Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Как правильно худеть без диет в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

#3. Отсутствие поддержки близких

Оказывается лень или отсутствие силы воли во время диеты – не главная причина, почему люди перестают терять вес. Наоборот, это происходит из-за отсутствия терпения. Люди считают – чем больше они тренируются и меньше потребляют калорий, следовательно, тем быстрее им удастся избавиться от лишнего веса.

Одна из самых трудных вещей, с которыми мы сталкиваемся во время диеты – отсутствие поддержки со стороны друзей и семьи. Зачастую они уговаривают вас съесть кусок праздничного торта, вместо того чтобы подбадривать. Дорогие родственники как будто нарочно оставляют по всему дому сладости и то и дело приглашают поесть пиццу. Лучший выход в таком случае — найти единомышленников в Интернете, где вам окажут поддержку в вашем начинании.

А можно ли обойтись без диеты

Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.

Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.

Белковый рацион

Еще недавно это открытие приносило отдельным диетологам миллионы. Сейчас сложно определить, кто первым понял, что именно белок является не только строительным материалом, но и самым энергозатратным в плане переваривания веществом. Кроме того, белковые продукты надолго обеспечивают сытостью. В результате появились протеиновые диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, что выдерживать их не слишком сложно, а результат просто фантастический.

Среди монодиет есть такие разновидности, как кефирная или апельсиновая. В первом случае в течение недели вам предлагается только пол-литра кефира в день. Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно.

Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные.

Правило 1. Не верьте мифам и оправданиям

  • Жидкость должна быть не холодной, а комнатной температуры;
  • Пить следует только чистую, артезианскую воду. Чай, соки и прочая жидкость – не считается;
  • Полезнее и лучше всего начинать диету летом. Именно в это время года жидкость так необходима организму. Такая нагрузка будет почти незаметной;
  • Не следует пить воду во время еды или сразу же после. Подождите два часа. Или же обмен веществ нарушится, и лишний жир не уйдет из организма;
  • Если охота есть – пейте больше воды;
  • За один рас, нужно выпивать не больше двух стаканов воды. Иначе, желудок растянется, есть будет хотеться еще больше;
  • При приеме такого немалого количества воды в день (а это примерно литра три), нужно обязательно принимать витамины. Поскольку, поток жидкости вымывает множество полезных веществ.

Додерживаясь таких рекомендаций, диета для ленивых минус 12 будет исполнена!

Есть еще три интересных способа похудение для ленивых в домашних условиях. Если Вы про них не слышали, тогда читайте скорее.

Здесь можно вспоминать целый ряд современных систем. Это может быть диета Аткинса, яичная, протеиновая. Мы рассмотрим белковый рацион на примере Кремлевской диеты. В результате потребления большого количества протеина мышцы сохраняются неизменными, а жировая прослойка эффективно сгорает.

Несмотря на то что выдерживать ее довольно просто, придется приложить усилия и отказаться от источников углеводов. Попробуйте съесть сметану, сало или мясо без хлеба или каши. Этот момент подчеркивают все отзывы. Диеты, которые реально помогают, являются еще и проверкой вашей силы воли.

Главное – это тщательно высчитать потребляемые углеводы. Первые две недели самые сложные, их количество должно быть снижено до 20 единиц. Организм так настраивается на сжигание жира. Затем полтора месяца рацион несколько расширяют. Теперь в день допустимо 35 единиц углеводов. Для выхода из диеты эту цифру увеличивают до 40.

Белковые диеты позволяют избавиться от 10-15 кг за месяц, что является хорошим показателем. Минусом является запрет на употребление в пищу овощей и фруктов, которые являются важными продуктами. Кроме того, есть ряд ограничений для людей с заболеваниями почек и печени.

Они адресованы людям после 50 лет, но актуальны будут для всех желающих держать вес под контролем.

  • Исключаем сладкое и жирное. Сдобные булочки, торты и пирожные с кремом, жареные пирожки и беляши — все это должно быть убрано на самый верх пищевой пирамиды. Только в исключительных случаях, только небольшими порциями. Эти продукты не несут никакой пользы организму, наоборот, повышают риск развития сахарного диабета.
  • В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве.
  • Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро — и вы будете заряжены энергией.
  • Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание.

Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора.

Так называемый «голос пончиков» очень любит распространять мифы, которые заставляют вас есть тогда, когда вам это не нужно. Он твердит, что лишний кусочек или добавка — «не в счет». А вы должны научиться понимать, что эти мифы — пропаганда, направленная на то, чтобы победить вас в вашей борьбе с жиром.

Чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем я говорю, ниже я привожу некоторые примеры подобных мифов.

• Если это вкусно, значит, некалорийно.

• Пища, съеденная с тарелок других людей, не содержит калорий.

• Когда ешь, потому что неудобно отказаться, пища не приведет к прибавке веса.

• Если ешь стоя, это не считается.

• Если что-то ешь из медицинских соображений, например шоколад, чтобы не заснуть за рулем, калорий это не добавит.

• Если удалось устоять перед самым калорийным блюдом в меню, все остальное уже не будет способствовать прибавке в весе.

• Все, что вы едите во время болезни, не в счет.

• Если вы едите во время ходьбы, вы теряете вес.

• Если вы выбрали более диетическое блюдо, чем тот человек, с кем вместе вы едите, значит, в вашем блюде нет калорий.

Я знаю, что, когда все это написано, это звучит абсурдно, как и есть на самом деле, но удивительно, насколько часто мы позволяем этим мифам овладевать нами. Наряду с более правдоподобными, но не менее коварными аргументами вроде: «Всего одна штучка не повредит» или «Я заслужил это».

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Если вам надо сбросить не один десяток килограммов, не думаю, что это правило для вас. Но если вы хотите избавиться от одного-двух или поддерживать форму, но не готовы к особым усилиям, это может пригодиться.

Суть в том, что вы соблюдаете диету только в определенные дни. Возможно, вы ограничиваете себя один день в неделю или по понедельникам и пятницам, а по уикэндам даете себе волю. Или дома сидите на диете, а в гостях или ресторане — нет. Это можно приспособить к своему образу жизни сообразно тому, сколько вы хотите сбросить. Стремитесь к соотношению 80:20 — диета 80% времени и нормальное питание 20% времени.

Читайте также:  Простая диета без стрессов от Тимати Ферриса

Подозреваю, вы догадываетесь, как легко тут оступиться. Так соблазнительно разрешить себе в дни без диеты есть все, что вздумается. Но, если вы попробуете так делать, уверен, не понадобится много времени, чтобы понять, что это не работает. Это потому, что люди, которые поддерживают здоровый вес, вообще никогда не объедаются пончиками и чизбургерами.

Если вы сможете так делать (не все считают, что такие усилия оправданны), это прекрасный способ постепенно снижать вес, не чувствуя себя несчастным.

Ваша цель не в том, чтобы снижать вес, съедая меньше, чем вы едите сейчас, хотя это и работает. Только вот чувствовать себя вы будете несчастными, а именно этого мы стараемся избежать. Все, что вам надо, — это есть по-другому.

Безусловно, если вам предстоит избавиться от больших запасов веса, можно выбрать ускоренный процесс и на некоторое время сесть на жесткую диету. Это ваше право. Но вы можете снижать вес, просто питаясь по-другому, а это так или иначе потребуется от вас, чтобы поддерживать снижение веса до достижения намеченной цели.

Что должно быть другим? Ну, пища, приготовленная на гриле, отличается от жареной. Другая еда — когда порции овощей больше, а объем высококалорийных блюд меньше, а не наоборот. Соусы с пониженным содержанием жира вместо майонеза, постная курица вместо жирного мяса, фруктовый салат вместо мороженого. Вы же знаете, где содержится меньше калорий, или знаете, где это выяснить.

11 ошибок во время диеты

Продолжайте есть. Если вы будете морить себя голодом, вы можете впасть в уныние и в итоге сдаться. А это никому не нужно. Просто выбирайте пищу, которая заполняет вашу тарелку и дает вам возможность есть, не добавляя калории.

Вот еще одна ошибка, которую я совершал, но теперь, надеюсь, не попадусь на эту удочку. Я приравнивал для себя такие понятия, как «здоровый» и «способствующий похудению». Поэтому все полезное для здоровья я считал подходящим для похудения. Я перекусывал орехами или яблоками с куском сыра или сырой морковкой с хумусом.

Конечно, орехи и сыр далеко не низкокалорийны. Они вам полезны, и, если вы едите их в умеренных количествах, безусловно, вы можете похудеть, в остальном придерживаясь диеты. Но я их ел далеко не в умеренных количествах, так как не понимал, насколько они могут способствовать прибавке веса. Знаете ли вы, что в 100 граммах грецких орехов содержится 700 калорий? Вот и я не знал.

Орехи, сыр, приправы, соусы, авокадо… есть столько продуктов, которые кажутся полезными, но при этом они до отказа набиты калориями. Так что, прежде чем вы станете доками по части диеты, убедитесь, что достаточно знаете обо всем, что собираетесь уничтожить за едой.

Каким же способом выходить из диеты? Каким образом  не сорваться и не погубить полностью уже, казалось бы, полученный такими стараниями результат?

Правило № 1  «Не расслабляться»

  • К примеру, приближается заключительный день диеты и ваши «страдания» вот-вот закончатся. И в этом момент вы думаете: «уж скоро я оторвусь по полной программе».
  • Выбросьте из своей головы данные мысли! Впереди вас ожидают еще пару дней, на протяжении  которых надо будет ограничивать себя, уже не так жестко, как при  диете, однако запреты будут.

Правило № 2 «Плавность и постепенность»

  • После завершения  диеты необходимо плавно и постепенно прибавлять  калорийность и порцию  употребляемой еды.
  • Продолжайте использовать те же продукты, которые содержались в рационе вашей диеты, постепенно повышая их количество. Если данные  продукты слишком вам уже надоели, то употребляйте  другие, подобные  по своему составу и свойствам. Однако  не все сразу, а по парочку  продуктов в день. Касательно продуктов, запрещенных вашей  диетой, рекомендуем начинать их употреблять умеренно.

В первую очередь, вводите в свой рацион  продукты богатые на витамины и питательные микроэлементы: фрукты, зелень, овощи, постное мясо, нежирные кисломолочные  продукты, сыры, творог.

Аватар автора Светлана Маркова

Зависимо от сложности диеты, выход из нее может продолжаться в среднем  от 2 до 10 дней.

  • Чем длительней была диета, тем плавней и долговременней должен быть из нее выход.
  • На протяжении данного срока вы должны постараться последовательно выйти на сбалансированный режим здорового питания и соблюдать его постоянно.

Правило № 3 «Уверенность и оптимизм»

  • Если вам удалось сохранить уверенность в собственных силах в течение всей диеты, так  неужели вы разрешите  себе «сорваться» на финише? Без сомнения вам удастся справиться и с завершающим  этапом диеты – удачным выходом из нее!
  • Самое главное, чтобы  ваше употребление пищи заканчивалось не чувством того, что больше ничего «не влезет», а легким ощущением сытости. К примеру, если вы употребляете пищу очень быстро, вовсе  не пережевывая, то чувство переедания наступит уже после того, как вы покинете стол.

#4. Диета – это временно

Почему диеты помогают сбросить вес только на короткий период времени? Потому что мы «садимся на диету», изначально предполагая, что это не надолго. Что же происходит после ее окончания? Да, весь сброшенный вес возвращается. Это ловушка, в которую попадают многие люди.

Чтобы постоянно быть в форме, вам нужно поменять образ жизни!

Не становитесь теми, кто сидит на жесткой диете и теряет десятки килограммов в год, только для того, чтобы, отказавшись от диеты, вернуть все сброшенное обратно. Поверьте, это не самый простой способ добиться оптимального веса.

Единственный способ избавиться надолго от лишнего веса – изменить свой образ жизни. Вам необходимо изменить рацион питания, а в идеале — добавить регулярные тренировки. Упражнения должны стать частью вашей жизни, даже если это обычные пешие прогулки или поездки на велосипеде на работу. Также необходимо ввести в свой рацион некоторые низкокалорийные продукты – овощи, бобовые растения и цельнозерновые. От вас не потребуется каких-то кардинальных перемен, достаточно небольших изменений, которые станут частью вашей жизни.

Диета Кима Протасова

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

А мы продолжаем рассматривать диеты, которые реально помогают похудеть. Следующая система используется уже не первое десятилетие и всегда дает хорошие результаты. Диета Протасова работает сразу в двух направлениях. Это снижение веса и восстановление обмена веществ. Продолжительность — 5 недель, что является нелегким испытанием. Меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

В первые 14 дней разрешено есть неограниченное количество источников клетчатки. Овощи и фрукты разрешено есть в сыром виде. Обратите внимание на то, что для желудка это может быть тяжеловато. Дополнительно можно одно вареное яйцо и кефир или творог, не более 5 % жирности. Остальные дни не слишком отличаются от первых, только в рацион добавляется по 300 г мяса каждый день.

Это диета, которая реально помогает похудеть, однако выход должен быть очень плавным. Постепенно вводите в рацион каши, хлеб и другие продукты. Потеря веса составляет около 15 кг. В рационе мало белка, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.

#5. Новомодные диеты

Борьба с лишним весом – это огромная индустрия. Каждый месяц на полках магазинов появляется новая книга о диете, а на телевидении выходит новое шоу. Как же отличить опасную новомодную диету от хорошей программы здорового питания? Прежде всего, не позволяйте ввести себя в заблуждение – полагайтесь в этом вопросе только на себя и решайте сами, что вам подходит, а что нет.

Самое опасное заблуждение в диетах касается потери веса. Потерять вес – это не то же самое, что избавиться от жира. Весы показывают, что вы стали меньше весить. Этому может быть несколько причин: вы избавились от жировых отложений (хорошо), вы обезвожены (плохо), ушла ваша мышечная масса (очень плохо).

Система «-60»

Это отличный выход для самых ленивых, а также для тех, у кого сила воли подводит. Диету нельзя назвать быстрой, но эффект не заставит себя ждать. Вес будет уходить медленно, но верно. Причем вам не придется отказываться от любимых блюд. Диета, которая реально помогает похудеть за месяц на 10 кг, может соблюдаться еще довольно долго, при этом результаты будут постоянно замедлять свой темп. Но постепенно каждый из вас сможет достичь идеального веса.

Читайте также:  Диета Магги творожный вариант

Как правильно выходить из диеты для похудения

Похудение по этой системе предполагает следование следующим правилам:

  • До 12 часов дня можно есть все, что захотите. Конечно, в разумных пределах.
  • Обед должен быть не позднее 14:00. Разрешены супы, но без бобовых и картофеля. Вторые блюда должны представлять собой сочетание мясо — крупы или рыба — овощи. Вес порции не более 300 г.
  • На ужин кисломолочная продукция и овощи. После 18:00 только воду до утра. Если вечером к вам заглянула соседка с тортиком, то всегда можно оставить кусочек себе на утро. Намного легче отказываться от лакомства, если вы сможете попробовать его чуть позже.

Судя по отзывам, эта система помогает абсолютно всем, кто настроен похудеть. При этом чувство голода не возникает, а возможность с утра побаловаться запрещенными продуктами уберегает от срывов. К тому же рацион вы строите для себя сами, нет привязки к определенным продуктам.

#6. Дефицит калорий

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка всех людей, сидящих на диете. Многие из нас так долго собираются заняться собой, что, сев на диету, заставляют себя слишком быстро терять вес. Ограничивать себя в калориях – это не выход! Конечно, нужно есть меньше, чем обычно, но если совсем отказаться от еды, тогда человек начнет терять мышечную массу.

Раздельное питание

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, чаще всего относятся к разделу длительных. Рассчитаны они минимум на 3-4 месяца. Это именно тот срок, за который организм привыкает к новому образу жизни и питания. Теперь вы уже легко обходите стороной лавки с беляшами и пирожными, отправляясь за творогом и яблоками. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.

Раздельное питание – это формирование новой модели питания. Для этого существуют таблицы разрешенных для сочетания продуктов. За один раз нельзя употреблять в пищу источники белка и жиров или жиров и углеводов. Еще одно важное правило – на каждый прием пищи выбирается только один продукт их подгруппы.

Как правильно употреблять пищу после выхода из диеты, чтобы не обзавестись лишним весом?

Как я отметил выше, мы должны сократить на

количество потребляемых калорий, чтобы обеспечить оптимальную потерю жировых отложений без вреда для мышечной массы. В среднем человеку нужно

в день для поддержания веса и

, чтобы начать терять вес без ущерба для организма. То есть необходимо уменьшить размер съедаемых порций так, чтобы в них содержались оптимальные 2000 калорий. Вы должны оценивать все, внимательно относится к количеству съедаемой пищи и размерам порций, поскольку как мы уже говорили, если вы чрезмерно сократите количество еды, вы потеряете мышечную массу.

Подберите для себя правильный здоровый режим питания, который будет оптимально подходит вам.

  • Заучите главное  правило: «Лучше чаще, но значительно  меньше».
  • Постарайтесь не устраивать трапезы позже, нежели за 3 часа до сна.

Используйте в своем питательном рационе максимальное количество овощей и фруктов.

  • Рекомендуется придерживаться определенной пропорции употребляемой пищи. Так, в 100 % соотношении  жиры и  белки животного происхождения должны составлять 30%, а овощи  и фрукты — 70%.
  • Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, растущим на территории вашего региона. Экзотические фрукты (киви, бананы, ананасы) не запрещено добавлять в рацион питания, однако в небольшом количестве, для разнообразия.

Если диета соблюдалась вами в зимний период, то:

  • обязательно принимайте мультивитамины, поскольку  содержание витаминов во фруктах и овощах на данный период выразительно уменьшается.
  • Недостаток  витаминов в организме значительно ослабит иммунную систему, что в конечном итоге приведёт к возникновению разнообразных  заболеваний.

Старайтесь понизить  употребление разнообразных кондитерских изделий.

  • Если вы «сладкоежка», то попытайтесь  принимать кондитерские изделия с пониженной калорийностью.

При ощущении голода, не утоляйте его любыми продуктами, попавшимися вам на глаза.

  • Питательный рацион рекомендуется заранее составлять.
  • Если вы занимаетесь подсчётом калорий, то не забывайте о продуктах, незаметно употребленных (конфетка, кусочек хлеба, небольшой бутерброд и так далее).

Употребляйте еду не торопливо.

  • При этом не занимайтесь прочими делами, поскольку насыщение человеческого организма происходит не спеша, а чтение книги  за столом либо просмотр телевизора вызывают  отвлечение внимания от непосредственного  процесса приёма еды.
  • В итоге вы можете употребить намного больше пищи, нежели вам достаточно для отличного самочувствия.

Не занимайтесь «обжорством».

  • Лучше всего завершать  употребление еды с небольшим ощущением голода. При возможности приобретайте свежие, а не замороженные продукты, поскольку в них больше полезных элементов, а цена фактически одинаковая.
  • Проверяйте  срок пригодности пищи, а закупая продукты на рынке, не забывайте спрашивать о наличии ветеринарного свидетельства.

Старайтесь не исключать совсем из своего рациона питания продукты, содержащие углеводы (хлеб, макароны и так далее). Эти продукты способствуют поддержке содержания железа в организме,  стимулируя выработку инсулина и прочих  гормонов,  регулирующих число жировых клеток в организме.

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду).

Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями до 6 раз на день. Органу пищеварения намного  легче справиться с маленькой  порцией, да и калорий на ее переработку  расходуется значительно больше.

Продолжайте заниматься умеренными физическими упражнениями, осуществляйте пешие прогулки.

Каждый человек выходит из диеты по-разному:

  • кому-то достаточно трех дней, а кому и нужно 10 дней.
  • Все зависит от длительности и сложности диеты.

Постарайтесь соблюдать данные правила в течение двух  недель по окончанию диеты, и вы не наберете излишние килограммы и останетесь красивой и стройной.

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

А самое главное — не прекращайте верить в себя, ведь вы уже  многого достигли, сбросив ненавистный избыточный  вес, а это вовсе не каждому под силу. Сейчас осталось всего лишь закрепить приобретенный  результат.

Питьевая диета

Помогает ли полный переход на жидкое меню не только быстро сбросить вес, но и удержать его в дальнейшем? На самом деле это хороший вариант для разгрузочных дней. Однако переходить полностью на жидкость на протяжении недели и более чревато серьезными последствиями для вашего организма.

Диетологи говорят о том, что если вы решились на такой эксперимент, то максимум, сколько можно выдерживать, – это 5-7 дней. После этого нужно переходить на твердую пищу. Причем за это время необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него причину набора веса. Диета, которая реально помогает похудеть за неделю, предполагает употребление следующих жидкостей:

  • Вода. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 3 литров. Это скорее голодание, чем диета, поэтому больше 1-3 дней выдерживать ее не рекомендуется.
  • Бульон: куриный, рыбный, овощной.
  • Молочные продукты: нежирный кефир или молоко.
  • Свежевыжатый сок, апельсиновый или яблочный.
  • Чай.
  • Компот.

#8. Постоянные взвешивания

Подберите правильную программу питания или упражнений и следуйте им минимум 3 недели. Когда мы меняем привычки в еде, нашему организму нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это занимает особо много времени, если вместе со сменой образа жизни мы уменьшаем количество потребляемых калорий.

В первую неделю программы вы в основном будете терять воду, поэтому вес будет снижаться медленно. Ни в коем случае не останавливайтесь. Не смотрите на стрелку весов каждое утро, не позволяйте ей влиять на вас и определять количество еды, которое вы съедите и число упражнений, которое сделаете. Четко следуйте программе питания, регулируйте свою еду и честно выполняйте упражнения. Мы гарантирую, что вы сбросите вес!

Недельное меню

Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

  • Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
  • Бульон.
  • Сок апельсина или грейпфрута.
  • Чай.
  • Кисель.
  • Компот.
  • Чай.

Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми.

Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит.

  • Завтрак. Перед приемом пищи нужно выпить два стакана воды не газированной. Кушать можно привычные Вам продукты;
  • Если хотите сделать перекус, то не забудьте употребить также 2 стакана жидкости;
  • Обед. Перед трапезой надо поглотить такое же количество воды;
  • Ужин. И тут повторите то же самое.
Читайте также:  Вес радует а вот чешское посольство не очень

После приемов пищи нельзя пить ничего примерно два часа! После, можете употребить чай или кофе!

Девушка с полезными продуктами питания

Как видно, диета для ленивых меню на каждый день, не такое сложное и запутанное. А значит, придерживаться этого может каждый.

#9. Стремление поощрить себя

Людям, которые всю жизнь имеют проблемы с лишним весом, зачастую свойственна привычка баловать себя. Плохой день на работе – «Я заслужил тортик на ужин. Целую неделю просидел на диете, значит, могу съесть пиццу». Позвольте открыть вам страшную правду – основная причина вашего избыточного веса заключается в том, что вы балуете себя незаслуженной едой.

Сейчас объясним вам, что такое заслуженная еда. Если за месяц вы сожгли все калории, которые потребили, значит, вы действительно заслуживаете их все до единой. Если вы потребили больше калорий, чем сожгли, значит, вы их не заслуживаете, и наберете вес. Если склонность к перееданию связана с депрессией, стрессом расстройством аппетита, тогда вам нужно обратиться к специалисту.

Невозможно получить дефицит калорий за один день, большинству удается уменьшить потребление на 400 калорий ежедневно. Так что через 6 дней дефицит составит 2400 калорий. Вы все еще считаете, что заслуживаете поощрение едой? Чем же вы можете себя побаловать? Один огромный бигмак полностью сведет на нет результаты недельной диеты и тренировок.

Монодиеты

Наверное, каждая женщина обращает на них самое пристальное внимание. Они очень сильно экономят время. Не нужно готовить отдельно завтрак, обед и ужин, а также покупать огромное количество продуктов. На то она и монодиета, что состоит лишь из одного ингредиента. Диетологи говорят: несмотря на то, что это самые помогающие диеты, использовать их лучше лишь в качестве разгрузочных дней.

#10. Неправильное завершение диеты

Когда вы добьетесь своей цели с помощью диеты, у вас появится повод для праздника! Однако помните, вы больше не можете питаться так, как раньше, иначе ваш вес вернется. Снизить вес – это только половина дела, главное – суметь сохранить его. Еще немного усилий после окончания вашей диеты, и вам никогда не придется к ней возвращаться.

После каждой диеты необходимо прибегать к тому, что мы называем «плавной посадкой». Так же как вы приучали организм к тому количеству пищи, которое позволило вам снизить вес, вам необходимо приучить себя к тому количеству, которое позволит сохранить его. Если вы «сидели» на низкоуглеводной диете будьте готовы к тому, что ваш рацион сильно изменится.

Гречневая диета

Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, – это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал.

Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается.

Диета моделей

Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве.

Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.

Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.

Способы, которые реально помогают

Диеты после 50 лет обычно перестают действовать. Женщины отмечают, что раньше несколько дней без ужина позволяли скинуть 2-3 кг, а теперь эта мера уже не помогает. Возраст берет свое, метаболизм замедляется, да и хронические заболевания, которые есть у каждого, обостряются с каждым годом. К тому же с возрастом кожа становится менее эластичной, и потеря веса может обернуться некрасивыми складками на теле и на лице.

Диетологи категорически против строгих диет в этом возрасте. Они рассчитаны на резкое снижение веса в течение короткого периода времени. Это неприемлемо, так как подобные перегрузки для организма уже недопустимы. Правильное питание после 50 предполагает не диету, а изменение общей концепции питания.

Какой вариант выбрать

С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной. Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука?

Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик.

Мужчина-спортсмен кушает салат из свежих овощей

Такое похудение для ленивых в домашних условиях, есть очень привлекательным и комфортным. Ведь, сидим дома и едим свои любимые продукты. Мало того, что Вы худеете очень быстро, еще и приносите большой плюс своему организму. Насыщаете его полезными витаминами и минералами, повышаете свой иммунитет, «даете зеленый цвет всем процессам в организме».

Такая диета не повредит, а наоборот, улучшит состояние любого человека. Если Вы хотите действительно ускорить процесс, то ограничьте себя в неполезных продуктах питания.

На завтрак можно съесть два свежих фрукта и кусочек хлеба из цельно-зерновой муки;

На обед можно есть отваренное мясо или рыбу, запеченную на гриле, салат из свежих фруктов и овощей, пару ломтиков домашнего сыра, два яйца, стакан зеленого чая (желательно без сахара);

На ужин нужно съесть тарелку салата и кусочек постного мяса.

Если есть перекусы, то необходимо употреблять свежий фрукт или овощ.

Вместо заключения

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на стиль питания и свою фигуру, тем проще будет процесс снижения веса. Любая из приведенных выше систем позволяет достаточно быстро ощутить перемены в своем теле, ощутить легкость и бодрость. Судя по отзывам, чаще всего выбираются недельные монодиеты.

Это легко объяснить, учитывая простоту составления рациона. Однако нужно учитывать не только удобство, но и пользу для вашего организма. Полноценный, здоровый рацион — это залог здоровья и долгих лет жизни. Правильно составленное меню позволяет снизить до минимума вероятность набора лишнего веса даже при не слишком активном образе жизни.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector