Помогает ли танец живота похудеть

Помогает ли танец живота похудеть

Помогает ли танец живота похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Дополнительный фитнес

По сути, любые танцы при регулярных занятиях и правильной диете способствуют похудению. Однако танец живота отличаются от остальных видов танцев своей относительной статичностью с акцентом на развитие определенных групп мышц. Можно ли при этом снизить вес? Да, но при особых условиях: заниматься нужно регулярно, выполняя упражнения, увеличивающие физическую нагрузку во время танцев.

В период одночасового занятия танцами живота можно сжечь около 300 калорий. Если танцевать по часу в день не менее шести раз в неделю и при этом придерживаться правильного питания, то вполне можно потерять от 500 г до 2 кг за две недели. Но помимо обычных движений и па нужно следовать правилам, благодаря которым эффект во время танцев живота усилится.

Танцы живота — отличное решение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но если поставлена цель сбросить вес, то занятия восточными танцами полезно сочетать с другими видами фитнеса и спортивными тренировками: тяжелая атлетика, аэробика, пилатес, йога, степ, кикбоксинг, ходьба, бег и др. Это будет прекрасным дополнением к танцам: поможет увеличить силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс.

Танец живота для похудения для начинающих

Все-таки выбрав танец живота для похудения, начинающим следует быть внимательными, потому что в последнее время в фитнес-клубах возросло количество недобросовестных преподавателей и некачественных танцев, ничего общего с танцем живота не имеющими.

Для начала весьма полезны будут самостоятельные занятия дома, которые не только заложат базовые навыки танца живота, но и дадут понять, насколько нравится подобный вид активности.

Выбор видео танцев живота для похудения для начинающих необходимо осуществлять, ориентируясь на детальность изложения каждого шага и каждого движения ведущим. В большинстве видео-роликов преподаватель эффектно двигается, не утруждаясь подробно объяснять этапы выполнения каждого движения. Важно также, чтобы учитель был русскоговорящим, в противном случае можно упустить много важных деталей, без знания которых танец живота превратится в набор неуклюжих телодвижений.

Наконец, не стоит забывать, что главное в танце живота, как и в любом другом начинании, это долгая практика под руководством опытного и чуткого учителя, способного вдохновить и деликатно направить ученицу. 

Танец живота для похудения25

Стоимость абонемента на 8 занятий – 2500 руб, на 4 занятия – 1500 руб, при поурочной оплате – 500 руб за урок, индивидуальные занятия – 1500 руб.

Правила посещения занятий bellydance

Самое главное пожелание – это Ваше удобство. Bellydance – очень женственный танец. Он предполагает диалог не только со зрителем, но и с собственным телом, поэтому одежда должна позволять свободно двигаться, и телу – дышать.

Для начинающих важно видеть, как получаются движения, в зеркале, поэтому лучше выбирать легкие трикотажные брюки и футболки, которые хорошо облегают и позволяют прослеживать движения животом. Можно выбрать леггинсы или шорты. Заниматься будет еще удобнее, если животик открыт, но это не обязательное требование.

Для того, чтобы подчеркнуть движения бедрами и создать настроение, подойдет восточный платок или шаль, которые завязываются на бедрах. В любом случае, на первое занятие не нужно ничего особенного – комплект для тренировки вполне по силам составить из подручных вещей из имеющегося гардероба.

Исторически bellydance танцевался босиком, но реалии жизни таковы, что сейчас даже на сцену чаще всего танцовщицы выходят в обуви – в балетках или туфельках на низком каблуке. Поэтому для занятий обязательно нужна сменная обувь – чешки или балетки. Кроссовки, туфли на высоком каблуке, кеды – для восточных танцев не годятся, так как в них скована работа стопы. Если нет балеток, приходите на первое занятие в носочках, потом, при желании, обзаведетесь танцевальной обувью.

Танец живота для похудения: расход калорий

Красочный костюм, с которым мы все привыкли ассоциировать танец живота, понадобиться Вам только для выступлений, и покупать его стоит уже после начала занятий, когда Вы поймете, какой именно костюм Вам подойдет по стилю, а инструктор поможет подобрать крой под особенности фигуры.

Читайте также:  Дешевые таблетки для похудения

Ищем в шкафу подходящий топик, шорты и вперед – на пробный урок!

Первое правило – чувствуйте себя как дома. Представьте себе, что заглянули к подруге после работы, и она предложила потанцевать. В нашей школе нет жестких требований и официального подхода, здесь царит атмосфера доброжелательности и позитива. Мы вместе занимаемся танцами, отмечаем праздники, ходим на мастер-классы, готовимся к концертам, дружим.

Второе правило – позвольте своим заботам остаться за порогом танцевального зала. Разрешите себе отдохнуть и расслабиться. Восточные танцы – это, в первую очередь, радость, общение с единомышленниками, это удовольствие от жизни, от ощущения владения своим телом, от гармонии с самой собой.

Третье правило – спрашивайте. Если что-то интересно или непонятно – всегда можно спросить у преподавателя, попросить показать еще раз. Занятия в небольшой группе позволяют хореографу охватить всех вниманием, с каждой ученицей внимательно проработать технику.

Четвертое правило – слушайте музыку. Чем больше, дольше, чаще слушать и вслушиваться в восточную музыку – в дороге, в метро, дома, – тем быстрее придет понимание сути восточного танца.

Пятое правило – не ленитесь. В школе восточного танца наш инструктор – Даша Харитонова – всегда подскажет, научит, поможет. Но залог успеха в любом деле – это регулярность тренировок.

А если серьезно, у нас нет никаких правил! Приходите, начинайте заниматься восточными танцами, повторяйте, впитывайте, придумывайте новые движения bellydance вместе с нами! Идеальная форма, новое увлечение, вера в себя ждут Вас!

Школа восточного танца на Бауманской – это место, куда хочется прийти, где ждут друзья и новые впечатления!

Правильная разминка

Упражнения для разогрева мышц очень важны перед любыми физическими нагрузками, в том числе и танцами. Это помогает предотвратить травмы, подготовить тело и мышцы к работе, улучшив тем самым качество тренировки. К примеру, можно начать с легких танцевальных движений с небольшим диапазоном. Через несколько минут переключиться на упражнения для бедер и плеч.

Читайте также:  Упражнения для похудения - 15 самых эффективных упражнений

Зажигательные ритмы

Если стоит задача увеличить физическую нагрузку во время занятий восточными танцами, то немаловажно правильно подобрать музыкальный репертуар для занятий. Прежде всего, мелодии должны нравятся танцорам и вдохновлять их на танцы. Желательно сделать акцент на зажигательные, быстрые ритмы, которые побуждают двигаться интенсивно и весело. В перерывах между танцевальными связками важно не останавливаться сразу и продолжать двигаться, чтобы контролировать сердечный ритм.

Часто задаваемые вопросы об уроках bellydance

Можно ли заниматься самостоятельно восточными танцами?

Восточные танцы становятся все популярнее. Выпускаются диски с постановками, мастер-классами, уроками. Кажется, чего проще – покупай и занимайся дома. Но ни один самоучитель не заменит опытного и доброжелательного преподавателя, который личным примером продемонстрирует все премудрости bellydance. При самостоятельных занятиях начинающих некому править, а это сверх важно.

Что делать, если не подходит расписание уроков belly dance?

Соберите свою группу! Соберите подруг и коллег и мы организуем для Вас VIP группу. Предложите Вашему HR менеджеру новый способ командообразования – занятия восточными танцами в группе и у Вас появится возможность сэкономить на оплате занятий.

Когда я научусь танцевать танец живота?

Самый частый вопрос… И самый сложный. У каждого начинающего заниматься танцами – свои врожденные способности, своя цель и свой уровень трудолюбия и терпения. Для кого-то научиться танцевать – это выйти на профессиональную сцену. Для кого-то – хорошо двигаться на вечеринке друзей. Можно заниматься 5-10 лет и оставаться на базовом уровне, а можно уже через год после начала занятий выйти на первый в жизни конкурс в номинации “начинающие” или “любители” и хорошо выступить.

Личный транспорт ребенка. Выбираем детскую прогулочную коляску

Что делать, если я слишком толстая?

Главное – не вес, а желание красиво двигаться. Многие «пышечки» от природы очень гибкие и трудолюбивые, они любят свое тело и хорошо его чувствуют. Поэтому, ничего нет удивительного в том, что часто на занятиях группы начинающих первыми успехи делают именно девушки «в теле».

В каком возрасте можно начинать занятия восточными танцами?

От 16 и до 90 – восточным танцам все возрасты покорны. На Востоке нет такого отношения к возрасту, как у нас. Там главное, как женщина двигается и на сколько лет она сама себя ощущает, а не сколько лет записано у нее в документах. Посмотрите на египетских танцовщиц – они и в 40-50 лет гармоничны в танце. Многие восточные мужчины считают, что женщина в танце по настоящему раскрывается после 30-ти лет.

Как проходят занятия bellydance?

Один урок длится час. Каждое занятие начинается с разминки, заканчивается растяжкой мышц. Содержание занятий зависит от уровня группы, пожеланий учащихся, графика освоения техники и лексики танца. Режим по 2 занятия в неделю длительностью 60 минут считается оптимальным для начинающих изучать bellydance.

Что делать, если я никогда в жизни не занималась танцами?

Начинать танцевать! Bellydance – самый лояльный к телосложению, весу и уровню физической подготовки танец. Какая-то специальная физическая подготовка не нужна, главное, захватить с собой на урок танца хорошее настроение и желание танцевать. Вы можете записаться в группу для начинающих. Уроки восточных танцев для начинающих строятся так, что легко втянутся в процесс занятий всего за 2-3 тренировки. Они не требую специально физической подготовки.

Читайте также:  Беговая дорожка или велотренажер что лучше для похудения

Какие болезни могут стать препятствием для занятий танцами живота?

Если у Вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и т.п., то необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Но особенность нашей школы восточного танца в том, что в соответствии с медицинскими показаниями, для каждой ученицы возможен подбор индивидуальной степени нагрузки на занятиях.

Сколько стоят занятия?

Стоимость абонемента на 8 занятий – 2500 руб. Если Вы только раздумываете о начале занятий, то можете прийти на пробный урок всего за 500 руб. Запись по телефону: 7 (903) 276-23-30

Танцевальная ходьба

В любых видах фитнеса приветствуются движения, совмещенные с ходьбой. Это позволяет задействовать больше групп мышц, нежели чем при «статических» па. Ходьба во время танцев отлично тонизирует и тренирует тело, помогая сжечь больше калорий. Танец живота может включать в себя не только активные «прогулки» по разным траекториям, но и ходьбу на полусогнутых ногах, в том числе и с глубокими приседаниями, с интенсивной работой мышц бедер и ягодиц.

Здоровое питание

Чтобы хорошо танцевать и выдерживать разные физические нагрузки, необходимо выбирать питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. В ежедневное меню должны входить продукты из цельного зерна, нежирное мясо и рыба, много фруктов и овощей. Нужно избегать быстрых углеводов и слишком жирной еды. Правильный питьевой режим также никто не отменял. С собой на танцы полезно всегда брать воду.

Помогает ли танец живота похудеть

Для того чтобы нарастить мышечную массу организму требуется белок. В среднем взрослой женщине нужно от 50 до 65 г белка в день. Но многие танцовщицы забывают об этом и включают в свой рацион недостаточное количество белка. Его хорошо добавлять в еду как до, так и после тренировок. В качестве здоровых белков можно выбрать орехи, злаки, яйца, курицу, чечевицу или фасоль, йогурт и др.

Поддержка и дисциплина

Друзья и близкие. Им можно рассказать о своем увлечении танцами и поставленных целях. Это повысит ответственность за сказанные слова, к тому же, близкие люди смогут вовремя поддержать и при необходимости проконтролировать выполнение графика занятий.

Использование дневника. Полезно делать в блокноте ежедневные заметки об успехах или неудачах, вести учет потерянным или набранным килограммам, подсчитывать калории, описывать особенность тренировок и др. Так будет проще проследить прогресс занятий.

Онлайн-уроки. В Интернете есть масса сайтов для любителей фитнеса и танцев живота, где можно обучаться танцам, вести свой блог, делиться новостями и успехами, получать полезные советы и информацию, корректировать комбинации и нагрузку.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Необходимо похудеть для здоровья Похудение
0 комментариев

Бжу для похудения в процентах Похудение
0 комментариев

Сколько можно сидеть на белковой диете Похудение
0 комментариев
Adblock detector