ПП для поддержания веса

ПП для поддержания веса

ПП для поддержания веса
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильное питание – идеальная фигура и крепкое здоровье

Не для кого ни секрет что соблюдение принципов правильного питания является залогом крепкого здоровья, хорошего самочувствия, безукоризненной красоты и конечно же идеальной фигуры, однако согласитесь, очень сложно придерживаться правильного сбалансированного питания когда на каждом углу подстерегает соблазн в виде различных фастфудов, булочных и ярких, привлекающих этикеток на упаковках совсем не полезных продуктов.

Правильное питание для похудения и поддержания веса не ограничивается временными рамками, в этом оно и отличается от множества разнообразных диет, его нужно соблюдать на протяжении всей жизни, оно должно войти в привычку, как обыденные повседневные вещи.

Для того что бы организм не испытывал стресса необходимо плавно перестраивать свой рацион в пользу полезных и сбалансированных блюд и придерживаться принципов на которых основывается построение правильного питания, это поможет не отступить от намеченной цели.

  1. Пожалуй одним из основополагающих принципов правильного питания для похудения является именно дробное питание. Разделите свой рацион на 5-6 раз в день, интервал, между которыми должен составлять 2-3 часа.

    В этом случае Вы не будете испытывать угнетающего чувства голода как при жестких диетах, организму всегда будет, откуда черпать энергию.

    Данный правильный образ питания поможет ускорить метаболизм, что позволит улучшить работу пищеварительной системы и ускорить процесс похудения.

  2. Соблюдая правильный режим питания, главным аспектом являются перекусы между основными приемами пищи, именно в совокупности с перекусами количество приемов пищи должно быть 5-6 раз в день.

    За счет введения перекусов Вы сможете избавиться от чувства голода в течении дня и обеспечить здоровый аппетит во время основных приемов пищи, именно здоровый, а не зверский, после которого начинается обжорство.

    Для перекуса отлично подойдут овощи, фрукты или кисло-молочные продукты с низким процентом жирности.

  3. Обязательно составьте график приема пищи в зависимости от Вашего распорядка дня, это поможет организму войти в ритм правильного питания и улучшить процесс переваривания еды.

  4. Важным аспектом правильного питания не только для снижения веса, но и для соблюдения правильного питания в целом является уменьшение порций.

    Зачастую люди страдающие избыточным весом заедают свои проблемы и психологические расстройства, тем самым увеличивая объем желудка снова и снова, это является одной из причин появления лишних килограммов.

    Вместимость среднестатистического желудка человека 250 мл, а это на секундочку, объем обычного, всем известного, граненого стакана. Вот от этого и будем отталкиваться, за один прием пищи съедайте ровно столько, сколько смогло бы поместиться в этот стакан.

  5. В среднем девушка должна потреблять 1500-2000 кКал в сутки, однако это усредненные показатели не учитывающие множество факторов, таких как вес, рост, физическую активность и другие, для более правильных показателей следует рассчитать калории потребляемые в сутки учитывая Ваши индивидуальные особенности.

  6. Составляющие правильного питания насчитывают достаточно много пунктов, однако соблюдение водного баланса является одним из главных  принципов пп.

    Пейте как можно больше воды, не жидкости в целом, а именно очищенной воды в первоначальном ее виде, ни в коем случае не газированной, на килограмм веса должно приходиться 30 мл воды.

    Чистая питьевая вода нормализует работу пищеварительной системы и ускоряет процесс обмена веществ, что так же благотворно влияет на процесс похудения.

  7. Поле ночного голодания организм нужно обеспечить пищей, из которой он сможет черпать энергию, это могут быть различные каши (лучше овсянка), омлет или вареные яйца с салатом из свежих овощей. Утром, как известно обмен веществ гораздо выше, поэтому сладкоежки могут себе позволить немного сладостей именно в этот период времени.

  8. В ежедневном рационе должно содержаться не менее 750 г. овощей и фруктов, они богаты витаминами и минералами, а так же обладают антиоксидантными свойствами.

    Овощи лучше употреблять в сыром виде, в крайнем случае, приготовленным на пару, лучшим временем для их употребления считается обед или полдник. Идеальным временем для употребления фруктов в дневное время до 17.

    00, лучше исключить их употребление в вечернее время, так как во многих фруктах содержится большая концентрация кислот, раздражающая слизистую оболочку желудка.

  9. Для того что бы четко придерживаться здорового питания не нужно зацикливаться на одних и тех же блюдах, экспериментируйте и создавайте свои кулинарные шедевры, однако не стоит забывать о калорийности блюд и об обще дозволенном количестве калорий в сутки. Так же не стоит забывать что ваша фигура напрямую зависит от того из каких продуктов Вы готовите, по этому старайтесь внимательно читать этикетки товаров, это поможет исключить из рациона вредные и высококалорийные продукты.

  10. Если Вы не представляете жизни без сладостей, не стоит отчаиваться, можно заменить привычные нам конфеты, печеньки и даже сахар на мед, сухофрукты, сладкие ягоды и фрукты, из меда сухофруктов и орехов можно даже приготовить домашние конфеты или другие низкокалорийные сладости, которые будут намного полезнее и не так скажутся на появлении лишних килограммов. Если же Вы все таки не желаете отказываться от привычных сладостей, то ешьте любимый шоколад в меру, не забывая о калорийности данного продукта.

  11. Замените употребление кофе на зеленый или имбирный чай, они гораздо полезнее, способны улучшать процесс пищеварения, ускорять обменные процессы в организме, выводят шлаки и вредные вещества. Существует множество рецептов зеленого чая, Вам лишь остается выбрать на свой вкус.

  12. Во время приемов пищи старайтесь не отвлекаться на разговоры и телепередачи, это позволит контролировать количество съеденной пищи и в меру насытить организм. Жуйте тщательно и долго, не торопитесь и не ешьте на бегу, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.

  13. Старайтесь сокращать потребление соли до 4-5 г в сутки, однако снижать ее количество стоит постепенно, что бы не создавать стресс для вкусовых рецепторов, в противном случае еда будет казаться Вам пресной и н вкусной.

  14. Во время правильного питания не стоит отказываться от потребления мяса, стоит лишь отдавать предпочтение не жирными его сортам, таким как телятина, мясо птицы, рыба, постная свинина.

  15. Во время соблюдения правильного питания для похудения стоит отдавать предпочтение готовке на пару или запекании в духовке, так же существует огромное множество рецептов для мультиварки. Альтернативой может стать варка или тушение овощей и мясных продуктов.

Соблюдая данные правила питания, Вы сможете не только добиться идеальной фигуры, но и позаботиться о состоянии своего здоровья, для того что бы было легче контролировать свой рацион в течении дня можно вести дневник питания.

Между тем что мы едим и нашим здоровьем существует прямая связь. Настроения, стремление действовать и созидать, заботиться о родных, желание интимной близости напрямую зависят от уровня гормонов в женском организме и здоровья мочеполовой системы.

ПП для поддержания веса

Для женского организма просто необходима пища, богатая антиоксидантами, фолиевой кислотой, йодом, магнием, витаминами А и D, полиненасыщенными жирными кислотами, железом, медью, белками, аргинином, лецитином и кальцием.

Читайте также:  Почему нельзя игнорировать питание в протоколе ЭКО

Продукты для женского здоровья

Дамская диета, которая включает в себя продукты, необходимые для поддержания здоровья женской репродуктивной системы, нормализации гормонального фона и повышения либидо, также положительно скажется на фигуре. Отличная новость!

  1. Йогурт и кефир Пробиотики из этих продуктов напрямую влияют на микрофлору наружных половых органов. Употребляя регулярно кефир и йогурт, ты существенно снижаешь риск возникновения молочницы.

    А за счет повышенного содержания кальция кисломолочные продукты снижают проявления предменструального синдрома (ПМС).

  2. Зеленый чай
    Как и кефир, зеленый чай также помогает снизить симптомы ПМС, а катехины (полифенолы), которые обладают антиоксидантными свойствами, помогают бороться с инфекциями мочевыводящей системы.
  3. Злаковые, бобовые, овощи, зелень
    Все эти продукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу ЖКТ. Доказано, что многие проблемы с женским здоровьем связаны с неправильной работой кишечника (повышенное газообразование, колиты, энтериты). Бобовые вообще полезны для тех, кто следит за своей фигурой.
    Витамин А, содержащийся в моркови, болгарском перце, необходим для правильной работы яичников. Зелень — источник магния и фолиевой кислоты, без которых хрупкая женская нервная система дает сбои.
  4. Яйца
    В яйцах много лецитина, который участвует в выработке женских половых гормонов. Богатый источник белка, они также входят в список продуктов, повышающих настроение.
  5. Шиповник, цитрусовые
    Ученые Пенсильванского университета определили, что у женщин, регулярно употребляющих в пищу цитрусовые, значительно снижен риск развития миомы матки по той причине, что витамин С — мощнейший антиоксидант. Шиповник также ценный источник этого витамина.
  6. Яблоки Установлено, что женщины, которые съедают хотя бы по 1 яблоку в день, реже страдают от сексуальных расстройств, уровень удовлетворения и возбуждения у них намного выше.

    Это объясняется тем, что яблоки содержат полифеолы и фитоэстогены в большом количестве, которые стимулируют приток крови к женским половым органам, увеличивая возбудимость.

  7. Красное вино
    1–2 бокала красного вина на 30 % увеличивают сексуальное желание женщины за счет выработки оксида азота в организме, который расслабляет стенки сосудов.
  8. Морская рыба
    Жирная морская рыба (скумбрия, семга, тунец) — богатейший источник полиненасыщенных жирных кислот, которые наш организм сам вырабатывать не способен. Эти кислоты положительно влияют на гормональный фон женщины, повышают сексуальную выносливость и влечение.
    В комплексе с йодосодержащими продуктами (морская капуста, грецкие орехи) морская рыба служит профилактикой онкозаболеваниям яичников и груди.

Оливковое масло и проросшие зерна пшеницыВитамин Е, которого в этих продуктах предостаточно, — один из самых важных для женского здоровья. Он непосредственно участвует в выработке половых гормонов, регулирует менструальный цикл, повышает шансы забеременеть.

Правильное питание для поддержания стройности

мечта всех женщин на пороге весны — быть стройной. И не обязательно стать худой и по модельному тощей. Нет, женщинахочет быть женственной, сексуальной и притягательной. И это так естественно.

Но так не хочется садиться на диету, опять ограничивать себя во всем, терпеть чувство голода. И это не обязательно. Излишние килограммы чаще всего итог неправильного питания. Если навести порядок в своём рационе, вы сможете сохранить красивую фигуру, а если нужно, то избавиться от лишнего.

Важно!

Если получились положительные ответы хоть на три вопроса, то у вас есть проблемы с питанием. И возможно, вы имеете лишний вес или начали поправляться. Незамедлительно нужно начать решать эту проблему.

Что можно кушать и как правильно питаться, чтобы не поправляться должно вас заинтересовать немедленно. Начните с трёх правил облегчающих работу организма, помогающих ему справляться с пищей более эффективно:

  • не нужно запивать еду, минимум – не позднее получаса до еды и час-полтора после (если это мясо, то 1.5 – 2 часа)
  • нередко голод и жажда путаются, поэтому следует выпивать полстакана воды пару раз в день, и стакан за 30мин перед едой
  • есть фрукты стоит первыми, они очень быстро покидают желудок. Следующими будут овощи – это 30 — 40мин, семейство бобовых и орехи через пару часов, белки (особенно животные) от 6 до 10 часов, жиры могут задержать пищу в желудке на пару часов

Старайтесь не делать перерывов в еде, это будет не полезно для вашей фигуры. В начале пропуски будут помогать вам не поправляться, но, изрядно проголодавшись, вы будете съедать гораздо больше, чем обычно.

Правильное питание подразумевает исполнение некоторых обязательных правил: это питание три раза в день, последний приём еды не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, обязательный завтрак. Если вы будете иметь нормальный завтрак, обед и лёгкий ужин, то уже через месяц ваш вес корректируется.

ПП для поддержания веса

В помощь воспользуйтесь нашими маленькими подсказками, чтобы иметь здоровый вес:

  • начинайте свой приём пищи с лёгкого супа или бульона;
  • в каждый приём пищи кушайте овощи, злаки и белковые продукты;
  • не спешите при еде, дайте организму время, чтобы понять, что он сыт;
  • пейте воды минимум 6 и до 8 стаканов в день (в зависимости от веса);
  • имейте на своём столе обезжиренные закуски и не держите в доме слишком жирных продуктов;
  • по возможности избегайте употреблять алкоголь;
  • кушайте до чувства удовлетворения;
  • балуйте иногда себя сладеньким;

Какие же продукты содержат слишком много жира и мешают вам оставаться стройными:

  • Всевозможное печенье, пончики и пироги, сладкие рулетики.
  • Все виды чипсов.
  • Сыры и орехи, соя и маслины.
  • Кулинарный жир, маргарин, мороженое, сливки, масло.
  • Конечно, всё жареное и продукты типа хот-догов.

Эти продукты очень калорийны и легко прибавят вам килограммы, мешая организму правильно понять, когда он сыт. Начните питаться правильно уже сейчас, тогда борьба с лишним весом будет не нужна.

Средиземноморская диета — меню

Очень популярной в последнее время стала средиземноморская диета для похудения, которая скорее является типом питания, но при этом дает неплохие результаты.

Рассчитана эта диета на поддержание хорошей фигуры или избавление от небольшого лишнего веса.

Кроме того, продукты, которые включены в рацион такой диеты, помогают хорошо омолодить и оздоровить организм, благотворно влияют на состояние кожи, улучшают зрение, очищают организм, поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Качество и польза такой диеты подтверждаются долголетием и хорошим внешним видом жителей Средиземноморья. Она подойдет почти каждому, так как не ограничивает резко потребление продуктов и не является голодовкой.

Елена Малышева

Средиземноморская диета базируется на следующих принципах: необходимо есть овощи каждый день, съедать их нужно не меньше килограмма в день. Какие овощи есть — выбираете сами, рацион очень богат.

Читайте также:  Похудение и поддержание веса

Это и любые виды капусты, и томаты, и перец, и все виды лука, и баклажаны, и кабачки, и морковь, и маслины, и оливки… Однако стоит полностью отказаться от картофеля.

Такой набор продуктов невероятно богат витаминами А, С, Е, а также в состав продуктов входят полезные растительные жиры, белки и пектины.

Важно!

Важной составляющей этой диеты являются белки, основой рациона должно быть нежирное мясо, также рацион должен содержать большое количество всевозможных морепродуктов: разные виды рыбы, омары, кальмары, мидии, гребешки и т.д.

Мясо и рыба должны составлять 80% рациона, то есть нежирное мясо стоит есть не менее 5 раз в день. Сдабривайте всю пищу растительным маслом, а вот сливочное лучше не употреблять. Включайте в рацион яйца, не меньше трех в неделю.

Молочные продукты также должны присутствовать в рационе, но в небольших количествах, в день можно позволить себе несколько ломтиков твердого сыра, парочку йогуртов, 200г нежирного кефира.

Режим питания при средиземноморской диете для похудения

Особое значение для этой диеты имеет режим питания. Строго разграничивается прием белков и углеводов, на завтрак предлагается углеводная пища, такая как мюсли и каши. Ужинать лучше продуктами с высоким содержанием белков, а также необходимо включать в вечерний рацион овощи.

Объяснение такового подхода очень простое — утренняя пища усваивается, перерабатывается в энергию, а не в жиры, поэтому позволить себе можно хлебобулочные изделия, всевозможные джемы и мед. Обед средиземноморской кухни представляет собой овощи, лапшу, рисовую крупу.

Ужин состоит из углеводов, поэтому ужинать лучше кашами, цельными макаронными изделиями, злаками.

Средиземноморская диета жестко ограничивает потребление цельного молока и творога. Выберите для себя такой вариант диеты и вскоре сможете наслаждаться красивой фигурой и отличным здоровьем!

Как составить меню диеты? Сделать это несложно, главное, не забывать о калорийности блюд и их разнообразии.

На завтрак можно приготовить следующие блюда:

  • вареные яйца или омлет;
  • творог с ягодами;
  • блины или оладьи (из овсяной или рисовой муки);
  • сырники (без сахара);
  • овощной салат;
  • каши.

Для обеда подойдут:

  • овощные супы;
  • борщ;
  • щи;
  • рыба тушеная, запеченная и отварная;
  • птица;
  • говядина, телятина;
  • отварные или запеченные овощи;
  • овощные рагу и запеканки.

И для ужина:

  • морепродукты с овощами;
  • бобовые в тушеном или вареном виде;
  • салаты;
  • блюда из рыбы;
  • творожная запеканка;
  • тушеные овощи;
  • омлет.

Подробное меню диеты

Для перекусов можно выбрать такие варианты:

  • фруктовый салат;
  • смузи;
  • йогурт;
  • кефир с ягодами;
  • запеченные фрукты;
  • мусс из ягод и творога;
  • шоколад и чай.

Можно подбирать и другие варианты меню. При этом надо стараться не выйти за суточный каллораж в 1600 ккал и максимально разнообразить меню диеты.

Вот примерное меню на один день:

  • завтрак: каша, йогурт, чай; или омлет, сыр, ломтик хлеба и овощной сок;
  • перекус: салат из фруктов; или ягодно-творожный мусс;
  • обед: вегетарианский суп, гуляш из индейки, салат; или борщ, рыба, свежие овощи;
  • перекус: салат из разных овощей и зелени; или печеные яблоки;
  • вечером: запеченная рыба с овощами, ряженка; или творожная запеканка с сухофруктами, какао;
  • за пару часов до сна: кефир или простокваша.

Конечно, порции не должны быть более 200-250 г, иначе будет трудно не превысить калорийность дневного рациона в 1600 ккал. Как видите, меню диеты составить несложно, ведь выбор блюд очень большой.

Важно не только то, какую пищу вы едите, но и какие напитки вы пьете. Помимо чистой воды, полезно пить различные травяные чаи, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты. Но надо помнить, что сахар в напитки добавлять нельзя. Если хочется сладости, можно добавить немного меда.

Суп из трески

В воду положить лавровый лист и душистый перец, довести до кипения. Добавить в кипящую воду три нарезанных картофелины, снова довести до кипения. 500 г филе трески мелко нарезать и добавить в кастрюлю, проварить десять минут. Добавить одну натертую морковь, мелко нарезанный болгарский перец, варить десять минут. Заправить суп соком лимона и измельченным зубчиком чеснока.

Борщ с бобами

150 г красных бобов замочить на ночь, утром проварить в течение десяти минут. Добавить к бобам мелко нарезанную свеклу и натертую морковь. Луковицу измельчить и обжарить, добавить один мелко нарезанный болгарский перец, немного томатной пасты и потушить пять минут, убрать сковороду с огня. Мелко нарезать три картофелины, нашинковать 100 г белокочанной капусты. Овощи выложить в кастрюлю, варить семь минут. Затем добавить зажарку, рубленую зелень, лавровый лист и проварить еще пять минут.

Рыбные колбаски

Морковку натереть на терке, луковицу нарезать кубиками, потушить. В блендере измельчить 500 г красной рыбы, 200 г белой рыбы и 200 г кальмара. Смешать рыбный фарш с тушеными овощами, яичным белком, двумя столовыми ложками панировочных сухарей и 100 мл сливок (10%). В фарш добавить перец и соль, и охладить в холодильнике в течение часа.

Нарезать кубиками два разноцветных болгарских перца, три помидора, один свежий огурец. Добавить к овощам рукколу, листья базилика и салата. Заправить лимонным соком и французской горчицей.

Творожник

Измельчить 80 г овсяного печенья, смешать его с 40 г овсяных хлопьев. В массу влить 50 г растопленного сливочного масла. Смесь выложить в форму, сделать бортики и выпечь в течение 10 минут. Взбить 70 г нежирной сметаны, 300 г творога, 70 г сахара и одно яйцо. Затем массу разделить пополам. В одну часть добавить какао (три столовых ложки), а вторую оставить без изменений. На готовую основу выложить белую массу, затем шоколадную. Выпекать полчаса.

Взбить в блендере 150 мл нежирного йогурта, спелый банан, персик, пару листиков мяты.

Все рецепты вкусные и оригинальные. Они полезны для здоровья и фигуры. Поэтому придерживаться такой диеты очень легко.

Диета для поддержания фигуры и очищения организма

Наверное, все девушки, которые следят за фигурой, постоянно пытаются усовершенствовать ее при помощи различных диет. Известно, что каша способна избавлять от токсинов и шлаков. Этот продукт очищает организм наиболее эффективно, поэтому диета на кашах является и полезной, и приятной.

Придерживаясь ее, вам не придется терпеть чувство голода, что немаловажно. За полчаса до приема пищи, а также после приема, рекомендуется пить чистую воду. Варите кашки на воде, предварительно хорошенько промыв крупу. Молоко, масло, а также специи и соль не допускаются. Готовое блюдо не должно быть разваристым — для усиления очищающего эффекта.

Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых вам предстоит меню, составленное из овсянки, гречки, риса и пшена. Если вы отдаете предпочтение какой-то определенной крупе, то можете варить кашу только из нее, но, в принципе, комбинации можно чередовать. Программа направлена не только на похудение, основная задача диеты — это очищение организма.

Не стоит ждать, что складки на животе мгновенно разгладятся, а вес значительно снизится. Зато вы можете быть уверены в том, что выглядеть вы станете намного лучше. Даже за 10 дней диеты волосы станут более крепкими и блестящими, а кожа начнет просто лучиться здоровьем. Если кожа проблемная, то результат от диеты поразит вас. С помощью каши вы избавитесь от высыпаний и раздражений.

Обязательно включите салат в ежедневное меню. Клетчатка с водой заполнят желудок, придавая ощущение сытости. Приятные по вкусовым качествам листья шпината в достаточном количестве содержат клетчатку, фолиевую кислоту, витамины и железо. Питаясь овощами и зеленью, вы заполните желудок, употребляя при этом совсем немного калорий.

Читайте также:  Как удержать вес после похудения совет диетолога

Наслаждение » Диеты

07 февраля 2013 • Диеты • 5397 Просмотров • Комментариев к записи «Правильный» рацион питания для похудения и поддержания фигуры: нет

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Чай без молока и без сахара.
  2. Замороженные или свеженькие ягоды (50 гр.).
  3. Овсяная каша на воде. (200 гр.)

Завтрак второй(10-11часов):

  1. Две очищенные морковки.
  2. Стакан не сладкого сока.

Обед(13-15 часов):

  1. Рагу из овощей с ложкой масла оливкового (200 гр.).
  2. Гречка вареная на воде (100 гр.).

Полдник (16-18 часов):

  1. Одна груша.
  2. Одно киви.
  3. Одно яблоко.
  4. Вода.

Ужин (19-21 часа):

  1. Порция вареной индейки, без шкуры. (150гр)
  2. Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (150 гр.).
  3. Капуста и сок из неё поможет вам в борьбе с лишним весом

Всего за понедельник – 1100 калорий.

«Правильный» вторник:

  1. Творожок диетический, возможно с медом. (200 гр.)
  2. Кофе без молока.
  3. Половинка банана.

 Завтрак второй(10-11часов):

  1. Орешки грецкие. (20 гр.)
  2. Половинка грейпфрута.

Обед(13-15 часов):

  1. Суп без мяса на овощном бульоне. (200 гр.)
  2. Стакан воды.
  1. ½ стакана обезжиренного молока.
  2. Замороженные или свеженькие ягодки. Или смузи из ягод. (200 гр.)

Ужин (19-21 часа):

  1. Запеканка из творога. Без сахара, но с добавлением корицы. (200гр)
  2. Стакан обезжиренного молока.

Всего за вторник– 1350 калорий.

«Правильная» среда:

  1. Один банан.
  2. Овсяная кашка на воде. (200 гр.)
  1. Один грейпфрут.
  2. 3 вареных морковки.

Обед(13-15 часов):

  1. Рис бурый отварной. (100 гр.)
  2. Вареные овощи (300 гр.)
  3. Лосось приготовленный на пару. (200 гр.)

Ингредиенты:

  • творог обезжиренный (50 гр.);
  • помидорные кружочки;
  • хлеб бородинский (30 гр.);
  • немного болгарского перца;
  • щепоточка соли.

Ужин (19-21 часа):

  1. Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (200 гр.).
  2. Овощной омлет.

Всего за среду – 1100 калорий.

«Правильный» четверг:

  1. Кофе без сахара.
  2. Ягодные или фруктовые мюсли. (200 гр.)

Обед(13-15 часов):

  1. Суп из овощей на говяжьем бульоне, без мяса. (200 гр.)
  2. Несколько стаканов воды.
  1. Зеленый чай.
  2. Курага. (100 гр.)

Ужин (19-21 часа):

  1. Тушеные овощи (лук, морковь, репа, пастернак) с травами. ( 200гр.)
  2. Куриное филе без шкуры, приготовленное на пару. (150 гр.)

Всего за четверг – 1570 калорий.

«Правильная» пятница:

  1. Перец болгарский.
  2. Огурец.
  3. Кофе без сахара.
  4. Кусочек хлеба ржаного. (30 гр.)
  5. Яйцо одно вареное.
  1. Салат из тертой морковки, заправленный оливковым маслом. (200 гр.)
  2. Один стаканчик воды.

Обед(13-15 часов):

  1. Суп из овощей на говяжьем бульоне, без мяса. (200 гр.)
  2. Сок морковный.
  1. Сок апельсиновый, без сахара. (200 мл.)
  2. Темный шоколад (2-3 дольки).

Ужин (19-21 часа):

  1. Куриное филе без шкурки, приготовленное на пару. (200 гр.)
  2. Салат овощной. (200 гр.)

Всего – 1335 калорий.

«Правильная» суббота:

  1. Чай без сахара.
  2. Овсяная каша на воде. (200 гр.)
  1. Йогурт натуральный. (150 гр.)
  2. Стакан воды.

Обед(13-15 часов):

  1. Говядина отварная, без жира. (100 гр.)
  2. Гречка отварная. (100 гр.)
  1. Обезжиренный творог с медом. (100 гр.)
  2. Один фрукт.

Ужин (19-21 часа):

  1. Один хлебец ржаной с чесноком.
  2. Томатный сок (1 стакан).

Всего – 1100 калорий.

«Правильное» воскресенье:

  1. Мюсли с фруктами (200 гр.).
  2. Яблоко.
  1. ½ грейпфрута.
  2. Стакан апельсинового сока.

Обед(13-15 часов):

  1. Гречневая каша на воде. (100 гр.).
  2. Грецкие орехи. (20 гр.)
  1. Творожок зерненный, 5% (100 гр.).
  2. ½ стакана фруктов нарезанных.
  3. Стакан воды.

Ужин (19-21 часа):

  1. Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (200 гр.).
  2. Омлет яичный (из обезжиренного молока и одного яйца).

Всего – 1570 калорий.

Примечания, к рациону правильного питания:

  1. 1.     В течении дня разрешается прием воды, зеленого, черного чая без сахара в любом количестве.
  2. 2.     При  активном занятии спортом в день тренировок ( физическая нагрузка, активные движения, бег, аэробика, прогулки на велосипеде и т.д не менее 60 минут) рацион питания  рекомендуется увеличить на 30-50 % от указанного.

Правила, которые помогают эффективности похудения:

  1. Отношение жалости к себе вам следует отбросить навсегда!
  2. Кушать нужно часто, перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов, но не забывайте о том, что порции быть должны маленькими. Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас калорий «вместится».
  3. Не сбивайте «часовой» график правильного питания Старайтесь кушать каждый день в одно время ( обедать,  ужинать и завтракать).
  4. Занятия спортом (бег, аэробика, и т.д) сократят время достижения результата.
  5. Не откладывайте начало диетической жизни. Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Будьте честными к себе и своим планам.

Рацион правильного питания не является диетой. В отличие от диет, которые резко ограничивают женский организм в одном или нескольких составляющих здорового питания, вызывая при этом ответную реакцию в виде использования недостающих элементов из жировых отложений. Что приводит к побочным эффектам. ( болезни желудка, нарушение обмена веществ и т.д.)

В рационе правильного питания сбалансированы все элементы, необходимые женскому организму для нормального функционирования. А калорийность рассчитана с учетом полного их усвоения организмом.

Суть работы рациона правильного питания заключается в дозированном предоставлении организму всех необходимых элементов, что в свою очередь заставляет гормон насыщения (Лептин) не откладывать в организме запасы (жир), а ранее накопленные запасы постепенно перерабатывать и выводить из организма.

Не ждите от организма мгновенного эффекта, нормальный темп похудения в первые 1-2 недели – до 2х  кг в неделю, в остальное время – до 1 кг в неделю. Если после потери веса и восстановления фигуры  вы соблюдаете рацион а вес не снижается, значит организм определил необходимый именно Вам баланс веса.

Постоянное соблюдение рациона поможет Вам сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья, а занятия спортом сделают Вас еще более привлекательной.

Диетаправильное питаниесоветы по похудению

« Диеты детей до года Как выбрать профессию в соответствии с Божьим замыслом? »

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector