Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

L-карнитин как лекарственное вещество

Перед тем, как принимать «Л-Карнитин» для похудения, нужно выяснить, что представляет собой эта пищевая добавка и как она работает. Вещество под названием «L-карнитин» (или другим распространенным наименованием – левокарнитин) является ничем иным, как витамином B11 или BT. В обычных условиях он синтезируется в печени, но если при этом человек придерживается сбалансированного рациона, богатого качественным животным белком.

Природное метаболическое соединение (левокарнитин) призвано естественным образом улучшать и ускорять липидный обмен, поддерживать нормальное функционирование мышц и процессы регенерации тканей. Потребность человека в л-карнитине, который содержится в одноименных препаратах, составляет 250-500 мг в сутки, в то время как печень успевает синтезировать всего 10 процентов от этого количества.

Не секрет, что для снижения веса требуются значительные физические нагрузки, поэтому организму необходим дополнительный л-карнитин. Как принимать для похудения? Отзывы фитнес-тренеров и диетологов советуют в этом случае увеличить потребление

до 1200-1500 мг в сутки. Это количество «Л-Карнитина» считается достаточным для девушек с весом 50-60 кг, желающих похудеть и занимающихся аэробными видами спорта. Для силовых тренировок и дамам более пышных форм потребуется увеличение количества потребляемого витамина B11 до 2000-3000 мг в сутки. Безразмерно умножать дозу левокарнитина нерационально, так как наш организм способен переработать не более 2000-3000 мг в сутки, а излишки витамина он выводит естественным образом.

Синтез у взрослого человека покрывает только около 10% потребности организма в L-Карнитине и требует участия витамина С, почти всех витаминов группыВ , фолиевой кислоты, железа, ряда аминокислот и ферментов. При недостатке хотя бы одного из этих элементов развивается недостаточность L-карнитина с ее различными системными проявлениями.

У маленьких детей синтез карнитина в организме практически не осуществляется, а обычный рацион обеспечивает потребность в L-Карнитине в лучшем случае лишь наполовину. Все это обуславливает необходимость применения карнитина у грудничков и детей младшего возраста в фармакологических концентрациях.В качестве лекарственного средства L-карнитин (левокарнитин) может быть представлен в виде раствора для приема внутрь и в инъекционной форме для внутривенного и внутримышечного введения.

В медицине L-карнитин, благодаря его полезным свойствам, применяют в составе комплексной терапии для лечения ряда заболеваний: сердечно-сосудистой, нервной и мочевой систем, желудочно-кишечного тракта.Препараты на основе левокарнитина рекомендуются также для восполнения потребности в этом веществе на фоне повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, при диетах, направленных на снижение веса, активных занятий спортом.

Важно, что полезные свойства и безопасность L-карнитина позволяют использовать препараты на его основе при различных заболеваниях у взрослых и детей.

Функции L-карнитина

  1. L-карнитин увеличивает энергетические резервы организма и активирует жировой обмен, транспортируя в «ядерные печки» клеток – митохондрии, жирные кислоты, для превращения их в энергию. Дополнительный прием L- карнитина на фоне низкокалорийной диеты, способствует снижению содержания жира в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

    Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани.

  2. L-карнитин способствует очищению организма от (ряда, некоторых) токсических веществ и тяжёлых металлов , способствует удалению биогенных «шлаков» — органических кислот (включая уксусную кислоту), которые образуются в результате окисления жиров, и ксенобиотиков. Это свойство L-карнитина способствует дезинтоксикации организма, его защите от воздействия ксенобиотиков.
  3. L-карнитина повышает физическую работоспособность. Это вещество увеличивает энергетические резервы организма, способствует накоплению гликогена в печени и мышцах, улучшает усвоение белков, витаминов и углеводов, снижает выработку молочной кислоты в мышцах. Дополнительный приём препаратов на основе L-карнитина повышает активность и выносливость, снижает мышечную усталость, и риск получения травм.
  4. L-карнитин повышает выработку эндорфинов и, тем самым, повышает стрессоустойчивость, обеспечивает защиту нервных тканей в условиях повышенной потребности в кислороде.
  5. L-карнитин оптимизирует белковый обмен, обладает анаболическим действием, способствует набору мышечной массы.
  6. L-карнитин повышает обеспечение энергией макрофагов (больших фагоцитарных клеток), поддерживая их способность «отражать атаки» на организм вирусов, бактерий и, тем самым, повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Суть функционирования L-карнитина очень проста: он доставляет кислород в клетки нашего организма, ускоряет транспортировку жиров (жирных кислот) из депо сквозь мембраны клеток в митохондрии, где они расщепляются, а затем удаляет продукты термолиполиза из энергетической базы клеточек, очищая их. Вследствие этого, на тренировках он помогает человеку превращать жировые клетки в энергию и усиливает потоотдачу.

Главное преимущество витаминоподобного вещества состоит в его антикатаболическом эффекте, который проявляется в способности тормозить процесс распада белков и углеводов, заставляя организм «переплавлять» жиры для получения энергии. Но как принимать «Л-Карнитин» для похудения, если игнорировать регулярные занятия спортом?

При отсутствии физических нагрузок от кардиотренировок или ручного труда прием витамина B11 не помогает в снижении веса, так как стимулирует аппетит, а его излишки организм просто утилизирует. В больших дозировках это вещество не токсично, в отличие от термоджеников, не оказывает негативного воздействия на сосуды. В дни, когда отсутствует тренировка, худеющим людям также полезно употреблять «Л-Карнитин».

Сколько принимать для похудения этой пищевой добавки можно в «ленивые» дни? Необходимо выпить утром натощак 1500 мг карнитина (в жидкой или таблетированной форме) и отправиться на прогулку, продолжительность которой должна составлять не менее 1-1,5 часа. Следует учесть, что такой же период времени после физнагрузки свободные жирные кислоты циркулируют в кровотоке: если вам захочется в эти минуты перекусить, то еда поможет организму вернуть их в жировое депо.

L-Карнитин — это жиросжигатель?

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

Обратите внимание, что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина.

А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с L-Карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.

Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта.

При приеме Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение, начинается развитие процесса «сжигания» жира.

Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.

В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).

Свойства L-карнитина

Из полезных функций карнитина для организма человека специалисты отмечают: помощь в ускорении переработки имеющихся жировых запасов, предотвращение процесса отложения вновь поступивших липидов из пищи, нормализацию уровня «плотного» холестерина в крови, обогащение крови кислородом и повышение работоспособности, а также сокращение периода восстановления мышц.

Дефицит левокарнитина, которым чаще всего страдают спортсмены, люди, придерживающиеся монодиет, а также вегетарианцы, проявляется снижением иммунной реакции, нарушениями метаболизма и быстрой утомляемостью, проблемами с сердечно-сосудистой системой. Если на фоне интенсивных тренировок или жесткой диеты человек чувствует недомогание или другие симптомы нехватки витамина B11, то в этом случае желательно получить подтверждение лечащего врача о необходимости его дополнительного приема.

Л-карнитин обладает множеством полезных качеств, среди которых:

  • активизация процесса сжигания жира;
  • переработка жира в энергию;
  • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
  • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
  • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
  • стимуляция питания сердечной мышцы;
  • повышение работоспособности;
  • богатое насыщение кислородом клеток;
  • сокращения периода восстановления;
  • стимулирование иммунитета;
  • длительное сохранение эффекта.

Помимо вышеуказанных полезных свойств, L-карнитина еще используется в медицине при восстановлении двигательной активности людей, страдающих почечной недостаточностью, также вещество применяется для повышения эффекта лечения от атеросклерозиса, быстрой утомляемости и других заболеваний.

Употребление L-карнитина при активных занятиях спортом способствует запуску механизмов усиленного сжигания в мышцах жирных кислот, и, таким образом, увеличению количества аденозинтрифосфата, который является универсальным источником энергии при любом биохимическом процессе во время занятий спортом. Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что постоянные физические нагрузки, комбинированные с применением L-карнитина, должны повысить и повышают эффективность тренировок.

Роль L-карнитина в жиросжигании

Жирные кислоты хранятся в организме в специальных «капсулах» под названием адипоциты. Жир может расходоваться в качестве энергии для поддержания умственной и физической активности, однако для протекания данного процесса организму нужно затратить довольно много ресурсов, в частности ферментов, что и затрудняет процесс похудения.

Довольно часто нас спрашивают: «Для чего нужен карнитин?». Для ответа на этот вопрос нужно вспомнить курс базовой биохимии. При определенных условиях, например, при длительном беге с умеренным темпом (кардио-сессия) организм постарается сохранить мышечный гликоген и перевести как минимум половину энергетических расходов на долю жиров.

Для этого катехоламины вынуждают адипоциты высвободить свободные жирные кислоты непосредственно в кровь. Жир не может окисляться в крови, ведь для данного процесса нужны определенные ферменты и что не менее важно – кислород. Именно поэтому организм доставляет их в митохондричный матрикс, который находится внутри мышечной клетки.

Там происходит окисление жиров и получение необходимой энергии в виде АТФ.Митохондрии обладают плотной мембраной, которая защищает их от проникновения различных веществ и продуктов распада остающихся от мышечных сокращений. Для того чтобы свободные жирные кислоты прошли сквозь такую мембрану необходим специальный переносчик.

Карнитин  транспортирует жирные кислоты внутрь клеток нашего организма в митохонодрии. После чего питательные жирные кислоты «сжигаются» для получения энергии.

Формы выпуска биодобавки

«Л-Карнитин», который участвует в обменных процессах организма, могут назначать в комплексной терапии пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени или поджелудочной железы, органов эндокринной сферы, а также детям или взрослым со сниженным аппетитом, людям пожилого возраста (для улучшения памяти и концентрации).

Свойства Л-карнитина в процессе похудения

Полезен он и здоровым людям с избыточным весом для коррекции фигуры. Вегетарианцам препарат рекомендуют для восполнения недостатка витамина B11 ввиду отказа от мясной пищи, спортсменам – для поддержания выносливости и повышения эффективности во время тренировок, а также для ускорения процесса наращивания мышечной массы.

Нередко фитнес-тренеры советуют использовать левокарнитин для сушки организма. Для эффективного снижения массы тела применяют его и люди, контролирующие свой вес. В зависимости от формы выпуска (в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости (в том числе, сиропа)), можно самостоятельно выбрать способ, как принимать «Л-Карнитин» для похудения.

Общеукрепляющий витамин B11 достаточно безопасен. Однако женщинам при наступлении беременности прием левокарнитина следует отменить, так как употребление данной пищевой добавки для похудения в этот период является нежелательным. И только в особых случаях, в зависимости от индивидуальной клинической ситуации, его разрешают принимать дамам в «интересном положении» и кормящим мамочкам в комплексной терапии, но строго под наблюдением лечащего врача.

Перед тем как употреблять Л карнитин, людям с сосудистыми заболеваниями, диабетом, проблемами почек и печени нужно получить консультацию врача. Инструкция запрещает прием беременным и кормящим женщинам, лицам с индивидуальной непереносимостью входящих в состав веществ. Не следует принимать таблетки либо капсулы Л карнитина дольше 6 месяцев.

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.
Читайте также:  Энерджи слим как принимать для похудения

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Л-карнитин производится в различных формах, но одна из самых популярных — это сладкий энергетический напиток, удобен в применении, всегда можно взять с собой.

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено.

Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации.

Отзыв худеющего врача о карнитине

Все вышеуказанные свойства карнитина объясняют его повальное использование при создании различных добавок-жиросжигателей. На данный момент состав практически каждого жиросжигателя опирается на комбинацию карнитина и витамина «С». Отметим, что аналогов у данного соединения попросту нет. В организме роль митохондричного транспортировщика играет лишь карнитин.

При низком уровне карнитина в мышцах и печени вы попросту не сможете доставить большое количество жирных кислот к мышцам и митохондриям соответственно, вследствие чего окислению подвергнется лишь малая часть жиров. Остальные вновь вернутся на хранение в адипоциты, а мышцы будут продолжать сокращаться за счет траты гликогена и других ресурсов.

Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.

Применение Л-карнитина повышает не только физическую, но и умственную активность человека.

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.

Детоксикация

Детоксикационный эффект заключается в том, что L-Карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему.

Карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.В некоторых руководствах L-Карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.

L-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

  • L-карнитин тартрат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

L-Карнитин тартратНа сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.

L-Карнитин фумаратУ данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.Ацетил L-КарнитинАцетил-L-карнитин, или, как его еще называют, Алкар – это вещество, обычно принимаемое для стимуляции когнитивных функций.

Он широко используется в качестве «умножителя» энергии, а также для поддержания здоровья мозга и долголетия. Алкар – как и L-карнитин – может помочь в процессе потери веса и спортивной подготовке.Алкар способен значительно усиливать функции мозга, поскольку он может пересечь гематоэнцефалический барьер.

Это означает, что ацетил-L-карнитин может увеличить энергетический обмен в клетках головного мозга, в результате чего улучшатся все основные когнитивные процессы.Люди, принимающие Алкар как ноотропное средство, отмечают, что он улучшает концентрацию и дает ясность ума, а также наполняет энергией и бодрит. Кроме того, он способен выводить чистые токсины из мозга и укреплять рецепторы и нейроны.

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Алкар обладает и многими антиоксидантными свойствами, например, помогает вывести из мозга поврежденные жировые клетки и избавиться от липофусцина (старческих пятен). Удаление липофусцина помогает защитить мозг от развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.Алкар также положительно влияет на объем памяти, помогая ацетату синтезировать ацетилхолин – нейротрансмиттер, который важен для процессов, связанных с кодированием памяти, а также поиском информации.

У пожилых пациентов в результате принятия Алкара в добавках может улучшиться память и устная речь. Алкар способен защитить нервные клетки мозга в случае недостатка кислорода, поэтому он часто прописывается пациентам, которые пострадали от инсульта, как эффективный метод борьбы с дальнейшими повреждениями мозга.

В некоторых случаях даже наблюдался процесс восстановления повреждений, нанесенных инсультом.Ацетил-L-карнитин настоятельно рекомендуется страдающим от неврологических расстройств, особенно пожилым людям. Восстановление когнитивных функций головного мозга может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Ацетил-L-карнитин против L-карнитина: в чем разница?

Как ацетил-L-карнитин, так и L-карнитин – одна и та же аминокислота, но в разных формах, и работают они по-разному. L-карнитин обычно принимают люди, которые пытаются сбросить вес, и культуристы, так как она помогает конвертировать жирные кислоты, содержащиеся в организме, в естественную энергию.Ацетил-L-карнитин (Алкар) является разновидностью L-карнитина, которая обладает способностью пересекать гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), и помогает стимулировать функции мозга.

сердечно-сосудистой и нервной системе, мышцах.Из двух видов аминокислоты наиболее совершенным считается Алкар. И Алкар, и L-карнитин имеют одинаковый механизм поглощения в кишечнике, который улучшается натрием. Алкар, как показали исследования, имеет низкую концентрацию в крови после приема пищи у людей, в результате становится более гидролизованным.

Сжигание жира, выработка естественной энергии, борьба с депрессией и тревожностью, улучшение памяти, а также укрепление сердца и сосудов – вот далеко не полный список причин, по которым стоит начать принимать ацетил-L-карнитин.

Пропионил L-Карнитин

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.Совместно с ацетил L-Карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.

100 % чистый L-Карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат.Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.

100 % чистый L-Карнитин — это базовый карнитин.

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний.

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность.

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Принимать жидкий препарат или капсулы?

В каких продуктах питания содержится L-карнитин?

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор  поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Положительное влияние Л-карнитина для похудения

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Стоимость препарата «Л-карнитин». Как принимать для похудения

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует принимать Л-карнитин:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.
Читайте также:  Расчет бжу для похудения

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Правила приема Л-карнитина для похудения тем, кто тренируется

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

  • Жидкости.
  • Капсул.
  • Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

После приема Л-карнитина для похудения следует хотя бы прогуляться 1 час

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Вреден ли прием Л-карнитина для похудения?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Как принимать л-карнитин для быстрого похудения

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Разумеется, некоторые спортсмены в состоянии получить норму карнитина из обыкновенной еды, однако здесь не все так однозначно как кажется на первый взгляд. Дело в том, что организм старается поддерживать определенное неизменное количество карнитина в мышцах и печени. Зачастую его не хватает для длительных кардио-сессий.

вы сможете на короткий промежуток времени повысить концентрацию L-Карнитина, например непосредственно перед тренировкой. В этом случае вместо утилизации организм начнет расход данного соединения, так как будет присутствовать определенная потребность в таком веществе.Согласно отзывам карнитин можно смело заказать даже при обильном потреблении белка и продуктов богатых данным соединением.

Можно получить карнитин составив правильный рацион, но проще воспользоваться уже готовой добавкой, чтобы быстрее получить видимые результаты.

Л карнитин для похудения вошел в моду среди посетителей спортивных залов, как вещество, стимулирующее потерю жировой массы и рост уровня выносливости. В том числе его рекламируют как средство, с помощью которого вы худеете, не посещая регулярные изматывающие тренировки.

Хороший эффект сушки организма дает схема, когда за 40 минут до тренировки девушка выпивает 1-1,5 (или 2) грамма «Л-Карнитина» в таблетках, а затем такое же количество порошка или сиропа растворяет в жидкости, принимая ее мелкими глотками во время жажды при кардионагрузках (на беговой дорожке, велосипеде или орбитреке).

Как принимать «Л-Карнитин» для похудения жидкий? Его можно пить, не разбавляя водой и не сочетая с приемами пищи, а также делать раствор для тренировки, чтобы утолить жажду (из расчета 1,5 г левокарнитина на 0,5-0,75 л воды). Жидкость с левокарнитином из ампулы выпивают непосредственно перед кардионагрузкой, и уже через 5-10 минут концентрация вещества в крови повышается, человек чувствует прилив сил, что делает тренировку максимально эффективной.

Также для растворения в воде подходит «Л-Карнитин» (порошок). Как принимать для похудения эту разновидность спортивного питания? Хотя данная форма левокарнитина усваивается медленнее, чем жидкий аналог, но гораздо быстрее, чем таблеточный вариант. Кроме того, именно порошок позволяет получить наиболее точную дозировку карнитина. Принимать его можно как в чистом виде, запивая водой, так и готовить из него полезный коктейль для утоления жажды во время тренировки.

Цена различных аналогов на основе данного витаминоподобного вещества и их состав существенно отличаются друг от друга в зависимости от производителя. В инструкциях к препаратам указывается набор компонентов, как принимать их для похудения, а также другие сведения об этих продуктах спортивного питания.

Кроме того, составы самих биодобавок, включающие дополнительные витамины и минералы для лучшего усвоения основного компонента, могут быть самыми разными. Но выпускается и так называемый чистый левокарнитин: «Карнитон» — раствор 20 мл и таблетки 1 г (Россия), отечественный раствор «Л-Карнитина» (50 мл) средней ценовой категории (250-350 рублей), таблетки (20 шт.

) «Карнитона» стоимостью около 300 рублей, ампулы (7 шт.) – порядка 700-800 рублей или 20 ампул – от 2000 рублей и выше. Компания BIOTECH USA за таблетки 500 мг (60 шт. или 30 порций) в пересчете на российскую валюту определила цену в 885 рублей, а упаковку из 20 шипучих таблеток – в 300 рублей. Американский лидер производства БАДов – компания Solgar – представила на рынок упаковку из 30 таблеток «Л-Карнитина» стоимостью порядка 2000 рублей. Флакон жидкого левокарнитина того же производителя (473 мл) обойдется покупателю примерно в 3500 рублей.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Чем хороши таблетки или капсулы, основным компонентом которых является л-карнитин? Как принимать для похудения капсулы, не имеющие вкуса и запаха? У каждого производителя концентрация витаминоподобного вещества и количество таблеток или капсул различны, но в среднем составляют 1-1,5 г в порции. Для перорального применения левокарнитин не стоит разжевывать или измельчать таблетки, высыпать порошок из капсул.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Как принимать Л-карнитин для похудения, отзывы о добавке

Эта аминокислота улучшает процессы метаболизма в организме человека, ускоряет выработку энергии из клеток, в том числе и жировых. Есть множество причин, почему все-таки стоит включать в процесс лечения Л-карнитин для похудения — отзывы пациентов и врачей, широкий спектр полезных свойств вещества.

Левокарнитин образуется в организме самостоятельно, а механизм действия аминокислоты основан на переносе жиров в клетку, где в митохондриях они полностью «уничтожаются», высвобождая при этом энергию.

Синтез аминокислоты в печени и почках человека возможен только при правильном сбалансированном питании, а также наличии достаточного количества аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, в том числе фолиевой кислоты. Как правило, атлеты, испытывающие тяжелые физические нагрузки, а также люди, постоянно изматывающие себя диетами, просто обязаны употреблять эль-карнитин дополнительно.

К главным свойствам этой аминокислоты относят:

  • предотвращение накопления жира в тканях организма;
  • снижение холестерина в крови;
  • питание сердца;
  • стимуляция иммунитета;
  • нормализация работы ЦНС;
  • стимуляция работы мозга;
  • участие в детоксикации;
  • обогащение кислородом крови.

Для правильного синтеза Л-карнитина необходимо употреблять в пищу мясные и молочные продукты, без которых выработка аминокислоты просто невозможна.

Если вы действительно стремитесь сбросить лишний вес, в первую очередь вам необходимо «выманить» жирные кислоты из клетки. А осуществить это можно только при помощи активных упражнений в спортзале.

Причем, занятия спортом не должны ограничиваться простыми 10-минутными приседаниями и наклонами туловища — действие карнитина начинается только через 30 минут после начала упражнений. Спустя полчаса в организме полностью исчерпываются запасы гликогена, и начинается «уничтожение» жиров.

Внимание!

Причем, вновь «прибывшие» в организм жиры карнитин сразу же начинает превращать в энергию.

Кроме этого, элькарнитин влияет на скорость мыслительных реакций, восстанавливает нервные волокна и повышает выносливость.

Чаще всего эту аминокислоту можно встретить в красных сортах мяса, а также в курице и некоторых видах рыбы.   Человек, не являющийся профессиональным атлетом, может употреблять 250-500 мг, а вот суточная потребность в аминокислоте спортсменов возрастает уже до 1000 мг. Здесь без добавок не обойтись.

Дефицит аминокислоты, в свою очередь, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к быстрой утомляемости и нарушениям обмена веществ. В результате человек начинает активно набирать лишний вес и при этом не имеет сил заняться спортом для того, чтобы вновь привести себя в форму.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения? План приема для людей, стремящихся похудеть, и для тех, кто не мыслит свое существование без спорта, будет разным.

Если вы ходите на тренировки не реже трех раз в неделю, суточную дозу, равную 1200—1500 мг, следует разделить на несколько частей. За десять минут до еды пациент должен пить 1 капсулу, вторую часть принимать за полчаса до тренировки, но уже в жидком виде.

Схема того, как пить Л-карнитин при тренировках атлетам, выглядит так:

  • 250 мг утром перед завтраком;
  • 500 мг перед тренировкой;
  • 250 мг перед ланчем;
  • 250 мг перед обедом.

Можно разделить суточную дозу на три приема.

Если вы хотите просто похудеть, но при этом не стремитесь загружать себя активными упражнениями, инструкция по применению карнитина выглядит несколько иначе: достаточно просто пить по 1-2 капсуле препарата трижды в день (но не вечером) перед приемом пищи. Если пациент страдает ожирением, дозу необходимо увеличить в полтора раза. Но все же без физических упражнений желаемого эффекта достичь почти невозможно.

Серьезных побочных действий Л-карнитина выявлено не было. Карнитин для похудения может таить единственную опасность для худеющих — употребление выше допустимых норм существенно повышает чувство голода.

Читайте также:  Упражнения на фитболе для похудения

Учитывая отзывы врачей, карнитин лучше всего употреблять в комплексе с клетчаткой.

Если пациент правильно питается (чаще всего ему назначается дробное питание, обогащенное свежими фруктами и овощами), а также полностью исключает из рациона алкогольные напитки и сахар, бояться «панических атак» голода не стоит. А вот бессонницу можно побороть еще проще — полностью прекратить употребление кофе, чая и напитков с гуараной.

Существует несколько форм выпуска препарата:

  • В таблетках. Таблетированный карнитин усваивается гораздо медленнее, чем жидкий или бутилированный. Именно поэтому для похудения такая форма аминокислоты не так эффективна. Вариант в таблетках лучше принимать людям, которые хотят поддержать свое сердце и нормализовать метаболизм.
  • В капсулах. Не имеют вкуса и запаха, то есть вы будете употреблять чистую добавку без ароматизаторов. О том, как принимать Л-карнитин в капсулах, можно прочитать здесь →
  • В порошке. Первое положительное свойство порошка — его относительно низкая стоимость по сравнению с другими формами, а также возможность смешивать его с абсолютно любыми напитками. Элькарнитин для похудения в порошке удобно разделять на нужные дозировки, а хватает его надолго.
  • В бутилированном виде. Вариант препарата для тех, кто привык ценить свое время. Конечно, стоимость аминокислоты в таком виде резко возрастает, однако для худеющего человека или спортсмена раствор с необходимой дозировкой уже заранее приготовлен и готов к употреблению.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения и имеет ли он преимущества перед иными вариантами добавки? В первую очередь, если вы пьете карнитин для похудения, вы отмечаете невероятную простоту и удобство использования такого варианта.

Сироп или ампула уже готовы к употреблению, и от человека требуется только правильное соблюдение дозировки. К тому же, если пациент определяется, какой Л-карнитин лучше, ему будет полезно узнать, что такая форма быстрее усваивается.

Поэтому именно жидкую добавку лучше всего пить перед тренировками.

Важно!

Если вы все-таки регулярно ходите в спортивный зал, следует соблюдать определенные правила приема вещества. Идеально выпить раствор с аминокислотой до еды (за 20-30 минут до завтрака и обеда) и перед тренировкой. Пациенты, принимавшие вещество после 16.00, ощущали нервное перевозбуждение, не могли уснуть, и в результате бросали прием элькарнитина.

Перед покупкой очередного препарата с аминокислотой для похудения внимательно прочитайте его состав: в действительно полезных капсулах, таблетках или напитке не должно быть углеводов и простых сахаров вроде цикламата натрия, аспартама, сахарина и мальтодекстрина. Относительно безопасными подсластителями являются сукралоза и стевия, но и их не должно быть слишком много.

Главные ошибки при приеме препарата заключаются в том, что худеющие не начинают тренировку на пике действия препарата — через четверть часа после приема. Вторая причина столь медленного похудения — боязнь превысить дозу.

Однако в этом случае лучше больше, чем меньше. Даже если вы примете слишком много Л-карнитина, максимум, что вас ждет — небольшое расстройство желудка.

А вот недостаток биодобавки приведет к незначительным результатам в области избавления от лишнего веса.

Отзывы после применения Л-карнитина для похудения в основном положительные. Кто-то пишет, что биодобавка помогла сбросить 8 кг за три недели. Кто-то утверждает, что эффекта ждал гораздо дольше, но все-таки смог получить стройное тело.

В любом случае, выбор того, пить или не пить карнитин для похудения, полностью лежит на человеке. И если вы ощущаете, что готовы соблюдать правильный режим питания и сна, регулярно активно заниматься спортом и принимать Л-карнитин строго по правилам — начинайте уже сегодня, и результат вас приятно удивит.

L-карнитин для похудения — Видео

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

  • снизить жировую массу;
  • избежать накопление жира из поступающих продуктов;
  • добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
  • добавить энергию на время тренировок;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, чтоэффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

  • Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
  • Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
  • Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

  1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
  2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
  3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
  4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Где содержится л-карнитин

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

  • Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
  • Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Не принимайте препарат, если:

  • Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
  • Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
  • У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
  • У вас имеется аллергия на состав препарата.

Выпускается Л карнитин для похудения в виде сиропа, таблеток или капсул.

Многие девушки склонны верить рекламе, а та говорит, что для них l-карнитин станет находкой, что это чудодейственное вещество с легкостью избавит от лишних сантиметров и килограмм. Но так ли необходим карнитин для женщин, желающих похудеть? Возможно, его принимать не стоит, ведь мы все знаем разницу между рекламой продукта и действительностью?

Nutrex Research Labs Liquid Carnitine 3000

Карнитин вырабатывается нашим организмом, причем достаточное его количество присутствует даже у тех, кто сидит на диете. Поэтому дополнительный прием этого вещества не является такой уж необходимой мерой. Обязательным прием л-карнитина может быть только для девушек, придерживающихся строгой вегетарианской диеты – в их рационе отсутствует сырье для производства карнитина.

Исследования доказывают, что принимающие карнитин худели быстрее, чем те, кто не получал пищевых добавок с его содержанием. Но происходит это только, если прием карнитина сочетать с диетой и тренировками.

Само по себе вещество никаких таинственных процессов сброса жира в организме не запускает. Поэтому сидя на диване и кушая карнитин, похудеть невозможно.

Причем девушки, принимающие карнитин для похудения, должны будут включать в свою программу аэробные упражнения, в противном случае эффект будет гораздо меньшим.

Так что на количество сброшенных килограмм будет влиять не то, сколько вы таблеток скушаете, а насколько выложитесь на тренировке.

Тогда возникает вопрос, зачем вообще этот l-карнитин, так называемый сжигатель жира, нужен? Дело в том, что это вещество повышает выносливость, поэтому и тренировки проходят эффективнее, и метаболизм ускоряется, а значит и сброс веса идет быстрее.

Правда есть одно «но» — аппетит тоже повысится, организм начнет требовать возврата тех калорий, что вы отдали в спортзале. Именно поэтому в состав добавок кроме карнитина входят пищевые волокна или экстракт худии – они помогают подавить чувство голода. Но сильного повышения аппетита может не произойти, если знать, как пить карнитин.

Схемы приема карнитина существуют различные и зависят от целей, которые перед собой ставит спортсмен. Но профессионалам немного проще, за них все пропорции считает тренер. Желающим же похудеть дамам нужно и схему приема карнитина соблюдать, и о фитнес-диете помнить, потому что если продолжить питаться как раньше, приступов голода будет не избежать.

Начнем, пожалуй, с диеты – вот правила, которые нужно помнить при ее составлении:

  1. Приемов пищи должно быть 5, но не больше чем по 300 грамм каждый.
  2. Минимальное количество белка – 1 грамм на 1 кг массы тела.
  3. Простых углеводов в рационе должно быть по минимуму, алкоголю и сладостям твердое «нет».
  4. Потребление жиров должно быть ограничено 60 граммами в сутки, и лучше, если это будут мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
  5. Чем больше фруктов, тем лучше.
  6. Следите за нормой калорий – превышать ее нельзя, но и потреблять калорий существенно меньше нормы не стоит.

Чтобы прием карнитина оказал свое действие, кроме аэробных нагрузок, включайте силовые, но они должны быть на выносливость – малый вес и большое число повторов. Схема же приема карнитина выглядит следующим образом:

  1. За 20 минут перед завтраком 200 мг.
  2. За 20 минут перед ланчем 200 мг.
  3. За 20 минут перед полдником 200 мг.
  4. За 20 минут перед тренировкой 600 мг.

Как принимать л карнитин для похудения

Также нужно учесть, что пока вы принимаете карнитин, кофе нужно пить пореже, иначе можно получить проблемы со здоровьем – карнитин оказывает возбуждающее действие.

КАЖДАЯ ПЕРВАЯ СУББОТА МЕСЯЦА — БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!

Подробности по тел: 76-84-36, 76-84-37

Быстрее сбросить вес при занятиях спортом помогает добавка Л-карнитин. Вещество абсолютно безопасно для здоровья и практически не вызывает негативных реакций.

О том, как принимать Л-карнитин для похудения правильно, и пойдет дальше речь в статье.

Л карнитин как принимать для похудения отзывы

L-карнитин – это аминокислота, которую человеческий организм вырабатывает естественным образом из лизина и метионина. На достаточную выработку этого вещества влияет содержание в организме белков.

В медицине карнитин применяют для лечения дистрофии миокарда, при снижении аппетита у детей и анорексии. Несмотря на то что Л-карнитин стимулирует аппетит, его часто используют для снижения веса, так как данное вещество активно воздействует на расщепление липидов, хотя и не сжигает жир.

Достаточно выпить 1000 мг препарата перед физической нагрузкой, и энергетический обмен веществ значительно возрастет, что способствует более быстрому сжиганию подкожного жира.

Важно!

L-карнитин без физической активности неэффективен в похудении, так как он не сжигает жир, а лишь доставляет липиды в места их «обработки».

Как принимать Л-карнитин для похудения, подробно расскажет тренер в фитнес-зале. Именно там препараты на основе данного вещества рекомендуются спортсменам и желающим похудеть, ведь после продолжительных тренировок многие испытывают недостаток карнитина.

Сколько Л-карнитина принимать для похудения нужно, чтобы был эффект, подробно расскажет инструкция к препарату. Все средства производят в форме:

  • жидкости;
  • таблеток;
  • порошка;
  • капсул.

Вещество в форме жидкости усваивается быстрее остальных форм, но, как правило, содержит много добавок и стоит дороже препаратов в таблетках.

Принцип действия

L-Карнитин какой фирмы лучше?

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.Во всем мире самыми лучшими поставщиками L-Карнитина являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый L-Карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector