Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

  • обмен веществ;
  • поддержание температуры тела;
  • дыхание;
  • увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
  • работу внутренних органов;
  • вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

  • диарея, рвота;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • излишнее употребление кофе и кофейных напитков;
  • высокая спортивная нагрузка.

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Вода для похудения

Выбрав диету, которая основывается на употреблении жидкости, вы, скорее всего, зададитесь вопросом о том, как вода влияет на похудение и сколько ее нужно пить.

Количество необходимой человеку жидкости зависит от следующих факторов:

  • вашего веса на тот момент, когда вы решили сесть на диету;
  • уровня ежедневной активности (занимаетесь ли спортом или физкультурой, или, наоборот, ведете сидячий образ жизни);
  • особенностей температурного режима климата, в котором вы проживаете (естественно, что если вы расположились в тропических широтах, то воды вам потребуется гораздо больше, чем, если бы вы проживали в умеренном климате);
  • специфики вашей диеты;
  • ежедневного питания (едите ли вы фрукты и овощи, если да, то, как много и так далее).

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Если ваше питание основано на употреблении в пищу большого количества даров природы, то, естественно, что жидкости вам потребуется гораздо меньше.

Желая как можно скорее приобрести вожделенные формы, вы скорее все задаетесь вопросом о том, насколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня? Однозначного ответа дать нельзя, потому что он будет зависеть от вышеперечисленных факторов.

На просторах Интернета вы можете найти калькулятор, который поможет рассчитать необходимое количество воды в день с учетом всех ваших особенностей. Результат будет вполне справедлив, но все же, лучше и точнее, чем ваш собственный организм, вам никто не подскажет, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Прислушайтесь к своему желанию и нуждам, в них будет крыться ответ на эти вопросы.

К тому же о том, достаточно ли много жидкости вы пьете, вам подскажет моча.

Естественный желтый цвет говорит о том, что все в норме. Все остальное считается отклонением от нее. Исключения составляют те случаи, когда вы принимаете какие-либо препараты, например, витаминные комплексы.

Если вы беспокоитесь о том, что употребление большого количества воды придаст вашему телу отечный вид, то вы глубоко заблуждаетесь. Из-за солевых отложений, вода, как правило, не задерживается в организме.

Вы уже знаете, что за счет употребления большого количества жидкостей, вы сможете достаточно быстро придать своему телу изящные формы. Такая возможность обеспечивается следующими факторами:

  • Большое количество жидкости внутри организма заметно ускоряет обмен веществ, а, значит, даже самая калорийная пища ненадолго задержится в вашем организме.
  • Жидкость выводит из организма шлаки и токсины, тем самым очищая его.
  • Если ваше тело привыкнет к тому, что регулярно получает необходимую дозу жидкости, то оно перестанет сохранять в себе лишнюю воду. Следовательно, лишний вес уйдет вместе с ней.

Когда речь заходит о похудении и правильном питании, одной из основных рекомендаций предлагается употребление большого количества воды. И это совершенно обоснованно. Ученые сошлись во мнении, что чистая вода является не только источником здоровья, но и может стать верным спутником при похудении. Заметьте, спутником, а не основой диеты.

Известно, что основой похудения является правильный обмен веществ. И чтобы поддерживать его на должном уровне, следует выпивать 6-8 стаканов воды в день. Чувствуя жажду, человек становится менее энергичным, в связи с чем жир сжигается медленнее. В обезвоженном организме токсины и шлаки не могут выйти наружу. Изнутри они начнут отравлять вам жизнь. Усталость, головная боль, плохое настроение – основные признаки при обезвоживании.

Похудеть на воде реально, если соблюдать 7 правил.

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

  • За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
  • По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
  • Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
  • Пить воду нужно часто и понемногу.
  • Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
  • Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
  • Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
  • Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Знаете ли вы, что человеческий организм часто путает голод и жажду? Это главная причина, почему большинство людей постоянно обезвожено и употребляет много пищи, когда на самом деле организм требует жидкость. Потом люди удивляются, почему так легко набирается вес.

Устраните переедание навсегда, выпивая достаточное количество жидкости. Необязательно соблюдать график приема с первого дня похудения, если у вас не получается. Привыкать нужно постепенно. Так будет больше пользы, и меньше вреда организму.

Рассмотрим, как правильно пить воду по времени:

  1. Первый стакан выпейте сразу после утреннего подъема от сна.
  2. Вторую порцию жидкости спустя час во время завтрака, чтобы улучшить пищеварение. Можно добавить лайм, мяту, огурец.
  3. Следующие приемы жидкости разделите на 6 раз. То есть нужно выпивать по стакану каждые 1–1,5 часа.

Сильное потоотделение после тренировок приводит к обезвоживанию. Если вы уделяете тренировке около 2 часов в день, за час до обеда выпивайте 2 стакана жидкости.

Попробуйте такой способ похудения в течение месяца и вы увидите поразительные результаты! Ваши энергетические уровни будут высокие и стабильные в течение всего дня. Нет необходимости в дорогостоящих добавках, используя удивительные свойства этой живительной жидкости!

Важно уделить внимание вопросу о том, какую же воду необходимо пить? Под водной диетой подразумевается употребление исключительно только чистой воды, но вовсе не соков, чаев и кофе. Считается только такая жидкость, которая не содержит в себе сахара, соли, различных добавок и всего прочего, а только лишь минеральная или очищенная вода. Приветствуется добавление в воду лимонного сока или ложки меда, особенно если пить ее в утреннее или вечернее время.

Вода должна быть либо минеральной, либо очищенной с помощью специальных фильтров, которые сейчас можно приобрести по доступной цене. Кипяченая вода не всегда относится к ряду полезных, так как в ее составе отсутствуют не только вредные вещества, но и необходимые для организма. Поэтому для водной диеты отличным вариантом является употребление минеральной воды из источников или из крана, только после того, как она пройдет очистку.

Многие считают, что газы в минеральной воде являются полезными и такая жидкость отлично подходит для похудения. На самом же деле пить сильногазированную воду вовсе не рекомендуется, так как газы способствуют расстройству желудка. Особенно это четко проявляется, если за один раз выпить пару стаканов.

Запрещено пить жидкость, температура которой составляет ниже 20 градусов. Холодная жидкость способствует торможению процесса похудения, что обуславливается замедлением обмена веществ. Пить горячую воду также не рекомендуется, так как усваивается она уже совсем по-иному.

Противопоказания к водной диете заключаются только в наличии проблем с почками. Если у человека почки работают с перебоями или обнаружены камни в этих органах, то следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу такого рода диеты. Если врач запрет такую диету, то следует искать иные альтернативные способы похудения.

Читайте также:  Семь комфортных правил питания при похудении — Женский интернет журнал

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь придерживаться основных правил питьевого режима:

  • Выпивайте стакан воды натощак. Это поможет организму проснуться.
  • Если хочется перекусить, выпейте воды. Желудок заполнится, и чувство голода притупится.
  • Обязательно пейте воду во время выполнения физических упражнений, когда температура тела повышается. Вода поможет вывести токсины.
  • Большее количество жидкости выпивайте до шести часов вечера, чтобы избежать отеков.
  • Не запивайте пищу водой. Это способствует отложению жира в организме;
  • Употребление воды перед самым приемом пищи приводит к нарушению пищеварения. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды.

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Постарайтесь сделать питье воды вашей привычкой. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысль об употреблении воды в голове. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда находилась у вас в поле зрения. В машине, в сумке, на рабочем столе, рядом с диваном или креслом: в тех местах, где вы проводите рабочие часы и домашний досуг.

Кроме этого, в мире современных технологий существует специальное приложение для смартфонов – «напоминалки» для употребления воды. Они могут стать незаменимым помощником в привыкании к правильному питьевому режиму.

Таблица потребления воды

Ваш вес (кг) Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности
50 1.55 л 2.00 л 2.30 л
60 1.85 л 2.30 л 2.65 л
70 2.20 л 2.55 л 3.00 л
80 2.50 л 2.95 л 3.30 л
90 2.80 л 3.30 л 3.60 л
100 3.10 л 3.60 л 3.90 л
Пути выведения воды из организма
Пути выведения воды из организма

Следует отметить еще один важный момент. В виде свободной жидкости (напитков и пищи) взрослый человек потребляет в сутки в среднем около 1,2 л воды. Это количество составляет 48% суточной нормы. Остальное составляет вода, которая поступает в организм человека в виде пищи. (около 1 литра или 40% суточной нормы).

И совсем небольшое количество воды (около 0.3литра или 3%), образуется в организме непосредственно в результате биохимических процессов.

Основные пути поступления воды в организм
Основные пути поступления воды в организм

Важно не только установить нужное количество потребляемой воды в день, но и определить подходящее время для питья, ведь состояние нашего организма меняется в течение дня. В какой-то момент оно нуждается в обильном питье, а в какой-то момент стоит ограничить себя.

  1. После пробуждения первым делом выпейте стакан чистой воды. Таким образом вы «разбудите» и настроите на работу пищеварительную систему, а также восполните потерю жидкости, которая произошла за ночь;
  2. Следующий прием воды выпадает в период времени между завтраком и обедом. В этот промежуток дня следует выпить два стакана воды, причем второй из них – за 15 минут до обеда. Так вы создадите ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;
  3. Еще два стакана воды по такой же схеме нужно выпить до ужина. Если вечером вы занимаетесь спортом, стоит увеличить объем воды до трех стаканов;
  4. Через час после ужина можете выпить еще один стакан воды. Но учтите, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.

Если вы хотите похудеть при помощи правильного питьевого режима, не будьте столь наивны. Простое употребление суточной нормы воды без соблюдения правильного питания или диеты вам не поможет. Обязательно уделяйте внимание на свой ежедневный рацион питания и занимайтесь спортом.

К примеру, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. И за 30 минут до выхода из дома выпивайте стакан воды. Хороший результат не заставит себя ждать, ведь любая физическая активность нацелена на сжигание калорий, а вода в свою очередь ускоряет этот процесс.

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Галина, 38 лет: «После родов решила похудеть. Долго не могла найти подходящую диету. И в конце концов остановилась на правильном питании и употреблении большого количества воды. С первого же дня стала лучше себя чувствовать: появилась энергия, желание работать и двигаться, увеличилась активность мозга, на лице каждый день светилась улыбка.

Подруги начали делать комплименты, восхищенно разглядывая мою фигуру. Я действительно похудела. После двух недель питьевого режима объемы значительно уменьшились. А спустя месяц я «влезла» в свое любимое платье 44 размера. Это большое достижение, учитывая то, что на начало диеты я была обладательницей 48 размера.

Пришлось даже менять гардероб. Сейчас я достигла желаемого веса, но по-прежнему продолжаю соблюдать питьевой режим. Эта полезная привычка прочно вошла в мою жизнь. И я этому безумно рада. Действительно, вода существенно помогла избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя здоровой и счастливой».

Наталья, 25 лет: «Скептически относилась к советам по употреблению большого количества воды. Думала, что это всего лишь приведет к отекам и осложнит жизнь частыми походами в туалет. Но на деле все оказалось просто замечательно. Начала пить воду понемногу. Первую неделю употребляла в день по литру воды, а затем постепенно увеличивала до двух литров.

Спустя две недели питьевой режим уже вошел в привычку. Не представляю, как я раньше жила без воды! Организм был обезвожен: секлись волосы, ломались ногти, не могла похудеть, по утрам чувствовала себя уставшей и «разбитой». Если бы я знала, что все это из-за нехватки воды в организме, давно бы уже следовала питьевому режиму!

Когда начала пить воду, моя жизнь кардинально изменилась. Волосы и ногти укрепились и начали быстрее расти, а процесс похудения начал проходить легко и быстро. За месяц я сбросила целых 5 килограмм. Со временем приучила к обильному питью воды всю свою семью».

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Екатерина, 34 года: «Уже давно взяла для себя за правило выпивать каждый день около 2-х литров воды. При этом стараюсь правильно питаться и занимаюсь спортом. Чувствую себя прекрасно. С хорошим настроением просыпаюсь и ощущаю энергию и бодрость в течение всего дня. Уверена, что все дело в правильном питьевом режиме.

Вода – мой помощник, мой друг и самое лучшее лекарство. После родов я быстро смогла прийти в форму благодаря обильному питью. Заметила, что, выпивая два стакана воды за 20 минут до приема пищи, съедаю намного меньше, соответственно снижается число потребляемых калорий. Кстати, состояние кожи, волос и ногтей тоже улучшилось.

Анастасия, 48 лет: «Несомненно, вода – это жизнь. Выпивать два стакана натощак и до еды уже стало моим ежедневным ритуалом. Но на одну воду не надейтесь. Правильно кушайте, ведите активный образ жизни. Первое время соблюдать рекомендации по употреблению воды очень тяжело. Кажется, что такое количество воды выпить нереально.

Знакомые удивлялись при виде меня и усердно выпытывали секрет моей диеты. А когда я говорила, что все дело в воде, не верили. И только попробовав мои советы на личном примере, ощутили всю ценность воды. Не мучайте свой организм обезвоживанием. Соблюдайте правильный питьевой режим. Так вы избавите свой организм от грязи в виде токсинов и шлаков, а также приведете свое тело в форму и зададите тонус всему организму».

Светлана, 29 лет: «Вода стала моим спасением. Это очень заманчивый и интересный метод похудения. Вода действительно помогает сжигать лишний вес быстрее. Уже на пятый день соблюдения питьевого режима я заметила, что объемы начинают буквально таять на глазах. Муж удивлялся, как мне удалось похудеть, ведь никакой диеты я не придерживалась, а кушала то же, что и он. После того, как муж узнал, что волшебной палочкой-выручалочкой для меня стала обычная вода, последовал моему примеру.

Спустя несколько недель его было не узнать: стал стройнее, бодрее, решил заняться спортом, а в нашей семейной жизни воцарилась полная гармония. И все благодаря воде. Советую всем, кто нацелен на похудение, не тратить время на всевозможные диеты, которые только вредят организму. Лучше соблюдайте правильный питьевой режим. Поверьте, килограммы действительно будут уходить, а жизнь кардинально изменится в лучшую сторону».

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу.

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.
Читайте также:  Как похудеть в талии

Вода воде рознь

Несмотря на то, что, казалось бы, по своим вкусовым качествам, вернее по их отсутствию, вся вода практически одинаковая, все же по своей структуре, температурному режиму, способу обработки она значительно отличается. Так какую воду стоит выбрать в качестве помощника при похудении?

  • Кипяченая вода. Этот вид воды благодаря температурной обработке очищен от хлора и минеральных солей, которые негативным образом влияют на здоровье наших почек. Ее можно употреблять во время диеты, но стоит учесть, что в такой воде практически не остается полезных элементов. Кипяченую воду называют мертвой и рекомендуют обходить стороной.
  • Фильтрованная вода отлично подходит для худеющих. Главное условие – правильно подобранный фильтр. Для этого необходимо сделать анализ и приобрести индивидуальные абсорбенты.
  • Минеральную воду лучше употреблять по назначению врача, ведь она содержит в себе соли, которые не всегда нужны здоровому человеку.
  • Дистиллированную воду пить не стоит, так как она используется в промышленности и химических лабораториях.
  • Отличный вариант при диете – бутилированная вода. Она проходит многократные этапы очистки, и производство данной воды находится под контролем государственных органов.

Помните, что для лучшего результата следует пить воду без газа. Углекислота задержит потерю лишних килограммов. Вода должна быть свежей, а алкоголь, кофе, сладкие напитки только затруднят ваше похудение.

Таблица потребления воды

Диета, которая основывается на употреблении жидкости в большом количестве, советует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день. Но как правильно пить воду при похудении?

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Выпейте несколько стаканов воды непосредственно перед приемом пищи. Многочисленные отзывы и результаты говорят о том, что этот метод очень действенен. Дело в том, что жидкость притупляет чувство голода. Следовательно, даже если вы очень сильно голодны, то съесть много вы все равно не сможете, поскольку желудок будет частично заполнен.

Согласно исследованиям диетологов, если выпить 1-2 стакана воды перед едой, то за один прием пищи можно съесть в среднем на 80 калорий меньше, а это уже отличный результат. Проведя несложные математические подсчеты, можно вычислить, что только таким образом вы можете сбросить до четырех килограмм. А это уже солидный результат, поэтому возьмите это привычку себе за правило.

Откажитесь от калорийных напитков. А еще лучше, замените их водой. Есть большая вероятность того, что рано или поздно вам надоест пить исключительно воду, поэтому в качестве разнообразия, вы можете добавляться туда дольку лимона или апельсина. Почему лучше всего добавлять именно цитрусы? Потому что в них содержится пектин, который подавляет чувство голода и разъедает холестерин.

По возможности употребляйте холодную воду. Ведущие биологи и физиологи в один голос твердят, что ледяная или просто холодная вода не просто оздоравливает организм, но и ускоряет обмен веществ. А ускоряется он за счет того, что организму нужно приложить массу усилий, чтобы согреть воду внутри тела, а это уже сжигание калорий. К тому же холодная вода отлично освежает и придает чувство легкости.

Пейте воду, когда занимается спортом или фитнесом. Это важно, потому что, во-первых, таким образом, вы сможете дольше и эффективнее заниматься. Во-вторых, так организм не будет испытывать дефицита жидкости и обезвоживания.

Пейте воды столько, сколько потребует ваш организм. Не думайте, что если вы выпьете слишком много жидкости, то от этого прибавите в весе. Напротив, выпивая в среднем по 9 стаканов в день, как советуют ведущие диетологи, вы сможете не только медленно избавляться от лишнего веса, но и удерживать тот, который вас устраивает.

Количество выпитых станов воды в день может колебаться. Это во многом зависит от таких факторов:

  • пол;
  • возраст;
  • образ жизни;
  • рост;
  • вес.

6 правил как пить воду для похудения

И если вы сомневаетесь в том, достаточно ли много вы пьете воды, то просто посмотрите на мочу. Чем темнеет ее цвет, тем больше вам надо пить воды. Особенно если на данный момент вы сидите на диете.

Пейте и другие жидкости для вкусового разнообразия. Любые другие напитки, разумеется, низкокалорийные, также насыщают организм, наполняя его водой. Имейте в виду, что диуретики, а к ним относится чай, кофе и пр., выводят чистую воду из организма. Поэтому, если вы в течение дня употребляете диуретики, то обычной воды вам потребуется гораздо больше.

Если у вас намечается торжественное мероприятие, и вы планируете употреблять алкоголь, то перед этим выпейте несколько стаканов воды. Во-первых, это облегчит ваше общее физическое состояние наутро, во-вторых, выведет алкогольные токсины гораздо быстрее.

Не дожидайтесь острого ощущения жажды. Уже при первых позывах выпейте столько, сколько будет вам необходимо. Всегда носите с собой бутылочку с водой.

Пусть ваше утро начинается со стакана холодной воды. Это взбодрит вас и снабдит тело необходимыми веществами.

Дневная норма потребления — 1л питьевой воды на 30кг веса. И перед началом диеты организм надо в достатке обеспечить водой, причем пить даже «через не хочу» — до тех пор, пока не появится чувство жажды. К выпитому прибавить еще стакан — и это будет суточным объёмом.

Достаточное количество воды помогает:

  • снизить чувство голода;
  • запустить процесс метаболизма (при недостатке воды выводящую функцию почек берет на себя печень, и в результате из-за перегрузки перестает расщеплять жир);
  • убрать запас жировой ткани;
  • уменьшить отёки (вода удерживается при её недостаточном поступлении);
  • снизить запас натрия;
  • поддержать тонус мышц;
  • нормализовать пищеварение и стул.

Соблюдая инструкции по правильному питью, вполне можно похудеть всего за неделю. На насыщение организма водой уйдет около месяца. И к этому нужно подходить здраво, ведь вода, как и пища должна усваиваться. Поэтому нужно пить воду маленькими порциями на протяжении дня, держа сосуд с водой всегда рядом.

Похудение должно включать ежедневное отслеживание как потребления воды, так и её выведения. Если увеличен объём потребления, то и туалет нужно посещать чаще. Цена здоровья и красоты не выше стоимости стакана воды, Водная диета — не панацея, и запитый водой бутерброд размером в батон вряд ли приведет к похудению и добавит здоровья.

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма.

Утверждение «если пить много воды можно похудеть» является правильным, только при правильном употреблении. Количество зависит от типа вашего тела, уровня физической подготовки, питания и своевременного сна.

Важно потреблять достаточное количество углеводов и белков, особенно людям с повышенным уровнем физической активности. Недостаточное употребление этих веществ и большое количество воды вызовет дегидратацию организма (головная боль и головокружение).

При минимальной активности необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, разделенной на 8 приемов по 250 мл. Но, исследователи говорят, что можно выпивать до 4 литров.

Рассмотрим как пить воду, чтобы похудеть на примере женщины и мужчины с весом 70 кг, физическая активность обоих составляет 1 час в сутки.

Один из возможных вариантов расчета, чтобы выяснить количество потребляемой жидкости в день для потери веса:

  • для женщины: (70 кг * 0,03) (1 час * 0,4) = 2,1 0,4 = 2,5 л;
  • для мужчины: (70 кг * 0,04) (1 час * 0,6) = 2,8 0,6 = 3,4 л.

Калькулятор гидратации помог определить необходимое количество употребляемой жидкости в день.

Учитывайте основные правила:

  1. Пейте воду сознательно. Чувство жажды означает обезвоживание.
  2. Никогда не пейте сразу после тренировки. Сделайте несколько глотков, смочив полость рта.
  3. Если питье вызывает тошноту, добавьте мяту или ломтик цитрусового фрукта для аромата.

Следуйте этим советам и следите за количеством жидкости, чтобы не навредить организму.

Мануальный терапевт и невролог Дмитрий Шубин в программе Елены Малышевой утверждает, что первый стакан воды следует выпивать сразу после просыпания. Она восполняет дефицит влаги, которая возникает за ночь, улучшает перестатику кишечника. Следует придерживаться трех основных правил по Малышевой:

  1. Утром натощак выпивайте стакан воды. Запустите метаболизм, только затем завтракайте.
  2. Приступайте к еде не раньше чем через 20 минут.
  3. Пейте теплую воду.

При этом важно снизить потребление соли, чтобы руки и ноги не отекали. Интервенционный кардиолог Герман Гельдман рекомендует выпивать стакан воды за полтора часа до сна. Обезвоживание организма ночью может привести к набору лишнего веса, инфаркту, тромбу.

  1. Продолжительность водной диеты не должна быть не менее 3-4 недель. Сразу после этого важно вернуться к прежнему режиму потребления жидкости, которое составляет 1,5-2 литра на день. Количество суточной нормы потребления жидкости при водной диете составляет в среднем 2,5 литра, но все зависит от массы тела.
  2. В теории для похудения необходимо знать, что на каждый килограмм веса приходится 0,04 литра жидкости. В таком случае можно посчитать, что на 70 кг веса необходимо выпивать по (70*0,04) 2,8 литра воды. При этом данное количество необходимо разбить на день в равных количествах, но, ни в коем случае, не выпивать за один раз. Пить больше указанной нормы также не рекомендуется, так как это может дать осложнение на ЖКТ и сердечно сосудистую систему.
  3. День каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, обязательно, должен начинаться не с завтрака, а со стакана воды натощак. При этом очень важно знать, что лучше пить воду минеральную и негазированную. Можно также пить и кипяченую, если есть подозрения на наличие патогенных бактерий в ее составе.
Читайте также:  Как считать калории, чтобы похудеть: как правильно это делать в еде, продуктах, нужно ли вообще научиться считать калории в меню

Ниже приведена таблица, в которой отображены нормированные значения суточного потребления воды для человека с различными весовыми категориями.

Масса, кг Суточная норма потребления воды, необходимой для человеческого организма
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность Водная диета
40 1,35 1,5 1,9 1,6
50 1,5 2 2,2 2
60 1,8 2,3 2,6 2,4
70 2,2 2,5 3 2,8
80 2,6 2,8 3,2 3,2
90 2,8 3,2 3,4 3,6
100 3 3,5 3,6 4
110 3,2 3,7 3,9 4,4
120 3,4 3,9 4,2 4,8

Из таблицы видно, что чем больше масса тела, тем выше объем необходимого потребления жидкости в сутки. Поэтому людям, которые стремятся похудеть и при этом имеют значительную массу тела, необходимо придерживаться таких объемов, в противном случае положительный результат будет трудно получить.

Вода – верный спутник похудения

Чтобы узнать, насколько эффективной является водная диета, следует рассмотреть отзывы людей, которые испытали чудодейственный эффект воды на себе.

Дарья, 26 лет: «Узнала о том, как правильно пить воду, и это не только нужно для того, чтобы похудеть, но это также является важным критерием для нормального функционирования организма. Испытала эффективность водной диеты на себе в комплексе со спортивными упражнениями в домашних условиях. Из рациона исключила всю жирную пищу, приготовленную на сковороде. Через месяц я похудела на 7 кг. Сейчас мой вес составляет 67 кг. Во время диеты не было никаких побочных эффектов, что вызвало у меня массу положительных эмоций. Теперь похудеть стало намного проще. Думаю, если бы я не совмещала спорт и правильное питание с водной диетой, то мне удалось бы похудеть за месяц на 4 кг как минимум. Спасибо за полезную информацию. Теперь с гордостью можно сказать, что такой народный целитель, как вода, действительно помогает избавиться от некоторых недомоганий.»

Светлана Сергеевна, 39 лет: «Решила попробовать водную диету, для чего решила заказывать специальную бутилированную воду. Пила я ее на протяжении недели в количестве, которое указано в таблице. То есть, на мой вес 87 кг я принимала по 3,5 литра на день. С утра я заправляла две пластиковые бутылки емкость 3 и 0,5 литра и к вечеру с трудом их опустошала. Поначалу сделать это было очень сложно и практически невозможно. Посещения туалета выросли в геометрической прогрессии. Но уже буквально через неделю я увидела незначительные сдвиги и, тут у меня открылось второе дыхание, а точнее, желудок. На радостях я стала осиливать это количество жидкости, и уже через месяц мой вес составил 82 кг. При этом питалась я в обыденном режиме и не уделяла внимание спорту, как советуется в данном материале. Но все же результат получен и пусть не в той степени, что хотелось. Через месяц планирую продолжить свой процесс похудения с помощью водной диеты.»

Антонина, 32 года: «Водная диета — это единственный понравившийся способ для похудения, в котором я нашла положительный результат. Если ранее я тратила деньги на различные новые таблетки и препараты для похудения, избавляясь всего лишь на 2-3 кг в месяц, то теперь я потеряла почти 8 кг и очень довольна. Девочки, я хочу вам сказать, что такой пусть и примитивный способ похудения, действительно работает и позволяет избавиться от избыточных жировых прослоек. В свои 32 года я буквально пару месяцев назад весила еще 93 кг, а теперь уже 85 кг. Это конечно, еще не предел, но результат налицо. Кроме снижения веса, я ощутила облегчение и улучшение самочувствия. Ведь и правду вода все-таки обладает чудодейственным свойством. Я хочу всем порекомендовать этот способ, так как он абсолютно бесплатный и не имеет никаких противопоказаний.»

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии — приложения для смартфонов — «напоминалки» для питья воды.

Вода

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм.

Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Сок из сельдерея.

  • выводить лишнюю жидкость из организма;
  • понижает уровень холестерина;
  • повышает иммунитет.

Огуречный сок.

  • благотворно влияет на жкт;
  • утоляет жажду;
  • помогает в работе почек;

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Арбузный сок.

  • утоляет чувство голода;
  • снижает артериальное давление;
  • очищает почки;

Тыквенный сок.

  • напиток, в состав которого входит магний и кальций;
  • избавляет от отеков;
  • помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.

Originally posted 2011-04-10 17:44:47.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector