После родов сильно набрала вес

После родов сильно набрала вес

После родов сильно набрала вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины

Только через 3 месяца тело женщины приобретает постоянную форму, когда можно рассуждать о состоянии веса. Если на лицо худоба, ежемесячная потеря до 500 г массы, требуется выявить и устранить причины.

Провоцирующие факторы:

  1. гормональная перестройка;
  2. физическое истощение;
  3. депрессия;
  4. грудное кормление;
  5. заболевания.

Скачки концентрации прогестерона, эстрогена и пролактина в крови нарушают привычный для организма метаболизм. На адаптацию к новому гормональному фону тратится 5 — 6 месяцев, затем вес должен вернуться в норму.

Если мама не может набрать вес после родов, нужно пересмотреть режим дня. Чтобы трудозатраты не превышали ресурсы, рекомендуется почасовое кормление и сон. Когда мама не планирует день, живет по принципу «действуем по обстановке», к 18 00 физические силы уже закончены. А впереди еще купание, кормление, укачивание. Результат – поесть некогда, хочется только отдохнуть.

Депрессия чаще встречается, как следствие реконструкции гормонального фона. Страхи, фобии, изменение социального статуса ощущаются женщиной болезненно до 12 месяцев. Пропадает желание ухаживать за собой, нет аппетита, нарушен сон. Когда женщина после родов очень похудела, в половине случаев, причина – депрессия. В такой ситуации помогут психологические методики.

При кормлении грудью вес снижается из-за потери энергии, которая тратится на выработку грудного молока. В период ГВ организм теряет каждые сутки на 500 килокалорий больше. Норма минимального потребления полезной пищи для кормящей мамы – 2800 ккал, это 3 полноценных обеда. Но женщине после родов сложно подобрать такое питательное меню, так как многие продукты исключены (аллергия, колики у ребенка), или просто нет времени.

В комплексе терапевтических мер, рекомендуются витамины после родов для набора веса на основе пивных дрожжей. Препараты выпускаются в виде пищевых добавок — Экко-Плюс, Нагипол 100 (назначается после Кесарева сечения), Эвисент. В состав входят витамины, аминокислоты, кальций, железо, поэтому комплексы помогают набрать вес, восстановиться организму.

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Нормы и последствия

При родах теряется около 6,5 кг веса, еще 5-7 уходит в течение полугода. Но есть факторы, которые определяют норму. Если женщина теряет больше 120% набранного за беременность веса, это повод искать патологию. Например, когда мама к концу 9-го месяца прибавила 12 килограмм, весит 68 кг, значит через 6 месяцев после родов минимальные цифры — 53-53,5 кг. Разница в минус не должна превышать 130% от прибавки.

Отрицательный результат:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение метаболизма;
  • частые простудные заболевания;
  • обострение хронических патологий;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла;
  • психические отклонения.

Чаще послеродовые проблемы с потерей веса связаны с эндокринными патологиями (щитовидка, гипотериоз). Сопутствующие симптомы – тахикардия, утомляемость, боль в мышцах, расстройство внимания, памяти. В острых формах у больной, на фоне высокой нервной возбудимости, проявляется тошнота, рвота.

Процесс пищеварения проходит неполноценно, еда, не усвоившись, выходит из организма. В результате, падает иммунитет. Женщина, которая после родов похудела, уязвима к вирусам, бактериальным инфекциям (в том числе к туберкулезу).

На фоне постоянной температуры, болевого синдрома начинается депрессивное состояние, переходящее в фобии. На этом этапе необходим психолог. Сама женщина, как правило, не реагирует на изменения, поэтому помочь должны друзья, родственники. Если вовремя выявить причину истощения, то вернуться к нормальному весу можно за 2-4 месяца.

Читайте также:  В каких продуктах содержится белок список продуктов

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Как худеть после рождения ребенка

Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

Принципы диеты в послеродовом периоде

Чтобы вернуть вес после родов, диетологи рекомендуют добавлять количество еды постепенно, по 100-200 г ежедневно. Распространенная ошибка — кушать много сладкого, печеного. Такие продукты при чрезмерном потреблении отложатся в целлюлит, цифра на весах при этом, не изменится. У женщины появится рвота, отвращение к еде, ухудшение состояния.

Как поправиться после родов:

  1. увеличить количество приемов пищи;
  2. сформировать калорийное меню, с маленькими порциями;
  3. исключить питье во время трапезы;
  4. за полчаса до еды выпивать стакан. овощного, фруктового сока;
  5. после приема пищи, в течение 15 минут походить (постирать, погладить);
  6. через 20-25 минут лечь отдохнуть, на 30 минут;
  7. принимать витамины.

В рационе мамы, которая очень сильно похудела после родов, рекомендуются каши на молоке со сливочным маслом, свежий хлеб, мед, сахар, супы на мясном бульоне. Для заправки готовять соусы, сметану, добавлять сухарики. Блюда посыпать сыром, жирностью от 45%.

Пример меню №1:

  • первый завтрак в 08 00: Овсяная молочная каша, заправленная сливочным маслом, тост из белого хлеба. Чай с сахаром и концентрированным молоком;
  • второй завтрак в 11 00: Макароны, заправленные маслом, тефтели. Морковный сок;
  • обед в 14 00: Суп-лапша на говяжьем или курином бульоне, заправленный сухариками, тушеная рыба с рисом под сметанным соусом. Овощной салат с рыбой (сайра, семга);
  • полдник 17 00: Молоко, ряженка с крекером, 3-4 сушки;
  • ужин 19 30: Гречка, заправленная сметаной или молоком, яблоко. Компот из сухофруктов.

После родов сильно набрала вес

Пример меню №2:

  • первый завтрак в 08 00: Пшенная каша на молоке, с добавлением грецких орехов, банан, 2 бутерброда с маслом и сыром. Сладкий чай с молоком;
  • второй завтрак в 11 00: Запечённая куриная голень, бутерброд с овощной икрой (кабачковая, баклажанная);
  • обед в 14 00: Суп уха из жирной рыбы, макароны по-флотски с фаршем, овощами. Сок абрикосовый, банановый;
  • полдник 17 00: Овощной салат с куриной грудкой. Чай с молоком;
  • ужин 19 30: Омлет, потертый сыром, с кусочками мяса, помидорами. Стакан молока, кефира.
Читайте также:  Пятна после ран ожогов рубцы и шрамы Как убрать

Меню актуально для мам, которые кормят грудью. Если малыш на искусственном вскармливании, супы разрешается разнообразить борщом, рассольником, харчо. Добавить 3 яйца в день, по утрам, бобовые.

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени. Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

После родов сильно набрала вес

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Психологическая помощь

Часто женщина не может поправиться после родов из-за чрезмерной загруженности, когда нет помощников. Времени на сон и полноценное питание не остается, приходится довольствоваться перекусами – бутерброды, остатки фруктового пюре, печенье. Поэтому родные должны быть рядом с мамой круглосуточно.

Совместное пребывание исключит депрессию, снижение веса, ускорит заживление внутренних тканей. Если женщина испытывает нервный стресс, подавлена, часто плачет, рекомендуется помощь психотерапевта.

Методики:

  • зеркала;
  • проекция;
  • аутотренинг.

Техника «Зеркало» работает, когда мама находится в нервном истощении и не ест. Женщину на 15 минут закрывают в комнате, где повсюду ее отражения. После этого психолог ведет беседу, подводит пациентку к непринятию себя и мотивирует на желание поправиться.

Метод проекции заключается в беседе с пациенткой о будущем. Обсуждается проект семьи, когда ребенку станет 1 год, два и дальше. Женщина должна представить себя в красивом наряде, румяную и счастливую. Предлагается начать путь к этому событию с сегодняшнего дня – заняться телом, наладить питание, сон, составить меню, график. Зафиксировать планы на бумаге, повесить дома на видном месте.

Аутотренинг применяется в методиках, с одной целью – настрой на достижение результата. Когда женщина не набирает вес после родов, задается установка – я буду счастливее, если поправлюсь. Повторять нужно фразу по 15 раз, утром и вечером. Составляют новое меню, контролируют вес раз в неделю, в одинаковое время.

Если распланировать режим еще при беременности, не придется обращаться к специалистам. Подбирают список из любимых, подходящих продуктов, блюда на день.

Как не потерять вес после родов:

  1. питаться 4-5 раз в день, через 3 часа;
  2. блюда белковые, углеводные;
  3. сон 8 часов в день;
  4. режим сна, кормления малыша;
  5. привлечение помощников;
  6. контроль на весах.
Читайте также:  Диеты от а до я

После родов сильно набрала вес

Профилактические меры избавят от проблем в будущем. Когда начнется потеря первых килограммов, запущенный механизм остановить сложно. Чтобы избежать нарушений эндокринной системы, ЖКТ — следить за весом после родов нужно регулярно.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Гормональная терапия

Оральные контрацептивы официально признаны действенным средством для женщин, желающих потолстеть после родов. Главное правило системность, регулярность использования. Производители совершенствуют формулы, утверждая, что зависимости от массы нет, но реальность подтверждает обратное.

Назначить терапию может только врач, после проведения обследования, исключения иных причин истощения. Нужно сдать ОАК, ОАМ, рентген, УЗИ внутренних органов, кровь на гормоны. Если причина подтвердилась, гинеколог составит лечение, средняя продолжительность 3-6 месяцев. Важно соблюдать график, часы приема таблеток, так как одна пропущенная доза обнулит действие всей схемы.

Препараты:

  • Дескаметазон;
  • Преднизолон;
  • Бетаметазон;
  • Белара;
  • Дюфастон;
  • Рибоксин.

Каждый из препаратов помогает набрать вес девушке после родов, если используется по специальной схеме. Показания и дозировка разные.

Женщина до и после родов

Применение гормональной терапии для набора массы не рекомендуется, так как есть побочные эффекты – патологии ЖКТ, печени, мочевыводящих путей. Часто нарушается естественный метаболизм, вес концентрируется в целлюлитных жирах, опоясывающей складке.

Диета без тренировок не справится с побочными отложениями от гормональной терапии. Поэтому не рекомендуется синтетическое, искусственное вмешательство в метаболизм организма. Главное, не доводить до кризисного состояния, когда нужна помощь психотерапевтов. Распорядок дня, правильное питание и здоровый сон сразу после родов исключат развитие истощения.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Как избежать прибавки веса

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

  • Не переедать
  • Исключить вредные продукты из рациона
  • Быть физически активной

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Разрешенная еда в роддоме, сразу после родов
  • Fire Fit: состав, фармакокинетика, показания к применению
  • Шоколад Слим: состав, фармакокинетика, показания и противопоказания к применению
  • Липоксин: состав, фармакокинетика, показания к применению, побочные эффекты
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector