Как перестать поправляться «от тренажерного зала»

Как перестать поправляться «от тренажерного зала»

Как перестать поправляться «от тренажерного зала»
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как правильно питаться, занимаясь фитнесом

Главное, что необходимо понять: чтобы эффективно худеть — после занятий фитнесом нужно обязательно поесть. Но не первое, что попадется под руку, ведь для сжигания жира и укрепления мышц подойдут только определенные продукты. Не стоит переживать, рацион довольно обширен, в день можно кушать до 5 раз небольшими порциями, и тогда вы точно сможете добиться отличных результатов.

Итак, мы знаем, что вся пища состоит из белков, жиров и углеводов. Все эти вещества жизненно нам необходимы. Совсем исключать любой из них в корне не верно. Здесь нужно определиться, что вы хотите на самом деле:

  • только худеть;
  • или худеть и в то же время набирать мышечную массу.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Я думаю, что второй вариант более предпочтителен, ведь многие хотят избавиться не только от лишних килограммов, но и подтянуть свое тело и укрепить мышцы. Не бойтесь — в накаченную бодибилдиршу вы не превратитесь.

Если мы хотим только похудеть, то необходимо ничего не есть в течение 3 часов после тренировки и ни пить в течение 1 часа. Издевательства какие-то!

Если мы хотим набрать мышечную массу, то обязательно следует придерживаться главного принципа — пища должна поступать в организм через 30 минут после фитнес-тренировки, но не как не позже 2 часов. Таким образом, все полезные элементы не уйдут на формирование жира, а сделают фигуру более стройной и подтянутой.

Обратите также внимание на то, что баланс употребления белков и углеводов будет различаться в зависимости от вашей тренировки:

  • белки в пище должны преобладать над углеводами, если вы занимались силовыми видами фитнеса;
  • углеводы должны преобладать над белками, если ваши занятия носят аэробный характер.

Как перестать поправляться «от тренажерного зала»

Также многие во время похудения пытаются считать калории. Если говорить простым языком, то калории — это та энергетическая ценность пищи, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Я не занималась подсчетом калорий, так как это довольно утомительно и к тому же при таких расчетах может быть довольно большая погрешность.

Читайте также:  Миф о красоте в фитнесе для похудения

Каждый человек индивидуален, ему требуется своя суточная норма калорий. Но в среднем для женщин она составляет около 1500 калорий.

Нужно ли есть белки

Услышав слово белок мы сразу представляем перед собой мясо. Все верно, но это самое мясо ни в коем случае не должно быть жирным, если вы занимаетесь фитнесом и хотите получить результат от него.

Вообще белки после тренировок очень важны, так как являясь основным строительным элементом для наших мышц, они способны сжигать жировые отложения. Также после их употребления мы быстрее насыщаемся и долго не хотим после этого есть.

Давайте подробнее рассмотрим, какие белки нам помогут похудеть после тренировок. К ним относятся:

  • куриные грудки;
  • мясо индюшатины;
  • постная говядина;
  • нежирная рыба;
  • мясо кролика;
  • морские продукты;
  • яичный белок;
  • обезжиренный творог;
  • соя;
  • бобы;
  • белковые коктейли.

Сколько в день нужно съедать?

Как перестать поправляться «от тренажерного зала»

Допустим я вешу 50 кг, следовательно, мне в сутки необходимо съедать где-то 100 г белка.

Если переводить в калории, то 1 г белка содержит 4 калории.

Как тренироваться в зале, но не поправляться

Многие задаются вопросом: «Можно ли потолстеть от тренировок в спортзале?». Главным условием сохранения веса является соблюдение баланса между полученными из еды и затраченными в спортзале калориями. Если потребляете вы больше, то неизбежно будете поправляться, тренируясь в спортзале. Если потребляете меньше, то будете сбрасывать вес, но это не так-то просто.

Не последнюю роль здесь играет сила воли: скорее всего, на недостаток питательных веществ тело ответит апатией и некоторой слабостью. Однако если наращивать нагрузку постепенно, втягиваясь в новый ритм жизни, то этих неприятных эффектов можно избежать. Что съесть перед тренировкой в тренажерном зале, чтобы не потолстеть:

  • лучше выбрать пищу, богатую белками и углеводами, – это будет способствовать укреплению мышц и даст сил для занятий;
  • жиры следует исключить, поскольку они замедляют пищеварительные процессы;
  • в любом случае, есть лучше не позже чем за полчаса до занятия, и чем объемнее пища, тем большим стоит сделать этот временной разрыв.
Читайте также:  Как набрать вес женщине после нервного стресса

Какой режим питья стоит соблюдать

Обязательно после фитнеса мы должны включить в свой рацион углеводы. Но они должны быть медленными (сложными), то есть постепенно распространяться по нашему организму, давая чувство сытости на продолжительное время. Есть и быстрые углеводы, но их стоит исключить, более подробно они будут перечислены ниже.

Кстати углеводы — это и есть сахар, но употребляется он не напрямую, а с продуктами, которые их содержат. Если исключить эти вещества, то мы будет чувствовать себя постоянно усталыми, нарушится обмен веществ и работоспособность. Какой уж тут фитнес? До кровати бы доползти.

Медленные углеводы, которые мы должны включить в свой ежедневный рацион:

  • овсяная каша;
  • рисовая каша;
  • гречка;
  • перловка;
  • фасоль;
  • горох;
  • ржаной хлеб;
  • макароны из твердых сортов;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • отруби.

Почему после тренировки поправляются

Сколько в день их нужно съедать?

На мой вес — 50 кг необходимо примерно 150 г углеводов в сутки.

Если переводить в калории, то 1 г углеводов содержит 4 калории.

Если мы регулярно занимаемся фитнес-тренировками, то количество выпитой нами воды в сутки должно увеличиться. В день нам необходимо выпить около 1,5 л чистой воды. Если вы пьете вместо нее сок, чай или кофе, то нужного эффекта не получите.  Ведь именно фильтрованная вода:

  1. предотвращает обезвоживание;
  2. сжигает жир;
  3. регулирует температуру тела;
  4. смазывает суставы;
  5. улучшает работоспособность.

Также не забывайте пить и во время тренировки, но маленькими глотками и примерно через каждые 10 минут. Так вы станите более выносливыми, занятие пройдет более продуктивно. Вода отлично восстанавливает силы.

Почему после тренировки поправляются

После интенсивной тренировки в течение 2 часов старайтесь выпить около 2-3 кружек воды, чтобы восполнить водный баланс в организме. Вообще желательно ориентироваться на свою потребность в воде, не нужно заставлять выпивать себя 2 л. в день, если вы не хотите этого. Ведь перенасыщение водой также вредно, как и не насыщение.

Читайте также:  Кто сидел на белковой диете

Как не поправится после того как бросаешь тренировки

После прекращения занятий также может начаться набор веса. Суть та же самая – организм получает больше энергии, чем тратит. Если каждый день в спортзале вы сжигали 500 кКал, то, когда вы бросите, при том же рационе они останутся с вами. Выхода опять два: сократить рацион либо сохранить физическую активность, например, за счет ходьбы вместо поездок на общественном транспорте (когда это возможно) или утренних (вечерних) пробежек. Конечно, сохранять активность гораздо лучше и полезнее для здоровья.

Что нельзя кушать после тренировки

Существует небольшой список продуктов, который не позволит нам добиться похудения и укрепления мышц во время тренировки. Чтобы все усилия не прошли напрасно, стоит отказаться от следующей пищи и напитков:

  • подсолнечное масло;
  • торты, пирожные, булочки;
  • белый хлеб;
  • алкоголь;
  • жирный творог;
  • жирное молоко;
  • сгущенка;
  • жареная и копченая пища;
  • сахар;
  • конфеты;
  • мед;
  • кофеин.

Для некоторых очень сложно отменить эти продукты. Но к сожалению именно они добавят вам лишних килограммов.

В заключение хотелось бы сказать, что если вам удастся сбалансировать свое питание во время фитнес-тренировок, то вы обязательно обретете желаемую фигуру, станете здоровее и будете лучше себя чувствовать весь день!

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Стройной вам фигуры! До встречи!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector