обогатить рацион продуктами с низкой и отрицательной калорийностью. Это означает употреблять больше:
    • капусты;
    • листового салата;
    • зеленого горшка (свежего, а не консервированного!);
    • кабачков;
    • баклажанов;
    • сладкого перца;
    • шпината;
    • цитрусовых;
    • свежей зелени;
  4. Заменить сладости фруктами и ягодами, но в умеренном количестве. После 4 вечера их лучше не употреблять.
  5. Соблюдать питьевой режим. Обязательно нужно пить воду, зеленый или травяной несладкий чай. К вечеру жидкость стоит ограничивать.
  6. Не есть после 18 вечера. На самом деле, это правило нужно корректировать под свой режим дня. Между последним приемом пищи и сном должно пройти минимум 4 часа.
  7. Питаться нужно регулярно. Порции должны быть небольшими.
  8. Углеводы лучше оставлять на завтрак – они дают необходимую на день энергию.
  9. В питании обязательно должны быть волокна. К волокнистой пище относятся богатые клетчаткой овощи и зерновые.
  10. Соленую, жареную, жирную пищу нужно исключить.
  11. Употреблять меньше соли.
  12. О некоторых продуктах придется забыть. Это касается:
    • картофеля;
    • сухофруктов;
    • сдобной выпечки;
    • печенья;
    • пирожных;
    • газированных напитков;
    • сахара;
    • меда;
    • бананов;
    • конфет и шоколада;
    • любых продуктов быстрого питания;
    • чипсов и других снэков;
    • алкоголя.

Есть несколько вариантов диет для плоского живота. Конечно, ярко выраженные проблемы за несколько дней не убрать, но с последующим правильным питанием и упражнениями можно добиться прекрасных результатов.

Варианты завтрака:

  • 100 г творога, зеленый или травяной чай (никакого сахара!), зеленое яблоко;
  • омлет (2 яйца на порцию), можно с помидорами;
  • натуральный йогурт, яблоко, зеленый чай;
  • геркулесовая каша (на воде), яблоко;
  • натуральный йогурт, салат из фруктов (200-300 грамм);
  • апельсин и 2 вареных яйца.
  • 200 грамм тушеной рыбы и яблоко;
  • куриная грудка (200 грамм) и капустный салат;
  • рыба на пару или отварная, грейпфрут;
  • куриная грудка и апельсин;
  • стакан кефира и три сырника (запеченных);
  • овощной суп и яблоко.
  • овощной салат с заправкой оливковым маслом;
  • 200 грамм постного мяса на гриле и капустный салат;
  • 200 грамм отварных креветок и стакан зеленого чая;
  • 100 грамм нежирного творога и стакан кефира;
  • 2 стакана кефира;
  • крабово-огуречный салат.

Гречневая диета

Принцип такой диеты прост – кушать гречневую кашу ежедневно. Варить ее не нужно – цельную крупу надо промыть, залить кипятком и оставить на ночь.

Кроме гречки можно включить в схему питания нежирный кефир и любые фрукты (исключая виноград и бананы). Полезен в целях сбрасывания веса ананас.

Такая схема питания является достаточно жесткой, поэтому больше недели ее соблюдать не стоит. Подробнее о гречневой диете – читать тут.

Эти варианты диет очень жесткие – достаточно соблюдать их 2-3 дня в качестве экспресс-похудения.

Условия огуречной диеты просты – съедать 1,5-2 кг огурцов в день. Этот вариант привлекателен для тех, кто хочет избавиться лишь от пары-тройки килограмм и небольшого животика, появившегося, например, после праздников.

Таким же жестким экспресс-методом выступает диета кефирная. Допускается употреблять исключительно кефир, но не дольше трех дней.

Принципы здорового питания

Наиболее часто подвержены избыточному весу люди, имеющие генетическую предрасположенность и пренебрегающие здоровым питанием. Помимо того, что увеличение размеров живота имеет эстетическую непривлекательность, это еще и сказывается на здоровье. Так, ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонию, раку, слабоумию.

Кроме того, предрасположенность к сахарному диабету имеют люди, размеры талии которых превышают 80 см. К опасным последствиям жира на животе относятся и ситуации, связанные с утолщением стенок кровеносных сосудов, которые образовываются в результате выделения токсичных веществ жиром. Лишний вес негативно влияет на печень, которая начинает медленно работать, в результате чего и развивается сахарный диабет. Таким образом, чтобы предотвратить негативные последствия и убрать лишний вес, нужно правильно питаться.

Чтобы получить плоский живот, важно не заставить себя сесть на диету и кушать через раз, а понять, что это полезно. Ведь помимо уменьшения веса нормализуется работа ЖКТ и других внутренних органов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении.

Принципы здорового меню:

  1. Нужно, в первую очередь, убрать из рациона спиртные напитки и отказаться от курения. Чтобы нормализовать обмен веществ в организме, стоит отказаться от табака и алкоголя. Особенно негативно на лишний вес влияет пиво, от которого не уменьшается, а напротив, увеличивается и живот, и грудь, и бока, и бедра. Но особенно этот пенный напиток затрагивает живот, потому на период похудения его стоит убрать из рациона совсем.
  2. Не следует есть жирные и сладкие продукты и блюда. Ввиду своей высокой калорийности они способствуют увеличению объемов фигуры. Причем кроме лишних сантиметров ничего полезного эти продукты организму не приносят. Если убрать их из меню невозможно, стоит постепенно сокращать их употребление. Сладкая еда, которой можно заменить вредные вкусности, — это курага, чернослив, орехи, мармелад, желе.
  3. Чтобы получить плоский живот и хорошую фигуру, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Если речь идет о воде, то лучше отдать предпочтение не кипяченной, а фильтрованной негазированной воде. Кроме того, нужно пить травяные чаи, морсы, компоты и полностью убрать кофе.
  4. Среди главных принципов похудения – регулярное, правильное питание. Недостаточно просто сделать грамотным свое меню, нужно каждый день питаться в одно и то же время дробными порциями. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы в виде позднего завтрака и полдника. Перед сном лучше выпить стакан кефира.
Читайте также:  Меню на день правильного питания для похудения

Придерживаясь данных рекомендаций, можно в короткие сроки получить плоский живот, а также приучить себя к тому, чтобы кушать полезную пищу, способную нормализовать обмен веществ, улучшить работу внутренних органов и системы пищеварения.

Упражнения для плоского живота

Помимо определённой диеты для плоского живота, необходимо заниматься физическими упражнениями. Необязательно регулярно ходить в тренажёрный зал. Существуют упражнения, помогающие сделать плоский живот и в домашних условиях. Для занятий дома нужно знать простые правила и придерживаться их:

  • Занятий проводятся ежедневно;
  • Упражнения проводятся после разминки;
  • Нельзя заниматься после приёма пищи;
  • Для каждого упражнения следует делать несколько подходов;
  • Во время тренировки нельзя спешить и надо следить за дыханием;
  • Во время занятий необходимо употреблять большое количество воды.

Существуют простые, но результативные упражнения для того, чтобы сделать фигуру стройной. Для этого можно использовать спортивный инвентарь. Например, обруч. Вращение обруча является известным способом для тренировки мышц живота. Изначально следует использовать лёгкий обруч, а спустя время можете приобрести тяжёлый.

Использовать обруч следует 2 раза в день. Время тренировки начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая. Вращать обруч следует правильно: ноги должны быть на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, а спина прямая. Движение обруча должно быть по часовой стрелке. Ещё одним методом вернуть красивую тонкую талию являются регулярные пробежки.

Каждый день или через день пробегайте по 2-3 километра. Если имеется велосипед или велотренажёр, не забывайте об их использовании. Также устранению жира на животе способствует катание на роликах, активные игры: волейбол, футбол. Можно делать незаметные упражнения для тренировки мышц живота. Периодически его втягивайте и расслабляйте. Если будете ходить, втянув в живот, будет также происходить уменьшение жировых прослоек в брюшной полости.

Дома можете выполнять несложные упражнения, направленные на создание красивой и стройной фигуры. Все упражнения следует выполнять по 10 раз в 2 подхода.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки должны быть за головой, соединённые в замок. Медленно отрывайте плечи от пола и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Важно соблюдать правильное дыхание: при подъёме – вдох, при опускании тела – выдох.
  2. Вы должны лежать на спине. Согните ноги в коленях и держите их на уровне таза. При этом голени должны находиться параллельно горизонтальной поверхности. Напрягите живот и постепенно поднимайте бедра на несколько сантиметров. Подняв бёдра, следует задержаться в таком положении на некоторое время.
  3. Лягте на спину на ровную поверхность, при этом руки находятся за головой. Ноги должны быть согнуты в коленях. Медленно тянитесь правым локтем к левому колену, при этом локоть левой руки должен находиться на полу. Потом следует выполнить наклон другим локтем.
  4. Вы должны лежать ровно на спине. Руки находятся за головой, а ноги подтянуты к тазу. Постепенно следует оторвать плечи от поверхности, а правое колено нужно подтянуть к груди. После отпускайте и вытягивайте ногу. То же самое следует сделать с другой ногой.
  5. Наиболее эффективным и одним из самых простых упражнений является велосипед. На протяжении долгого периода времени это упражнение помогает сделать живот плоским и красивым.

При регулярном выполнении этих упражнений, а также при соблюдении диеты для живота и боков, в ближайшем времени можно наслаждаться полученным результатом.

Теги по теме:спортродители

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях. Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него. Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Это реально и доступно всем. Главное — большая сила воли и вера в свой успех. Это более бюджетный вариант, но действенный.

Как правильное питание может сделать живот плоским

Сначала делается чистка организма, чтобы шлаки не тормозили работу над коррекцией фигуры. Несколько разгрузочных дней на овощах, фруктах, белках и уменьшение числа быстрых углеводов помогут привести в норму внутреннее состояние. А также употребление нужного количества жидкости весьма ускорит процесс обмена веществ.

После этого составляется программа тренировок и те упражнения, которые будут использоваться в процессе самосовершенствования. Оптимальное время для занятий: утро или вечер. Организм тогда хорошо расслаблен и готов к работе мышц. Что касается обеда или послеобеденного времени, то это не лучший период, ведь тело уже истощено работой и изнурять себя дополнительными нагрузками однозначно не стоит.

Все упражнения и виды нагрузок, как и в тренажерных залах, в домашних условиях делаются в несколько подходов. Менять нагрузку во время работы запрещено, ведь это может повредить организму или вообще не дать никакого результата.

О том, как сделать живот плоским в домашних условиях можно позаботиться и при помощи:

  1. Скрабов и кремов против целлюлита и растяжек. Хотя чаще всего их используют для зоны ног и бёдер, но для живота эти препараты также подойдут;
  2. Массажных процедур. Вакуумный массаж и лимфодренажные процедуры способны улучшению расщепления жиров и быстрой потере веса;
  3. Диет и контроля за потреблением пищи.

Чтобы достичь подтянутого живота, нужно придерживаться стандартной тренировки для мышц пресса.

Скручивания

Лечь на спину, поджав ноги и заложив руки за голову. Следует неторопливо отрывать плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Зафиксировав в таком положении тело на 2 секунды, вернуться к исходной позиции. Достаточно двух подходов по 10 раз.

Полезные продукты

Есть мнение, что здоровая еда не может быть вкусной. На самом деле, это крайне распространенное заблуждение. Даже самая ограниченная из-за принципов правильного питания еда может быть вкусной. Но стоит отметить, что придерживаясь диеты по уменьшению живота, не стоит относиться к ней избирательно и есть только лакомые продукты. Кушать правильно нужно комплексно – в этом случае и результат будет эффективным.

Среди полезных продуктов:

  • Яблоки и груши. Такие фрукты содержат большое количество пектина, который известен своим принципом сытости. Ими можно питаться часто и много. Всего несколько фруктов за один прием пищи способны заполнить желудок, чтобы не чувствовать голода. Помимо этого яблоки и груши – это низкокалорийная еда и ест их можно в неограниченном количестве.
  • Арахис и миндаль. Помимо ускорения обмена веществ, арахис снижает уровень холестерина в крови. Но такое преимущество не должно стать злоупотреблением. Есть в неограниченном количестве арахис не стоит, поскольку его недостаток – калорийность и быстроусвояемые жиры, а это прямой путь к полноте. В свою очередь, миндаль – это кладезь витаминов. Он содержит магний, фосфор, кальций, железо, а также жирные кислоты. Несмотря на высокую калорийность, миндаль в отличие от арахиса, не приводит к лишнему весу. Напротив, он помогает убрать ненужные сантиметры. Это связано с тем, что часть жиров миндаля не усваивается и быстро выводится из организма. Потому нужно обратить внимание на рецепты, содержащие блюда с миндалем – это могут быть безбелковые кексы, салаты, каши на воде.
  • Холодные супы. Такой термический режим приготовления полезен и для пищеварения, и способствует похудению. Это связано с тем, что адаптированный к теплой пище организм, после употребления холодного супа начинает тратить калории на то, чтобы разогрелась еда внутри. Не стоит путать холодную пищу с тем, что она вредна.
  • Творог невысокой жирности. Такая еда отвечает и за поставку кальция в организм, и за способ похудеть. Творог относится к долгоперевариваемым продуктам, поэтому система пищеварения тратит с несколько раз больше калорий, чтобы полностью усвоит продукт.
  • Зеленый чай. Особое предпочтение стоит отдать китайским производителям, поскольку в нем содержится наибольшее содержание целебных свойств, в числе которых очищение и оздоровление организма.
  • Перец чили. Этот овощ обладает недюжей способностью быстро сжигать жиры. Правда, стоит учитывать, что этот продукт не всем подходит. Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, есть его категорически противопоказано.
Читайте также:  Меню по дням правильное питание

Плоский живот

К употреблению запрещены:

  • Маринованные;
  • Консервированные продукты;
  • Соль;
  • Мучное;
  • Грибы;
  • Майонез;
  • Специи.

Йога

Чтобы сделать живот плоским, хорошо выполнять позы йоги, называемой также дыхательной гимнастикой. Существует пять базовых поз (асан), которые дают хороший результат и поддерживают его на достойном уровне.

Бхуджангасана

Эта асана известна также как поза кобры. Для ее выполнения следует лечь на живот и опереться на ладони, а ноги вытянуть. Подбородок должен касаться поверхности пола, равно как и пальцы на ногах. На долгом вдохе надо поднять на руках корпус, прогибаясь как можно дальше назад. Позу нужно стараться удержать 20-30 секунд, а после на медленном выдохе вернуться к исходному положению. Достаточно 5 повторов.

Дханурасана

Эта асана известна как поза лука. Надо лечь на живот, согнув в коленях ноги. Заведя руки назад, обхватить ими лодыжки. На вдохе надо максимально прогибаться, отрывая от поверхности таз и грудную клетку. В позе надо задержаться на 20-30 секунд. На выдохе надо вернуться к исходной позиции, вытянув конечности.

Надо сесть на пол, выпрямив спину и согнув ноги в коленях. На вдохе поднять перед собой выпрямленные руки ладонями внутрь и выпрямить ноги. При этом и ноги, и корпус должны образовывать угол 45° с поверхностью, а между корпусом и ногами должен образоваться прямой угол. Через 15 секунд нужно на выдохе вернуться к исходу.

Кумбхакасана

Как правильное питание может сделать живот плоским

Эта асана сегодня более известна как уже упоминаемая нами планка. Тело должно образовывать ровную линию, а опираться необходимо исключительно на ладони и носки.

Паванамуктасана

Называется также позой освобождения ветра. Для выполнения следует лечь на спину, вытянуть конечности. На выдохе надо согнуть ноги в коленях и неторопливо поднимать их к грудной клетке. Нужно обхватить колени руками и задержаться в таком положении на минуту, при этом глубоко дыша. На выдохе вернуться к исходному положению.

Как сделать красивый подтянутый живот

Избавиться от жира в области талии возможно собственными усилиями и стараниями, а помочь в этом призвана подборка из 30 способов, действенность которых имеет научное обоснование. Если следовать этим рекомендациями, то лишние килограммы уйдут без следа, а животик станет совершенно плоским.

Похудение и питание неразрывно связаны друг с другом. И если энергетическая ценность рациона остается неизменной, лишние килограммы уходить не будут. Это касается и жировых отложений на талии. Чтобы похудеть в неделю на 0,5-1 килограмм, суточное потребление калорий необходимо сократить в пределах от 500 и до 1000 калорий.

Не следует выходить за рекомендуемую норму. Более резкое снижение калорийности рациона способно негативно отразиться на организме. Если энергетическая ценность потребляемых в сутки продуктов будет минимальна, то обмен веществ может значительно сократиться либо измениться число калорий, сжигаемых при выполнении тех или иных действий.

Употребление дополнительных калорий не позволяет восстановить обмен веществ до прежнего уровня. Он останется меньше, нежели до сокращения энергетической ценности рациона. Следовательно, ни в коем случае нельзя переусердствовать, мучая себя голодом. Это лишь негативно скажется на состоянии организма.

Особенно это касается растворимых волокон. Они впитывают большие объемы влаги, что замедляет процесс прохождения пищи в желудочно-кишечном тракте. Это значительно увеличивает продолжительность чувства сытости. Растворимые волокна уменьшают число получаемых из пищи калорий и объемы запасаемого организмом жира.

Положительное воздействие пищевых волокон было доказано в ходе одного исследования, которое проводилось в течение нескольких лет. Оно показало то, что десяти граммов пищевых волокон, вводимых в ежедневный рацион на протяжении пяти лет, достаточно для сокращения набираемого на талии веса на 3,7%.

Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, необходимо есть овсяную кашу, бобовые, ежевику, льняное семя, брюссельскую капусту. Эти продукты богаты пищевыми волокнами.

Пробиотиками называют микроорганизмы, имеющие большое значение для регулирования веса и процесса похудения. Кишечные бактерии в организмах людей с нормальным и избыточным весом отличаются. У полного человека микрофлора кишечника способствует еще большему набору килограммов, а изменить это позволяют пробиотики. Они увеличивают количество полезных бактерий, что снижает риски образования лишнего жира в области живота.

Наиболее эффективными пробиотиками, позволяющими уменьшить жир на животе, являются три штамма Lactobacillus:

  • fermentum;
  • amylovorus;
  • gasseri

Пробиотики содержатся в кефире, солениях, кимчхи, некоторых йогуртах. Наряду с продуктами, они могут потребляться в виде специальных добавок, которые содержат сразу несколько штаммов этой лактобактерии. Главное, приобретая такое средство, удостовериться, что в его состав входят три наиболее активных вида.

Аэробные нагрузки и кардиотренировки помогают сжигать жир и улучшать общее состояние здоровья. Проводимые исследования доказали тот факт, что кардио помогает укрепить среднюю часть тела, уменьшить объем талии.

Оптимальной продолжительностью выполнения аэробных упражнений с высокой и средней интенсивностью составляет порядка 150-300 минут. Это примерно от 20 и до 40 минут в день. Наибольшую эффективность при этом получают при занятиях бегом, быстрой ходьбой, греблей, ездой на велосипеде.

Если постоянно оставлять в своем расписании время на кардио, то брюшной пресс подтянется и станет плоским.

Это самый простой способ получить необходимое количества белка. Его поступление в достаточной степени позволяет увеличить метаболизм, подавить чувство голода — аппетит, снизить вес, в том числе и в проблемных зонах. Особенно это касается средней части туловища. Воздействие коктейлей, богатых белком, на формирование плоского и подтянутого живота было подтверждено многими исследованиями.

Благодаря этим напиткам, в организме в полной мере восполняется недостаток этого важного для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества. Добавление таких коктейлей в привычный рацион позволяет получить столь желанную тонкую талию.

Они относятся к полезной категории жиров и имеют жидкую консистенцию при комнатной температуре. Как показали исследования, они предотвращают скопление брюшного жира, который является наиболее опасным для организма.

Читайте также:  Диета в предменопаузном периоде

Тренировки и питание для плоского живота

Примером питания, богатого мононенасыщенными жирными кислотами, является средиземноморская диета. Присутствие этих жиров в рационе позволяет значительно сократить риски ожирения, в том числе и в области живота.

Мононенасыщенными жирными кислотами богаты семена, авокадо, оливковое масло, орехи.

Уменьшение калорийности питания, способствующего похудения, обретению плоского живота, заключается в ограничение простых, то есть быстрых углеводов. Особенно опасными являются рафинированные. Эффективность такого подхода к рациону подтверждается многочисленными исследованиями, которые рекомендуют проводить замену рафинированных углеводов на полезные цельные.

Риски образования брюшного жира у людей, употребляющих цельнозерновые продукты, снижается на семнадцать процентов по сравнению с теми, кто ест быстрые углеводы. Следовательно, минимизировав количество последних, отдавая предпочтение полезным, можно значительно улучшить внешний вид тела и избавиться от жировых накоплений в области талии.

Диеты, направленные на жиросжигание, имеют существенный недостаток, заключаемый в том, что вместе с жиром теряется и мышечная масса. Когда это происходит, то нарушается не только обмен веществ, но и калорий сжигается гораздо меньше. Предотвратить потерю мышц позволяют упражнения с отягощением, повышая качество обменных процессов в организме. Немаловажным фактом является и то, что такая физическая активность укрепляет мышцы пресса.

Выполнение аэробных и силовых упражнений — это максимально действенный способ, позволяющий сделать талию тонкой. Кроме того, нельзя забывать о том, что тренировка с отягощением позволяет сохранить мышечную массу даже при соблюдении диеты, что положительно отражается на процессе сжиганию брюшного жира и скорости метаболизма.

Эффективность физической активности напрямую обусловлена тем, как именно она выполняется. Если сравнивать занятия на тренажерах и в сидячем положении с теми, что делают стоя, то последние гораздо результативнее. Это обусловлено задействованием большего количества мышц для удержания веса собственного тела и равновесия, что требует и возрастания затрачиваемой энергии.

Упругий живот и талия - диеты

Экспериментальным путем было подтверждено, что когда человек стоит, то мышечная активность при выполнении упражнения возрастает в пределах от 7 и до 25%, а дыхание значительно улучшается. Последнее преимущество занятий практически незаметно, но вносит свою весомую лепту в укрепление мускулатуры средней части тела.

В составе яблочного уксуса присутствует уксусная кислота, которая положительно влияет на здоровье. Как показали проводимые на животных опыты, она угнетает выработку жировых тканей. На людях эксперименты подобного характера не проводились, но одно значимое исследование было.

Люди с избыточной массой тела принимали по одной столовой ложке яблочного уксуса каждый день на протяжении двух недель. После окончания эксперимента оказалось, что талия в обхвате в среднем уменьшилась на 1,4 сантиметра.

Лучшим способом похудеть и улучшить свое здоровье является комбинация диеты с физической активностью. Необязательно сразу приниматься за сложные интенсивные тренировки, можно ограничиться и более простыми упражнениями.

Ежедневное занятие быстрой ходьбой от 30 и до 40 минут, за которые совершается порядка 7500 шагов, положительно сказывается на состоянии поясницы и брюшной области. Последнее позволяет предотвратить появление жира на талии.

Как правильное питание может сделать живот плоским

Газированные сладкие соки и вода, а также энергетические напитки содержат много сахара и калорий и в жидком виде. Их особенность заключается в том, что они выпиваются в больших количествах. Основной риск такого питья заключается в том, что жидкие калории усваиваются организмом гораздо хуже, нежели твердые. Следовательно, они должны вычеркиваться из рациона самыми первыми.

В ходе научного эксперимента удалось выявить то, что каждая выпитая бутылка газированного сладкого напитка повышает риски ожирения у детей на 60%. В таких напитках содержится большое количество фруктозы. Именно это напрямую и оказывает влияние на набор лишнего жира в области брюшной полости.

Самая важная рекомендация относительно диеты для обретения плоского живота. В цельных продуктах много минеральных веществ, воды, микроэлементов, клетчатки. Переесть такую пищу практически невозможно. Кроме того, она в подавляющем большинстве помогает снизить вес.

К одноингредиентной пище относятся: молочная продукция, овощи, цельные зерна, рыба, бобовые, необработанное мясо, орехи. Они позволяют быстро утолить голод, обеспечить организм множеством полезных веществ, терять жир на талии.

Употребление жидкости действует на организм сразу в трех направлениях, когда воду пьют в больших количествах:

  • ускоряет метаболизм и повышает энергетические затраты организма примерно на 100 калорий в сутки;
  • уменьшает количество потребляемой пищи, если жидкость пьют непосредственно перед едой;
  • избавляет от вздутия и запоров.

Желающим похудеть необходимо пить перед каждым приемом пищи по одному стакану воды.

Обильное питье активизирует обмен веществ, быстрее насыщает, нормализирует пищеварение, устраняя запоры. Это все позволяет сделать живот более плоским.

Питаться осмысленно — это значит, относится к еде не только в качестве источника удовлетворения каких-либо чувств или эмоций, но и как к средству, предназначенному для того, чтобы компенсировать потребность в ней. Питание по такой схеме должно быть обдуманным, способствующим снижению веса, а не с целью избавиться от стресса, который провоцирует переедание.

Недельное меню

Добиться плоского живота за неделю возможно, если размеры были не очень большими. В свою очередь, объемная талия требует длительного похудения, но даже недельная диета внесет свою весомую лепту в процесс. Питаться правильно – залог быстрого результата.

Понедельник (1227 ккал)

На завтрак: сушеные хлебцы – 1-2 шт.; помидор, питьевой нежирный йогурт – 250 гр., яблоко, травяной чай.
Второй завтрак яблоко или натертая морковь.
На обед: филе курицы с гречкой, овощной суп, салат, компот.
Полдник: вареная фасоль с тостом из черного хлеба, кисель.
На ужин: тушеная цветная капуста с рыбой, яблоко, морс из смородины.

Вторник (1182,1 ккал)

На завтрак: тост с низкокалорийной колбасой, несвежая булочка с джемом, чай.
Второй завтрак йогурт или яблоко.
На обед: овощной салат, холодный суп, сыр – 50 гр., морс.
Полдник: виноград.
На ужин: рыба с запеченными кабачками, салат из баклажан и фасоли, кефир.

Среда (1187 ккал).

На завтрак: вареное всмятку яйцо – 2 шт, сухие хлебцы, чай с молоком.
Второй завтрак омлет без белка.
На обед: овощной салат, фасоль, черный хлеб, дыня, отвар из шиповника.
Полдник: банановое пюре с йогуртом.
На ужин: тушеная рыба с помидорами и брокколи.

Четверг (1354,7 ккал)

На завтрак: хлеб с отрубями и домашним сыром, нарезной помидор, травяной чай.
Второй завтрак яблоко.
На обед: овощной салат, рыба с рисом.
Полдник: ветчина с хрустящими хлебцами, морс.
На ужин: жареная отбивная, впоследствии тушеная с овощами (картофель, морковь, цветная капуста), кисель.

Пятница (1369 ккал)

На завтрак: хлопья с отрубями, чай с молоком.
Второй завтрак банан.
На обед: овощной салат, запеченные помидоры с фасолью, 100 грамм креветок, отвар из шиповника.
Полдник: груша.
На ужин: отварная рыба с рисом и зеленым горошком, морс.

Суббота (1392 ккал)

На завтрак: натуральный йогурт с дыней, какао.
Второй завтрак салат из яблока и моркови.
На обед: отварное мясо с картофельным пюре, апельсиновый сок.
Полдник: холодный суп, помидор.
На ужин: макароны с отварной курицей, банан.

Воскресенье (1241 ккал)

На завтрак: фруктовый салат из яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом, морс.
Второй завтрак банановое пюре.
На обед: сэндвич с холодным мясом и листом салата. Отварные макароны с зеленым горошком и помидорами, кисель.
Полдник: киви.
На ужин: салат из помидоров, сельдерея и пареного лука. Отварная куриная грудка, кефир.

Такое меню и многообразные рецепты позволят есть не только вкусно, но и полезно, тем самым помогая получить плоский живот, оформленную фигуру и отличное настроение.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector