Как правильно начать голодать для похудения

Как правильно начать голодать для похудения

Как правильно начать голодать для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Голодание для похудения в домашних условиях

Организм при голодании получает довольно сильную встряску, поэтому начинают появляться головные боли и головокружение. Голод убивает не только жировую массу, но и приличную долю белка, необходимого для организма. Нужно быть осторожным, иначе иммунитет ослабнет, давление будет «прыгать», а сердечко «шалить».

Поговаривают, что человек спокойно может прожить до 120 лет, но в это практически никто не верит, говоря, мол, экология не та, луна в козероге и прочее. Но если правильно питаться и проводить лечебное голодание можно доказать долгожительство в два счета. Поедаемая пища – это своеобразное топливо, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Так давайте же относиться к пище спокойно и с умом, тогда и здоровье будет прекрасным, и жить будем долго и… долго!

В последнее время популярно голодать на одной воде. Это результативный и быстрый способ навести чистоту в своем организме. Голодание для здоровья запрещает есть какую-либо пищу во время чистки. Чистая вода – единственный допустимый продукт. Суточная норма – 100 мл на килограмм веса. С помощью воды придется научиться укрощать свой аппетит на первых этапах воздержания от пищи – пить каждый раз, когда хочется есть, немного обманывая организм во его же благо. Если появляются выраженные симптомы недоедания, слабость – можно добавлять в воду по капельке меда.

Использование этой методики может принести ощутимые результаты, помочь справиться с другими патологами: болезни органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, аллергическими реакциями, проблемами мочевыделения и ЖКТ. Лечение голодом в домашних условиях – общеоздоровительная процедура, но выполнять ее нужно только со строгим соблюдением правил.

Регулярно появляются новые виды лечебных голодовок, но все они обладают общей чертой – полны отказ от еды, что и является основой таких диет. Человек должен постоянно потреблять питье, от него отказываться нельзя. Подходит эта методика не всем, существует длинный список абсолютных и относительных противопоказаний, которые сведут на нет лечебный эффект, могут усугубить состояние больного. Можно проводить голодание в домашних условиях или в специализированных киниках, что рекомендовано людям с наличием других патологий.

Проводить снижение веса таким методом дома нужно только при полном понимании сути процесса. При нарушении основных правил можно навредить себе, усугубить течение других заболеваний. Похудение на голодании принесет необходимый эффект, если придерживаться следующие рекомендаций:

  • перед начало лечебной процедуры за 2 недели нужно отказаться от соленой, жареной пищи, мяса;
  • на время голодания вы не сокращаете потребление пищи, а полностью от нее отказываетесь;
  • за сутки до курса нужно сделать очистительную клизму;
  • после курса нужно правильно выйти з голодая в домашних условиях для похудения.

Разные диетологи, врачи стараются усовершенствовать процесс голодания в домашних условиях для похудения. Метод Николаева рассчитан на 21-дневный курс, о при необходимости терапия может продолжаться дольше. Это целый комплекс процедур, который включает следующие вспомогательные моменты:

  • массаж;
  • клизмы;
  • проведение более 2 часов на улице;
  • физиопроцедуры;
  • посещение сауны, бани;
  • контрастны душ;
  • употребление отвара шиповника.

Это длительный курс, который могут выполнить только подготовленные люди, новичкам нельзя начинать с этого варианта. Голодание на 3 недели является физиологически законченным курсом – пока не исчерпаются все внутренние резервы организма. Определить это состояние можно по следующим признакам:

  • активное отделение слюны;
  • сильное чувство голода;
  • очищение кишечника.

Как правильно начать голодать для похудения

Если эти признаки появились раньше, чем через 21 день, то лечебное голодание в домашних условиях для похудения можно прекратить. Чтобы отвлекаться от мыслей о еде, специалист рекомендует заниматься хобби или трудотерапией. Важно ставить ежедневно очистительные клизмы, очистить кишечник за один раз нельзя.

Контролируемый отказ от еды – эффективный и оригинальный способ навести порядок в собственном теле, расстаться с жировыми запасами. Это естественный биологический процесс, мобилизующий защитно-приспособительные силы организма, справляющийся с паразитами, активизирующий метаболизм. Он переводит организм в режим эндогенного питания, добывая жизненно необходимую энергию из накопленных жировых запасов. Нормализуется работа большинства органов, приводится в порядок эндокринная система, наблюдается эффект общего оздоровления и омоложения.

Конечно, этот способ относится к рискованным, поэтому крайне важно соблюдать разработанную и многократно проверенную методику. Во-первых, голодание для похудения можно проводить по-разному, есть несколько вариантов, отличающихся по продолжительности и деталям. Это зависит от того, до какой стадии процесса готов добраться худеющий.

  1. 1 стадия длится первые 3 дня. Это самый труднопереносимый этап, когда нестерпимо хочется есть, идет тяжелая психическая работа. В первые сутки организм питается гликогеном из мышц и печени, затем наступает очередь больных и поврежденных клеток. Именно на этом этапе возможна наибольшая суточная потеря веса до 3-4 кг.
  2. 2 стадия (3-7 день) – период нарастающего ацидоза, общего закисления организма, при котором начинается использование кетоновых тел для синтеза аминокислот из тканей организма. Резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, головные боли, усиливается раздражительность, ощущается запах ацетона от кожи и изо рта. Это состояние называется ацидотическим кризом. Потеря веса замедляется до 300-500 г в сутки.
  3. 3 стадия – компенсирующий ацидоз. Длится до наступления второго криза (до 20-25 дня). Состояние нормализуется, потеря веса снижается до 100-200 г в сутки. С приближением второго криза начинают обостряться старые заболевания, ухудшается самочувствие и настроение.
  4. 4 стадия – завершающая (до 40-го дня). Потеря веса минимальная – 100 г за 3-4 суток. Идет обновление старых и образование новых клеток, наблюдается мощный оздоровительный эффект. Появляется аппетит и желание прекратить голодовку.

Совершенно понятно, что если не стоит задача общего оздоровления, то голодающего ради похудения должны интересовать первые две стадии, когда происходит наиболее активная потеря веса.

Диета «ДАН»

для анорексичек — еще один способ быстро сбросить лишний вес!

Основные принципы

Перед началом похудения в домашних условиях через голодовку нужно ознакомиться с некоторыми особенностями проведения этой процедуры. Перед началом человек должен провести очистительную клизму, чтобы вымыть все шлаки, скопления из кишечника. Проводить процедуру нужно теплой водой (27-30 градусов). Первую голодовку человек проводит, как правило, на протяжении 3-5 дней. В этот период следует придерживаться следующих правил:

  • употреблять воду нужно маленькими глотками, чтобы не вызывать чувства тошноты;
  • всегда носите запас жидкости с собой, чтобы смачивать горло;
  • за сутки необходимо пить около 2-3 литров жидкости;
  • пить алкоголь строго запрещается;
  • каждый день нужно гулять на свежем воздухе не менее часа, кислород положительно влияет на обменные процессы, усиливая их.

Голоданием называют отказ от еды на добровольной основе в течение определенного срока. Данный способ относится к диетам, потому как позволяет быстро сбросить вес.

Не получая питания, организм использует для жизнедеятельности собственные ресурсы, что называется внутренним (или эндогенным) способом жизнеобеспечения.

За счет этого теряется лишний вес во время диеты, которая предполагает голодание в течение определенного времени, а организм легче справляется с существующими недугами.

Важно!

Прежде чем начать худеть таким способом, необходимо выяснить, подходит ли он лично вам, ведь к нему есть противопоказания, связанные с состоянием здоровья.

Этот способ избавления от лишнего веса и оздоровления обладает как плюсами, так и минусами, которые необходимо изучить, прежде чем начинать худеть с его помощью.

Преимущества метода:

  • Данная диета позволяет быстро терять вес (порядка 1,5 кг/сутки);
  • Отсутствие необходимости в приобретении дорогостоящих продуктов;
  • Этот способ похудения является менее стрессовым по сравнению с методами, предполагающими потребление какой-либо пищи, поэтому переносить его легко;
  • Благодаря данному методу кг уходят равномерно, а кожа не обвисает, не становится дряблой;
  • С помощью голодания происходит очищение организма, нормализуются обменные процессы, отступают болезни.

Недостатки способа:

  • Необходимость в регулярном проведении мероприятия. Для достижения результата недостаточно голодать один раз;
  • По окончании мероприятия нужно намного более тщательно следить за своим питанием, чтобы сброшенные кг не вернулись.

Процесс осуществляется в несколько этапов:

  • Подготовительный, который называют еще входом в голодание. В этот период очищается кишечник, чтобы организм не отравлялся ядами. Для очищения применяются слабительные препараты либо определенные продукты питания, способствующие скорейшему выведению отходов жизнедеятельности человека, а также клизмы. За несколько дней до начала процесса похудения рекомендуется отказаться от тяжелой пищи, обогатив рацион овощными салатами, нежирным творогом;
  • Непосредственно отказ от приема пищи на определенный срок. Его длительность зависит от выбранного способа похудения;
  • Завершающий этап – выход из процесса, во время которого в рацион постепенно вводится пища – сначала легко перевариваемая, а затем – трудно перевариваемая.

Этот метод похудения подходит не всем, поэтому убедитесь, что у вас нет противопоказаний, прежде чем сбрасывать лишний вес с его помощью.

Среди них следующие состояния:

  • Тиреотоксикоз;
  • Сахарный диабет (I и II тип);
  • Туберкулез;
  • Сердечная недостаточность;
  • Тромбофлебит;
  • Болезни крови;
  • Онкология;
  • Цирроз печени, хронический гепатит;
  • Почечная недостаточность;
  • Ишемия;
  • Подагра;
  • Мочекаменная болезнь;
  • Беременность;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Лихорадка;
  • Язва, прочие заболевания ЖКТ;
  • Венозная недостаточность.

В зависимости от того, сколько дней длится голодание, особенностей процесса, выделяют различные его разновидности.

Данный вид диеты предполагает голодание на воде при отсутствии каких-либо ограничений по количеству ее употребления.

При этом способе похудения рекомендуется пить только очищенную, дистиллированную воду, отвары и настои трав. В жидкость можно добавлять лимонный сок, который ускоряет расщепление жиров. Необходимо следить за своим состоянием – температурой тела, наличием или отсутствием отечности, что позволит определить, не задерживается ли в организме вода.

Какое бы количество дней вы ни худели на воде, важно соблюдать все правила входа и выхода из процесса.

Перед диетой рекомендуется сделать клизму, за несколько дней до начала похудения необходимо отказаться от бобовых, мяса, рыбы, спиртного, орехов, птицы. Вместо этих продуктов введите в рацион каши, овощи, фрукты. Это условие нужно выполнять, чтобы диета с голоданием оказала и лечебное воздействие.

Используя данный метод впервые, не устанавливайте для себя длительных сроков процесса – он должен быть не более 10 дней. Если организм нормально воспримет такой разгрузочный период, в следующий раз можно увеличить этот срок до 12-14 дней. В последующие разы постепенно увеличивайте его до 30 дней, придерживаясь периодической диеты, предусматривающей голодание.

Выходить из процесса нужно аккуратно. Восстановительный период, во время которого рекомендуется фруктово-овощная диета, длится столько же, сколько и разгрузочный.

Читайте также:  Фортранс для похудения и очищения кишечника: отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка, результаты

Более тяжелую пищу в рацион нужно вводить постепенно, небольшими количествами.

Совет!

В противном случае вы рискуете не только свести на нет результат похудения, но и приобрести тяжелые заболевания, для лечения которых потребуется медицинское вмешательство.

Аватар автора Светлана Маркова

Одной из разновидностей «влажного» способа является однодневное «экспресс-похудение», позволяющее избавиться от 3-4 кг. По сути, длится он три дня, включая подготовку и выход.

При голодании организм очищается, а чтобы этот процесс не принес ему стресса, необходимо правильно его начать. В день подготовки исключаем из меню каши, мясо, рыбу, творог, морепродукты. На завтрак нужно приготовить травяной чай (из душицы, мяты, чабреца, ромашки, липы).

Можно обойтись обычным зеленым чаем без сахара либо свежевыжатым соком овощей или фруктов. В течение нескольких часов после завтрака (до обеда) никакой пищи принимать не нужно, а вот после полудня можно баловать себя фруктами, сухофруктами, овощами. С 19.00 позволительно только пить соки, чай. Рекомендуется вечером принять горячую ванну.

В день выхода применяется тот же рацион, что и в день входа в процесс.

Если вы выбрали «сухое» голодание, приготовьтесь к тому, что отказаться придется не только от еды, но и от употребления жидкости. При строгом варианте такого способа похудения, запрещается даже кожный контакт с водой. Необходимо это для того, чтобы жир, содержащий ее в большом количестве, быстрее расщеплялся. Длительность процесса обычно составляет не более 3-х дней.

Подготовительный этап перед диетой, предполагающей «сухое» голодание начинается двумя неделями ранее перед самим процессом. В этот период необходимо существенно уменьшить порции еды, а употреблять нужно по большей части фрукты, овощи, исключив сладости, мучное, мясо, кофе, спиртное.

Чтобы процесс оказал воздействие, в том числе, лечебное, выходом из него является прием ванны, употребление травяного настоя, чая. Если он длился в течение суток, можно кушать рыбу, творог, кефир, отварное мясо птицы. При более длительном сроке есть пищу животного происхождения можно только по истечении суток по его окончании, принимая лишь соки, фруктовые и овощные отвары и пюре.

Внимание!

Способ похудения, предусматривающий диету с 16-часовым голоданием, подходит в первую очередь спортсменам. Ее суть заключается в отказе от еды на определенное количество времени и обязательный отказ от утреннего приема пищи. В этом случае завтрак должен приходиться примерно на 12.30-13.00. Наиболее калорийная пища употребляется после занятий спортом.

Такой способ питания должен войти в привычку, придерживаться его нужно каждый день – 16 часов/сутки без еды. Воду пить при этом не запрещено.

Данный метод похудения считается одним из наиболее эффективных и наименее стрессовых. Для достижения результата нужно за несколько дней до разгрузки вводить в рацион легкую пищу, заменяя ею мясо, сладости, мучное. Необходимо понемногу уменьшать порции еды, стараться не принимать пищу после 18.00.

Рекомендуется также сделать клизму перед тем, как начать диету, предусматривающую голодание в течение 7 дней. Указанный срок делится на две части – разгрузка (3-4 дня) и выход из режима (оставшиеся дни). В процессе выхода рекомендуется употреблять легкую пищу – овощи, фрукты и только к концу диеты можно постепенно вводить в рацион мясо, рыбу, белковую пищу.

Какой бы из способов вы ни выбрали, помните, что процесс необходимо периодически повторять для достижения результата.

Голодание для похудения в домашних условиях

Помимо основной чистки организм начинает вырабатывать гормон роста, ведь после достижения 21 года активность его выделения угасает.

В преклонном возрасте данный гормон не вырабатывается совершенно, а это влечет за собой мгновенную утомляемость, одряхление мышц, ломоту в теле, потенция снижается, и краски жизни тускнеют.

Голодать никому не нравится, но всевозможные методики временного отказа от пищи становятся все популярнее. Рассказываем, как правильно проводить голодание, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Лет пять назад пропуск приема пищи считался главным табу диетологии. Приводились данные о том, что отказ от завтрака или ужина увеличивает тягу к калорийной пище на следующий день; что скорость обменных реакций и жиросжигания снижается из-за разгрузочных дней, а организм голодающего испытывает стресс, последствия которого непредсказуемы.

Ветер изменился в 2016 году, с момента вручения Нобелевской премии японскому ученому, подробно описавшему механизм аутофагии клеток.

Если очень упрощать, это замена отживших частей клеток на новенькие, молодые, – процесс, как ты понимаешь, очень заманчивый, фактически отодвигающий старость на неопределенный срок.

Как правильно начать голодать для похудения

Выяснилось, что контролируемое голодание – один из способов запустить «клеточную уборку», а вот постоянные выплески инсулина, неизбежные при регулярном, частом и дробном питании, наоборот, не дают организму омолаживаться естественным способом.

Внимание!

После таких заявлений не мог не возникнуть массовый интерес к теме контролируемого голодания, и вот что мы знаем о нем сегодня:

  1. 12–16-часовой отказ от пищи каждые сутки может быть адекватным способом следить за своим весом или худеть – за это время организм тратит все запасы углеводов и начинает «топить» жир, чтобы обеспечить себя энергией. Эксперименты успешно доказали, что за 6 месяцев люди, которые придерживались интервального голодания, похудели так же заметно, как те, кто сидел на низкокалорийной диете.
  2. Разные по продолжительности виды поста эффективны при лечении диабета, но, разумеется, должны строго контролироваться специалистами.
  3. Стресс, который организм испытывает во время вынужденного отказа от пищи, заставляет клетки тела обновляться и становиться более устойчивым перед лицом болезней.

Секундочку! Как у каждой методики, у отказа от пищи есть противопоказания: беременность, корм­ление грудью, индекс массы тела ниже нормы, хронические заболевания в стадии обострения и возраст до 18 лет.

Не сбрасывай со счетов и психологические сложности: высокий уровень тревожности, стресс, индивидуальные особенности метаболизма вполне могут поставить крест на твоем волевом желании терпеть голод – и будут правы: насилие и здоровье несовместимы. 

Но попробовать, проследить за своими ощущениями и сделать выводы тебе наверняка захочется. Вот список адекватных, популярных и эффективных схем интервального голодания, которые ты можешь взять на вооружение. Только, пожалуйста, никакого экстрима с недельными постами на одной воде – такое допускается только под присмотром врача и только по медицинским показаниям.

Очень демократично: ты сама решаешь, когда начать есть, и не думаешь о калориях (ну ладно, почти не думаешь).

Этот метод одинаково хорошо подходит и тем, кто предпочитает поздно ужинать и пропускать завтрак, и тем, кто не ест после шести, но просыпается с волчьим аппетитом: клинические данные говорят, что похудеть или поддерживать желанный вес при такой схеме интервального голодания удается и тем и другим.

Есть даже послабление для тех, кому 16 часов без еды кажутся слишком длинным интервалом: начать можно с 12-часового поста между ужином и завтраком, чтобы втянуться. Кстати, если перед первым дневным приемом пищи тебе еще и зарядку удастся сделать, детокс и жиросжигание пойдут быстрее.

Важно!

Методика, разработанная британцем Майклом Мосли, призывает не задумываться о каких-то диетических концепциях 5 дней в неделю, но оставшиеся два питаться скромно – из расчета 500 ккал в сутки.

Автор уверяет, что такая стратегия эффективна для контроля своего здоровья и веса и в качестве профилактики диабета 2-го типа.

Как правильно начать голодать для похудения

Плюсы такого питания очевидны: голодать, то есть в принципе сидеть без еды, не придется, а 500 ккал не так уж мало, если сосредоточиться на диетических продуктах типа овощей, яиц и куриной грудки.

Опять же, демократия: можно растянуть все причитающееся на обед, завтрак и ужин, а можно, если чувствуешь себя достаточно волевой, разом съесть бургер и жить дальше без оглядки на холодильник.

Из негативного: последователи метода чаще всего жалуются на побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например запор.

Однако если в «голодные» дни сосредоточиться на богатых клетчаткой овощах, этой проблемы можно избежать.

Устроить выходной своей пищеварительной системе можно в любой день недели, но практиковать суточные голодания не рекомендуется часто: одного-двух раз в месяц достаточно, чтобы привыкнуть к новому способу общения с собственным телом. Фактически от добровольца требуется только расслабиться, выбрать максимально спокойные с точки зрения психоэмоциональных и физических нагрузок 24 часа, запастись водой – и попробовать.

Миф о том, что, перестав получать еду, организм сразу же войдет в режим стресса, анабиоза, сворачивания всех химических реакций, научных оснований под собой не имеет: добиться чего-то подобного можно только в ходе затяжных голоданий.

Но вот про побочный эффект в виде головной боли поговорить стоит. Симптом популярный – и чаще всего связанный с обезвоживанием, поэтому пить минеральную воду во время разгрузочных дней даже важнее, чем в любой другой.

Выбирай негазированную и не слишком соленую, чтобы лишний раз не раздражать желудок.

Кстати, если твоя цель – заметно похудеть, обрати внимание на такое исследование: избавление от лишних кило­граммов быстрее шло в группе, участники которой выдерживали 36-часовое голодание вместо 24-часового. И, пожалуй, самое важное, что нужно знать о суточных «постах»: выходить из них положено плавно, не набрасываясь на сосиски и круассаны, а начиная с легких для переваривания блюд.

Метод прерывистого или  интервального голодания зарекомендовал себя как эффективный и доказанный способ похудения. Мы даже показывали его эффект в рамках тестирования диеты 16/8.

Но на этом его действие не заканчивается. Все больше исследований свидетельствуют, что есть польза голодания. Оно оказывает положительное влияние на все тело.

Какие изменения происходят с телом, когда вы не  едите?

Есть несколько вариантов применения метода прерывистого голодания. Один из вариантов предполагает прием пищи в строго ограниченный промежуток времени от 12 до 16 часов.

Например, последний прием пищи – в 6 вечера, а следующий – в 10 часов утра следующего дня.

Другой метод, 5:2, работает так: 2 дня в неделю, не следующие один за другим, нужно съедать по 500 калорий, а оставшиеся 5 дней питаться обычно.

Эксперты не пришли к единому мнению, какой из методов более эффективный. Поэтому если решитесь попробовать, выбирайте тот, который лучше вписывается в ваш образ жизни. В любом случае, вы сможете оценить влияние прерывистого голодания на весь организм.

Под воздействием свободных радикалов клетки кожи повреждаются, в результате образуются пятна и морщины. Благодаря голоданию клетки кожи становятся более устойчивыми к окислительному стрессу, кожа сохраняет мягкость и упругость.

Худея, мы всегда теряем не только жир, но и мышцы. Голодание же, в отличие от разных диет, помогает сжигать больше жира, чем мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Голодание способствует улучшению когнитивных функций, росту клеток мозга и даже повышает настроение. Каким образом? Периодическое ограничение количества потребляемых калорий сигнализирует мозгу о том, что нужно производить больше защитных белков, а они, в свою очередь, улучшают работу мозга.

Читайте также:  Расписание диеты для похудения по дням меню

Голодание понижает уровень «плохого» холестерина на 32% и триглицеридов – на 42%, положительно влияет на показатели кровяного давления. В результате снижается риск сердечных заболеваний.

После приема пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы превратить глюкозу, поступившую с пищей, в энергию. Голодание делает тело более чувствительным к инсулину, и для преобразования глюкозы требуется меньше гормона. Благодаря этому не происходит скачков уровня сахара в крови, а, значит, организм защищен от диабета II типа.

Как правильно начать голодать для похудения

Предварительные исследования говорят о том, что голодание может быть эффективным в борьбе с жировой болезнью печени. При голодании в мозг поступает сигнал о том, что нужно производить больше защитных белков, которые контролируют всасывание жирных кислот и препятствуют излишнему накоплению жира в печени.

После 12-16 часов голодания вместо глюкозы организм начинает сжигать жир для преобразования его в энергию. В ход идет и самый неподатливый жир на животе. Одно из исследований подтверждает, что чередование обычного режима питания и питания в 500 калорий каждый второй день так же эффективно для похудения, как и традиционные диеты.

Диета или голодание?

Ставя перед собой цель — избавиться от ненавистного лишнего веса, многие задумываются о том, что выбрать – диету или голодание для похудения? Одни полагают, что достаточно просто наладить правильное питание и организм сразу же примется нормально функционировать, другие все же понимают, что без очищения и разгрузочных дней ситуацию со складками на боках не исправить. И принимают абсолютно верное решение – совместить эти два метода. Лечебное голодание для похудения можно разделить на сухое и с применением воды.

Отличия между сухим и влажным голоданием

Сухое, или как его еще называют «абсолютное» голодание, не потребует от вас дополнительных очистительных процедур, таких как клизмы. Сухое голодание для похудения проводится без употребления воды и пищи.

Это его главное отличие. Как понятно из названия, влажное голодание (или «полное») проводится с применением воды и очистительных клизм. Существуют также комбинированные методики, сочетающие в себе оба вида.

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

  • провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели вегетарианская диета;
  • непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника с помощью клизмы или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
  • начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
  • самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
  • проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.
  1. Для выхода из организма вредных токсинов и шлаков нужно обязательно выпивать очищенную воду. В количестве  2- 4 литров чистой или минеральной воды без газа в сутки. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
  2. Хранения воды — это очень важное условие. Необходимо хранить в стеклянной посуде, а ни в коем случае  в пластиковых бутылках. Пластик очень вреден и является синтетическим продуктом, который при нагревании наносит вред вашему здоровью.
  3. Когда вы посещаете общественные места ресторан или кафе, то в место кофе или чая, закажите один стакан теплой, очищенной воды без газа.
  4. Чтобы у вас не возникали проблемы с работой почек и кишечника —  выпивайте чистую воду без углекислого газа.
  5. Выпивать очищенную или минеральную воду без газа комнатной температуры нужно не залпом, а маленькими глоточками.

Как начать голодать

Если вы хотите похудеть, то до начала диеты и после нее очень важно соблюдать правила питания. Заблаговременно вам нужно начать употреблять натуральную, «здоровую» пищу. По отзывам медиков, следует начать придерживаться правильного питания за 2-3 месяца, если такой возможности нет, то хотя бы за 14 дней.

Предварительную подготовку нужно проводить в обязательном порядке при любом видео голодания. Это поможет снизить стресс, который получит организм из-за отказа еды. Плавный вход в диету обеспечит необходимый результат не даст сорваться из-за недоедания. Во время подготовки нужно исключить:

  • выпечку;
  • животные белки;
  • сладости;

Необходимый эффект удается добиться за счет очищения кишечника, пищеварительного тракта от шлаков, токсинов. Это повышает уровень впитываемости полезных минералов, витаминов, микроэлементов, ускоряет метаболизм (обмен веществ) переработку пищи в энергию. Чтобы упростить организму процедуру очищения нужно сделать клизму перед голоданием. В 16.00 необходимо последний раз покушать, а после 19.00 провести процедуру с отваром ромашки или принять слабительное. Потом можно пить только воду.

Несмотря на устойчивое мнение многих специалистов о вреде голодания, практика полного воздержания от еды используется для профилактики и лечения некоторых заболеваний, избавления от лишнего веса и очищения организма от шлаков.

Вопрос лишь в том, как правильно проводить голодание, чтобы не только принести пользу организму, но и не навредить. Ведь при недостатке поступающих извне питательных веществ могут обостриться многие хронические заболевания и недуги. Заостряя внимание на практике голодания, стоит обязательно проконсультироваться относительно возможности ее проведения с лечащим врачом или терапевтом.

Как правильно начать голодать для похудения

В первую очередь, нужно знать, что голодание категорически запрещено во время беременности и периода лактации.

Также стоит обсудить с врачом условия голодания, если терапевтическое лечение включает ежедневный прием лекарственных препаратов. Возможно, придется проводить голодание в стационарных условиях. Особенно это касается лиц, страдающих гипертонией и заболеваниями сердца и сосудов.

С чего начать?

Голодание лучше начинать сразу с прекращения приема даже маленьких количеств любой еды, то есть полностью отказаться от всех видов насыщения желудка.

В намеченные на голодание дни ничего не есть и не пить, только в таком случае организм, вынужденный работать в экстремальных условиях, перейдет на внутреннее питание, используя жировые запасы для поддержания жизненного тонуса клеток и тканей.

При постепенном же отказе от пищевых продуктов достигается не лечебное голодание, а истощение организма, опасное даже для здорового человека. Желудок, получивший хоть небольшую порцию еды извне, будет ожидать дальнейшего приема пищи, вызывая жуткое чувство голода. В таких случаях замедляется переход на внутреннее питание.

Совет!

Организм, постепенно лишенный необходимых для жизнедеятельности веществ, замедляет процессы метаболизма, что, в свою очередь, становится причиной обострения хронических болезней. Самостоятельный режим питания возможен лишь, когда организм испытывает нужду в жидкости и питании.

Не получая извне, в нем активируются процессы расщепления внутреннего жира.

Как правильно начать голодать для похудения

Во время голодания специалисты советуют придерживаться ряда правил, позволяющих правильно организовать голодание и вынести тяготы радикального ограничения в еде.

  1. В первую очередь, нужно сразу же пресечь любые попытки съесть «хоть кусочек чего-нибудь», запретить себе даже думать о разных кулинарных изысках. Иначе можно просто «сорваться» и удалиться от намеченного плана.
  2. Во время голодания запрещается употреблять алкогольные и кофеин содержащие напитки, соки, чай и прочие жидкости. Можно пить только чистую воду. В первые несколько дней практики голодания разрешается пить медовую воду – ложку меда развести в стакане теплой кипяченой воды.
  3. При первых экспериментах с голоданием лучше проводить их в присутствии членов семьи или друзей, поскольку переход на внутреннее голодание неизбежно сопровождается слабостью, головными болями и прочими симптомами ослабленного организма.
  4. Первую практику голодания начинают с небольших сроков воздержания от пищи – от одного до трех дней. Новичкам рекомендуется не соблазняться длительными периодами голодания, дабы не нанести непоправимый вред организму.

При голодании люди с большим лишним весом испытывают особые трудности переходя на самостоятельное питание. Им стоит начинать голодание после курса восстановления, предусматривающего диетические предписания, сочетаемые с дыхательной гимнастикой, массажем и другими процедурами, облегчающими практику голодания.

Сокращение калорий в рационе до приемлемого минимума – самый распространенный вариант диеты. Не только распространенный, но и действенный.

Никакие новомодные технологии похудения не сравняться с банальным «есть как можно меньше»… По крайней мере, если такие ограничения длительны и не нарушаются. Но иногда наблюдаются крайности.

Например, вместо умеренности в питании женщины выбирают жесткую голодовку. Есть ли здесь здравое зерно на самом деле?

Вообще, нельзя назвать голодание по-настоящему эффективным инструментом коррекции фигуры. Конечно, если голодовка длится долго, а ее процесс не контролируется в полной мере, происходит заметное истощение организма. Вес снижается, но одновременно приходит и масса проблем:

  • теряется в первую очередь мышечная масса;
  • замирают естественные пищеварительные процессы;
  • хронические заболевания переходят в острую фазу;
  • портятся волосы, ногти, зубы.

Именно этим заканчивается длительное воздержание от пищи. Сюда можно прибавить общее ухудшение самочувствия, падение работоспособности, головокружения, спутанность мыслей… Такой результат вменяемого человека попросту не может устроить.

Значит ли это, что для худеющих голодание вовсе не подходит? Нет, не значит. Ведь сделать фигуру лучше все-таки получится.

Но не за счет как таковой потери жировой прослойки, а благодаря очищению кишечника и созданию условий, при которых ЖКТ станет работать в дальнейшем лучше.

Как добиться похудения при голодании с сохранением активности и здоровья? Чтобы голодовки пошли на пользу фигуре и не сказались на организме негативно, важно знать определенные правила этого процесса.

Далее мы будем рассматривать не какую-то банальную голодовку, а так называемое лечебное голодание. Это технология, предназначенная для укрепления здоровья, а не для его подрывания. Своеобразным побочным последствием становится уменьшение веса. Во всяком случае, если все сделано правильно. Каким же правилам необходимо следовать,

В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и силы мотивации, голодать можно в течение разных периодов. Для тех, кто только начинает свой путь к стройности с помощью отказа от пищи, подойдет период в одни сутки. Именно с этого и нужно стартовать.

Как правильно начать голодать для похудения

Если первые пробы прошли успешно, можно сначала увеличить длительность до двух дней, а потом по возможности и постепенно – до 10-ти. Периоды большей длительности самостоятельно практиковать нельзя. Нужен контроль, постоянное нахождение врача рядом.

Читайте также:  Как похудеть на рисе - похудение с помощью риса

А предварительно – пройти полный медицинский осмотр.

Что касается периодичности, то она составляет раз-два в месяц при одно-, двухдневных голодовках. Если длительность больше, например, 5 дней, не стоит повторять процедуру чаще раза в два месяца. Все, конечно, индивидуально. Но это рекомендации, соблюдение которых практически исключает неприятные последствия.

Нельзя просто в одно утро проснуться и начать голодать. Продержитесь вы максимум до вечера. Тем более, если до этого привыкли к трех- или четырехразовому питанию. Такой подход не только утопичен, но и невероятно вреден для здоровья.

Ведь резкий отказ от пищи, хотя и поможет немного похудеть, но ввергнет пищеварительную систему и вообще все системы органов в жуткую «депрессию». Это значит, что они перестанут нормально справляться со своими обязанностями.

И любые болячки, которые раньше вы старались не замечать, потому что они вас сильно не беспокоили, сразу о себе напомнят через громкоговоритель.

За эти сутки вы должны отказаться от наиболее тяжелой и жирной пищи. Это мясо, грибы, любые жареные блюда. В первый день отказываетесь от этого, а на второй как раз голодаете.

Когда планируется голодать 2–3 дня, то и подготовка должна длиться столько же.

Здесь все то же самое. Обычно сразу после завершения голодания все бросаются «наверстывать». Поголодали день, а на следующий – быстрее закидывать в себя все, что найдут… Эффект будет обратным. Вы не потеряете, а только наберете килограммы.

Поэтому после завершения периода голодовки нужно сначала добавить в рацион только самые легкие продукты и блюда. Ничего жареного, жирного, слишком сладкого. В общем, получается, что однодневное голодание занимается три дня.

Один – собственно, сама голодовка, а еще два – это вход и выход.

Ничего. Не зря ведь процесс называется голоданием! Все, что можно себе позволить, это вода. Никаких хлебцев, фруктов или «черствых корочек». Можно подумать, что уж один кусочек черной горбушечки не повредит… Еще как повредит.

Способы голодания, основные принципы, рекомендации, плюсы и минусы метода

При правильном голодании для похудения обнаруживаются следующие преимущества:

  • уменьшается вес, сокращаются объемы;
  • заметно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей;
  • избавление от токсинов, шлаков, больных клеток;
  • оздоровление кишечника, избавление от метеоризма;
  • снижается нагрузка на выделительную систему (печень, почки).

Нельзя не отметить и отрицательные последствия, которые тоже могут быть из-за возникающего дефицита питательных веществ:

  • нарастание слабости, при физических нагрузках возможны голодные обмороки;
  • головные боли;
  • временное ослабление иммунитета;
  • временное ухудшение внешнего вида;
  • проблемы с желудком, особенно при повышенной кислотности.

Голодание 10 дней

Этот срок считается средним для разгрузочной диеты. За этот срок удается достичь ацидотический криз. Приступать можно к этому курсу лечебного голодания только, если 7-дневный вариант не вызывал у вас проблем. Отличается этот тем, что помогает добиться истинного процесса чистки, потому что очистить полноценно организм удается только при кризе (переходе на внутренние питательные вещества).

Внимательно следите за состоянием своего здоровья. От каждого сеанса голодания человек должен испытывать прилив здоровья, энергии, сил. Если такого эффекта нет, то это говорит о том, что вы делаете что-то неправильно. Необходимо в таком случае обратиться к опытному диетологу или врачу, чтобы под его наблюдением пройти процедуру лечебного голодания. Если вы испытываете недомогание, то курс нужно прекратить.

Противопоказания и возможные осложнения

Количество «голодных» дней Потерянный вес (кг)
1 2-3
2-3 4-5
4-5 6-7
7 8-10
14 10-12
Более 14 12 1 кг на каждые 3 суток

Лечебное голодание – жесткий способ похудеть, подходит он не всем. Организм следует подготовить к такому испытанию, важно правильно выйти из диеты. Если имеются какие-то хронические или острые патологии, то от курса следует отказаться. К абсолютным 9категоричным0 противопоказания относится:

  • злокачественные патологии крови;
  • беременность, период лактации;
  • лихорадочное состояние худеющего;
  • детский, старческий возраст;
  • тяжелые формы туберкулеза;
  • злокачественные опухоли, которые привели к полному обездвиживанию больного;
  • диффузные патологии в тяжелой форме;
  • психоневрологические болезни в тяжелой форме, обездвиженность, слабоумие;
  • обширные внутренние гнойные процессы.

Индивидуальные особенности организма, наличие заболеваний, общее состояние здоровья тоже важно учитывать. Голодание при определенных условиях можно проводить только в стационарных условиях под наблюдением врача. При нарушении правил диеты могут развиться следующие побочные эффекты, осложнения:

  • судороги;
  • нарушение сна;
  • сильная головная боль;
  • повышенная возбудимость у курящих;
  • обморочное состояние, головокружение, слабость;
  • изжога, отрыжка с неприятным запахом, рвота;
  • ощущение жара или холода;
  • мышечные, суставные боли;
  • сильная зубная боль.

По Полю Бреггу

Этот специалист не имеет медицинского образования, но он сумел разработать свою методику эффективного голодания. Использовал он эту диету для лечения близких и собственных недугов. Основа его методики – потребление максимально количества жидкости. Рекомендует автор начинать курс с однодневных сеансов (разгрузочные дни), а затем уже довести продолжительность голодания до 10 суток. Перед началом диеты нужно выпить солевое слабительное, кушать после этого запрещено.

Поль Брегг выступал против клизменные во время голодания. Он считает, что промывание кишечника вымывают важные ресурсы, нарушают водно-солевой баланс и мешают восстановлению толстого кишечника в полном объеме. Схема процедур при этом виде лечебного голодания в домашних условиях для похудения следующая:

  • каждые 7 дней суточные сеансы голодовки;
  • затем каждые 3 месяца отказ от пищи на 7 суток;
  • один раз в год нужно провести 21-дневный курс.

По Малахову

Этот автор рекомендует сочетать голодание с уринотерапией, считая это венцом методики лечебных диет. Г.П. Малахов рекомендует придерживаться диеты 3-7 суток. За это время нельзя принимать какую-либо пищу, но можно пить воду, выделяемую урину или хотя бы часть ее. Также необходимо каждый день ставить мини-клизмы (до 200 мл) из упаренной мочи, массаж.

Выход

Это очень важный этап, которые должен проводиться по определенным правилам, чтобы не вызывать негативных последствий и осложнений после диеты. Выход из лечебного голодания в домашних условиях должен обеспечить адаптацию организма к пище, подготовить ЖКТ к полноценной работе. Если этого не сделать, то может начаться несварение желудка, запоры. Лечебное голодание в домашних условиях для похудения должно заканчиваться следующим образом:

  • питайтесь маленьким порциями и часто;
  • восстановительный этап должен длиться столько же, сколько шло голодание (если воздерживались 3 недели, то и завершение продлится 3 недели);
  • строго избегайте переедания;
  • не употребляйте в меню при выходе из диеты сахар, соль, приправы;
  • наращивайте постепенно объем пищи;
  • первые 2 дня нужно кушать растительную пищу, пейте овощные, фруктовые соки, затем можно добавить кисломолочные продукты, каши и только на 4-5 день можно употреблять белки из рыбных, куриных, мясных блюд.

Выходить из голодовки следует осторожно. Период выхода должен равняться длительности перенесенного испытания. Один из самых популярных вариантов выхода – на свежевыжатых соках. Рекомендации по выходу:

  • наращивать объем потребляемой пищи постепенно;
  • воздерживаться от жирного и соленого;
  • не допускать жареных блюд и фаст-фуда;
  • допустим выход на молочных и белковых продуктах;
  • придерживаться принципов здорового питания.
  1. Самое главное условие это правильный выход из голодания, чтобы не набрать утраченный лишние килограммы и не нанести вред своему здоровью.
  2. При выходе из недельного  курса нужно в первый день пить натуральные и свежевыжатые соки, а затем во вторые два дня овощи и фрукты, богатые клетчаткой и потертые на мелкой терке. Затем постепенно вводить другие продукты питания.
  3. Выход из трехнедельного курса более тяжелый. Нужно в первые две недели разводить свежевыжатые и натуральные соки 1:2, постепенно увеличивая концентрат сока. Прием пищи за раз – это 1 стакан. Затем приступаете к овощам и фруктам, мелко тертым на терке. В первый месяц после голодания желательно все продукты тереть на терке и готовить на пару и отказаться от быстрых углеводов.
  4. Обычное приготовления продуктов замените  на приготовления на пару, гриле, пароварке или в духовке.
  5. Употребляйте сырые фрукты и овощи, богатые клетчаткой и  с низким содержанием крахмала.
  6. Постарайтесь исключить из вашего рациона питания: сладкие, мучные, сдобные, а заменить их  цукатами или сухофруктами.
  7. Займитесь спортом или ходьбой до 20 минут в день.
  8. Вам следует выпивать чистой или минеральной воды без газа не менее 1,5 литра в сутки.
  9. Постепенно водите продукты с углеводами и жирами.
  10. Употребление пищи  должно быть дробным и маленькими порциями  не менее пяти раз в день.
  11. Помните: принимать  пищу нужно не позднее чем за 3 часа до сна.
  12. Принимайте комплекс витаминов, чтобы не нанести урон своему здоровью.
  13. Длительность выхода из голодания на воде может длится от двух недель до месяца.

loading…

Как правильно начать голодать для похудения

Чтобы закрепить полученный результат, не сильно травмируя пищеварительную систему, выход из голодания должен быть максимально мягким. Длительность выхода стоит приравнивать к периоду голодовки или хотя бы половине. Если вы планируете не есть сутки, двое или трое, это не слишком критично для желудка – пищеварительная система сможет восстановить свои функции и наладить нормальную работу за день-два. В этот период основой меню должны стать овощные и злаковые блюда.

Если вы ориентируетесь на долгосрочное голодание, выйти из него может быть трудно. На первом этапе завершения длительной голодовки позволено выпить литр овощного или фруктового сока, разведенного поровну с водой. Причем лучше брать плоды с минимальным содержанием кислоты. В последующие дни стоит ограничится блюдами из свежих овощей или овощными бульонами, постепенно добавляя в дневной рацион другие овощи и злаки. Продукты, богатые животными белками включать в привычное меню можно лишь спустя пару недель после выхода из длительного голодания.

Противопоказания

·        Заболевания поджелудочной железы (сахарный диабет).

·        Заболевания сердца и сосудов.

·        Беременность и период кормления грудью.

·        Заболевания почек и печени.

Как правильно начать голодать для похудения

·        Заболевания ЖКТ.

·        Заболевания кишечника.

Несомненно, что такой экзотический способ, как голодовка подходит не всем. Противопоказан он в случаях:

  • беременность и кормление грудью;
  • диабет;
  • хронические заболевания желудка (язвы, гастриты);
  • цирроз печени;
  • почечная недостаточность;
  • истощение и анорексия;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • эндокринные нарушения (щитовидная железа);
  • нарушение кровообращения мозга.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector