Вся правда о самоконтроле во время похудения

Вся правда о самоконтроле во время похудения

Вся правда о самоконтроле во время похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Кому вполне можно худеть и к Новому году тоже

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Читайте также:  Как похудеть лучшие методы похудения зимой

побочные явления L-карнитина

А у вас, простите, лишний вес-то есть? Или вы просто не соответствуете современным стандартам для спортсменок-бикини и очень переживаете по этому поводу? Если все же налицо так называемый высокий ИМТ, или вес по медицинским показаниям, вам можно. Несмотря на Новый год, и следующую за ним череду ничего не делания и объедаловки, которая у нас называется праздниками.

Не расстраивайтесь, у американцев есть День Благодарения, то еще бедствие национального масштаба в области диетологии. И у всех нас бывают «те самые дни», когда хочется послать ЗОЖ к черту и морально пасть с тазиком оливье и жареной уткой, или тортом Черный лес и чашкой раф-кофе. И это все вот — нормальные проявления человеческой природы. И у красивых девочек, которых вы просматриваете в социальных сетях для мотивации тоже.

Если у вас действительно несколько (десятков) килограммов веса, определенно стоит отказаться от привычек, которые вас туда привели прямо сейчас:

  • поведения в стиле «я не виновата». Да, вы не виноваты, вы просто попали в достаточно большой процент людей, пострадавших от недостатка знаний о питании. Но чем больше вы пытаетесь убедить себя в том, что чашка кофе с кусоком торта — это нормальный завтрак, тем больше сами в это верите. Следующий этап этой веры — выносить, простите, мозг своему тренеру на вечные темы про ничего не ем, и значит, тренировки неэффективные. Вам может бесконечно вериться в то, что бутерброд с маслом и сыром — это ничего, сопровождаемое никакими конфетами на работе весь день и совсем уж ничтожным куском торта вечером на встрече с подружкой. Только пока вы не найдете в себе смелость спокойно признать, что это очень даже «чего», вес с мертвой точки не сдвинется;
  • вечного откладывания этого самого похудения на потом. Причем, Новый год часто — своеобразный маячок, который так и манит. Жареной утки хочется, платье хочется, а ну его подальше, это похудение я корсет куплю на сайте одном. В ситуации когда лишний вес — реальная, а не косметическая проблема, вы играете в игры с собственным здоровьем. Это тоже надо учитывать, выбирая между уткой и похудением;
  • переоценки в духе «я — супер-женщина». Да, очень приятно верить в то, что можешь все. Но чтобы потом над тобой не смеялся весь интернет (забейте в поиск на ютубе «Бизнес-тренеры», узнаете о чем это я), не надо сразу пытаться жать ногами 2 своих веса, сидеть на сушке как спортсменки, и приобретать еще и какой-нибудь страшный анигилятор жира. Поймите, наконец, что ваши проблемы — не в том, что вы этого не делаете, а в том, что вы делаете. Например, сидите каждый вечер до 12 часов, переписываясь с малознакомыми людьми или просматривая очередной шедевр сериального искусства, который и на беговой дорожке тоже можно посмотреть утром;
  • ненависти к спорту. Вы не обязательно должны натягивать розовые лосинки и делать выпады в Смите. Для разнообразия, можно заняться нормальными видами спорта. Например, те же игровые виды — отличная замена кардио. А гиревые тренировки — тем унылым страданиям, которые у нас по недоразумению называются силовыми тренировками специально для женщин. Три раза в неделю будьте добры отдать 1-2 часа на тренировки. Остальное — опции, хоть и желательные, но для здоровья не обязательные
Читайте также:  Белково углеводное чередование (диета БУЧ) для похудения

И сделайте это прямо сейчас, пусть со второй недели октября у вас появится время на тренировки, и деньги на то, чтобы купить себе что-нибудь из полезных белков и овощей.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector