Помогают ли слабительные для похудения

Помогают ли слабительные для похудения

Помогают ли слабительные для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Народные средства для очищения организма

Молва разносит информацию о препаратах такого действия как об эффективных средствах для похудения. В этих словах есть доля правды, но небольшая. Если вы хотите быстро и ненадолго сбросить вес, то слабительное может помочь, а вот к стабильному похудению оно не имеет никакого отношения. После приема слабительных человек теряет пару килограммов.

В ряде случаев люди замечают, что после приема слабительного их тело приобрело более четкие очертания, а кожа выровнялась. Некоторые ошибочно принимают это за признак ухода жировой прослойки. Но на самом деле это просто уменьшилась отечность тела, так как слабительные вывели избыток жидкости. Безусловно, это хорошо, так как отеки также портят наш внешний вид, но к похудению это имеет слабое отношение.

Вследствие сокращения мышц кишечника, провоцируемого слабительным, он быстро очищается от каловых масс и неусвоенной до конца пищи. На следующий день человек обнаруживает, что у него уменьшилось вздутие живота, но все равно это ушел не жирок. Уже назавтра все будет выглядеть, как прежде. Эффективное похудение возможно лишь в том случае, когда организм начинает тратить больше калорий, чем получает с пищей. Но слабительное никоим образом не повышает расход энергии. Все, что оно делает, это чистит, причем довольно грубым методом.

Существует расхожее мнение о том, что слабительные средства не позволяют кишечнику всасывать углеводы и жиры, что и поможет в похудении. Но это не имеет под собой реальной основы. Углеводы очень быстро всасываются в кровь, буквально сразу после попадания в желудок. Необходимое количество углеводов организм перерабатывает в энергию, а их излишек «консервирует» в виде жира на нашем теле.

Там же сконцентрировано большое количество минералов и витаминов, а также различных микроэлементов, которые необходимы нам для бесперебойного функционирования организма. И все эти полезности слабительные убирают из кишечника. В частности, они выводят из организма такие жизненно необходимые нам микроэлементы, как кальций и магний.

Самым простым и натуральным домашним слабительным являются продукты, богатые природной клетчаткой. Можно прибегнуть к диете, обогащенной клетчаткой, и тогда вам не потребуются дополнительные слабительные средства, чтобы очистить свой организм. Налегайте на сырые овощи. Вместо кремовых и шоколадных десертов наслаждайтесь фруктами.

Если вам кажутся недостаточными эти простые меры, можете ежедневно готовить себе особый напиток, стимулирующий деятельность желудочно-кишечного тракта. Каждое утро за пятнадцать минут до завтрака выпивайте медово-лимонную воду. Готовится она очень просто: в стакан слегка теплой воды добавьте ложку меда и немного лимонного сока. Размешайте так, чтобы мед полностью растаял, и наслаждайтесь приятным вкусом напитка.

Но не сбрасывайте со счетов продукты, богатые клетчаткой. Ведь, кроме нее, в них еще отмечается высокое содержание магния. А он также является эффективным натуральным слабительным средством. Много магния, наряду с клетчаткой, содержится в листовых овощах зеленого цвета и в орехах.

Хорошо пить травяные чаи, обладающие слабительным эффектом. Заваривать их нужно, следуя инструкциям, которые обязательно указаны на упаковке продукта. Выбирайте сборы, в которые входят следующие растения:

  • сенна;
  • крапива;
  • ромашка;
  • алоэ;
  • фенхель;
  • крушина.

Рекомендуется выпивать чаи с этими компонентам в количестве двух чашек в день, но не более. В этом объеме вреда для организма от них не будет. Растительные чаи следует выпивать после приема пищи, так как от выпитых на голодных желудок слабительных напитков толку не будет. Во время диеты для похудения с использованием натуральных слабительных препаратов желательно пользоваться клизмой, чтобы промывать опорожнившийся кишечник теплой кипяченой водой.

Большинство слабительных препаратов действует по общему принципу. Вещества, находящиеся в них, выводят жидкость, скопившуюся в тканях, и очищают кишечник от застоявшихся каловых масс. Стрелка весов неуклонно движется в сторону уменьшения, но это не значит, что человек расстаётся с отложениями, так как лекарства не стимулируют расщепление жировых клеток.

Хорошее слабительное средство для похудения улучшает перистальтику кишечника, очищает ЖКТ от отходов жизнедеятельности и имеет другие плюсы:

  • избавляет от запоров, которыми часто страдают люди,придерживающиеся диетического питания;
  • очищает кишечник, способствует перестройке работы ЖКТ при кардинальной смене режима питания;
  • за счёт выведения воды из организма удаётся снизить вес на 1-2 кг в течение суток.

Вместе с продуктами в организм поступают жиры, которые долго расщепляются. Приём слабительных частично предотвращает усвоение и выводит их вместе с калом.

Пользуясь хорошими слабительными препаратами, легко восстановить естественный ритм кишечника, подтянуть живот, избавиться от отёков, запоров и улучшить общее самочувствие.

Несмотря на плюсы, есть и обратная сторона медали.Слабительные средства серьёзно вредят организму, особенно, если употреблять таблетки бесконтрольно долгое время.

  1. Происходит стремительное обезвоживание тканей.
  2. Из кишечника вымывается полезная микрофлора.
  3. Микроэлементы и витамины не успевают усваиваться.
  4. Нарушается работа кровеносной системы.
  5. Развивается синдром отмены, и кишечник не может самостоятельно выполнять естественные функции.

Чтобы похудеть, слабительные препараты нужно принимать регулярно, а это недопустимо.Однократное употребление оказывает временный эффект и потерянные килограммы возвращаются, как только жидкость снова скапливается в организме.

Весомые аргументы

Не стоит думать, что потеря веса – это то же самое, что и сжигание жира.

Ведь слабительные только вызовут временное снижение количества жидкости в организме, а скорость сжигания жира не будет увеличена.

Стабильный прием непременно отразится на работе желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, вы рискуете практически совсем лишить себя полезной микрофлоры, что может привести к следующим проблемам:

  • несварение;
  • непереносимость лактозы;
  • повышенное газообразование после продуктов, которые способствуют этому;
  • отказ организма от самостоятельной дефекации;
  • геморрой.

Слабительное для похудения может оказать влияние не только на физическое, но и моральное состояние человека.

Таким образом, после систематического приема таблеток люди перестают верить в эффективность здорового питания, физических упражнений и отдыха, отдаваясь во власть препаратов.

Помогают ли слабительные для похудения

Это в итоге приводит к депрессиям, вызванным неэффективностью метода.

Побочные эффекты и противопоказания

Во время приема слабительного с целью похудения у человека могут проявиться побочные эффекты. Одним из наиболее распространенных негативных последствий от употребления этого препарата является тошнота и болевые ощущения в животе. Это напрямую зависит от действия лекарственного препарата. Слабительные рассчитаны на использование в течение очень короткого периода.

При длительном приеме слабительных, что люди делают для похудения, может наблюдаться дефицит количества жидкости в организме и конкретно в кишечнике. Это в свою очередь приводит к приступам тошноты, спазмам и скоплению газов со вздутием живота. Еще длительный прием слабительных для похудения может стать причиной нехватки в организме кальция и витамина D. Этот дефицит приводит к развитию такого заболевания, как остеопороз.

Читайте также:  Таблетки для похудения инструкция по применению

При некоторых заболеваниях принимать слабительные с целью похудения противопоказано. В список запретов входят следующие проблемы со здоровьем:

  • склонность к воспалениям в кишечнике;
  • недоразвитость кишечной флоры;
  • нарушения пищевого поведения;
  • почечные недуги;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Прием слабительных препаратов оправдан только в том случае, когда необходимо лечить хронические запоры и непроходимость. Но даже в этом случае все лекарства должны быть прописаны врачом, а не приобретаться в аптеке самовольно. Если нарушить это правило и начать принимать слабительные, надеясь на быстрое похудение, можно заработать себе большие проблемы со здоровьем.

В частности, длительный прием этих медпрепаратов уничтожит всю полезную кишечную микрофлору, из-за чего могут развиться серьезные проблемы с пищеварением. Регулярный прием слабительных с большой долей вероятности нарушит вам процесс качественного усвоения минералов и витаминов. Это может привести к таким проблемам, как торможение обмена веществ, геморрой, воспаление прямой кишки, синдром раздраженного кишечника, систематические запоры.

Встречаются случаи, когда прием слабительных вместо похудения приводил к серьезным психологическим расстройствам. А они приведут к вполне осязаемым физическим проблемам. Например, препарат «Бисакодил», принимаемый без рекомендации врача и не по прямому назначению, может вызывать такие сложности со здоровьем, как постоянное переедание или, наоборот, булимию.

Похудение с помощью слабительного не рекомендовано в случае следующих заболеваний и особенностей организма:

  • в период вынашивания плода и грудного вскармливания;
  • при заболеваниях толстого и тонкого кишечника, желудочно-кишечного тракта;
  • при проблемах с кровеносной системой;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • в период восстановления после операции или тяжёлой болезни.

Обратите внимание! Даже при отсутствии различных противопоказаний не следует злоупотреблять слабительными препаратами. Слишком частый их приём может привести к таким нежелательным последствиям, как нарушение микрофлоры желудочно-кишечного тракта, метаболизм, обезвоживание организма.

Зная, можно ли похудеть от слабительного, и умея применять эти данные в практических условиях, можно добиться определённых успехов. При этом употребление данных препаратов нужно комбинировать с более эффективными способами борьбы против лишнего веса.

Слабительная диета

На основе натуральных и легких слабительных для похудения, способствующих более скорой работе кишечника, можно составить особую диету.

Она должна включать продукты, богатые клетчаткой.

Представленный ниже рацион следует использовать в течение времени, необходимого для достижения веса, который вас будет устраивать.

Помогают ли слабительные для похудения

Однако курс не должен длиться меньше недели и не должен включать лекарственных препаратов, стимулирующих работу кишечника.

Таким образом, меню завтрака на один день может состоять из:

  • каши, приготовленной с использованием гречихи;
  • хлеба из цельнозерновой пшеничной муки;
  • инжира.

Пообедать можно:

  • цельнозерновой кашей;
  • кусочком цельнозернового хлеба;
  • миндалем.

Ужин могут составить:

  • рыба, приготовленная на пару;
  • свекольный салат, приправленный нежирной сметаной;
  • мед на десерт.

Это меню может оставаться неизменным всю неделю, продукты для каждого времени дня весьма разнообразны, поэтому они не успеют надоесть.

Безопасные слабительные средства

По характеру воздействия на человеческий организм все слабительные препараты делятся на несколько групп. Можно выделить такие варианты воздействия:

  • увеличивают объемы содержимого кишечника;
  • размягчают его содержимое;
  • повышают давление содержимого без всасывания в кишечные стенки;
  • раздражают кишечник, увеличивают его моторику.

К средствам, увеличивающим объемы содержимого, относятся все препараты, созданные на основе природной клетчатки. Это могут быть отруби в виде порошка или различные препараты растительного происхождения, как, например, «Фитомуцил». Воздействуют они на кишечник очень просто: увеличивают количество каловых масс, которые под силой своей тяжести самостоятельно выводятся из кишечника.

Плюс клетчатки в виде отрубей заключается в их способности впитывать лишнюю, а не всю жидкость в организме, как это делают другие варианты слабительного. Подобные препараты считаются наиболее безопасным средством для очистки кишечника с целью похудения. Параллельно с очисткой организма клетчатка способна подавлять аппетит, так как разбухает в желудке и заполняет собой желудочно-кишечный тракт. Это свойство действительно помогает похудеть. Такие средства не вызывают психологического или физического привыкания.

К препаратам этой группы относятся:

  • «Леовит»;
  • «Нормолакс»;
  • «Клетчатка тыквы»;
  • «Семена чиа»;
  • «Фитомуцил»;
  • «МКЦ Целлюлоза»;
  • отруби овсяные или пшеничные;
  • средства с агар-агаром или льном.

Слабительные, действующие путем размягчения содержимого кишечника, как правило, в основе содержат вазелин и масла (например, любое растительное или парафиновое). Этот вариант слабительного действует за счет того, что он не усваивается организмом, проходя сквозь него без видоизменений. По ходу он вытягивает с собой из желудочно-кишечного тракта все, что в нем накопилось.

Использование препаратов этого вида целесообразно, если вы для похудения решили прибегнуть к белковой диете. Для нее характерны запоры, с которыми помогут справиться слабительные на масляной основе. Без белкового рациона их применение приведет просто к расстройству желудка, сопровождающемуся поносом. Этот вариант слабительных также считается довольно безопасным для человеческого здоровья.

Препараты из этой группы чаще всего продаются в виде капсул. В их составе обязательно должны быть такие натуральные масла:

  • льняное;
  • вазелиновое;
  • касторовое;
  • оливковое.

Можно также употреблять масла в жидком виде без применения дополнительных медикаментозных средств. В таком случае рекомендуется пить их с утра натощак по одной чайной ложке. А все фармацевтические препараты нужно принимать строго по инструкции, указанной на упаковке или на специальном вкладыше.

Слабительное. Принцип действия

Любое хорошее слабительное средство для похудения, включая чаи и лекарственные препараты, не должно быть использовано в течение длительного времени.

Тогда как натуральные продукты, которые были перечислены выше, рекомендованы для ежедневного употребления.

Последние необходимы организму для насыщения его полезными компонентами и нормальной работоспособности кишечника.

Слабительные чаи и препараты соответствующего действия должны использоваться только по рекомендации диетолога и совместно с лекарствами, восполняющими потребность в вымываемых витаминах и полезных микроэлементах.

Читайте также:  Диетический борщ для похудения: можно ли есть холодный борщ и похудеть на нем

Самостоятельно приготовленные травяные настои можно пить каждый день, смешивая с зеленым чаем для придания вкуса, тогда как сухие составы на натуральных растениях, приобретенные в аптеках, недопустимо употреблять более недели.

Таблетки не рекомендуется принимать более одного раза, делать это необходимо только для решения проблемы запора.

Помогают ли слабительные для похудения

Лекарственные слабительные средства выполняют свою работу только в кишечнике. Важно знать, что такие препараты не оказывают никакого влияния на жировые клетки и калории.

Они лишь ускоряют работу кишечника, стимулируя мышцы стенок. В результате чего идет активное сокращение кишечника, и вызывается акт дефекации.

Бесспорно, весы покажут, что человек стал на пару килограммов меньше. Поскольку препараты обладают быстродействующим эффектом. Но важно знать, что такой метод краткосрочен и никогда не должен стать постоянным.

Виды слабительных

Слабительные средства бывают нескольких групп, отличающихся своим механизмом на кишечник:

  • Повышающие объем содержимого в кишечнике. Это самые безопасные, не вызывающие привыкания (например, полисахариды, пищевая клетчатка и т.д.).
  • Умягчающие содержимое в кишечнике. Основа — масло вазелина. Также безопасны.
  • Усиливающее давление содержимого в кишечнике без какого-либо всасывания в стенки. Не рекомендуется применять на протяжении долгого времени.
  • Стимулирующие моторику кишечника. Таблетки применяются однократно по назначению врача.
  • Минеральные средства. Используются только для очистки кишечника перед оперативным вмешательством.

Побочные эффекты

Важно помнить, что любые слабительные нельзя применять в течение длительного периода. Врачи говорят, что эти средства могут принести вред организму. Может возникнуть обезвоживание и большая потеря питательных веществ.

Злоупотребление лекарственными препаратами чревато истощением водных запасов. Это в свою очередь послужит возникновению: спазмов в животе, метеоризму, вымыванию полезной микрофлоры кишечника, а также тошноте.

Помимо этого, велика вероятность снижения функциональности кишечника. Также может возникнуть дефицит витамина D и кальция. А это, в свою очередь, может привести к развитию остеопороза.

Аптечные препараты для улучшения дефекации делятся на 3 группы:

  • раздражающие слизистую оболочку кишечника;
  • осмотические, усиливающие давление в прямой кишке и увеличивающие количество каловых масс;
  • пребиотики, улучающие микрофлору и моторно-эвакуаторные функции кишечника.

Представителями первой группы являются листья сенны, трава крушины, ревень, касторовое масло, плоды жостера.Из синтетических препаратов стоит отметить “Бисакодил”, “Гуталакс”, “Сенадексин”, “Регулакс”.

Помогают ли слабительные для похудения

К осмотическим слабительным относятся препараты, содержащие лактулозу или макроголь 4000. Вещества адсорбируют токсины, усиливают давление в толстой кишке и стимулируют перистальтику. Добиться эффекта быстрого действия при похудении можно приёмом лекарств:

  • “Дюфалак”;
  • “Нормазе”;
  • “Прелакс”;
  • “Форлакс”;
  • “Экспортал”.

Препараты впускаются в форме порошков, сиропов, которые нужно принимать строго по инструкции.

Пребиотики — самые эффективные и безопасные слабительные средства для похудения. Они оказывают антибактериальное действие, уничтожают патогенную микрофлору, убирают вздутие живота и газообразование. Активными компонентами выступают пищевые волокна, морские водоросли, антиоксиданты,полиненасыщенные жирные кислоты, ферменты.

Хорошие результаты обеспечивает “Хилак Форте”. Он восстанавливает солевой баланс, нормализует кислотность и быстро выводит залежи каловых масс. Для очистки кишечника жидкость принимается 3 раза в день по 60 капель.

Для быстрого похудения подходит “Лактофильтрум”. Это одно из немногих лекарственных средств, пригодных для длительного применения. В составе находится лактулоза и лигнин — природный адсорбент. Таблетки выводят токсины, улучшают микрофлору и стимулируют позывы к дефекации.

Клетчатка

Помогают ли слабительные для похудения

В аптеках представлены препараты на натуральной основе, которые полезно использовать в качестве дополнения к диетическому питанию.

Они улучшают работу желудка, снижают чувство голода и позволяют запустить быстрый процесс похудения. Популярные средства:

  • кисель “Леовит”;
  • семена льна;
  • пищевые волокна;
  • овсяные очищенные отруби;
  • клетчатка из тыквы.

Проникая в организм, состав впитывает воду в кишечнике и увеличивается в размере. Возникают позывы к дефекации и каловые массы легко выводятся из организма. Средства на основе клетчатки разрешается использовать регулярно в течение месяца.

В состав слабительных чаев для похудения входят травы, стимулирующие кишечник.Высокую эффективность оказывают листья сенны.

В качестве дополнительных компонентов выступают:

  • цветки лотоса,восстанавливающие липидный обмен и улучшающие общее самочувствие;
  • тысячелистник, тонизирующий желудочно-кишечный тракт;
  • боярышник, снижающий чувство голода и очищающий кровь от холестерина;
  • ревень, усиливающий моторику ЖКТ;
  • подорожниковая частуха, способствующая преобразованию жиров в энергию;
  • имбирный корень,запускающий процесс сжигания жиров.

Слабительный чай обеспечивает заметные результаты при соблюдении диеты.Его разрешается пить по 1-2 стакана в день не больше 3 недель.

С лекарствами шутки плохи

Слабительные, которые повышают осмотическое давление в кишечнике, относятся к более серьезным медицинским препаратам, которые способны нанести вред при их нецелевом употреблении. Их можно принимать при склонности к хроническим запорам, чтобы облегчить свое состояние, но непродолжительный период времени. Если нарушить это правило, то могут произойти негативные изменения в состоянии микрофлоры в кишечнике.

К этой группе слабительных относятся следующие медпрепараты:

  • «Нормазе»;
  • «Дюфалак»;
  • «Порталак»;
  • «Лактулоза».

Существуют препараты аналогичного действия, но произведенные на основе лекарственных растений. Среди них можно выделить «Экстракт крушины», который бывает в двух видах − таблетки или сироп. Есть препарат, созданный на основе листьев сенны и плодов инжира. Он называется «Кафиол». В состав препарата «Фитолакс» входят компоненты из подорожника, сенны, укропа и абрикос.

Побочные эффекты и предостережения

После приема любых слабительных следует быть готовым к обезвоживанию, именно за счет этого и происходит уменьшение веса.

Параллельно нарушается микрофлора кишечника и возникает дисбактериоз, далее развивается привычка.

Наиболее серьезными последствиями выступают симптомы анорексии и булимии.

В период использования препаратов для послабления кишечника необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, чтобы в случае серьезных изменений в организме немедленно обратиться к доктору.

Плюсы и минусы использования слабительного для похудения и очищения кишечника

Сколько себя помню, все время старалась похудеть. Но когда вес прибавляется от одной съеденной булочки, иногда не хватает сил следить за фигурой постоянно. Наверное, я испробовала все, что только можно, не обошлось и без плачевного опыта. Но одно я поняла точно: сбросить вес быстро можно, только это приводит к нарушениям здоровья. Сегодня мой вес 84 кг, тогда как раньше он достигал 95 кг. Использую я исключительно натуральные слабительные по типу цельнозерновых каш и богатых клетчаткой продуктов, что и всем советую.

Фото до и после

Александра, 47 лет

Своим весом я довольна, он равен 63 кг, для роста в 175 см это нормально, но зимой, когда не двигаешься так интенсивно, как летом, он начинает увеличиваться, иногда достигает 67 кг. Тогда я борюсь с ним слабительными, например, чаями. Но делаю это исключительно под присмотром своего диетолога. На период употребления чая он назначает мне препараты, которые позволяют восполнять недостаток полезных веществ в организме.

Читайте также:  Морозник кавказский: отзывы и применение корня средства, как правильно принимать для похудения и худеть

Алина, 24 года

Использовать слабительные самостоятельно, без рекомендации врача можно, если есть необходимость справиться с проблемой запора немедленно.

Тогда как регулярный прием может назначить только доктор.

Исключением выступают натуральные продукты, которые способны спровоцировать послабление кишечника, среди них каши, приготовленные из цельнозерновых круп, а также овощи и фрукты.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Безопасные БАДы для похуденияОбзор эффективных бадов для похудения
Помогают ли слабительные для похуденияКакие препараты предлагают аптеки для снижения аппетита
Помогают ли слабительные для похудения«Фитомуцил Слим Смарт» для похудения: отзывы и результаты
Препарат Витаклин для похуденияВитаклин для похудения: инструкция, реальные отзывы покупателей
Средство для похудения МКЦКак принимать МКЦ для похудения: инструкция и отзывы
Аромамасла для снижения аппетитаЭфирные масла для похудения: совмещение приятного с полезным

Узнав о свойствах слабительных средств, позволяющих мгновенно избавиться от парочки лишних килограммов, некоторые люди испытали на себе их действие и делятся своим опытом. По словам 33-летней Ирины, ей использование слабительных с целью похудения принесло лишь разочарование и проблемы со здоровьем. «У меня сильно испортились ногти, и теперь восстанавливаю их состояние уже два месяца. А похудеть толком и не удалось. Результат точно того не стоит», − поделилась она своими соображениями.

С аналогичной проблемой столкнулась и 28-летняя Елена, которая решилась на использование слабительных по совету подруг. В ее случае, кроме проблем с ногтями, произошел еще и прирост веса на пять килограммов. «Вам повезет, если после приема слабительного средства в течение нескольких недель, у вас останется хоть немного волос, пусть и в плохом состоянии. Та же ситуация с ногтями. А вообще даже одноразовый прием слабительных после обильного пира наносит сильный удар по здоровью», − считает девушка.

Очень многие девушки и женщины, испробовавшие на себе слабительные средства, говорят об одной проблеме − привыкание организма и частые запоры после отказа от медикаментов. «Я, конечно, похудела хорошо, но в итоге ”подсела” на слабительные. Теперь я не могу самостоятельно сходить в туалет, очень мучаюсь.

От полученных результатов и плоского живота не осталось и следа. От таблеток отказалась и сейчас временно пользуюсь глицериновыми свечками, чтобы в туалет сходить, но знаю, что от них тоже может развиться зависимость. Вот теперь думаю, как исправлять ситуацию», − поделилась своим опытом 30-летняя Светлана.

Но есть и случаи, когда девушкам всё же удавалось похудеть с помощью какого-либо слабительного средства. «Я пила пару недель таблетки «Турбослим», которые тоже со слабительным эффектом. Похудела нормально, и даже есть совсем не хотелось», − поделилась своим результатом 25-летняя Анастасия.

А вот по мнению 30-летней Екатерины, использовать слабительные средства с целью похудения можно, но важно придерживаться нормы и не принимать их длительный период времени. «Если выпивать по одной таблетке раз в месяц, чтобы очистить кишечник перед диетой или разгрузочными днями, то вреда не будет. Волосы не станут выпадать и ногти не испортятся», − уверена девушка.

Полезные продукты и блюда из них

Для мягкого слабительного эффекта в свой ежедневный рацион важно включать достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки. В вашем меню обязательно должны присутствовать:

  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • зерновые;
  • бобовые;
  • семечки;
  • орехи.

Из свежих овощей для похудения и слабительного эффекта рекомендуется делать упор на морковь, брокколи, все виды капусты, молодой картофель, тыкву. Среди фруктов особо выделяйте яблоки и груши, бананы, грейпфруты, авокадо, инжир. Из ягод очень полезны для похудения малина и клубника. Зимой, когда свежие фрукты покупать довольно дорого, можно полакомиться сухофруктами. Сильным слабительным эффектом славятся чернослив и изюм.

В качестве гарнира обратите внимание на такие бобовые культуры как горох, чечевица и разные сорта фасоли. Из зерновых следует есть макаронные изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями и из цельнозерновой муки. Кроме того, полезно кушать бурый рис и овсяную крупу. Из семян особенно полезно есть льняные и тыквенные, а из орехов − миндаль. На основе таких продуктов питания можно в домашних условиях готовить вкусные и полезные блюда. Они богаты содержанием клетчатки.

На завтрак можно приготовить овсянку с орехами и сухофруктами

Ингредиенты

Количество

овсяные хлопья 75 г
сухофрукты (финики, изюм, курага, чернослив) 20 г
любые орехи 20 г
нежирное молоко 200 г

Сварите овсянку на нежирном молоке и в готовую кашу положите мелко порубленные орехи и сухофрукты. При желании в нее можно добавить немного льняных семечек, чтобы повысить количество клетчатки в блюде. В одной порции будет порядка шести граммов клетчатки.

Приготовьте традиционный омлет, добавив в него побольше свежей зелени, листья шпината и брокколи. Слегка подсушите в тостере или поджарьте на сухой сковороде (не используйте сливочное или растительное масло при жарке) два ломтика цельнозернового хлеба. Запивать блюдо рекомендуется томатным соком. Такой завтрак принесет вашему организму те же шесть граммов клетчатки.

На обед можно приготовить бурито с фасолью. Для этого взбейте одно куриное яйцо, добавьте в него 40 граммов отварной фасоли. Выложите эту смесь на тонкий лаваш и запеките в печи в течение пяти минут. При желании готовое блюдо приправьте соусом сальса. В одной порции насчитывается семь граммов клетчатки.

В качестве десерта можно приготовить легкий коктейль на основе свежей клубники и банана. Для этого вам необходимы такие ингредиенты:

  • свежая клубника − 200 г;
  • обезжиренный йогурт − 100 г;
  • банан − ½ шт;
  • апельсиновый сок − 100 г;
  • лед − по желанию.

Просто смешайте все ингредиенты в блендере или с помощью миксера, и питательный коктейль готов. Его можно использовать в качестве перекуса. Калорийность у этого напитка достигает 235 калорий.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector