Диета на яйцах: меню для похудения на 3, 7 дней

Диета на яйцах: меню для похудения на 3, 7 дней

Диета на яйцах: меню для похудения на 3, 7 дней
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза и вред яиц

Польза данной методики для организма заключается в том, что яйца содержат множество необходимых для него веществ, а также положительно влияют на здоровье:

  • Белок укрепляет мышцы и кости;
  • Аминокислоты улучшают состояние кожи;
  • Минералы и микроэлементы благотворно воздействуют на внутренние органы;
  • Йод нормализует работу щитовидной железы;
  • Витамины повышают иммунитет.

Сам процесс похудения происходит благодаря активному расщеплению жировых клеток, т.к. в организм поступает мало калорий и он вынужден добывать их сам из внутренних ресурсов.

Плюсы и минусы

  • К ее положительным сторонам относится быстрая усвояемость и отсутствие чувства голода, а также общее улучшение работы внутренних органов;
  • Среди минусов – противопоказания: болезни почек и печени, алкоголизм, беременность и период лактации.

Диету на сырых яйцах лучше всего сочетать с другими продуктами: например, овощами, фруктами и нежирным мясом, а пить их нужно только с утра по 1-2 шт.

Для разгрузочных дней рекомендуется диета на вареных яйцах, однако и здесь их можно употреблять в количестве не более 5 штук, иначе может быть перенасыщение белком.

Пользуясь диетой на перепелиных яйцах, лучше всего кушать их в вареном виде. Они улучшают работу сердца и желудка. Сырые яйца можно пить за полчаса до приема пищи.

Диета на куриных яйцах является наиболее распространенной: достаточно перекусить 1-2 штуками, чтобы полностью утолит чувство голода.

На сколько можно похудеть 

Так как калорийность ежедневного рациона не превышает 1300 Ккал, то за неделю диетического питания удается избавиться от 5-7 килограммов излишнего веса.

Правила для успешного похудения:

  • Питаться только 3 раза в день, не стараясь не допускать перекусов;
  • Яйца нужно варить вкрутую, не солить;
  • Одновременно кушать только нежирные продукты: мясо, овощи и фрукты, а также кефир;
  • Нельзя есть жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные изделия;
  • Большое количество выпитой воды усиливает эффект, поэтому желательно употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости.
 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 16 по 22 сентября 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

  • Ежедневно кушаем только 3 вареных яйца, 100 г куриной отварной грудинки и 1 грейпфрут;
  • Чтобы облегчить процесс, делим продукты на несколько порций, пьем воду и зеленый чай.

Этот вариант является наиболее облегченным, однако чтобы похудеть на 7 килограммов, нужно всю неделю соблюдать следующее примерное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом и парочкой отварных яиц;
  • На обед кушаем вареную курицу (150 г), грейпфрут и яйцо;
  • Ужинаем куриным филе (200 г) и яйцом.

Также можно кушать овощные салаты, зелень и творог.

Для похудения на 8-10 килограммов рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соблюдая этот приблизительный вариант меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, половинкой грейпфрута и чашкой кофе;
  • Через 2 часа съедаем пару яиц, помидор, пьем зеленый чай;
  • Обедаем салатом из квашеной капусты, яичком, чаем и грейпфрутом;
  • Все остальное время пьем только воду.

Данная методика рассчитана только на один разгрузочный день, и вес уменьшается на 1 кг:

  • За день съедаем 2 грейпфрута;
  • Перекусываем яичными белками (5 шт.).

Для разгрузочного дня полезен и желтковый рацион, т.к. он способствует распаду жировых клеток. Кушать можно мед, отварную капусту, отварную рыбу.

Меню разгрузочного дня:

  • Съедаем в течение дня смесь меда (1 ч. л.) и двумя сырыми желтками;
  • Перекусываем вареной капустой (200 г).

Для очищения организма и похудения на 1-1,5 килограмма за разгрузочный день необходимо соблюдать следующее меню:

  • Два спелых грейпфрута делим на несколько порций и съедаем в течение дня;
  • Кушаем не более 3 отварных яиц.

Этот вариант является альтернативой предыдущему, и подходит для тех, кто не любит грейпфруты:

  • За весь день съедаем 3-5 апельсина и 5 вареных яиц;
  • Пьем большое количество воды.

Для быстрого выведения шлаков и токсинов, улучшения работы кишечника и снижения веса на 1-2 килограмма рекомендуется этот пример трех разгрузочных дней:

  • Ежедневно съедаем по 3 вареных яйца, 200 г отварной куриной грудинки;
  • Выпиваем по 1 л кефира.

Яично — творожная

Принцип данного рациона состоит в употреблении на протяжении двух недель пары яиц и 100 г творога на ужин, а также нежирного мяса, овощей и фруктов в течение дня, следуя этому приблизительному меню:

  • Завтракаем любыми фруктами, пьем кефир или чай;
  • На обед кушаем овощной суп и салат;
  • На ужин – творог и яйцо.

Любителям мясной продукции данный вариант разгрузочного дня подходит лучше всего, т.к. он способствует снижению веса на 1-2 килограмма без особого труда:

  • За весь день съедаем до 1 кг вареной курятины, а также 4-5 яиц;
  • Пьем по 1 стакану кефира после каждого приема пищи.

Яично — помидорная

Для разгрузки организма и похудения на 1,5 кг за один разгрузочный день рекомендуется этот вариант меню:

  • Съедаем за сутки от 5 до 10 томатов, отварную рыбу (200 г) и два вареных вкрутую яйца;
  • Не забываем про обильный питьевой режим.

Данную методику можно практиковать от 1 до 5 дней, и за каждый такой день вес понижается на 1 кг:

  • За весь день съедаем 2 кг свежих огурцов и пару яиц;
  • Пьем зеленый чай без сахара в неограниченном количестве.

Придерживаться этого меню можно 3-5 дней, а к употреблению в пищу допускаются любые виды овощей и салаты, приготовленные из них. Отвес равен 4-5 килограммам за неделю.

Читайте также:  Обруч как средство для похудения

Примерное меню:

  • Завтракаем вареным яйцом и парой помидор;
  • На обед кушаем салат из овощей с морской капустой, запиваем томатным соком;
  • Ужинаем яйцом и 100 г овощного рагу.

Употребление коктейля из сырых яиц и меда каждое утро заметно улучшает метаболизм и способствует снижению веса за 7 дней на 5-6 килограммов. Кушать разрешается нежирные сыры, мясо, овощи, ржаной хлеб и рыбу.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем стаканом коктейля и чашкой зеленого чая с лимоном;
  • Обедаем твердым сыром и чашкой кофе с медом;
  • На ужин употребляем куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба, а также яблоко.

Рецепт яично-медового коктейля:

  • Смешиваем сырые желтки (2 шт.) с десертной ложечкой меда;
  • Взбиваем миксером.

Всем худеющим врачи советуют не использовать яичную диетическую методику более двух недель и чаще трех раз в год, т.к. перенасыщение организма белками чревато обратным, негативным эффектом.

Поддержание веса во многом зависит от правильности выхода после похудения: лучше всего в первые две недели не есть жирные блюда, а дневную калорийность рациона увеличивать постепенно, на 200 Ккал за сутки.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой диете просто замечательные:

  • Эффективное и быстрое снижение веса;
  • Укрепление мышц и костей;
  • Нормализация работы внутренних органов;
  • Улучшение общего самочувствия.

«В первый раз яично — грейпфрутовая диета далась мне довольно непросто, но, выдержав полностью день и встав на весы, я поняла, что терпела не зря: похудела ровно на 1,5 кг. Таким образом за месяц мне удалось сбросить 5 килограммов, а вес я поддерживаю правильным питанием и занятиями спортом»

Диета на яйцах: меню для похудения на 3, 7 дней

«Я пользовалась яично-творожной методикой похудения, и за две недели мне удалось скинуть почти 7 килограммов – впечатляющий результат, учитывая то, что раньше мне не помогали даже жесткие монодиеты. Еще начиталась в Интернете хвалебных отзывов про диету Блюдечко — посижу еще и на ней, постараюсь сбросить хотя бы 2-3 кг, чтоб уж влезть наконец в свои любимые джинсы.»

«Мне удалось скинуть пару килограмм на яично — кефирной диете. Теперь пользуюсь данной методикой 4 раза в месяц, и вполне успешно: дополнительно сбросила еще 4,5 кг. Моя подруга советует мне попробовать диету медиков для похудения, она очень ею довольна, так как сброшенный вес не возвращается уже почти полгода.»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Недавно в американском журнале International Journal of Obesity, посвящённом борьбе с ожирением, опубликовали результаты исследований.

Обычный завтрак американцев – пончики. Ученые предложили заменить их двумя яйцами, при этом калорийность завтрака оставалась неизменной.

Оказалось, что результатом этого будет более быстрая потеря лишнего веса, но только при условии, что одновременно с изменением утреннего питания вы будете придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий.

Кроме того, в ходе недавних исследований эти же ученые выяснили, что те, кто завтракают яйцами, испытывают чувство сытости дольше и меньше едят в течение дня.

Из яиц мы получаем витамины и микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма. Яичный белок – один из наиболее полезных для человека по аминокислотному составу.Подробнее: чем полезны куриные яйца

яичная диета на 7 дней меню

Предупреждение: яйца нужно с осторожностью употреблять при желчекаменной болезни из-за их желчегонного действия.

Несмотря на высокое содержание жира, похудение на желтках – действенный способ.

Многие люди страдают лишним весом, а поэтому ищут способы эффективно избавиться от ненужных килограммов, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на ladyhealth.

Похудение на желтках среди разнообразных диет пользуется популярностью. Яичные желтки обладают многими полезными свойствами и содержат в себе огромное количество веществ, необходимых для нормальной работы организма.Но использовать такой способ похудения нужно с умом.

Яичные желтки для похудения: польза

Если вы планируете использовать яйца для похудения, то должны знать об их полезных свойствах. В результате научных исследований было доказано, что куриный желток – удивительный продукт. В нем содержится огромное количество микроэлементов, витаминов и жирных аминокислот.

Внимание!

Но, главное, что в желтках нет углеводов, благодаря этому организм при употреблении продукта вырабатывает энергию, но не откладывает калорий в виде жира на черный день. А фосфолипиды улучшают работу мозга.

Кроме этого, в яичных желтках, которые способствуют похудению, содержится биотин или, иными словами, витамин Н. Это вещество запускает процесс расщепления жиров. Но чтобы он начал действовать, важно присутствие физических нагрузок.

Яичные желтки для похудения: плюсы и минусы

Американские диетологи предлагают худеющим есть этот продукт первую половину разгрузочного месяца, а вторую оставить на закрепление прогресса.

Если вы устали от однообразной пищи, но сходить с намеченного пути не хотите, главный компонент рациона можно периодически заменять на обезжиренный творог или легкие сорта сыра (16-18% жирности).

Во второй половине разгрузочного месяца обязательно надо есть свежие овощи. Лучше всего подойдут морковь, салат-латук, огурцы. Если отказаться от растительной пищи, организму будет не хватать клетчатки. Начнутся проблемы со стулом, повысится уровень холестерина и сахара в крови. Вы будете постоянно голодны, и даже большое количество белковой пищи не сможет исправить ситуацию. Разработчики системы советуют тем, кто жить не может без мяса, отдать предпочтение нежирным сортам.

  • Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.
  • Завтрак: 1 яйцо, половинка грейпфрута или апельсин, кофе без сахара или несладкий зеленый чай, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута или апельсин, томатный сок, клубень отварного картофеля
  • Ужин: 2 яйца, чай с лимоном и ложкой меда
Читайте также:  Какое яйцо калорийнее всмятку или вкрутую. Калорийность вареных яиц всмятку и вкрутую, а также вареного белка и желтка.

Специалисты клиники похудения Елены Морозовой не могут поддержать американских коллег, предложивших эту систему питания, потому что она неизбежно приведет к нарушениям в работе ЖКТ. Разработчики диетического режима рекомендуют есть фрукты первыми и только потом приступать к основным блюдам. Подобный подход гарантирует человеку, который хочет похудеть, брожение и вздутие.

Но мы согласны с некоторыми постулатами. Например, мы солидарны в том, что вода – друг и помощник худеющего. Для успешной жизнедеятельности организму необходимо её непрерывное поступление. Жировая ткань – стратегический запас: из 100 г сгоревшего жира организм может получить 97 г необходимого вещества.

Дефицит жидкости приведет к тому, что тело начнет увеличивать запасы липидов. Почки не справятся с переработкой и перебросят часть на печень, которой будет некогда выполнять свою главную задачу – сжигать подкожные отложения.

У людей, которые мало пьют, появляются отеки: тело воспринимает недостаток воды как экстренную ситуацию и начинает экономить каждую каплю. Исправьте ситуацию, и тогда жир и накопленная жидкость будут выведены.

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

Плюсы и минусы

Сырые яйца для похудения белок

Куриный желток для похудения: вред

Важно помнить, что в яйцах, а особенно в желтках, содержится много холестерина, худеть на яйцах можно после консультации врача. Использовать яичные диеты запрещено, если у вас:атеросклероз;сердечно сосудистые заболевания;мочекаменная болезнь;индивидуальная непереносимость к продукту.

Также необходимо правильно сочетать яйца с другими продуктами, чтобы организм получал все необходимые элементы и вещества.

Как принимать яйца для похудения?

Во время похудения с помощью яиц употреблять этот продукт можно в любом виде. Если вы решили избавиться от лишних килограмм этим способом, обязаны знать, что рацион не должен состоять из одних только яиц. В день можно съедать не более 1-2 яиц или яичных желтков.

Сырые яйца для похудения

Весь вариант имеет определенные рекомендации, соблюдая которые, вы сумеете достичь прекрасной стройной фигуры. Основанием для вступления в рацион такого продукта является его невысокая калорийность и крупное число белков в составе.

Помимо того, он содержит витамины, питательные вещества и пригодные микроэлементы. Если вас тоже волнует, дозволено ли похудеть на яйцах, изучите информацию ниже.

Споры по поводу плохого холестерина в яйцах и его урона здоровью продолжаются до сего времени, но даже при этом данный продукт рекомендуется для худеющих и даже при ожирении. Все из-за низкой калорийности – каждого около 70 ккал в одной штуке.

Белок в их составе не имеет аналогов в природе, из-за чего он так нужен организму. По этой причине яйца при похудении есть даже надобно, но в положительных числах. Из-за оглавления в желтке около 4 г жиров его разрешено употреблять не почаще раза в неделю.

Белок же дозволено есть и почаще, чай он является основой мышц.

Вареные

Идеальный вариант похудения на яйцах – употреблять их вареными. В таком случае нет риска подхватить сальмонеллез. Даже легко скушав одно яичко либо омлет взамен бутербродов с колбасой с утра, вы теснее принесете организму огромнее пользы. Применяя такой завтрак регулярно, начнете худеть.

Дозволено ли есть вареные яйца на диете? Их разрешено употреблять даже вечером, но только одну штуку и не каждодневно. Наилучший вариант – употреблять вареные яйца для похудения не целыми, а оставить на ужин лишь белок, добавив к нему зелень.

  • Вареные яйца на ночь для похудения дозволено есть не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  • Если вы полагаете лечь спать еще через 4-5 часов, то придется сделать 2-й ужин из нежирного творога, стакана кефира либо 1-3 отварных белков.
  • Яйца в сыром виде почаще употребляют спортсмены. Они готовят протеиновые коктейли, которые выпивают натощак. Отсель и вульгарна мода применять сырые яйца для похудения, правда делать это вовсе не непременно.

    На переработку сырого и вареного продукта организм тратит идентичное число энергии. По калорийности они тоже не отличаются. Помимо того, вареный белок усваивается всецело, а сырой – только на 70%.

    Читайте также:  Диета по калориям для похудения

    https://www.youtube.com/watch?v=OpoO9UJkA-c

    Если же вы все же решили применять конечный вариант, то приобретайте перепелиные либо куриные яйца, но не утиные.

    Жареные

    Вареные яйца могут стремительно наскучить, да и жареными они нравятся фактически каждому значительно огромнее. В этом случае главно верно приготовить блюдо, дабы оно не получилось слишком калорийным.

    яичная диета на неделю

    Для яичницы стоит применять сковороду с антипригарным покрытием. Так вы сумеете готовить без масла, не повредит только капелька оливкового. Для вкуса разрешено добавить чеснок, креветок, морскую соль, грибы либо сыр.

    Яичница на масле возможна не почаще раза за 7-10 дней.

    Существует уйма вариантов белковых диет, основным разрешенным продуктом которых являются как раз яйца. Такие системы питания ограничивают употребление углеводов.

    Получается, что рацион содержит много белков, из-за чего организм начинает перерабатывать в энергию личные жировые резервы. Помимо того, употреблять дозволено не только куриные.

    Перепелиные снискали отличные отзывы вследствие своей гипоаллергенности. Утиные же яйца при диете, напротив, нехорошо усваиваются организмом.

    Диета на яйцах

    Варианты яичных диет дозволено перечислять длинно, но одной из самых результативных считается кефирная монодиета. Она дюже простая, легко переносится и дает отличные итоги.

    За неделю вы сумеете сбросить до 5-7 лишних килограмм. Основное условие – повседневно на завтрак съедать по 2 яйца, а за день выпивать до 1,5 литров кефира.

    К ним нужно добавлять и другие продукты в зависимости от дня диеты:

    • первый – 4 отварных картофелины;
    • второй – 150-200 г куриной грудки;
    • третий – до 150-200 г нежирной говядины;
    • четвертый – 150-200 г постной рыбы;
    • пятый – до 1 кг яблок либо же овощных салатов;
    • шестой и седьмой – только кефир, вода и 2 яйца.

    День недели

    Завтрак

    Понедельник

    2 вареных яйца

    Апельсин

    Отварная курочка (150 г)

    200 г курочки, стакан нежирного кефира

    Вторник

    яйца для похудения

    Стакан свежевыжатого сока

    150 г курицы

    апельсин, стакан молока

    Зеленый чай

    Порция отварного мяса, грейпфрут

    Вареная курица

    Четверг

    Около 200 г курочки с овощным салатом

    Апельсин (2 шт.)

    Пятница

    Салат из вареной морковки

    Стакан сока из цитрусовых

    200 г тушеной рыбы

    Суббота

    Апельсин, 150 г творога

    Апельсин (2 шт.)

    Минеральная вода без газа

    Воскресенье

    Апельсин

    200 г мяса, грейпфрут

    Пусть белок применяется при похудении почаще, желток считается не менее результативным в этой области. По этой причине желтковая диета сегодня дюже знаменита.

    Она помогает не легко избавиться от излишнего веса, но и очистить организм. Неповторимый химический состав желтка с полным отсутствием углеводов обеспечивает нормализацию пищеварения и предотвращает откладывание жиров.

    Но желтковая диета имеет и ряд противопоказаний:

    • из-за оглавления плохого холестерина она не подходит при атеросклерозе;
    • при личной непереносимости;
    • сердечно-сосудистых патологиях и мочекаменной болезни.

    Нельзя злоупотреблять желтками – их суточная норма составляет 1-2 штуки. Один куриный при этом равен двум перепелиным. Употреблять желтки дозволено вареными либо жареными, но только на оливковом масле либо же на пару и предпочтительнее на завтрак.

    Варка должна занимать 7-10 минут. Так желток приобретет конструкцию, максимально подходящую для усваивания организмом. Оптимальным является их сочетание с цитрусовыми. Значимо и пить не менее 1,5 л воды день.

    Почему именно яйца

    Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

    • Аминокислоты.
    • Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
    • Кальций.
    • Железо.
    • Ниацин.
    • Лецитин.
    • Сера.
    • Медь.
    • Марганец.
    • Хром.
    • Цинк.
    • Кольбальт.
    • Йод.
    • Холин.

    Но биотин – главный элемент, на который уповают диетологи. Он контролирует обмен веществ в организме. Его задача – обеспечить быстрое сжигание жиров. Если в организме биотина много, подкожные запасы начинают постепенно сгорать, не требуя от хозяина дополнительных усилий. Углеводы также быстрее усваиваются, не успевают перейти в липиды и отложиться на проблемных зонах.

    В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

    Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

    Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

    Но злоупотребление любым продуктом, даже самым полезным, ведет к функциональным нарушениям. Если ваш ежедневный рацион перенасыщен белком, неизбежны проблемы с почками и ухудшение кровообращения. Гарвардские ученые из Школы общественного здоровья выяснили, что мужчины, которые едят в неделю 7 яиц и более, рискуют не дожить до пенсионного возраста.

    Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    
    Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
    1 комментарий
    
    Adblock detector