Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Как правильно провести разгрузочный день на кефире
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза

Польза разгрузочного кефирного дня заключается в том, что организм получает набор нужных питательных веществ, при этом происходит очищение от вредных веществ и высокой пищевой нагрузки. Кефирный день имеет следующие положительные моменты:

  1. Простота. В меню включен только кефир, не придется долго готовить и изыскивать продукты, делать напитки и муссы. Кроме того, кефир – доступный и недорогой продукт.
  2. Удобство. Никаких ограничений в этот день не предусмотрено, бутылочку с вкусным напитком можно легко взять с собой.
  3. Сниженная калорийность. Это уникальная возможность без потерь и лишнего голода провести низкокалорийный день, что делает похудение максимально легким и приятным.
  4. Короткий срок. Один день выдержать может любой человек, рацион, несмотря на скудность, переносится легко. Осложнения полностью исключены.

Один день, проведенный на кефире, позволит улучшить самочувствие. А регулярно проводимые разгрузочные дни позволят улучшить цвет лица, подарят невероятную легкость, бодрость. Положительные изменения не останутся незаметными, и человеку сложно будет отказаться от таких разгрузок. Возможно, это станет первым шагом к пересмотру своего привычного рациона в пользу здорового питания.

Кефир – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка и углеводов, выпивая в день даже 1,5 литра кисломолочного напитка, организм получит менее 1000 калорий. Это может привести к появлению слабости, головокружения, рассеиванию внимания.

Об этом стоит помнить, и при появлении подобных симптомов необходимо прекратить разгрузочный день. В это время не стоит планировать физические нагрузки.

Нельзя устраивать кефирные дни в период критических дней, когда ослабленному организму требуется поддержка. Не рекомендуется практиковать этот способ разгрузки подросткам в период активного роста организма, когда растущему организму требуются постоянно питательные вещества.

Отмечается снижение веса, при поддержании кефирной разгрузки за день может уйти до 1,5 килограмм. Но это происходит за счет освобождения кишечника, поэтому при возвращении к привычному рациону килограммы возвращаются на место.

Противопоказаниями к применению кефирного дня является индивидуальная непереносимость продукта, заболевания ЖКТ. Не стоит увлекаться разгрузочными днями при беременности и лактации.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от скопившихся за все время шлаков и токсинов, однако это вовсе не означает, что такой они являются безобидными. Подобный метод очищения может оказать сильное влияние на организм, поэтому может принести и пользу, и вред.

Прежде всего, перед тем как решиться на такой радикальный метод избавления от лишних килограмм, необходимо учитывать свое состояние здоровья. Разгрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с излишне малой массой тела.

Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм и так ослаблен и тратит все свои силы на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не стоит осложнять его задачу и поддаваться дополнительному риску.

Разгрузка на кефире обладает одним неизменным преимуществом – этот кисломолочный продукт легко усваивается организмом. Если выпить его на завтрак, то мы получаем все питательные вещества, нужные нам в течение дня для полноценной жизнедеятельности, не перегружая желудок. Это ценно для людей, сидящих на диете и для детей, пожилых и тех, кто восстанавливается после тяжелых заболеваний или оперативных вмешательств.

Кефир – натуральный пробиотик. Он предотвращает кишечные инфекции, подавляет рост патогенных бактерий, благоприятно действует на здоровую микрофлору. Разгрузочный день на кефире – это замечательный вариант для укрепления иммунитета, для лучшей функциональности желудочно-кишечного тракта, для восстановления после анемии. Выпивать кефир на завтрак полезно при ожирении, отеках, нарушениях в работе почек.

Дни разгрузок полезны не только тем, что позволяют эффективно и быстро избавиться от лишнего веса. Они являются превосходной профилактикой некоторых заболеваний.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Преимущества кефира:

  • содержание в продукте полезных бактерий способствуют улучшению работы ЖКТ;
  • восстановление микрофлоры кишечника;
  • улучшает метаболизм;
  • способствует восстановлению микрофлоры;
  • выводятся токсические вещества из организма;
  • упрочняет кости;
  • насыщает организм.

Варианты разгрузки для похудения

Кефирные дни приводят к похудению, при этом важно понимать, что просто просидеть на кефире сутки недостаточно. Чтобы разгрузка принесла пользу, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном. Многие воспринимают эти ограничения в питании как тяготы, и соответственно, появляются раздражительность, агрессия, недовольство собой.

В результате вместо пользы человек получает разбитое состояние, в котором остается только жалеть себя. Начинается переедание, которое длится долее одного дня, плавно перетекающее в депрессию. Самооценка снижается окончательно, и перед любыми диетами и разгрузками возникает непреодолимый страх.

Эффективность правильно проведенного разгрузочного дня зависит, в первую очередь, от мотивации, настроя и веры, что все к лучшему. Верная мотивация – это половина дела, если настроиться на успех, низкокалорийный день перенесется легче, организм не будет тратить энергию на пустые вещи, он мобилизуется и активизирует работу системы расщеплению жиров.

Продукты, которые рекомендованы для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а как известно, чистый кишечник – залог здоровья всего организма. Но не стоит ждать особенных последствий именно в плане снижения веса. Возможные результаты составляют до -1,5 килограмм, нужно понимать, что за день можно потерять максимум 250 г жировых отложений, остальное – вода.

Разгрузочный день должен доставлять удовольствие. Не стоит садиться на кефир или яблоки в состоянии эмоционального стресса или использовать разгрузку как обязательство после корпоративов и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением системы питания. Это позволит усилить его положительное влияние для похудения.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Кефир с давних времен пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и влиянию на организм. Натуральный кисломолочный продукт имеет в своем составе кладезь витаминов группы А, В, Е и С, кальций, калий, фосфор, а также незаменимые для организма белки и аминокислоты. Этот продукт оказывает восстановительный эффект на весь организм, на работу пищеварительной системы и кишечника, а также помогает быстро вывести токсины, шлаки и убить вредные бактерии.

Низкая калорийность и повышенное содержание белков, которые долго усваиваются, позволяет организму задействовать дополнительные резервы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это и позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подойдет как полноценная диета на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

Кроме чисто кефирного дня, который нетренированным людям выдержать довольно сложно, существуют и более умеренные варианты проведения разгрузочных дней и диет для избавления от лишних кг. К таким можно отнести чередования разгрузочных дней и полноценную диету. При чередовании один день вы употребляете только кисломолочный напиток и ничего больше.

В интернете можно найти много вариантов чередования разгрузочных дней, так же как и разнообразных блюд для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в данном случае станут различные фруктовые салаты, запеканки с творогом, смузи, каши и овсяные хлопья. Приведем самые популярные и вкусные рецепты для чередования с разгрузочными днями.

Зная, как провести разгрузочный день на кефире для похудения и правильно сочетать с ним продукты, получится не только похудеть, но и поправить здоровье, улучшить состояние волос и ногтей.

Противопоказания

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Польза разгрузочного дня на кефире очевидна, но несмотря на это существуют случаи, в которых этот напиток способен причинить и вред. Крайне нежелательно проводить такие мероприятия во время менструации, так как в этот период организм слишком ослаблен. Кефирные дни не рекомендуется практиковать подросткам, что связано с повышенной потребностью в биологически активных веществах – организм растет и для развития ему необходим максимум витаминов и минералов, а воздержание, даже кратковременное, способно навредить.

К категорическим противопоказаниям относятся:

  • непереносимость молочных продуктов;
  • гастриты в острой форме;
  • язвенная болезнь желудка и прочие заболевания ЖКТ.

И не забывайте учитывать особенности своего организма, так, при повышенной чувствительности к кисломолочным продуктам, стоит выбирать 3-дневный кефир, при склонности к запорам – однодневный.

Употребление кефира может нанести вред здоровью человека, если перед проведением разгрузочного дня не ознакомиться с противопоказаниями:

  • Повышенная кислотность желудка.
  • Гастрит.
  • Высокая температура.
  • Менструация.
  • Хронические заболевания почек и печени.
  • При беременности и в период лактации проводить разгрузочный день можно только после консультации с врачом.
Читайте также:  Как правильно употреблять овсяные отруби для похудения

Некоторые люди предпочитают весь день пить только кефир. Это жесткий вариант рациона для похудения, который может выдержать не каждый человек. Диетологи предлагают совместить два продукта, чтобы разнообразить меню. Кефир рекомендуется сочетать с яблоками, гречкой, творогом, свежими овощами или фруктами.

Ниже приведена энергетическая ценность и БЖУ в 100 граммах продукта. Эти показатели необходимо знать для того, чтобы грамотно составить свой рацион.

Продукт Белки Жиры Углеводы Калорийность
Кефир 1% 2,8 г 1 г 4 г 40 ккал
Кефир 2,5 % 3 г 2,5 г 4,2 г 53 ккал

Важно правильно организовать кефирный разгрузочный день, только так удастся достичь положительных результатов.

Советы от специалистов:

  1. 1. Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима. За день надо выпить 1,5–2 л чистой негазированной воды.
  2. 2. Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю.
  3. 3. Голодовка строго противопоказана. Суточный рацион должен составлять не менее 1 000 килокалорий.
  4. 4. Кефир необходимо пить порционно в течение дня. Обязательно нужно выпить стакан напитка утром и за 1–2 часа перед сном.
  5. 5. Нет строгих ограничений по количеству напитка, в среднем норма составляет 2–2,5 литра.
  6. 6. Физическую нагрузку необходимо свести к минимуму. Желательно провести разгрузку в выходной день.
  7. 7. Чтобы закрепить результат, необходимо на 2 — 4 дня после разгрузочного исключить из рациона сладкую и жирную пищу.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире, отзывы многочисленные тому подтверждение, поможет избавиться от 1,5 до 2,5 лишних килограмм. Но чтобы добиться такого результата, надо разгрузку проводить 1 раз в неделю желательно в один и тот же день. Это поможет организму настроиться на самоочищение. Проводить практику можно по-разному, но существуют определенные правила, которым надо следовать:

  1. Питьевой режим. Выпивайте большое количество простой воды – до двух литров в день, чтобы активировать обменные процессы.
  2. Избегайте чрезмерных нагрузок. Важно хорошо высыпаться, не нагружать себя физически, умственно и эмоционально, чтобы не вызывать чрезмерное чувство голода. Так организм попытается вернуть затраченную энергию.
  3. Не употребляйте соль, сахар. Это поможет удалить лишнюю жидкость из организма и не повышать в крови уровень глюкозы.
  4. Следите за калорийностью. Чтобы разгрузка была результативной, то не употребляйте в течение дня высококалорийные продукты (общее количество не более 1200 ккал/день).

Не всякий кефир подойдет для разгрузочных дней. Свежий кисломолочный продукт обладает выраженным слабительным свойством, поэтому может вызвать диарею. Старый, наоборот, крепит, что может вызвать запор, особенно при несбалансированном рационе. Выбирайте для разгрузки обезжиренный кефир двухдневной давности.

Если у вас непереносимость лактозы, то от кефирной мини-диеты лучше отказаться. Большое количество кисломолочного напитка может вызвать неприятные ощущения в кишечнике: тяжесть, вздутие живота, газообразование. Противопоказан продукт людям, со следующими показателями:

  • гастрит, колит, гепатит, холецистит;
  • инфекционные заболевания;
  • высокая температура тела;
  • менструальный период;
  • хронические заболевания печени, почек. 

Беременным женщинам и кормящим мамам разгрузочный день на кефире следует проводить только после консультации у своего врача. Неправильное проведение мини-диеты – это угроза для здоровья вашего малыша!

Несмотря на быстрые и гарантированные результаты, диета на кефирном продукте может подойти не каждому. Это будет зависеть, прежде всего, от особенностей организма, наличия болезней желудка, а также силы воли. Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своими задачами и требует очистки, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, однако при этом важно четко следовать рекомендациям и советам.

Для того чтобы очистить организм на диете с кисломолочными продуктами необходимо придерживаться следующих правил:

  • в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
  • напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченных количествах;
  • из рациона в период разгрузки стоит полностью исключить сахар, соль и специи;
  • рекомендуется использовать кисломолочный напиток 1% жирности;
  • количество обязательного объема воды в период очищения должно быть не менее 1, 5 литров;
  • за один день разгрузки допускается выпивать не больше 2 литров кефира.

Стоит отметить, что кроме чистого разгрузочного дня на данном напитке, вы можете также выбрать диету похудения по типу зигзага, при котором разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета более допустима и уравновешена с точки зрения сложности выдержки и сбалансированного меню.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Разгрузочный день представляет собой употребление кефира, содержащего наиболее низкий процент жира. Как много необходимо употребить этого кисломолочного продукта, чтобы не чувствовать голод, и не переусердствовать? Суточная норма составляет 1,5 литра. В течение дня можно выпить любое количество жидкости.

Кефир яблоки

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Яблоки – настоящий кладезь нужных человеку органических веществ и клетчатки, которая позволит ощущать себя сытым. Именно потому союз кефира и яблок пользуется большой популярностью среди тех, кто так печется о своем внешнем виде и здоровье. Этот метод весьма эффективен, потому как отвес часто может составлять 1,5 кг.

Чтобы разгрузочный день принес максимум пользы, нужно поделить 1,5 л кефира на 5 равных частей и есть в течение дня, придерживаясь равномерных временных промежутков.

Кефир с огурцами

Очень удачная летняя разгрузка. В течение дня употребляется 1 л кефира и 1 кг огурцов. Однако ограничивать себя в употреблении только этих продуктов по отдельности нет необходимости.

Диетологами рекомендовано готовить различные салаты, соки, коктейли. При этом рацион можно разбавить зеленью, свежими овощами такими, как красный, желтый, зеленый перец, морковку.

100-150 мл кисломолочного продукта с целью перекуса пойдут только на пользу.

Кефир гречка

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Правильно сочетая порции кефира и гречки, положительный результат обязательно проявится, и не будет ощущаться чувство голода:

  1. Вечером 160 г гречки необходимо залить 120 г кипятка. Затем, накрыв, крышкой емкость, плотно укутать полотенцем.
  2. Проснувшись, поделить содержимое на 5 одинаковых частей.
  3. В течение дня употреблять эти порции, придерживаясь одинаковых промежутков времени между приемами.

Творог с кефиром

Этот метод сбросить лишние килограммы является не менее эффективным, а любителям кисломолочных продуктов доставит удовольствие.

В течение дня можно съесть 400 г творога, пить суточную норму кефира и такое же количество минеральной воды или чая из трав.

Кефир банан

Задумываясь о высокой энергетической ценности этого экзотического плода, многие не решаются его использовать для похудения.

Но, по мнению диетологов, употребление этого фрукта является очень удачным и выгодным решением. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, ускорят переваривание пищи, а фруктоза устраняет желание порадовать себя сладким.

На протяжении дня приемлемо съесть не больше 3 бананов: утром, днем и вечером. Выпивать суточную норму обезжиренного кефира, не забыв разделить ее на порции (5-6 порций).

Разнообразить питание можно, сделав легкий салат и коктейль.

Кефир с помидорами

Помидоры также эффективно справляются с задачей разгрузки, не зря они относятся к овощам с отрицательной калорийностью. Таким образом, употребляя их с кефиром, результат может быть минус 1-1,5 кг в день.

Как провести разгрузочный день: 2 кг помидоров разделить на 4 равные части, каждый прием чередовать с одним стаканом кисломолочного продукта.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Сваренную рисовую кашу и 700 грамм кефира поделить на 5 порций, употреблять днем через равные промежутки времени. Кефир рекомендовано немного подогревать, чтобы он лучше усваивался.

На кефире и свекле

Кефир и свекла представляют собой весьма достойное сочетание. Свекла способна оказывать слабительный эффект, а вместе с кефиром может либо усилить воздействие, либо привести работу пищеварения в состояние стабильности.

Кефир и свекла в сочетании являются удачным средством для избавления от лишнего веса. Свекла, оказывающая слабительный эффект, усиливает свое свойство с помощью кефира, либо способствует нормализации пищеварения.

В течение дня необходим 1 литр кефира и 0,5 кг свеклы. Принимать ее больше, чем 3 раза на протяжении дня не рекомендуется. Оставшееся время употреблять кефир.

Прежде, чем приступить к похудению, убедитесь, что разгрузочный день на кефире не потребует от вас больших нагрузок. Учтите, что такое питание противопоказано подросткам, беременным, кормящим. Если нет причин откладывать кефирный разгрузочный день, смело приступайте к выбору питьевого продукта. Помните:

  • срок его реализации не должен превышать 5 дней (в идеале — 3 дня);

  • продукт не должен быть просрочен;

  • выбирайте однопроцентный продукт (в дальнейшем лучше пить обезжиренный);

  • запаситесь двумя литрами напитка (если понадобится продлить кефирный разгрузочный день);

  • не приобретайте продукт у уличных продавцов, выбирайте товар от проверенных производителей.

Читайте также:  Почему чем меньше ем тем больше поправляюсь. «Почему я толстею и что с этим делать

Полезно и со вкусом

Узнать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, поможет простой совет. Чтобы освобождаться от лишнего было приятнее, подумайте, какова польза такой процедуры. Продукт содержит бифидобактерии, витамины А, С, Е, Н, РР, группы В:

  • провитамин А очищает организм от токсинов;

  • аскорбиновая кислота повышает защитные функции организма;

  • витамины группы В помогают поддержанию щелочно-кислотного баланса органов ЖКТ, оказывают положительное влияние на нервную систему;

  • витамин РР очищению крови, регулирует работу надпочечников и щитовидной железы;

  • витамин Е поддерживает репродуктивную функцию, укрепляет кровеносные сосуды;

  • витамин Н отвечает за здоровье волос, кожи, ногтей.

В кисломолочном продукте содержатся необходимые для зубов и костей кальций и фтор, поддерживающий сердечно-сосудистую систему калий, а также магний, сера, хлор, железо, йод, множество других микроэлементов, необходимых организму.

Шаг за шагом

Итак, свежий продукт стоит в холодильнике. Что делать дальше? Как правильно провести разгрузочный день на кефире? Сколько пить в течение дня? Начинать надо с самого утра. Рекомендуется выпивать по 200 мл через каждые 3-4 часа. При таком расчёте вы выпьете около 5-6 стаканов за сутки.

В следующий раз, проводя кефирный день для похудения, можно добавить к рациону другие диетические продукты. Полезным станет разгрузочный день на твороге и кефире или разгрузка на отрубях, овсянке, гречке.

  • В разгрузочный день на твороге и кефире разрешается съесть 400 г обезжиренного творожка, выпить 1 литр напитка, причём творожный десерт лучше скушать утром. Для первого раза подойдёт разгрузка творог и черника или разгрузочный день на кефире и твороге с курагой.

  • Разгрузочный день на гречке и кефире проводится для полного очищения кишечника. В пищу следует употреблять пропаренную гречу, приготовленную накануне вечером. Разгрузка на гречке и кефире хороша тем, что кашу разрешено кушать в любом количестве. Рацион получается довольно сытным, при этом один разгрузочный день на гречке с кефиром сжигает до 2 лишних килограммов.

  • Лёгкий и экономически доступный разгрузочный день на отрубях и кефире подойдёт начинающим. Проводить очищение на хлебцах, приготовленных из отрубей, легко: есть их можно без ограничений, а порцию отрубей, залитых кипятком, полезнее скушать утром. О диете на отрубях и кефире отзывы говорят одно: разбухая в желудке, продукты надолго создают ощущение сытости. Поэтому разгрузочный день на кефире с отрубями оптимален для начала диеты.

  • Через каждые 2 недели разгрузочный день на овсянке и кефире можно заменять диетой «гречка и кефир». Хлопья с вечера заливают холодной кипячёной водой, дают настояться, а утром их можно употребить с мёдом.

Придерживаясь диеты на овощах и кефире, можно избавиться в среднем от 1 кг за сутки. Легко рассчитать, сколько можно сбросить за несколько дней для разгрузки.

  • Разгрузочный день на кефире и огурцах приятно устроить летом. Разрешается употребить до килограмма огурцов, например, сделать огуречный салат с растительным маслом, добавить 5-6 кубиков брынзы, несколько помидорных долек, зелень. Тогда разгрузка на кефире и огурцах будет ассоциироваться с чем-то свежим и вкусненьким. По результативности диета так же хороша, как разгрузка на кефире и яблоках. Один разгрузочный день на огурцах и кефире позволяет сбросить больше 1 кг жира.

  • Разгрузка на свекле и кефире сочетает базовый напиток с ломтиками варёной свеклы. Разгрузочный день на свекле лучше проводить в выходной, на случай возникновения диареи. Проводить сутки только на свекле и кефире не так уж заманчиво, поэтому неплохо разнообразить меню свекольным салатом на мёде и черносливе. Кстати, курагу или чернослив можно как дополнительный ингредиент ввести в разгрузочный день кефир и яблоки.

  • Более калориен разгрузочный день на картофеле и кефире. За день разрешается съесть 300 г печёной картошки или 3-4 клубня, сваренных «в мундире».

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов ускоряет вывод лишних веществ из организма. Не все плоды для этого подойдут. Не стоит смешивать кефир с крыжовником, смородиной, грушами. Полезно устроить кефирно—яблочный разгрузочный день, разгрузочный день на клубнике и кефире, разгрузку на черешне и кефире, да и любой другой разгрузочный день на фруктах, собранных в собственном саду.

  • Кефирнояблочный разгрузочный день очень популярен для похудения. За сутки в добавление к литру кисломолочного напитка разрешается съесть до 1 кг фрукта, употреблять который можно свежим или запечённым. Разгрузочный день на яблоках и кефире сжигает до 500 г жира, но держать такую диету сможет не каждый. Проводить разгрузочный день на яблоках и кефире советуют в несколько этапов, начиная с дней, в которых к диетическому завтраку добавляется полноценный белковый обед.

  • Разгрузочный день на киви заслужил противоречивые отзывы: с одной стороны, экзотический фрукт дополняет однообразный кисломолочный рацион, с другой – разжигает аппетит, подталкивая к пищевым искушениям. Так же, как разгрузочный день на яблоках и кефире, разгрузочный день на киви выдержат лишь самые стойкие. Сидеть на киви и кефире чуть дороже, чем худеть, кушая яблоки, а результат примерно одинаков.

  • Разгрузочный день на черешне подойдёт для летней поры, когда это сезонное лакомство наиболее полезно и питательно. Разрешается скушать 700-800 г черешни, устроив 3-4 приёма пищи за 24 часа. Разгрузочный день на черешне подойдёт не всем: противопоказан он людям с повышенной кислотностью желудка. Сбросить вес на черешне и кефире нетрудно, но главное не заболеть, получив вместо приятной лёгкости вздутие живота.

  • Разгрузочный день на бананах и кефире подходит для сластён, ведь фрукт богат крахмалом. Можно съесть 1-,5 банана за завтраком в день раз в свежем или запечённом виде, а к обеду приготовить кефирно-банановый коктейль без сахара.

Зоя, 23 года: Я люблю устраивать разгрузку на кефире, так как это мой любимый кисломолочный продукт. Выпиваю до 2 литров в сутки и не чувствую голода. Обычно провожу его по воскресеньям, когда не работе, ведь напиток дает слабительный эффект. Каждый раз избавляюсь от 600-800 граммов.

Дарина, 34 года: После праздников сижу 2-3 дня на кефирно-яблочной разгрузке, чтобы привести фигуру в норму. Трудно немного переходить после переедания на столь ограниченный рацион, но результат всегда потрясающий – минут 4 кило за 3 дня.

Мария, 38 лет: Я не могу выдерживать голодные диеты, поэтому предпочитаю низкокалорийный сбалансированный рацион. Такой же провожу и разгрузочный день на кефире с гречкой, овощами и свежевыжатыми соками, чтобы не терять полезные вещества и не чувствовать голода. Много килограмм не теряется, но стабильно – минус 300-400 грамм в сутки.

Меню на неделю

Если состояние вашего здоровья находится в полной норме, нет никаких противопоказаний, вы можете попробовать провести разгрузочный кефирный день. Отзывы про кефирный разгрузочный день свидетельствуют, что всего лишь за один день такой диеты возможно избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Каждую неделю вы можете устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров.

День Прием пищи Меню
Понедельник – фрукты завтрак: фруктовый салат с кефиром
обед: кефир с сухофруктами
перекус: био-кефир;
ужин: кефир с яблоком
Вторник – овощной день завтрак: 2 яйца, зеленый чай
обед: овощной салат, заправленный кефиром
перекус: морковь, натертая с чесноком и изюмом
ужин: салат с брынзой, морковью, огурцами и помидорами
Среда – злаки и отруби завтрак: кефир с ложкой отрубей
обед: овсянка с медом и кефиром
перекус: чистый кефирный напиток
ужин: запеканка с отрубями, яблоками и кефиром
Четверг – мясной день завтрак: 2 вареных яйца
обед: 200 г куриного филе, 2 огурца
перекус: био-кефир
ужин: рыба, запеченная с морковью и клюквой, кефирный продукт
Пятница – кефир и яблоки завтрак: 1 большое яблоко, кефир
обед: печеные яблоки с творогом
перекус: кефир с кусочками яблок
ужин: диетическая яблочная шарлотка
Суббота – кефир и каши завтрак: гречка на кефире с медом
обед: пшеничная каша с фруктами и кисломолочным напитком
перекус: кефир со злаками
ужин: гречка, запаренная кефиром
Воскресение – творожный день завтрак: 150 г творога с кефиром
обед: сырники на твороге
перекус: чистый кефир
ужин: творожная запеканка с изюмом и медом

Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру. Вы можете выбрать схему, которая больше всего подойдет по продолжительности, сложности и конечным результатам. При этом если монодиета на один день на кисломолочном напитке вам кажется нереально сложной, всегда можно выбрать более разнообразную и продолжительную диету, основанную на данном продукте. Таким образом, вы можете готовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Творожно-кефирный день поможет организм насытить кальцием и почистить кишечник от шлаков. Этот вариант предусматривает выпивать 1 литр кефира и съедать 400 граммов творога. Пить кисломолочный напиток надо 5-6 раз, а творог кушать небольшими порциями, не сочетая два продукта в одном приеме пищи. В творог добавляйте по желанию чайную ложку натурального меда, фруктов или ягод. Не забывайте пить простую или минеральную без газа воду или отвары из трав.

Читайте также:  Особенности диеты на гречке и куриной грудке. Диета на гречке и куриной грудке Куриная грудка без соли диета

Отзывы

По отзывам, такой режим питания позволяет сократить вес на 1-1,5 кг. Потеря массы зависит от исходного веса (у полных людей процесс избавления от лишних килограмм проходит медленней) и от того, сколько жидкости вы употребите в этот день. Желательно обходиться только кефиром, но если вы чувствуете признаки начинающегося обезвоживания (сухость слизистых и кожи, першение, редкое мочеиспускание), то лучше не рисковать здоровьем и попить минеральной воды.

В таком случае вы можете питаться только кисломолочным напитком, посвящая приему пищи перерывы каждые 3-4 часа.

  • Разгрузочный день на фруктах и кефире

Лучше выбирать местные сезонные плоды — они обогатят питание полезными веществами.

  1. Завтрак — свежие плоды и стакан кефира.
  2. Обед — салат из фруктов, заправленный кисломолочным продуктом.
  3. Полдник — как завтрак.
  4. Ужин — свежие фрукты или овощи.
  5. Перед сном — стакан кефира.

На утро вы заметите, что вес ваш сократился на 1 кг, а объемы приятно уменьшились.

Наталья, 28 лет

«Устроить себе кефирный день я решила, чтобы немного похудеть перед свадьбой лучшей подруги и влезть в купленное заранее к этому случаю платье. За две недели до «дня Х» я, так сказать, порепетировала и поразилась результату — был потерян почти килограмм веса, а животик практически ушел. Перед свадьбой я посидела на этом напитке еще один день, и платье село на мне идеально».

Татьяна, 34 года

«Я всегда пыталась питаться правильно, но в последнее время стала страдать от чувства тяжести. Неприятные ощущения были после каждого приема пищи, даже если я кушала небольшие порции. Мне посоветовали попробовать такой режим питания, и он действительно помог. Уже к середине дня чувство тяжести ушло, я действительно ощутила приятную легкость, которая длилась потом очень долгое время.

Разгрузочный день на кефире не только позволит вам экстренно сбросить лишние 1-2 килограмма, но и очистит организм. Главное во время диеты не допускать чувства голода и следить за признаками обезвоживания. При регулярных разгрузках вы постепенно сможете добиться желаемого результата без особых усилий.

Шаг за шагом

Не стоит удивляться о том, что существует картофельный вариант разгрузки. Диетологи рекомендуют уделять больше вниманию этому овощу, ведь в нем находится большое количество калия и витамина С, которые в первую очередь уходят из организма при скудном рационе. Чтобы не набрать вес, надо правильно сочетать овощ.

  • Завтрак — стакан кефира, 3 картофелины отварных.
  • Ланч — отвар шиповника, ржаной сухарик.
  • Обед — 2 запеченных картофеля, стакан кефира.
  • Полдник — 250 мл кисломолочного продукта.
  • Ужин — 1 картошка, 250 мл отвара шиповника.
  • Поздний вечер — стакан кефира.

Насыть организм полезными витаминами и микроэлементами позволит кефирно-овощная разгрузка. Это отличный способ очистить кишечник и не голодать. Овощи желательно кушать сырыми в количестве 1,5 килограмма, разделив их на 6 приемов пищи. Разрешается приготовление овощных салатов с 1 столовой ложкой растительного (оливкового, кукурузного, льняного) масла, но без соли. Нежирного кисломолочного напитка нужно выпить 1 литр в течение всего дня. Разрешенные овощи:

  • капуста;
  • редис;
  • морковь;
  • тыква;
  • листья салата;
  • зелень.

Это любимый женщинами вариант похудения, ведь он проходит без чувства голода. Помимо кефира, вам понадобятся 1, 5 килограмма фруктов. Разрешены яблоки, персики, груши, клубника, смородина, малина. Начиная с утра, следуйте схеме:

  • Завтрак — стакан кисломолочного продукта и фрукты.
  • Ланч — яблоки.
  • Обед — приготовьте фруктово-кефирный смузи.
  • Полдник — кефирно-фруктовый салат.
  • Ужин — яблоки.
  • Перед сном — стакан кефира.

При этом варианте вы точно будете сыты. В кефирно-рыбный день купите литр нежирного кисломолочного напитка, килограмм рыбы, полкило свежих огурцов и помидор. Схема питания:

  • Завтрак — травяной чай, кусок отварной рыбы.
  • Ланч — стакан кефира.
  • Обед — овощной салат, отварная рыба, запить стаканом кефира.
  • Полдник — снова кисломолочный напиток.
  • Ужин — кусок отварной рыбы, помидор, отвар из плодов шиповника.
  • Перед сном — стакан кисломолочного напитка.

Почему для разгрузочного дня выбирается именно этот кисломолочный напиток? Причин этому несколько. Кефир – полезный, вкусный и безвредный продукт. Он имеет много полезных свойств, способствующих улучшению работы ЖКТ, обмена веществ. Он отлично утоляет голод, при этом не прибавляя лишних килограмм.

Для разгрузочного дня следует внимательно выбирать продукт. Натуральный кефир с живыми бактериями можно приготовить дома, для этого потребуется свежее молоко и корочка черного хлеба. Через два дня удивительный напиток готов к употреблению. По сравнению с магазинных кефиром он выигрывает по всем статьям.

Проводя разгрузку на кефире, следует больше времени проводить на свежем воздухе, но физическую активность желательно снизить. Эти дни проводятся, как правило, раз в неделю. Можно употреблять не только один кефир, но и дополнять меню другими продуктами – яблоками, гречей, овсянкой, творогом, ягодами.

Мария, 26 лет

«Я просто люблю все кисломолочные напитки, поэтому употребляю их постоянно. Кефирный разгрузочный день – моя любимая система, которой я придерживаюсь уже второй год. Организм уже настолько привык, что я не могу обходиться без этого дня в неделю. При этом я предпочитаю сидеть на одном кефире. Соединение его с яблоками, крупами, овощами и прочими продуктами больше подходит для мини-диет, чем для одного дня.

Ольга, 34 года

Видео

«Давно использую кефир для разгрузочных дней, он отлично насыщает, и есть практически не хочется. Поначалу было тяжеловато, но теперь втянулась настолько, что организм требует подобных разгрузок регулярно. Не буду говорить о пользе кефира, это и так понятно. Мне нравится, что этот напиток, соединенный со свежими ягодами и фруктами, спокойно заменяет полноценные блюда»,

Светлана, 40 лет

«Я кефирные разгрузочные дни использую для очищения организма от токсинов. После одного дня ощущается такая потрясающая легкость. Это отличный способ подготовиться к другой диете, при этом несколько дней, проведенных после очищения кефиром, на диете дают отличный результат – до 4 килограмм минусом».

Елена, 36 лет

«Мне кажется, что ограничения типа две ложки творога – излишни. При том, что выбираются обезжиренные или низкокалорийные продукты, не произойдет ничего страшного, если съесть полноценную порцию. Потом не придется пить успокоительные травы. Это, конечно, шутка. Мне нравятся разгрузочные дни на кефире, я и так его постоянно пью. Готовлю сама из закваски, рекомендую, получается очень вкусно и полезно, а главное – дешево и качественно, без консервантов и прочих добавок».

Сколько можно скинуть?

В зависимости от того, какой вариант кефирной разгрузки вы выберете, при правильном его проведении вы получите отличный результат. Помимо очищения кишечника от зашлакованности, вы насытите организм полезными витаминами и минералами. Самый эффективный – кефирный день. Если не употреблять больше никаких продуктов и выпить в течение дня 1,5 литра кефира, то вы потеряете до 2 килограмм лишнего веса. Все остальные варианты рассчитаны на меньшую потерю веса и зависят от того, сколько калорий за день вы потратите, а сколько наберете.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector