Поможет ли l-карнитин похудеть

Поможет ли l-карнитин похудеть

Поможет ли l-карнитин похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Какие препараты эффективнее?

Л-Карнитин или левокарнитин является природной аминокислотной субстанцией, вырабатываемой в организме человека в результате процессов метаболизма, происходящих по большей части в печени, а также в почках и головном мозге. Л-карнитин может поступать в организм с пищей белкового происхождения — мясом, молоком, рыбой.

В одной порции спортивной добавки содержится 4 кКал, 900 мг Л-карнитина и 1 г белка

Л-карнитин благотворно воздействует на организм:

  • насыщает клетки кислородом, ускоряет их рост и обновление;
  • повышает иммунитет;
  • подавляет гиперфункцию щитовидной железы;
  • стимулирует восстановление повреждённых тканей;
  • усиливает жировой обмен;
  • способствует повышению аппетита;
  • улучшает метаболизм;
  • снижает холестерин;
  • помогает печени обезвредить токсины.

Препараты с Л-карнитином широко применяют в традиционной медицине для борьбы со старением головного мозга, улучшения памяти и внимания, а также в составе комплексной терапии при проблемах с печенью, поджелудочной железой, физическом истощении, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваниях. За свойство нормализовать массу тела недоношенных младенцев, ускорять рост детей, отстающих в физическом развитии, аминокислоту прозвали витамином роста.

В спортивной медицине препарат часто используют для повышения активности и выносливости при тяжёлых физических нагрузках. Л-карнитин помогает усвоению белка, вот почему его используют для ускоренного наращивания мышечной массы атлетов. Кроме того, аминокислоту спортсмены принимают с целью сжигания жира в период сушки, но только в сочетании с диетой и кардиотренировками.

Выбирая средство с Л-карнитином, нужно обращать внимание не только на долю действующего вещества в препарате, но и на содержащиеся в нём вспомогательные компоненты. Меньшее количество вспомогательных веществ содержат порошки и капсулы. В жидких формах больше подсластителей и консервантов.

Если всё-таки вы остановили свой выбор на сиропах, отдайте предпочтение препаратам с безопасными натуральными подсластителями, например, стевией или фруктозой. Избегайте БАДов, содержащих искусственные заменители сахара, такие как сахарин, цикламат натрия, мальтодекстрин и т. п., а также большое количество консервантов.

Лучше приобретать натуральный Л-карнитин в специализированных магазинах спортивного питания. В аптеках чаще всего продаются средства на основе синтетического вещества, к тому же стоят они гораздо дороже.

Вот несколько препаратов, в которых концентрация действующего вещества, то есть непосредственно Л-карнитина, выше, чем у конкурентов. Выбрав эти средства, вы не будете переплачивать за дополнительные ингредиенты.

Твой L-карнитин — натуральный отечественный препарат в форме порошка без вкусовых добавок и консервантов. Двухсотграммовой упаковки 100-процентного Л-карнитина должно хватить примерно на 2 месяца.

100% натуральный продукт, не имеет калорий и не содержит вспомогательных ингредиентов

Жидкий концентрат L-карнитина от венгерской компании BioTech. Помимо основного действующего вещества, содержит инулин, экстракт зелёного чая, а также витамины группы B.

На 20% состоит из белка, выпускается со вкусами вишни и яблока

Капсулы с L-карнитином от отечественной компании Maxler. В каждой капсуле содержится по 1500 мг активного компонента. Упаковка из 100 капсул рассчитана на 20 дней.

Каждая капсула содержит 0,2 г протеина и менее 0,1 г жира

Жидкий L-карнитин от того же производителя, не содержащий жира и углеводов. Этот вариант хорошо подойдёт для похудения. Одной бутылки должно хватить примерно на месяц.

Препарат имеет среднюю концентрацию действующего вещества, выпускается со вкусом ананаса

Л-карнитин как принимать для похудения

Свойство вещества ускорять метаболизм и усиливать жировой обмен позволяет применять Л-карнитин в качестве энергетика и жиросжигателя. Но дело в том, что сам по себе левокарнитин жир не сжигает, а лишь активно способствует этому процессу. Препарат помогает жиру попасть в митохондрии, где, собственно, и происходит окисление как жировых отложений, скопившихся внутри организма, так и пищевых жиров, поступающих извне.

Кроме того, вещество повышает ферментативную активность желудочного сока, стимулирует секрецию желёз пищеварительного тракта.

Читайте также:  Как похудеть с помощью пищевой соды быстро и без вреда?

Чтобы вывести жир из организма, приём Л-карнитина необходимо сочетать с интенсивными кардио или аэробными нагрузками продолжительностью не менее 30 минут — такие тренировки помогают препарату транспортировать жир внутрь митохондрий. Хороший эффект дадут, например, бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика, плавание, танцы. Быстро избавиться от жировых отложений в нижней части тела помогут приседания.

Без интенсивной аэробной или кардионагрузки принимать Л-карнитин для похудения не имеет смысла

Худеющим, как правило, рекомендуется принимать от 1500 до 2500 мг вещества в сутки. Дозировка конкретного средства рассчитывается исходя из содержания в нём действующего ингредиента. Чтобы определить, какой препарат подойдёт именно вам, определить его точную дозировку и схему приёма, лучше обратиться за помощью к врачу.

Л-карнитин для похудения принимается натощак, дважды в день, желательно в разных половинах дня. В дни тренировок удобнее использовать напитки с карнитином и пить их по следующей схеме: первый приём рекомендуется за 10–15 минут до спортивной нагрузки, второй приём — после тренировки. Жидкие формы препарата можно принимать в чистом виде, а можно разводить водой.

Поможет ли l-карнитин похудеть

У таблетированных форм есть существенный недостаток: они дольше растворяются и всасываются в желудочно-кишечном тракте, а эффект от их приёма наступает минимум через 40 минут. Поэтому если принять таблетку перед тренировкой, жиросжигающего эффекта во время спортивной нагрузки она не окажет.

Л-карнитин пьют курсами до двух месяцев, после чего нужно сделать перерыв как минимум на 2 недели. При необходимости курсовой приём можно возобновить, но не стоит принимать подобные средства дольше полугода.

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Поможет ли l-карнитин похудеть

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

  • Жидкости.
  • Капсул.
  • Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Разработано несколько форм выпуска данного продукта. Ознакомимся с ними.

Продукт пользуется большой популярностью у людей, следящих за своей фигурой и спортсменов.

Выпускается продукт в виде:

  1. Жидкий продукт. Его продают в бутылочках. Это полностью готовое средство к употреблению.
  2. Концентрированный сироп. Препарат следует разводить водой в соответствии с инструкцией.
  3. Вещество в ампулах. Данная форма не является инъекционной. Это также питьевое средство, расфасованное в небольшие емкости.

Теперь рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения:

  1. Сироп употребляется трижды в день.
  2. Обычным людям рекомендуется принимать по 5 мл.
  3. Спортсменам дозировка увеличивается до 15 мл. При этом употреблять сироп следует минут за 20-30 до начала тренировки.
  4. Максимальная длительность приема средства составляет 1-1,5 месяца. Затем следует сделать перерыв, длящийся 2-3 недели. После такого интервала можно повторить курс приема.

Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы.

Достаточно популярен Л-карнитин 60000. Как принимать для похудения препарат? Рекомендуется принимать средство перед тренировкой. Дозу отмеряют специальным мерным стаканчиком. Желательно уточнить у спортивного врача, если вы выбрали Л-карнитин 60000, как принимать для похудения добавку. Чаще всего дозировка соответствует 7,5 мл.

Читайте также:  Живот и бока после родов – уйдут ли сами, как убрать

Поможет ли l-карнитин похудеть

Препарат отлично усваивается организмом и стремительно начинает действовать. Худеющие утверждают, что употреблять достаточно удобно Л-карнитин капсулы.

Как принимать для похудения данное вещество? Инструкция рекомендует:

  1. Капсулы (так же как и таблетки) следует запивать соком или минеральной водой (негазированной).
  2. Употребляют препарат 2-3 раза в сутки.
  3. Однократная дозировка составляет 250-500 мг для обычных людей.
  4. Спортсменам рекомендовано употреблять по 500-1500 мг перед физическими нагрузками.
  5. Длительность приема не должна превышать 2-6 месяцев.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и своим врачом, если речь идет про Л-карнитин капсулы, как принимать для похудения данный препарат. Специалист порекомендует вам более точные дозировки.

По мнению потребителей, это самая доступная форма. Кроме того, таблетки обходятся значительно дешевле, чем жидкий продукт. Но организм несколько хуже усваивает данный препарат.

Сколько принимать Л-карнитина для похудения в таблетированном виде? Средство употребляют так же, как и капсулы.

Как принимать л-карнитин для быстрого похудения

Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Но с его изготовлением придется немного повозиться. Итак, рассмотрим Л-карнитин порошком. Как принимать для похудения такой продукт?

Необходимое количество порошка следует развести в жидкости (0,5 л). Такой напиток выпивают за 1 раз. При этом не рекомендуется уменьшать количество жидкости. Это приведет к тому, что напиток станет очень приторным и непригодным для употребления.

Теперь вы знаете, если выбор падет на Л-карнитин порошком, как принимать для похудения такой продукт.

Чтобы определить, сколько принимать Л-карнитина для похудения в сутки, следует четко усвоить, что для особ, занимающихся спортом и не увлекающихся физическими нагрузками дозировки совершенно разные.

Поэтому рассмотрим дозы для каждой категории людей.

Какие препараты эффективнее?

Л-карнитин в рекомендуемых терапевтических дозах считается безопасным и назначается даже младенцам. Тем не менее к приёму левокарнитина существуют противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия на животный белок;
  • заболевания почек;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • беременность (в том числе планируемая);
  • кормление грудью;
  • эпилепсия;
  • онкология;
  • ВИЧ.

В отдельных случаях — чаще при приёме синтетических препаратов или нарушении дозировки — могут возникнуть побочные эффекты:

  • расстройство пищеварения;
  • тошнота;
  • рвота;
  • повышенное потоотделение;
  • неприятный запах изо рта, от пота или мочи;
  • склонность к анорексии;
  • высыпания на коже, сопровождаемые зудом;
  • затруднение дыхания;
  • отёк гортани;
  • бессонница;
  • всплески агрессии и прочие поведенческие расстройства.

При появлении симптомов, представляющих опасность для здоровья и жизни, приём средства нужно немедленно прекратить.

Не стоит принимать препарат более двух месяцев подряд, иначе может снизиться выработка вещества самим организмом.

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Где содержится л-карнитин

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

Читайте также:  Бодифлекс дыхательные упражнения для похудения

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Что думают врачи?

Врачи считают препараты с Л-карнитином довольно эффективными и безопасными вспомогательными средствами для борьбы с лишним весом, но только при условии чёткого соблюдения дозировки и в сочетании с адекватными физическими нагрузками. Без аэробных тренировок приём карнитина бесполезен.

Суточная потребность в веществе для здорового взрослого человека составляет порядка 300 мг. Чтобы оно в достаточной мере вырабатывалось самим организмом, необходимо правильное питание: в рационе должна быть белковая пища, витамины группы B и С, а также железо и кальций. Например, в 300 г мяса содержится суточная норма Л-карнитина.

Но проблема в том, что карнитин, содержащийся в мясе и рыбе, теряется в процессе термической обработки. Поэтому с пищей человек получает лишь порядка 50 мг вещества в сутки, а усваивается и того меньше. С возрастом выработка собственного Л-карнитина в организме уменьшается, а если вещества не хватает, то жирные кислоты начинают накапливаться в клетках, что может привести к ожирению.

Вот почему возникает необходимость в дополнительном приёме карнитин содержащих препаратов. Врач-диетолог Алексей Ковальков считает, что принимать Л-карнитин имеет смысл только по назначению врача. Как правило, необходимость в этом возникает только после 35 лет, а до этого возраста вещество вырабатывается в достаточном количестве самим организмом.

Следует обратить внимание, что некоторые лекарства и БАДы с левокарнитином содержат D-форму вещества. Такие препараты могут быть токсичными, и во многих странах их продажа запрещена.

Какой Л-карнитин я посоветую?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Отзывы об Л-карнитине от похудевших

Наблюдается уменьшение объёмов тела

Вес 62 кг, объём талии 75 см, объём бёдер 98 см

Вес 57 кг, объём талии 68 см, объём бёдер 95 см

Лишние объёмы тела не заметны

Автор отзыва утверждает, что объёмы нижней части тела увеличились

Л-карнитин как таковой не является панацеей от лишнего жира. Поэтому даже принимая препарат, не стоит рассчитывать на снижение веса без регулярных физических нагрузок. Только интенсивные кардиотренировки заставят средство работать как жиросжигатель.

Теперь вы знаете, как принимать Л-карнитин для похудения. Отзывы людей, принимающих добавку, позволяют понять, насколько эффективно данное средство.

Евгения, 23 года

Принимала Л-карнитин комплексно. Мне разработали специальную диету, схему тренировок. На весь курс ушло 3 месяца. За это время я сбросила 8 кг. Отлично похудела, фигура подтянулась, а энергии – действительно через край.

Оксана, 27 лет

Я пропила препарат в капсулах 2 месяца. Результата – ноль. Правда, я не большой любитель занятий спортом. Могу сказать, что без тренировок средство не работает.

Каждый решает сам, употреблять или не употреблять Л-карнитин. Как принимать для похудения данный продукт – вы знаете, какие правила следует соблюдать – мы так же рассмотрели. Теперь выбор за вами. Но помните, что безопасная добавка будет работать лишь в том случае, если ее воздействие на организм подкрепляется правильным питанием и физическими нагрузками.

Всегда ваша, Анна 😉

Выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

Nutrex Research Labs Liquid Carnitine 3000

Надеюсь, вам понравилась статья, друзья.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть в попе Похудение
0 комментариев

Диета без углеводов для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector