О пользе и вреде коротких тренировочных планов

О пользе и вреде коротких тренировочных планов

О пользе и вреде коротких тренировочных планов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Первый опыт

В нем приняли участь сто мужчин, они тренировались утром, в обед(12:00), вечером (16:00) и перед сном(20:00). Последствия вышли таковы:

  • тренинг принес больше пользы вечером из-за систематической работы волокон мышц.
  • Увеличение мышц после 16:00 ускоряется за счет низкого содержания кортизола.
  • Уровень тестостерона больший к обеду, но на фоне оживления кортизола, его перевес нивелируется.
  • Исследователи подтвердили, что итог наибольший с 18 до 20 часов. Но стоит отметить, что каждый человек индивидуален, такт бодрствования и сна отличаются. Это значит, что нужно ориентироваться, в первую очередь, на свои ощущения, а потом только на советы специалистов.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.

Третий опыт

Бег

Жизнь человека так или иначе связанная с биологическими тактами, именно от них зависит температура тела, обмен веществ, и много других функций. Тело само даст подсказку, когда ему лучше работать и в каком режиме.

Выводы эксперимента следующие:

  • Температура тело позволяет достигать желаемого результата после 16:00-17:00.
  • Анаэробные нагрузки становятся выносливей после 12:00.
  • Риск получить травмы снижается на 20-25% после 12:00.
  • Тренировка увеличивает качество сна, если заниматься 2-3 раза на протяжении недели.
Читайте также:  Как правильно питаться меню на каждый день

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Расписание активности

Сейчас рассмотрим, в какое время суток рекомендуется тренироваться, и каковы физиологические особенности в этот период:

  • 05:00 — тело имеет низкую температуру, время хорошо подходит для легких тренировок, например, разминки или йога.
  • 07:00 — благодаря утренней активности, сердечно — сосудистая система получит заряд энергии. Исследования показали, что утром тренировки эффективней, чем вечером, теряется больше калорий.
  • 15:00 — пробежка на улице, хорошо укрепляет организм. В это время сердце быстрей перекачивает кровь, температура тела повышается.
  • 16:30 — время можно использовать для езды на велосипеде, движения педалей помогают снижать жиры, хорошо это происходит у женщин.
  • 17:00 — работа с грузами. Если качаться в этот промежуток времени, увеличивается уровень тестостерона. Считают, что в это время организм открывает «второе» дыхание.
  • 19:00 — время можно посвятить плаванью, это связано с высокой активностью рефлексов.
  • 20:00 – подходит для командных видов спорта.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

https://www.youtube.com/watch?v=XcQNyh-McHU

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Секреты успешных утренних тренировок

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Принять решения заниматься утром или нет — очень важное и ответственное решение. При этом следует придерживаться некоторых правил.

Тренировка после сна. Сложность состоит в том, чтобы выработать привычку заниматься после подъёма. Изначально организм этого не хочет, но постепенно привыкает. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды, что способствует запуску внутренних органов. Помните, что важна разминка, которая займет несколько минут.

Взрывные упреждения – это залог успеха. Способствует разгону крови в сосудах и ускорению метаболизма. Рекомендуется включать такие элементы, как выпады, приседания, прыжки и много других.

Читайте также:  Протеиновые коктейли для похудения польза и вред

Рекомендуется включать статические упражнения, цель которых растяжка мышц. Много случаев, когда люди садились на шпагат впервые именно в утреннее время. Главное при этом каждый день тренироваться, результат будет уже через 3-4 месяца.

Кратко и приятно. Нужно заниматься каждый день, при этом важно не утомлять организм. Достаточно будет 15 минут занятий, чтоб не навредить внутренним органам.

Ставьте перед собой цель. Заниматься без цели нельзя. Утренние тренировки должны стремиться к поставленной цели. Для женщин важно скинуть лишний вес и подтянуть ноги, а для мужчин – увеличить мышцы тела.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Как установить время тренировки?

Здесь нужно обратить внимание на следующее: Выбирайте выгодный промежуток времени. Каждый человек имеет свои обстоятельства, через это и составляет собственный график. Помните, что еду можно принимать не позднее, чем за час до получения физических нагрузок. Исключения из правил – утро, когда можно тренироваться без завтрака.

Систематичность

Под этим подразумевается, что если ваш организм привык заниматься в одно и тоже время не стоит менять график и шокировать свой организм. Разрешается при этом корректировать только период тренировки.

Ориентация на свой организм

Последите за своим телом и зафиксируйте время, при котором нагрузки приносит результат.

Выводы

Теперь наступил момент сделать выводы для каждого промежутка времени.

Утро — увеличивается количество тестостерона, понижается температура тела. Минимальная степень серонина. Положительные стороны:  увеличивается объем кислорода.

День — температура тела и количество адреналина повышаются, уровень энергии понижается.

Читайте также:  Диета при аллергическом дерматите

Вечер — на пределе температура, закалка. В вечернее время увеличивается крепость суставов и упругость костей.

Ели у вас присутствует стремление скинуть вес, то именно утреннее время гарантирует результат. Благодаря большому уровню кортизола, происходит активация обменных процессов и ускоряется потеря лишнего веса. Можно при этом использовать как пробежку, так и силовые тренировки.

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.

 До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector