Как после диеты поддерживать вес

Как после диеты поддерживать вес

Как после диеты поддерживать вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Совет 1. Регулярно взвешивайтесь

При всей банальности совета, это первое, что вы должны усвоить, если хотите удержать вес. Без контроля массы тела, увы, никуда. Почему? Все очень просто. Чем раньше вы отметите, что начали поправляться, тем быстрее примете меры. Скинуть 3—5 кг гораздо проще, чем 10—15. Взвешиваться следует утром, в одной и той же одежде раз в неделю-две.

Увидели привес в пару килограммов? Без паники. Для того чтобы избавиться от них, достаточно оптимизировать питьевой режим и на время отказаться от соли. Если водно-солевой обмен не нарушен, то можно устроить разгрузочный день и посидеть на овощах или твороге. И не забывайте про свой гормональный цикл, который подбрасывает нам пару килограммов на несколько дней.

Как правильно сохранить свой вес после похудения

Если вы добились своего идеального веса – молодцы! Но не стоит останавливаться на достигнутом, возвращаясь к старым привычкам. Давайте разберемся как не набрать вес после диеты.

Эффект от экспресс диет часто недолговечен, так как многие люди склонны возобновлять свои привычки в питании и физической активности, после того, как похудели. Если вы обнаружили, что снова набираете вес, самое время перейти к активным действиям.

Ключевой момент в достижении вашего идеального веса и поддерживании его – это долгосрочные изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут длиться в течение всей вашей жизни.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты – обезжиренные, богатые белком продукты в рационе питания помогают многим людям при потере веса. Это может происходить благодаря тому, что пища богатая белком быстрее насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи.

Планируйте заранее – поддерживайте привычки правильного питания не смотря на  изменения в вашей повседневной жизни, например, поход в ресторан, выходные или праздники.

Завтракайте – исследования показывают, что завтрак помогает людям контролировать свой вес: вы просто не испытываете сильное чувство голода и избегаете перекусов в более позднее время.

Как после диеты поддерживать вес

Оставайтесь активными – выстройте собственный уровень физической активности: если вы много и постоянно ходили, задумайтесь о том, чтобы продолжать в том же духе, или начать бегать.

Следите за весом – взвешивайтесь регулярно, таким образом вы сможете пристально следить за любыми изменениями в весе.

Обратитесь за помощью – если в прошлом вы консультировались со специалистом по здоровью о весе, начните посещать его регулярно, чтобы получать необходимую помощь и поддержку.

Сделайте это интересным – разнообразие – это изюминка жизни, так что, если вы чувствуете, что вновь скатываетесь к старым привычкам, внесите небольшие изменения: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на курсы здорового питания, или попробуйте новые упражнения.

Ставьте перед собой цели – это может замотивировать вас на то, чтобы придерживаться здорового питания и режима упражнений. Например, для какого ближайшего события вы хотели быть в вашей лучшей форме?

Как правило, среднестатистическому мужчине в день необходимы 2,500 калорий, а среднестатистической женщине – 2,000, для того, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Если вы сидели на низкокалорийной диете и сейчас находитесь в своем нормальном весе, вам захочется увеличить количество калорий, поглощаемых в день.

Но делайте это постепенно, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте быть активным.

«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» — говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом.

«Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод.

Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».

«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».

Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса. Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.

Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.

Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.

Можно придумывать множество оправданий тому, что вы вновь поправились: гормоны, конституция, бесконечные стрессы… Однако факт остается фактом: рацион, калорийность которого значительно превышает ваши потребности, зачастую и становится причиной того, что вы вновь и вновь поправляетесь. Это, как правило, происходит тогда, когда вес сбрасывается на диете с жесткими ограничениями. Какое-то время вы терпите невкусную еду, ждете часа икс, когда можно наконец-то наесться. И когда он наступает, естественно, срываетесь.

Обязательно просчитайте свой коридор калорийности по специальным формулам (их можно найти в Интернете). Важно придерживаться именно этого значения 150 ккал. Если вы регулярно перебираете с энергетической ценностью своего меню, включите в него больше полезных продуктов, которые вам нравятся и при этом вызывают чувство сытости (это, как правило, продукты белковые или с содержанием клетчатки).

Что чаще всего толкает вас на очередной виток борьбы с лишним весом? Нередко это краткосрочные цели (влезть в платье, произвести фурор на празднике), достигнув которых, вы тут же теряете интерес к похудению и возвращаетесь к привычному рациону. Без внятной мотивации, которая могла бы вас поддерживать в нормальном весе долгое время, оставаться в рядах стройных очень сложно.

Что может мотивировать вас на сохранение стройности? Здесь все очень индивидуально. Кто-то радуется факту, что, не задыхаясь, может подняться на пятый этаж по лестнице, а кому-то важно держать свое тело в одном размере, независимо от возраста. В любом случае, если вы хоть чуть-чуть будете недовольны своей фигурой, это простимулирует вас поддерживать форму.

Люби́те себя в новом стройном образе, заботьтесь о себе. Вы проделали огромную работу, для того чтобы сделать свое тело более здоровым. Теперь самое главное сохранить результат. Система DietaPerfetta поможет вам в этом. Формула комплексов разработана c учетом потребности женщин снижать и поддерживать вес максимально комфортно.

Как после диеты поддерживать вес

С любовью в сердце, ваша Система DietaPerfetta.

БАД. Не является лекарственным средством.

Женщина с лишним весом сегодня чаще всего становится изгоем. Несмотря на то, что медики всего земного шара бьют тревогу по поводу того, что население планеты повально страдает полнотой, женщина с пышными формами рискует остаться не у дел.

А как же, ведь она скована и стесняется сама себя, ей тяжело найти работу, приличное платье и… любовь, чего уж греха таить. В итоге, женщина бросается в тренажерный зал или запирает холодильник на замок, поглощает годами рис, гречку и овощи или бегает по утрам, голодает или записывается на курсы массажа.

И если похудеть оказывается легко, то вот удержать заветный вес – намного сложнее.

Худые женщины нравятся всем мужчинам, а вот полные, увы, только лишь единицам. К тому же здоровье в связи с лишним весом заметно ухудшается, падает самооценка, да и атмосфера в семье накаляется. Выход напрашивается сам – надо худеть. Сегодня есть много разных способов сбросить лишние килограммы и вернуть себе прежний вес и идеальные пропорции тела.

Немного силы воли, собранной в кулак, поддержка близких и огромное желание и… вес взят! Женщина становится просто очаровательной в новом платье, выгодно подчеркивающем фигуру, мужчины оглядываются ей в след, а ее уверенности можно только позавидовать.

Кажется, теперь можно и расслабиться, но не тут-то было: самое главное отныне удержать вес, так как в противном случае стрелка весов поползет неумолимо в противоположную, от заветных цифр, сторону.

Внимание!

Что же делать? Придется всю жизнь сидеть на диете? Если вы удивлены, что ваш вес старается вернуться после долгой диеты, то здесь нет ничего противоестественного – после стресса, связанного с диетой, организм пытается сделать запасы на будущее – вдруг, вы опять будете соблюдать какую-то строгую диету.

Как известно, специалисты называют следующие причины избыточного веса: нарушение обмена веществ, безответственное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие удовлетворения от жизни. А это означает, что если после похудения вы вернетесь к прежнему образу жизни, значит, вы опять поправитесь.

Если вы твердо решили распрощаться с прошлой толстой жизнью, запомните эти несложные правила и старайтесь их придерживаться, тогда вам вовсе не будут страшны лишние килограммы.

  1. Старайтесь принимать пищу тогда, когда вы действительно чувствуете, что голодны. Учитесь отличать реальный аппетит от надуманного вашим организмом.
  2. Если вы кушаете в одиночестве, то не стоит себя развлекать побочными отвлекающими действиями. Не стоит параллельно с принятием пищи смотреть телевизор или читать книгу. В противном случае вы обязательно съедите больше.
  3. Сидя за столом в большой компании также можно потерять бдительность и в легкой интересной беседе съесть больше положенного. Это также притупляет чувство сытости.
  4. Никогда и ни при каких условиях не принимайте еду стоя или на ходу.
  5. Даже если вы собираетесь съесть один бутерброд или тарелку салата, всегда сервируйте стол так, словно ожидаете в гости королевскую семью.
  6. Если вы решили помочь своему организму с достоинством пройти через избавление от отрицательных привычек пищевого поведения, то можно поменять и внешнюю привычную обстановку. К примеру, хорошо будет поменять свое «законное» место за столом.
  7. Поможет бороться с привычками питания и новый интерьер на кухне – конечно, ремонт делать не обязательно, тем не менее, внести что-то новое вполне возможно.
  8. Когда вы сидите за столом, старайтесь сконцентрировать внимание на своих вкусовых ощущениях. Испытывайте наслаждение от каждого проглоченного вами кусочка, тщательно смакуйте его, запомните, что качество всегда лучше количества.
  9. Никогда не садитесь за стол, если вы находитесь в состоянии раздражения, или если вы взволнованы. За стол надо садиться, чувствуя себя спокойно и непринужденно.
  10. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, отправленной в рот. Именно долгое пережевывание способно подготовить пищеварительную систему к перевариванию пищи. При этом очень важно жевать как можно медленно, а также в любой момент прекратить прием пищи.
  11. Старайтесь увеличить физическую нагрузку на организм. Самое главное – двигаться как можно больше и активнее. В самом крайнем случае практикуйте долгие пешие прогулки.
  12. Мучное и сладкое употребляйте в очень ограниченном количестве – введите правило «одной штучки», то есть, можно съесть одну конфетку, один кусочек торта – и ни больше!
  13. Ужинайте на позже двух часов до сна.
  14. Ограничьте употребление соли и сахара, сладких газированных напитков.
  15. Купите электронные весы и взвешивайтесь раз в несколько дней. Поверьте, что намного проще сбросить один килограмм, а не десяток.
  16. Разгрузочные дни очень полезны для поддержки веса – устраивайте их 1 раз в 1-2 недели. Отлично себя зарекомендовали следующие разгрузочные дни: кефирный, яблочный, мясной, ягодный, молочный, картофельный.
  17. Специалисты утверждают, что любовь и секс также отлично помогают держать вес в норме.
Читайте также:  Продукты, содержащие белок животного и растительного происхождения: списки и таблица

Совет 3. Уделяйте время силовым нагрузкам

Пешие прогулки, бег и велотренировки — все это, безусловно, поможет вам быть в форме. Но гораздо проще удерживать вес тем, у кого процент мышечной массы выше. Именно мышцы являются той самой топкой, где сгорают углеводы и окисляются жиры! Если мышечный объем невелик, то даже при правильно рассчитанной калорийности рациона удерживать вес будет сложнее. Хотя бы раз, а лучше два раза в неделю делайте комплекс упражнений с утяжелителями или упражнениями, где нужно использовать вес своего тела.

Как сохранить вес после похудения?Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!

Ну вот, Вы получили долгожданные результаты, Ваш вес стал идеальным! Наконец то!Вы влезаете  в свои любимые джинсы или платье, на Вас больше стал обращать внимание Ваш Муж, да и не только!

Вы чувствуете себя великолепно, легко!

Цель достигнута и теперь то можно и расслабиться!

И в этот момент как раз и происходит постепенное  возвращение организма обратно на свое привычное место! А ведь так этого  не хочется! Что делать, как сохранить вес после похудения?

Здесь стоит отметить 2 момента.

Первый — сохранение веса зависит от того, каким образом Вы худели! А именно, если Вы достигли снижение веса быстрым путем с помощью мучительной и строгой диеты, причем в кратчайшие сроки, то прибавку в весе Вам не избежать. Ваш организм настолько изголодался и испугался, что ему захочется запастись  дополнительными килограммами впрок, чтобы этого больше не повторилось!

Важно!

Второй- естественное снижение веса не означает, что нужно переходить в старый режим приема пищи или устраивать себе загрузочный день, якобы  «1 раз в неделю можно». Вы понимаете, о чем я говорю.

— Избегайте строгих диет!Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!Это замкнутый круг! В итоге можно разувериться в себе и в своей возможности носить идеальные формы.

—  Будьте на страже!Как только Вы получили желаемые результаты с помощью естественного снижения веса, правильного питания и физических нагрузок не стоит расслабляться! Продержите свой правильный  режим хотя бы в течение года, чтобы организм зафиксировал восстановленный обмен веществ.

— Обязательно раз в неделю проверяйте свой вес в одно и то же время. Лучше ,конечно, если для этой цели Вы приобретете электронные весы, чтобы понять в какую сторону Вы двигаетесь и когда  стоит  «удержать лошадей».

— Соблюдайте и не нарушайте свой режим питания! Кушайте, когда голодны, а не тогда когда требует аппетит! Если у Вас есть определенные часы питания, то Ваш организм, как правило, во время подает сигналы.

— Забудьте о телевизоре, радио, интернете и других отвлекающих моментов во время принятия пищи.

—  Концентрируйтесь не на количестве съедаемой пищи, а на качестве. Пережевывайте медленно и с удовольствием! Сколько нужно есть, чтобы похудеть, я расскажу в следующих статьях!

— Чтобы сохранить вес после похудения, ведите свой личный дневник питания и наблюдения за своими причинами желания скушать что нибудь вкусненькое. Какие эмоции Вас приводят к такому желанию.

— Обязательно пейте витамины, включайте разнообразные и полезные продукты, особенно богатые клетчаткой. Составьте свое меню диетических блюд. Я не говорю о том, что они должны быть минимальными или низкокалорийными совсем.

Нет!напротив, это  может быть что  то тушенное,  с правильной термической обработкой, или  с уменьшением соли, добавляемой к блюдам, заменой соусов  на легкие продукты и т.д. В рационе должно быть все, главное качество.

— Не забудьте, не стоит себя слишком ограничивать. Хочется сладенького? Пожалуйста! Сладкое в первой половине дня, белковое во второй!

Как после диеты поддерживать вес

-Пейте не менее 2 литров воды, натуральный лимонный сок, разбавленный водой, зеленый чай!

— Не бросайте физическую нагрузку никогда. Пускай это будет Вашей привычкой на всю жизнь, а не на период снижения веса.

-Ну и конечно,  отдыхайте, высыпайтесь, принимайте водные процедуры, балуйте и радуйте себя подарками время от времени за новое отношение  к себе и своей жизни.

Как сохранить вес после похудения— делать то же самое что и раньше и не расслабляться!Самое важное -это выбрать легкий и простой путь естественного снижения веса и без голодания! Ведь не привычки нами управляют, а мы привычками!

Как поддерживать вес после похудения? « Самый эффективный метод для похудения

Даже если вы похудели на сбалансированном рационе и продолжаете питаться правильно, всегда есть риск позволить себе расслабиться на фоне каких-либо бытовых неурядиц и стрессовых ситуаций. Выбить из колеи может все что угодно: от незначительного конфликта, до серьезных изменений в вашей жизни (смена работы, переезд, свадьба, грядущее повышение).

Известный факт: еда самое доступное удовольствие в стрессовой ситуации. Порой бывает проще не проработать свой стресс на вечерней пробежке, а заесть его чем-нибудь вкусненьким. Как известно, лучшее «успокоительное» в этом случае — обильная жирная и углеводистая пища.

Кроме этого, взбесившийся кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое. И в результате мозг становится заложником еды. Ему все сложней переключиться на что-то другое. Успокаивающий эффект от таких вкусняшек длится недолго. Приходится идти за новой порцией еще раз, потом ещё раз, потом покупать большой торт и за вечер съедать его перед телевизором, так как организм начинает требовать все больших доз «успокоительного».

Что поможет вам побороть ситуативный стресс? Еда, богатая витаминами и микроэлементами, а также белками и полезными жирами. Благодаря ей удастся восстановить потраченные на стрессовую ситуацию ресурсы вашего организма. Подойдет тот же смузи из зелени и ягод, нежирное мясо птицы (в нем есть нужные для синтеза нейромедиаторов аминокислоты), а также орешки и рыба.

Такой напиток переключит ваше внимание со стресса на что-нибудь приятное, ускорит преобразование углеводов и жиров в энергию для жизни, поможет восстановить силы, потраченные на стресс.

Нередко самые приятные эмоции в жизни мы получаем только с едой. Пора разорвать этот порочный круг и понять, что круг доступных нам удовольствий состоит из нескольких секторов: удовольствий для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и рук (любые виды творчества).

Читайте также:  Диета елены малышевой список продуктов

Забота о собственном теле, пожалуй, самый доступный для женщин способ получить массу положительных эмоций. А чтобы и состояние кожи радовало глаз, регулярно принимайте жевательные пастилки Скин Лифтинг Диета Перфетта, действующие вещества которых стимулируют выработку собственного коллагена. Эти препараты станут логическим завершением всего комплекса мер по поддержанию упругости кожи в период похудения и поддержания веса.

Пoмнитe, чeм зaкaнчивaются скaзки? Гeрoи прeoдoлeли всe прeпятствия, и взявшись зa руки, удaлились в сoвмeстную (пo умoлчaнию счaстливую) жизнь. O тoм, чтo ждeт

Пoмнитe, чeм зaкaнчивaются скaзки? Гeрoи прeoдoлeли всe прeпятствия, и взявшись зa руки, удaлились в сoвмeстную (пo умoлчaнию счaстливую) жизнь. O тoм, чтo ждeт иx пoслe пышнoй свaдьбы, вoлшeбнaя истoрия умaлчивaeт.

A тeпeрь припoмнитe, чeм зaкaнчивaются диeты для пoxудeния вы избaвляeтeсь oт лишнeгo вeсa, тeрпитe oгрaничeния и нaкoнeц, пoслe всex прилoжeнныx усилий, видитe нa вeсax зaвeтную цифру, a брюки жeлaннoгo рaзмeрa бeз трудa зaстeгивaются нa бeдрax.

Нo пoxудeть и пoxудeть нaвсeгдa – нaстoлькo жe рaзныe принадлежности, как поцелуй принца и семейная жизнь с этим избалованным инфантом.

Большинство из нас ведет борьбу с лишними килограммами в одиночку. Не менее важно и не менее сложно чем похудеть сохранить здоровье и красоту, несмотря на ограничения в рационе.

Как после диеты поддерживать вес

Изначальный подтекст диеты как системы питания в понимании многих женщин трансформировался в оглавление ограничений, которых необходимо придерживаться ради стройности. И этот ход не только в корне исказил суть сбалансированного питания, сколько и навредил самой цели.

Потому что похудение с помощью «голодных», основанных на строгих ограничениях диетах, зачастую приводит к обратному результату к набору веса. Он происходит вскоре после окончания плана диеты и возврата к привычному рациону.

Здесь и нужно искать корень зла – то есть причину набора веса и похудения.

Совет!

Если вспомнить самые популярные диеты для похудения, распространяемые многочисленными СМИ и излагаемые подружками, то окажется, что большинство из них очень похожи.

Вопреки непохожим (порой весьма затейливым!) названиям и разным конфигурациям разрешенных продуктов, все они очень похожи. Чем? Изначально неправильным подходом к работе организма и обмену веществ в нем.

Жир появляется и накапливается в организме путем сложных биохимических реакций, и возвратный процесс ничуть не проще. Соответственно, и быстрее он отнюдь не может произойти. Если вы истязаете тело настолько, что теряете больше 4 килограмм в течение 1 месяца, значит, «сгорает» не только жировая, но и мышечная ткань.

Чем больше мышц вы потеряете, тем медленнее будете худеть. Это еще не самое страшное.

Как после диеты поддерживать вес

Мышечная ткань строится дольше и труднее, чем жировая. Поэтому место сожженных мышц по собственной воле занимают жировые отложения. Чтобы не допустить этого, худейте со скоростью не больше 3-4 кг в первый месяц и не больше 2 кг все последующие. Из этих чисел и рассчитывайте длительность допустимой диеты.

Существует так называемый «базовый свопинг веществ» это та энергия, которая необходима вашему телу, в зависимости от того, сколько раз вы отжались в спортзале или сколько километров пробежали.

Внимание!

Базовый метаболизм отвечает за отправления – поддержание дыхания, пищеварения, кровообращения, регенерации и еще множества процессов, происходящих в организме любого человека непрерывно. В среднем, на все тело расходуется не меньше 1200 ккал в день. Сжигание жира, то есть расход энергетических запасов – такой же жизненно важный процесс.

Так что если хотите похудеть надолго, не вздумайте сокращать рацион превыше, чем до 1200-1400 ккал в сутки (зависит от индивидуальных параметров).

Одно слово выражает все, что нужно проиллюстрировать об этом пункте: монодиеты. Это диеты для похудения, предполагающие употребление в течение некоторого времени одного, максимум – двух или трех продуктов. Во -первых, они лишают организм веществ, необходимых для функционирования.

Кроме белка разрушаются мышцы, без углеводов – портится настроение и падают силы, без полезных жиров пересыхает кожа и выпадают волосы, без клетчатки не может работать кишечник. За время такой диеты организм теряет только воду, но не жировые запасы.

В любом случае, поддерживать достигнутый вес на такой диете невозможно.

Помимо пищеварения и сжигания жиров, организм каждого человека выполняет сложную деятельность: процессы нервной системы.

На простом уровне угрозу сорваться с однообразной и жесткой диеты можно объяснить психологической усталостью от таких ограничений, и тем, что худеющий человек «соскучился» по калорийным и вкусным продуктам.

Как после диеты поддерживать вес

Настоящая причина срывов лежит намного глубже, поэтому даже большая сила воли не всегда справляется с такой задачей.

Важно!

Нервная деятельность требует не только энергии, но и «строительных материалов»: минеральных веществ, витаминов и т.п. При их критическом недостатке она подает сигнал о немедленном восполнении.

В итоге вы пренебрегаете диетой в пользу вкусностей.

Поддержать вес и сохранить действие диеты опять не удалось! Таким образом, становится очевидным вопрос как поддерживать вес после быстрого похудения.

Вновь не поправиться после диеты имеется возможность только в том случае, если она была сбалансированной, разумной, сытной и не слишком короткой. Обо всех остальных вы должны как можно скорее забыть и никогда больше не вспоминать, если действительно хотите поддерживать вес после похудения.

Вопрос о том, как похудеть и сохранить результаты диеты, задают все: и обладатели лишнего веса, и люди, стремящиеся не утерять уже имеющуюся стройность. Ответ на него зависит от того, как именно вы собираетесь похудеть. Не насколько – а именно каким образом вы будете идти к результату.

Вследствие этого вопрос нужно переформулировать: как правильно поддерживать вес немного погодя похудения. Вот тогда можно смело рассчитывать не только на потерю лишних килограммов, но и на то, что они к вам больше не вернутся.

Только переход на сбалансированный и здоровый рацион может гарантировать, что проблема лишнего веса вас больше не побеспокоит.

Чтобы вмонтировать результат похудения и не откатиться обратно к прежним параметрам, вы должны правильно выбрать диету. А правильная диета обязательно содержит рекомендации о том, как из нее выходить и как питаться после окончания диеты, чтобы не поправиться вновь. Они достаточно просты, а главное – универсальны:

Как после диеты поддерживать вес

Ориентируйтесь на потерю 2 кг в месяц, не больше. После того, как вы отказывали себе в сладком/жареном/жирном, а проще говоря самом вкусном, велик риск сорваться и в первый же день после диеты вознаградить себя тортиком.

Чтобы не сглупить, постепенно возвращайте продукты в свое меню. Начните с замены обезжиренных молочных продуктов маложирными. Неравенство белка и углеводов сдвигайте в пользу углеводов.

Но только за счет каш и фруктов, а не за счет конфет и печенья.

Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Как после диеты поддерживать вес

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Читайте также:  Как удержать вес после яичной диеты Усама Хамдий

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

Внимание!

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Важно!

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

1. Диета — дубль 2

Как сохранить вес после похудения | Похудейка

Потеря веса не всегда является легкой задачей, но сохранение результатов всегда сопровождается с трудностями. Поэтому многие люди интересуются, как сохранить вес после похудения.

Решение проблемы зависит от многих факторов: длительность диеты или тренировок, возраст, пол, генетика, образ жизни и другие.

Чтобы в долгосрочной перспективе закрепить результаты, рекомендуется воспользоваться некоторыми советами.

Причины бесконтрольного аппетита

Нужно оглянуться назад, чтобы понять, почему съедалось много калорийных продуктов, были ли причиной гнев, усталость и другие факторы, возможно, лишние килограммы появились в результате гормонального сбоя?

Важно отметить, что гормональные изменения в предменструальный период, иногда приводят к тому, что женщина начинают употреблять продукты с большим количеством соли или сахара. Также во время депрессии люди мало двигаются, и у них появляется аппетит. Поэтому нужно знать, как убрать жир с живота и боков, у девушек это проблемная зона.

Составление плана для достижения успеха

Необходимо заранее планировать свое меню на весь день. В основные приемы пищи необходимо употреблять белок из мяса, бобов и овощей. Главное не злоупотреблять макаронными изделиями, пирогами, тортами и другими подобными продуктами.

Контроль за объемом порций

Всегда появляется соблазна съесть, например, мороженое. В этом случае можно побаловать себя, но только небольшой порцией, в противном случае, никакое сбалансированное питание и тренировки не помогут поддерживать вес после похудения. Одна часть запрещенных продуктов не должна превышать размер кулака.

Совет!

Использование весов

Чтобы следить за своим телом, рекомендуется использовать весы. Достаточно взвешиваться один раз в неделю. Если за этот период вес увеличился, то нужно проанализировать, по каким причинам это произошло.

Иногда бывает трудно определить, что повлияло на увеличение веса, возможно, это задержка жидкости.

Ежедневные тренировки

Чтобы поддерживать форму, специалисты рекомендуют ежедневно делать 30-минутные занятия. Если это войдет в привычку, то можно длительное время сохранять оптимальный вес.

Правило 80/20

Главным ключом является умеренность. Многие врачи утверждают, что человек, который 80% своего времени уделяет здоровому образу жизни и правильному питанию, то 20% времени можно уделить расслаблению и соблазнам, когда можно увеличить потребление калорий.

Совет 6. Проанализируйте обстоятельства, заставляющие вас переедать

Возможно, подобный соблазн появляется в компании, когда вы видите, что едят другие, или в отпуске, если вы хотите расслабиться. Но, как показывает практика диетологов, чаще всего мы переедаем от избытка свободного времени. Нам скучно, нет мотивации чем-то себя занять. А ведь так хорошо порой взять тарелку с вкусностями и засесть перед телевизором или с интересной книжкой на весь день. Определив свою ахиллесову пяту, найдите способы противостоять своим желаниям.

Например, за дружеским столом больше общайтесь с окружающими: разговаривайте, двигайтесь, предлагайте помощь хозяевам вечера… На отдыхе также, чем активнее будет ваше времяпрепровождение, тем реже вы будете думать о еде.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector